10 лучших велотренажеров для похудения и занятий спортом

Когда любимое платье или костюм уже не застегиваются, а фраза «Хорошего человека должно быть много» вас больше не успокаивает, прочтите эту статью о тренировках для похудения и приступите к самой важной трансформации себя. Полная программа тренировок для похудения в вашем распоряжении.

Как работают процессы похудения

А теперь несколько слов о процессе жиросжигания. Жир, как правило, имеет свойство больше откладываться на конкретных частях тела, например, у мужчин в области пресса, у женщин – на бедрах и ягодицах. Однако избавиться от него точечно никак не получится, поскольку этот процесс регулируется гормонами, странствующими по организму.

Отсюда вывод – если собираетесь худеть, будете терять в формах везде. Организм человека устроен так, что в нем содержатся вещества, способствующие расщеплению и выводу жира, и препятствующие его потерям.

Поэтому основная часть добавок, предназначенных для употребления в период тренировок для похудения, концентрируется на блокировке последних компонентов.

Как тренироваться чтобы похудеть

Для похудения необходимо выполнять аэробные, интенсивные упражнения. Движения должны быть энергичными, чтобы заставить сердце биться чаще и тем самым заставить организм сжигать жировые отложения.

Запомните, чтобы получить хороший жиросжигающий эффект, тренировка должна длится не менее 30 минут (в идеале 40-50 мин.). Все упражнения выполняются в быстром темпе максимально возможное количество повторений в каждом подходе.

Уменьшите время отдыха между подходами и повторениями до минимума (в идеале, оно должно быть не более 30 секунд). Восстановите дыхание и переходите к выполнению следующего упражнения. Занимайтесь 3-5 раз в неделю, правильно питайтесь и высыпайтесь и тогда успех вам будет гарантирован!

Представленные ниже упражнения будут одинаково полезны как мужчинам, так и женщинам.

Какие типы тренажеров для похудения существуют?

Среди эффективных тренажеров для похудения выделяют два основных типа — кардиотренажеры и силовые тренажеры.

Какие типы тренажеров для похудения существуют?
Какие типы тренажеров для похудения существуют?

Первая группа нацелена на проработку почти всей мускулатуры тела и общей выносливости, вторая — на работу с конкретными мышцами.

Какие типы тренажеров для похудения существуют?
Какие типы тренажеров для похудения существуют?

Подбирая эффективный тренажер, стоит подумать о нескольких ключевых вещах:

Какие типы тренажеров для похудения существуют?
Какие типы тренажеров для похудения существуют?
  • время, которое человек готов выделить на тренировки.
  • противопоказания к нагрузкам исходя из проблем со здоровьем.
  • сколько места в доме можно выделить для тренажера.
  • какие группы мышц нужно задействовать.
  • общая интенсивность тренировок.
Какие типы тренажеров для похудения существуют?
Какие типы тренажеров для похудения существуют?

Ключик к стройности

Это я про аэробные нагрузки. Именно они считаются для сжигания жира самыми эффективными. И особенно кардио. Объясню, почему.

  1. Во-первых, во время аэробных нагрузок идёт повышенное питание организма кислородом. Как мы помним, где много кислорода – там легко окисляется и сгорает жир.
  2. Во-вторых. Отойду немного в теорию. Все мышечные волокна у нас разделяются на быстрые и медленные. Быстрые волокна работают во время силовых упражнений. Они как раз и рассчитаны на короткие и большие нагрузки.

А во время кардио у нас работают медленные мышечные волокна. И именно в них содержится больше всего митохондрий (энергетических структур клетки), которые как раз и окисляют жирные кислоты, получая из них АТФ (аденозинтрифосфат) – молекулу, дающую энергию на каждое наше действие. Другими словами, митохондрии отвечают за сжигание жира, а кардио «включает» их лучше всего.

Читайте также:  “Упражнение “”Молоток”””

Однако есть одно «но». Куда же без этого, как всегда. Как ни банально звучит, но все мы разные. И у каждого индивидуально с рождения заложено, будет больше медленных мышечных волокон или быстрых.

Вы наверняка замечали, что кому-то легко набрать мышечную массу, легко даются силовые тренировки. Зато бег и прочие длительные аэробные нагрузки, даже более или менее долгая ходьба – нет уж, увольте. Значит, быстрых волокон у этого человека больше.

А кто-то, наоборот, мышечную массу набрать не может, и силовые ему даются с трудом, зато кардио – самое любимое и простое занятие. И вот у него больше медленных волокон.

Какой делаем вывод из этого? Вы не сможете заранее знать, какой тренажер лучше именно для вас – беговая дорожка или велотренажер, эллипсоид или степпер. Пока не проверите на собственном опыте, на какие же нагрузки ваш организм активнее откликается.

Что ж, я пока расскажу про самые ходовые варианты тренажеров для домашнего похудения. А вам остаётся думать, пробовать, экспериментировать и выбирать. Итак!

Лучший тренажёр для похудения: топ-эффективных тренажёров

Беговая дорожка

Лучший тренажёр для похудения: топ-эффективных тренажёров

Это самый популярный кардиотренажёр в залах. Он имитирует бег или ходьбу – обычные естественные вещи, поэтому многие люди, работая на нём, чувствуют себя комфортно. Прогулка на беговой дорожке делает возможным потерять около 300-400 калорий за час, а пробежка от 600 до 1200 калорий за то же время. Конечно многое зависит от уровня сложности. Эффективно использовать наклон. Работа против силы тяжести увеличивает интенсивность и расход калорий. Двигаясь по крутому склону, старайтесь не держаться за поручни. Используйте их, чтобы стабилизировать себя, изменяя настройки или если у вас проблемы с балансом.

Эллиптический тренажёр

Лучший тренажёр для похудения: топ-эффективных тренажёров

Люди, добившиеся успеха в потере веса с помощью этой машины, скажут, что это лучший тренажёр для похудения. При работе на нём в работу включаются как нижняя, так и верхняя часть тела. Интенсивность увеличивается за счёт добавления сопротивления. Эллиптический тренажёр позволит сжигать такое же количество калорий, как и беговая дорожка, но при этом вы не будете чувствовать нагрузку на суставы. Это фитнес-оборудование включает в работу практически все мышцы тела. Работая на нём, вы теряете около 700-800 калорий за час.

Велотренажёр

Лучший тренажёр для похудения: топ-эффективных тренажёров

Отличный инструмент для потери веса и довольно простой кардиотренажёр в использовании. Как правило, машина содержит различные программы уровней и интервалов, что делает возможным увеличить работу на выносливость. Для большей интенсивности можно настроить сопротивление педалей. Занимаясь на велотренажёре, есть шанс израсходовать от 500 до 800 калорий в час. Во время работы на нём вы долгое время остаётесь в сидячем положении, поэтому при наличии проблем со спиной лучше выбрать другой вариант.

Гребной тренажёр

Лучший тренажёр для похудения: топ-эффективных тренажёров

Эта машина в сравнении с предыдущими немного сложнее в использовании так как требует правильных техничных движений во время работы. Гребной тренажёр имитирует греблю на лодке. Это может быть очень сложно, но ваши старания не пройдут напрасно. Машина помогает проработать большие группы мышц верхней и нижней части тела одновременно. Гребля является эффективной тренировкой сердечно-сосудистой системы, при которой возможно сжечь до 1000 калорий в час.

Итак, какой лучший тренажёр для похудения? Выбирайте исходя из своих предпочтений и не забывайте – тренажёры способствуют потере веса, только когда вы их используете. Удачи!

Классификации домашних тренажеров

Есть особенно эффективные домашние тренажеры для похудения:

  • Гребной тренажер – имитирующий греблю на веслах,
  • Велотренажер,
  • Эллиптический,
  • Дорожка беговая,
  • Степпер.
Читайте также:  Армейский жим стоя: техника выполнения и виды жима

Все эти домашние тренажеры для похудения имеют различное назначение и характерные особенности при тренировке дома. Рассмотрим детальнее самые эффективные домашние тренажеры для похудения.

Тренажер гребной

Классификации домашних тренажеров

В тренажерном зале некоторые люди обходят данный тренажер стороной, по причине того, что упражнения, выполняемые на нем очень сложные в плане трудоемкости.

Но именно этот момент и приносит, желаемый результат в похудении. Как и гребля на лодке, этот тренажер быстро утомляет человека, и как следствие большой расход физической силы и энергии.

Вес уходит быстро, достаточно регулярно проводить тренировки на этом тренажере и вы увидите результат спустя несколько занятий. Он заставляет работать большое количество мышц одновременно, это касается как мышц верхней части тела, так и нижних мышц.

Устройство этого тренажера достаточно сложное, но, не смотря на это, он совершенно безопасен – получить на нем травму практически невозможно. Тренировки можно проводить не очень длительное время, для получения результатов в похудении.

Велотренажер

Велотренажеры очень эффективны, и если вы любите ездить на велосипеде, то вам он придется по душе. Они могут быть горизонтальные или вертикальные.

Вертикальный тренажер – это практически стандартный велосипед, у которого отсутствуют колеса. Он показан людям, у которых нет больших проблем со здоровьем.

Классификации домашних тренажеров

Если же у вас есть отклонения в позвоночном столбе, то вам лучше приобрести горизонтальный велотренажер.

Направьте внимание на электропанель управления велотренажера, при покупке, она должна быть понятной, так как все параметры придется устанавливать самому. На датчиках выставляется скорость, при которой будет проводиться тренировка, сопротивление и нагрузка.

Тренажер эллиптический

Этот тренажер имитирует бег на лыжах и является великолепным инструментом для избавления от лишнего веса. Если у вас больное сердце, то этот тренажер вам показан. Даже кардиологи советуют своим пациентам заниматься на нем.

Так как нагрузка на суставы достаточно маленькая. На нем могут заниматься люди, которые получили различные травмы.

Беговая дорожка

Беговая дорожка который является наиболее популярным средством похудения. Это неоценимый аппарат в избавлении от лишних килограмм. Управление данным устройством достаточно простое, встаем на дорожку выбираем скорость и побежали.

Классификации домашних тренажеров

Степпер

Данное устройство имитирует подъем по лестнице. Если есть проблемы с ногами, то тогда степпер отлично подойдет.

Жиросжигающее кардио

Эффективный фитнес для сжигания жира на животе, ногах, попе, руках и спине должен включать в себя большое количество кардио. Аэробные упражнения для похудения помогаю быстро разогнать обмен веществ и добиться стройности во всем теле.

В домашних условиях действенно использовать:

  • Танцевальную аэробику. Ритмичная гимнастика под музыку может осуществляться как с собственным весом, так и с различными спортивными снарядами: степп-платформой, гантелями, гимнастическими мячами, палками и резинками. Танцевальная аэробика позволяет также выполнить утреннюю зарядку. Продолжительность одного занятия должна составлять 25-40 минут.
  • Прыжки на скакалке. Наиболее действенной является система, при которой упражнение выполняется циклично: 2-3 минуты — прыжки, 45-75 секунд — пауза для отдыха. В течение одного занятия рекомендуется производить не менее семи подходов.
  • Плавание. Посещать бассейн целесообразно два раза в неделю по 40 минут в день. Плавать эффективнее всего, используя высокоинтенсивные стили: брасс, кроль. Следует избегать бассейнов с холодной водой, так как длительное и систематическое воздействие низких температур может вызвать утолщение подкожного жира.
  • Длительные пешие прогулки. Является эффективным средством для сжигания калория на каждый день. Действенность данного вида кардио в большей степени зависит от продолжительности, чем от интенсивности. Поэтому одна прогулка должна длиться не менее 120 минут.

Чтобы добиться максимальной пользы от аэробных упражнений, осуществлять их рекомендуется в теплой одежде (этим будет создаваться термогенный эффект) на пустой желудок.

Читайте также:  Как сделать скамью для жима своими руками, полезные рекомендации

Как правильно выполнять упражнения для похудения

Можно выполнять их в любом порядке три-четыре раза в неделю. Но перед выполнением упражнений стоит выполнить короткую разминку.

Количество подходов – два или три. Число повторений – 15-25 и более, в зависимости от упражнения. Статические упражнения – планки – выполняйте по 30 секунд и более.

А ходьбу следует практиковать ежедневно по 30-60 минут и более.

Упражнения можно выполнять не все сразу, а разнести их по разным дням, и заниматься ежедневно. Это гораздо эффективнее!

Теперь Вы знаете достаточно о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Дело за малым – использовать их на практике и насладиться результатом. Желаю успеха!

С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть? Интервальный тренинг – лучший способ похудеть Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале 10 лучших упражнений для ног и ягодиц Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление.

  • 22
  • 3
  • 3

Меткипохудеть упражнения для дома упражнения для похудения

Избавление от лишнего веса в сжатые сроки

Базисная программа тренировок для похудения на день включает общеукрепляющие и силовые нагрузки, приводящие к расходу калорий.

Выматывающий силовой тренинг быстро обессилит даже самого упорного и нацеленного на результат спортсмена, поэтому его требуется дополнить длительным посещением тренажеров со средним темпом расхода калорий:

  • бег на дорожке, уличные пробежки и домашние занятия;
  • фитнес-аэробика, степ и танцевальная аэробика с усилением;
  • использование легких весов с увеличением количества повторов.

Благодаря таким положениям и их правильной комбинации происходит ускоренное восстановление при среднем темпе выматывания организма.

Они являются приоритетными в борьбе за идеальное тело и избавлении от излишков жировых отложений, с повышенной эффективностью жиросжигания, без применения тяжелых и изматывающих техник.

Как улучшить результаты: полезные рекомендации

Занятия на кардиотренажере – один из лучших способов борьбы с лишним весом и целлюлитом. Чтобы тренировки оказались более эффективными, нужно следовать определенным рекомендациям:

Как улучшить результаты: полезные рекомендации
  • Даже регулярные и интенсивные занятия по правильно составленной программе тренировок на велотренажере не дадут нужных результатов, если не будет соблюдаться правильный режим питания. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, кроме кардиотренировок, нужно пересмотреть свой рацион. Из меню необходимо убрать сладости, газированные напитки, копченые и жирные блюда. Налегать придется на свежие овощи и фрукты, крупы, нежирное мясо и птицу, молочную продукцию с минимальным процентом жирности.
  • Человек, который упорно тренируется и хочет улучшить качества своего тела, должен придерживаться питьевого режима. В день следует выпивать минимум 2-2,5 л чистой воды.
  • Велотренажер можно комбинировать с другими видами кардионагрузок. Хороший эффект дает бег, плаванье, занятия интервальными интенсивными тренировками.
  • Заниматься нужно в правильно подобранной экипировке. Одежда должна быть удобной, не стеснять движений. Отдельное внимание следует уделить выбору кроссовок – предпочтение стоит отдать качественным моделям от известных спортивных брендов.
  • Во время занятий, необходимо следить за осанкой. Спину следует держать прямо. Таким образом удастся укрепить мышцы и улучшить осанку. Перед занятиями нужно съедать легкие блюда, чтобы организм тратил силы на сжигание жировых отложений, а не на переваривание быстрых углеводов.
  • Рекомендуется тренироваться не ранее, чем через час после приема пищи. Резко завершать тренировку не следует, потому как это будет подвергать сердечно-сосудистую систему серьезной нагрузке. Скорость необходимо сбавлять поэтапно. Иными словами, крутить педали нужно до того момента, пока не нормализуется дыхание и пульс не придет в норму.