13 Лучших велотренажеров для дома (квартиры)

В составлении рейтинга нам помогал доцент кафедры физической культуры – Владимир Стрельцов.

Эффективность для похудения

Велотренажер и беговая дорожка прорабатывают различные группы мышц, что необходимо учитывать. Так, велотренажер хорош тем, что позволит вам быстро сбросить лишние килограммы в области бедер и существенно подтянет ваши голени, сделав их красивыми и упругими. А вот лишние сантиметры в других частях тела начнут исчезать лишь после того, как вы расстанетесь с проблемами в области ног. Обусловлено это тем, что во время занятий на велотренажере задействованы только ноги, в то время как спина и руки остаются свободными, чего не скажешь о езде на настоящем велосипеде.

Беговая дорожка дает комплексную нагрузку на тело, ведь во время бега задействованы ноги, руки и спина. А это значит, что на беговой дорожке вы будете равномерно терять лишние килограммы. Более того, за час занятий на беговой дорожке сжигаются 600-700 ккал, в то время как на велотренажере всего лишь 400-500 ккал.

Велотренажёр или беговая дорожка — что лучше

Желающие похудеть часто выбирают неправильный вид физических нагрузок, поэтому долго не могут добиться результатов. Эффективный способ расстаться с лишним весом — кардиотренировки. Благодаря их интенсивности в организме ускоряется обмен веществ, а клетки насыщаются кислородом. Всё это способствует активному сжиганию калорий. Ещё одно достоинство кардиотренировок — укрепление и повышение выносливости сердечно-сосудистой системы. Вот почему стоит взять их на вооружение.

Практиковать кардио можно на велотренажёре или беговой дорожке. Оба снаряда достаточно популярны, имеют свои особенности, преимущества и недостатки. В этой статье рассмотрим их и узнаем, что лучше велотренажёр или беговая дорожка.

Степпер или велотренажёр: плюсы и минусы

Оба кардиотренажёра приносят большую пользу человеческому здоровью: развивают большую группу мышц, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, успокаивают и расслабляют нервную систему. Однако нельзя не упомянуть и недостатки данных тренажёров.

К достоинствам степпера можно отнести компактность, простоту использования и доступную цену. Однако во время тренировок на степпере идёт приличная нагрузка на коленные суставы. Также из-за невысокой интенсивности тренировки, для достижения каких-либо результатов придётся потратить больше времени на занятие.

У велотренажёров также есть свои плюсы:

  • на велотренажёре могут заниматься даже люди, страдающие от варикоза и болезней позвоночника; важно подобрать подходящее оборудование и правильно его настроить;
  • велотренажёр отлично подойдёт тем, кто возвращается в спорт после длительного перерыва.

Минусов у подобного кардиотренажёра немало:

  • относительно высокая стоимость, особенно по сравнению со степпером;
  • ограниченное количество работающих мышц;
  • быстрая изнашиваемость механических частей тренажёра — колодок и ремней;
  • малая портативность.

О количестве калорий, сжигаемых на обоих тренажёрах, можно сказать следующее: час тренировки на степпере сжигает до 500 ккал, тогда как на велотренажёре количество потребляемой энергии составляет от 300 ккал до 600 ккал в зависимости от интенсивности тренировки.

По вышеперечисленным показателям, лучшим для похудения тренажёром является степпер. Несмотря на меньшую интенсивность занятий, калорий сжигается примерно столько же, сколько на велотренажёре, но покупка данного оборудования значительно выгоднее. В любом случае какой бы тренажёр не был куплен в итоге, главное — правильная техника и регулярность.

Виды беговых дорожек. Особенности, плюсы и недостатки каждого

Механическая беговая дорожка

Бывают обычные (механические) и магнитные беговые дорожки.

В обоих случаях дорожка работает без электропривода и движется за счёт усилий спортсмена. У моделей с магнитным механизмом нагрузки ход более плавный. У обычных полотно иногда движется рывками.

Этот вид беговых дорожек максимально приближен к условиям бега на улице. Скорость задаёт сам спортсмен – не нужно взаимодействовать с монитором, что очень помогает при интервальном беге.

Ещё плюс – таким дорожкам не нужно электропитание. Но этот вариант не подходит бегунам со слабыми ногами, людям с варикозом и очагами травм.

У механических дорожек либо нет, либо ограничен выбор угла уклона, и надо останавливаться, чтобы его поменять. Среди моделей встречаются компактные варианты весом в 20 кг, а есть громады полметра длиной и в 200 кг весом. Разброс цен тоже огромен – от 10 000 до 500 000 рублей.

Электрическая беговая дорожка

Приводится в движение электромотором и работает с параметрами, устанавливаемыми на мониторе. Позволяет контролировать и держать темп, выбрать предустановленную программу, настраивать угол наклона. Есть датчики пульса, иногда – встроенные мультимедиа.

Из минусов – чуть дальше от имитации уличного бега. Если не работает программа с интервалами, придётся переключать скорости вручную, что может быть неудобно. Больше в размерах, дороже, тяжелее. Ассортимент этого вида беговых дорожек, пожалуй, самый широкий. Цены – от 20 000 до 1 000 000 рублей и больше.

Складные и компактные беговые дорожки

Идеальны для дома, потому что для домашнего использования и созданы. Они менее шумные, меньше весят и занимают совсем мало места.

Встречаются модели без поручня. Появились даже дорожки толщиной с книгу. Такую дорожку можно спрятать под кровать, убрать в шкаф.

Но и минусы очевидны – ограниченное количество программ, не у всех есть угол наклона, мониторы чаще всего с минимальным набором показателей (скорость, время, расстояние), а скорости на таких дорожках совсем низкие – некоторые не развивают темпа больше 6-8 км/ч, что делает их скорее тренажёрами для ходьбы. Цены – от 30 000 до 80 000 рублей.  

Профессиональные беговые дорожки

Этот тип придуман для тренажёрного зала. Они сделаны из высокопрочных материалов, обладают высокой износостойкостью, напичканы сложными программами и мультимедиа.

Как беговая дорожка для дома, скорее всего, не подойдёт из-за габаритов, веса и цены: до полуметра в длину, около 200 кг весом, от 100 000 до 1 000 000 рублей и выше.

Характеристика эллиптических тренажёров

Этот спортивный агрегат является гибридом степпера, велотренажёра и беговой дорожки. Конструкцией предусмотрены платформы для ног и держатели для рук.

Читайте также:  Велотренажер для похудения как заниматься

Эллипсы задействуют все основные группы мышц и рекомендуются людям разного возраста и уровня подготовки

. Педали позволяют минимизировать нагрузки на суставы, поскольку движение идёт по эллиптической траектории. Тренажёр рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника.

Он позволяет двигаться как вперёд, так и назад, что не предусмотрено другими спортивными снарядами. Эллипс предоставляет возможность симулировать различные движения: ходьбу, подъём по ступенькам, катание на лыжах. Перед тренировкой необходима разминка, после — заминка.

Благодаря тренировкам на элиптическом тренажёре можно сбросить лишний вес и увеличить рельефность мышц. Главным плюсом снаряда явлется то, что человеку не требуется особая подготовка.

Разновидности

Механические

Механические эллипсы отличаются низкой ценой, но производят много шума Это самые простые снаряды, работающие за счёт усилий человека, который сам задаёт нагрузку при тренировке.

Достоинства:

  • низкая цена;
  • компактность;
  • подходит для новичков.

Недостатки:

  • производит много шума;
  • низкая плавность хода;
  • не подходит для интенсивных тренировок.

Магнитные

Магнитные эллиптические тренажёры более безопасны, но и стоят гораздо дороже Основаны на работе природного магнита, который является основной деталью для системы торможения.

Достоинства:

  • более мягкий и плавный ход педалей;
  • магнитная система торможения предотвращает резкие удары.

Недостатки:

  • цена выше чем у механического аналога.

Электромагнитные

Электромагнитный вариант — вершина конструкторской мысли Самый современный вид эллиптических тренажёров, который обладает электромагнитной системой торможения, и она не подчиняется педалям, а полностью регулируется процессором компьютера.

С помощью копьютера можно запрограммировать требуемые нагрузки, увидеть скорость, пульс, длину дистанции, расход калорий и продолжительность занятий.

Достоинства:

  • возможность программирования нагрузок;
  • бесшумность;
  • долговечность.

Недостатки:

  • высокая стоимость;
  • дорогостоящий ремонт при поломке.

Лучшие горизонтальные тренажеры

1Горизонтальный велотренажер SPIRIT XBR25

Эргономичный и надежный тренажер для пользователей любого уровня подготовки. Идеально плавное вращение педалей делает занятия максимально комфортными. Встроенный в консоль вентилятор охлаждает тело во время тренировки, а беспроводной телеметрический датчик контролирует сердечный ритм.

Лучшие горизонтальные тренажеры

Особенности:

  • «умный» широкий дисплей с голубой подсветкой отображает полный профиль тренировки;
  • тренировочных программ – 6 (в том числе кардио-режим и режим ручной настройки);
  • спинка из «дышащих» материалов, стойка для чтения и держатели для бутылок.

2Oxygen Satori RB HRC

Обновленная модель Satori с усовершенствованной биомеханикой и расширенным функционалом. Удобна для людей любой комплекции. В программном пакете – 21 тренировочный режим, включая пользовательские. Управление сенсорное, интуитивно понятное, с хорошим временем отклика.

Лучшие горизонтальные тренажеры

Особенности:

  • информативный цветной дисплей показывает данные о тренировке, результаты фитнес-тестов, изменения в физических параметрах пользователя;
  • предусмотрена регулировка положения руля;
  • сиденье эргономичное, поддерживающее оптимальное положение спины.

3DFC B5076P

Удобный и эффективный велотренажер для регулярных домашних занятий. Эргономичное сидение и широкие педали с ремешками обеспечивают правильную посадку во время тренировок. Уровень нагрузки регулируется вручную, с помощью специальной рукоятки на стойке девайса.

Лучшие горизонтальные тренажеры

Особенности:

  • 6 встроенных тренировочных программ;
  • дисплей – монохромный с дополнительной подсветкой, информативный (показывает параметры тренировки и частоту пульса);
  • в комплекте – транспортировочные ролики, компенсаторы неровностей пола, подставка для планшета.
Читайте также:  7 главных преимуществ тренировки с гантелями

Кому какой тренажер подойдет?

Беговая дорожка:

  1. Устройство для занятий бегом рекомендуется тем, кто обладает достаточно крепким здоровьем, не имеет никаких травм суставов и иных противопоказаний для занятий бегом, и хочет в достаточно быстрый срок привести в порядок тело, избавиться от лишних жировых отложений, скорректировать вес (поскольку расход калорий во время бега значительно выше, чем во время езды).
  2. Тренажер будет полезно людям, желающим повысить общую выносливость организма, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, увеличить объем легких.
  3. Занятия бегом гораздо эффективнее для борьбы с проблемной фигурой: жировыми отложениями на животе, дряблых бедрах и ягодицах. Бег также поможет натренировать мышцы брюшного пресса.
  4. И, конечно, приобрести беговой тренажер стоит тем, кто любит занятия бегом или ходьбой, но по каким-то причинам не имеет возможности проводить тренировки на улице (например, из-за погодных условий, отсутствия подходящего и безопасного места для пробежек).

Велотренажер:

  • Будет полезен для тех, кто желает заниматься не слишком изматывающими, но эффективными тренировками, поскольку расход калорий во время езды гораздо ниже, чем во время бега.
  • Является одним из лучших средств для борьбы с проблемными ягодицами и бедрами: велосипедная езда влияет в первую очередь на обозначенные зоны и помогает «подтянуть» и улучшить внешний вид мышц ног.
  • Велотренажер стоит приобрести тем, кто имеет проблемы с коленными суставами, поскольку таким людям бег может быть противопоказан.
  • И, наконец, если для вас при выборе тренажера решающий фактор – цена, стоит отдать предпочтение велостанку, поскольку его стоимость значительно ниже, чем у беговой дорожки.

СпортКомментировать

Обзор лучших складных моделей

UnixFit ST-550L

Классическая черная беговая дорожка с оранжевыми вставками впишется в интерьер любой квартиры. Тренажер оснащен удобными ручками и обширной панелью управления. 14 установленных программ помогут провести тренировку наиболее эффективно.

Двигатель мощностью до 2 л.с. развивает скорость до 12 км/ч, а усиленная рама выдерживает 120 кг веса. Длина бегового полотна подходит для высоких спортсменов. Угол наклона регулируется механическим путем, максимальный наклон составляет 10 градусов, всего три уровня.

За снижение нагрузки с позвоночника отвечает система амортизации из 6 плоских эластомеров. Покрытие полотна не скользит, при работе не нагревается, да и шумит дорожка не сильно. На ручках тренажера установлены чувствительные сенсоры, считывающие показатели пульса.

Встроенные динамики позволят слушать любимую музыку, достаточно лишь подключить к дорожке свой телефон. Есть держатель для планшета. Имеется воздушное охлаждение двигателя, прибор выдерживает длительную нагрузку даже на максимальной скорости.

Работает прибор от сети 220 Вт, производитель дает три года гарантии на раму и два — на механизм.

Основные характеристики:

  • Какой вес выдерживает — 120 кг.
  • Что показывает дисплей — пульс, скорость, расстояние и калории.
  • Скорость бега — 0.8 — 12 км/ч
  • Мощность — 2 л.с.
  • Размеры и вес — 68 х 121 х 150 см, 41 кг.
  • Беговое полотно — 42×120 см.

Плюсы

  • механическая регулировка угла наклона до 10 градусов;
  • 14 программ;
  • встроенные динамики.

Минусы

  • большой вес.

CardioPower T20

Электрическая беговая дорожка для домашних тренировок с гидравлической системой раскладывания SmartFold. Бесшумный двигатель мощностью 2 л.с. развивает скорость от 1 до 14 км/ч. Также имеется механическая регулировка угла наклона, всего их три уровня, до 10 градусов.

Тренажер оснащен усиленной рамой с надежным покрытием, которое не боится царапин и сохраняет цвет даже после длительного воздействия прямых солнечных лучей. Беговое полотно оборудовано гибкой системой амортизации и выдерживает спортсменов весом до 120 кг.

В рукояти встроены сверхчувствительные датчики-сенсоры для считывания пульса во время тренировки. Удобный пульт позволяет управлять встроенными программами (их 8), следить за скоростью, временем занятий и результатом (калории, расстояние).

Есть держатель для бутылки и интеграция с MP3. На дне тренажера размещены ножки с силиконовым покрытием, обеспечивающие устойчивость, и ролики для транспортировки.

Основные характеристики:

  • Какой вес выдерживает — 120 кг.
  • Что показывает дисплей — пульс, скорость, расстояние и калории.
  • Скорость бега — 1 — 14 км/ч.
  • Мощность — 2 л.с.
  • Размеры и вес — 169×72×26 см, 49,5 кг.
  • Беговое полотно — 122 × 42 см.

Плюсы

  • гидравлическая система раскладывания;
  • удобное управление;
  • интеграция с MP3.
Читайте также:  Упражнения для исправления осанки в домашних условиях

Минусы

  • большой вес.

CardioPower T30

CardioPower T30 — по праву одна из самых популярных моделей беговых дорожек 2020 года. Она является полноценной заменой стадиона или тренажерного зала, позволяя проводить тренировку в домашних условиях без потери эффективности.

Стильный дизайн в черно-красных тонах и мощный двигатель в 2,5 л.с., развивающий скорость до 16 км/ч — это лишь первые два преимущества данной модели перед остальными конкурентами.

Усиленная конструкция с крупными валами, утолщенным беговым полотном и крепкой рамой выдерживает спортсменов весом до 130 кг.

Как и предыдущая модель, CardioPower T30 оснащена гидравлической системой раскладывания. Не стоит забывать и о транспортировочных роликах и удобных рукоятках со встроенными датчиками пульса.

Угол наклона бегового полотна регулируется до 15 градусов, тремя уровнями перестановки электронного типа. Большой яркий дисплей и подробная панель управления делает тренировку еще приятнее.

В систему установлено 8 программ, возможна интеграция с MP3, имеется держатель для бутылки и улучшенная амортизация, благодаря которой дорожка не прогибается.

Основные характеристики:

  • Какой вес выдерживает — 130 кг.
  • Что показывает дисплей — пульс, калории, скорость, расстояние, время занятий.
  • Скорость бега — 1 — 16 км/ч.
  • Мощность — 2,5 л.с.
  • Размеры и вес — 169×74.5×132 см, 58 кг.
  • Беговое полотно — 130×45 см.

Плюсы

  • гидравлическая система раскладывания;
  • электронная регулировка угла наклона;
  • удобное управление и 8 программ для тренировок.

Минусы

  • большой вес.

место. Belberg BE-10

Замыкает пятерку лучших бюджетный велотренажер, который относится к классу портативных. Он станет отличным вариантом для тренировки не только ног, но и рук. Уровень сопротивления регулируется, можно увеличивать или уменьшать нагрузку в зависимости от ваших навыков. Такой тренажер будет незаменим при реабилитации после различных заболеваний, в том числе инсультов, переломов, а также для страдающих ДЦП или болезнью Паркинсона.

Belberg BE-10

Выдерживает тренажер пользователей до 100 килограммов. Есть 4 различных уровня нагрузки, а система нагрузки – инерционная. На педалях есть ремешки, которые защищают от соскальзывания ноги в процессе использования. Конструкция очень компактная, при этом она дополнительно складывается. Весит тренажер чуть более 2 килограммов, так что при желании можно взять его с собой, куда бы вы ни отправлялись. Ну а по дому переносить велотренажер и вовсе не составить труда даже в собранном виде.

Плюсы:

  • можно регулировать нагрузку,
  • подойдет для тренировки рук,
  • компактные размеры,
  • маленький вес,
  • конструкция – складная.

Минусы:

  • небольшая грузоподъемность,
  • только 4 уровня нагрузки.

Какие мышцы задействованы на обоих тренажерах: сравнение

За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.

Причём довольно однообразно: присутствуют в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются, а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

  • икроножные;
  • ягодичные;
  • спинные;
  • бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Какие мышцы задействованы на обоих тренажерах: сравнение

Различные исследования показали, что в среднем расход калорий во время бега на беговой дорожке в течение часа составляет

. Средний же расход калорий при тренировке на велотренажере в течение часа составляет около

. Основываясь на этих результатах, можно сделать вывод, что беговая дорожка имеет преимущество над велотренажером. Однако в среднем дорожки стоят больше. Можно купить велотренажер, а на сэкономленные деньги взять взять еще всякие аксессуары: утяжелители, эластичные ленты, упоры для отжиманий и т.д., смотрите

Крутя педали на велотренажере, можно укрепить мышцы рук и ног, а именно: внутренней и задней поверхности бедер, икр и бицепсов. Кроме того, физические упражнения сопоставимы с бегом и позволяют не только привести в тонус мышцы ягодиц, поясницы и живота, но и избавиться от лишнего веса.

Занимаясь бегом или ходьбой на беговой дорожке, вы задействуете, в основном, мышцы ног, бедер и ягодиц. При этом мускулатура плечевого сустава тоже качается.