5 видов эспандеров – советы по выбору

Спортивные магазины сегодня способны предложить множество спортивного инвентаря. Люди хотят держать себя в форме и заниматься спортом, но на огромные тренажеры дома просто нет места. Тогда на помощь приходит эспандер.

Если делить эспандеры по тому, какое именно изделие лежит в основе, то это либо резина, либо пружина. Кроме того, к эспандерам сегодня относят спортивные снаряд, использующий гироскопический эффект.

Если делить эспандеры по тренировке группы мышц, то можно выделить следующие:

  • медицинский жгут, он достаточно универсален, соответственно его можно использовать для тренировки разных мышц и по-разному;
  • для тренировки кисти;
  • для тренировки плечевых мышц;
  • для тренировки грудных мышц;
  • для тренировки мышц спины;
  • для тренировки мышц бёдер;
  • для тренировки локтевых суставов;
  • специальные.

К специальным можно отнести те эспандеры, которые используются в том или ином виде спорта. Например, эспандеры могут использовать для тренировки единоборцы, лыжники и др. Мы будем руководствоваться сказанным здесь, в других источниках под специальными могут подразумеваться другие спортивные снаряды, например, со встроенными силомерами.

На что они ориентированы?

Кистевой эспандер ориентирован на развитие и укрепление мышц предплечья и кисти руки, в первую очередь – укрепляются пальцы рук, хват. Сегодня существуют специальные виды эспандеров, позволяющие включать в работу не все пальцы одновременно, а поочередно, что позволяет тренироваться более целенаправленно. Кажется, что для бодибилдера нет особого смысла прокачивать эти участки, ведь не на них акцентируется внимание судей на выступлениях. Тем не менее, у упражнений с кистевым эспандером есть практический смысл.

Усиление кистей вообще и хвата в частности приводит к возможности работы с большими весами. Например, при выполнении становой тяги, штанга от случая к случаю выскальзывает из рук, т.к. спортсмен не может удержать ее силой хвата. При подъемах штанги и гантель на бицепс именно кисти часто становятся узким местом, не позволяя спортсмену наращивать рабочий вес. В жиме лежа недостаточное развитие кистевых мышц и сухожилий может привести к их травме под сжимающим воздействием штанги, вплоть до выпадения из рук, с риском нанесения травмы уже голове, груди (куда упадет) спортсмена.

Таким образом, кистевой эспандер дает бодибилдерам возможность работы с большими весами, без риска получения травмы. Впрочем, работа с ним легко заменяется разгибаниями/сгибаниями кистей со штангой. Однако, у эспандера есть несколько основных преимуществ. Во-первых, работа с ним доступна в любых условиях – в перерывах на работе, на переменах между парами в вузах и сузах, дома – при просмотре любимого фильма, лежа на диване. Во-вторых, работать с эспандером можно сколь угодно долго, в отличие от штанги, доступ к которой имеется только тренажерном зале и в строго отведенное для тренировки время. От этого эффективность кистевого эспандера значительно выше, чем у любого другого упражнения на кисти.

Так же упражнения с кистевым эспандером дают необходимое расслабление пальцам, если обычная работа связана с выполнением операций, требующих мелкой моторики рук. Сюда относятся сборно-разборочные операции, и работа на компьютере. В таком случае упражнения с кистевым эспандером буду полезны любому человеку, бодибилдеру же вдвойне, т.к. его кисти к тому же испытывают существенные перегрузки на тренировке.

Похожее

Чем полезен эспандер

Прежде чем схватиться за силовой снаряд, надо узнать, какую пользу для здоровья кистевой эспандер приносит человеку:

  • разминка мышц запястья, пальцев, а также кисти способствует усилению хвата руки.
  • разминка суставов, жировых отложений, сухожилий.
  • большая польза кистевого эспандера для сердца заключается в ускорении кровообращения. Работа с тренажером подразумевает простые сжатия кисти руки. Аналогичные движения делают при взятии анализа крови из вены. Благодаря хорошему кровообращению, улучшается кожа рук и структура ногтей.
Читайте также:  Вот это пушечные ядра! Военный снаряд, ставший спортивным

Пользу от кистевого снаряда извлекают в профилактических тренировках:

  • реабилитация мышц после растяжений;
  • расслабление нервной системы в целях предотвращения развития невроза или после получения стресса;
  • профилактика развития заболеваний, связанных с кровообращением: артроз, артрит.

Пользу от кистевого тренажера может извлечь полностью здоровый человек. Эспандер поможет разработать мышцы и суставы после долгого застоя. Пару коротких занятий в день укрепит сердечно-сосудистую систему, поможет избавиться человеку от мелкой моторики рук.

Кистевой эспандер для рук: польза, как выбрать и как правильно заниматься

> Инвентарь для фитнеса > Кистевой эспандер

Кистевой эспандер – это тренажер небольшого размера, который способствует укреплению силы хвата за счет воздействия мышечной силы для его сдавливания (деформации).

Сила хвата необходима во многих видах спорта, где крепкие кисти и предплечья являются неотъемлемой частью тренировок. Но и для любительского спорта эспандеры становятся незаменимыми помощниками в прогрессе силовых показателей при подъеме штанги или гири.

Всевозможные виды эспандеров, регулируемая нагрузка и ценовой диапазон поможет подобрать тренажер каждому.

Польза кистевого эспандера

Кистевые тренажеры широко применяются среди спортсменов боевых искусств, где сила удара так же зависит от силы предплечий и кистей. Тренируя кисти, спортсмен избегает травматизации пальцев и кистей. Помимо борьбы, сильные кисти необходимы в скалолазании, американском футболе, фехтовании, армрестлинге и многих других видах, где спортсмены применяют специальные тренажеры.

В силовых видах спорта, как: пауэрлифтинг, кроссфит, бодибилдинг, эспандеры для рук применяются для повышения силы хвата, то есть цепкости.

Эспандер кистевой: какие мышцы развивает

Кистевой эспандер развивает мышцы и связки кистей и предплечий:

  • глубокие сгибатели пальцев;
  • локтевой и лучевой сгибатели запястья;
  • длинные ладонные мышцы;
  • плечелучевые мышцы.

Эспандер кольцо

Резиновые эспандеры – самые простые и популярные тренажеры, которые раньше были дома практически у каждого. Резиновые кольца бывают разной плотности, сопротивление такого эспандера не регулируется. Кольцо помещается в ладонь, опираясь на основание запястья, сверху эспандер огибается пальцами. Это самые доступные и дешевые тренажеры для кисти.

Кистевой мяч

Этот вид эспандера выполнен в форме мяча, но так же встречаются модели в форме яйца. Принцип тренировки с шаром аналогичен кольцу. Это тоже недорогой тренажер (около 250 рублей) с нерегулируемой плотностью, выполненный из гипоаллергенной резины.

Торсионные или пружинные кистевые эспандеры

Эти изделия основаны на нагрузке торсионной пружины, которая обладает определенной степенью жесткости. Эспандер оснащен двумя металлическими ручками (сталь или алюминий) или из пластика.

Такие тренажеры обладают разным сопротивлением, жесткостью от 50 до 250 кг и возможностью регулирования нагрузки и амплитуды. Некоторые производители дают пожизненную гарантию на такие виды тренажеров.

Гироскопический эспандер

Этот вид эспандера, в сравнении с предыдущими, не требует совершения деформации, то есть сжатия. Такие тренажеры запускаются с помощью веревки, совершая вращение ротора и кистей. При раскручивании запястья по кругу тренажер производит силу действия, чтобы удержать тренажер, который отклоняется по сторонам, мышцы запястья нагружаются и удерживают эспандер.

Подробнее о гироскопическом эспандере →

Топ-3 производителей эспандеров для запястья

  1. GD – запатентованная регулируемая конструкция пружинных эспандеров Grip Pro и Grip Ultra, изготовленных из прочного оружейного пластика. Удобные анатомические ручки из пластика помогают сконцентрироваться на мышцах и не натирают мозоли. Стоимость от 1390-1690 рублей.
  1. Ironmind – производитель эспандеров Captains of Crush представил новую линейку кистевых эспандеров Zenith Gripper. Жесткие эспандеры разработаны для долгой службы и эффективных тренировок. Приблизительная стоимость 1400 рублей.
  1. Atomgripz – британский производитель выпускает кистевые эспандеры из полированной нержавеющей стали под названием Steel Mirror Finish, которые не имеют аналогов. Стоимость бренда варьируется около 2400-2600 рублей.

Как правильно заниматься с кистевым эспандером

Перед началом занятий разогрейте суставы и мышцы, выполняя круговые движения кисти и сжатие кулака в течение 2-3 минут.

Читайте также:  Как изготовить штангу в домашних условиях из подручных материалов?

День 1

Резиновый или пружинный эспандер необходимой нагрузки сжимайте в течение 1-1,5 минуты в максимально быстром темпе. Отдохните 3-5 минут и повторите упражнение от трех до шести подходов.

День 2

Выполняйте быстрые сжатия эспандера в течение минуты, после чего зафиксируйте положение в точке максимального напряжения, и удерживайте еще 1-2 минуты. Отдохните три-пять минут и повторите еще 3-6 подходов.

День 3

Упражнение подобно технике второго дня, но выполняется с предварительным утомлением. Сначала удерживайте максимальное напряжение в течение 1-2 минут, потом еще минуту выполняйте быстрые сжатия эспандера. Отдохните 3-5 минут и выполните еще 3-6 подходов.

Заключение

Чтобы укрепить мышцы предплечья и кисти, необходимо выполнять упражнения в тренировочные дни после выполнения основной программы, не чаще трех раз в неделю. Если тренироваться в терапевтических целях, тренировки должны проходить 3 раза в неделю, как и другим мышцам, запястьям и предплечьям так же необходимо восстановиться.

: как тренироваться с кистевым эспандером

Вам также может понравиться

Что качает ножной эспандер

Эспандер для ног пользуется большой популярностью. Его используют во время тренировок как девушки так и мужчины. Чаще всего он представляет собой прочные резинки, которые за счет натяжения развивают ноги и поясницу.

Ножной эспандер, в зависимости от типа тренировки, развивает все типы мышц. Тренажер активно используется девушками, для упражнений направленных на ягодицы. Приспособление применяют для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Оно не только качает мышцы, но и укрепляет связки.

Заключение

Упражнения с эспандером для мужчин и девушек не требуют особых знаний в области спорта или великолепной физической подготовки. Их удобно делать в любом месте, даже в квартире с небольшой жилплощадью, поскольку эспандер – очень маленький и компактный тренажер.

Купить эспандер можно в любом спортивном магазине (например, Спортмастер) и в любом интернет-магазине. Для более приятных тренировок можно скачать музыку, чтобы заниматься было еще веселее.

Регулярные программы упражнений занятия с эспандером помогут за короткий срок привести себя в форму, подтянуть силуэт и добиться рельефности мышц.

Чем полезен эспандер

Прежде чем схватиться за силовой снаряд, надо узнать, какую пользу для здоровья кистевой эспандер приносит человеку:

  • разминка мышц запястья, пальцев, а также кисти способствует усилению хвата руки.
  • разминка суставов, жировых отложений, сухожилий.
  • большая польза кистевого эспандера для сердца заключается в ускорении кровообращения. Работа с тренажером подразумевает простые сжатия кисти руки. Аналогичные движения делают при взятии анализа крови из вены. Благодаря хорошему кровообращению, улучшается кожа рук и структура ногтей.

Пользу от кистевого снаряда извлекают в профилактических тренировках:

  • реабилитация мышц после растяжений;
  • расслабление нервной системы в целях предотвращения развития невроза или после получения стресса;
  • профилактика развития заболеваний, связанных с кровообращением: артроз, артрит.

Пользу от кистевого тренажера может извлечь полностью здоровый человек. Эспандер поможет разработать мышцы и суставы после долгого застоя. Пару коротких занятий в день укрепит сердечно-сосудистую систему, поможет избавиться человеку от мелкой моторики рук.

Заключение

Как видно из этой статьи, практически каждому человеку может понадобиться эспандер кистевой. Польза и вред от этого тренажера несоизмеримы, потому что вы получаете гораздо больше выгоды от такого приобретения. Итак, не забывайте о плюсах кистевого эспандера и используйте его для достижения поставленных перед собой целей.

Кистевой эспандер – это тренажер, назначением которого является укрепление мышц кисти и пальцев. Использовать устройство рекомендуется людям, работа которых связана с монотонной деятельностью, сопровождаемой статичным напряжением рук (в частности, при длительном наборе на клавиатуре). Для получения эффекта от тренировок важно правильно подобрать и использовать эспандер.

Упражнения с эспандером в домашних условиях

Покупая в магазине кистевой эспандер, человек мечтает получить пользу от обычных сжатий, пока не устанет рука. Вреда от таких занятий нет. Однако и польза от простых сжатий минимальна. Каждый тренажер имеет свои свойства воздействия на определенную группу мышц. Простейшая зарядка для новичков без вреда для организма заключается в выполнении максимально возможного количества сжатий за 15 минут. Когда чувствуется усталость, делают перерыв на 1-2 минуты.

Читайте также:  Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, варианты тренировок

Если по каким-то причинам нет возможности выполнять подобные упражнения, тренировки можно провести следующим образом:

  • если используется резиновое кольцо, то его сжимают не ладонью, а пальцами;
  • кистевым эспандером можно тренироваться, просто удерживая его сжатым в руке.

Чем полезна и опасна глюкоза, гипергликемия и гипогликемия

При переходе к более серьезным тренировкам придерживаются следующих правил:

  • занятие начинают с разминки кистевым эспандером малой жесткости;
  • все упражнения делают по 15 раз;
  • на протяжении трех дней делают усиленную тренировку по пару часов для пробуждения активности мышц.

Чтобы получить от кистевого тренажера пользу, используют три варианта тренировок.

Первый вариант:

  1. Выбирают удобное положение тела. Берут рукой кистевой тренажер.
  2. Одновременно с глубоким вдохом приступают к сжатию снаряда.
  3. За 1,5 минуты желательно выполнить до 100 сжатий.

После одного подхода делают перерыв на 5 минут. Кисть должна расслабиться. Всего за одну тренировку делают до 7 подходов, но без фанатизма. При сильной усталости их можно ограничить до 3 раз.

Второй вариант:

  1. В выбранном удобном положении тела охватывают кистью тренажер.
  2. Сжатие начинают одновременно с вдохом. Количество аналогично, как и в первом варианте – 100 раз за 1,5 минуты.
  3. После последнего сотого сжатия кисть не разжимают, а удерживают от 1 до 2 минут.

Начальная тренировка состоит из трех подходов. Дальше их можно увеличить до семи раз.

Третий вариант:

  1. Кистевой силовой снаряд укладывают в ладонь.
  2. Одновременно с вдохом выполняют сжатие. Руку не разжимают до тех пор, пока пальцы сами от усталости не начнут выпрямляться.
  3. Когда ладонь начнет разжиматься, приступают к резким сжатиям и разжатиям снаряда. Процесс продолжается максимум 2 минуты.

Тренировку начинают с трех подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Правила применения эспандера для представительниц прекрасного пола

Есть ряд принципов, предлагаемых к соблюдению во время работы с эспандером для представительниц прекрасного пола.

  • Никогда не стоит начинать тренировку без подготовительной разминки. После занятий с использованием эспандера главное сделать базисную растяжку, играющую роль заминки. Только подобным образом у вас получится вынудить резиновый тренажер работать на пользу собственного тела без плачевных для здоровья последствий.
  • Эспандер приводится в воздействие в случае если резиновая база его располагается в натяжении. Провисшее состояние снаряда говорит о его полной бесполезности для ваших мышц, а это означает тренировка ваша – это напрасно потраченное время.
  • Занятия с эспандером обязаны иметь строго регулярный характер. В совершенстве – это заниматься каждый день. При занятиях в намного исключительных случаях прекрасных результатов вам не достичь.
  • Длитетельность одной тренировки составляет в среднем 30 минут, но не меньше. Если вам сложно заниматься с эспандером в течении установленного временного промежутка, поделите данный этап на два-четыре похода в день.
  • Каждое упражнение, исполняемое с участием эспандера для представительниц прекрасного пола, делайте по 10-15 раз. Что же касается махов, то количество повторений этого приема следует повысить до 20-ти. Но, только начиная изучать работу с эспандером, не нагружайте себя очень сильно. Старт с одного повторения каждого процедуры более чем целесообразен, ведь телу необходимо дать время привыкнуть к увеличению интенсивности тренировки. В результате подобного старта вы, по состоянию, поймете, какие процедуры вам подойдут, а какие следует убрать.

Приступая к тренировкам с эспандером, стоит ознакомиться с определенными правилами их проведения:

Правила применения эспандера для представительниц прекрасного пола
  • Силовые упражнения выполняются по 16–18 раз. Если их делать легко, то нужно повышать жесткость.
  • Перед тренировкой выполняется разминка, чтобы не травмировать мышцы.
  • Нагрузка производится, когда резина тренажера находится в растянутом состоянии. Можно подобрать несколько приспособлений разной жесткости.
  • Каждое упражнение делается по 12–18 раз и в два подхода. Перед каждым подходом выполняется небольшая пауза для восстановления дыхания.

Каждое упражнение делается по 12–18 раз и в два подхода. Перед каждым подходом выполняется небольшая пауза для восстановления дыхания