Беговая дорожка своими руками в домашних условиях

Хорошая физическая форма является залогом крепкого здоровья. Однако если вблизи вашего дома нет спортивной площадки, а денег на приобретение своего собственного спортивного силового тренажера не достаточно, не стоит отчаиваться – немного времени, терпения, усилий и фантазии, и вы сможете создать тренажеры своими руками для занятий спортом. Тренажерный зал под открытым небом, сделанный своими руками

Детская и взрослая спортивная площадка

Спортивная площадка на даче представляет собой комплекс приспособлений, позволяющих заниматься спортом, активно двигаться и комфортно отдыхать. Она может быть рассчитана на взрослых и детей или разделена на две зоны соответственно. Тип используемых конструкций зависит от размера будущей площадки, индивидуальных предпочтений и возможностей.

Виды турников

Для обустройства площадки, рассчитанной на детей старшего возраста и взрослых, часто используются следующие конструкции:

  • перекладина с кольцами. Элемент может быть изготовлен из дерева или металлических труб, а кольца крепятся на оптимальной высоте с помощью каната. Регулировка длины делает эксплуатацию снаряда более удобной;

    Спортивная конструкция с кольцами легко сочетается с другими снарядами

  • вертикальные, наклонные или горизонтальные лесенки из металла. Они оптимальны для выполнения различных упражнений. Высота расположения горизонтального элемента рассчитывается исходя из роста взрослого человека. Для младших детей сооружаются отдельные конструкции, которые подходят им по росту;

    Лесенки любого типа позволяют выполнять различные упражнения

  • перекладина для подтягивания — классический элемент любой спортивной площадки. Конструкцию легко соорудить своими руками, а высота рассчитывается в зависимости от роста пользователей. В качестве этого тренажёра часто используются горизонтальные лесенки. Детская перекладина часто располагается отдельно.

    Перекладина может располагаться отдельно от других снарядов

  • верёвочная лестница или канат. Элемент не требует специальной зоны, его легко прикрепить к горизонтальным лесенкам, а также можно использовать съёмный канат или верёвочную лестницу, которые крепятся к прочной перекладине;

    Верёвочная лестница с деревянными ступенями подходит для взрослых и детей

  • качели, брусья и другие конструкции. Эти детали не являются обязательными, но обеспечивают комфортный активный отдых взрослым и детям любого возраста.

    Брусья не занимают много места на участке

При необходимости на спортивной площадке размещают боксёрскую грушу и дополнительные лесенки и снаряды. Для маленьких детей площадка для спорта часто сочетается с игровой зоной, в которой присутствуют небольшой домик, горка, песочница. При ограниченной площади на спортивной площадке устанавливаются только основные элементы.

Подготовительный этап

Умения в области кроя и шитья пригодятся не только опытным мастерицам. Любой хозяйке будет полезно знать, как самостоятельно подшить юбки или платья, изготовить карнавальный костюм для детского праздника, смастерить новую занавеску, или интересные декоративные подушки.

Подготовительный этап

Решить проблему поможет мастер-класс по шитью игрушек и одежды. Но с чего начать обучение?

Подготовительный этап

Вопреки популярным заблуждениям наличие дорогостоящей машинки и популярной книги не сделает из вас искусную швею.

Подготовительный этап

Стоит помнить, что главным этапом работы при создании любой вещи является построение выкройки. В этом вопросе существует много нюансов, в которых нужно ориентироваться.

Подготовительный этап

Кроме того, даже самая идеальная выкройка требует подгонки и внесения коррективов во время работы. Поэтому освоение процессов работы на машинке является только началом пути.

Подготовительный этап

Прежде, чем приступить к процессу обучения, стоит подготовить необходимые материалы. Для новичка считается необходимым наличие таких приспособлений:

Подготовительный этап
  • ножниц (для бумаги и для ткани отдельно);
  • миллиметровой ленты;
  • кальки;
  • кусочка обычного мыла;
  • линейки;
  • швейного сантиметра (ленты);
  • угольника (обязательно с наличием прямого угла);
  • лекала;
  • набора иголок;
  • набора ниток (№40).
Подготовительный этап

Специалисты рекомендуют приобрести специальный пресс, предназначенный для уменьшения толщины ткани в местах среза.

Подготовительный этап

В процессе работы понадобится отрез тонкой ткани из натурального волокна, с помощью которого утюжится вещь, а также специальной подушечки для утюжки.

Подготовительный этап

Не стоит пугаться такого длинного списка, некоторые из перечисленных предметов не будут нужны на начальных этапах обучения. Но они обязательно пригодятся вам во время работы и значительно облегчат задачу.

Читайте также:  Азотные удобрения для растений – как получить высокий урожай

Разобраться в предназначении швейных принадлежностей вам поможет видео по шитью. При отсутствии определенных позиций списка их можно заменить подручными материалами.

К примеру, достойной заменой подушечки станет плотно скрученное в рулон полотенце. При помощи такого приспособления упрощается процедура глажки рукавов, а также боковых швов.

Самый необходимый инвентарь для самодельного тренажерного зала

Для того, чтобы сделать дома тренажеры для бодибилдинга, нужно выделить те, которые будут максимально просты по своей конструкции, самые надежные, и наиболее эффективные для наращивания мышечной массы. Практически все тренажеры для наращивания мышц и силы строятся по принципу поднятия тяжести при помощи определенных мышц. Но даже, придя в фитнес клуб, вы увидите, что на многих сложных по своей конструкции тренажерах занимаются в основном начинающие ребята. А самые «фигуристые» парни уделяют основное время упражнениям со штангами и гантелями. При правильном их использовании можно нагружать любые части тела. Но вот для этого необходимо иметь возможность подбирать их разной массы для определенных упражнений, а также скамья с возможностью регулировки спинки.

Что касается разной массы, то для этого проще всего и дешевле для дома сделать разборными гантели и штанги. Ведь набор гантель обойдется значительно дороже, чем пара разборных. Да и сделать их на многом проще, ведь не обязательно нужно использовать сварку и литье. А вот лавки легче сделать просто разные, а не одну с функцией регулировки спинки. Например, одну полностью горизонтальную, а другую где-то под 70° (можно еще и под 90°, но достаточно пододвинуть горизонтальную к стене и укрепить) или вообще не делать вторую. Стойки для штанги достаточно будет и одной, которая даст возможность выполнять жим лежа, становую тягу и класть штангу во время отдыха между упражнениями. Но даже при наличии напарника, если делать дома тренажерный зал, то без стойки трудно будет полностью обойтись. Высота для штанги должна быть либо сменной (как минимум 2 положения) – для жима лежа и становой тяги, либо тогда делать две отдельные стойки.

Будет очень полезно иметь при тренировках еще турник и брусья, а сделать их проще остального инвентаря. Но также следует сделать пояс или придумать другую конструкцию для подвешивания «груза-утяжелителя». Без этого будет почти невозможно нарастить мышечную массу, используя лишь вес своего тела. Рюкзак плохо подойдет в качестве такой конструкции – он не выдержит нагрузки, и само распределение веса будет неправильно. А вот что-то, подцепленное за ноги, будет эффективным, но неудобным. Поэтому лучшим вариантом будет пояс.

И так основное, что необходимо чтобы сделать домашний тренажерный зал дома:

Виды грифов за формой

1) гриф штанги – как минимум один. По стандарту нужно иметь длинный (вес около 20 кг в идеале), а также еще 1 короткий (вес около 10 кг) – прямой, EZ-образный или W-образный гриф (см. рисунок), зависимо от упражнений, которые планируется выполнять. Но в домашних условиях гриф, вероятнее всего, будет сделан из трубы и от стандартных параметров будет отличаться. Как его сделать с подробным описанием можно посмотреть здесь.

2) 2 гантельных грифа с нарезанной резьбой на концах для крупной гайки.

3) блинов для начала будет достаточно таких: 4 штуки по 5 кг, 2 – 10 кг, 2 – 20 кг. Но при условии, что диаметр отверстия будет универсальным для гантелей и штанги. Но это также в идеале, ведь блины дороже всего остального. В общем, важно иметь хоть какие-то одинаковые грузы для навешивания на штангу и гантель.

Минимальный вес одной гантели зависит от возможности выполнять основные упражнения. Он должен браться с расчетом, чтобы давать возможность сделать 8 — 10 повторов. Большинству достаточно будет для начал 4 блина по 5 кг для гантелей.

Читайте также:  Виды нагрузок эллиптических тренажеров и их отличия

4) турник для возможности браться широким хватом. Не стоит делать его в дверном проеме, лучше настенный или уличный;

5) брусья. Для экономии и быстроты установки подойдут настенные.

6) стойка для штанги с возможностью выбора позиции для выполнения жима лежа и становой тяги. Или две отдельные стойки разных высот для этих же целей.

7) скакалка для выполнения кардиотренировок.

боксерская груша.

Все это даст возможность обустроить эффективный тренажерный зал.

Как изготовить тренажер своими руками?

Брусья и турник

Как мы уже говорили, лучше отдать предпочтение настенному турнику, а не устанавливать его в дверном проеме. В этом случае вы сможете спокойно использовать широкий хват. Брусья также в целях экономии места стоит брать настенные. Однако существует и вариант турника и брусьев, так сказать, 2 в 1. Можно и вовсе взять шведскую стенку, что имеет свои преимущества, но стоить это оборудование будет дороже.

Штанга и гантели

  • Дать объявления в газету своего города о приобретении старых гантелей, штанги и гирь. Велика вероятность того, что эти спортивные снаряды у кого-то находятся в подвале и ими не пользуются.
  • Наведайтесь в пункт сбора металлолома.
  • Обратиться за помощью к родственникам или знакомым, которые работают на предприятии.

Кстати, вам вероятнее всего все же предстоит обратиться к кому-то, работающему на предприятии. Это связано с тем, что в домашних условиях изготовить блины, да и грифы, достаточно сложно. На предприятиях есть специальные станки и процесс изготовления блинов или грифов заметно упростится.

Боксерская груша

Однако лучше всего изготовить мешок для груши из плотного материала, а ткань значительно проще и дешевле найти в сравнении с железом. Длина боксерской груши должна быть около 1.3 метра, ну, а ее форма вам наверняка известна. Набивать грушу можно песком или же мелкими деревянными опилками. Крепить грушу можно к стене, но для этого потребуется изготовить специальный кронштейн. Оптимальным вариантом видится ее крепление к турнику.

Прочее спортивное оборудование

Вы сами видите, что сделать тренажер своими руками не очень сложно, а главная проблема заключается в нахождении необходимых материалов. Если вы имеете доступ к различным материалам и станкам, то можете создать отличный тренажерный зал самостоятельно.

Сегодня мы рассказали о том, как сделать простые тренажеры своими руками. Но при желании можно изготовить и более сложные. Причем для этого во многих случаях можно обойтись даже деревом, хотя металлические конструкции значительно надежнее. В Интернете можно найти большое количество чертежей различных видов тренажеров и все дело лишь в наличии свободного времени и материалов со станками.

Как с помощью сварки самостоятельно сделать тренажер Силач смотрите в этом видео:

Спорт – полезное занятие (очевидное утверждение, с которым никто не станет спорить). Но на пути человека, которого обуяла непреодолимая жажда улучшить свое физическое здоровье, часто встает множество проблем. И лень не стоит первой в очереди. Чаще всего либо не находятся средства на оплату абонемента в спортзале, либо последний находится очень далеко от дома. Многие решают все простой покупкой спецтехники в спортивном магазине, но позволить себе это может далеко не каждый. Даже самые простенькие гантели стоят неоправданно дорого. В таком случае остается только один выход – сделать все самому.

Подготовка к работе с модулем

Чтобы создать модульную фигуру вам понадобится бумага, или ее заменитель, коим может быть ткань или другой плотный материал на ваш вкус.

Как сделать треугольный модуль для модульного оригами?

В построении модулей используют построение прямоугольных листков соотношением сторон 3:2

Шаг 1

Сложите лист формата А4 пополам.

Повторите движение 3 раза.

Шаг 2

В результате этого нехитрого движения при сложении у вас получиться 32 одинаковых прямоугольника.

Именно из них мы и будем делать модули.

Читайте также:  Велотренажер для похудения: как правильно заниматься

Аналогично маленьким модулям можно сложить другие пропорции.

Шаг 3

Нарежьте аккуратно по линиям прямоугольные листочки.

Шаг4 (сборка)

Чтобы сложить модуль необходимо наметить по центру контрольную линию сгиба. По ней вы будете ориентировать угол загиба «рукавов» модуля. Эту линию нужно сделать как по горизонтали, так и по вертикали прямоугольника.

Шаг 5

Первое действие будет похоже при сборке модели «Ссамолетик», когда низы листочка делают что-то вроде углообразной пропорциональной стрелки.

После этого следует развернуть заготовку.

Шаг 6

Лишние кончики нужно подогнуть к основанию треугольника так, чтобы они были загнуты наверх.

Вот и все, таким образом, вы получили модульный треугольник.

Если внимательно рассмотреть полученную конструкцию, то можно заметить следующее, она довольно проста по своему замыслу, но позволяет оперировать моделированием абсолютно без никаких склеивающих материалов. Конструкция модуля придумана таким образом, чтобы в созданные карманы заходили рукава следующего модуля. Как вилка входит в розетку.

Что же, вы научились делать модульную заготовку. Теперь продумайте свою будущую конструкцию и попрактикуйтесь в сборке простейших модульных моделей.

Подготовка чертежа для самостоятельного изготовления турника

Конструкция довольно сложная, так что, перед тем как самостоятельно приступать непосредственно к изготовлению турника, необходимо позаботиться о чертеже, который будет определять строение инвентаря.

Подготовка чертежа для самостоятельного изготовления турника

Чтобы сделать чертеж, важно обязательно учесть типаж будущего снаряда, а также место его расположения. Нельзя забывать также об особенностях телосложения человека.

В качестве основы можно воспользоваться уже подготовленным чертежом, который нужно лишь откорректировать. Прежде всего, надо встать прямо, вытянуть ровно руку в сторону и измерить промежуток от кончика среднего пальца до плеча другой руки. Эта цифра будет означать метраж перекладины.

Подготовка чертежа для самостоятельного изготовления турника

Инвентарь для дома обязан быть комфортным, чтобы не создавать неудобств.

Изготовление тренажера Долинова своими руками

Итак, для тех, кто собирается повторить этот подвиг — создание тренажера на все группы мышц для похудения — список того, что вам понадобится:

  1. веревка сечением примерно 1-1,5 см — прочная, синтетическая
  2. 2 блочка или 1 с двумя колесиками
  3. карабины 4 шт
  4. анкера с крючком 3 штуки (или отдельно 3 дюбеля и три крючка)
  5. полипропиленовая трубка длиной примерно пол-метра.

Процесс изготовления:

  • Отмерьте три метки на уровне 10 см, 1 метр и 2 метра 30 см от пола, вмонтируйте дюбеля или анкера и закрепите крючки
  • Зацепите на любом крючке блочек и проденьте в ролики веревки
  • При помощи карабинов на концах веревки, продев в них трубки, закрепите их — это ваши петли на руки и на ноги
Изготовление тренажера Долинова своими руками

Нюанс по длине веревки — определяйте ее сами. Длины веревки, пропущенной через блочек, должно хватать от опущенной ноги до поднятой руки. Лучше всего лечь и померить на себе, закрепив блочек с тренажером на уровне 1 метр.

Вот так выглядит крепеж к стене у моего тренажера — я использую один блочек с двумя колесиками.

Модели и макет танков из картона

Создать красивую игрушку без заготовки почти невозможно. Упростить задачу можно с помощью заранее выбранных шаблонов, схем и пошаговых инструкций.

Шаблоны и схемы

Модели и макет танков из картона

Благодаря готовым схемам изготовить танк еще проще. Достаточно скачать ее и вырезать заготовку по линиям. Чтобы выполнить подобный схематический чертеж танка для дальнейшего изготовления из картона своими руками, нужны базовые знания.

Важно заранее распечатать модель, которая по душе, можно использовать цветной принтер

Как сделать из картона танк Т-34

Модели и макет танков из картона

Для изготовления легендарного танка в первом случае понадобятся следующие материалы:

  • картон белый или цветной;
  • клеевой пистолет, ножницы, клей-карандаш, линейка школьная;
  • готовая схема или чертеж танка, который планируется выполнить из картона исключительно своими руками;
  • гуашь для раскрашивания макета.

Основная часть танка – это его корпус. К нему крепят все остальные детали при помощи клея или осей вращения. Самый сложный элемент – колеса с вращающимися гусеницами.

Модели и макет танков из картона

Совет! Оси и пушки лучше выполнить из тонкой бумаги.

Общая схема дает представление, как выполнить процесс работы

Схема вида сзади, которая поможет без базовых навыков создания чертежа собрать легендарный танк

Модели и макет танков из картона

Как сделать танк Тигр из картона

Благодаря такому шаблону легко вырезать каждую деталь и склеить между собой