Беговые лыжи. Виды и особенности. Как выбрать и применение

Лыжи появились в результате необходимости передвижения по глубокому рыхлому снегу. Сейчас это модный спортивный инвентарь, предполагающий активный отдых. Современный рынок представлен широким выбором разновидностей: короткие лыжи для ходьбы по снегу, горные, беговые и даже водные. Как выбрать для себя подходящий вариант?

Как подобрать лыжи по росту?

Существуют определенные аспекты выбора лыж по длине. Они отличаются в зависимости от типа изделий, которые могут быть классическими, коньковыми или прогулочными.

  • Лыжи первой категории, классические, по длине должны превышать рост лыжника на 20-30 см.
  • Коньковые модели должны быть больше роста спортсмена на 10-15 см.
  • Особого внимания заслуживают прогулочные (они же комбинированные) лыжи, которые пользуются большой популярностью среди любителей этого зимнего вида спорта. Они подбираются на 15-20 см длиннее роста своего владельца.
Как подобрать лыжи по росту?

Начинающие спортсмены, которые не знают, как подобрать размер лыж, должны помнить, что управлять короткими лыжами намного проще. А вот люди с большим опытом катания могут позволить себе купить длинные модели. Тем более, что такие лыжи обеспечивают максимальное скольжение.

Как подобрать ростовку лыж?

Чтобы понять, как выбрать размер лыж, следует обратить внимание на специальную размерную таблицу. Прочитайте ее, а лучше распечатайте и возьмите с собой в спортивный магазин. Она подскажет, как определить ростовку для лыж и купить экипировку, которая будет удобной в использовании. Только при таком подходе к выбору приобретенные лыжи подарят массу положительных эмоций во время катания по зимним заснеженным тропинкам.

Но не будем голословными! Перед вами – та самая полезная таблица подбора лыж по длине:

Рост человека (см) Длина лыж для классического хода (см) Длина лыж для прогулок (см) Длина лыж для конькового хода (см)
150 175 170 165
155 180 175 170
160 185 180 175
165 190 185 180
170 195 190 185
175 200 195 190
180 205 200 190-195
185 205-210 200-205 195
190 205-210 200-205 195
195 210 205 195

Как подбирать лыжи по весу?

Тут тоже нет ничего сложного. Все, что требуется – взвеситься и сверить полученный результат с таблицей размера лыж:

Вес, кг 45-50 50-55 55-60 60-65 65-70 70-75 75-80 80-85
Длина классических лыж, см 180-185 185-190 190-195 195-200 200-205 205-210 205-210 205-210
Длина комбинированных лыж, см 175-180 180-185 185-190 190-195 195-200 200-205 200-205 200-205
Длина коньковых лыж, см 170-175 175-180 180-185 185-190 190-195 190-195 195 195

! Обращаем ваше внимание на то, что многие производители имеют собственные таблицы размеров лыж по росту и/или весу, отличающиеся от приведенных в данной статье.

Важно также помнить о том, что вес спортсмена оказывает непосредственное влияние на уровень жесткости изделий. Чем он больше, чем жестче должны быть лыжи. Чтобы выбрать лыжи по весу, следует измерить их уровень жесткости с помощью флекс-тестера. Лыжи устанавливаются на специальной доске или на ровной поверхности и с помощью устройства измеряется жесткость. Еще этот показатель можно определить путем сжатия пары лыж руками.

Как подбирать лыжи и палки по росту?

Выше подробно описано, как правильно подобрать лыжи по росту. Но при выборе экипировки важно уделить внимание еще и палкам. В отличие от лыж, длина палок должна быть меньше роста спортсмена на 15-20 см. В том случае, если лыжник находится в отличной физической форме, длину палок можно немного увеличить. Но, в любом случае, минимальная длина палок не должна быть ниже плеч, а максимальная – ниже уха. Кроме того:

  • нельзя покупать палки «на вырост» (особенно, если вы приобретаете экипировку для ребенка);
  • не стоит покупать палки с миниатюрными опорами – так называемыми «лапками».
Читайте также:  Жим гантелей стоя на плечи: техника выполнения

Теперь вы знаете, как подобрать лыжи по росту и весу. Вооружайтесь размерной таблицей – и вперед, в спортивный магазин!

// Занятия на беговых лыжах

Прежде всего, во время лыжных прогулок в работу активно включается сердечно-сосудистая система, ускоряя доставку кислорода к органам. Роль играет и то, что наличие многослойной одежды повышает температуру тела и заставляет сердце работать быстрее — прокачивая больше крови.

В среднем, за час пробежки на лыжах человек сжигает от 500 до 1000 ккал, в зависимости от веса тела и скорости движения. Помимо прочего, рельеф местности также влияет на количество потраченных во время лыжной прогулки калорий, поскольку подниматься в гору тяжелей.

Спокойная ходьба на беговых лыжах полезна и для людей с межпозвоночной грыжей. Во время катания мышцы спины, пресса и ягодиц стабилизируют позвоночник в естественном положении. Плюс, опора на лыжные палки снижает вертикальную нагрузку с позвоночного столба.

// Читать дальше:

Влияние на уровень стресса

Регулярные физические тренировки не только регулируют уровень гормона стресса кортизола и гормона радости серотонина, но и стимулируют выработку эндорфинов. Эндорфины — это химические соединения, обладающие способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние².

Последние научные исследования показывают, что занятия спортом в лесу способны оказывать на организм эффект, сравнимый с принятием таблетки аспирина. Причина кроется в том, что листья и стволы упавших деревьев производят и испускают в воздух молекулы, оказывающие расслабляющее влияние на людей³.

Кроме этого, лыжный спорт улучшает настроение и помогает бороться с сезонной депрессией, вызванной нехваткой солнца в зимний период. Главной причиной этому является яркий дневной свет, усиливающийся при отражении от снега.

// Читать дальше:

  • повышенный кортизол — как снизить?
  • сколько нужно спать для здоровья?
  • сезонная депрессия — что это?

Как правильно выбрать лыжи для ребенка

Для совсем маленьких детей – 4-6 лет подойдут самые простые пластиковые модели с полужестким креплением без ботинок, обычно это пластиковые ремешки, которые надежно фиксируют стопу.

Совет: если выбираете крепление в виде тканевых ремешков, тщательно подгоняйте крепление по размеру обуви ребенка. В противном случае ремешки будут слетать. А снять лыжи, когда крепления намокнут, будет проблематично.

От малыша не требуется закладывать виражи или входить в крутые повороты. А чтобы уверенно научиться стоять на лыжах и освоить ходьбу этого вполне достаточно.

Для детей постарше можно подобрать пару из пластика. По длине лыжи должны быть на 15 см длиннее, чем рост ребенка.

Совет: не стоит покупать инвентарь «на вырост». Чем длиннее лыжи, тем выше жесткость. И, соответственно, ребенку будет сложнее с ними управляться. В итоге можно отбить у малыша всякое желание кататься.

Палки выбираются в зависимости от стиля езды. К примеру, для конькового – длина палок должна быть на уровне плеча. Для малышей, которые только учатся кататься подойдут палки длиной до подмышек ( с петлей, которую можно накинуть на руку). Без острого наконечника, с насадкой в виде пластикового кольца.

Как правильно выбрать длину лыж и лыжных палок коньковых для детей и взрослых?

Для конькового стиля идеально подойдёт утрамбованная широкая трасса, но можно и без неё, на высокую скорость тогда рассчитывать не придётся.

Лыжи для конькового хода подбирают чуть короче и жёстче чем для классического стиля.

Для конькового хода длина должна быть на 10-15 см больше роста лыжника.

Жёсткость

Жёсткость примерно в два раза больше, чем для классики. Если прижать лыжу рукой к полу, то должен остаться зазор в 1,5-2 мм.

Что купить

Как правильно выбрать длину лыж и лыжных палок коньковых для детей и взрослых?

Ботинки

Что купить

Те, кто отлично освоил технику скольжения на классических лыжах, смело могут покупать себе коньковые. Это касается как взрослых, так и детей.

Что касается длины коньковых лыж, то берите их сантиметров на 10 больше роста. А палки, наоборот, — короче на 10-15 см. Другими словами, последние будут немного возвышаться над уровнем плечей.

подбор коньковых лыж для детей и взрослых по росту, таблица

Как определить размер лыж по весу, росту, длине

Чтобы перемещаться по лесу с максимальным комфортом, нужно сразу подбирать лыжи по своим параметрам. Например, их длина для роста 175 см и 190 см будет разной. При неправильном выборе нести охотничье снаряжение, ровно держаться на снегу станет проблематичным. Размер палок тоже имеет значение и напрямую зависит от роста человека.

Чтобы не терпеть лишних нагрузок, при покупке нужно воспользоваться данными:

Рост, см Длина лыж, см Длина палок, см
До 160 180-185 125-130
170 195 140
175 200 145
180 205 150
185 205-210 155
190 210 160
От 195 210-215 и более 165

Что касается соотношения габаритов лыж и веса человека с экипировкой, таблица также отражает рекомендации:

Размер лыж, см Допустимая верхняя граница веса человека, кг
170 Менее 55
170-175 55-59
175-180 60-69
185-190 70-75
190 75-80
195 81-90
От 195 Более 90-95

Прыжки с трамплина

В этом виде лыжного спорта разыгрывают четыре комплекта наград, в трех олимпийских дисциплинах. Мужчины выступают во всех видах, женщины в одном.

Лыжники соревнуются в личном зачете – прыгают с двух трамплинов. И состязаются в командном первенстве на большом трамплине. Женщины выступают только в личных соревнованиях. Прыгают с нормального трамплина.

Дисциплины в прыжках с трамплина:1. Нормальный трамплин (90 метров) – мужчины и женщины.2. Большой трамплин (120 метров) – прыгают только мужчины.3. Большой трамплин, командное первенство – мужчины.

Как оценивают прыжки на лыжах

Оценивают прыжки по двум критериям: дальность прыжка и техника исполнения.

Оценку за дальность связывают с мощностью (высотой) трамплина. Для каждой вышки установлена так называемая критическая точка – К-точка. Она соответствует высоте горки.

Прыжки с трамплина

Если лыжник приземлится в указанной точке, то он получит 60 баллов. Улетит дальше К-точки, заработает дополнительные очки – 1,8 балла за каждый метр. Приземлится раньше — получит штрафные баллы.

Рассмотрим на примере. Возьмем большой трамплин. Его высота составляет 120 метров. Значит расчетная длина прыжка 120 метров (К-точка). Лыжник прыгнул на 130 метров. Считаем очки. 60 + (10 х 1,8) = 78 баллов, за дальность прыжка.

Техническую оценку выставляют за исполнение трёх элементов: отрыв, полет, приземление. Судьи внимательно следят за положением тела и лыж спортсмена на всех этапах.

Баллы за дальность прыжка и технику исполнения суммируют и определяют победителя.

Командные соревнования по прыжкам на лыжах проводят на 120-метровом трамплине. В финальную часть олимпийских соревнований проходит восемь команд. Команда состоит из четырех человек. Победителей определяют по общей сумме очков всех участников команды.

Мощность трамплина определяют по расчётной длине прыжка. Опираясь на эти расчеты лыжные трамплины делят на 6 групп.

1. Учебные – менее 20 м2. Малые – 20-453. Средние – 46-744. Нормальные (обычные) – 75-995. Большие – 100-1306. Трамплины для полётов – 145-185 метров.

Как правильно выбрать лыжи для детей и подростков

Для знакомства ребенка с лыжами, как правило, это возраст от 2 до 4 лет, лучше начинать с «коротышек». Их длина, если поставить вертикально, взрослому человеку доходит лишь до пояса. Эти лыжи короткие пластиковые идеальны для обучения поворотам.

Критерии для взрослого инвентаря не подходят для детских моделей. Это уместно лишь в том случае, когда подросток достиг 14 лет, и для детей, профессионально занимающихся лыжным спортом. К критериям маленьких моделей относятся: композитный сердечник, сильная зауженность с боков, мягкость движения, конструкция кэп.

Детские образцы делятся на два типа: любительские и для спорта. Первые легки в управлении и едут намного мягче профессиональных. Для удачных поворотов в них есть специальный рокер на носке и пятке.

Популярны для детской езды универсальные лыжи для накатанной лыжни. Продаются они вместе с креплением.

Твинтипы отличаются наличием двух рокеров, что позволяет кататься задом наперед.

Фрирайд эти модели для детей используются на глубоком снегу. Широкие с длиной от 140 см.

Внимание! Для катания на них необходим хотя бы начальный уровень подготовки.

Инвентарь, предназначенный для спорта, покупают детям с хорошей физической подготовкой. Все их параметры идентичны взрослым лыжам, только подстроены под детский вес и рост.

Универсальные лыжи

Как видно из названия универсальные лыжи это что-то среднее между классическими и коньковыми. Это касается как параметров выбора лыж (средняя длина и жёсткость), так и стиля смешанного катания.

Длина

Универсальные лыжи должны быть на 15-20 см больше роста лыжника.

Подведём итог: беговые лыжи подходят для равнинной местности, для начинающих лучше выбрать классические с насечкой, а для продвинутых универсальные.

Таблица как выбрать длину лыж по росту

Рост лыжника Лыжи для классического хода Лыжи универсальные Палки для классического хода Палки для конькового хода
150 170/180 170 165 120 130
155 180 170/180 170 125 135
160 185 180 175 130 140
165 190 185 180 135 145
170 195 190 185 140 150
175 200 195/200 190 145 155
180 205 200/205 190/195 150 160
185 205/210 205 195 155 165
190 210 205 195 160 170
195 210 205 195 165 175

Лучшие производители

При выборе производителя лучше отдать предпочтение наиболее известным, опытным фирмам, как Ficher, Atomic, Salomon.

Изготавливая снаряжение горных и беговых видов даже для начинающих, они применяют передовые технологии для снижения веса лыж и используют самый качественный материал для обеспечения скольжения на трассе.

  • Ficher – австрийская компания, как производитель беговых лыж премиум-класса известен хорошим сочетанием цены и качества. Держит 7-ое место в топе 10-ти лучших фирм изготовителей горного спортивного снаряжения, сохраняет оптимальную цену с высоким качеством.
  • Atomic – австрийский крупный производитель находится на 10-м месте и изготавливает горные комплекты с высокой надежностью, выпускает огромный выбор лыж для начинающих.
  • Salomon – французская фирма стоит на 4-ом месте производителей беговых лыж премиум-класса и считается лучшим производителем женских комплектов снаряжения.
Лучшие производители

Среди моделей с марками этих производителей можно увидеть изготовленные специально для женщин, детей и юниоров (подростков-спортсменов). Это можно заметить по расцветке. Подобрать лыжи по желанию и возможностям не представляет большой сложности. Производители учитывают пожелания и возможности всех категорий покупателей.

Видео о видах лыж представлено ниже.