Что такое гимнастический ролик? Упражнения и особенности

Реабилитационный период имеет ключевое значение для восстановления подвижности конечностей и опорно-двигательного аппарата, укрепления мышц и суставов. Современные производители медицинских тренажеров для реабилитации постоянно модернизируют свою продукцию с целью улучшить и ускорить восстановительный процесс.

Кому необходимо заниматься на тренажерах

В восстановлении утраченной способности нормально передвигаться нуждаются следующие категории людей:

Кому необходимо заниматься на тренажерах
  • Спортсмены в связи с полученными травмами.
  • Люди преклонного возраста или с ослабленным здоровьем.
  • Кому необходимо заниматься на тренажерах
  • Лица со слабым тонусом мышц.
  • Люди, страдающие заболеваниями суставов и болезнями костно-мышечной ткани.
  • Кому необходимо заниматься на тренажерах
  • Пациенты, перенесшие инфаркт миокарда, инсульт.
  • Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, осложнениями в работе дыхательных органов.
  • Кому необходимо заниматься на тренажерах
  • Ведущие обездвиженный или малоподвижный образ жизни.
  • Выполнение активных либо пассивных упражнений на тренажерах для реабилитации инсульта, травм, перенесенных операций и заболеваний оказывают благотворное влияние на организм человека, возвращают ему частичную или полную подвижность.

    Кому необходимо заниматься на тренажерах

    Спортивные тренажеры

    В некоторых случаях восстановительные занятия проводят на обычных спортивных тренажерах. При этом их адаптируют для использования людьми с ограниченными возможностями. Оборудование позволяет нормировать нагрузку, снизить диапазон движений, обеспечивает доступ тем, кто передвигается на колясках и самостоятельную пересадку с кресла на тренажер выполнить не могут.

    Кому необходимо заниматься на тренажерах

    Модели тренажеров активной реабилитации оснащены функциями регулировки по высоте для комфортного использования, датчиками контроля состояния пациента во время занятий. Наличие кнопки немедленной остановки делает тренировку безопасной. Тренажеры оснащены рычагами и поручнями для максимального комфорта реабилитируемого пациента.

    Виды тренажеров для пресса и живота

    Я собираюсь перейти к пяти основным типам тренажеров и их различным преимуществам и потенциальным недостаткам.

    Колесо-тренажер

    Это то, что почти все видели, но очень немногие использовали.

    Это машина которая тренирует все части тела самостоятельно. В дополнение к работе тела, оно также работает на  ваши плечи, грудь, руки и подколенные сухожилия.

    Виды тренажеров для пресса и живота

    Эти машины не для слабонервных. Колеса предназначены для людей, которые имеют некоторый опыт и уже имеют твердое тело.

    Это означает, что у вас также должна быть сильная нижняя часть спины!

    Вы также должны использовать его на полу, так что имейте это в виду, выбирая, какой из них является лучшим тренажером для вас!

    Скамьи для пресса

    Это отличный вариант, потому что он регулируется с точки зрения интенсивности.

    Не совсем хотите  тяжелую тренировку, но хотите что-то делать?

    Просто положите ее плоско и начните делать подъемы!

    Виды тренажеров для пресса и живота

    С помощью сидячих скамеек вы обычно можете положить его на плоскую поверхность или положить его в положение снижения для дополнительной интенсивности.

    Дополнительный бонус с этим типом тренажеров   является то, что вы можете добавить вес к ней, чтобы сделать ваши упражнения. Вы также можете работать с другими частями тела.

    Например, вы можете сделать пресс, поднимая ноги  на скамейке!

    Вы должны  убедиться, что вы покупаете скамейку, которая выдерживает под вашим весом плюс любой вес, который вы решите добавить к упражнению!

    Многофункциональный тренажеры для пресса

    Эти тренажеры  очень хорошо известны большинству людей. Они очень распространены в домашних и гаражных тренажерных залах, поскольку позволяют работать с различными областями тела и мышечными группами, занимая очень мало места.

    Они  позволяют вам делать упражнения для веса тела, такие как подтягивания и подъемы ног, чтобы работать с вашим прессом!

    Виды тренажеров для пресса и живота

    Эти тренажеры  также позволяют вам работать на  заднюю часть и поверьте мне, сильная задняя часть важный компонент сильного тела!

    Одним из недостатков  является пространство, но, к счастью, есть много компактных моделей экономии пространства, поэтому посмотрите что лучше всего подходит для вас и вашего домашнего тренажерного зала.

    Силовой тренажер для пресса

    Эти тренажеры немного менее известны, чем три другие машины, о которых мы упоминали до сих пор. Это, вероятно, потому, что  эти тренажеры  в первую очередь работают на нижнюю часть спины.

    Это может вызвать проблемы и дискомфорт для людей со слабыми спинами, ногами или даже подколенными сухожилиями.

    Балансировочные платформы

    Давайте разберемся прямо сейчас:  они  не только для женщин!

    Виды тренажеров для пресса и живота

    Балансировочные платформы  всегда работают на  основные мышцы, потому что независимо от того, какое  движение вы делаете, будь то пресс или нет, вы вынуждены сжимать тело  и использовать стабилизирующие мышцы для того, чтобы держать мяч от перемещения и держать равновесие.

    Преимущества  тренировок на балансировочных платформах включают в себя:

    • Очень компактные.
    • Сих  помощью можно выполнять многие упражнения.
    • Они  недорогие.
    • Улучшают баланс.
    Читайте также:  Эспандер для ног и ягодиц упражнения противопоказания

    Единственный потенциальный недостаток – это если у вас есть недостаток баланса! Если это так, вы можете начать с более легким вариантом, прежде чем перейти к упражнению  на мяче.

    Вибрационные пластины просты в использовании и отлично подходят для улучшения баланса.

    Другие тренажеры для живота и пресса

    Есть также много других вариантов, которые вы можете сделать для того, чтобы работать  на ваш пресс. Боевые веревки (как вы видите в перетягивании каната) стали очень популярными, особенно в кроссфите .

    Виды тренажеров для пресса и живота

    Еще один вариант-хула-хуп, который является действительно забавным и простым способом тренировки.

    Медицинские шары также могут помочь более продвинутому пользователю, в то время как кто-то новый может захотеть рассмотреть возможность использования фитнес резинок  вроде тех, которые используются в пилатесе .

    Виды и критерии выбора

    Существуют различные модификации гимнастических роликов, основные разновидности рассмотрены ниже:

    Виды и критерии выбора
    1. Усовершенствованные тренажеры, которые в отличие от классического варианта наделены не одним, а сразу двумя колесами. Такие модели больше всего подходят для новичков, поскольку обладают хорошей устойчивостью.
    2. Тренажеры, оснащенные обратным механизмом. Особенности их конструкции позволяют быстро и без особых временных затрат возвращаться в исходное положение, поэтому такие модели тоже хорошо подходят для новичков.
    3. Тренажеры с наличием в конструкции педалей, которые обеспечивают дополнительную нагрузку на ноги, что улучшает проработку соответствующих групп мышц.
    4. Тренажеры со смещенным центром тяжести, предназначены для людей, уже обладающих определенным навыком или опытом, поскольку удерживать равновесие при его эксплуатации будет достаточно тяжело.
    5. Модифицированный тренажер с триммером, который обладает сдвоенным колесом и достаточно гибким тросом, прикрепленным к оси приспособления. Во время проведения занятий он прикрепляется к ногам, что увеличивает нагрузки благодаря создаваемому натяжению, поэтому такие модели предназначены для опытных пользователей.

    Единственным критерием, влияющим на выбор гимнастического ролика, является его принадлежность к определенному виду. Приобретать необходимо варианты, которые подходят больше всего с учетом имеющейся степени подготовки.

    Виды и критерии выбора

    Классификация тренажеров

    В целом, тренажеры можно разделить на такие категории: грузоблочные (со встроенными весами), загружаемые (со свободными весами), кардиотренажеры (механические, электрические и электромеханические), тренажеры для работы с собственным весом (турники, брусья), а так же различные скамьи (например, для жима лежа) и стойки (например, для приседаний).

    Классификация тренажеров

    Согласно приведенной классификации, силовые тренажеры по характеру конструкции можно идентифицировать следующим образом. Возьмем для примера тренажер «Вертикальная тяга» в различном техническом исполнении.

    Классификация тренажеров

    Виды конструкции силовых тренажеров: I- рачажная; II- рычажно-шарнирная; III- грузоблочная; IV- грузоблочно-рычажная; V- грузоблочно-рычажно-шарнирная

    Классификация тренажеров

    Кардиотренажеры, как правило, включают в себя беговые дорожки, велотренажеры, спинбайки, орбитреки, гребные тренажеры и степперы. По принципу действия их делят на механические, электрические и электромеханические, что внешне может никак не проявляться, поэтому, для визуальной идентификации приведем лишь изображения вышеперечисленных тренажеров.

    Классификация тренажеров

    Кардиотренажеры: I- беговая дорожка; II- велотренажер; III- спинбайк; IV- орбитрек; V- гребной тренажер; VI- степпер; VII- мини степпер

    Классификация тренажеров

    ОПЫТ. На первый взгляд не совсем понятно, в чем разница между велотренажером и спинбайком. Самое главное это характер тренировки. На спинбайке не просто сидя крутят педали, а занимаются сайклингом, при чем в группах, под динамичную музыку и под руководством тренера. Тренировка подразумевает постоянную смену положений корпуса (смещение вперед/ назад/ влево/ вправо, стоя на педалях, пригнувшись к рулю и т. д.), чередование ритма и изменение уровня нагрузки, в то время как тренировка на велотренажере проходит преимущественно в положении сидя и довольно спокойно. Во время занятий на спинбайке задействовано все тело: пояс верхних конечностей, пояс нижних конечностей, спина и пресс. На велотренажере в основном работают мышцы ног и частично пресса. Более агрессивный характер работы на спинбайке позволяет эффективнее сжигать жир, путем выполнения движений, к которым конструкция обычного велотренажера просто не приспособлена.

    Классификация тренажеров

    В рамках фитнес-клуба, тренажеры для работы с собственным весом, это как правило – турник, брусья и шведская стенка (так же иногда в зале можно встретить твистер, но о нем мы поговорим в другой статье). Они бывают либо навесными, либо стационарными. Зачастую, в клубах устанавливается именно стационарное оборудование, но нередко встречается и навесное. Стоит заметить, что навесными или стационарными могут быть только турник и брусья, шведская стенка по определению стационарная, так как ее установка предполагает крепление к стене болтами.

    Классификация тренажеров

    Оборудование для работы с собственным весом: I- стационарный комбинированный тренажер турник и брусья; II- шведская стенка с навесным оборудованием; III- навесной турник; IV- навесные брусья

    Скамьи и стойки, как бы там ни было, тренажерами все-таки являются, так как на них можно выполнять упражнения с инвентарем, который мы рассмотрим в другой статье. К категории скамей можно отнести такое оборудование, как например, скамья для жима лежа. А к стойкам можно отнести скажем, стойки для приседаний.

    Читайте также:  4-недельный комплекс прыжков со скакалкой для похудения

    Скамьи и стойки: I- скамья для жима штанги лежа; II- стойки для приседаний

    Какие бывают EMS-стимуляторы?

    Помимо использования технологий EMS и TENS существуют и другие различия. Например, могут варьироваться режимы работы прибора и допустимая мощность электрического разряда, мобильность и габариты гаджета.

    Какие бывают EMS-стимуляторы?
    Какие бывают EMS-стимуляторы?

    Особой популярностью пользуются пояса для миостимуляции пресса. Существуют датчики, разработанные для тренировки ног и рук. Однако сейчас на рынке больше универсальных приборов: они выглядят как единая база с несколькими присосками-датчиками разных типов. Это удобно, ведь их можно закреплять на разных участках тела, работая параллельно с различными группами мышц.

    Какие бывают EMS-стимуляторы?
    Какие бывают EMS-стимуляторы?

    Важнейшая характеристика — наличие сертификата FDA на территории США. Только сертифицированные устройства могут быть проданы законно. Все остальные потребитель выбирает на свой страх и риск. Наш совет — перед покупкой гаджета проверьте его в базе сертифицированных гаджетов.

    Какие бывают EMS-стимуляторы?
    Какие бывают EMS-стимуляторы?

    Как ими пользоваться?

    Какие бывают EMS-стимуляторы?
    Какие бывают EMS-стимуляторы?

    Начнем с того, что миостимуляторы для мышц имеют длинный список противопоказаний. Устройства не рекомендованы беременным и сердечникам, ЛЮДЯМ С КАРДИОСТИМУЛЯТОРАМИ, больным с почечной недостаточностью или хроническими заболеваниями ЖКТ. Проблемы с кровообращением и онкология также дают стопроцентный запрет на использование стимуляторов EMS и TENS.

    Эксперты советуют перед применением гаджета проконсультироваться с врачом. Особенно это касается тех, кто недавно болел простудой/гриппом, сталкивался с переломами, разрывом связок или повреждением мышц. Все-таки шутки с электричеством плохи!

    Что касается эффективного использования электро стимуляторов, то большинство производителей дает следующие рекомендации. Не нужно разрабатывать одновременно спину, голеностоп и пресс. Лучше сфокусироваться на одной зоне. Даже размещение проводов на обеих конечностях рассеивает приложенный ток.

    Запускать гаджет лучше на расслабленных мышцах, не рекомендуется стимулировать одновременно противопоставленные волокна (сгибатели и разгибатели). Следует внимательно отнестись к креплению датчика на мышце: неправильное размещение может свести результат на нет.

    Какие бывают EMS-стимуляторы?
    Какие бывают EMS-стимуляторы?

    Какая польза от эллиптического тренажера

    Эллипсоид относится к кардиотренажерам. Но не все люди знают, что означает слово «кардио». В переводе с греческого «kardia» означает «сердце». Таким образом, кардиотренажеры означают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Занятия на тренажере происходят медленно и монотонно, при этом оказываются задействованы ноги (лыжи, ходьба, бег). Эти упражнения оказывают целебное и положительное воздействие на организм и здоровье:

    1. При занятиях на кардиотренажерах происходит быстрый расход калорий. То есть, организм постоянно ищет варианты, где получить энергию для обеспечения движения.
    2. Происходит стимуляция работы сердца. При занятиях разгон сердцебиения достигается до 100 ударов за минуту. Такой разгон оказывает положительное воздействие на здоровье спортсмена.
    3. При занятиях спортом все мышцы находятся в тонусе.

    Работу сердца необходимо часто стимулировать и гонять кровь. Для чего же это необходимо? Можно рассмотреть пример на птицах. Чем быстрее у них бьется сердце, тем меньше они живут. Но у крупногабаритных млекопитающих нет такой тенденции. Люди, стабильно занимающиеся на кардиотренажерах, дольше живут.

    Если заниматься на эллипсоиде без необходимого количества воздуха, то это может обернуться неприятными последствиями, например, инфарктом. Если спортсмен хочет себя обеспечить хорошей нагрузкой, то нужно каждодневно заниматься в хорошо проветриваемом помещении не менее 25 минут. Минимум необходимо тренироваться на кардиотренажерах 3 раза в неделю по 30 минут. Каждый человек должен сам для себя определить удобный график занятий на тренажерах.

    Благодаря эллиптической траектории движения вовремя тренировки нет той нагрузки на суставы и позвоночник, как, например, при занятиях на беговой дорожке.

    Во время тренировки учащается пульс, кислород активнее поступает к клеткам и тканям, что позволяет улучшить обмен веществ и самочувствие в целом.

    Занятие на эллипсоиде является аэробной нагрузкой, что позволяет сжигать лишние жировые запасы. Во время тренировки активно работают практически все группы мышц.

    Помимо прочих достоинств стоит отметить, что приобретая такой тренажер домой, вы можете заниматься в любое удобное для вас время, совмещая тренировку, к примеру, с просмотром любимого сериала.

    Ознакомиться со всеми нюансами занятий на эллипсоиде вы можете в статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере», а разобраться с критериями выбора тренажера для дома можно, прочитав статью «Как выбрать эллиптический тренажер для дома».

    Для занятий на таком тренажере есть ряд противопоказания:

    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • хронические заболевания в стадии обострения;
    • инфекционные заболевания.

    Перед началом занятий стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

    Какая польза от эллиптического тренажера

    Наша команда провела собственное исследование среди людей, которые занимались на эллиптическом тренажере и уже ощутили на себе эффект данных тренировок. Целью исследование стал сбор отзывов об эллиптическом тренажере от реальных людей.

    На каждый отзыв отвечает фитнес-тренер, который следил за процессом занятий у девушек. Обсуждения этой темы мы продолжим в комментариях в конце статьи.

    Читайте также:  Круговая тренировка: программа для похудения в домашних условиях

    Ранее мы рассказывали,как устроен эллиптический тренажёр. Перейдём от теории к практике. Какие упражнения для похудения выполнять на эллипсе? Перед вами 3 эффективных варианта тренировок.

    Вариант 1

    Эллиптические тренажёры оснащены набором программ,которые разработаны для определённых целей. Обычно среди них есть специальный комплекс,направленный на потерю веса. Выбираете соответствующую программу на консоли и начинаете шагать. Это удобно,потому что вам не придётся регулировать настройки в процессе занятия.

    • Все качки твои: топ-3 по‑настоящему сексуальных лука для занятий фитнесом

    Вариант 2

    Эксперты в один голос говорят об эффективности интервальных тренировок для похудения. Такую тренировку можно устроить себе на эллиптическом тренажёре. Суть в том,что организм привыкает к однообразным нагрузкам,а чередование режимов позволяет разогнать сжигание жира на максимум. Например,вы можете составить такую программу: спокойная ходьба для разминки,быстрая ходьба,бег на высокой скорости,быстрый темп,низкий темп при увеличенном угле наклона.

    Вариант 3

    В эллиптических тренажёрах есть датчик сердечного ритма. Если поддерживать пульс на определённом уровне во время занятий,можно эффективно сбрасывать вес. Считается,что частота сердцебиения должна находиться в диапазоне 60% – 75% от максимального возрастного пульса(МВП). Рассчитать МВП можно по формуле: 220 минус количество полных лет.

    Возможные ошибки

    Спортсмены достаточно часто совершают серьезные ошибки как при покупке устройства, так и в ходе тренировки. Прежде всего это неграмотно подобранная модель, с которой неудобно заниматься, что вызывает лишь раздражение, провоцирует возникновение комплексов или приводит к получению травмы. Например, неверный диаметр диска. Слишком маленький создает повышенную нагрузку, поэтому для новичков это может оказаться не под силу.

    Перенапряжение, неправильный старт, выполнение большого количества повторов и сетов. Это вызывает боль в мышцах, переутомление и зачастую приводит к снижению мотивации.

    Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

    • Для достижения прогресса в похудении необходимо заниматься на эллипсоиде по 30-60 минут ежедневно или через день.
    • Нагрузку нужно увеличивать постепенно, начав с малого. Это касается как увеличения нагрузки от недели к неделе, так и повышения параметров на каждом занятии.
    • Можно увеличивать продолжительность тренировок на эллипсоиде на 5-10 минут еженедельно или раз в 2 недели.
    • Важно понимать, что эллипсоид – это в первую очередь кардиотренажер, поэтому для достижения лучших результатов в похудении желательно использовать его в сочетании с силовыми тренировками дома или в тренажерном зале.
    • Корректировать нагрузки необходимо, «прислушиваясь» к своему организму.
    Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения
    Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

    Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

    Программа тренировок

    Чтобы занятия были максимально эффективными, нужно составить программу тренировок и придерживаться советов профессионалов.

    1. Включая упражнения на скамье для пресса в общую программу тренировок, следует поставить их в самом конце, после кардио и силовых нагрузок.
    2. Идеальная нагрузка — 3 подхода. Мужчинам: новичкам — по 15 раз, продвинутым — по 20. Женщинам: новичкам — по 10, продвинутым — по 15. Цифры можно корректировать в зависимости от индивидуальной физической подготовки.
    3. Частота — до 3 раз в неделю.
    4. Чередуйте разные виды упражнений, чтобы равномерно тренировать все группы мышц живота.
    5. Постепенно увеличивайте количество повторов и сокращайте интервальное время для отдыха между подходами.

    Примерная программа тренировок на месяц

    Программа тренировок

    Предполагает включение в общую программу тренировок. Уровень физической подготовки — продвинутый. Но занятия можно адаптировать и под новичков, и под девушек, если уменьшить количество повторов и увеличить время отдыха между подходами. Поначалу можно заниматься 2 раза в неделю, чтобы давать мышцам, не привыкшим к таким нагрузкам, больше время на восстановление.

    Упражнения на тренажере для пресса

    Выше было сказано что, качание мышц пресса стоит, проводить комплексно, не забывая обо всех видах мышц пресса и живота. Рассмотрим подробнее, какие упражнения стоит делать.

    Для верхнего пресса лучше использовать скамью и делать подъёмы туловища. Ноги нужно зафиксировать, а руки скрестить за головой. Следует сделать не менее 4 походов по 25 раз.

    Подъем ног в опоре — одно из самых мощных и эффективных упражнений для пресса

    Упражнения на тренажере для пресса

    Нижний пресс лучше качать на турнике, поднимая ноги вверх. Упражнение делать не спеша. Желательно задерживать ноги в верхнем положении на несколько секунд.

    Боковые мышцы лучше тренировать скручиваниями. Нужно лечь на скамью, установленной под углом 40 градусов. Поднимать корпус медленно, округляя спину и делая скручивания. Подниматься стоит только с помощью мышц пресса.

    Косые мышцы пресса тренируются с грифом от штанги. Нужно сесть нас скамью и поворачивать корпус в разные стороны. Гриф должен находиться за плечами. В начале можно делать 3 подхода по 0,5минуты. Потом увеличивать количество подходов до 5 по одной минуте.