Эллиптический тренажер или велотренажер: особенности и что лучше

Если вы хотите похудеть или начать поддерживать тело в спортивной форме, но нет времени на спортзал — всегда можно приобрести тренажер домой. Однако нужно решить, какой именно. Силовые варианты предназначены для наработки мышечного рельефа. Для похудения и поддержания здоровья оптимальны аэробные тренировки. Определить что лучше, велотренажер или эллиптический тренажер поможет подробная информация о них.

Как выбрать велотренажер?

Велотренажер – универсальное средство для поддержания своего организма в идеальном состоянии. Если Вы решили ограничиться одним спортивным снарядом, то велотренажер – это то, что нужно. Далее то, что нужно знать при покупке велотренажера?

Разница между велотренажером и велоэргометром

Велотренажеры – это имитаторы велосипедов, снабженные специальной системой торможения. Для контроля за состоянием человека во время тренировок используются компьютеры, отслеживающие такие параметры, как частота пульса, скорость вращения педалей, расход калорий.

Велоэргометры – же это те же самые тренажеры, но сконструированные для нацеленных тренировок, измеряют объем выполненной Вами работы, характеризуются точным контролем нагрузки и точными показаниями измеряемых величин. В соответствии с европейским стандартом DIN EN 957-1/5, эргометры должны иметь показания нагрузки в ваттах.

Велотренажер имеет сидение, руль, раму, педали, маховик, либо другой имитатор колеса. Рама, седло, педали, руль. Это основные компоненты, определяющие комфорт, внешний вид и не в последнюю очередь надежность. Все тренажеры, в том числе и вело, рассчитаны на определенную максимальную массу пользователя, не забудьте поинтересоваться этой цифрой.

Магнитная система

Магнитная система торможения представляет собой постоянный магнит, механически приближающийся к маховику. + Бесшумность, долговечность. Магнитная система торможения, управляемая электродвигателем дает возможность применять программы с режимами постоянного пульса и постоянного усилия.

Электромагнитная система

Электромагнитная система торможения является наиболее современной, не имеет механических элементов в системе управления электромагнитов, поэтому обязательно подключение к сети. Плавность хода достигается за счет увеличения массы маховика, применения качественных подшипников, как в маховике, так и в системе педалей.

Система привода Система привода от педалей к маховику является очень важным элементом, она бывает цепная, ременная и комбинированная с промежуточным валом.

Датчики пульса

Они неизменно применяются во всех тренажерах, лишь немного изменяясь и трансформируясь в различных моделях.

Первый тип датчиков самый простой и распространенный: на мочку уха одевается клипса, в одной половине ее находится излучатель – светодиод, в другой приемник диод.

Пульсация крови изменяет светопроницаемость тканей мочки уха, что и регистрирует измеритель.

Пульс измеряется не мгновенно, а берется величина, усредненная за некоторое время, поэтому показания обновляются на дисплее через некоторые интервалы времени.

Второй способ это применение беспроводных датчиков, ведь не всем нравится быть пристегнутыми за ухо к велотренажеру. Такие датчики прикрепляются на пояс (или на другое удобное место, по вашему усмотрению) и передают сигнал на компьютер.

Третий же и наверное, самый удобный способ, это датчики встроенные в ручки велотренажера, снимающие показания с ладоней человека. Вам не надо прикреплять на себя не какие датчики, достаточно просто держаться за руль.

Компьютер

Они очень разнообразны. Размер их колеблется от сигаретной пачки до огромного дисплея с клавиатурой. Естественно и возможности у них сильно отличаются.

Что может компьютер? Первое и основное это измерение пульса.

Вторая, очень популярная функция это измерение израсходованных калорий, т.к. именно это определяет результат “сожжения” жира на тренировке.

Компьютер так же отображает: Время тренировки. Заканчивается отсчет, либо через некоторое время после прекращения вращения педалей, либо после отсчета запрограммированного времени, в этом случае предусматривается звуковая или световая сигнализация.

Текущая скорость, отображается на цифровом или графическом дисплее.

Дистанция – расстояние, которое Вы проехали с начала занятия. В программируемых компьютерах после того, как Вы проехали заданное расстояние, срабатывает звуковая или световая сигнализация.

Читайте также:  Бережём здоровье: рейтинг лучших систем нагревания табака на 2020 год

Фитнесс оценка – показывает степень восстанавливаемости организма. В процессе тренировки пульс увеличивается до значения P1. Нажав на кнопку Recovery, Вы запускаете программу “фитнесс оценки”.

Компьютер даст Вам 1 минуту на отдых, после чего замеряет пульс еще раз. Это показание P2. Сравнивая значения пульса P1 и P2 (сразу после тренировки и после одной минуты отдыха) он выставляет оценку по 6-бальной шкале.

Расчет ведется по формуле. Чем ниже оценка, тем лучше.

Виды орбитреков

  • Механические – нагрузка и сопротивление выполняется с помощью ремней, при этом сам пользователь подстраивает под себя необходимую степень сложности. Таким тренажерам питание от сети не нужно. Их стоимость самая низкая.
  • Магнитные – такая система обеспечивает необходимую степень нагрузки с помощью специальных встроенных программ. Вращение педалей происходит за счет работы магнитов, чаще такие тренажеры работают от сети и стоят дороже.
  • Электромагнитные – еще называются эллиптическими эргометрами. Электромагниты обеспечивают бесшумную работу. «Умный» тренажер содержит специальные программы, которые с помощью определения пульса обеспечивают индивидуальную нагрузку пользователю. Такие тренажеры стоят порядком выше.

Краткая характеристика обоих кардиотренажеров

Вначале кратко рассмотрим каждый вариант, составим приблизительное мнение относительно каждого варианта.

1. Велотренажёры и их особенности

На первых этапах занятий спортом люди чаще всего выбирают именно велотренажеры, поэтому они и получили наибольшее распространение. Этот вариант подходит и для начинающих, и для опытных пользователей, желающих укрепить свои мышцы и развить выносливость.

Тренировки на велотренажерах очень хорошо сказываются на сердечно-сосудистой системе и поэтому нередко назначаются . Расценки устанавливаются в зависимоти от моделей: начиная от самых простых бюджетных вариантов до эффективных и удобных в использовании дорогостоящих устройств. Сначала вы можете вообще взять или простой для дома, которые сейчас легко купить по приемлемой стоимости даже для людей с небольшой зарплатой.

Помимо стоимости, существует и масса других критериев, с помощью которых вы сможете подобрать велотренажер, подходящий именно вам: размер, дизайн, а также функции отдельных моделей.

Выделим основные плюсы этого тренажера:

  • низкий уровень шума;
  • наибольшая степень безопасности;
  • компактность;
  • скорость и эффективность тренировок;
  • вы можете совмещать занятия с просмотром фильмов или чтением книг

2. Орбитреки и их особенности

Эллиптические тренажёры совмещают в себе принципы работы гребных и велотренажёров, и райдеров. Стоимость эллиптических тренажёров не так низка, как хотелось бы, но позволить себе его могут многие .

Они предназначены как для простых тренировок на выносливость, так и для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Устройство подойдёт не только людям в нормальной физической форме, но и людям с ожирением, и даже для реабилитации после болезни.

Основные причины для выбора этого варианта тренажёра:

  • регулярные, но не обязательно длительные занятия помогут вам быстро достичь желаемого результата;
  • почти полное отсутствие шума;
  • идеально подходит для разогрева перед основными тренировками;
  • охватывает большой спектр мышц и позволит вам убрать жировую прослойку с рук и даже со спины.

Как видите, в каждом варианте есть собственные преимущества. Поэтому постараемся сравнить каждый тренажер более наглядно.

Посадка: вертикальная или горизонтальная

По способу посадки различают горизонтальные велотренажеры и вертикальные:

  • Вертикальная посадка – тренирующийся занимает такое же положение, как на велосипеде.
  • Горизонтальная посадка – сиденье находится низко и далеко от педалей, что позволяет вытянуть ноги по горизонтали. Полная опора спиной на спинку тренажера, снижает нагрузку на нижние отделы позвоночника. Это позволяет тренироваться людям с болями в спине, проблемами ног.

Существуют гибридные велотренажеры, позволяющие менять положение. Такой тренажер нужен для нескольких пользователей, если один из них хочет интенсивную нагрузку, а другой страдает болями в спине и нуждается в щадящем режиме тренировок. Цена таких велотренажеров на порядок выше, чем у имеющих одну посадку.

Как выбрать

Длина шага

От длины шага зависит эффективность занятия. Оптимальное значение – 50 см. Оно универсально и подходит для людей разного роста. Чем выше человек, тем большая длина шага ему нужна. Если рост до 180 см, можно приобрести тренажер, где шаг равен 40 см. Меньше брать не имеет смысла – во время занятия пользователь будет семенить, в разы снижая эффективность.

Максимальный вес

В инструкции к тренажеру обязательно указывается допустимая масса пользователя. Превышать ее нельзя, иначе механизм перегрузится и выйдет из строя. У стандартных электромагнитных эллипсоидов максимальный вес равен 120-130 кг, у профессиональных – до 180 кг. Нужно брать снаряд с запасом примерно в 20 кг от массы самого тяжелого пользователя. То есть, если наиболее тяжелый член семьи весит 120 кг, тренажер должен выдерживать как минимум 140 кг.

Читайте также:  Бодибар — что это такое? Упражнения с бодибаром

Расположение маховика (привода)

Маховик может располагаться в задней или передней части тренажера. Самыми распространенными считаются заднеприводные модели, где колесо находится между ног пользователя. Благодаря такому расположению принимается поза, приближенная к состоянию тела во время бега. Она лучше прорабатывает мышцы и подходит для людей разного роста и комплекции. Кроме того, такое устройство компактно и устойчиво.

Переднеприводные предназначены для высокорослых спортсменов. Расстояние между педалями минимально, длина шага увеличена, за счет чего повышается интенсивность нагрузки. Тело принимает вертикальное положение.

Изменение угла наклона

Некоторые профессиональные тренажеры могут менять угол наклона платформы для ног и имитировать подъем в гору. Тогда изменяется группа мышц, на которую приходится основная нагрузка. Эта функция не нужна людям, занимающимся на агрегате для похудения или придания телу подтянутой формы. Пациентам на реабилитации или с проблемами суставов смена угла наклона может нанести больше вреда, чем пользы.

Дополнительные функции (встроенные программы, кардиодатчики, пульсометр, вентилятор)

Такие опции, как подсчет потраченных калорий, определение пройденной дистанции и скорости движения, измерение частоты сердцебиения, помогают выстроить процесс тренировки максимально эффективно. Так, есть определенные значения пульса, на которых жиросжигание происходит интенсивнее. Пульсометр необходим и для того, чтобы определять состояние организма во время занятий и не переутомляться.

В эллипсоидах заложено множество программ, позволяющих индивидуализировать тренировку. Можно подобрать режим как для восстановительных целей, так и для силовых тренировок.

Возможность складывания

Эллипсоиды бывают стационарные и складные. Второй вариант позволяет незначительно сэкономить пространство в малогабаритном помещении. Он не подходит для тяжеловесных пользователей и профессиональных спортсменов, а также стоит на поверхности недостаточно устойчиво.

После тренировки болят колени: почему и что делать?

На болезненные ощущения в коленях при занятии на шаговиках жалуются нередко. Иногда по этой причине занятия и вовсе приостанавливаются, а сам тренажер пылится дома без дела. Обычно такая боль – сигнал того, что при выполнении упражнения изначально неправильно занимается исходное положение, а вслед за этим неправильно распределяется нагрузка на колени и возникают травмоопасные ситуации. Именно поэтому знания о том, сколько нужно ходить и как правильно заниматься на степпере, очень важны.

В спортзале избежать ошибок и выбрать правильную технику поможет инструктор.

Дома же просто следует придерживаться нескольких правил:

  1. не сгибайте сильно и не выпрямляйте до конца ноги в коленных чашечках – это снизит нагрузку на суставы;
  2. на педали ноги ставьте так, чтобы колени и носки были чуть развернуты кнаружи (пятки вместе, носки врозь) – при движении не сводите ноги в коленях близко друг к другу, они должны ходить параллельно;
  3. становитесь на платформы полной стопой, не свешивая ни носки, ни пятки, а при движении не давите на педали носками, отрывая пятки, и следите, чтобы согнутое колено не выходило за границу стоящего на платформе носка – сгибайте ноги плавно и не сильно.

Если колени от тренажера все же заболели, прервите тренировки, дав им время восстановиться, а тем временем намажьте их мазью для суставов, попейте хондропротекторы или почаще ешьте желатиносодержащие продукты – холодец, желе. Дождитесь, пока боль отступит, но к тренировкам теперь приступайте, тщательно следя за техникой.

Представьте, какие красивые люди скрываются под слоем ненужного жира! И чтобы показать их миру, нужно совсем немного – самодисциплина и 40 минут свободного времени трижды в неделю. Немного для такой высокой цели, правда?

Эллиптический тренажер

В базовой комплектации представляет собой устройство с подвижными и неподвижными ручками, парой педалей для ног. В некоторых моделях предусмотрено сидение. Совмещает в себе несколько режимов — бег и ходьбу с разной скоростью, тренировку рук посредством специальных ручек.

Эллипс способен заменить собой беговую дорожку, гребной и лыжный тренажеры, велосипед. Отличается от прочих устройств тем, что ноги двигаются по эллипсоидной траектории.

Какие группы мышц прорабатываются?

Воссоздаваемая педалями форма эллипса способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки. Это снижает риск появления растяжений и травм к минимуму, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на нем могут даже люди с проблемами суставов.

Читайте также:  Автоматические палатки: виды, достоинства и недостатки

Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. Именно это и делает эллиптический тренажер лучшим среди аналогичных устройств для самостоятельных занятий.

Специальные ручки позволяют накачивать руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и напрягаются. Скорость кровотока при этом резко повышается.

Плюсы и минусы

У эллиптического тренажера, как и у любого другого спортивного оборудования, есть и положительные, и отрицательные стороны. Отдельные модели обладают собственными преимуществами, но если обобщить, то плюсы сводятся к следующим к пунктам:

  1. Многофункциональность. Во время тренировки прорабатывается большое количество мышечных групп.
  2. Отсутствие ограничений по уровню подготовки. Начинать тренироваться на эллипсе могут и новички, и те, кто имеет хорошую физическую форму.
  3. Универсальность. Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без каких-либо ограничений.
  4. Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает степень риска получения различных травм.
  5. Минимальные затраты времени. Получасовая тренировка позволяет прекрасно подтянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
  6. Несколько режимов. Благодаря возможности бегать, ходить, имитировать греблю и хождение на лыжах в тренажерном зале эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.

Минусом эллипса, независимо от модели тренажера, считается общая высокая нагрузка на организм и мышцы. И чтобы не навредить себе, учитывая свое состояние здоровья, следует пройти консультацию у лечащего врача. Это касается абсолютно любого вида физической активности, а не только эллиптического тренажера.

Лучшие механические эллиптические тренажеры

DFC

Одна из лучших бюджетных моделей для дома. Сиденье регулируется по высоте, с помощью рукоятки на корпусе можно регулировать ременную систему. LCD экран отображает данные о тренировке. Питание агрегата осуществляется от двух батареек. 

DFC

Плюсы:

  • Цена;
  • Небольшие размеры;
  • Удобная регулировка сиденья и ременной системы;

Минусы:

  • Скудный функционал;
  • Конструкция.

Atemi AE201M

Хороший бюджетный тренажер для дома, обойдется всего лишь в 7.5 тысяч рублей. Питается от батареек, имеется функция регулировки поручней. Масса маховика — 2 кг. Подойдет новичкам, которые не хотят тратить много денег на покупку дорогого эллипсоида.

Atemi AE201M

Плюсы:

  • Цена;
  • LCD экран показывает данные тренировки;
  • Легкий по весу, всего 22 кг;

Минусы:

  • Питание от батареек;
  • Скудный функционал;
  • Нет функции измерения пульса.

Sport Elite SE-8251

Бюджетная модель механического эллипсоида. Простая конструкция, удобен в использовании. Питается от батареек. Педали оснащены нескользящим покрытием, что добавляет комфорта при тренировке.

Sport Elite SE-8251

Плюсы:

  • Прочная стальная конструкция;
  • Цена;
  • Транспортировочные ролики;
  • Нескользящие педали;

Минусы:

  • Питание от батареек;
  • Скудный функционал.

Дневник тренировок для худеющих: что туда заносить?

Ведение дневника тренировок в тетрадке, в файле или в приложении на смартфоне — очень полезная вещь. Он дисциплинирует и не позволяет пропускать тренировки, помогает увидеть прогресс и планировать дальнейшее похудение.

Запишите в дневник, в какие дни недели вы будете тренироваться и что именно делать. Можно взять программу из нашей статьи или воспользоваться встроенной программой тренажера — тогда укажите ее номер.

После тренировки запишите ее время, средний и максимальный пульс и сколько калорий вы израсходовали. Для интервальной укажите, сколько циклов «усилие — отдых» проделали. Пометьте, как вам далось занятие — легко, тяжело, нормально?

Также раз в неделю записывайте в дневник свой вес и объемы талии, бедер. Если ваша проблемная зона — ноги, то можно также измерять обхват каждого бедра по отдельности.

Дневник тренировок для худеющих: что туда заносить?

Преимущества орбитреков

  • Именно эллипс лидирует среди кардиооборудования по сжиганию жира. В среднем темпе пользователь избавляется за час примерно от 700 ккал.
  • Даже при самом низком уровне сопротивления нагрузки способствуют повышению метаболизма и укреплению сердечно-сосудистой системы.
  • Снаряд подходит для всех членов семьи, поскольку в нем предусмотрено много режимов для пользователей с разным уровнем физической подготовки.
  • Медики рекомендуют именно эллипсоид во время поздних восстановительных периодов, так как тренировки способствуют быстрой разминке мышц и связок.
  • Пользователи отмечают, что заниматься не так скучно, как крутить педали или бежать по беговому полотну.