Идеальное тело с вибротренажером: миф или реальность

Какие мышцы нужно прокачать, чтобы избавиться от жира на животе и бедрах?

Если знать, какие группы мышц находятся в определенной части тела, разработать комплекс эффективных упражнений для похудения живота и боков будет просто.

На животе и боках расположены такие мышцы:

• наружная косая – проходит от боковой поверхности ребра до живота, работает при наклонах и поворотах;
• внутренняя косая – находится под внешней косой мышцей, принимает участие в поворотах, наклонах;
• поперечная глубокая – проходит сзади от внутренней стороны ребра к животу, принимает участие в скручивании;
• прямая – проходит вдоль живота с обеих сторон от средней линии, способствует сгибу корпуса вперед.

Лучшие упражнения для сжигания жира в области живота

Упражнения для пресса (например, скручивания) не слишком помогут сжечь жир на животе, а лишь укрепят мышцы. Их выполнение является пустой тратой времени до тех пор, пока мышцы покрыты жировой прослойкой. Какие упражнения для похудения живота и боков наиболее эффективны в борьбе с жиром?

Рекомендуем почитать, что нужно делать для похудения.

Чтобы избавиться от жира на животе и боках, необходимо сжигать калории. Преобразить живот при помощи одной лишь диеты крайне трудно, поэтому нужно не только меньше есть, но и больше двигаться. В связи с этим, лучшим способом сжечь жир является кардио. Именно в ответ на кардиоупражнения глубокие слои жира реагируют лучше всего и в первую очередь начинают уходить после начала интенсивных тренировок. Исследования доказывают, что кардио упражнения для похудения живота также приводит к потере веса в целом. Сжечь жир на животе можно и при помощи обычных упражнений (даже без каких-либо диет), однако в этом случае результаты будут не столь впечатляющими. Кроме того, люди, которые регулярно тренируются, как известно, имеют меньше жировых отложений в области талии, по  сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни.

Сравнение эффективности упражнений для похудения живота с тренажерами и без них

Для эффективного похудения в области живота и боков подходят и специальные упражнения, и занятия на тренажерах. Выбор конкретного вида активности основывается на психологических и физических особенностях человека. Чтобы сделать выбор, необходимо иметь представление о плюсах и минусах каждого типа занятий.

Тип занятия	Плюсы	Минусы
Упражнения	Отсутствие финансовых вложений. Возможность самостоятельно выбирать место и время для тренировок. Каждое упражнение воздействует на несколько групп мышц, затрагивая их глубокие слои. Возможность подбора комплекса тренировок, подходящих для решения конкретных задач.	Существование опасности потери мотивации из-за лёгкой доступности. Трудности в выполнении упражнений для людей с большим лишним весом.
Занятия на тренажерах	Возможность в короткие сроки улучшить физическую форму. Обеспечение необходимой нагрузки для людей с большим лишним весом. Повышение мотивации для занятий вследствие финансовых вложений. Снижение риска получения травм.	Привязка тренировки к определённому месту. Громоздкость некоторых видов оборудования. Существование большого количества противопоказаний. Необходимость помощи профессионала в освоении техники выполнения упражнений.

Наибольшей эффективностью обладают комбинированные тренировки, в которых сочетаются упражнения с собственным весом и специальным оборудованием. Также обязательным условием похудения является соблюдение правильного питания и питьевого режима.

Тренажеры для похудения живота и боков

Из тренажеров для похудения живота и боков, неизменным чемпионом в простоте и популярности использования является обруч, именуемый теперь хула-хупом. Двадцати минут в день достаточно для того, чтобы в краткие сроки вернуть стройность талии и бедер. В первые дни таких занятий будет тяжело, могут появиться синяки, но если перетерпеть, то в будущем занятия будут приносить удовольствие и пользу.

Заниматься с хула-хупом можно просто крутив его (возможно даже при просмотре телевизора), постепенно добавляйте нагрузку: делайте выпады, поднимайте руки вверх, меняйте направление движений.

После регулярного использования вам гарантировано похудение в области живота и бедер, массаж подкожной жировой клетчатки и внутренних органов, что заметно улучшить самочувствие.

Добавить к положительным качествам можно и сравнительно небольшую стоимость.

Еще одним популярным домашним тренажером есть роликовое колесо. Оно практически не занимает место в доме, зато помогает держать в тонусе практически все мышцы. Достаточно будет нескольких подходов, для начала тренировок. Если совсем тяжело, начинайте делать упражнения с положения стоя на коленях. Постепенно нагрузку захочется увеличить. Колесо можно держать в руках, а можно крепить к ногам.

Имея дома два этих тренажера, многого можно добиться в улучшении тонуса мышц и коррекции фигуры.

Хорошо помогает сформировать талию специализированная скамья. Необходимы движения на скручивание.

Если позволяет возможность, посещайте тренажерный зал. Там представлены различные виды кардио- и силовых тренажеров, направленных на разные группы мышц.

Эффективны для талии и бедер:

• Тренажер, имитирующий греблю. Работают почти все группы мышц. Способствует снижению массы;
• Хорошо сжигает калории эллиптический тренажер;
• Степпер — направлен улучшение формы и тонуса ног, ягодиц и бедер;
• Велотренажер и беговая дорожка являются универсальными и их популярность не снижается.

Квалифицированный специалист поможет подобрать необходимую нагрузку.

Если статья оказалась для Вас полезной, поделитесь с друзьями

Лучшие тренажеры для живота

Bradex “Монолит”

Этот серьезный спортивный тренажер относится к типу силовых:

• Несмотря на то, что желающим уменьшить живот не рекомендуют силовые нагрузки, в данном случае тренажер направлен на работу с мышцами пресса.
• Принцип работы тренажера основан на реверсивном движении, поднимающем туловище.
• Помимо тщательной проработки пресса, тренажер дает хорошую нагрузку для мышц нижней части спины, что очень полезно при работе по уменьшению объемов живота, а также мышц бедер.
• Идеально подходит под все проблемные зоны, беспокоящие женщин.
• Тренажер имеет встроенный датчик, определяющий уровень нагрузки на организм. Бонусом к тренажеру идет брошюра с рекомендациями по правильному питанию для похудения.

Такой тренажер достаточно эффективен для прокачки пресса.

Однако, имеет и некоторые минусы:

• Занимает довольно много места.
• Стоит дорого.

В магазинах его цена колеблется в районе 5 000 рублей. Кроме того, упражнения довольно однообразны.

Bradex “Супер пресс”

Еще один спортивный тренажер:

• Принцип работы основан на сопротивлении пружин при качании пресса.
• Несколько уровней жесткости пружин позволяют дозировать уровень нагрузки. При этом массажные валики, размещенные на спинке тренажера, массируют мышцы спины и шеи.
• Тренажер занимает меньше места, нежели предыдущий, да и стоит меньше – в районе 3 500 рублей.
• Упражнение, которое позволяет выполнять тренажер, все то же — качание пресса путем подъема и опускания верхней части туловища.
• В комплекте поставки также имеется брошюра с планом тренировок и советами по питанию.

По отзывам покупателей тренажер дает не очень большое сопротивление, а соответственно и не самую большую нагрузку. Таким образом, он хорошо подойдет для начинающих свою борьбу за похудение живота или для людей с небольшим весом.

AB Circle Pro

• Этот тренажер прорабатывает мышцы живота, бедер и ног — замечательное сочетание!
• Достаточно поставить ноги на подставки, взяться за опоры и совершать вращательные движения, во время которых и будет проходить проработка нужных групп мышц.

Тренажер подходит для тех, кто не очень любит изнуряющие тренировки, но при этом мечтает о подтянутой фигуре.

Не очень большие габариты делают такой тренажер вполне подходящим для домашнего использования. Стоимость AB Circle Pro — 3-4 000 рублей.

Сравнение эффективности упражнений для похудения живота с тренажерами и без них

Для эффективного похудения в области живота и боков подходят и специальные упражнения, и занятия на тренажерах. Выбор конкретного вида активности основывается на психологических и физических особенностях человека. Чтобы сделать выбор, необходимо иметь представление о плюсах и минусах каждого типа занятий.

Тип занятия	Плюсы	Минусы
Упражнения	Отсутствие финансовых вложений. Возможность самостоятельно выбирать место и время для тренировок. Каждое упражнение воздействует на несколько групп мышц, затрагивая их глубокие слои. Возможность подбора комплекса тренировок, подходящих для решения конкретных задач.	Существование опасности потери мотивации из-за лёгкой доступности. Трудности в выполнении упражнений для людей с большим лишним весом.
Занятия на тренажерах	Возможность в короткие сроки улучшить физическую форму. Обеспечение необходимой нагрузки для людей с большим лишним весом. Повышение мотивации для занятий вследствие финансовых вложений. Снижение риска получения травм.	Привязка тренировки к определённому месту. Громоздкость некоторых видов оборудования. Существование большого количества противопоказаний. Необходимость помощи профессионала в освоении техники выполнения упражнений.

Наибольшей эффективностью обладают комбинированные тренировки, в которых сочетаются упражнения с собственным весом и специальным оборудованием. Также обязательным условием похудения является соблюдение правильного питания и питьевого режима.

Обруч (халахуп) для похудения живота и боков в домашних условиях

Одним из самых доступных и эффективных способов убрать жир с живота и сформировать красивую и стройную талию в домашних условиях является обруч. Так как же все-таки обруч влияет на процесс похудения и можно ли с помощью обруча убрать живот и бока? При вращении обруча вы задействуете и поддерживаете тонус мышц живота, спины, бедер, ягодиц, а так же икр. Однако вы не просто прорабатываете мышцы, во время занятий с обручем, вы сжигаете калории, а так же повышаете кровообращение в области живота и ускоряете обменные процессы в целом, что приводит к активному сжиганию жировых отложений. Более того используя обруч для похудения живота, вы так же избавитесь от целлюлита в данной области. На первый взгляд все довольно просто, крути себе обруч и уменьшай объемы талии, избавляйся от живота и боков, однако когда сталкиваешься с похудением при помощи обруча, возникает ряд вопросов, на которые постараемся найти ответы.

Противопоказания к применению, возможный вред

Противопоказания для упражнений имеются,  это:

• сердечные болезни;
• сосудистые болезни;
• проблемы дыхания;
• онкология.

Вибротренажер противопоказан беременным, а также в течение месяца после родов.

Противопоказание для тренировок является  импланты, а также электронные девайсы или стимуляторы. Из-за действия тренажёра могут появиться серьезные проблемы.

Вредными будут занятия для страдающих сахарным диабетом. Вибрации провоцируют скачок глюкозы. Противопоказан тренажёр людям, имеющим проблемы с суставами. Например, гражданам преклонного возраста лучше отказаться от занятий.

Противопоказанием будет склонность к варикозам, тромбофлебитам, грыжам. С осторожностью стоит отнестись к занятиям при болезни мочеполовой системы. Для женщин ограничением будет период менструации.

Нежелательна дополнительная нагрузка из-за простуды, обострения хронических болезней. При наличии заболеваний занятия должны обсуждаться с лечащим врачом.

Упражнения йоги для похудения — асаны

7. Упражнение «Насос»

Стоя, ноги на ширине плеч. Мыски повёрнуты немного внутрь, — тогда вес тела перераспределяется с пяток на переднюю часть стопы.

Одну руку согнуть и пальцами нащупать биологически активную точку в области рёбер, примерно на 20 см ниже подмышки. Другую – опустить вниз и нащупать БАТ сбоку бедра, примерно на расстоянии 20 см выше колена. В местах БАТ будут ярко выраженные болевые ощущения при надавливании.

Далее выполняется упражнение «Насос» — качания туловища вправо и влево с попеременным подъёмом и опусканием рук и постукиванием пальцами на биологически активные точки (БАТ).

При наклоне туловища вправо – левая рука сгибается и стучит пальцами по БАТ в области рёбер, правая рука – внизу по БАТ над коленом, с боку.

Наклон влево – наоборот, руки меняются местами: правая – вверх, левая – вниз, стучит по ноге.

Упражнение «Насос» укрепляет мышцы боков, живота, спины, рук. Способствует формированию правильной осанки, так в наклонах активно задействован позвоночник.

8. Асана «Лук»

Лёжа на животе, возьмите себя за ноги, согнув их в коленях, и ухватитесь за лодыжки. Далее прогнитесь в спине так, чтобы руки вытянулись, ноги приподнялись немного вверх. У вас получится поза, напоминающая лук для стрельбы.

Для усиления эффекта можно сделать несколько покачиваний на животе. После этого опустите ноги, руками можно продолжать держать их за лодыжки. Передохните немного и повторите упражнение ещё несколько раз.

Регулярная практика асаны «Лук» прекрасно укрепляет и подтягивает живот, а также очень полезна для позвоночника. Это упражнение рекомендуется для мужчин и женщин как каждодневная, или хотя бы еженедельная, практика.

Реальная польза от вибрамассажера

Но не стоит совсем отказываться от этого прибора и списывать его со счетов. Он может приносить реальную пользу тем, кто стремится похудеть с помощью физических упражнений. Новички в этом деле часто страдают от болей в мышцах из-за сильных и непривычных нагрузок. А вибрации массажера прекрасно выводят молочную кислоту из тканей и сводят к минимуму боли в мышцах.

При помощи вибрамассажера можно добиться повышенной упругости кожи, уменьшить ее обвисание и дряблость при резкой потере килограммов. Для этой цели лучше всего подходят не мини-массажеры, а большие модели с лентами и движущимися роликами.