Инструкция: как выбрать и выгодно купить тренажёры для дома

В спортзале у новичков при взгляде на многообразие тренажёров часто возникает вопрос: «Что это?» Ко многим даже страшно подступиться из-за недостатка информации. Занятия на любом тренажёре требуют соблюдения правил использования и не резких движений: дело не только в безопасности, но и в достижении результата. Поговорим о том, какие виды тренажёров бывают.

Велотренажёры

Самая компактная версия  это мини-велотренажёры. Крутить педали можно, не вставая со стула или дивана. Для небольших квартир может подойти также складной велотренажёр.

Стандартные тренажёры различаются по системам нагрузки: она может быть механической (недорогие, довольно шумные), магнитной и электромагнитной (бесшумные, но дорогие). Большинство современных велотренажёров — магнитные.

Также «домашние велосипеды» могут различаться по посадке. Обычная посадка — вертикальная, так выглядит большинство велотренажёров. Ещё бывают тренажёры с горизонтальной посадкой, когда человек сидит, опираясь на спинку тренажёра, а не на его ручки. Такие тренажёры снижают нагрузку на позвоночник и переводят её на ягодицы.

Критерии выбора домашнего тренажера

Очень немногие из нас могут позволить себе устроить дома мини-зал. Поэтому к выбору тренажера стоит подойти с особой тщательностью. Желательно чтобы он прорабатывал разные группы мышц, был надежным, бесшумным и занимал немного места.

Перед покупкой агрегата нужно определить проблемные зоны и цели использования. Подбирать тренажер нужно с учетом количества тренировок, возможностей занимающегося и его физических параметров.

Для большей долговечности аппарата лучше выбирать зарекомендовавшие себя модели известных производителей.

Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях

После трудового дня не у каждого человека есть возможность и желание идти в спортзал. Поэтому занятия спортом в домашних условиях являются хорошим решением для поддержания тела в спортивной форме.

Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях

В продаже существует множество видов спортивного инвентаря для нагрузки на ноги и ягодичные мышцы. При желании и самодисциплине возможно дома эффективно заниматься спортом, содержать тело в здоровом и крепком состоянии.

Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях

Упругая подтянутая попа, стройные ноги и бедра — мечта каждой женщины, у мужчин ягодицы также считаются самой привлекательной частью тела. Из-за нехватки времени можно проводить тренировки в домашних условиях для придания красивой формы мышцам попы, ног и бедер.

Большинство упражнений для ягодиц построены на работе ног в связи с особенностью анатомического строения человека. Невозможно нарастить и укрепить мускульную массу только ягодичных мышц, не вовлекая в работу бедра и ноги. Для формирования красивого тела, кроме упражнений, рекомендуется придерживаться правильного питания и режима дня. Качают мышцы ягодиц и ног разными способами: используют специальные упражнения и спортивные тренажеры.

Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях

Инвентарь для занятий спортом выбирается индивидуально для каждого человека в зависимости от собственных предпочтений, показаний здоровья, возраста и т. д. Кроме того, играет роль наличие достаточной площади для установки спортивного тренажера.

Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях

Из всех видов приспособлений для проработки мышц нижней части тела наиболее просты в употреблении следующие виды.

Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях

Для занятий на степ-платформе рекомендуется подобрать доску по размеру спортивной обуви. Рекомендуется выбирать доску на 6-8 см шире длины ноги. Стандартная длина платформы около 90 см. Высота степпера регулируется на два-три подъема. Чем выше устанавливается тренажер, тем больше нагрузка на мышцы.

Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях

Заниматься лучше под ритмичную музыку. Для начала рекомендуется начинать занятия с базовых элементов. На первом этапе достаточно заниматься несколько минут, с каждым занятием увеличивать время нагрузки.

Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях

Тренировки рекомендуется начинать с предварительной гимнастики для разогревания мышц. Нельзя начинать упражнения без разминки, это может привести к растяжениям связок и сухожилий, травмированию мускулатуры.

Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях

На степ-платформе проводятся следующие занятия:

Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях
  • ходьба с поднятием бедра;
  • шаги с заходом сбоку;
  • прыжки с чередованием ног;
  • простые шаги на платформу и с нее;
  • прыжки обеими ногами.
Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях

Тренажер имеет простую конструкцию. На рельсах расположены движущиеся платформы для ног. Нагрузка на нижнюю часть тела достигается при разведении и сведении ног за счет собственного веса человека. Имеет ход педалей вперед и назад.

Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях

Лэг Мэджик представляет собой опору для крепления, к которой привинчены направляющие с роликовыми платформами для ступней. Имеет поручни для удержания баланса.

Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях
  • на спину;
  • на внутреннюю часть бедер;
  • на ягодицы.
Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях

Небольшая волнообразная пластина из дерева или пластика, анатомически повторяющая изгиб стопы.

Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях
  • укрепляет икроножные мышцы;
  • развивает гибкость стопы;
  • используется при плоскостопии и косолапости;
  • укрепляет стопные сухожилия.
Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях

Аэробный тренажер для занятий дома, имитирует ходьбу по лестнице. Состоит из механизма с двумя педалями для ходьбы. Оснащен двумя гидравлическими цилиндрами, дисплеем для считывания шагов и калорий.

Предназначен для развития всех групп мышц нижней части тела.

Занятия на степпере имеют ряд противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • сердечные заболевания;
  • беременность на последнем триместре;
  • повышенное артериальное давление;
  • травмы суставов и позвоночника.

Для эффективных результатов спортом в домашних условиях на всех без исключения видах тренажеров требуется регулярность, самодисциплина, правильное питание и отказ от вредных привычек.

Лучшие тренажеры для ног в зале

Вот мои четыре лучших упражнений на тренажере для дня ног.

1. Тренажер для приседаний

Тренажер для приседаний

О упражнении: Не многие тренажеры моделируют движение фактического приседания со свободными весами так же, как тренажер для приседаний. Приседания — один из лучших строителей бедра и ягодиц и должны быть главным упражнением каждой тренировки ног. Если у вас есть тенденция округлять спину при приседании со штангой, тренажер для приседаний может помочь вам изучить надлежащую форму. Поэтому это — хороший способ научиться приседать, а также хороший, безопасный способ закончить ваш день ног, когда ваши ноги кричат вам остановиться.

Лучшие тренажеры для ног в зале

Почему он нам нравится: Стандартные тренажеры для приседаний имеют неотъемлемое преимущество по сравнению с тренажером Смита, потому что движение строго не ограничено в вертикальной плоскости; с тренажером для приседаний можно добиться дополнительного горизонтального движения. Плечевая подушка также очень удобная, контактируя с большей площадью поверхности, чем тренажер Смита.

Большая платформа для ног на тренажере для приседаний дает вам пространство, чтобы использовать многочисленные положения для стоп, чтобы легко переместить акцент от бедер к ягодицам и задней поверхности бедра. Тренажер также хорош для техник, повышающих интенсивность. Например:

  • Повторения с паузой на нижней стадии движения
  • Один и половина, когда вы приседаете только на половину каждое следующее повторение, чтобы получить 20 пиковых сокращений для каждого сета из 10 повторений
  • Отдых-пауза, позволяют вам быстро входить и выходить из стартовой позиции.
  • Эксцентричные/изометрические тренажерные приседания с паузой

2. Гакк-приседания

Гакк-приседания

О Движении: Тренажер для гакк-приседаний позиционирует ваше тело примерно на полпути между тренажером для приседания стоя и тренажером для приседания лежа, поддерживая ваше тело для защиты поясницы. Анализ EMG показывает, что, подобно приседаниям, тренажер для гакк-приседаний ударяет по вашим латеральной широкой мышце бедра и промежуточной широкой мышце бедра. Но гакк-приседания делают лучшую работу для проработки короткой и большой приводящей мышцы внутренней части бедра. [1] Это также обеспечивает большую амплитуду движения вокруг коленного сустава.

Почему он нам нравится: Как и у тренажера для приседаний, большая платформа для ног тренажера для гакк-приседаний предлагает широкий спектр позиций для ступней. Это позволяет вам перемещать акцент от внутренней части бедра к внешней, и от квадрицепсов к ягодицам и подколенным сухожилиям — хотя глубина приседания также имеет значение.

Чтобы дополнить вашу полноценную тренировку используйте вашего одноповторного максимума, делайте полуприсяды только в главной части сетов диапазона движения. Сделайте это для 3 сетов из 6, чтобы бросить вызов квадрицепсам.

Лучшие тренажеры для ног в зале

3. Жим ногами

Жим ногами

О движении: тренажер для жима ногами является тренажером для квадриценпсов. Путем создания почти прямого угла между туловищем и ногами, жим ногами уменьшает диапазон движения вокруг бедер, гася подколенные сухожилия, активируя ягодицы и направляя груз на квадрицепсы. Использование более низкого расположение ступней увеличит вашу тренировку квадрицепсов еще больше.

Почему он нам нравится: Опять же, большая платформа для ног тренажера позволяет вам менять положение стоп для наладки стимуляции группы мышц. Один из моих любимых методов жима ногами лучше всего припасти на конец тренировки. Ваша цель — сделать 4 дропсета. Начните с вашего 10 повторного максимума, сделайте 10 повторений, затем уберите приблизительно 20 процентов веса (10 процентов, если вы более продвинутый), и сделайте еще 10. Продолжайте повторять это, пока останется только по одной пластине на каждой стороне.

Как со всеми упражнениями, удостоверьтесь, что вы делаете жим ногами с правильной техникой.

4. Толчки ногами в тренажере (тренажер для ягодиц)

Лучшие тренажеры для ног в зале

О движении: По некоторой неубедительной причине тренажер для ягодиц классифицировался как «женское упражнение». Но мужчины, попадающиеся на это, пропускают возможность сделать некоторую основную проработку ягодиц. В отличие от жима ногами, тренажер для ягодиц работает в широком диапазоне движений вокруг тазобедренного сустава, в то же время, сохраняя колено относительно стабильным. Это помогает сосредоточить движение на ваших ягодицах и верхних подколенных сухожилиях.

Почему он нам нравится: легко нагрузить Ваши ягодицы на тренажере для ягодиц, и так как вам не надо уравновешивать груз, вы можете работать до отказа. На самом деле техники после отказа, такие как дропсеты, очень просто осуществить на тренажере для ягодиц. Попробуйте менять ноги, не останавливаясь для отдыха между сетами. Это добавит интенсивность и сделает ваш счастливый день тренировки ног почти законченным.

Ссылки: [1] Tesch, P.A. (1999). Рациональный бодибилдинг: точность подъема для получения дополнительной массы и более высокой четкости. Человеческая кинетика.

Виды оборудования в спортивном зале

Все основные тренажеры в фитнес-центре можно разделить на 3 большие группы:

  1. Кардио-тренажеры. Они предназначены для «воздушных» упражнений. Энергетический обмен при занятиях происходит при непосредственном участии кислорода. К ним можно отнести беговые дорожки, велосипедные тренажеры, эллипсоиды.
  2. Свободные веса. Занятия с ними требуют определенной силовой подготовки и помощи тренера или просто опытного человека. К ним относятся гантели, штанги, навесные грузы.
  3. Тренажеры. Энергетический обмен при занятиях на них происходит без участия кислорода.

Какие тренажеры для похудения ног?

С целью похудения многие женщины соблюдать строгие диеты, однако такой способ снижения веса имеют существенный минус – жир не уходит именно с тех частей тела, которые являются далеко не идеальными.

Чтобы стали стройнее определенные части тела, следует оказывать нагрузку именно на них. Специалисты рекомендуют заниматься на спортивных тренажерах, ведь такой вид спорта считается достаточно эффективным.

Какие тренажеры для похудения ног позволят быстро избавиться от жировых отложений в этой зоне тела?

Важно!

Пожалуй, самым эффективным средством для похудения ног является велотренажер. Во время занятий на таком спортивном оборудовании великолепно тренируются все ножные мышцы.

Современные модели велотренажеров оснащены компьютером, он показывает пройденную дистанцию и расстояние, которое осталось преодолеть.

Занятия на велотренажере являются абсолютно безопасными, так как на мониторе отражается пульс человека и скорость движения.

Степпер тоже признан лучшим тренажером, способствующим снижению веса в таких проблемных участках, как ноги, бедра и ягодицы. Но достичь поставленной цели можно только при активных и регулярных занятиях. Степпер действует не только на мышцы ног, но и на живот, благодаря чему можно вскоре стать обладательницей стройной идеальной фигуры.

Эллиптический тренажер – еще одна разновидность спортивного оборудования, которое рекомендуется использовать с целью похудения в области ног.

Для достижения положительных результатов за короткое время специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила во время занятий на эллиптическом тренажере:

  • занимайтесь по 30 минут не менее 4 раз в неделю;
  • подберите индивидуальную программу, учитывая уровень собственной выносливости;
  • контролируйте интенсивность тренировки, важно избегать чрезмерной нагрузки в ногах;
  • смотрите за пульсом во время занятий, слишком интенсивные нагрузки сжигают не жировые отложения, а мышечную массу.

Цены на эллиптические тренажеры зависят от функциональности оборудования, его модели и фирмы-производителя. Такое оборудование представлено на сайте в достаточно широком ассортименте.

Беговая дорожка тоже хорошо подходит для похудения в области ног и бедер. Этот тренажер позволяет справиться с проблемой лишнего веса, при этом не имеет никаких противопоказаний для занятий. Существуют механические и электрические беговые дорожки, но лучше делать выбор в пользу второго варианта такого спортивного оборудования.

Силовые тренажёры

Баттерфляй

Силовой тренажер используют с вытянутыми руками или с согнутыми в локтях, а также спиной или лицом к спинке кресла.

Назначение баттерфляя:

  • Воздействие на грудные мышцы, плечи, руки и пресс;
  • Задействуются мышцы верхней части тела: большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца, трицепс и бицепс, косая мышца живота, прямая мышца живота, передняя зубчатая мышца и ключевидно-плечевая мышца;
  • Подходит для набора мышечной массы.
Силовые тренажёры

Инструкция по использованию баттерфляя:

  1. Спину держите в ровном положении, плотно прижимайте к спинке сидения;
  2. Ногами упирайтесь в пол;
  3. В момент разведения контролируйте, не расслабляйте руки, пока они не достигнут упора;
  4. Тренируйтесь плавно и без рывков, делайте паузы;
  5. Следите за дыханием.

Гравитрон

Назначение гравитрона:

  • С помощью гравитрона можно научиться подтягиваться и отжиматься;
  • Варьируются различные виды подтягиваний;
  • Подходит для выполнения упражнений с замедленной скоростью повторов;
  • Развивает мышцы верхней части тела: спины, плечевого пояса и рук.

Инструкция по использованию гравитрона:

Силовые тренажёры
  1. Отжимайтесь на брусьях, смещая нагрузку на грудь или трехглавые мышцы;
  2. Для проработки грудных мышц на тренажере для отжиманий с противовесом держитесь за ручки так, чтобы ладони были направлены к корпусу;
  3. Для проработки трицепсов разводите локти в стороны, фаланги пальцев направляйте друг на друга;
  4. Перед упражнениями делайте разминку;
  5. Подтягивайтесь на гравитроне медленно и без рывков;
  6. Корпус держите прямо, без прогиба в пояснице.

Римская скамья

Используется для гиперэкстензий. Лавка подгоняется под параметры тела. Можно фиксировать ноги и заниматься самостоятельно без посторонней помощи.

Назначение:

  • Укрепление поясницы и позвоночника;
  • Задействованы квадратная мышца поясницы, длиннейшая мышца спины и длинная головка бицепса бедра;
  • Разминка до выполнения комплекса на проработку мышц спины;
  • Поддержание тонуса мышечного корсета;
  • Снижает риск появления грыжи позвоночника;
  • Поддерживает эластичность мышц.

Инструкция по использованию:

  1. Выставляйте подушки тренажера по росту;
  2. Поставьте стопы на подставки;
  3. Опускайте позвоночник ровно вниз, полностью расслабившись;
  4. Поместите руки за головой или держите на груди;
  5. На выдохе поднимайте туловище на одну линию с бедрами;
  6. На вдохе опустите позвоночник вниз.
Силовые тренажёры

Скамья Скотта

Ещё один вид силового тренажёра для проработки мышц в верхней части тела.

Назначение скамьи Скотта:

  • Проработка двуглавой мышцы плеча;
  • Изоляция двуглавой мышцы и подключение брахиалиса и брахирадиалиса как мышц-стабилизаторов;
  • Подключает предплечья и снимает нагрузку с запястий;
  • Снимает нагрузку с поясницы.

Инструкция по использованию скамьи Скотта:

  1. Выполняется с EZ-грифом или с гантелями;
  2. Поставьте ноги на пол, держите спину ровно, а руки разогните в локтях;
  3. Возьмите снаряд в руки, согните в локтевых суставах;
  4. На вдохе медленно опустите штангу вниз, не разгибайте руки до конца и не касайтесь тыльной стороной ладоней поверхности тренажера;
  5. Зафиксируйтесь в положении на 1-2 секунды;
  6. На выдохе медленно поднимите руки обратно;
  7. Не отрывайте локти от скамьи;
  8. Выполняйте упражнение без рывков.

Тренажер для приводящих и отводящих мышц

Силовые тренажёры

Назначение:

  • Укрепление внешней и внутренней поверхностей бедер;
  • Борьба с проблемными участками и сжигание жира.

Инструкции по использованию:

  1. Перед занятием проведите разминку, чтобы разогреть связки и тазобедренные суставы;
  2. Тренируйтесь размеренно;
  3. После тренировки проведите растяжку.

Техника выполнения для приводящих мышц:

  1. Настройте вес на тренажере;
  2. Прижмите внутреннюю поверхность ног к опорным подушкам;
  3. На выдохе сведите ноги вместе;
  4. На вдохе вернитесь в стартовое положение и повторите упражнение.

Техника выполнения для отводящих мышц:

Силовые тренажёры
  1. Отрегулируйте выбранную нагрузку;
  2. Поместите бедра между упорами;
  3. Напрягите пресс и разведите ноги;
  4. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

К выбору видов тренажёров следует подходить осознанно, советуясь с инструктором, который расскажет. Не старайтесь превысить рекомендованную нагрузку, иначе может возникнуть риск отложить тренировки из-за травмы. Перед физическими упражнениями обязательна разминка.

Приобретение тренажера для стоп

Приобрести данный тренажер не составит никакого труда. Вы легко сможете купить тренажер для стоп в любом специализированном магазине. Вам подойдет спортивный магазин, либо магазин техники. Вы сможет попробовать тренажер на практике сразу в магазине и определиться, подходит ли он вам.

Приобретение тренажера для стоп

Приобретение тренажера для стоп

Еще один вариант – это интернет. Заранее советуем вам обращать в специализированные сайты, они должны быть проверенными. Это поможет вам избежать обмана. Тренажер для подъема стопы купить все-таки намного лучше на официальном сайте фирмы, которую вы выбрали.

Почитайте отзывы, посетите форум, лишь после этого заказывайте тренажер. Помните, что вы имеете право вернуть покупку в течение двух недель. Заказ приходит достаточно быстро, способ доставки вы выбираете самостоятельно. Оплата также оговаривается отдельно. Можно приобрести и не новый тренажер. Но здесь необходимо быть предельно внимательным, нужно обратить внимание на его состояние и работоспособность.

Силовые тренажёры

Такой многофункциональный вид оборудования обычно приобретают мужчины, поскольку тренажёр направлен на усиление мышечной массы и наращивание объёмов тела. Но нельзя путать мышечную массу и жировую, поскольку при неправильном подходе ни один тренажёр не излечит от ожирения – необходимо соблюдать и диету. Комплексный подход позволит достичь цели.

Силовые тренажёры подходят не только для мужчин – женщины тоже смогут на них заниматься. Но обычно именно мужчины приобретают такие многофункциональные силовые агрегаты, а девушки покупают кардиотренажеры.

Тренажёры, которые необходимо использовать со своим весом

Речь идёт о брусьях или шведской стенке. Такие тренировки эффективны. Занятие проводится со своим весом, но можно купить пояс, чтобы добавлять нагрузку. Тренажёры нарастят мышечную массу несильно, но чтобы стать обладателем крепкого, сухого и мускулистого тела, они подойдут.

Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку могут быть противопоказания к тренировкам. К примеру, подтягивание нельзя проводить людям, у которых есть сколиоз, позвоночные грыжи, радикулит, остеохондроз.

Занятия с собственным весом непростые. Если тренировки с отягощениями начинаются с лёгких весов, то собственный вес поднимать сложно.

Минусы упражнений – тяжело заниматься без подготовки, часто будут возникать мозоли на руках.

Гири штанги, лавки

Это универсальный вариант тренировки. С помощью свободных весов можно натренировать своё тело. Свободные веса помогают мышцестроению, поскольку на каждой тренировке необходимо производить отягощение оборудования. Но нужно соблюдать правильную технику. Если вы решили приобрести тренажёр со свободными весами, обратите внимание на жимовую лавку.

Лавка

Рассмотрим особенности, которые нужно учитывать при покупке. Угол наклона должен меняться. Смотреть нужно на те лавки, которые могут принимать разные положения. Высота стоек для штанги должна изменяться в зависимости от угла наклона скамьи. Верхнее положение стоек должно быть высоким, чтобы можно было использовать штангу для приседаний. Лавка требуется шириной примерно в 25 см. Если использовать меньшие размеры, то лопатки будут всегда свободными.

Широкая лавка будет блокировать их разведение, что негативно скажется на тренировках. Скамью лучше выбрать ту, которая оснащена подставкой для тренировки бицепсов, – скамья Смита.

Штанга и гантели

При покупке штанги необходимо ознакомиться с требованиями и соблюдать их. Нельзя покупать штангу без замков, которые фиксируют блины. Диаметр штанги должен быть стандартным, чтобы на него подходили все блины. Гриф не должен обладать гладкой поверхностью, поскольку он будет скользить в руках. Посадочные места для блинов требуются длинные, чтобы навесить несколько.

Эти же параметры можно отнести к гантелям.

Плюсы:

  • универсальность;
  • задействование многих мышц;
  • хорошее соотношение цены и качества.

Минусы:

  • тренировочную комнату нужно оборудовать;
  • необходимо беспокоиться о поле;
  • оборудование занимает много пространства;
  • следует изучить технику выполнения упражнений, желательно иметь опыт таких тренировок.
  • гантели – 30 долларов;
  • брусья или турник – 20;
  • шведская стенка – 80;
  • универсальная жимовая скамья – 100 и выше;
  • сборная штанга до 130 кг – 80 долларов.

Противопоказания

Противопоказаниями к занятиям на тренажерах являются:

  • тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы (порок сердца, стенокардия покоя, инфаркт миокарда в анамнезе и др.);
  • дыхательная недостаточность, бронхиальная астма;
  • острые инфекционно–воспалительные процессы;
  • онкологические заболевания, истощение организма;
  • травмы, дегенеративно–дистрофические заболевания суставов и позвоночника, тяжелая степень деформации опорно-двигательного аппарата, радикулит и др.
Противопоказания

При восстановлении после травм и при тяжелых хронических патологиях (сердечной недостаточности, сахарном диабете, варикозе и др.) заниматься на тренажерах рекомендуется с осторожностью и по программе, составленной врачом-физиотерапевтом.

При появлении резкой боли в мышцах или суставах тренировку нужно прекратить, обратиться к врачу и обеспечить телу временный покой до полного восстановления поврежденных тканей.

Читайте также:  Как быстро накачать пресс дома девушке. Видео