Инструкция по применению: желтые тренажеры — Om Activ

Приветствую всех любителей спорта, здорового образа жизни и физического развития. Сегодня мы рассмотрим, как сделать домашние тренировки полезными и эффективными. Еще 7-10 лет назад собственный спортзал в доме был недешевой роскошью.

Мышцы ног и их функции

Вы можете спросить: зачем разбираться в анатомии ног, чтобы их накачать? Ответим: чтобы не травмироваться и эффективно прокачать целевую группу. Не зная функций мышц, вы не сможете правильно выполнять упражнения, выбирать угол тренажера и акцентировать нагрузку.

Эти мышцы ног больше всего работают во время тренировок:

  • Квадрицепс бедра. Разгибает ногу в колене и сгибает в тазобедренном суставе.
  • Бицепс бедра. Разгибает ногу в тазобедренном суставе и сгибает в колене.
  • Икроножная и камбаловидная мышцы. Участвуют в сгибании ноги в коленном суставе и сгибают стопу.

Нужен ли вам тренажер в доме

Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу. А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.

Чтобы не популяризировать дальше мифы и заблуждения, напоминаю, что ваши мышцы не умеют «думать». Они умеют только выполнять определенные двигательные функции и откликаются исключительно на получаемую нагрузку.

Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод — обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.

Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:

  1. Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
  2. Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
  3. Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
  4. Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
  5. Комфорт — выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.

Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.

Домашний тренажер для ног: виды оборудования, правила тренировки, преимущества

Большинство женщин недовольны своими ногами. Чаще всего не устраивает полнота или наличие целлюлитных бляшек на бедрах. Скрывать несовершенство форм под одеждой – не самое лучшее решение. Особенно летом, когда так хочется носить красивые, открытые платья, шорты или лосины. Выход есть – физические нагрузки в сочетании с комплексным правильным питанием.

Сегодня ходить в спортивный зал необязательно. Домашний тренажер для ног открывает широкие возможности для красоты и стройности тела. Регулярные тренировки позволяют на протяжении всей жизни держать мышцы в тонусе и самостоятельно формировать красивое тело. Сначала они могут показаться сложными. Со временем вы не только втянетесь, но начнете получать удовольствие от самого процесса тренировок и собственного отражения в зеркале.

Виды тренажеров

Для дома, для проработки ног созданы разные тренажеры, которые делятся на две большие группы – силовые и кардио. В первой категории представлено оборудование, которое помогает сформировать красивые мышечные рельефы. Во второй – установки для выполнения упражнений на похудение и повышение выносливости тела.

Читайте также:  Жим в хаммере на плечи и грудные мышцы, сидя и лежа

Полезный совет. Стройные ноги – это не только отсутствие жировых отложений, но и подтянутые мышцы. Для тренировок лучше всего заказывать тренажеры из обеих групп. Эффект лучше и продолжительнее.

Кардиотренажеры

Упражнения для похудения ног могут выполняться с использованием разных кардиоустановок. Самые распространенные:

  • Степпер. Спортивное оборудование компактных размеров, имитирующее подъемы по лестнице. В процессе дается хорошая нагрузка на бедра, икры и ягодицы. Это один из немногих тренажеров, который действительно прокачивает мускулатуру без наращивания ее массы.
  • Велотренажер. Установка, имитирующая езду на велосипеде. Компактные размеры и удобство делают тренажер обязательным элементом домашнего спортивного зала. Современные модели оснащены функциональными компьютерами с десятками рабочих программ для разнообразных и увлекательных тренировок. Подходят для людей с любым уровнем физической подготовки – есть возможность смены нагрузки.
  • Беговая дорожка. Один из самых эффективных кардиотренажеров для ходьбы или бега. Во время активного движения увеличивается расход энергии, в несколько раз ускоряется обмен веществ, и происходит комплексное укрепление организма. В результате – стройное, подтянутое тело без лишних килограммов и масса позитивных эмоций.
  • Гребной тренажер. Имитация езды на весельной лодке также хорошо помогает во время тренировки ног. Спортсмен садится на специальную скамью, упирается конечностями в платформу и берется руками за держатель —  выполняет скольжение по шине вперед- назад. Это единственный тренажер, который одновременно является и кардио, и силовым.

Силовые тренажеры

Для эффективной проработки ног требуются не только кардиотренажеры. Нужны силовые установки. Наиболее эффективные и распространенные упражнения на них – приседы, махи и т.д. В данной категории выделяют следующее спортивное оборудование:

  • Машина Смита. Многофункциональная установка, позволяющая выполнять сложные элементы с минимальными рисками травмирования. На ней выполняются различные приседы со штангой. Возможность регулировки нагрузки делает тренажеры доступным для спортсменов-новичков.
  • Для жима лежа. Это специальная скамья с подвижной площадкой, которая размещается вертикально. Человек ложится и упирается в зафиксированную платформу. Совершает сгибательные/разгибательные движения ногами – поднимает и опускает движущееся полотно. Тренажер работает, как под собственным весом, так и с установленными «блинами» или грузом (зависит от уровня физической подготовки).
  • Кабельные тренажеры. Установки для выполнения классических махов ногами в разные стороны. Представляют собой специальные стойки с упругим кабелем, на конце которого имеется петля. Пользователь помещает в нее ногу и выполняет упражнения с различными отягощениями. Уровень нагрузки меняется.

Примечание. Силовые установки наиболее распространены в профессиональных спортивных залах – они габаритные. Если у вас достаточно места в доме, покупка функционального оборудования станет отличным решением. При отсутствии свободной площади, стоит поискать компактные тренажеры.

Правила тренировки ног

Важно заниматься правильно, чтобы избежать травм и некрасивого роста мышц. Соблюдаем следующие правила:

  • В течение двух часов после тренировки избегаем приемов пищи —  в это время мышцы еще «работают».
  • Перед комплексной тренировкой обязательно «разогреваем» мускулатуру. Делаем простые упражнения по типу утренней зарядки – повороты, махи руками, классические приседания и пр.
  • После занятий расслабляем мышцы —  выполняем гимнастические элементы и растяжку.
  • Четко следуем программе тренировки. Если таковой нет, прорабатывать мышцы начинаем с нижней части тела, постепенно поднимаясь вверх.
  • Для эффективного результата занимаемся 3-4 раза каждую неделю.

Сравнение моделей тренажеров для дома

Ниже в таблице представлены основные критерии для сравнения каждого вида кардиотренажера.

Правильно подобранный тренажер позволит вам проводить тренировки различной интенсивности в домашних условиях. При выборе отдавайте предпочтение оборудованию известных брендов, которое уже завоевало доверие спортсменов.

Степпер — это отличное решение для тех, кто хочет при покупке тренажера сэкономить не только место, но и финансы. При различных травмах и заболеваниях позвоночника оптимальным вариантом будет покупка горизонтального велотренажера. А для людей, страдающих заболеваниями суставов, самым подходящим выбором будет эллипсоид. Широкий ассортимент предлагаемых тренажеров дает возможность подобрать для себя оптимальную модель с учетом ваших пожеланий, возможностей и финансового бюджета.

Читайте также:  Кардио тренировка для сжигания жира дома: лучшие упражнения

В интернет-магазине «ФитнесДоктор» представлен богатый выбор оборудования для дома и спортивных залов. Вы будете приятно удивлены демократичными ценами, позволяющими приобрести тренажер в различном сегменте.

Финансовые вложения в домашний тренажер довольно быстро окупятся, ведь такое оборудование позволит не тратить время и деньги на посещение фитнес-клубов. Бережное отношение и периодическое обслуживание позволят наслаждаться тренировками долгие годы всем членам семьи.

Какие мышцы работают

При разведении ног сидя какие мышцы задействованы:

  • абдукторы – приводящие мышцы, средние и малые ягодичные.
  • мышцы — стабилизаторы: квадратная мышца спины, мышцы-выпрямители позвоночника и мышцы живота.
Какие мышцы работают
Какие мышцы работают

Какие мышцы работают
Какие мышцы работают

Милые девушки, напоминаем, что, разрабатывая данные мышцы, вы не уменьшите количество жира в данной проблемной области. Основная задача, которую выполняет упражнение сведение и разведение ног в тренажере, заключается в укреплении мускулатуры, а не в избавлении от жировых отложений.

Какие мышцы работают
Какие мышцы работают

Статья с объяснением, почему все так несправедливо: Почему мы не худеем локально или как сжечь жир?

Какие мышцы работают
Какие мышцы работают

Мышечный атлас при сведении ног:

Какие мышцы работают
Какие мышцы работают
  • аддукторы — мышцы внутренней поверхности бедер. Важный момент: в повседневной жизни они очень мало задействованы.

Профессиональные тренажеры для зала

  • тренажеры для зала — это увесистые конструкции разной формы. Предназначены для выполнения ограниченного количества упражнений и используются для тренировки определенных групп мышц. Отличаются стековой системой нагрузки и комфортной посадкой. У таких тренажеров легко добавлять весовые блоки. Качественные крепления всех соединений гарантируют спортсмену безопасность во время тренировок;
  • грузоблочные тренажеры — имеют сложную конструкцию, которая позволяет работать над разными участками тела. Весовые стеки, обеспечивающие нагрузку, помещены в специальную муфту. Широкий выбор грузоблочных станций позволяет подобрать подходящую модель для спортсменов разной квалификации;
  • гребные тренажеры — исполнены в виде компактной конструкции, которая состоит из рамы, сиденья, рукояток и маховика. Нагрузка обеспечивается соединением маховика и рукояток специальным тросиком. Спортсмен опускается на сиденье вниз по рейке, и усилиями ног, спины и плечевого пояса возвращается в исходное положение. Бывают:
  • механические (гидравлические) — нагрузка обеспечивается гидравлическими цилиндрами с водой. Степень сопротивления изменяется вручную;
  • магнитные — имеют много ступеней нагрузки, которая задается на каждую греблю отдельно. Обеспечивает плавные движения, эффективно прорабатываются мышцы при стандартном объеме упражнений.

Преимущества занятий в спортзале:

  • контроль инструкторов и тренеров: они составят грамотную и эффективную программу тренировок, уберегут от ошибок и травм;
  • большое количество тренажеров, воздействующих на разные группы мышц;
  • возможность общения с другими спортсменами и обмен опытом;
  • самостоятельная регулировка необходимого уровня нагрузки;
  • оборудование рассчитано на длительное время использования.
Профессиональные тренажеры для зала

Вывод:

  • силовые тренажеры увеличивают физическую силу и способствуют наращиванию мышечной массы;
  • кардиотренажеры позволяют снижать вес без набора мышечной массы, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Предлагаем широкий выбор профессиональных и домашних тренажеров, представленных на нашем сайте /. Выбирайте тип и модель спортивного оборудования, исходя из своих требований и предпочтений.

Фантастическое разнообразие нагрузок для всего тела: благодаря этим тренажерам, одновременно задействуются первичные и вторичные мышцы

Горизонтальная тяга (объект: спина)

Еще один тренажер, за который должны бороться офисные сотрудники после восьмичасового пасьянса-косынки. Четыре часа неравной борьбы с квартальным отчетом тоже подойдут.

Польза

Горизонтальная тяга (объект: спина)
  • Профилактика заболеваний позвоночника — остеохондрозов, радикулитов, сколиозов, кифозов, лордозов
  • Укрепление бицепса и широчайших мышц спины (агонисты)
  • Укрепление трицепса и грудных мышц (антагонисты)

 Техника

Сядьте на тренажер и возьмитесь руками за рукоятки. На выдохе потяните их на себя, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Горизонтальная тяга (объект: спина)

Тренажёр для похудения в домашних условиях фирмы и реклама

Давайте включим здравый смысл. Своими руками и ногами мы можем попробовать то или иное устройство, но в тонкостях его изготовления мы чаще всего не ведаем.

Тренажёр для похудения в домашних условиях фирмы и реклама

Кто лучше всего разбирается во всех хитроумных приспособлениях для накачки тела и расправы с лишними отложениями? Правильно, профессиональные спортсмены и бодибилдеры, и их тренера. Вот к их опыту и следует обратиться.

Например, известный ещё с советских времён тренажёр для похудения в домашних условиях — самый обыкновенный диск, по мнению профессиональных гимнасток, более чем бесполезен. Отдельная статья про него тут.

Читайте также:  Как выбрать правильный эллиптический тренажер?

Тренажёр для похудения в домашних условиях фирмы и реклама

Так же неодобрительно относятся некоторые спортсмены к обручу, особенно утяжелённому, с пупырышками для массажа. Гимнастический обруч весит не больше 300 г. С его помощью не похудеешь.

Итак, чтобы выбрать фирму, которая действительно производит надёжные, физиологичные и долговечные механизмы, следует сперва прислушаться к рекомендациям тех людей, которые пользуются ими постоянно. Но не к отзывам соседей (даже если вся их квартира уставлена хитрыми штуками «для спорта»), а мнению тренеров и спортсменов.

Тренажёр для похудения в домашних условиях фирмы и реклама

На худой конец, лучше получить грамотную консультацию у продавца магазина.

боль в суставах

Тренажёр для похудения в домашних условиях фирмы и реклама

Велотренажёр

  • Сколько занимает места: зависит от модели, но, как правило, не более 1,5 м в длину, 1 м в ширину и 1,3 м в высоту.
  • Сколько стоит: от 5 тысяч рублей.

Велотренажёр увеличивает выносливость и развивает Cycle training induces muscle hypertrophy and strength gain: strategies and mechanisms силу ног без лишней нагрузки на коленные суставы. Поэтому он прекрасно подходит для людей с лишним весом и для пожилых Health benefits of cycle ergometer training for older adults over 70: a review .

Также занятия на велотренажёре способствуют похудению. Педалирование в спокойном темпе поможет сжечь Sprint interval and moderate‑intensity cycling training differentially affect adiposity and aerobic capacity in overweight young‑adult women до 390 ккал в час. А если будете делать интервальные спринты: чередовать максимально интенсивную и медленную работу, похудеете ещё быстрее.

Как выбрать тренажёр для дома

Бывают вертикальные, горизонтальные велотренажёры и спин‑байки. В горизонтальных вы работаете полулёжа — удобно, но не так уж интенсивно; на спин‑байке сидите, сильно наклонившись вперёд, как на гоночном велосипеде. Если вы не готовитесь к велогонке и у вас нет проблем с позвоночником, берите вертикальный.

Дешевле всего стоят велотренажёры с ременной нагрузкой. Можно найти такой за 5 тысяч и даже меньше, но как следует поработать на нём не получится: нагрузка будет минимальна.

У многих моделей есть датчики отслеживания пульса на руле, но показания очень неточные, так что не принимайте эту функцию всерьёз.

Если же вы хотите тренироваться с учётом пульса, чтобы правильно подбирать нагрузку и знать, сколько калорий потратили, выбирайте модели с электромагнитной системой. К ним можно подключить нагрудный кардиопояс, который точно показывает пульс. Кроме того, в них есть разные программы тренировок. Цена — от 20 тысяч рублей.

Для тех, кто хочет тренироваться действительно интенсивно и прокачать не только ноги, но и руки, подойдёт тренажёр с воздушным сопротивлением AirBike. На нём вы крутите педали и двигаете ручки, так что работает практически всё тело. Чем интенсивнее двигаетесь, тем больше сопротивления создаёт байк. Модель работает автономно. Из минусов — сильно шумит и стоит от 57 тысяч рублей.

Если такой функции нет, до покупки проверьте, удобно ли вам сидеть.

Что купить

  • Ременный велотренажёр DFC B3306, 18 690 рублей →
  • Магнитный велотренажёр Carbon Fitness U304, 18 690 рублей →
  • Электромагнитный велотренажёр Kettler Ergo C6, 54 999 рублей →
  • ЭйрБайк VictoryFit VF‑AirBike GT, 58 000 рублей →

Базовая информация

Большая часть нагрузки приходится на верхнюю половину тела. Руки, плечи, спина и грудь — различные упражнения на каждую из этих частей можно вполне заменить греблей. Вообще, в работе задействовано все тело, но в процентном соотношении нагрузки будут не равны: 75% тренировки получит верхняя часть и только 25% — ноги.

Гребной тренажер всего за пару месяцев может изменить всю фигуру: спина станет шире, осанка — правильной.

Занимаясь на гребном тренажере вы довольно быстро прокачаете дыхательную и сердечно-сосудистую системы, это уже в качестве бонуса к основным плюсам тренировок. Тонус мышц также повысится. Гребной тренажер всего за пару месяцев может изменить всю фигуру: спина станет шире, осанка — правильной.