Инверсионный стол при грыже позвоночника: принцип действия

Инверсионный стол пользуется огромной популярностью. Такой тренажер применяется для профилактики и лечения патологий поясничного столба. Чаще используется при дегенеративно-дистрофических изменениях. Инверсионный стол может быть механическим или электрическим. Использоваться могут покупные или самодельные модели.

Что такое инверсионный стол?

Это тренажер, помогающий уменьшить боль в спине. Чтобы понять его принцип действия, важно вспомнить особенности строения поясничного столба. У межпозвонковых дисков нет собственных кровеносных сосудов, поэтому питательные вещества им доставляются из соседних тканей, например, связок. В дневное время (когда человек находится в движении или сидит) межпозвонковые щели закрываются, из-за чего нарушается доставка ценных веществ. Это препятствует восстановлению тканей.

Во время сна увеличивается расстояние между позвоночными дисками, что способствует беспрепятственной доставке питательных веществ. Поскольку данные образования по структуре напоминают губку, они начинают интенсивно впитывать влагу и «набухают». Это и объясняет феномен, почему в утренние часы рост у каждого человека больше, чем поздним вечером. Инверсионный стол для позвоночника очень полезен. Такой тренажер помогает дополнительно увеличить расстояние между дисками, что усиливает приток питательных веществ и ускоряет процесс восстановления тканей.

Что такое инверсионный стол и для чего нужен

Стол представляет собой устойчивую конструкцию из металла или пластика в виде плоской скамьи (столешницы) с фиксаторами для ног и двумя рукоятками, бывают как механические, так и электромагнитные тренажеры. Суть работы стола состоит в том, чтобы менять угол положения тела, вплоть до вертикального положения (вниз головой). При изменении положения тела в пространстве позвоночник удлиняется за счет растягивания межпозвоночных дисков. Метод инверсионной терапии предусматривает избавление от защемления нервных окончаний, лечение позвоночных заболеваний (протрузий, грыж, болей, связанных со смещением позвонков и изменением осанки).

Что такое инверсионный стол и для чего нужен
Что такое инверсионный стол и для чего нужен

При тренировках на гравитационном столе важно не просто свисать вниз головой под удобным углом, а при этом выполнять различные техники, в том числе легкие наклоны и скручивания для вытяжения не только позвонков, но и мышц.

Что такое инверсионный стол и для чего нужен
Что такое инверсионный стол и для чего нужен

Гимнастика воздействует положительно, если на начальном этапе тренировок технику наблюдает специалист в области физиологии, невролог, мануальный терапевт и так далее. Самостоятельно начинать занятие не стоит, особенно при обострении заболеваний позвоночника необходимо проконсультироваться с врачом.

Что такое инверсионный стол и для чего нужен
Что такое инверсионный стол и для чего нужен

Перед тем, как рассмотреть пользу и вред инверсионного стола, немного изучим воздействие вытяжений на позвоночник и их целесообразность.

Что такое инверсионный стол и для чего нужен
Что такое инверсионный стол и для чего нужен
  1. Что происходит при длительном растягивании? Межпозвоночные диски поддаются натяжению, при этом повышается риск травмирования капсулы межпозвонковых суставов. То есть, растягивая позвоночник, пытаясь облегчить синдромы одних заболеваний, можно получить новые проблемы.
  2. Решает ли вытяжение проблемы с позвоночником? Рассмотрим на примере резиновой ленты. Растяните с помощью силы резину по сторонам – она удлинится, ослабив воздействие – лента вернется в первоначальное положение. То же самое и с позвоночником, проблема не уходит после возращения в естественное положение, если диск в любом отделе до этого выпирал, он таким и останется, если мышца была защемлена (или нервные окончания), она останется в том же месте и снова защемится. Таким образом, временное облегчение симптомов не является решением.
  3. Решает ли проблему инверсионный стол? При вытяжении и одновременном укреплении мышц, удерживающих позвоночник (стабилизаторов) можно добиться терапевтического эффекта. Если мышцы слабые, они не смогут удерживать позвонки в стабильном положении после вытяжения, а их укрепление послужит неким корсетом для поддержания нормального расположения позвонков между суставами, уменьшая негативные факторы.
Что такое инверсионный стол и для чего нужен

Читайте также:  Как похудеть в ляшках и попе используя упражнения в домашних условиях

Эффективность использования вытягивающих тренажеров при лечении грыж позвоночника

Грыжей межпозвоночных дисков называют заболевание, для которого характерно визуальное выделение межпозвоночного диска из общего ряда. Грыжа возникает в разных отделах позвоночника. Зоной, которая больше всего подвержена изменениям, считается зона поясничного отдела.

Эффективность использования вытягивающих тренажеров при лечении грыж позвоночника

Это можно объяснить основной нагрузкой на поясницу, которая возникает при подъеме тяжелых предметов или совершении физических усилий. Помимо поясничного отдела страдает шейный отдел. Грыжи опасны необратимыми последствиями, одновременно с грыжей может возникать онемение конечностей.

Причины возникновения грыжи межпозвоночного диска, по версии специалистов:

Эффективность использования вытягивающих тренажеров при лечении грыж позвоночника
  • образ жизни, который исключает регулярные занятия спортом;
  • физические нагрузки без использования поддерживающих конструкций;
  • наличие избыточного веса;
  • несбалансированное питание;
  • беременность, протекающая с различными осложнениями;
  • остеохондроз на любой стадии развития;
  • аномальное развитие позвоночного столба, полученное при рождении.

Тренажеры для спины позвоночника для дома являются инструментом для терапевтического подхода к устранению симптомов заболевания.

Эффективность использования вытягивающих тренажеров при лечении грыж позвоночника

Кинезитерапия или лечение движением, по оценкам специалистов, не только позволяет получать максимальные лечебные результаты, но и пользуется большой популярностью среди возрастной группы от 30 до 40 лет как один из приемов поддержания хорошей физической формы.

Характеристика показателей эффективности тренажеров:

Эффективность использования вытягивающих тренажеров при лечении грыж позвоночника
  • уменьшение давления в зоне возникновения грыжи;
  • сокращение патологического воздействия на спинномозговой канал и позвонки, между которыми возникла грыжа;
  • активизация кровообращения;
  • ликвидация застойных явлений в зонах воспаления;
  • улучшение местного обмена веществ;
  • замедление процессов, провоцирующих развитие грыжи;
  • равномерное распределение нагрузки по отделам позвоночника;
  • укрепление проблемного участка позвоночника;
  • восстановление гибкости позвоночного столба;
  • укрепление мышечного аппарата;
  • увеличение мышечного тонуса;
  • предотвращение болевого спазма.

Отдельно от перечисленных пунктов можно говорить о немаловажном критерии определения эффективности, который предполагает улучшение психоэмоционального состояния больного. Устранение болевого синдрома возвращает уверенность в том, что состояние здоровья находится под контролем человека.

Эффективность использования вытягивающих тренажеров при лечении грыж позвоночника

Кроме того, вытягивание позвоночника и устранение болевых спазмов стабилизирует ночной сон, возвращает уверенность в собственных силах, позволяет жить полноценной жизнью.

Упражнения на тренажерах, предназначенные для вытягивания позвоночного столба, необходимо проводить под контролем специалиста по реабилитации. Самостоятельно в домашних условиях можно заниматься после того, как врач назначит специальный комплекс упражнений и озвучит все правила техники безопасности.

Эффективность использования вытягивающих тренажеров при лечении грыж позвоночника

Некоторые движения ни в коем случае нельзя делать при наличии межпозвоночной грыжи. Эти упражнения способны спровоцировать осложнения и полностью обнулить достигнутые результаты.

Материалы

На основании схемы сборки инверсионного стола составил спецификацию элементов. Для обеспечения всем необходимым в строительном магазине купил:

  • деревянный брус 20 х 40 х 12000 мм – 1 шт.;
  • металлическая трубка ø 8 мм – 0,2 м – 1 шт.;
  • абразивный круг зернистостью Р 220 – 1 шт.;
  • болты и гайки М 6 по 4 шт.;
  • шайбы 8 шт.;
  • шнур полиамидный плетёный 4 м;
  • трубка стальная ø 8 мм – 200 мм – 1 шт.;
  • грузовая лента шириной 50 мм – 2 м;
  • шурупы 50 мм – 20 шт.

Лечебные качели Яловицына, судя по отзывам в интернете, предназначены для профилактики и лечения заболеваний опорного двигательного аппарата (ОДА). Конструкция стола достаточна проста. При создании проекта модели внёс свои коррективы, не убавляя возможности тренажёра для вытягивания позвоночника и расслаблению мышц спины.

Читайте также:  Базовая программа тренировок на массу — как быстро накачаться?

Что такое аверсивная терапия и как она работает?

Аверсивная терапия – это психотерапия, предназначенная для того, чтобы заставить пациента уменьшить или избежать нежелательного поведения, вынуждая человека связывать поведение с нежелательными стимулами. Другое название этого типа терапии – «терапия отвращения» (). История аверсивной терапии восходит к 1930-м годам, когда она впервые стала использоваться для лечения алкогольной зависимости.

«Аверсия» – это сильная неприязнь или чувство отвращения, которое обычно заставляет кого-то избегать того, что вызывает отвращение.

Примером аверсии, с которым знакомы многие люди, является любая пища, из-за которой они чувствовали себя плохо в прошлом. Даже если они когда-то наслаждались этой пищей, скорее всего, они больше не наслаждаются ею, потому что она стала ассоциироваться с плохим самочувствием.

Настройка тренажера

Перед началом упражнений надо правильно настроить инверторный стол. Для этого необходимо последовательно выполнить ряд таких действий:

  1. Вставить фиксатор угла наклона в специальные пазы.
  2. Отрегулировать и зафиксировать подставку для ног в соответствии со своим ростом, ориентируясь на разметку.
  3. Поставить ступни на подножки.
  4. Притягивая специальный рычаг, расположенный в ножной части тренажера, до щелчка, закрепить нижние конечности. Не следует затягивать крепление до упора, чтобы не сдавливать сосуды. Лучше оставить зазор между валиками и ногами примерно на толщину пальца. Затем надо вставить фиксатор в нужное отверстие, расположенное в нижней части рычага.
  5. Придерживаясь руками за ручки, начинаем переворачиваться в тренажере.

Во время выполнения поворота обязательно надо закрывать глаза, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях. При ухудшении самочувствия занятие необходимо прекратить.

При опускании головы ниже уровня ног усиливается приток крови к головному мозгу. Поэтому переворачивание надо проводить медленно.

Назначение и особенности

Инверсионный стол — некое подобие «скамьи», «столешницы» из металла или пластика на А-образной опоре, дополнительно оснащенной фиксаторами для ног, рукоятками для рук. Этот тренажер позволяет менять положение тела под обычным и отрицательным углом, отклоняться вперед и назад вплоть до полного переворота вверх ногами и в этой позе выполнять наклоны, скручивания, иные несложные упражнения. При таком вытяжении позвоночные диски «растягиваются», позвоночник удлиняется. Это позволяет избавиться от:

  • защемлений нервов;
  • протрузий;
  • грыж;
  • хронической боли, вызванной проблемами с осанкой, искривлением позвоночника разной степени выраженности.

При отсутствии выраженных проблем со спиной инверсионный стол может быть полезен для:

Назначение и особенности
  • восстановления после родов;
  • борьбы с общей усталостью после интенсивных физических нагрузок.

Полноценный терапевтический эффект достигается только если предварительно проконсультироваться с врачом, досконально следовать разработанной им программе занятий на инверсионном столе. Дополнительно необходимы нагрузки на мышцы кора, способствующие формированию «корсета» для поддержания позвоночника в анатомически правильном положении.

Start Line Traction SLF 015

Если вы хотите расслабить мышцы, избавиться от болей в спине и укрепить позвоночник, рекомендуем выбрать для домашних тренировок лучший инверсионный стол Traction SLF 015. Одно из его главных преимуществ – низкая стоимость, которая отлично сочетается с безопасностью и удобством конструкции. Единственное, что необходимо учитывать – это ограничение по весу (не более 100 кг). Удобно, что этот тренажер легкий, поэтому его можно сложить и быстро перенести в другое место.

Несмотря на то, что инверсионный стол Traction SLF 015 не имеет дополнительных функций или специальных аксессуаров, он остается самым лучшим устройством для домашних тренировок. Тренажер оснащен опцией регулирования высоты и быстрого освобождения лодыжки. Более того, устройство можно зафиксировать в положении под углом 20°, 40° или 60°. Плюсы: самая низкая стоимость (в сравнении с аналогами), система регулирования угла наклона на ручке, складная механическая конструкция.

Читайте также:  Особенности инженерной доски из американского ореха

Народное голосование — какой производитель предлагает лучший инверсионный стол? Голосуем! Start Line DFC Oxygen Body Sculpture Teeter Takasima Proxima Z-UP Optifit Всего проголосовало: 21 Голосовать Результаты

Обновлено: 9-01-2020Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Как сделать инверсионный стол самостоятельно

Чтобы сделать тренажер-инверсионный стол своими руками, необходимо приобрести квадратные профили со стороной 20-25 мм и 30 мм для создания поворотной и подвижной рам. Для вращения также нужны специальные шарниры. Для опоры под спину можно использовать старую дверь, обтянув ее мягкой натуральной тканью. Манжеты, фиксирующие ноги, должны быть изготовлены из прочного мягкого материала.

Пошаговая инструкция изготовления инверсионного стола своими руками:

  1. Из профиля 30 мм сварить опорную раму.
  2. Из профиля 20-25 мм изготовить и приварить к боковым сторонам упоры для рук.
  3. К верхней части закрепить поворотные шарниры.
  4. Сварить поворотную раму из профиля 30 мм.
  5. Из профиля 20-25 мм изготовить и приварить к поворотной раме выдвижной блок для регулирования тренажера под рост пользователя.
  6. К задней части опорной рамы приваривать фиксаторы для ограничителя угла поворота. В качестве ограничителя можно использовать прут арматуры толщиной 15-20 мм.
  7. Из листа ДСП изготовить стол, который обтягивается мягким материалом и затем закрепляется на поворотной раме.
  8. Из прочного мягкого материала изготовить фиксаторы для голеностопов и прикрепить к нижней части выдвижной рамы. Для удобства использования этим же материалом можно обернуть ручки.

Такую же конструкцию можно изготовить и из дерева. Но в этом случае рамка опорной станины для устойчивости должна быть более широкой.

Регулярное использование инверсионного стола в домашних условиях позволит укрепить мышечный корсет, устранить боли в позвоночнике, восстановить свое здоровье. Для высокой эффективности занятия лучше проводить дважды в день.

Упражнения при грыже позвоночника

Кроме зависания вниз головой, на инверсионном столе можно также выполнять такие несложные упражнения:

  1. Перевернувшись вниз головой, стараться тянуть вверх ягодицы и бедра. Если этого сделать не получается, можно начать аккуратно сгибать ноги в коленях.
  2. Закрепив ноги, приподнимать верхнюю часть туловища на одну треть. При этом руки следует положить на грудь или под голову.
  3. Еще одним эффективным упражнением являются приседания. В положении вниз головой нужно выпрямить руки и прижать их к бокам. Затем, сгибая колени, попытаться притянуть кисти рук к стопам.
  4. При грыже позвоночника очень полезны вращения на инверсионном столе. Для выполнения упражнения нужно закрепить ноги, перевернуться вверх ногами. Затем взяться одной рукой за поручень и повернуть верхнюю часть тела на 90 градусов, при этом оставляя бедра и ноги в исходном положении. Повторить упражнение, вращаясь в другую сторону.

Описанные упражнения помогают облегчить боль в позвоночнике, привести в тонус ослабленные мышцы нижних конечностей.