Как быстро накачать пресс дома девушке. Видео

Чтобы получить долгожданные кубики, нужно не только качать пресс, но и уделять внимание питанию и жиро сжигающим программам тренировок. Но прокачка должна занимать максимум 20 минут и не более 4-х раз в неделю.

Подробный обзор

Лучшие упражнения для пресса: какие они?

В первую очередь, они безопасные. Что я имею ввиду? То, что любое упражнение должно соответствовать Вашему уровню подготовки. Нет никакого смысла пытаться накачать пресс с помощью, например, достаточно знаменитого ролика или колеса для пресса, если самые простые скручивания даются Вам с трудом. Потому что сделать Вы его правильно не сможете и будут подвергаться экстремальной нагрузке другие области, в данном случае — поясница. Да и любое упражнение, в большинстве случаев, эффективно до тех пор, пока оно дается Вам тяжело. А значит, если самый простой вид скручиваний для Вас сейчас достаточно сложно выполнить, то он будет эффективным на данном этапе.

Как быстро накачать пресс девушке

Сегодня интересный сайт полезных советов –  откроет простой видео – способ  быстро накачать пресс верхний и нижний до появлений красивых кубиков пресса. Красивый пресс всегда в моде. Как юноши, так и девушки задаются вопросом как быстро накачать пресс в домашних условиях.  Все, что от вас требуется, это не лениться и регулярно выполнять упражнения, которые займут около 20 минут и в течении двух – четырех недель уже можно будет увидеть хороший результат усердных стараний. Чтобы пресс был красивым и крепким (кубиками) необходимо сжечь жир, покрывающий мышцы, если таковой имеется. Так – же пересмотреть свой рацион, если он привел к образованию животика. Увеличьте потребляемое количество протеина в пищу, об этом мы напишем в следующих полезных советах и с этой статьи будет ссылка.

[y1]

Надо подкачаться!

Перед тем, как начать процесс создания красивого, рельефного пресса, полезно будет узнать, что это за мышца такая.

Пресс — одна большая мышца, которая защищает органы, находящиеся в брюшной полости и формирует осанку.

Грамотная программа тренировок – залог успеха!

Он состоит из четырёх сегментов:

  • прямая мышца пресса – отвечает за появление «кубиков». Функция: наклоняет туловище вперёд, поднимает таз при фиксированной грудной клетке;
  • наружная косая мышца – самая обширная мышца живота. Функция: сгибает туловище и тянет рёбра вниз;
  • внутренняя косая мышца – составляет второй слой брюшной стенки. Функция: сгибание и поворот туловища;
  • поперечная мышца живота – образует третий слой брюшной стенки. Функция: подтягивает живот и стягивает рёбра.

Вот несколько правил для успешных упражнений для пресса на боковые и косые мышцы живота для девушек:

  • Начните правильно питаться. Речь не о том, что вы должны сидеть на жёсткой диете. Белки, углеводы и калории необходимы при занятии физическими рацион пересмотреть стоит: в нём не должно быть мучных и хлебобулочных изделий (если не можете жить без хлеба, замените его хлебцами), шоколада, алкогольных напитков и много воды, поскольку она «уносит» с собой лишние килограммы и улучшает обмен веществ.
  • Не переусердствуйте! Не нужно нагружать организм излишними тренировками. Для достижения рельефности мышцам пресса необходимо восстанавливаться после каждого занятия, поэтому оставляйте время для прессом нужно один раз в 2-3 дня; постоянная нагрузка на пресс не принесёт никаких плодов.
  • Начните бегать, танцевать или плавать. Не для того чтобы развлечься, а дабы на организм была дополнительная приведёт ваш вес в норму, поскольку сами упражнения не способны это сделать – они лишь формируют «корсет».
  • К тренировкам подходите постепенно. Начните с минимальной нагрузки, плавно переходя к средней.

Самые эффективные упражнения для похудения ног и бедер. Стройные ножки всегда в моде!

Всё об упражнениях Кегеля для беременных женщин тут. Будьте в тонусе!

Упражнения на каждый день

Теперь давайте перейдем к самому главному и узнаем, как каждой девушке, независимо от комплекции, можно накачать пресс и убрать живот в домашних условиях. И ниже мы предлагаем вам ознакомиться с самыми эффективными упражнениями, которые уже за месяц уберут несколько лишних сантиметров с вашей талии.

Интересно: Диета на кефире

Упражнения на каждый день

Боковые скручивания

Очень интересное и элементарное упражнение, которое нагружает прямые мышцы пресса, а также помогает держать в тонусе ягодицы. Для его выполнения вам понадобится лечь на пол, зафиксировать руки у виска и согнуть ноги в коленях. Полностью поставьте стопы на землю параллельно друг другу, выдохните и начинайте.

Тяните левый правый локоть к левому колену, которое также должно подниматься навстречу руке. Ваша поясница будет прижата к земле, а вот лопатки смело отрывайте от пола. И так, по 15 раз на каждую сторону.

Упражнения на каждый день

Упражнение велосипед

Еще одно эффективное упражнение, которое приблизит вас к идеальному прессу. Уже за 1 неделю тренировок вы заметите пусть незначительный, но результат.

Итак, для его выполнения вам нужно лечь на пол и плотно прижать к нему спину и ладони. Ноги же следует поднять над головой под углом 90 градусов, после чего воспроизводить движения, которые напоминают езду на велосипеде.  Не останавливаясь, крутите «педали», не меньше двух минут. Конечно, здесь всё будет зависеть от вашей выносливости и физической подготовки. То есть, чем она лучше, тем дольше вы сможете вертеть ногами в воздухе. Максимальное время «на езду» — 10 минут, после чего приступайте к следующему шагу.

Упражнения на каждый день

Интересно: Диета на овсянке

Читайте также:  Инструкция: как выбрать и выгодно купить тренажёры для дома

Скручивание с поднятыми коленями

А это упражнение для каждой женщины окажется буквально настоящей палочкой-выручалочкой, ведь оно поможет не столько придать рельефность животу, сколько будет способствовать сжиганию жира в области талии и поддержанию в тонусе попы. При этом, выполнить его дома также не составит никакого труда.

Упражнения на каждый день

До этого вам понадобится опять лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять их вверх. Далее начинайте направлять верхнюю часть туловища к ногам, но, при этом, контролируйте, чтобы ваша поясница не отрывалась от земли, а ноги не опускались ниже установленного уровня. Если на начальном этапе для вас это слишком сложно, то упростите себе задачу, скрестив руки на груди.

В течение тренировки нужно будет сделать три подхода по 15 подъемов. И не забудьте про правильное дыхание!

Упражнение гармошка

Упражнения на каждый день

Теперь давайте накачаем нижний пресс, и здесь очень выручит упражнение с интересным названием «гармошка».  Для его выполнения вам нужно сесть на пол, откинуться назад, и, оперевшись на локти, принять удобную позицию. После чего поднимите ноги вверх под углом 45 градусов и начинайте сгибать их в коленях. Делайте это упражнение в ускоренном темпе. Сгибов должно быть 15-20. Уже на первом подходе вы ощутите, как напрягаются ваши мышцы внизу живота. А всего подходов должно быть два.

Классическое скручивание

Как, наверное, знают все девушки, это упражнение на пресс номер один. Ведь именно во время его выполнения наиболее задействованной оказывается прямая мышцы брюшного пресса, которая и позволяет получить на животе.

Упражнения на каждый день

Универсальное упражнение

Для его выполнения вам, как обычно понадобится лечь на пол, прижать поясницу и стопы плотнее к полу, после чего, держа руки на затылке или у виска, начинайте делать интенсивные подъемы. Для того, чтобы получить максимальный эффект от этого скручивания, поднимите корпус не менее 30 раз.

Важно! Не следует качать пресс непосредственно во время месячных, а также за один день до и за два дня после них. Это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Упражнения на каждый день

Каждая девушка абсолютно точно может накачать попу и пресс дома. Для этого надо лишь не лениться и уделять тренировкам хотя бы по пол часа в день. Тогда результат не заставит долго себя ждать. Попробуйте, и сами во всем убедитесь!

А какие упражнения на пресс делаете дома вы?

Эффективные упражнения для стабилизации корпуса

1. Наклоны вперед

Идеальное упражнение для новичков. Оно помогает развить гибкость позвоночника, задействует мышцы пресса, ягодиц и спины. Кроме того, тренируются подколенные сухожилия и мышцы бедер. Упражнение можно включить в комплекс для растяжки или утренней зарядки.

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, плечи подняты к ушам. Напрягите пресс и наклоняйтесь вниз. Постарайтесь тянуться грудью к бедрам, а не руками к полу. Важнее сохранить спину прямой, а не коснуться пальцами ног. Задержитесь в нижнем положении на пару секунд и вернитесь в исходное.

Эффективные упражнения для стабилизации корпуса

2. Баланс на одной ноге

Упражнения на пресс можно выполнять, не меняя положение позвоночника. Это помогает не только прокачать мышцы живота, но и поработать над ягодицами и руками, а также улучшить баланс и координацию движений.

Техника выполнения

Встаньте ровно, ноги вместе, руки по бокам. Вдохните и одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх, сгибая левое колено и держа правую руку прямой. Сделайте паузу, когда пальцы правой руки указывают вверх, а левое бедро зафиксировано параллельно полу. Выдохните и отпустите конечности, повторите на другую сторону.

3. Проход в планку

Многофункциональное упражнение, позволяющее прокачать сразу несколько групп мышц, включая пресс, бедра, широчайшую мышцу спины, дельтовидную и грудную мышцы. Начать можно со статичной планки, не поднимаясь вверх. Ее делают на прямых руках или на локтях, если у вас есть противопоказания нагрузок на запястья.

Техника выполнения

Из положения стоя опускайтесь вперед, касаясь руками пола. Вытяните их так, чтобы в нижней точке достичь классической статической планки: корпус напряжен, пресс подтянут, спина прямая, сильные руки и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и постепенно перебирайте руками в обратном направлении. Выполняйте комплекс плавно, без рывков. Вернувшись в положение стоя, повторите упражнение еще несколько раз.

Эффективные упражнения для стабилизации корпуса

4. Боковая планка

Упражнение обеспечивает ощутимую нагрузку на косые мышцы пресса и прямую мышцу живота. Его можно выполнять как с прямой руки, так и с согнутой в локте. Контролируйте скорость и амплитуду движений, не заваливаясь вперед.

Техника выполнения

Локоть под плечом, ноги вытянуты или скрещены у ступней. Тело образует прямую линию от головы до ног. Поднимайте бедра вверх, вытягивая левую руку к потолку. Зафиксируйтесь в верхнем положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. После 5–15 повторений на одну сторону повторите то же самое с другой стороны.

5. Планка с поворотом

Усложненная динамическая планка на выносливость. Изначальное положение может быть на локтях или на прямых руках. Следите за корпусом, постарайтесь не заваливать спину.

Техника выполнения

Развернитесь из положения планки, вытягивая левую руку вверх к потолку. Ноги при этом переходят одна над другой, боковая поверхность ступней прижата к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Эффективные упражнения для стабилизации корпуса

6. «Дэдбаг»

Название dead bug переводится как «мертвый жук». Это популярное упражнение направлено на прокачку большой группы мышц, включая пресс. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, это поможет избежать нагрузки на позвоночник.

Техника выполнения

Лежа на полу вытяните руки к потолку и согните ноги под углом 90°, подняв бедра. Медленно опускайте правую руку за голову и выпрямляйте левую ногу до соприкосновения с полом. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение попеременно на обе стороны.

7. Скручивания с колен

Хорошее упражнение для пресса и мышц спины. Следите за тем, чтобы поясница не провисала.

Читайте также:  Как правильно выполнять скручивания на римском стуле?

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки, ладони прямо под плечами. Удерживайте корпус неподвижно, одновременную вытяните правую руку вперед и левую ногу назад. Затем округлите спину, не притягивая плечи к ушам, и соедините правый локоть и левое колено в районе живота.

8. «Медведь» («Квадрат»)

Эффективные упражнения для стабилизации корпуса

Динамическая планка, усложненная за счет согнутых колен. В этом упражнении усиливается нагрузка на пресс, поэтому особенно важно следить за техникой, чтобы не переносить больший вес тела на руки и не перенапрягать спину. Обращайте внимание на шею: не должно быть заломов, взгляд вниз.

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки, ладони держите под плечами, колени приподнимите. Бедра находятся на одном уровне с головой, корпус — прямая линия. Делайте шаги в разные стороны при помощи одной руки и противоположной ноги попеременно. То же самое можно делать, шагая назад и вперед.

Как правильно накачать пресс, чтобы появились кубики?

На животе имеются мышцы, которые привыкают к нагрузкам быстрее остальных, поэтому им требуется постоянно увеличивать количество подходов и повторов для того, чтобы был результат. Кроме того, эти мышцы имеют свойство быстро терять форму, поэтому им требуются регулярные тренировки. В среднем на живот стоит делать двадцать подходов за одну тренировку – это касается только новичков. Первые тренировки могут состоять только из четырех упражнений по три подхода. Этого будет вполне достаточно. Не торопитесь очень быстро увеличивать повторы, иначе вы можете сильно перенапрячь мышцы. Для того, чтобы нагрузка приходилось равномерно, нужно прокачивать поочередно верхние и нижние отделы живота.

Шаг №Получение видимых результатов

1. Тренируйтесь 3 раза в неделю

Подкорректируйте свой образ жизни так, чтобы все ваши действия были направлены на развитие сильных и упругих мышц брюшного пресса. Не нужно тренироваться каждый день, так как мышцам нужен 1 день между тренировками для восстановления и отдыха. Старайтесь тренироваться через день или 3 раза в неделю.

Шаг №Получение видимых результатов
  • В те дни, когда нет тренировок на пресс, займитесь другими группами мышц: спины, груди, ягодиц, бедер и плеч. Развитие силы мышц всего тела поможет оставаться мышцам кора в форме.
  • Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если вы заметили, что упражнения не приносят видимых результатов или даются слишком легко, усложните их: добавьте большее число повторений или дополнительный вес.

2. Поддерживайте мотивацию с друзьями

Накачать пресс — это нелегкая задача и усердная работа. Естественно, что будут такие дни, когда вы будете уставать от постоянных тренировок. Красивые и сильные мышцы пресса — это нелегкая и постоянная работа, поэтому ничего страшного, если иногда вы будете отступать от намеченной цели. Поэтому очень важно оставаться мотивированным и уметь собираться с силами, когда все кажется надоевшим и недостижимым. Ставьте цели вместе с другом, созванивайтесь, делитесь переживаниями и советами, тренируйтесь вместе. Это очень ободряет и помогает.

Шаг №Получение видимых результатов
  • Выберите день в неделе, когда вы вместе с другом будете тренироваться. Вы же не захотите подставлять и разочаровывать своего ближнего!

3. Установите срок

Скажите себе, что вы будете соблюдать свой режим — кушать правильно, спать хорошо, много пить и упражняться — в течение 2 месяцев. Если после 2 месяцев соблюдения режима вы будете не довольны результатом, тогда вернитесь к обычному образу жизни. 2 месяцев будет достаточно, чтобы увидеть заметные результаты, поэтому скорее всего вы не остановитесь на достигнутом. После этого вам потребуется лишь подкачать уже имеющийся пресс, а не начинать все с нуля.

Шаг №Получение видимых результатов

4. Поощряйте себя за достигнутые результаты

Когда вы заметите первые результаты на своем животе и накачка пресса будет очевидна, сделайте себе что-нибудь приятное, чтобы не останавливаться на достигнутом. Можно купить новые штаны на вашу измененную в размерах талию или сходить на свидание, в кино на ночной сеанс. Порадовать себя вкусным обедом или ужином можно, только в разумных количествах, иначе лишние калории перечеркнут всю вашу работу.

Качаем пресс правильно

Во избежание неприятных последствий для здоровья важно качать пресс правильно:

      • Следует полностью исключить упражнения, предполагающих отрыв поясницы от поверхности или ее опирание в жесткую плоскость.
      • При выполнении скручиваний в положении лежа необходимо избегать отрыв поясницы от пола.

С целью получения максимальной нагрузки на прямую мышцу необходимо выполнение ряда упражнений, которые должны характеризоваться очередностью и исключать отдых:

1. Подъем ног в висячем положении

В данном случае необходимый инвентарь — перекладина. Укрепление мышечных структур пресса путем подъема ног в висячем положении на перекладине считается базовым упражнением. Важно помнить об отсутствии упора поясницы в твердую поверхность.

2. Боковой мостик

Для выполнения этого упражнения необходимо:

      • лечь на бок, напрячь мышечные ткани живота и спины, после чего плавно оторвать таз от пола до достижения им уровня с ногами;
      • произвести упор предплечья в пол прямо напротив плеча;
      • зафиксироваться в таком положении минимум на 15 секунд. Если возможно, то желательно продержаться дольше. Рекомендуемое время — около минуты;
      • по истечении указанного времени перечисленные «шаги» следует выполнить с другой стороны.

Старайтесь удерживать корпус в идеально прямом положении — для этого следует напрячь мышцы живота и ягодиц.

3. Планка с вытянутой рукой

Представляет собой упор на предплечья в полулежачем положении. Особенности упражнения следующие:

      • ноги соединяются вместе либо расставляются на ширине плеч. Здесь важно учитывать: чем шире расположение ног, тем легче процесс тренировки;
      • правая рука поднимается вперед в диагональном направлении и вправо на 45 градусов;
      • такое положение фиксируется в течение пары секунд, после чего занимается исходная позиция.

Выполнить аналогичные действия с левой рукой. Важное условие: после занятия исходного положения предплечья должны располагаться точно перпендикулярно плечам. При этом локти следует ставить прямо под плечевыми суставами. Можете изутить подробнее в статье — как правильно делать планку.

4. Скручивание на фитболе

Исходное положение — лежа на фитболе:

      • руки соединены за затылком;
      • ноги располагаются на ширине плеч;
      • корпус и бедра — в точной параллели к полу.

После занятия правильного исходного положения выполняются обычные скручивания корпусом. За один раз достаточно 15 повторов. При отсутствии сил или должной подготовки допустимо выполнение и меньшего количества повторов.

Читайте также:  Способы выполнения тяги гантелей в наклоне, полезные рекомендации

Как накачать пресс в домашних условиях девушкам?

Все время девушки стремятся выглядеть хорошо. Не только за счет косметики, но и за счет спортивного телосложения. Аппетитная, подтянутая попа и грудь; красивый пресс и стройные ножки – об этом мечтает каждая девушка. Все это можно сделать, не выходя из дома!

Как накачать пресс в домашних условиях девушкам? – этот вопрос имеет очень высокую популярность среди девушек, так как пресс – это есть одна из самых проблемных зон у женщин. Чаще всего, именно на животе образуется много жира.

Итак, если вы решили накачать пресс, то вы должны понимать, что вопрос: «Как накачать пресс в домашних условиях девушкам?» несет в себе не только тренировки, но правильное питание. Ведь, без полноценно правильного питания, никакие тренировки не сделают ваш пресс по-настоящему сексуальным.

Правильное питание – это 70% успеха в накачке идеального пресса. Как говорят: «пресс делается не на тренировках, а на кухне».

Основные правила питания:

  • ешьте маленькими порциями, но часто (такая система питания не будет растягивать ваш желудок)
  • уберите из своего рациона: кетчупы, майонезы, газировки, сахар и все остальное в этом роде
  • уберите из своего рациона все сладости (если вы жить не можете без сладкого, то можете съедать пару кусочков черного, горького шоколада (60% какао) во время завтрака)
  • пейте достаточно воды (2 – 3л в день)
  • ежедневно выпивайте 2 – 3 чашки зеленого чая
  • съедайте все углеводы до 15:00
  • из углеводов отдайте предпочтение кашам (70% всех углеводов) и фруктам (30% всех углеводов)
  • откажитесь от транс – жиров (фаст-фуд и т.д.)

Вам не обязательно нужно следовать строгой диете, просто придерживайтесь выше написанных рекомендаций, и все будет хорошо.

Ниже приведены самые эффективные упражнения для пресса. Если будете интенсивно тренироваться, выполнять все упражнения с максимально правильной техникой и правильно питаться, то вас больше никогда не будет беспокоить вопрос: Как накачать пресс в домашних условиях девушкам? Потому что ваш пресс приобретет идеальную форму.

Упражнение №1 – Подъем ног в висе на турнике

Данное упражнение очень хорошо нагружает прямую мышцу живота. Особый акцент идет на нижнюю часть пресса. Выполняйте: 4 подхода по 20 – 30 раз.

Упражнение №2 – Скручивания лёжа

Это упражнение нагружает прямую мышцу живота. Особенно сильно нагружается верхняя часть пресса. Выполняйте: 4 подхода по 40 – 50 раз.

Упражнение №3 – Велосипед

Упражнение «велосипед» нагружает полностью (с верху до низу) прямую мышцу живота. Выполняйте: 4 подхода до отказа.

Упражнение №4 – Боковые скручивания

В данном упражнении основной акцент идет на косые мышцы живота. Выполняйте: 5 подходов до отказа.

Упражнение №5 – Вакуум

Это уникальное упражнение, которое позволяет тренировать внутренний мышечный корсет. Из-за этого ваш живот становиться плоским. Выполняйте: 20 подходов по 15 втягиваний (задержка 1-го втягивания – 15 секунд).

Отдых между подходами 30 – 60 секунд. Тренируйте пресс 4 раза в неделю. Например, можно тренироваться по такой схеме:

Понедельник, Вторник, Четверг, Пятница – тренировки

Среда, Суббота, Воскресенье – отдых

Полезный Совет!

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

Как накачать пресс девушкам дома

Считается, что женская фигура должна быть хрупкой и достаточно изящной. Ухаживая за собой, девушки покупают косметику и выбирают красивую одежду. Однако наряд не будет смотреться должны образом, если скрывает дряблый живот. Поэтому важно следить за фигурой, особенно если возраст приближается к 30. Регулярные упражнения помогут избежать отвисшего живота. Конечно, важно работать не только над мышцами пресса, но и над ягодичными мышцами, а также руками.

Состоит брюшной пресс из нескольких мышечных групп. Важнейшими из них являются прямая и косая мышцы. Удобно разделять прямую мышцу на нижнюю и верхнюю, хотя в реальности она является единой.

Отвисший животик становится причиной недостаточной натренированности именно нижних мышц пресса. У женщин эта мышца слабее, чем у мужчин: именно по этой причине у девушек часто бывает слегка округлый животик. Женщинам важно поддерживать нижние мышцы пресса в тонусе, чтобы избежать появления в области живота слоя жира.

Дома будет достаточно сложно накачать пресс до появления на нем кубиков. Однако добиться плоского живота вы вполне сможете.

Описанные ниже упражнения предназначены специально для женщин. Выполнять их можно в домашней обстановке. Важно помнить, что прежде, чем приступать к тренировку, мышцы нужно разогреть. Кроме того, запрещено качать пресс после плотного обеда. Желательно тренироваться в комнате, где нет сквозняков, иначе вы рискуете простудить почки.

Упражнения на пресс для девушек

Скручивания

Согните ноги в коленях, руки положите за голову. Скручивайте корпус по направлению к коленям. При этом спину не надо держать ровной: слегка округляйте ее, чтобы живот нагружался как можно сильнее. Повторите упражнение несколько раз;

Подъем ног из положения лежа

Лягте не спину, вытяните ноги. Медленно поднимайте ноги, чтобы они образовали с корпусом прямой угол. В этом положении зафиксируйтесь на несколько секунд. Потом вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить несколько раз. Регулярно выполняя подъемы ног, можно стать обладательницей кубиков на прессе;

Велосипед

Лягте на пол, руки положите за голову. По очереди касайтесь локтем противоположного колена (правым локтем-левого колена и наоборот). При этом ваши ноги должны выполнять такие движения, словно вы крутите педали невидимого велосипеда;

Статичное упражнение

Лягте на спину и обопритесь локтями об пол. Под небольшим углом поднимите ноги от пола, замрите в этом положении. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы вашего пресса.

Выполняя упражнения, очень важно не перенапрягаться. Лучше всего постепенно увеличивать нагрузки, а не стараться выполнить за один раз двойную норму. Подобный подход не только не позволит получить нужный результат, но и может стать причиной травмы мышц брюшного пресса. Сначала делайте легкие упражнения, которые позволят разогреть мышцы, потом переходите к более сложным.