Как быстро убрать целлюлит с ляжек и ягодиц в домашних условиях

Чтобы понять, как избавиться от целлюлита на попе и бедрах, необходимо понять причины его появления, какие изменения в организме он вызывает и как на это воздействовать.

Причины возникновения

Что такое целлюлит? Это скопление жировых клеток в определенной части тела, которое одновременно сопровождается нарушением микроциркуляции крови. При целлюлите не происходит нормальной деятельности жировых структур. Они набирают массу и вбирают в себя токсины, жидкость и прочие элементы из соседних клеток. Вследствие чего происходит разбухание и выпирание соединительной ткани в виде целлюлитных бугров.

Причин появления апельсиновой корки на бедрах и ягодицах много.

  1. Частое и бесконтрольное сидение на жестких диетах и срывы. Происходит дисбаланс обменных процессов, который негативно влияет на состояние кожи.
  2. Несбалансированное и неправильное питание. Чрезмерное потребление продуктов с высоким содержание углеводов и небольшим количеством клетчатки также приводит к возникновению целлюлита.
  3. Наследственность. Многие не понаслышке знают о предрасположенности к появлению апельсиновой корки.
  4. Гормональный сбой.
Причины возникновения

Внимание! Прием гормональных препаратов может негативно повлиять на состояние кожи.

  • Курение.
  • Обтягивающая одежда. Желание красиво выглядеть зачастую может сыграть злую шутку с прекрасными дамами.
  • Высокие каблуки. Обувь на высоких каблуках часто становится причиной ухудшения кровообращения в нижних конечностях. Длительное ношение такой обуви приводит к появлению целлюлита и болезням ног.

Если вы заметили появление целлюлита, прежде всего корректируйте питание

Как убрать целлюлит с помощью фитнеса

Полюбите ходить пешком, как можно больше двигайтесь. Выполняйте антицеллюлитный комплекс упражнений, который в основном состоит из упражнений на укрепление мышц ног и ягодиц. Ведь именно на них чаще всего «красуется» целлюлит. Упражнения для ног со специальными резинками, занятия фитболом – упражнениями для проблемных зон, прыжки на скакалке, велотренажер, беговая дорожка и степ-аэробика помогают успешно убирать целлюлит. Очень хорошо работает интервальный бег для сжигания жира. Увеличение притока крови к области ног и ягодиц может помочь устранить целлюлит и является одним из наиболее эффективных способов наращивания мышечной массы и сжигания жира, что помогает свести к минимуму появление целлюлита.

Но не стоит забывать, что такая физическая нагрузка должна выполняться регулярно. Занимайтесь в комфортной одежде, которая не сдавливает тело. Тем более не стоит надевать так называемые «антицеллюлитные шорты». Это связано с тем, что сильно прилегающая одежда приводит к нарушению циркуляции крови, а это первый путь к целлюлиту.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Для достижения наилучших результатов выполняйте этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю. Здесь понадобится длинная эластичная лента. Выполняйте каждое движение 8-12 раз, затем переходите к следующему. Повторяйте дважды.

Приседания плие

  1. Станьте прямо. Ступни расставлены немного шире плеч и чуть вывернуты в стороны. Согните колени, опуская туловище, при этом сохраняя спину прямой и живот втянутым.
  2. Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

Приседания с вытянутой вперед ногой

  1. Станьте прямо. Выведите одну конечность вперед.
  2. Для равновесия сомкните руки перед телом. Присядьте, перенося вес на пятку, затем медленно вернитесь в исходное положение, используя свои ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Боковые выпады

  1. Начните со стойки немного шире плеч. Ступни смотрят вперед.
  2. Переместите вес тела на одну конечность, согнув колено, пока оно не достигнет угла 90 градусов, а другая нога не будет прямой. Сожмите ягодицы. Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

Выпады на возвышении

  1. Начните со стойки в шаге от степпера (стопки книг), при этом левую конечность отведите назад и чуть согните в колене.
  2. Согните правое колено, опустив тело на пол, пока не достигнете угла 90 градусов.
  3. Сожмите ягодичную мышцу, при этом удерживая вес в правой конечности. Повторите определенное количество раз и перейдите на другую сторону.

О пользе движения

Бедра наиболее подвержены возникновению целлюлита. Избавиться от него достаточно быстро можно, если подключить к вышеописанным мерам регулярные занятия. Есть три «помощника» в борьбе с «апельсиновой коркой»:

  • Скакалка. Прыжки на ней позволяют задействовать все группы мышц, что не только избавит от целлюлита, но и положительно отразится на вашей фигуре в целом. Начните с 15 минут в день, постепенно вы сможете и даже захотите увеличить это время.
  • Подъем по лестнице – несложный, но эффективный при постоянном использовании метод. Оптимальный вариант – подниматься ежедневно на 20 этажей вверх.
  • Хула-хуп. Стоит приобрести обруч со специальным рельефом внутри, лучше утяжеленный. Крутите его на бедрах по 15 минут в день, и вы окажете дополнительную поддержку своему организму.
  • Приседания – наиболее эффективное упражнение. Ноги должны находиться на ширине плеч, таз отведен назад, как будто, вы присаживаетесь на скамейку. Начните с малого, а впоследствии вы сможете делать по 100-200 приседаний, даже смотря телевизор.

Метод №– Спорт и активный образ жизни!

Предлагаем вашему вниманию эффективный комплекс упражнений под названием «Долой целлюлит на бедрах и ягодицах», который вы сможете выполнять в домашних условиях хоть ежедневно (а для получения хорошего результата заниматься лучше каждый день). Через месяц регулярных тренировок вы не узнаете свои ножки и попу.

  • Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол (коврик), спину держите прямо, руки заведите за голову. Ноги вытяните перед собой и попробуйте передвигаться при помощи ягодиц: сначала – вперед, потом – назад. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не устанете.
  • Приседания. Начинайте с двадцати приседаний, а постепенно доведите до ста. Данное упражнение великолепно укрепляет бедра и делает их упругими.
  • Отведение ноги назад. Встаньте на четвереньки, а затем опуститесь на локти. Начинайте медленно поднимать выпрямленную ногу наверх (носок ноги при этом должен смотреть вниз). В самом верхнем положении задержите ногу на три-четыре секунды и также не спеша опустите вниз. Учтите, чем больше вы будете напрягать бедра, тем скорее избавитесь от своего врага – целлюлита. Упражнение повторите для каждой ноги минимум двадцать раз.
  • Как вариант, вы можете поднимать вверх не выпрямленную ногу, а согнутую в колене. Делайте это также медленно.
  • Отведение ног в сторону. Встаньте на четвереньки. Начинайте медленно отводить в сторону согнутую в колене ногу. В максимальной точке задержите ногу на пять секунд и также медленно ее опустите, не касаясь при этом пола. Для каждой ноги сделайте минимум двадцать подъемов-опусканий.
  • Как вариант, вы можете отводить в сторону не согнутую ногу, а ягодиц. Лягте на спину, обе ноги согните, руки удерживайте вдоль туловища, стопы слегка разведите в стороны (на ширину плеч). Поднимите таз, с силой напрягая ягодицы. Затем выпрямите левую ногу и поднимите ее. Задержитесь в таком положении пять-шесть секунд и вернитесь в исходную позу. Проделайте то же самое для другой ноги. Повторите данное упражнение минимум пятнадцать раз.
  • Полулодочка. Лягте на живот, руки положите под голову. Ноги поднимите назад так, будто носками хотите коснуться ягодиц. Теперь, сжимая ягодичные мышцы, оторвите бедра от пола. Задержитесь в таком положении пять-шесть секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение пятнадцать-двадцать раз.
  • Сжатие мяча. Лягте на спину. Обе ноги согните, зажав между ними мяч. При этом в коленях должен образоваться прямой угол. Начинайте с усилием сжимать ногами мяч, считая при этом до десяти. Расслабьте ноги. Повторите упражнение еще пять раз.
  • Бег на месте с захлестами. Начинайте бег на месте, стараясь ногами достать ягодицы. Чем сильнее будут удары по ягодицам, тем лучше будет эффект от данного упражнения. Такие удары помогут активизировать кровообращение в бедрах и ягодицах и «разбить» целлюлит.
Метод №– Спорт и активный образ жизни!

и пусть мужчины смотрят вслед!

Читайте также:  Как выбрать велотренажёр - виды и преимущества

Метод №– правильное питание при целлюлите

Победить целлюлит поможет сбалансированный рацион. Голодать при целлюлите вредно. А вот пересмотреть ежедневное меню придется обязательно:

  • Исключите сахар, соль, газированные напитки, еду быстрого приготовления, кондитерские изделия и сдобу. Пакетированный сок содержит много сахара и консервантов. Лучше заменить его на собственноручно приготовленные фреши;
  • Полезны при целлюлите продукты, содержащие протеин. Это – красная рыба (форель, семга, лосось), куриное и индюшачье филе. Эти продукты вместе с занятиями в тренажерном зале восстановят эластичность и гладкость кожи;
  • Рекомендованы при целлюлите все виды орехов, кроме арахиса. Необходимо съедать не меньше 30-50 грамм орешков ежедневно. Салаты из сырых или пареных овощей следует заправлять оливковым или кукурузным маслом. Растительные масла укрепляют сердце и сосуды;
  • Фреш из граната или цитрусовых называют напитком-жиросжигателем. Также ускоряют процесс расщепления жировых клеток капуста, изюм, красные ягоды. Некоторые приправы стоит включить в свой рацион при целлюлите. Это – чеснок, куркума, лук, тмин, имбирь и мускатный орех;

Мнение специалиста!

Важное правило антицеллюлитной диеты – соблюдение питьевого режима. Плохой лимфоток провоцирует появление целлюлита. Чтобы разжижить лимфу и ускорить ее отток, следует выпивать 1,5-2,5 литра чистой негазированной воды ежедневно. Также полезны при целлюлите травяной и зеленый чай, смузи (молочно-ягодная смесь).

Метод №– правильное питание при целлюлите
  • Сократите привычную порцию. При целлюлите рекомендуется кушать дробно, разделив прием пищи на 4-5 раз;
  • Сбалансированный рацион при целлюлите состоит на 65% из свежих фруктов, овощей и зелени, на 20% из сложных углеводов и только на 15% из жиров. Перед завтраком рекомендуется выпивать стакан негазированной воды с лимоном;
  • Перед первым приемом пищи рекомендуется сделать несколько упражнений. На завтрак при целлюлите полезна каша. В нее можно добавить ягоды, орехи или ложку меда;
  • Для борьбы с целлюлитом ежедневно следует съедать кисломолочные продукты – творог, кефир, нежирный йогурт, морепродукты, яйца, нежирное мясо и бобовые;
  • Хотите избавиться от целлюлита, тогда выпечку, белый хлеб и конфеты замените орешками и сухофруктами. Отказаться придется и от домашней консервации – компотов, варенья, солений и маринадов.

Питание при целлюлите

Питание при целлюлите

Неправильная питание – одна из причин возникновения проблемных участков на коже попы и ног. Антицеллюлитное питание направлено на восстановление водно-солевого режима и ускорение обмена веществ.

Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  • Много воды. Недостаток жидкости ведет к нарушению обменных процессов в организме. Пить нужно именно обычную чистую воду (соки, чай, газировка, кофе – не считаются!), доведя объем потребляемой жидкости до 2,5-3 литров в сутки.
  • Снизить суточную калорийность рациона – если не в силах отказаться от вкусностей, то потреблять их нужно до обеда.
  • Исключить из меню вредную еду: чипсы, фаст-фуд, газировку, консервы и соления, жареные и жирные блюда.
  • Ограничить употребление соли.
  • Больше потреблять овощей, фруктов, зелени, орехов.
  • Меню должно быть сбалансированным, но разнообразным. В ежедневном рационе должны присутствовать мясо, морепродукты, рыба, крупы.
  • Принимать пищу нужно в 5-6 приемов (последний прием – за 3-4 часа до сна).

Важно! Нельзя допускать голодания и жестких диет при целлюлите. Недостаток питательных веществ замедлит метаболизм в тканях, что приведет к ухудшению состояния кожи.

В пище должно содержаться максимум витаминов и минералов, достаточно клетчатки и белка и как можно меньше тяжелых углеводов и жиров.

Рекомендации

Лечение целлюлита (да, это именно лечение, а не борьба с косметическим дефектом) отнимает много времени, сил и далеко не всегда оканчивается победой. Поэтому профилактика – прежде всего.

Запомните, без физической нагрузки предотвратить развитие целлюлита и избавиться от него невозможно. Обязательно ходить пешком, приседать, подниматься и спускаться по лестнице.

Рекомендации

Хорошо помогает плавание и гидроаэробика. Дома можно делать контрастный душ и обтирания проблемных участков.

Отказ от вредных привычек должен стоять на первом месте. Если не вести здоровый образ жизни, даже обладательницы стройной фигуры будут страдать от «апельсиновой корки».

Имеет значение правильный распорядок дня и достаточный полноценный сон. А главный совет – любите свое тело и не ищите в нем недостатков. Любая процедура красоты, даже такая болезненная, как антицеллюлитная, должна приносить только удовольствие.

Рекомендации

Уловки

Втянутый живот и расправленные плечи помогут казаться стройнее, а поднятая вверх голова позволит скрыть двойной подбородок. Не стоит фотографироваться в профиль и прижимать руки к телу – все недостатки станут лишь более заметными.

Некоторые женщины решают скрыть целлюлит с помощью тату. Однако это будет лишь акцентировать внимание на проблемной зоне, а само изображение получится бугристым и неровным. Татуировка может стать выходом из положения в том случае, если целлюлит небольшой, однако в такой ситуации его проще убрать, чем скрывать.

Обертывания против целлюлита

Действие многих антицеллюлитных масок увеличивается в разы при обертываниях. Домашние процедуры не уступают СПА-салонным, а вы совмещаете экономию денег и убираете целлюлит на ляшках. Подготовьте предварительно смесь для нанесения

  • Глиняную. 50 г голубой или серой глины смешайте с десятью каплями масла кожуры грейпфрута.
  • Перечную. Понадобится:
    • помолотый острый красный перец – на кончике ножа;
    • мед – 1 ч.л.;
    • масло по выбору – 1 ч.л.
  • Горчичную. Порошок горчицы разведите до состояния кашицы при помощи сметаны, добавив ложку меда.

Чтобы эффективно убрать целлюлит, в районе бедер перед процедурой обертывания нанесите скраб, принимая душ. Вытрите тело и разомните проблемные зоны, усиливая циркуляцию крови. Затем намажьте смесь толстым слоем и оберните широкой пищевой пленкой ляшки так, чтобы не нарушить кровоток. Укутайтесь пледом или одеялом. Длительность обертывания составляет от 40 минут до 1 часа. При ощущениях дискомфорта, уберите пленку, а ляшки ополосните прохладной водой.