Как и какой кардиотренажер лучше выбрать для занятий дома

Кардио – слово, хорошо знакомое всем спортсменам, занимающимся любым видом спорта: от легкой атлетики до силового экстрима. Второе значение этого слова – аэробная активность, и оно является объектом многих мифов, шуток и даже тренировочных систем. Отсюда появился и термин «кардиотренировка». Давайте посмотрим, чем же она интересна многим спортсменам.

Тренажеры для похудения

Физические нагрузки являются основополагающим фактором на пути к похудению. С помощью физических упражнений можно не только похудеть, но и подтянуть кожу, сделать ее упругой и эластичной. Занимать спортом лучше всего в спортзале, так как там будут доступны и тренажеры.

Современные фитнес-центры оборудованы большим количеством самых разных тренажеров. Очень сложно из всех выбрать один, который сразу же поможет вам избавиться от лишнего веса.

Многие представительницы слабого пола считают, что занятия спортом для похудения именно им не подходят. Они готовы годами сидеть на диетах, а то и вовсе отказаться от приема пищи. Но ведь это невыход! Положительного результата этот способ не дает, а если он и достигается, то совсем ненадолго.

Если вы окончательно и бесповоротно решили сбросить лишний вес, то к своей цели нужно идти решительно. Нужно выбрать режим спортивных тренировок и приучить себя к нему. Это не всем удается, но поставленная цель того стоит. Со временем, это будет так же просто, как ежедневное утреннее умывание.

Описание

Он довольно эффективен, и вместе с тем, прост в использовании. Упражнения помогают избавиться от лишнего веса, сделать мышцы более крепкими, а фигуру подтянутой, увеличить выносливость, сделать обмен веществ активнее и скоординировать свои движения.

Описание

Данный вид спортивного инвентаря оснащен встроенным компьютером, который сообщит сведения об истраченном времени, сожженных калориях и пройденном количестве шагов, что поможет держать тренировочный процесс под постоянным контролем.

Описание

Занимаясь на кардио твистере, вам нужно делать лишь одно плавное, но энергичное движение.

Описание

В это время отлично прорабатываются:

Описание
  • внутренняя и внешняя сторона бедер;
  • ягодицы;
  • пресс;
  • торс.
Описание

Тренажер поспособствует приданию необходимой формы спинным мышцам, предплечьям, рукам и груди, отлично укрепит мышечный каркас в целом. Кроме того, что тренировочный процесс, безусловно, очень полезен, он еще и на удивление приятен.

Описание

Как, когда и сколько тренироваться?

Основные принципы кардио тренировки в домашних условиях выполнять упражнения без вреда для здоровья.

  • Ваша одежда и обувь должна быть легкой и удобной. Отнеситесь к этому серьёзно, чтобы избежать травм. Оглядитесь на местности, вам не должно ничего мешать.
  • Не игнорируйте разминку перед началом кардиотренировки. Достаточно 5-7 минут простых упражнений, чтобы разогреть мышцы.
  • Если вы почувствуете боль, тошноту или головокружение прервите тренировку, а в случае необходимости обратитесь к врачу. Откажитесь от кардиотренировок, если имеете противопоказания к ним.
  • Если после тренировок вы чувствуете изнеможение и упадок сил, возможно вы переутомились. Дайте организму восстановиться несколько дней или уменьшите интенсивность тренировок.
  • Для лучшего достижения результата темп тренировочного процесса должен быть достаточно интенсивным и продолжительным.

Чтобы правильно определить степень интенсивности, которая подходит именно вам, важно контролировать частоту пульса. Оптимальная частота пульса у каждого своя. Эффективная кардиотренировка без вреда для здоровья предполагает поднятие пульса на 60-80% от вашего максимума. (Максимальный пульс можно рассчитать по формуле карвонена: 220 минус ваш возраст.)

Читайте также:  Виды веревочных лестниц: материалы, конструкции и способы изготовления

Сколько должна длиться кардиотренировка?

Время продолжительности кардиотренировки должно подбираться с учётом физической формы тренирующегося. Начните с малого, постепенно увеличивая время, ориентируясь по собственным ощущениям.

Оптимальная продолжительность кардио тренировки 20-60 минут. Заниматься менее 20 минут не эффективно, так как процесс жиросжигания запускается только после двадцати минут работы.

Как часто проводить кардиотренировку?

Количество тренировочных дней в неделю зависит от поставленных целей. Чтобы сбросить лишние килограммы, эффективно получать аэробные нагрузки 3 раза в неделю с перерывами для восстановления. Чтобы разнообразить тренировки, вы можете чередовать кардио упражнения с силовыми или аэробикой.

И самое главное, помните, время достижения результата зависит от того, что вы едите на завтрак, обед и ужин. Не будет лишним, вспомнить принципы правильного питания или воспользоваться готовым меню здорового питания.

Общие сведения

Система холтеровского мониторирования – комплекс медицинского оборудования беспрерывной длительной регистрации ЭКГ в условиях повседневной деятельности пациента с записью данных на носителе информации и последующего воспроизведения зафиксированных сигналов для расшифровки и трактовки полученных результатов.

Своё название новый метод исследования получил в честь американского биофизика и изобретателя Нормана Холтера, который первый создал портативный кардиограф для непрерывного снятия ЭКГ в течение суток и больше (до недели).

Общие сведения

Принцип действия

Механизм работы суточного кардиомонитора аналогичен аппаратуре ЭКГ. При помощи пластырей на теле пациента происходит установка датчиков, фиксирующих электрическую деятельность миокарда. Как правило, для регистрации применяют семь электродов.

Полученные данные по проводам поступают в регистратор, оснащённый картой памяти, где хранятся до момента анализа специалистами и написания заключения для интерпретации кардиологом.

Общие сведения

Иногда вместе с размещением электродов пациенту на плечо устанавливают манжету для фиксации артериального давления.

Новейшие популярные модели имеют функцию онлайн передачи данных.

В ходе обследования пациент заполняет журнал, куда вносит сведения о физическом и эмоциональном состоянии, времени сна (в т.ч. днём), приёмах пищи и лекарств, а также любых стрессах и изменениях самочувствия. При таком подходе получается комплексная диагностика.

Общие сведения

После снятия аппаратуры врач функциональной диагностики изучает показания и заносит в компьютер сведения из дневника. Заключение отрабатывается на основе полученной информации и обычно результат готов на следующий день.

Особенности холтеровского мониторирования заключаются в изучении сердечной деятельности в процессе обычной жизни пациента, когда повседневные ситуации влияют на работу сердца. В результате выявляются негативные моменты, остающиеся незаметными при обычном обследовании, и диагностируются скрытые заболевания сердца: аритмия, вялотекущая стенокардия, безболевая ишемия и др.

Устройство

Общие сведения

Основные компоненты современных систем холтеровского мониторирования:

  1. Приёмные устройства – датчики (одноразовые самоклеящиеся электроды из хлористо-серебряных сплавов), закрепляемые на теле пациента.
  2. Соединительные провода.
  3. Главный кабель.
  4. Прижимающий сигнализатор.
  5. Регистратор.
  6. Анализатор.
  7. Программное обеспечение (ПО) для проведения системного анализа зафиксированных данных.
  8. Аккумулятор или батарейки.

Велосипед (велотренажер)

Велотренажер самый популярный среди остальных устройств. Принцип его работы схож со степпером, но он имитирует катание на велосипеде. С помощью велотренажера укрепляются мышцы ног, икр, рук, пресс.

Совет! Для домашних тренировок оптимально приобретать магнитный тренажер, который работает бесшумно, имеет малые габариты.

К достоинствам велотренажера отнесем:

  1. Возможность заниматься после перенесенной травмы. Велотренажер безопасен для пожилых людей, ведь с него сложно упасть.
  2. Велотренажер не оказывает нагрузку на лодыжки и колени.

Из недостатков отметим, что вертикальные велотренажеры оказывают сильное давление на спину.

Для проработки мышц ног стоит заниматься на велотренажере по 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая время занятия с 30 до 45 минут. Если хотите снизить вес, то работать на велотренажере придется по 1 часу не менее 5 раз в неделю. Процесс сжигания жира начинается после 35-40 минут интенсивного вращения педалей.

Читайте также:  Упражнения с гантелями для мужчин и женщин

Велотренажер – недешевое удовольствие, но для домашнего пользования можно найти недорогие модели. Бюджетный велотренажер K-Power стоит в пределах 8 тыс. рублей, продукция Casada Movello в пределах 20 тыс. рублей, среднее звено тренажер Iron Body 7041BK, цена которого составляет 11,5 тыс. рублей.

Польза кардионагрузок

Главная польза от кардиотренировок – активное сжигание жира. Если вы желаете похудеть и поддерживать тонус тела, то аэробные нагрузки – это оптимальный вариант. Выполнение упражнений требует большого количества энергии и усилий. Это и стимулирует максимальный расход калорий и снижение процента подкожного жира.

Регулярные тренировки в комплексе с правильным питанием ускоряют метаболизм и препятствуют образованию жировых отложений в будущем. Чтобы не только похудеть, но и создать красивый рельеф и объем в нужных местах, обязательно стоит добавлять в программу силовые нагрузки.

Польза кардионагрузок

Еще одно неоспоримое преимущество – тренировка сердца. Умеренные нагрузки на мышцу повышают рост ее силы и выносливости, улучшают функционирование и предотвращают развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Благоприятно тренировки сказываются и на общем самочувствии. Такой эффект обусловлен ускоренным движением крови. Это обеспечивает быструю доставку кислорода и питательных веществ во все клетки организма, что улучшает его функционирование. За счет снижения уровня холестерина кардионагрузки нормализуют артериальное давление и снижают риск развития сахарного диабета.

Положительное влияние аэробные нагрузки оказывают и на психоэмоциональное состояние. Они стимулируют выработку эндорфина, дарят заряд бодрости и хорошего настроения. Спортсмены отмечают значительное улучшение качества сна и умственной активности. Кроме того, достижение новых результатов и преодоление собственных достижений отлично мотивирует и придает уверенности в себе и своих силах.

Включать кардионагрузки в программу тренировки обязательно следует спортсменам, занятым силовыми видами спорта. Такие занятия повышают силу и выносливость, которые крайне важны в процессе формирования качественной мускулатуры.

Польза кардионагрузок

Кардиотренировки способствуют разработке суставов и связок, что снижает риск получения травмы. Однако, не стоит забывать и про обратную сторону медали. Аэробные нагрузки могут обострить болезни опорно-двигательного аппарата. Кроме того, при наличии чрезмерного веса значительно возрастает нагрузка на суставы, поэтому людям с большой массой тела не рекомендуются упражнения с высокой интенсивностью.

Кардиотренировки – это эффективные физические нагрузки, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы, стимулирующие похудение и улучшающие общее самочувствие. Для получения максимальной пользы важно соблюдать главные правила проведения тренинга, в частности, заниматься минимум три раза в неделю, давать организму полноценный отдых и не забывать про основные принципы здорового образа жизни.

Регулярность занятий

Регулярные занятия повысят уровень тренированности организма. Если вы занимаетесь в интерактивном режиме с компьютером, уровень интенсивности также будет постепенно увеличиваться. В случае самостоятельных занятий, т.е. работая через QUICK START, переход на следующий уровень нагрузки (LEVEL) возможен лишь в том случае, когда показания пульса на предыдущей тренировке были меньше значения нижней границы пульсовой зоны, определенной на графике.

Говоря о времени и частоте тренировок на кардиотренажерах, важно сказать, что оптимальными будут занятия с перерывом в два дня. При занятиях в фитнес-клубе в тренировку, помимо кардиотренажеров, следует включать еще и силовые тренажеры, которые в большей степени способствуют корректировке отдельных пропорций тела и фигуры в целом.

В каком темпе бегать при кардиотренировках

Рассчитывать интенсивность бега надо по формуле, которая привязана к показателю максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССмах). Эта частота определяется так:

ЧССмах = 220 – возраст.

Так, для 17-летнего человека максимальная частота сердечных сокращений равна 220 – 17 = 203. При кардиотренировке пульс должен составлять от 65% до 85% рассчитанного максимума.

Часто говорят еще о пульсовой зоне жиросжигания (скорее всего, потому, что ее часто отмечают в фитнес-залах на кардиотренажерах). Эту зону тоже определяют в индивидуальном порядке тестированием на газоанализаторе. Эта норма немного ниже – она составляет 60-70% максимального пульса. Для среднего 30-летнего человека норма составляет 115-135 ударов в минуту. Тем не менее, нельзя забывать о том, что для сжигания жира кардиотренировки не являются особо эффективными.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ?

Перед тем как заниматься, спортивный снаряд нужно поставить на ровную поверхность. Чтобы он не скользил и не привел к травме, рекомендуется подложить под него коврик из резины.

Встать нужно прямо, правую ногу поставить на педаль с правой стороны. Руки расположить на рукояти, они должны находиться на одной линии с плечами, локти разводить в сторону не нужно. Левую ногу поставить на вторую педаль.

Начинать тренировку следует с медленного темпа. Если начать сразу заниматься усиленно, это приведет к быстрому возникновению усталости. Тело во время занятия нужно поворачивать согласно тому, как двигается рукоятка. Нужно синхронизировать движения ногами и повороты торсом, чтобы достичь правильной плавности движений.

По окончании тренировки сходить с тренажера тоже нужно медленно, поочередно делая шаги ногами.

Как подобрать тренажер Твистер для дома

В интернете нам предлагаются десятки моделей Твистеров. Но, не смотря на большое количество положительных отзывов о той или иной модели, не стоит сразу же заказывать ее. Перед покупкой желательно опробовать тренажер лично. Это можно сделать у кого-то из знакомых или в тренажерном зале. Сейчас зона кардиотренировок почти каждого фитнес-клуба оборудована несколькими Твистерами, поэтому найти их не составит труда. Ниже мы расскажем о нескольких самых популярных моделях кардиотренажеров Твистер.

Cardio Twister Titan

  • Страна производитель: Германия
  • Размеры: 57 x 67 х 122 сантиметров;
  • Вес: 15 килограмм;
  • Максимальный допустимый вес спортсмена: 120 килограмм;
  • Комплектация: семиуровневый рычаг регулировки нагрузки (сопротивления) и скорости, рукоятки и педали, выполненные из нескользящего материала, мини-компьютер с монитором, на котором отражается время, количество шагов и количество затраченных калорий;
  • Стоимость: от 5 тысяч рублей.

BRADEX Cardio Twister SF 0033

  • Страна производитель: Израиль
  • Размеры: 47 x 29 x 56 сантиметров;
  • Вес: 14,5 килограмм;
  • Максимальный допустимый вес спортсмена: 110 килограмм;
  • Комплектация: семиуровневый рычаг регулировки нагрузки (сопротивления) и скорости, рукоятки и педали, выполненные из нескользящего материала, мини-компьютер с монитором, на котором отражается время, количество шагов и количество затраченных калорий, DVD-диск с обучающим видео;
  • Стоимость: от 4 тысяч рублей.

Cardio Slim (Cardio)

  • Страна производитель: Китай
  • Размеры: основание – не более 1 квадратного метра, высота – 122 сантиметра;
  • Вес: 15,2 килограмм;
  • Максимальный допустимый вес спортсмена: 113 килограмм;
  • Комплектация: мини-компьютер для контроля и регулировки уровней сопротивления (7 уровней), монитор, отображающий время, количество пройденных шагов и расход калорий, рукоятки и педали, выполненные из нескользящего материала;
  • Стоимость: до 6 тысяч рублей.

Rower Twister KCR-2800

  • Страна производитель: Китай
  • Размеры: 74 х 74 х 117 сантиметров;
  • Вес: 13,3 килограмм;
  • Максимальный допустимый вес спортсмена: 90 килограмм;
  • Комплектация: семиуровневый рычаг регулировки нагрузки (сопротивления) и скорости, датчик, отображающий время, количество и скорость шагов и расход калорий;
  • Стоимость: от 5 тысяч рублей.