Как избавится от целлюлита в домашних условиях на ногах и ягодицах

Проблема апельсиновой корки приносит дискомфорт многим людям. Они чувствуют себя в тупике, потому что хотят носить открытую одежду, но в то же время стесняются этого. Так жить нельзя! У каждого есть способ, который работает, но сначала нужно найти и перепробовать кучу вариантов. Но что такое целлюлит и откуда он берется? Как навсегда убрать жуткую апельсиновую корку? Давайте разберемся.

Кофе признано самым эффективным продуктом для борьбы с целлюлитом. Это связано с тем, что частицы кофейного зерна помогают токсинам, скопившимся в жировой прослойке, выйти наружу. Кофе усиливает кровообращение, за счет чего происходит частичное сжигание жиров.

Рецепт

Как избавится от целлюлита в домашних условиях на ногах и ягодицах

Возьмите чайную ложку любого питательно крема и смешайте с раздробленными зернами кофе. Нанесите на ягодицы и начинайте их массаж. Круговыми движениями стимулируйте приток крови к поверхности: вы поймете, что достигли результата, когда кожа под составом станет ярко-красного цвета.

Если вы не пользуетесь кремами, а идея сделать кофейный массаж пришла спонтанно – не беда! Используйте продукты из холодильника, например йогурт или сметану. Допускается изготовление скраба на основе простой фильтрованной воды.

Антицеллюлитное питание

Так как целлюлит «любит» сладкую, жирную, мучную и копченую пищу, ее придется убрать из своего рациона, если вы хотите избавиться от «апельсиновой корки». Употребляйте правильные жиры – растительное масло и сметану с минимальным процентным содержанием жира. А вот от майонеза и сливочного масла, а тем более от употребления маргарина придется отказаться полностью.

Существует ряд доказательств, что употребление достаточного количества омега-3 жирных кислот и жирорастворимых витаминов помогает уменьшить целлюлит.  Можно просто употреблять ежедневно рыбий жир в капсулах.

Употребляйте большое количество свежих овощей и фруктов. Пейте очищенную воду – больше двух литров в день. От газированных сладких напитков откажитесь навсегда.

Ограничивайте употребление соли, так как она способствует задержке жидкости. Можете добавлять в ваши блюда красный перец, имбирь и корицу, они усиливают кровообращение и помогают убрать целлюлит.

Употребляйте желатин. Желатин  это источник диетического коллагена, состоит, в основном, из аминокислот глицина и пролина.  Эти аминокислоты нужны для роста волос и ногтей, здоровой кожи, а также для правильной работы иммунной системы и поддержания оптимального веса! Снижение желатиновых продуктов, содержащихся в нашем рационе, приводит к увеличению целлюлита, так как у организма не хватает необходимых строительных блоков для здоровой соединительной ткани.

Вечером залейте 0,5 стакана холодной кипяченой воды 1 ст.л. сухого желатина и оставьте до утра. Утром просто долейте в этот стакан горячей кипяченой воды и размешайте. Пейте этот напиток в течение 10 дней, затем сделайте перерыв и пропейте еще 10 дней. Желатин не только хорошо воздействует на кожу, но и укрепляет суставы.

Старайтесь избегать продуктов, в которые добавлены искусственные ароматизаторы и консерванты.

Очищение организма тоже поможет вам убрать целлюлит. Используйте народные средства и продукты питания для очищения кишечника (например, свеклу или морковь).

Общие советы

Для полной победы над целлюлитом на бедрах и ягодицах нужно начинать принимать меры как можно раньше, не запуская кожу. На более поздних стадиях устранить апельсиновую корку будет намного сложнее либо практически невозможно естественными методами.

  • Разработайте для себя несколько собственных программ тренировок и чередуйте их. Помните, что вы должны совмещать кардиотренировки с силовыми.
  • Во время тренинга приводите мышцы в максимальное напряжение, это поможет усилить кровоток и привести в тонус проблемные зоны. Дело в том, что есть большая разница между обычным выполнением упражнения и сосредоточенной тренировкой. Здесь нужны мысленные усилия, большая сосредоточенность, которая позволит вам лучше ощущать свои мышцы. Это называется «мысленно-мышечная связь».
  • Не забывайте о правильном дыхании и достаточном питье как во время, так и после тренировки. Бутылка с водой всегда должна быть под рукой, даже когда вы не тренируетесь.
  • Упражнения от целлюлита нужно выполнять регулярно, через день, и тогда заметный результат будет заметен уже через три недели.
Читайте также:  Как накачать крылья в домашних условиях и в тренажерном зале

Упражнения от целлюлита на ногах

Эластичная лента

  1. Держите руки рядом с бедрами, согнув локти. Расположите ступни на ширине бедра.
  2. Отведите назад правую конечность и удерживайте ленту под углом, сжимая ягодичную мышцу. Держите ее прямой. Затем поменяйте сторону.

Отведение прямой ноги с сопротивлением

  1. Сядьте на колени и положите ленту под одно из них. Опустите руки на пол, держась за ручки ленты.
  2. Слегка приподнимите правую конечность и отодвиньте ее назад, чтобы вытянуть ленту, при этом сжимая ягодичную мышцу.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите желаемое количество раз и поменяйте ноги.

Мостик с вытянутой ногой

  1. Лягте на спину и согните бедра в коленях. Поднимите одну ногу к потолку.
  2. Сожмите ягодицы и сформируйте мостик. Опустите и поднимите бедра нужное количество раз, а затем поменяйте сторону.

Профилактика целлюлита

Чтобы постепенно распрощаться с целлюлитом, введите в свой рацион Омега-3 жирные кислоты. В отличие от «вредных» жиров, которые присутствуют в изготовленных заводским способом продуктах и фастфуде, они оказывают положительный эффект на состояние кожи, возвращая ей эластичность и здоровый цвет. Омега-3 жирные кислоты содержатся в большом количестве в рыбе (особенно, морской) и маслах (льняном, кунжутном, рапсовом). В целом здоровый рацион – это основное «оружие» в борьбе с целлюлитом.

Увлажняйте кожу — баланс влаги в клетках соединительной ткани станет залогом того, что кожный покров получает необходимые компоненты для поддержания тонуса. Для процедуры используйте средства на натуральной основе: кокосовое масло, оливковое масло и пр. При выборе промышленного косметического крема или лосьона внимательно изучайте описание на этикетке и приобретайте продукт, состав которого максимально приближен к натуральному.

Профилактика целлюлита

Организм женщины устроен так, что баланс гормонов постоянно меняется (в частности, из-за менструального цикла). Но неправильное питание и стрессы способны сбить привычно отлаженный механизм, из-за чего одним из неприятных последствий становится появление структурных изменений в подкожном слое. Если вы чувствуете негативные симптомы, сигнализирующие о гормональном дисбалансе, обратитесь к эндокринологу. Однако часто достаточно нормализовать образ жизни и соблюдать здоровый рацион питания.

Дополнительные рекомендации

Также следует принять во внимание следующие советы для борьбы с целлюлитом:

  • Слишком облегающая одежда (узкие джинсы, брюки) и обувь на высоком каблуке также способствуют нарушению кровообращения в зонах, где обычно проявляется «апельсиновая корка». Учтите этот фактор и старайтесь комбинировать свой гардероб вещами разного кроя;
  • Если ваша профессиональная деятельность связана с долгим сидением, постарайтесь устраивать разминку каждые 45 минут. Для этого достаточно встать и походить 3 – 5 минут интенсивным шагом. Главное, долго не засиживаться в одной позе;
  • Пару раз в неделю после купания проводите растирания проблемных зон на ногах и ягодицах морской солью. Она действует как скраб, параллельно улучшая неровности на верхнем слое кожи. Для растирания можно использовать специальную массажную перчатку, на которую высыпается соль. Если процедура вызывает у вас дискомфорт, добавьте немного меда и сделайте структуру скраба более мягкой;
  • Полюбите детокс-ванны. Они эффективно снимают напряжение с мышц и помогают бороться с избыточными жировыми отложениями. Если вы не беременны и не страдаете тяжелыми хроническими заболеваниями, раз в неделю принимайте ванну с добавлением пары капель эфирного масла, соли, бикарбоната натрия и половины стакана яблочного уксуса.
Профилактика целлюлита

Образование жировых отложений в подкожной клетчатке – это проблема миллионов женщин. Некоторые ведут с ней постоянную борьбу, другие предпочитают «сдаться», списав несовершенства на особенности организма. Если вы выбрали первый путь, готовьтесь, что устранение целлюлита – это долгий процесс, требующий большой силы воли и самодисциплины.

Как избавиться от прыщей на попе? Псориаз на ногах: лечение народными средствами Лечение гипертонии 1 степени Давление 170 на 70 что делать? Симптомы и лечение гипертонической болезни 2 степени Лечение варикоза вен в домашних условиях

Важные правила и советы по борьбе с целлюлитом

Выполняя домашние упражнения от целлюлита, необходимо соблюдать систематичность. Минимальное число тренировок в неделю – 3, оптимальное – 5. Поскольку упражнения от целлюлита не слишком сложные, можно выполнять их даже каждый день. Первые результаты будут видны примерно через месяц регулярных занятий.

Правила питания

Есть один важный нюанс – никакие даже самые эффективные упражнения от целлюлита не помогут, если не соблюдать диету. Причем здесь не столько важен отказ от высококалорийных продуктов, сколько правильный подбор рациона. Чтобы преобразовать жир в мышцы, необходимо сочетать физические упражнения с употреблением белковой пищи.

Читайте также:  Правила выполнения пресса на скамье: лучшие упражнения

В одном приеме пищи должно быть не менее 30 г белка. На завтрак это может быть творог, на обед – мясо птицы, на ужин – рыба. При активных тренировках можно дополнительно использовать протеин в виде спортивных добавок.

Советуем изучить: «Топ-5 рецептов протеинового печенья».

Другие советы по питанию при целлюлите:

  • В рационе должны быть кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
  • Выбирая хлеб, лучше отдавать предпочтение ржаному сорту или из муки грубого помола.
  • Употребляемые углеводы должны иметь низкий гликемический индекс. Это так называемые сложные углеводы, содержащиеся в злаковых.

Не рекомендуется голодать. Необходимо питаться часто и небольшими порциями. Не менее важно пить много чистой воды, которая поможет вывести шлаки, что тоже полезно при целлюлите. Рацион можно составить из специальных диетических продуктов, добавив к ним жиросжигатели, которые усилят эффект от тренировок.

Еще полезно употреблять пищу, улучшающую работу печени, поскольку это поможет вывести шлаки и снизить проявления «апельсиновой корки». К таким продуктам относятся клюква, брокколи, яйца, лимонный сок в теплой воде. Также из рациона нужно убрать насыщенные и транс-жиры, заменив их на омега-3, 6 и 9 жирные кислоты.

Советуем изучить: «Спортивное питание Омега 3-6-9».

Дополнительные средства для борьбы с целлюлитом

В сочетании с физическими упражнениями и диетой хорошие результаты показывают специальные косметические средства от целлюлита:

  • кремы,
  • гели,
  • маски,
  • средства для обертываний.

Антицеллюлитные кремы лучше использовать сразу после тренировки. Но сначала необходимо принять душ и очистить кожу плотной губкой или мочалкой. Затем, промокнув кожу полотенцем, на нее остается нанести антицеллюлитный крем и тщательно помассировать, можно с использованием специальной массажной варежки от целлюлита, которая усиливает кровообращение.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале:

Упражнения для борьбы с целлюлитом

Физическая нагрузка поможет довольно быстро забыть о целлюлите, плюс позволит сбросить лишние килограммы.

  • Приседания. Ступни ставим плотно на пол, стараемся не отрывать. Выполняем 20 приседаний по 3 подхода. Перерыв между подходами 10 минут. Ежедневно увеличиваем нагрузку, прибавляя по 10 приседаний. Так делаем пока не дойдем до 100. Для более результативного эффекта возьмите в руки гантели. Это упражнение борется с целлюлитом на ногах.
  • Наклоны. Следующее упражнение — наклоны. Сядьте на пол, и максимально разведите ноги. Стараемся лечь грудью на ногу. Задерживаемся на 10 секунд и наклоняемся ко второй ноге. Выполняем по 10 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая количество подходов.
  • Скакалка. Очень простое, но эффективное средство борьбы. Начинаем прыгать по 5 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку до 45 минут. Прыгать можно ежедневно, пока не добьетесь желаемого результата.
  • Обруч. Поможет справиться не только с косметическими дефектами, но и поможет убрать застой крови в тазовой области. Еже один положительный эффект– осиная талия. Крутим обруч по 15 минут в день.
  • Подъем по лестнице. Подниматься следует быстро, почти бегом, высоко поднимая колени. Для первого раза продолжительность упражнения составит 5 минут. Для последующих тренировок добавляйте 5 минут, пока не дойдете до 20.

Конкурс «Miss Bumbum» в Бразилии

Тренировочная программа на неделю

Упражнения для борьбы с целлюлитом

Виды упражнений зависят от физической подготовки. Для новичков со слабой подготовкой для борьбы с целлюлитом достаточно 40 минут физической активности в день. В эти 40 минут можно включить как одно упражнение, скакалку, так и комплекс.

  1. В первый день включаем приседания, выполняя их по технике, описанной выше. Отжимание от пола по аналогичной схеме, выполнение выпадов в разные стороны, наклоны к прямым ногам.
  2. Во второй день выполняем силовые тренировки. Можно использовать все те же упражнения, только с отягощением.
  3. Третий день можно сделать беговой. Это подъем по лестнице, пробежка на беговой дорожке или в парке.
  4. На четвертый день выполняем схему 1 дня. И так по кругу, постепенно увеличивая нагрузку.

Выполняя весь комплекс упражнений, вы сможете позабыть о целлюлите уже через месяц. Уйдут лишние килограммы, ваше тело подтянется, и вы снова будете радоваться своему отражению в зеркале!

Домашние скрабы

Пользуются популярностью такие средства против целлюлита на бёдрах и ягодицах, как антицеллюлитные скрабы. Эти смеси можно приобрести в готовом виде в любом косметическом магазине или аптеке. Если нет желания или возможности покупать – их можно приготовить самостоятельно. Одним из наиболее популярных рецептов является кофейный скраб от целлюлита на ляшках и ягодицах. Для приготовления потребуется:

  • Кофейная гуща;
  • Мёд;
  • Эфирное масло апельсина.
Читайте также:  Нормативы по подтягиванию на турнике, на перекладине

Первые два компонента смешиваются в равных пропорциях, к полученной смеси добавляется несколько капель эфирного масла. Кофе очистит кожу, а пчелиный продукт устранит целлюлит.

Ещё один популярный скраб – на основе глины. В его составе:

  • Горсть голубой глины;
  • Морская соль;
  • Немного чистой воды.

Глина и минерал смешиваются 1:1, разбавляются водой до состояния пасты. Лечебная масса отшелушивает кожу на ягодицах и ляшках, устраняет целлюлит, питает окружающие ткани.

Некоторые женщины предпочитают медовый скраб. Для приготовления понадобится:

  • Пчелиный продукт;
  • Морская соль;
  • Эфирное масло.

Такое средство показано для чувствительной кожи – соль аккуратно очистит кожу, мёд смягчит её воздействие, устранит целлюлит и повысит регенерацию тканей.

Интересно!

Все скрабы наносятся на влажную кожу – поэтому перед процедурой следует принять душ или смочить ляшки и ягодицы тёплой водой. Средство от целлюлита держится 5-10 минут, приветствуется лёгкий массаж. Затем смесь смывается, кожа смазывается антицеллюлитным кремом.

Домашние скрабы от целлюлита

Правильное питание и пешие прогулки

Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.

Правильный питьевой режим

На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.

Полноценное и разнообразное питание

Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.

Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.

Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.

Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.

Ударьте по целлюлиту трехдневной программой тренировок

Вы достигнете наилучших результатов, если будете работать над зоной ягодиц и нижней части тела трижды в неделю.

Для максимального эффекта в один из дней добавьте ВИИТ, чтобы запустить процесс жиросжигания.

Вы можете применять ВИИТ, предложенный выше, или заниматься по этому методу на беговой дорожке, гребном тренажере или даже во время езды на велосипеде. Главное, не выполнять такие тренировки чаще двух раз в неделю, ведь они довольно сильно истощают организм.

Также вы можете внедрить эти упражнения в свою тренировочную программу в качестве «финишеров».

Финишеры имеют меньшую продолжительность, чем обычный тренинг, и зачастую состоят из 2 – 3 подходов наиболее эффективных упражнений на нижнюю часть тела. Примеры таких комплексов вы можете увидеть выше.