Как называется тренажер имитирующий ходьбу по лестнице

Скандинавская ходьба (финская, нордическая ходьба или Nordic Walking) – популярный вид физической активности, основанный на определенной технике ходьбы с применением специальных палок, внешне напоминающих лыжные. Методика приобрела всемирную популярность с конца 90-х годов. Принцип движений основан на летних упражнениях лыжников.

Эффект скандинавской ходьбы

Резонный вопрос: чем ходьба с палками лучше бега, использования велотренажера, велосипеда, беговой дорожке? Техника позволяет нагрузить, в том числе, аналогичные мышцы. Но видимые преимущества присутствуют. Их и перечислим.

  1. Скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обыкновенная. Конечно, до бега ходьбе с палками далеко. Но 350–400 Ккал за час сжечь помогает. Это гораздо больше, чем от обычной прогулки. Ведь при скандинавской ходьбе активно участвуют руки, плечевой пояс, грудные мышцы, боковые мышцы живота.
  2. Нагрузки распределены равномерно. В сравнении с велосипедом и велотренажером, ходьба с палками максимально равномерно воздействует на тело. Как выше было сказано, нагрузкам подвергаются руки, живот, разгибатели спины. Прорабатываются 80–90% мышц тела.
  3. Суставы подвергаются меньшим нагрузкам. Сильнее всего суставы страдают от бега. Людям, испытывающим боли в суставах и знающим о суставных заболеваниях, скандинавская ходьба показана в первую очередь. А нагрузка снимается за счет того, что человек опирается на палки. Отсюда следует и еще один серьезный плюс: ходьба с палками обладает меньшим числом противопоказаний. Их практически и нет.
  4. Помимо эффекта жиросжигания, ходьба с палками полезна лечебными функциями. Помогает снять болезненные ощущения при остеохондрозе, развить хорошую координацию, восстановить осанку, снять мышечные зажимы. Человек, регулярно занимающийся скандинавской ходьбой, оказывается гораздо здоровее сверстников.
  5. Занятия не связаны с сезоном года. Чтобы заниматься скандинавской ходьбой, не потребуется приобретать дорогостоящее оборудование, посещать спортивный зал, дожидаться подходящей погоды. И в жару, и в сильный мороз удается эффективно заниматься, подстраиваясь под собственные ощущения и окружающие условия.

Преимуществ и эффектов, действительно, множество. Но нас интересует, как занятия сказываются на фигуре. Придется добавить несколько уточнений, чтобы наверняка понять действие скандинавской ходьбы на внешность и массу тела.

Скандинавская ходьба с палками вред

Вреда от умеренных занятий скандинавской ходьбой не будет.

Перечень противопоказаний очень невелик:

  • обострения хронических недугов;
  • острые инфекционные заболевания;
  • состояния, при которых показан постельный режим.

Тем, у кого имеются серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, стенокардия), перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом.

Скандинавская ходьба – настоящая находка! Заниматься ей могут люди любого возраста, уровня здоровья и достатка. Без огромных затрат она укрепит организм, подтянет фигуру и поможет в профилактике десятков болезней: остеохондроза, гипертонии, сахарного диабета, проблемами с суставами, позвоночником, лишним весом, нервной системой, иммунитетом и т.д.

Польза скандинавской ходьбы – преимуществ

Преимущество  #1

Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и ограничений по возрасту или весу. На 35% меньше нагрузка на суставы и позвоночник. Вы можете и в 80 лет начать тренировки. Во время наших выходов в лес я часто вижу людей на пенсии, кто ходит с палками.

Читайте также:  Как делать приседания в тренажере Смита?

Для молодого организма скандинавская ходьба хороша тем, что вы проводите время на свежем воздухе, сбрасываете стресс и умственное напряжение. В пожилом возрасте укрепляются мышцы, кости, увеличивается подвижность суставов, усиливается кровообращение суставов.

Преимущество  #2

Для СХ не нужна специальная экипировка. Все, что вам понадобиться – это палки  для скандинавской ходьбы, которые подстраиваются под ваш рост. Палки можно купить в спортивных магазинах, в ортопедических салонах, в интернете. Цены разные, самые бюджетные варианты обойдутся в стоимость около 700-900 рублей. Более продвинутые и профессиональные палки – от 2 000 рублей. Новичку я рекомендую начать с самых простых обычных палок, которые регулируются по высоте.

Польза скандинавской ходьбы – преимуществ

Преимущество  #3

Скандинавская ходьба за время тренировки позволяет сжечь до 700 ккал. Работает 90% мышц:

— большая грудная мышца

— дельтовидная

— широчайшие мышцы спины

— трицепс

— мышцы пресса

— бицепс

— ягодичные мышцы

— четырехглавая мышца бедра

Польза скандинавской ходьбы – преимуществ

Я не знаю другого вида простых тренировок, где включалось бы столько же мышц и чтобы этот спорт был также бюджетен. И этим видом спорта можно было бы заниматься круглогодично. На ум приходят лыжи и плаванье. Но лыжи – это сезонный вид спорта, а плаванье – нужно быть любителем воды.

Преимущество  #4

Скандинавская ходьба сжигает жир, укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц, повышает иммунитет, снимает стресс.

Преимущество  #5

Во время тренировки увеличивается выброс эндорфинов. Это хорошо сказывается на настроении и общем восприятии. Повышается энергетический тонус.

Минусы и противопоказания

Существенных недостатков скандинавская ходьба не имеет ни в одном из своих проявлений. Единственным минусом можно назвать то, что калорий она сжигает меньше, чем, например, бег или плавание.

А вот противопоказания есть даже у такого, казалось бы, простого и где-то даже примитивного упражнения.

При скандинавской ходьбе ритм сердца учащается, поэтому людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Как сделать тренировки более продуктивными?

На эффективность тренировки влияет множество факторов, в числе которых:

Экипировка для скандинавской ходьбы

Как сделать тренировки более продуктивными?

Экипировка. Одежда должна быть удобной, дышащей, хорошо впитывающей пот. Обувь – только спортивная, с хорошей амортизацией, желательно – надежно фиксирующая голеностоп. Хорошо подобранная экипировка обеспечивает достаточную амплитуду движений, позволяет чувствовать себя комфортно и работать с максимальной отдачей даже при высоком уровне напряженности.

Выбор палки для скандинавской ходьбы

Выбор палок.

Палки для скандинавской ходьбы

Как сделать тренировки более продуктивными?

Палки должны быть правильно подобраны по росту. Подробнее как подобрать палки по росту смотрите в видео:

Обязательна хорошая фиксация ручки при помощи темляка и наличие наконечника, соответствующего особенностям маршрута.

Твердый наконечник будет осложнять движение по асфальту или брусчатке, а резиновый не обеспечит безопасное движение по грунту, гравию или снегу.

Посмотрите на видео, что важного надо знать о палках для скандинавской ходьбы и как правильно их выбрать:

Как сделать тренировки более продуктивными?

Время тренировки и периодичность занятий

Время тренировки. Не лучшая идея – тренироваться после плотной трапезы или перекуса. Желательно, чтобы между последним приемом пищи и прогулкой прошло, по меньшей мере, полтора – два часа. При этом не стоит заниматься натощак – уже к середине маршрута появится сильное чувство усталости, а из-за критического снижения уровня глюкозы в крови ухудшится самочувствие.

Читайте также:  9 лучших видео тренировок для домашнего похудения

Периодичность занятий. Для достижения заметного результата, заниматься скандинавской ходьбой следует, по меньшей мере, 3-4 раза в неделю. По возможности, количество тренировок можно увеличить до 6, выделив один день для полного восстановления мышц.

Для кого-то скандинавская ходьба становится любимым видом спорта, для кого-то – первым шагом к здоровому образу жизни. Это настоящая находка для тех, кто заботится о здоровье и красоте!

Как сделать тренировки более продуктивными?

Скандинавская ходьба для здоровья и красоты

Скандинавская ходьба — это настоящая находка для тех, кто заботится о здоровье и красоте!

Разминка с палками

Перед тренировкой с палками стоит делать разминку. В нее можно внести общеукрепляющие упражнения, упражнения на гибкость а так же размять руки и ноги. Само по себе регулярное выполнение разминки поможет вернуть телу легкость и силу.

Как сделать тренировки более продуктивными?

Разминка с палками для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Во время скандинавской ходьбы с палками у человека идет больший приток кислорода к клеткам, ускорение выведения всех опасных элементов из организма, а также более быстрое сжигание калорий. Все это приводит к тому, что тренирующийся начинает сбрасывать лишние килограммы.

Однако чтобы похудеть быстрей, а главное, без вреда здоровью нужно следовать важнейшим правилам:

  1. Ходить только в утреннее время и на голодный желудок.
  2. После занятий не есть 1.5 – 2 часа.
  3. Обматывать бедра и руки термопленкой.
  4. Чередовать интенсивные шаги и умеренные.
  5. Заниматься по 40 минут и больше.

Как отмечают люди, которые занимались скандинавской ходьбой с целью похудеть, им удалось скинуть 4.5 – 5 килограммов за три месяца.

Скандинавская ходьба очень полезна для людей любого возраста, в том числе пенсионеров и даже тех, кто перенес инсульт. Выполнять такие тренировки можно в любое время года, причем для занятий не требуется особой экипировки, достаточно надеть удобную обувь и одежду, а также приобрести специальные палки.

В целом, положительную динамику человек прослеживает уже спустя полтора месяца, но при условии, что ходьба идет по всем правилам и 2 – 3 раза в неделю.

Блиц – советы:

  • обязательно составить график тренировок с лечащим врачом;
  • не выходить на занятие в мороз, метель и когда сильный ветер;
  • обязательно подбирать палки нужного размера и веса, чтоб они не привели к нарушению опорно – двигательного аппарата.

Скандинавская ходьба в домашних условиях!

Ручки степпера GymBit не взаимосвязаны с педалями и друг с другом, за счет чего реалистично имитируют нагрузку, возникающую во время скандинавской ходьбы, известной своим оздоровительным, укрепляющим эффектом. Обеспечивается превосходная проработка верхней части тела. Теперь лечебный эффект скандинавской ходьбы доступен вам в любую погоду, круглый год прямо у вас дома!

Уровень сопротивления каждой ручки регулируется путем затягивания или ослабления рукояток у основания. Поэтому вы легко сможете увеличивать нагрузку по мере роста вашей физической подготовки, чтобы не снижать эффективность занятий вместе с GymBit.

Скандинавская ходьба в домашних условиях!

Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба ходьба не предусматривает сложной экипировки

Подробнее про суставную гимнастику доктора М. С. Норбекова читайте тут.

Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы

Нордическая ходьба не предусматривает сложной экипировки. Достаточно палок (нордиков), одежды и обуви. Поскольку неверный выбор одежды и обуви может оказать влияние на результат занятия, мы дадим несколько полезных советов:

  1. Одежда должна довольно легкой и соответствовать определенным погодным условиям. Вещи можно надеть в несколько слоев. Если на улице холодно и сыро лучше надеть водонепроницаемую курточку и легкие перчатки.
  2. Обувь не должна стеснять телодвижения и иметь жесткую подошву. Следует выбирать гибкую и комфортную обувь, обеспечивающую прочное сцепление с поверхностью дороги. Для этих целей идеально подойдут кроссовки.
Читайте также:  Упражнения для мышц спины без тренажеров

Степпер

Еще одним интересным вариантом тренажера для ходьбы является степпер. По сравнению с беговыми дорожками, это оборудование обходится на порядок дешевле и занимает меньше пространства. На нем можно отрабатывать тяжелые шаги с медленным нажимом и ощутимым усилием. Техника выполнения упражнений может быть разной, но для похудения лучше выбрать режим с низким сопротивлением и высокой частотой вращения (нажатия) педалей.

Body Sculpture

Степпер

Министеппер Body Sculpture – это современный поворотный тренажер, идеально подходящий для занятий дома. Тренировка на нем будет напоминать ходьбу по лестничным ступенькам, а резиновые эспандеры помогут накачать мышцы рук и плечевого пояса:

HouseFit

Степпер

Еще один мини-степпер с эспандером – HouseFit HS-5015. Этот тренажер для ходьбы имеет консоль, на которой отображается время тренировки, количество шагов в минуту и расход калорий. Хорошо подходит для домашнего использования:

BRADEX

Степпер

Кардиостеппер Cardio twister SF 0033 от BRADEX поможет проработать большинство мышц тела и добиться подтянутого живота, стройных бедер и упругих ягодиц. Хорошо подходит как для новичков, так и профессионалов. Специальный монитор отображает и запоминает количество сделанных упражнений, сожженных калорий. Ходьбу можно сопровождать поворотом туловища на 180 градусов – для этого имеются удобные ручки:

Как проверить эффективность занятий скандинавской ходьбой

Для расчета эффективности занятий ввели показатель индивидуального порога аэробно-анаэробного обеспечения (ПАНО), но для его измерения требуется сложное исследование, поэтому такая процедура дорогая для простых людей, занимающихся скандинавской ходьбой. Решением является обычное измерение частоты пульса, если человек не имеет каких-либо патологий, мешающих точному измерению пульса.

Для измерения эффективности вашего занятия по скандинавской ходьбе, вы должны:

  • Измерить пульс утром, находясь еще в постели – состояние максимального покоя.
  • Измерить при самой сильной нагрузке – наибольшая частота, если это сделать невозможно, рассчитывается он по формуле: 220- человеческий возраст (60, 70 лет).
  • Эффективной и полезной считается тренировка, если пульс составляет от 55 до 75% от частоты пульса при максимальной нагрузке.

Существует 3 уровня занятий:

  1. Оздоровительный – предназначен для тех, кто имеет различные заболевания. Рекомендован пульс 55–65% от максимального показателя, частота занятий от 2 до 7 раз в неделю.
  2. «Фитнес» — этот тренировка для обычного человека, нагрузка на пульс 65–75% от максимальных показателей, частота занятий около 2–6 раз в неделю. Высокий фитнес-уровень для людей с хорошей физической формой рекомендуется 1-2 раза в неделю с пульсом 75–85% от максимальных показателей.
  3. Спортивный уровень – для профессиональных спортсменов при подготовке к соревнованиям, рекомендованы занятия 2 раза в неделю с нагрузкой на пульс больше 85% от максимальных показателей.

Nordic Walking – это приятный и доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на здоровье, настроении и внешности!