Как организовать спортивный зал в квартире

Если правильно подобрать экипировку, занятия спортом принесут и пользу, и удовольствие. Особое внимание следует уделить выбору обуви. Защитить ноги во время тренировки помогут фитнес-кроссовки с амортизирующей подошвой. Существует много моделей спортивной обуви, отличающейся дизайном, формой и рядом других особенностей.

Где оборудовать

В частном доме спортзал организуют в мансарде, веранде, подвале. В квартире отводят отдельную комнату площадью не менее 10 кв. метров. Если такой возможности нет, выделяют часть жилой комнаты, зонируя пространство освещением, напольным покрытием или устанавливая перегородку — выдвижную или стационарную.

Снаряжают спортзал в зависимости от поставленных целей. Для поддержания физической формы может быть достаточно велотренажера и эспандера. Бодибилдингеру понадобятся гири, гантели, брусья, турник и другие снаряды. Дети с восторгом воспримут шведскую стенку и мячи-фитболы. Помещение готовят с учетом того, какое оборудование в нем разместят.

Критерии оценки при выборе фитнес клуба.

Тип статьи: Авторская

Поднятая самооценка, отличное здоровье, красивая подтянутая фигура, прекрасное самочувствие и бодрое настроение — залог успешной и счастливой жизни.

Стремясь к этому, необходимо пересмотреть ежедневный рацион, отказаться от вредных привычек и заняться активными видами спорта.

Выбирая фитнес клуб, первое, с чем необходимо определиться, это с собственными целями и желаниями, на которые должен быть ориентирован.

Посещение для удовольствия и расслабления, отличается от задач похудеть или набрать мышечную массу.

Для кого то наличие бассейна будет главным, для другого достаточно тренажёрного зала. Желание добиться успеха в популярных фитнес направлениях, включая йогу, пилатес, аэробику, силовые, специальные для женщин и детей, водные тренировки в бассейне, танцы или бокс, будут путеводной звездой в мире фитнеса.

Также следует обратить внимание на удобство расписания занятий и возможность заниматься в группе или персонально. Иногда не обойтись без индивидуальных тренировок, которые скорректируют режим диеты, настроят на рабочий лад. Первоначальные рекомендации от врача-диетолога и тренера станут правильным стартом.

Конечно, территориальная близость к дому, работе или учебе, с удобством и комфортом скажется на регулярном посещении спортзала. При постоянной занятости и загруженности можно выбрать свой индивидуальный гибкий график.

Некоторые ищут спорт центр с тем учётом, что посещать его можно будет только с детьми. Наличие фитнес программ для малышей или детская комната будут прекрасным вариантом дополняющим активное времяпровождение взрослого.

Посетить фитнес бар, расслабиться на массажном столе или в СПА салоне, солярии, обрести красоту в косметологических кабинете возможно во многих фитнес клубах.  

Атмосфера в спортзаведении не менее важна для мотивации желаний регулярно заниматься. Ее создают сотрудники центра своим отношением к посетителям, создавая уютную и гостеприимную обстановку. 

Также немаловажным будет информация о квалификации тренерского состава, свободные и "часы пик", оборудование тренажёрного и других залов. 

Покупка клубной карты подразумевает безлимитное посещение, либо определённый график по времени, а акции и бонусы, проводимые клубом, дают возможность выгодно приобрести абонемент с дополнительными услугами. 

Заниматься в достойном и правильно выбранном спортивном месте будет в удовольствие, на пользу здоровью и внешнему виду.

Как выбрать хороший фитнес-клуб?

Не стоит выбирать первый попавшийся зал для занятий, не изучив предварительно заведения, имеющиеся в городе. Очень важно, чтобы каждое занятие приносило положительные эмоции и помогало быстрее получить требуемый результат – красивое тело.

Как выбрать хороший фитнес-клуб?

Критерии выбора лучшего зала для занятий:

  1. Прежде всего, рекомендуется обратить внимание на месторасположение фитнес клуба. Чем ближе он находится к дому или офису, тем проще будет до него добраться и легче мотивировать себя на занятие. Многие тренеры рекомендуют находить зал для занятий в шаговой доступности, это предоставит сразу 2 преимущества: во-первых, до места можно будет быстро добраться, а во-вторых, пешая прогулка будет своеобразной разминкой перед тренировкой.
  2. Наличие бесплатного пробного занятия. Оно дает возможность испытать все имеющиеся тренажеры, изучить помещение и других людей, тренирующихся здесь. Желательно пройти весь цикл занятий – от изучения раздевалки до помывки в душе. Если в заведении не предусмотрено бесплатное первое занятие, нужно попросить тренера организовать экскурсию по залу для того, чтобы получить общее впечатление от фитнес центра.
  3. Количество посетителей. Этот критерий тоже очень важен. Из-за того, что зал переполнен, иногда спортсменам приходится ждать очереди к определенному тренажеру или в душевую. Для того, чтобы оценить возможное количество посетителей, рекомендуется прийти в зал в то время, когда вы планируете посещать его.
  4. Количество и чистота раздевалок и душевых кабинок. Это также один из важных критериев для комфортного пользования фитнес клубом. Чистота важна для поддержания общей гигиены, а количество кабинок влияет на удобство посетителей, и количество времени, затраченное в зале.
  5. Техническое оснащение тренажерного зала. Все тренажеры должны быть в работоспособном состоянии, и для каждого типа тренировки (кардионагрузки, аэронагрузки и др.) они должны быть представлены в достаточном количестве. Чем больше разнообразных тренажеров вмещает зал, тем лучше. Но не стоит забывать и о том, что одинаковые тренажеры не должны быть представлены в единственном экземпляре, так как это может создавать очереди из занимающихся.
  6. Наличие у тренеров, проводящих занятия, достаточной квалификации. К сожалению, в последнее время все чаще для проведения тренировок привлекают людей, не имеющих профильного образования и соответствующих знаний, из-за чего тренировка не только не принесет пользы занимающемуся, но и может ему навредить, и даже привести к травмированию.
  7. Удобство и правильность расположения снарядов. Обязательно рекомендуется проверить удобство подхода к каждому снаряду и убедиться, что все они ровно стоят и надежно закреплены. Не менее важна и исправность агрегатов, ведь от них напрямую зависит безопасность клиентов.
Читайте также:  Как быстро и без диет убрать живот и бока в домашних условиях

Оборудование зала тренажеров

Надо понимать, что количество закупаемого оборудования для тренажерного зала зависит от размера арендуемого зала.

Давайте определим основные группы тренажеров которые должны быть в каждом зале:

  1. Кардио-зона;
  2. Грифы, наборы гантель и блинов;
  3. Силовые тренажеры;
  4. Стойки и скамьи.

Именно такие группы тренажеров потребуются для Вашего тренажерного зала.

Тренажеры этой группы работают на выносливость, для женщин помогает выправить фигуру:

  • Велотренажеры;
  • Орбитрек;
  • Беговые дорожки.

Следующая группа очень востребована у мужчин, вот у меня самого нет доверия к силовым тренажерам и нет ничего лучше обычного железа:

Штанги и наборы гантель

Гантели. Весом от 1 до 36 кг. Гантели должны идти парами. Минимум по 2 комплекта разных весов.

Штанги. Естественно должны быть грифы и блины 2,5 – 5 – 10 – 15 – 20 – 25 кг. Блины естественно как минимум, должны быть парами, а желательно по 4 веса для 1 грифа. Не забывайте, что посетителями тренажерных залов могут быть довольно крепкие мужчины, которые берут от груди вес под 200 кг;

Штанги с изогнутым грифом. Обязательно приобретите несколько таких экземпляров.

Силовые тренажеры для спортзала

  1. Силовой тренажер для нижней тяги;
  2. Силовой тренажер для верхней тяги;
  3. Силовой тренажер для груди;
  4. Силовой тренажер разгибатель бедра;
  5. Тренажер голень-машина;
  6. Силовой тренажер сгибатель бедра;
  7. Платформа для жима ногами лежа;
  8. Силовой тренажер для брюшного пресса;
  9. Силовой тренажер для отводящих мышц бедра;
Оборудование зала тренажеров

Данные тренажеры рекомендуются к размещению в своем тренажерном зале.

Оборудование стойками и скамьями

Приобретение некоторого из перечисленного оборудования не является обязательным, но желательно чтобы оно было:

  1. Брусья. Стойка для прокачки в основном пресса;
  2. Скамья для жима под углом вверх;
  3. Скамья для жима под углом вниз;
  4. Обычная горизонтальная скамья;
  5. Стойка для жима от груди и приседаний;
  6. Скамья регулируемая;
  7. Скамья Скотта;
  8. Гиперэкстензия угловая;
  9. Римский стул.

Всего перечисленного оборудования вполне хватит чтобы оборудовать свой тренажерный зал.

[attention type=red]Помимо перечисленного оборудования рекомендую обязательно установить весы. Люди часто взвешиваются перед и после тренировок.[/attention]

Так же стоит установить большие зеркала с небольшим увеличением. Человеку занимаясь перед ними кажется, что результат на лицо и редко прекращает посещение зала.

Так же установите бойлер с питьевой водой и одноразовыми стаканчиками. Для тренера потребуется стол и стул рядом с входом, чтобы он мог проверять абонементы посетителей.

Боксерская груша несомненно не относится к залу тренажеров, но было бы неплохо ее подвесить. Часто (касается мужчин) после тренировки или наоборот перед – хочется сбить пар, более того в тренажерные залы часто приходят люди которые занимаются боксом или рукопашным боем и это будет только плюсом.

Так же установите турник (если конечно позволяет место в помещении) и пару матов.

Вариантов оборудования тренажерного зала довольно много и Вы должны сделать свой максимально индивидуальным.

На стенах можно разместить плакаты культуристов, или плазменную панель по которой будут крутиться уроки по бодибилдингу. И еще … такой вроде незначительный момент как музыка.

Заниматься намного приятнее под музыку, потяжелее.

Основные факторы при выборе тренажерного зала

Существует множество факторов, которые влияют на выбор тренажерного зала, в котором вы будете заниматься, но самыми главными являются:1) Цена абонемента. Наверное, самый главный фактор, который все учитывают при выборе тренажерного зала. Многие люди, часто ограничены в бюджете и не могут позволить себе приобрести абонемент дорого фитнес-клуба, поэтому приходится искать варианты подешевле. 2) Местоположение. В первую очередь следует искать тренажерный зал поблизости от вашего места проживания. Если ваш тренажерный зал будет находиться далеко от дома, то изнурительная дорога негативно скажется на эффективности тренировок. Вероятнее всего, вы будете приезжать на них вялыми и уставшими, особенно если это будет после рабочего дня. После тренировки необходимо восполнить организм питательными элементами, а затратив более часа на дорогу домой, процесс катаболизма нивелирует весь эффект от тренировки. Поэтому тренажерный зал должен быть рядом и дорога до него в идеале должна занимать не больше 20-30 минут. 3) Площадь помещения. Очень часто тренажерные залы открываются в помещениях, которые для этого не предназначены. В связи, с чем в самом тренажерном зале становиться очень мало пространства для передвижения. Тренажеры и снаряды стоят близко друг к другу и во время выполнения упражнения, мимо проходящие люди, из-за тесноты могут вам помешать. Такая ситуация вызывает не только дискомфорт но и риск получить травму по неосторожности. Поэтому обратите внимание на площадь тренажерного зала, свободно ли там перемещаться, как плотно стоят тренажеры друг к другу. 4) Покрытие пола и вентиляция. Важную роль играет покрытие пола в тренажерном зале. Это обусловлено в первую очередь тем, что во время выполнения упражнений необходимо уверенно стоять на ногах, важно чтобы ноги не скользили. Также помещение должно хорошо проветриваться. Во время тренировки очень важно получать необходимое количество кислорода, который участвует во множестве процессов. 5) Оснащенность всеми необходимыми элементами. Выбирая тренажерный зал, следует особое внимание обратить на количество тренажеров и снарядов, которые необходимы вам, чтобы достичь поставленной цели. В хорошем тренажерном зале, существуют разнообразные зоны. К примеру, это зона свободных весов, где стоят стойки, штанги. Кардиозона, место где установлены кардиотренажеры, беговые дорожки, велотренажеры, стэпы. Зона тренажеров и зона для функционального тренинга.

6) Хороший тренерский штат. Особое внимание необходимо уделить этому пункту. Тренер это как первый учитель в школе, очень важно, чтобы он был квалифицированным профессионалом, который научит вас всему необходимому. На начальных этапах тренер должен поставить вам правильную технику выполнения упражнений, расписать тренировочную программу, которая будет учитывать ваши физиологические особенности, продумать и составить план питания. Конечно, можно тренироваться самому, но как показывает практика, тренировки с тренером позволят вам намного быстрее достичь желаемого результата. 7) Дополнительные услуги. Если у вас есть необходимость, после тренажерного зала посетить сауну или бассейн, то следует обратить внимание, на тренажерные залы, которые предоставляют такие услуги. Также сейчас во многих тренажерных залах, есть ринги, мягкие залы для борьбы, которые могут эффективно использоваться для разнообразия тренировочного процесса. Выше перечисленные основные факторы, которые зачастую влияют на выбор тренажерного зала. Следует обратить внимание, что заниматься в тренажерном зале нужно будет именно вам, поэтому учитывайте данные рекомендации, но полагайтесь на собственные ощущения, на атмосферу тренажерного зала и т.д. Ваши тренировки должны быть комфортными и место где вы тренируетесь должно вам нравиться.

Удобство местоположения фитнес-клуба

Большинство людей ходят в фитнес-клуб рядом с домом, работой или по пути между ними. Тратить лишнее время на дорогу – редко оправданно, ведь рядом с вами наверняка есть клубы со схожим уровнем услуг и ценой.

Удобство местоположения фитнес-клуба
Удобство местоположения фитнес-клуба

Поэтому обратите внимание на транспортную доступность при выборе фитнес-центра или спортивного клуба. Если вы на автомобиле – время в пути, удобны ли подъезды, есть ли парковка. Если на общественном транспорте – расстояние от метро или остановок. Даже если пешком – сколько минут идти и точно ли вы готовы постоянно ходить этим маршрутом. . Также немного может влиять сама локация, где расположен клуб. Гораздо приятнее ходить в него, если он находится в хорошем районе, чем в промышленной зоне.

Удобство местоположения фитнес-клуба
Удобство местоположения фитнес-клуба

Влияет и само здание. Если клуб расположен в торговом комплексе, это скорее маленький плюс. После тренировки можно поесть, купить продуктов домой, отдохнуть. Хотя может быть и минус, если прозрачное остекление выходит, например, на фудкорт.

Удобство местоположения фитнес-клуба
Удобство местоположения фитнес-клуба

А вы с какой стороны окна хотели бы быть?

Удобство местоположения фитнес-клуба
Удобство местоположения фитнес-клуба

Удобство местоположения фитнес-клуба
Удобство местоположения фитнес-клуба

Материалы

При изготовлении спортивной обуви используются синтетические материалы нового поколения или комбинация натуральной кожи с замшей, текстилем. Поверхность кроссовок должна хорошо пропускать воздух, устранять излишнюю влагу. Нередко в производстве применяется сетчатая ткань, отличающаяся отменной воздухопроницаемостью. Для изготовления подошвы используется пена, наделяющая обувь амортизацией и устойчивостью.

Материалы

Лучшим вариантом для спортзала считаются кроссовки из натуральной кожи. Они мало весят, упругие и долговечные. Подойдет дышащая, легкая обувь из синтетики или текстиля. В ней ноги не потеют и не перегреваются.

Читайте также:  Правильный подбор лыж и снаряжения для катания в горах

Чтобы проверить качество синтетического материала, надо надавить на мыс, подержать так 5 секунд и отпустить. Поверхность должна мгновенно стать ровной. Заломы, вмятины говорят о плохом качестве.

Материалы

КожаСетка

Материалы

Синтетические материалы нового поколенияСпециальная амортизирующая подошва

Материалы

Выбор типа воздуховодов для фитнес-центра

Воздуховоды различаются между собой по форме. Можно их встретить в разных вариантах исполнения, но наиболее популярны прямоугольные (или квадратные) и круглые. Специалисты отмечают, что выбор формы зависит от конкретных условий при монтаже климатической системы. К примеру, прямоугольные (квадратные) воздуховоды довольно компактны, и их можно устанавливать в непосредственной близости от подвесных потолков.

Система вентиляции

При составлении проектной документации важно подобрать оптимальный тип воздуховода. От его пропускной свободности будет зависеть эффективность работы вентиляционной системы. Нужно исключить перегрузку на приточных и вытяжных установках.

Проектирование включает в себя вычисления площадей сечения для каналов отвода воздуха. Для круглых типов установок используют следующую формулу: S = (π х D2)/4.

Диаметр воздуховода круглой формы (D) рассчитывается в сантиметрах. Прямоугольные и квадратные типы установок имеют иной порядок вычислений: S = A х В.

Выбор типа воздуховодов для фитнес-центра

Буквой А обозначают ширину прямоугольного или квадратного воздуховода в сантиметрах, а буквой В – длину.

Для облегчения задачи, расход воздуха и размер сечений нескольких наиболее распространенных типов воздуховода можно определить с помощью таблицы:

Основные размеры воздушных каналов Площадь сечения канала, Расход воздуха в зависимости от скорости воздушного потока, куб.м/ч
Для круглого сечения: диаметр трубы, см Для прямоугольного (квадратного) сечения: размеры сторон,см при 2 м/с при 3 м/с при 4 м/с при 5 м/с при 6 м/с
10 6,3х12,5 79 57 85 113 142 170
11 9х10 90 65 97 130 162 194
12,5 10х12,5 125 90 135 180 225 270
14 12,5х12,5 156 112 169 225 281 337
16 10х20 200 144 216 288 360 432
18 16х16 256 184 276 369 461 553
20 10х31,5 315 227 340 454 567 680
22,5 16х25 400 288 432 576 720 864
25 12,5х40 500 360 540 720 900 1080
30 20х35,5 710 511 767 1022 1278 1533
31,5 25х31,5 787 567 850 1134 1417 1701
35 20х50 1000 720 1080 1440 1800 2160
40 25х50 1250 900 1350 1800 2250 2700

Стоит учитывать, что для каждого воздушного канала расчет значений сечения и объема, проходящих через него газов, производится индивидуально. Вычисление потока воздуха в магистрали климатической системы проводится отдельно.

Система проветривания должна создавать приятную атмосферу, а воздушный поток не должен идти с большим напором. Поступление кислорода должно быть незаметным. Это позволит избежать сквозняков в спортивных залах. Также важно выбирать комфортную температуру для проведения тренировок. Если эти условия не будут должным образом соблюдены, то посетители спортивного клуба будут часто страдать от простудных заболеваний.

Рассчитывайте ваши вложения наперед

Когда вы прикидываете расходы на потенциальный тренажерный зал, учтите, что в долгосрочной перспективе может оказаться лучше подписаться на более дорогие тренинги. В дешевых клубах часто бывают «мертвые души»: члены, которые перестали ходить из-за того, что внесенная ими оплата была настолько мала, что они даже не находят время, чтобы прекратить свое членство. Они считают, что, вложив такую сумму, рано или поздно туда вернутся. Но вы сможете заставить себя туда ходить, заплатив несколько больше. Тогда вам станет жаль теряемых впустую денег, если вы будете появляться в зале реже раза в неделю.

Реклама тренажерного зала

  • В первую очередь необходимо сделать красочную вывеску для своего спортивного зала, чтобы ее было видно со всех сторон;
  • Наймите расклейщиков объявлений;
  • Закажите в типографии красивые глянцевые листовки, их нужно распространить по почтовым ящикам;
  • Разместите объявление в газете в рубрике УСЛУГИ.

Вообще реклама бизнеса тема не такая простая, поэтому я обязательно напишу статью “Реклама тренажерного зала”, в которой мы разберем подробно какие виды рекламы будут работать, а какие будут пустой тратой времени и денег.