Как правильно выбрать экипировку для бега

С ростом популярности спорта возвращается интерес к природе. Как результат изобретаются (или вспоминаются) новые виды бега, которые по своей сути являются усложненным вариантом предшественника. Одним из примеров служит trail running, который зарекомендовал себя как лучший способ вернуться в лоно природы.

Введение

Вистлер, Британская Колумбия, считается Меккой мировой маунтинбайка. Во многом это заслуга располагающегося здесь байк-парка Whistler Mountain Bike Park и его огромной трейловой сети, предлагающих прекрасные возможности для отдыха, как местному населению, так и сезонным посетителям. И чтобы поддерживать эти возможности на постоянно высоком уровне, Департамент отдыха и туризма муниципалитета Вистлер (Resort Municipality of Whistler, RMOW) предложил составить документ, описывающий правила обслуживания и управления трейлами в Whistler Valley. Этот документ не является руководством типа пошагового «how-to» к постройке или обслуживанию трейлов, скорее, это стандарт, в соответствии с которым осуществляется менеджмент трейлов долины.

Данный стандарт был разработан с целью поддерживать и продвигать две основополагающие идеи. Первая из них — введение типизации трейлов и стандартов по охране окружающей среды, чтобы быть уверенными, что каждый трейл и его обслуживание соответствуют тому природному окружению, в котором он прокладывается. Для этих целей была разработана матрица соответствия различных типов территорий трейлам различных типов и категорий сложности. Дополнительно, введены природоохранные нормы, которые направлены на минимизацию размещения трейлов в слишком чувствительных ареалах. Вторая идея стандарта — Вистлер является одним из лидеров среди байк-городов Северной Америки, и обладает сетью трейлов мирового уровня. И он должен постоянно совершенствовать и поддерживать эту сеть на требуемом уровне. Трейлы Вистлера и дальше должны обеспечивать одинаково равные ощущения и опыт для посетителей любого уровня навыка, начиная с семейных и заканчивая профессиональными и опытными райдерами. Для того, чтобы помочь удержать лидирующие позиции среди байк-парков мира, требуется уделять особое внимание адекватной сложности, обслуживанию трейлов, обеспечению бесшовных и плавных переходов от трейла к трейлу и легкого к ним доступа.

Особенности трейлового бега

Трейл раннинг – бег по тропам. Разновидность бега официально зарегистрирована в 1995 году академией легкой атлетики Британии. Популярность стремительно росла на Западе, где в начале 2000-х годов новым видом спорта занимались более 3 миллионов человек. Сегодня управление дисциплиной регулирует IAAF (международная федерация легкой атлетики).

Данная дисциплина легкой атлетики давно вышла за рамки любительского вида спорта, и подразумевает профессиональную подготовку не хуже олимпийских дисциплин.

Читайте также:  Как грамотно составить программу тренировок

Трейловые забеги включают в себя ряд особенностей, которые отличают их от бега по пересеченной местности. Главной особенностью является сложность и длина дистанции. В отличие от кроссового бега в трейле средняя протяженность забега приравнивается классическому марафону 42,195 километра. Разница дистанций огромна – от 5 до 100 километров.

Если для кроссового бега производится подготовка трассы, то в данном виде прокладывается лишь маршрут и более ничего. Никакие естественные препятствия не убираются и даже не упрощаются. Именно этот момент побуждает новичков, любителей и профессионалов попробовать трейловые дистанции. Представьте, что на протяжении 10 км дистанция может быть гладкой и простой, но за поворотом может ждать сюрприз, который подготовила сама природа.

В редких случаях перепады высот на отдельных участках могут достигать нескольких сотен метров. То есть можно спуститься с горы, а после придется бежать вверх 200-300-500 метров. Помимо физической и физиологической подготовки требуется высокий уровень морально волевых сил.

Несмотря на суровые условия забегов правила построения дистанции регламентируются. Так одним из важных пунктов является требование к наличию поверхности под ногами. То есть запрещено прокладывать маршрут через реки и болотистые местности. На протяжении всей трассы спортсмен должен заниматься одним видом деятельности – бежать. В противном случае trail running рискует превратиться в триатлон.

Как я готовился к пробегу.

Готовился я слабо. Сначала откладывал начало активных беговых тренировок. Боялся перетренироваться.  Активно начать бегать планировал в августе. В августе же  меня попутал черт и я связался с гирями.  Стало  любопытно, как стройные девушки рвут гирю 24 кг по 190 раз за 10 минут, а я не могу и 20 раз сделать. Тогда же меня согласился тренировать чемпион мира по гирям  Сергей Руднев. Решив, что такое везение бывает не часто, отдал приоритет гирям.

В самом конце сентября я упал с мотобайка. Повезло, что серьезных травм не было. Не повезло левой ступне – байк упал на нее и плотно придавил. Похромал пару дней и продолжил бегать.  Болей существенных не было. Просто был некий дискомфорт.

К началу забега в Каппадокии  ступня полностью не восстановилась. Переживал и даже просил поменять мне дистанцию на 30 км, но организаторы отказали. На старт вышел с настроением – что будет, то и будет.

Как я готовился к пробегу.

Мои беговые объемы в 2017

к оглавлению ↑

Экипировка

Экипировке трейлраннинг-бегуна следует уделять особое внимание. По сути, это лайт-поход, однако при этом – с минимумом вещей, которые берут с собой.

Кроссовки

Как правило, трейлраннеры надевают для пробежек специально разработанные кроссовки с «рифленой» подошвой. Такая значительно жестче, изготовлена из легкого и гибкого нейлонового пластика. Кроссовки помогут защитить ногу от возможных травм и растяжений, которые можно получить из-за неровной трассы.

Экипировка

Также кроссовки для трейлраннинга имеют специальный устойчивый профиль подошвы – это служит гарантом стабильности при беге по камням, лесным тропинкам и скалам.

Читайте также:  Секреты быстрого похудения после родов

Также нередко в такой обуви есть специальная шнуровка, а кроме того — чехлы, которые не дадут различному мусору попасть внутрь кроссовок.

Материалы для кроссовок должны характеризоваться высокой прочностью, крепкими швами. Также эта обувь не должна впитывать воду и гряз. В качестве наиболее подходящих для трейлраннинга кроссовок называют, к примеру, обувь бренда Salomon и Icebug.

Одежда

Для трейлраннингов следует выбирать одежду со следующими характеристиками:

  • ветронепродуваемая,
  • водонепроницаемая,
  • хорошо выводящая влагу наружу,
  • многослойная.
Экипировка

Многослойная одежда позволит бегуну чувствовать себя комфортно, не важно, какая погода его ждет – ветер, дождь, снег.

Желательно одежду иметь трехслойную:

  • нижний слой выполняет функцию отведения влаги, в результате кожа бегуна остается сухой.
  • средний слой препятствует потере тепла,
  • наружный слой защищает от ветра, дождя, а также выводит из внутренних слоев пар.

Кроме того, новые технологии не стоят на месте. Так, она оказывает поддержку мышц, чего можно добиться благодаря специальному облегающему крою и определенным материалам. Мышцы при беге не будут «разбалтываться», что обеспечит их эффективную работу.

Питьевая система

Стоит на этот элемент экипировки участника трейлраннинга обратить особое внимание. Ведь иметь с собой воду и возможность иметь к ней быстрый доступ в любой момент – это очень важно.

Экипировка

Есть несколько вариантов таких питьевых систем:

  • поясные сумки, куда можно привесить обычную флягу,
  • специальные захваты, чтобы носить фляжку или бутылочку в руке,
  • пояса с креплениями для небольших бутылок (она являются наиболее популярными),
  • специальный гидрорюкзак. В нем можно разместить емкость с водой, доступ к которой осуществляется с помощью силиконовой трубки. Кроме того, в таком рюкзаке есть специальные карманы для необходимого: гаджетов, документов, ключей и так далее.

Головной убор

Ему следует уделить особе внимание, ведь нередко бег на природе проходит в условиях жаркого солнца. Кроме того, он отводит пот, появляющийся во время бега.

В качестве головного убора прекрасно подойдут:

  • кепка,
  • бейсболка,
  • повязка,
  • бандана.
Экипировка

Фирмы-производители экипировки

Можно обратить внимание на обувь, одежду и прочую необходимую для трейлраннинга экипировку от следующих фирм-производителей:

  • Solomon,
  • Inov-8,
  • La Sportiva,
  • Skins,
  • Brooks,
  • Compressport
  • The North Face.

Еда в ручной клади

Берите в самолет удобную еду: яблоки, булочки, сухофрукты

С обычными авиакомпаниями о еде можно не беспокоиться: вам как минимум предложат печенье и сок, а на долгих рейсах накормят горячей едой, иногда не по одному разу. У лоукостеров в цену билета включен только сам перелет, все остальное — за дополнительную плату. Пассажиры выбирают блюда по меню во время полета, либо заказывают еду заранее на сайте авиакомпании — так выходит вдвое дешевле.

Читайте также:  Как правильно заниматься штангой в домашних условиях

Если вы летите лоукостером и не хотите тратиться на дорогое бортовое питание, возьмите еду с собой. Подойдет все, что не мнется, не пачкается и долго не портится. Например, яблоки, бутерброды, орехи, сухофрукты, нехрупкое печенье, булочки, батончики мюсли. Всем этим удобно перекусить в пути, а в аэропорту ни у кого не возникнет вопросов.

Жидкая еда и пюре попадают под обычные ограничения: в контейнере до 100 мл — можно, больше — нельзя. Йогурт, паштет, майонез, варенье, сок, сироп, масло, пудинг в баночках больше 100 мл в салон вам взять не дадут.

У некоторых авиакомпаний запрещено есть свою еду и пить свои напитки на борту. Так делают AirAsia и Scoot. В этом случае брать еду в ручную кладь можно, но по правилам она должна лежать в рюкзаке до конца полета. На практике за этим не следят, и пассажиры без зазрения совести наворачивают домашние бутерброды. Но знайте: бортпроводники имеют право попросить вас убрать свою еду, а в крайнем случае — могут забрать ее на время полета.

Перед полетом за границу прочитайте таможенные правила обеих стран. Например, из России нельзя вывозить больше 250 г икры осетровых рыб и больше 5 кг рыбы и морепродуктов. В Шенген вас не пустят с мясом и молочными продуктами. В США любую еду нужно декларировать, а уйму всего вообще нельзя ввозить, например, яйца и свежее, сушеное или вареное мясо.

Лайфхак: Питьевую воду вам бесплатно нальют на борту в большинстве авиакомпаний.

Бег по пересеченной местности.

Бег по пересечённой местности отличается от бега по обычной дороге прежде всего более сложным рельефом покрытия. Во время бега по лесу, по полям, в горах и т.д. вам необходимо достаточное сцепление с поверхностью, чтобы обувь не скользила на подъёмах и спусках, в том числе, если пошел дождь. Поэтому для бега по пересеченной местности существует особая категория обуви – трейловые кроссовки. Они имеют специальный протектор на подошве, оптимизированный под бег по различным видам грунта. Так же эти кроссовки могут иметь дополнительное усиление подошвы на скручивание, для предотвращения вывихов при постановке ноги на неровную поверхность (например камни, бревна и т.д.), более прочный верх кроссовок, так же с добавлением мембран, и дополнительные технологии фиксации стопы.