Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Каждый из нас наверняка встречал людей, вышагивающих по летнему парку с лыжными палками. Этот вид физнагрузки называется скандинавской ходьбой и обладает давней историей и целым комплексом полезных свойств. Рассмотрим как правильно заниматься ходьбой, её польза и техника выполнения.

В чем отличие палок для скандинавской ходьбы от лыжных

  • Палки для ходьбы отличаются от лыжных длиной – они короче лыжных.
  • Отличительной особенностью шведских палок является наличие ремешков, которые напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.
  • Палки для ходьбы могут поставляться со сменными наконечниками, выполненными из резины – для передвижения по твердым поверхностям, и твердосплавными шипами – для движения по льду, снегу, тропинкам, и прочему мягкому или скользкому грунту.
В чем отличие палок для скандинавской ходьбы от лыжных

ЧТО ЕЩЕ УЧИТЫВАТЬ ПРИ ПОДБОРЕ ПАЛОК ДЛЯ ХОДЬБЫ?

ПЛАНИРУЕТЕ ХОДИТЬ ЗИМОЙ, ТОГДА ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЭТОПри скандинавской ходьбе рекомендуем учитывать следующие факторы:

ЧТО ЕЩЕ УЧИТЫВАТЬ ПРИ ПОДБОРЕ ПАЛОК ДЛЯ ХОДЬБЫ?
  • рукоятка ручки. Должна быть удобна, хорошо обхватываться рукой, не натирать кисти рук;
  • ремешок ручки. Обхватывающий руку ремешок плотно поддерживает руку, чтобы не сжимать сильно рукоятку. Обратите внимание на то, чтобы ремешок ручки не препятствовал кровообращению кисти, т. е равномерно распределял давление;
  • палка. Старайтесь выбрать легкую и прочную – качественную палку;
  • зима/лето. При ходьбе в любое время года выбирайте палки, в комплекте которых будут входить шипы;
  • антишок. Для того, чтобы смягчить удары при движении о твердую поверхность некоторые палки оборудуют резиновыми наконечниками или добавляют в них функцию амортизации;
  • телескоп. Телескопические палки позволят Вам задать нужную высоту в зависимости от ходьбы.

Полезные советы для начинающих молодых и пожилых людей

Скандинавская ходьба может быть достаточно эффективна для людей любого возраста, однако стоит учесть ряд нюансов:

  • Не начинайте с самого сложного уровня. Начните с пары занятий в неделю, постепенно увеличивая их продолжительность.
  • Не занимайтесь ходьбой, если вы получили травму или простудились.
  • Если у вас высокое давление или сильная головная боль, то лучше отложить занятия.
  • Сердечная недостаточность и заболевания позвоночника — серьёзные противопоказания для скандинавской ходьбы.
  • Перед тем как заняться этим видом ходьбы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  • Перед каждым занятием необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы.
Читайте также:  Как правильно заниматься на тренажере лыжи

Видео: Основные правила скандинавской ходьбы, техникаи методика упражнения

Видео методика шведской ходьбы, инструкция как научиться использовать палочки

Несмотря на всю кажущуюся простоту, скандинавская ходьба задействует большинство мышц тела и превосходно влияет на весь организм. Этот вид спорта отлично подходит и для периода реабилитации, и в качестве профилактики травм и заболеваний. Если вы любите свежий воздух, ищете новое занятие и хотите подтянуть здоровье и свою физическую форму, то нордическая ходьба — отличный вариант.

Видео: как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Теги:Поделиться в соцсетях:

Вам будет интересно почитать:

    Какие лучше выбрать зубные коронки: металлические литые и штампованные; керамические; пластмассовые; циркониевые. Как устанавливают зубные коронки Что такое пивной алкоголизм и как избавиться от привычки пить пиво. Симптомы и последствия пивного алкоголизма: у мужчин; у женщин; у подростков Полезные свойства шелухи лука. Применение в народной медицине. Рецепты Можно ли загорать если на теле много родинок? Почему появляются новые родинки

Как отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы

Телескопические палки имеют одну замечательную особенность – их можно подогнать по необходимой длине, хотя для интенсивных пробежек лучше отдать предпочтение фиксированным аксессуарам. Перед тем, как отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы, следует измерить рост и воспользоваться формулами.

Что нужно учитывать, отправляясь на пробежку? Обязательно во внимание нужно брать местность, на которой придется заниматься ходьбой. Это важно, ведь с помощью регулированных палок можно значительно снизить нагрузку на организм:

  1. при ходьбе в гору длину немного понизить – это поможет перенести часть нагрузки на руки и облегчит подъем,
  2. при спуске длину уменьшить, что осуществит значительную разгрузку,
  3. при пробежке по прямой ровной местности отрегулировать в соответствии с таблицей.

Конечно же, всегда нужно действовать в соответствии со своими особенностями. Если во время занятий чувствуются неудобства и начинают болеть руки или все тело, непременно нужно проверить, насколько точно были отрегулированы палки. Вполне возможно, что во время движения резьба немного сбилась, что и привело к дискомфорту. Обязательно следует повторно провести фиксацию, иначе продолжать пробежку категорически не рекомендуется.

Читайте также:  13 Лучших велотренажеров для дома (квартиры)

Заключение

Скандинавская ходьба – это вид спорта, оздоровительная методика и отличный способ поддержать свое здоровье и оптимальную форму. Но перед тем как пользоваться любой оздоровительной методикой, даже такой, на первый взгляд, простой, нужно знать все ее тонкости и нюансы, взвесить все за и против. Тогда она принесет максимум пользы.

Кирилл Владимирович Герасимов

Ортопед. Стаж: 4 года. Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело) «, Ижевская государственная медицинская академия (2015 г.)

Курсы повышения квалификации: «Ортопедия», Ижевская государственная медицинская академия (2019 г.)

Заключение

Выбор палок в соответствии с ростом

1. Правда ли, что скандинавская ходьба только для пожилых?

По причине низкой травматичности и отсутствия противопоказаний скандинавская ходьба подходит для пожилых и людей с ограниченными физическими возможностями. Но сегодня скандинавская ходьба – это настоящий спорт, которым занимаются миллионы людей во всем мире, вне зависимости от возраста и пола.

2. Правда ли, что скандинавская ходьба бесполезна для похудения?

Как и любая ходьба, Nordic Walking – это кардио-тренировка, за которую можно сжечь до 700 калорий, что сравнимо с беговым тренингом. Скандинавская ходьба подойдет для похудения, если тренироваться регулярно и ходить в быстром темпе.

3. Может ли скандинавская ходьба заменить бег или фитнес?

Интенсивная ходьба с палками способна заменить полноценные кардио-тренировки. Ходьба в быстром темпе со специальным оборудованием заставляет работать все мышечные группы тела, что приводит к улучшению физической формы

Но важно помнить, что она не заменит фитнеса и силовых тренировок, направленных на достижение рельефа и роста мышц

4. В чем ключевое отличие скандинавской ходьбы от обычной?

Во время обычной ходьбы не задействуются руки, пресс и плечевой пояс, которые получают нагрузку во время Nordic Walking. Кроме того, во время скандинавской ходьбы сжигается больше калорий, чем во время обычной.

5. Что лучше для здоровья и похудения: обычная ходьба или скандинавская?

Выбор палок в соответствии с ростом

В обоих случаях скандинавская ходьба даст фору обычной. Северная ходьба заставляет работать все тело, улучшая общее самочувствие и укрепляя мышцы, делая фигуру подтянутой и атлетичной. Также скандинавская ходьба идеальна для пожилых людей, которые хотят держать себя в форме, чтобы чувствовать себя бодро и здорово долгие годы.

6. Что лучше для здоровья и похудения: скандинавская ходьба или бег?

Для пожилых или людей с ограниченными физическими возможностями бег противопоказан, а ходьба помогает вернуть хорошее самочувствие и похудеть.

7. Где лучше ходить с палками?

Выбор места зависит от целей. Например, для похудения рекомендуется ходить по местности со сложным рельефом, а для общего оздоровления – по парку, асфальту, проселочной дороге.

Читайте также:  Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть

8. Что взять с собой?

На тренировку можно взять рюкзак с водой и вещами, которые могут пригодиться в пути (пульсометр, плеер, наушники, теплая одежда). Перекус не рекомендуется брать, если вы худеете, но тем, кто планирует долгую тренировку по пересеченной местности можно взять с собой банан или яблоко.

9. Перекусить перед ходьбой или не стоит?

Перекус должен быть не позже, чем за час до тренировки. Поскольку ходьба – это кардио-активность, сразу перед ней не рекомендуется есть, чтобы не чувствовать дискомфорта и тяжести во время тренировки.

10. Можно ли использовать лыжные палки для скандинавской ходьбы?

Лыжные палки категорически не рекомендуются, ведь они не предназначены для многих видов рельефа, и ходить с ними будет неудобно.

11. Нужно ли делать разминку и растяжку?

Как и перед любой тренировкой, можно сделать суставную разминку, а после занятий – растяжку.

12. Можно ли пить во время ходьбы?

Пить обязательно нужно, чтобы избежать обезвоживания, к которому приводит продолжительное кардио.

13. Что делать если закололо в боку во время ходьбы?

При колющей боли необходимо снизить темп или полностью остановиться. Далее нужно сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и продолжить тренировку после полного затихания боли.

14. Можно ли делать остановки, если устал? 

Если усталость мешает двигаться дальше, то можно остановиться ненадолго, чтобы затем продолжать ходьбу в более медленном темпе.

Выбор палок в соответствии с ростом

15. Какая оптимальная частота занятий скандинавской ходьбой?

Профессионалы рекомендуют заниматься не менее трех раз в неделю по 45-60 минут в день. 

16. Какие ограничения по возрасту на ходьбу с палками?

Ограничений по возрасту скандинавская ходьба не имеет.

17. Как справиться с болью в мышцах после ходьбы?

От боли в мышцах помогает растяжка, горячая ванна и массаж. В принципе можно не предпринимать никаких специальных действий, через 3-4 дня мышечная боль проходит сама.

Скандинавская ходьба не случайно стала такой популярной среди всех возрастов и категорий населения. Он сплачивает людей лучше, чем любая другая физическая активность и позволяет заниматься абсолютно всем, так как практически не имеет противопоказаний.

Сегодня нордическая ходьба – отличный способ привести себя в форму, познакомиться с единомышленниками, а также получить огромный заряд бодрости, оптимизма и энергии.

  • Топ-10 продуктов с высоким содержанием цинка
  • Топ-10 продуктов с высоким содержанием магния
  • Топ-10 продуктов с высоким содержанием йода