Как выбрать лучший эллиптический тренажер для дома?

Среди всех кардиотренажеров именно орбитрек лидирует по соотношению безопасности и эффективности. На рынке представлено множество моделей от ведущих производителей и новичков отрасли. На что обратить внимание при выборе эллиптического тренажера для дома, для квартиры или спортзала?

Какие группы мышц укрепляет эллиптический тренажер?Стандартное выполнение физических упражнений позволяет поочередно прокачивать любые мышцы на эллиптических тренажерах. В зависимости от расположения тела можно нагрузить одни мышцы и расслабить другие.

Например, при вертикальном положении спортсмена качаются мышцы ног и ягодицы. Если сильно тянуть руками, тренируются мышцы спины. А при толкании вперед прокачивается передняя дельта. Но даже если какие-то группы мышц не задействованы в непосредственной работе, то за счет ускорения кровообращения и интенсивного дыхания усиливается питание мышечных волокон и идет разогрев тканей.

Домашние эллиптические тренажеры — хорошее подспорье в соблюдении здорового образа жизни и восстановлении здоровья.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка?Эллиптический тренажер, в отличие от беговой дорожки, нагружает ещё и мышцы рук и торса. В остальном же этот выбор — дело вкуса. Всё зависит от того, какие нагрузки вам больше по душе.

Перед покупкой ответьте на такие вопросы:

  1. Сколько человек будет заниматься на эллипсе? Если модель подбирается для всей семьи, она должна иметь удобные широкие регулировки длины шага.
  2. Каков максимальный вес пользователей? Подбирайте этот показатель с запасом в 15-20 кг, чтобы оборудование имело запас прочности и не работало на пределе.
  3. Какой тип привода для вас предпочтительнее? В переднеприводных моделях узел расположен спереди, в заднеприводных — сзади, поэтому последние — более устойчивые и компактные. Какой вариант выбрать, зависит от роста пользователя (людям выше 180 см заднеприводные эллипсы могут показаться неудобными) и личных предпочтений. Оптимальный вариант — провести тест-драйв и сориентироваться по собственным ощущениям.
  4. Насколько важна при выборе эллиптического тренажера «умная» составляющая? В линейках производителей много моделей с «умными» функциями, электроникой и датчиками. Некоторые орбитреки способны оценить состояние организма в процессе занятия, дать советы по выбору режима, не говоря уже о контроле пульса. Однако за любой функционал, помимо базового, приходится переплачивать.
  5. Достаточно ли места в вашем доме для выбранной модели? Очень важно, чтобы в процессе тренировки пользователь не чувствовал себя стесненным, иначе достигнуть успехов не удастся. Размеры орбитреков на рынке хоть и незначительно, но отличаются, поэтому этот фактор оставлять без внимания не стоит.

Виды эллиптических тренажеров

Если отсутствует желание или возможность для посещения спортзала, можно приобрести необходимый инвентарь для дома. Но учитывая количество и разнообразие видов эллиптических спортивных тренажеров, сделать правильный выбор сложно.

Чтобы не покупать инвентарь для тренировок в слепую, можно посетить ближайший спортзал и ознакомиться с устройством моделей. Целесообразно испытать устройства в действии. Перед походом в спортзал изучите теорию о том, какие существуют виды тренировочных эллипсоидов:

  1. Механические – не требуют подключения к электроэнергии. Работают за счет применения физической силы пользователя. Неудобны и в продаже встречаются редко.
  2. Магнитно-механические – отличный выбор для новичков. Аппарат оснащен восемью рабочими уровнями и степенями нагрузки. Имеет небольшие габариты и доступную цену.
  3. Магнитные – рекомендованы людям, имеющим определённую физическую подготовку. Переключение режимов осуществляется при помощи электронного табло.
  4. Электромагнитные эллиптические модели тренажеров отличаются бесшумной работой и плавностью движений. На дисплее пользователь видит информацию о пройденной дистанции, частоте пульса, времени занятия и объеме сожженных калорий. Стоят дорого, но являются лучшими тренажерами.
  5. Аэромагнитные модели – по функциональности аналогичны предыдущей группе. Разница заключается в возможности работы от сети, а также при подключении к генератору.
Читайте также:  Как выбрать скакалку по росту и не ошибиться с длиной

Выбирая подходящий тренажер, учитывайте функции и варианты подключения к питанию. Вторым критерием выбора являются возможности устройства. В процессе выбора узнайте, какие мышцы на данном виде Орбитека работают в полную силу, а какие задействованы минимально. В различных моделях эллиптических тренажеров имеются разные дополнительные опции, о которых нужно узнать заранее. Знание нюансов поможет сделать наиболее удачный выбор.

Классификация и особенности

Производители спортивного инвентаря сегодня предлагают широкий ассортимент моделей. Чтобы понять, как правильно выбрать подходящий для дома вариант, надо знать основные виды эллиптических тренажеров и их характеристики. Они бывают:

  • Механическими. Модели старого образца. Для работы не требуется подключения к электросети. Привести устройство в движение можно путем механического воздействия, т. е. человеческих усилий. Отличается бюджетной стоимостью и шумом во время эксплуатации.
  • Магнитно-механическими. В них можно регулировать уровень нагрузки. Большинство моделей имеют фиксированную ширину шага — 40 см. Конструкцию характеризует компактность и недорогая стоимость. Отлично подходит новичкам.
  • Магнитными. Такие изделия отличаются электронной системой управления, что максимально упрощает эксплуатацию оборудования. Такой модели стоит отдать предпочтение, если вы намерены систематически заниматься, и имеете средний уровень физической подготовки.
  • Электромагнитными и аэромагнитными. Самый дорогой, но наиболее бесшумный и комфортный вариант. На электронном табло отображается скорость движения, расстояние, пульс, количество сжигаемых калорий и т. д. Длина шага в устройстве составляет 40 и более сантиметров. Аэромагнитные модели работают как от сети, так и от генератора.

Немаловажным моментом является то, какой фирмы устройство. Отзывы тех, кто уже опробовал орбитрек на себе, помогут определиться с выбором и понять, какая модель лучше. Покупая изделие от проверенного именитого бренда, можно избавить себя от возможности приобретения низкокачественного и недолговечного изделия.

Хорошо зарекомендовали себя для использования в домашних условиях эллиптические тренажеры: магнитный Hasttings X9 и Kettler 7658-000 Vito M, а также электромагнитные модели Oxygen Cariba и Dender E-1200 Olympo.

Особенности конструкции и механики

Независимо от шага большинство эллипсоидов обладают плавным движением, сходным с «лыжным». Для моделей с длиной до 40 см характерна небольшая орбита движения педалей, отчего использование тренажера напоминает езду на велосипеде.

«Мелкий» шаг не сказывается на эффективности, однако его компактность влияет на удобство пользователя. Если в помещении достаточно места, стоит выбирать модели от 40 см.

Помимо длины шага, важно учитывать так называемый Q-фактор. Это ширина между педалями, которая в некоторых моделях не регулируется. Особенно часто отсутствие регулировки Q-фактор наблюдается у заднеприводных тренажеров. Сомневающимся, какой эллиптический тренажер выбрать, следует обратить внимание на собственный рост.

Высокий Q-фактор для низкорослого пользователя будет неудобным. Поэтому лучше выбирать эллипсоид с передним приводом, дабы регулировать ширину между педалями. В таких моделях также есть функция изменения наклона, имитирующая подъем в гору.

Велотренажер

Велотренажер — разновидность кардиотренажера, отличная альтернатива поездке на велосипеде. Развивает силу, выносливость, укрепляет сердце, улучшает работу органов дыхания, обеспечивает нагрузку на ягодицы, ноги, мышцы пресса. Рекомендуется перед занятиями выполнять легкую разминку.

Как подобрать велотренажер домой?

При выборе учитываются особенности конструкции. Инвентарь такого типа бывает горизонтальным, вертикальным, складным. Доступны устройства реабилитационной направленности. От конструкции зависит комфорт, удобство использования, занимаемое место.

Рекомендации, которые помогут правильно выбрать аппарат:

  • предпочтителен производитель с хорошей репутацией; 
  • техника должна превышать вес наиболее тяжелого члена семьи минимум на десть килограммов;
  • наличие только необходимых режимов и возможностей. 

В комплектации могут быть ремни на педалях для фиксации стопы. Для сиденья используется натуральный материал мягкой текстуры. Предусмотрено наличие регулировки высоты, углов наклона руля. 

Перед покупкой велотренажера для дома необходимо изучить его функции. На экране устройства отображается потраченная энергия, скорость, расстояние. В некоторых моделях имеются данные о выбранном режиме и времени тренировки. Если важна эффективность занятий, подойдут устройства с программами увеличения выносливости, сжигания лишних калорий, реабилитации после травм и операций.  

Модели с датчиком пульса позволяют наблюдать реакцию организма при тренировках. Часто сенсор встроен в ручки. Самый удобный — беспроводной вариант. Связь с устройством выполняется по Wi-Fi с помощью напальчника или присоски. 

Конструкция привода

В зависимости от положения маховика, различают три конфигурации тренажеров:

  • С задним приводом
Читайте также:  Как без тренера составить программу тренировок для девушек

Такие девайсы имеют недостаток: Q-фактор (конструктивное расстояние между педалями) составляет 20 см, что превышает физиологическое расстояние между ногами во время ходьбы. Это снижает комфортность тренировки. Эллипсоиды с такой конфигурацией не подходят для людей, чей рост выше 185 см, так как их колени будут упираться в движущиеся поручни.

  • С передним приводом

Пользователь находится в позе, имитирующей подъем по лестнице, что повышает эффективность тренировки. Расстояние между педалями составляет 7-10 см и обеспечивает проработку даже тех мышц, которые не задействуются при ходьбе.

  • С центральным приводом

Такие тренажеры обеспечивают вертикальное положение. Благодаря широкой платформе, они обладают максимальной устойчивостью при довольно компактных размерах.

Помощь в похудении

Считается, что эллипс и тренировка для похудения — чуть ли не синонимы. Больным ожирением он действительно поможет улучшить форму быстро, так как не создаст повышенной нагрузки на суставы, и поможет проработать больше мышц за единицу времени, чем та же ходьба на дорожке.

Тем, у кого лишний вес небольшой, эллипс поможет выстроить разнообразные тренировки, от нагрузочных до лёгких.  Тренажер рекомендуется и профессиональным спортсменам, а также продвинутым любителям фитнеса, так как он помогает смягчить нагрузку на суставы и связки.

Тренировка на эллиптическом тренажере позволяет израсходовать от 200 до 600 ккал в час, это зависит от веса человека и затраченного времени. Сжигают ли тренировки жир? На самом деле они позволяют создать дефицит калорий, поэтому организм сам будет сжигать жир, когда человек отдыхает после тренировки.

Помощь в похудении

Похудеть с эллиптической машиной легко:

  • тренировки должны быть регулярными и частыми;
  • лучше всего поддерживать режим 3-6 занятий в неделю;
  • необходимо тренироваться в одно и то же время, не пропуская занятия;
  • во время тренировки контролируют пульс, он должен быть выше 100 ударов в минуту в среднем;
  • более точный расчет — отнимаем от 220 свой возраст, и считаем от этой суммы коридор 60-80%, в нем должен находиться пульс во время тренировочного занятия;
  • ходьба на более низком пульсе тоже сжигает калории, но менее эффективно;
  • можно проводить ровные тренировки, когда сопротивление рычагов и педалей не усиливается и тренирующийся использует одинаковый средний темп, или интервальные — чередовать 1 минуту ускорений с двумя — восстановительного темпа. Интервальные позволяют сократить время занятия и ускоряют метаболизм более эффективно, чем ровные, но они требуют более высокой подготовленности;
  • чередуйте 1-2 тренировки продолжительностью не более 20 минут и 3-4 более длинных (40 минут) в среднем темпе.

Важно: тренировку нужно начать с вращения в каждом суставе тела, находясь еще на полу. Затем следует перейти на тренажер и в течение 5 минут размяться, постепенно повышая пульс до рабочих значений. Как только пульс достигнет рабочих показателей, можно проводить занятие. В конце — 5 минут на постепенное замедление.

Гребной тренажёр

  • Сколько занимает места: 1,9–2 м в длину, 0,5 м в ширину и 0,7–0,9 м в высоту. Многие модели можно ставить вертикально, чтобы экономить пространство.
  • Сколько стоит: от 10 тысяч рублей.

Гребной тренажёр сжигает в среднем около 600 ккал в час — больше A comparison of energy expenditure during rowing and cycling ergometry , чем при занятиях на велотренажёре. Нагружает плечи, мышцы спины, бицепсы и грудь, бёдра, ягодицы и пресс, прокачивает хват, укрепляет запястья.

Никакой ударной нагрузки на колени и спину, минимальный риск травм. Тренажёр прекрасно подходит для людей любого возраста, веса и уровня подготовки.

Читайте также:  Махи с гирей – тренировка силы и выносливости

Как выбрать тренажёр для дома

Самые недорогие гребные тренажёры — модели с гидравлическими цилиндрами. У них две ручки, что имитирует греблю в реальных условиях, однако для эффективных тренировок надо владеть техникой гребли, иначе заниматься будет сложно.

Дешёвые тренажёры такого типа стоят от 10 тысяч рублей, не имеют регулировок под рост человека и часто издают немало шума из‑за пластиковых роликов сиденья. Цена более дорогих моделей может превышать 40 тысяч рублей. Обычно в них предусмотрено несколько программ, все необходимые регулировки и пульсометр.

Новичкам в гребле лучше попробовать модели с центральной тягой.

Гребной тренажёр

На таких тренажёрах вы обеими руками берётесь за ручку, закреплённую на тросе, и отъезжаете назад на сиденье.

Если вы не собираетесь ставить рекорды и следить за пульсом, а просто хотите потратить калории и накачать мышцы, выбирайте дешёвые модели с магнитной нагрузкой, имеющие цену в пределах 13 тысяч рублей. Электромагнитные модели от 30 тысяч имеют готовые программы и возможность подключить кардиопояс для точного определения пульса.

Для действительно тяжёлых и интенсивных тренировок можно посоветовать аэродинамический гребной тренажёр. Такие модели оснащены подвижным вентилятором, лопасти которого создают сопротивление: чем сильнее вы дергаете рукоятку, тем сложнее грести. Тренажёр максимально соответствует работе в реальных условиях, и поэтому используется профессиональными атлетами. Однако стоит недёшево — от 38 тысяч рублей — и, кроме того, сильно шумит.

Если же вам хочется тренировок, как у профессионалов, но ещё и крутой внешний вид тренажёра, рассмотрите модели с водным типом нагрузки. В них сопротивление создают лопасти, движущиеся в ёмкости с водой, что имитирует условия реальной гребли. Такие тренажёры стоят от 40 тысяч, если выполнены из металла, и от 80 — если из дерева. Последние выглядят потрясающе стильно.

Что купить

  • Гребной тренажёр с аэромагнитной системой нагрузки Infiniti R70, 75 000 рублей → 
  • Гребной тренажёр с дисплеем и магнитной системой нагрузки DFC R8001, 44 990 рублей →
  • Гребной тренажёр с водным типом нагрузки First Degree Fitness Neon, 159 900 рублей → 
  • Механический гребной тренажёр DFC R7104, 14 990 рублей → 

Программа тренировки на эллипсоиде для похудения

Ранее мы рассказывали,как устроен эллиптический тренажёр. Перейдём от теории к практике. Какие упражнения для похудения выполнять на эллипсе? Перед вами 3 эффективных варианта тренировок.

Вариант 1

Эллиптические тренажёры оснащены набором программ,которые разработаны для определённых целей. Обычно среди них есть специальный комплекс,направленный на потерю веса. Выбираете соответствующую программу на консоли и начинаете шагать. Это удобно,потому что вам не придётся регулировать настройки в процессе занятия.

  • Как выбрать правильный коврик для йоги и фитнеса — рекомендации эксперта

Вариант 2

Эксперты в один голос говорят об эффективности интервальных тренировок для похудения. Такую тренировку можно устроить себе на эллиптическом тренажёре. Суть в том,что организм привыкает к однообразным нагрузкам,а чередование режимов позволяет разогнать сжигание жира на максимум. Например,вы можете составить такую программу: спокойная ходьба для разминки,быстрая ходьба,бег на высокой скорости,быстрый темп,низкий темп при увеличенном угле наклона.

Вариант 3

В эллиптических тренажёрах есть датчик сердечного ритма. Если поддерживать пульс на определённом уровне во время занятий,можно эффективно сбрасывать вес. Считается,что частота сердцебиения должна находиться в диапазоне 60% – 75% от максимального возрастного пульса(МВП). Рассчитать МВП можно по формуле: 220 минус количество полных лет.

В продолжении темы похудания, рекомендуем статью о том как похудеть на эллипсоиде. Из статьи вы узнаете:

  • Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть;
  • Как максимально эффективно использовать тренажёр;
  • Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть;
  • Сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр;
  • На сколько можно похудеть;
  • и, что вам поможет добиться положительных результатов.