Какая одежда подходит для занятий в спортзале

С популяризацией спорта, а точнее, с модой на него, в зале с каждым днем появляется все больше людей. И появляется все больше интересных персонажей. Сегодня поговорим о том, что помогает отличить их сразу – об одежде. В сети много шуточных (но таких правдивых) классификаций обитателей зала, так что, дабы не стать одними из тех персонажей, рекомендуем внимательно изучить наш материал.

Для начала, давайте сразу обговорим, что не нужно надевать в тренажерный зал

1. Старая одежда. Растянутые треники, футболки с непонятными каплями – табу. Да, тренажерный зал это не подиум, но уважайте других людей. Никто не просит вас скупать последние коллекции ведущих спортивных брендов, однако, ваша одежда должна быть приличного вида.

2. Сланцы, мокасины и прочая не спортивная обувь. Просто нет. Во-первых, это опасно, так как вы можете себя травмировать. Во-вторых, вы идете заниматься спортом, так что и обувь выбирайте соответствующую.

3. Увы, в последнее время это касается не только девушек. Слишком открытая одежда. Короткий топ (среди мужчин – майка, которая ничего не прикрывает или отсутствие ее), очень короткие шорты, похожие на трусы. Если кто-то еще не понял, в тренажерный зал ходят заниматься, а не искать себе вторую половинку. Это можно делать в зоне ресепшен.

Читайте также:  Как правильно выполнять скручивания на римском стуле?

Заблуждение № Откровенные наряды – это всегда красиво и сексуально, поэтому в них вполне можно ходить в спортзал

Этот пункт относится, скорее, к тем девушкам, для которых посещение клуба — не желание привести фигуру в порядок, а демонстрация своих идеальных форм. Однако прозрачные топы, соблазнительные майки с глубокими декольте совсем не та одежда, в которой следует появляться в спортзале.

Заблуждение № Откровенные наряды – это всегда красиво и сексуально, поэтому в них вполне можно ходить в спортзал
Заблуждение № Откровенные наряды – это всегда красиво и сексуально, поэтому в них вполне можно ходить в спортзал
  • Во-первых, вы будете провоцировать представителей противоположного пола, которые, как раз пришли в клуб заниматься, причем до такой степени, что это может привести в неправильной установке снаряда и даже травме.
  • А во-вторых, вам самим будет не комфортно, если ваша самая выдающаяся часть тела будет колыхаться при каждом движении или вываливаться. Вы будете отвлекаться, а значит, о качестве занятий не может быть и речи.
Заблуждение № Откровенные наряды – это всегда красиво и сексуально, поэтому в них вполне можно ходить в спортзал
Заблуждение № Откровенные наряды – это всегда красиво и сексуально, поэтому в них вполне можно ходить в спортзал

Правильный выбор: лосины или шорты, футболка или толстовка с уместным вырезом.

Заблуждение № Откровенные наряды – это всегда красиво и сексуально, поэтому в них вполне можно ходить в спортзал
Заблуждение № Откровенные наряды – это всегда красиво и сексуально, поэтому в них вполне можно ходить в спортзал

Одежда для спортзала

Купили абонемент в тренажёрный зал? Вас можно поздравить, ведь это шаг к подтянутой фигуре и здоровому образу жизни. Дело за малым — выбрать форму, в которой вы будете покорять спортивные вершины.

Прийти в видавшей виды, но очень удобной домашней футболке, конечно можно. Но в этом случае вы рискуете стать объектом всеобщего внимания. Лучше выбрать для спортзала что-то более подходящее.

Правильно подобранная одежда — это залог успешной тренировки, и вот почему:

  • Удобство и комфорт. Специализированная одежда позволяет избежать опрелостей и мозолей. Зачастую в ней нет швов, что гарантирует отсутствие неприятных ощущений во время занятий. Кожа будет дышать, а вы почувствуете себя легко и свободно;
  • Уверенность и красота. Производители предлагают самые разные дизайны и расцветки. Среди них легко подобрать вариант, в котором вы будете чувствовать себя на все 100%. В красивой одежде заниматься приятнее, а посещать зал хочется чаще!
Читайте также:  Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

Какими должны быть силовые тренировки

Вне зависимости от программы каждая силовая тренировка начинается с разминки. Её нужно выполнять в следующем порядке:

  1. Суставная разминка. Покрутите суставами рук и ног по 10 раз в каждую сторону, сделайте наклоны и повороты корпуса и шеи.
  2. 5–10 минут лёгкого кардио. Подойдёт любой соответствующий тренажёр: дорожка, степпер, эллипс, велотренажёр. Если всё занято, прыгайте через скакалку.

Кроме того, перед каждым упражнением с большим весом нужна дополнительная разминка с маленьким. Это подготовит целевые мышцы к работе и убережёт вас от травм. Например, если собираетесь приседать со штангой 50 кг, сделайте 5 раз с грифом, затем 3 раза с 30 кг и 3 раза с 40 кг. Только потом переходите к основной нагрузке.

Рабочий вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались тяжело, но без изменения техники: рывков, перекошенной спины и ненужных наклонов. Если они появляются, берите вес полегче или сокращайте количество повторений.

Между подходами отдыхайте 60–90 секунд, между упражнениями — 1–2 минуты.

I силовая тренировка

Скручивания на пресс

Какими должны быть силовые тренировки

Прорабатывает мышцы пресса.

Лягте на спину, поставьте стопы на пол, руки уберите за голову. Поднимайте корпус, чтобы лопатки отрывались от пола, а поясница оставалась прижатой. Не давите руками на голову, пальцы только касаются затылка, движение совершается за счёт напряжения мышц пресса, а не шеи.

Выполните 3 подхода по 15–20 раз.

Гиперэкстензия

Прокачивает разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Вставьте ноги в тренажёр для гиперэкстензии, уберите руки за голову. Сохраняя прямую спину, опустите корпус, а затем поднимите его. В верхней точке смотрите в стену перед собой. Избегайте рывков и резких движений, выполняйте упражнение плавно и под контролем.

Читайте также:  Быстрозажимные струбцины: чертеж и как сделать своими руками

На что обратить внимание при выборе комбинезона?

При покупке униформы для фитнеса и бега, в первую очередь следует обратить внимание на состав. Лучше, если будут синтетические материалы. Выбор комбинезона – тот случай, когда предпочтение отдается искусственным, а не натуральным тканям. Они лучше выводят влагу с поверхности кожного покрова и просты в уходе.

Размер изделия должен быть таким, чтобы оно облегало тело, но не сковывало движения. Маленький размер будет ограничивать свободу, а большой – мешаться во время физических нагрузок.

Стоит уточнить, сколько стоит модель, на которую пал выбор, и определить, будут ли подобные затраты оправданными. Если для профессиональных занятий необходимо приобретение спортивной формы высшего качества, на который цена высока, то для любителя достаточно выбрать модель из средней ценовой категории.

АКСЕССУАРЫ

АКСЕССУАРЫ

Резинки для волос. Тут не до красивой прически, поэтому собираем покрепче в пучок или хвост.

АКСЕССУАРЫ

Расчёска для волос. После удачной треннировки привести свои волосы в порядок сможет только расческа. В первый день я про неё забыла, что и было большущей ошибкой.

АКСЕССУАРЫ

Спортивный мешок. Сложила грязное белье и аккуратно убрала в сумку. Классная вещь. И, опять-таки, забота о природе. От пакетов из пластика нужно отказываться!

АКСЕССУАРЫ

Бутылка для воды. Воду пью в течение всей тренировки, но по чуть-чуть. Одной из самых важных вещей при нагрузке — поддерживать организм жидкостью, как вода. Не чай или компот, и тем более НЕ сладкая газировка!!