Какие мышцы работают на тренажере степпер? Упражнения + Видео

Степпер — хорошая версия снаряда для тренировок в домашних условиях. Причин тому несколько. Во время тренировки задействуются все возможные группы мышц, особенно бедра и ягодицы. Отлично подходит как для мужчин, так и женщин.  Проводить упражнения на степпере можно без специальной подготовки. Специально для любителей домашних тренировок был составлен рейтинг лучших степперов для дома в 2021 году.

Разновидности степперов

Тренажер представляет собой металлическую раму с двумя подножками на одном уровне. В зависимости от габаритов, можно найти обычные и мини-варианты. По типу движений они делятся на:

  • Классические

Максимально приближены к подъему по лестнице;

  • Балансировочные

Смещение центра тяжести при движении подключает пресс и развивает координацию;

  • Поворотные

Во время занятий выполняются повороты корпуса, благодаря чему интенсинсивно прорабатывается все тело.

В зависимости от принципа действия, тренажер может быть механическим или электромагнитным. Первый вариант автономный, он функционирует за счет гидравлики и давления на педаль. Второй же приводится в действие магнитным сопротивлением. Такие модели оснащаются дополнительными функциями, встроенными программами и могут иметь много степеней нагрузки.

Степпер для похудения, тренировка на степпере для похудения

Физические упражнения – незаменимый компонент похудения. С этим трудно поспорить, даже если хочется сбросить вес с помощью самого щадящего — ленивого и безопасного способа.

Но вот подобрать тот вид физических упражнений, который подойдет конкретно в вашем случае, нередко оказывается задачей трудной.

Ведь можно просто заниматься ходьбой или бегом, тратить на это много усилий и времени, но иметь результат не больший, чем при выстреле по воробьям из пушки.

В борьбе с жировыми «запасами» необходимо использовать целенаправленную «снайперскую» тактику! Степпер для похудения – один из инструментов такой тактики. Он работает с отдельными так называемыми проблемными зонами в области ног, ягодиц, бедер и одновременно способствует «сжиганию» калорий в целом.

Ходьба – хорошо, а ходьба со степпером – лучше

Без кардиотренировок сбросить вес практически невозможно. Сердце –  самый мощный мотор жизнедеятельности –  при нагрузках начинает качать кровь с большей интенсивностью. Чем больший объем крови перекачивается через сердце, тем больше кислорода поступает в наш организм.

Кислород – главный «сжигатель» подкожного жира. Хотите «сжечь» ненавистные отложения? Больше вовлекайте в процесс свое сердце! А самый простой способ это сделать – ходить по лестницам.

Внимание!

Забудьте о лифтах – воспринимайте каждый лестничный пролет как возможность улучшить свое тело и укрепить здоровье!

Если же вы хотите создать эффект ходьбы по лестнице прямо у себя дома – выберите в ближайшем магазине спорттоваров степпер для похудения. Среди множества модификаций степперов можно выбрать тренажер для начинающих, а также более усовершенствованный спортивный прибор, предполагающий дополнительную нагрузку на верхнюю часть туловища.

Мини-степпер –  для тех, кто только начинает работать с тренажерами и не может себе сразу позволить больших нагрузок (а мы помним, что нагружать сердце резко и массированно нельзя). Преимущество мини-модели – в компактности. Тренажер, благодаря его сравнительно небольшому весу, можно брать с собой в поездки.

Степпер для похудения, тренировка на степпере для похудения

Однако такое приспособление окажется слишком маломощным для более тренированных людей. Если вы чувствуете, что сердце недостаточно вовлекается в работу, то стоит перейти на более серьезный тренажер – стационарный степпер, оснащенный дополнительными устройствами для тренировки различных групп мышц всего тела.

Читайте также:  Как быстро и без диет убрать живот и бока в домашних условиях

Тренировка на степпере: эффективно, интересно, удобно

Приобрести степпер для похудения означает обеспечить себе тренировки на дому в знакомой обстановке, под интересную телепередачу или в сопровождении любимой музыки. Чтобы занятия на тренажере были эффективными, стоит придерживаться следующего порядка:

  • 5 минут ходьбы в спокойном темпе с согнутыми в локтях руками,
  • ходьба в среднем темпе с последующим ускорением в течение 4 минут плюс 1 минута бега (этот интервал повторить 4 раза),
  • 5 минут спокойной ходьбы до полного успокоения сердца.

За 30 минут занятий на степпере вы сможете избавиться от 300 калорий. Для сравнения: за час езды на велосипеде вы потратите всего от 250 до 400 калорий. Степпер стоит того, чтобы им заинтересоваться и начать на нем ежедневно заниматься!

Противопоказания

Степпер не только помогает моделировать фигуру, он хорошо укрепляет сердечную мышцу — это тренажер для красоты и здоровья.

Но если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, то дополнительные нагрузки в виде тренировок на степпере стоит предпринимать только после консультаций терапевта.

Важно!

Рекомендуется также получить совет врача в случаях, если ваши суставы не идеальны или наблюдается варикозное расширение вен. 

Диета с содой, рецепт для похудения Душ Шарко для похудения

Как проводить тренировки

Перед началом тренировки всегда нужно соблюдать ряд простых правил, чтобы не травмироваться:

  • Проводить разминку 10-15 минут;
  • Для похудения нужно настроить высокую частоту шагов;
  • Чтобы избежать пере нагрузки суставов, стоит держать колени в согнутом положении;
  • Настроить оптимальную амплитуду вращения педалей;
  • Ногу ставить на всю стопу, чтобы не свисали пятки;
  • После 5-10 занятий увеличивать интенсивность нагрузок.

Тренировки на степпере, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Каждый пользователь должен самостоятельно выбирать режим тренировки, зависимо от его подготовки, возраста, предпочтений и целей.

Во время первых занятий делать не более 50 шагов в минуту. Также нужно держаться прямо и следить за частотой пульса. После завершения тренировки стоит выполнить дыхательные упражнения.

Если заниматься на тренажере ежедневно, то можно достигнуть таких результатов:

  • Получить подтянутую фигуру;
  • Сделать выносливыми мышцы;
  • Получить рельефное тело;
  • Увеличить выносливость сердца и сосудов.

Заключение + Видео на степпере

На сегодняшний день кроме стандартных степперов, на спортивном рынке можно встретить и поворотные. На такие тренажеры устанавливаются эспандеры вместо поручней. Таким образом, мышцы рук, груди и спины получают дополнительную нагрузку.

Кроме того, на таком тренажере лучше прорабатываются мышцы спины и живота. Поэтому те, кто сможет осилить его, добьются более быстрого результата. Нагрузка на поворотном регулируется самостоятельно. Она растет по мере возрастания скорости движения и наоборот. Поворотные степперы бывают и без эспандеров. Цена на все виды этих тренажеров приблизительно одинакова.

Итак, мы с вами разобрались, что собой представляет степпер, какие мышцы работают на нем, а также выяснили, как правильно заниматься на степпере, и достичь желаемого результата максимально быстро. Можно сделать вывод, что данный тренажер действительно универсален. Поэтому он не заменим для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, а также тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Степперу, пожалуй, есть всего одна достойная замена – прогулка и бег на свежем воздухе.

Читайте также:  Обзор лучших упражнений с гантелями для прокачки разных групп мышц

Как тренироваться с максимальной эффективностью

Упражнения на шаговом тренажере кажутся простыми, как привычный ежедневный подъем по лестнице. Но нагрузка достаточно серьезная, поэтому перед занятиями нужна тщательная разминка в течение 5–10 минут. Чтобы тренироваться с лучшим результатом соблюдают следующие правила:

  • не начинают с максимальной нагрузки, привыкают к движению постепенно, начиная с сеансов по 10 минут на минимальном тормозном усилии;
  • ноги на платформы ставят ровно, спину держат прямо, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника;
  • делают упражнения для похудения на степпере в разном ритме, чередуют быстрый и умеренный темп;
  • стараются меньше опираться на поручни, не переносить на них вес тела — так мышцы будут задействованы активнее, соответственно, во время тренировки будет сжигаться больше калорий;
  • не опускают педали до нижней точки — тренажер эффективно качает мышцы на среднем положении платформ;
  • делая упражнения на степпере для ягодиц полезно совмещать шаги на малой и глубокой амплитуде;
  • чтобы повторение однообразных движений не наскучило, занимаются перед окном или телевизором, включают любимую музыку.

На тренировках подбирают комфортную скорость и продолжительность упражнений. Важным критерием является регулярность. Если соблюдать спортивный режим, заниматься 3–4 раза в неделю, то результат станет заметен совсем скоро. Когда нагрузка сделается привычной, увеличивают интенсивность, регулируют усилие торможения на тренажере.

Как тренироваться с максимальной эффективностью

Не всегда удается найти время для похода в спортзал. Теперь эту проблему можно легко решить. Степперы для дома обеспечивают комплекс физической активности в привычных условиях. Мягкая аэробная нагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему, является подходящей альтернативой бегу трусцой. Тренажер занимает мало места по сравнению с беговой дорожкой или эллипсоидом, но отлично укрепляет тело, помогает держать себя в форме круглый год.

Важным условием эффективной тренировки является регулярность

Устройства с системой регулирования нагрузки

Приобрести можно и более функциональный спортивный снаряд. В нем будет присутствовать возможность регулирования нагрузки. Покупатели часто предпочитают именно такой степпер. Отзывы пользователей свидетельствуют об удобстве имеющихся в нем дополнительных возможностей фиксирования времени занятий и скорости шага, определения длины пройденного пути и количества затраченных калорий.

При регулируемой системе нагрузки степпер комплектуется пультом управления и поручнями. Это значительно увеличивает габариты устройства. Что касается поручней, то они, без сомнения, позволяют не потерять равновесие во время тренировки. Однако степперы без ручек сбрасывать со счетов не стоит. Случаев травмирования во время тренировок на них пока не зафиксировано.

Более дорогостояще степперы оснащаются электроникой. Она может представлять собой целый компьютер. При этом в дорогих степперах предусмотрена возможность установки нескольких программ тренировок, в соответствии с которыми автоматически изменяется и нагрузка. В некоторых моделях производителями предусмотрена и еще одна дополнительная функция. Она заключена в возможности самостоятельной установки индивидуальной программы. Цена степперов с регулируемой нагрузкой колеблется в пределах от пяти до пятидесяти тысяч рублей.

Вред степпера и противопоказания

На установке запрещено упражняться тем, у кого:

  • не вылечено до конца какое-либо повреждение,
  • есть проблемы с суставами или позвоночником,
  • были случаи инсульта / инфаркта,
  • имеются хронические болезни внутренних органов,
  • была выявлена артериальная гипертензия,
  • есть сахарный диабет,
  • наблюдаются простудные заболевания с высокой температурой.

Также нельзя упражняться на степпере женщинам, находящимся на крайних сроках беременности.

Спорт может приносить как пользу, так и вред для здоровья. Это касается и степпера.

Читайте также:  Как прокачать грудные мышцы в тренажерном зале

В чем особенности данного тренажера?

Параллельная нагрузка сразу нескольких групп мышц – главный конек этого тренажера.

Какие мышцы работают

В процесс занятия вовлекаются следующие мускулы:

  • ног, бедер и ягодиц;
  • плечевого пояса;
  • спины и талии;
  • торса – груди и пресса;
  • рук – бицепсов и трицепсов.
В чем особенности данного тренажера?

Польза от занятий

Помимо укрепления указанных мышц, занимаясь регулярно и технически правильно, вы:

  1. улучшите показатели работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  2. разовьете общую выносливость, гибкость, силу, придадите телу тонус и рельеф;
  3. сбросите лишние килограммы, уменьшите проявления целлюлита и накачаете ягодицы на степпере;
  4. сформируете правильную осанку (особенно важно для людей, занимающихся сидячей работой по многу часов в день).

Противопоказания

Степпер – один из самых безопасных тренажёров. У него короткий список противопоказаний:

  • гипертония;
  • пневмония и хронические заболевания лёгких;
  • тяжёлые формы сахарного диабета;
  • тромбофлебит;
  • беременность после 28 недели;
  • острые стадии инфекционных и простудных заболеваний;

Занятия на степпере укрепляют сердечно-сосудистую и лимфатическую систему. Регулярные тренировки помогают сжигать жир на различных участках тела, избавиться от целлюлита, подтянуть кожу. Совмещая степпер и правильное питание, можно добиться видимых результатов через две недели.

Поскольку использование степпера для похудения основывается на естественном для человека движении − ходьбе, то часто возникает ложная убежденность, что такие занятия подходят абсолютно всем. Но это далеко не так, поскольку шаги на таком тренажере выполняются с приложением усилий, что может быть вредно при наличии серьезных заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата, а также некоторых других проблем.

  • остеохондроз в стадии обострения;
  • межпозвоночная грыжа;
  • любые травмы (растяжения, переломы, вывихи);
  • отеки и выраженные венозные узлы на ногах, обусловленные варикозным расширением вен;
  • повышенное (более 150 мм рт. ст.) артериальное давление;
  • астма (за исключением периода длительной ремиссии);
  • наличие камней в почках, желчном и мочевом пузыре размером свыше 2 мм;
  • сложные хронические заболевания внутренних органов, особенно сердечная, печеночная и почечная недостаточность;
  • простудные или другие инфекционные болезни с повышенной температурой тела;
  • восстановительный период после инфаркта или инсульта;
  • беременность, особенно в первом и третьем триместре.

Нельзя использовать степпер для похудения без предварительной консультации у врача. Особенно это касается людей в пожилом возрасте или со значительным избыточным весом.

Starfit HT-201

Компактный и стильный степпер Starfit HT-201 в первую очередь заинтересует тех, кто хочет создать себе упругие ягодицы и красивые бёдра, буквально не выходя из дома. Устройство вполне подойдёт любому пользователю с массой тела до 100 кг. Его яркий, запоминающийся дизайн удачно впишется в современный интерьер и поможет поднять настроение, что несомненно положительно скажется на результатах тренировок.

Тренажёр не нуждается в подключении к сети, так как работает на батарейках. Благодаря этому вы можете установить его не только в любой комнате своей квартиры, но и вынести на балкон или даже проводить упражнения на свежем воздухе. Это один из самых простых образцов классического типа, в котором отсутствуют встроенные программы и нет подсчёта частоты пульса. Тем не менее, агрегат оснащён небольшим дисплеем, отображающим данные по количеству произведённых шагов, текущей скорости и величине калорий, которые вы успели сжечь за занятие. Некоторые покупатели посчитали конструкцию недостаточно прочной, что может быть связано с превышением допустимой нагрузки. В остальном жалоб на работу Starfit HT-201 не обнаружено.