Кеды или кроссовки, подбор лучшего варианта

Один из актуальных вопросов для тех, кто планирует начать заниматься бегом, – как выбрать кроссовки для бега. И вопрос этот совсем не праздный. Правильный выбор обуви определяет не только эффективность и комфорт тренировок, но и их безопасность. Если обувь сидит удобно, то соблюдать правильную технику бега становится легче. В этой статье мы расскажем о правилах выбора беговых кроссовок, а также приведём профессиональные рекомендации специалистов в этой области.

Признаки правильных беговых кроссовок

Хорошая обувь для бега по пересеченной местности обладает следующими особенностями.

Признаки правильных беговых кроссовок
  1. Наличие амортизации, которая скрадывает нагрузку от ударов стоп по асфальту, грунту. Чаще всего она находится в пятке, но может располагаться и дополнительно в носке. Производители помечают эти участки специальными обозначениями на подошве.
  2. Мягкие подошва и верх. Жесткие вставки в передней части будут только мешать.
  3. Подошва оснащена защитными резиновыми вставками. Профессиональная обувь для бега обладает таковыми на пятке, в районе носка с внешней стороны. На данные участки приходится основная нагрузка во время тренировок, а резина продлевает жизнь любимой паре.
  4. Современные, дышащие материалы. В вопросе, какую обувь выбрать для бега, никогда не ориентируйтесь на общепринятый канон: хорошая пара — только кожаная. Профессиональные кроссовки из кожи не шьют. Не используют для них и другие плохо дышащие, жесткие материалы.
  5. Наличие жесткой пятки, но не обязательно. Если же она присутствует, натирать и давить ногу пятка не должна.
  6. Ассиметричная шнуровка — не главный, но показательный критерий выбора обуви для бега. Отзывы говорят о большем удобстве использования пар, в которых шнуровка находится не по центру, а ближе к внутреннему участку стопы.
  7. Свободные петли. Если шнуровка не объединена жесткой планкой, затянуть обувь по ноге будет проще.
  8. Съемная стелька. Если понадобится, ее можно заменить другой, ортопедической.
  9. Вес пары не более 400 г.

Выбираем кроссовки для бега

Кроссовки для бега должны быть максимально качественными и дорогими, так как во время интенсивного движения сильна нагрузка на позвоночник. Отправляйтесь за ними в фирменный спортивный магазин, а не на распродажу. Стоят они недёшево, но беречь себя важнее. Кстати, у вас наверняка есть несколько пар, чтобы просто «ходить в будни», загуглите их модели — не исключено, что вы уже купили то, что нужно, и ходите на работу в беговой обуви. Не покупайте кеды, футбольные бутсы, ботинки, теннисные туфли, спортивные тапочки — всё, что не предназначено специально для бега. Проверьте, есть ли амортизирующие элементы – воздушные полости под носком и пяткой внутри подошвы. Сама подошва должна быть толстой, гибкой, упругой и эластичной. Визуальный признак беговых кроссовок – лёгкая приподнятость в области пятки и наклон подошвы вперед.

Во время примерки обязательно завяжите шнурки, пройдитесь, попрыгайте. Нога не должна болтаться внутри. Давит, жмёт, трёт, колет — немедленно снимайте и требуйте другую пару. 

Читайте также:  ТОП-10 эспандеров для силовых тренировок

Кроссовки для бега

В первую очередь при выборе беговых кроссовок нужно решить, где будут проходить ваши тренировки – на асфальте или на пересеченной местности. Если вы собираетесь бегать по асфальту, следует рассматривать кроссовки с амортизацией, а если по дорожкам в парке – вам нужны кроссовки с хорошей фиксацией и качественным сцеплением. Подошва такой обуви имеет особый рельеф, и использовать ее для бега по асфальту нельзя.

Теперь нужно определиться с размером. Обратите внимание: беговые кроссовки должны быть на полразмера больше другой обуви. «Кроссовки для бега не должны плотно прилегать к ноге в носке, — объясняет фитнес-тренер. – Пусть там останется расстояние, но не больше 5 миллиметров. Это позволит предотвратить появление мозолей, натертостей и другие неприятных травм.

Кроссовки для бега

Статья по теме Чувство триумфа. Кто и зачем участвует в марафонских забегах? Примерять кроссовки лучше во второй половине дня, когда вы уже дадите какую-то нагрузку на ноги, и стопы будут немного увеличены, как при беге. Если вы наденет кроссовки с утра, и они подойдут вам, во время бега стопы слегка распухнут, и обувь будет жать». И если в носке должно оставаться немного места, то в пятке – наоборот: она должна быть плотно зафиксирована. Поверхность стопы также не должна «гулять».

Наконец, для того, чтобы занятия спортом были максимально эффективными, очень важно определить тип пронации – то, каким образом вы ставите внешнюю часть стопы при беге. «В идеале перед покупкой кроссовок нужно пройти GAIT-анализ: процесс вашего занятия на беговой дорожке снимается на видео, а потом специалист оценивает то, как у вас встает нога, — рассказывает Горюнов. – В зависимости от этого и нужно выбирать обувь». Как правило, у людей с плоскостопием при беге нога «заваливается» внутрь. Поэтому, что выровнять ее, понадобятся кроссовки с упругой подошвой на внутренней стороне и с жесткой фиксацией пятки. Если же вы не страдает плоскостопием, подойдут любые кроссовки с хорошей амортизацией: тогда ваши суставы будут в безопасности.

Разница между кедами и кроссовками

Спортивная обувь давно перешла из разряда уместной лишь во время тренировок в категорию повседневной. В наши дни ее вполне допустимо носить даже с обычными вещами, так что она поселилась уже практически в каждом гардеробе. Тем не менее до сих пор не всем понятно, чем отличаются кеды от кроссовок. Оба вида обуви можно назвать популярными, удобными, практичными.

Исторически кеды были изобретены первыми. Их массовое производство стартовало в 1916 году. Тогда это была обувь для занятий спортом. В 30-40-е появились первые кроссовки. Они стали разновидностью кед, разработанной специально для тенниса.

Особенностями кед являются: плоская сплошная подошва из вулканизированной резины и мыс в носочной части из этого же материала, а также текстильный верх. Современные модели могут изготавливаться и из кожи, замши, однако самыми распространенными остаются варианты из ткани. Традиционные кеды достаточно высокие, они закрывают щиколотку, что тоже является отличительной чертой.

Читайте также:  10 советов, как увеличить веса и результат в жиме штанги лежа

Смотрите также: Почему фирменные кроссовки продают дешевле

Кроссовки имеют рельефную подошву, более толстую, чем у кед. Она состоит из двух частей: промежуточной и непосредственно подошвы. Первая обычно изготавливается из полимеров, например этиленвинилацетата или полиуретана, к которым иногда добавляют резину. Материалами для второй части – подошвы – служат каучук, углеродистая, синтетическая резина или ее смесь с натуральной.

Протекторный рельеф у подошвы кроссовок обеспечивает лучшее сцепление с поверхностью при беге и прочих занятиях спортом. Для дополнительного комфорта они могут иметь воздушную подушку или амортизатор. Еще одной особенностью кроссовок, отличающей их от кед, является немного задранная вверх носочная часть. Этот конструктивный нюанс также служит для удобства.

Верхняя часть кроссовок ниже, чем у кед. Они полностью закрывают стопу, но не щиколотку. Верх кроссовок изготавливается из кожи, замши или синтетических материалов. В них, как правило, делается множество маленьких отверстий, чтобы обеспечить приток воздуха. С внутренней стороны кроссовок часто выкладывают мягкую ткань, благодаря которой нога лучше фиксируется.

Если рассматривать кеды и кроссовки исключительно как спортивную обувь, то в наши дни больше разновидностей имеют вторые. К тому же они более популярны. Ведущие брэнды разрабатывают специальные модели для бега, ходьбы, футбола, фитнеса и ряда других видов спорта. Их конструкцию постоянно совершенствуют и адаптируют для обеспечения максимального комфорта во время занятий.

В свою очередь традиционные кеды не сильно изменились со времен создания. Зато они приобрели широкую популярность у молодежи, относящей себя к разным субкультурным течениям: любителям панк-, рок-стилей и т. д.

Смотрите также: Топ-8 лучшие дешевые женские кроссовки Adidas

Отличие кед от кроссовок заметно и в веяниях моды. Так, мужские и женские деловые костюмы, юбки-карандаши, прямые брюки и прочие атрибуты офисного гардероба в неформальных образах допустимо сочетать с кроссовками. К кедам следует подбирать более простую одежду: джинсы, штаны, футболки, в случае с женским комплектом – шифоновые и трикотажные платья, юбки и т. п.

Почему важно не игнорировать такие рекомендации?

Если выбрать обувь неправильно, то можно говорить о следующих неприятностях при их ношении:

  1. Возникновение мозолей и натоптышей, которые смогут существенно снизить работоспособность бегуна, вызывая боль и трение во время хождения, не говоря уже о беге.
  2. Болевые ощущения в спине, которые появляются при неправильной нагрузке массы тела на позвоночник. Если такой дискомфорт будет возникать постоянно, то о каком хорошем самочувствии может идти речь.
  3. Если обувь будет выбрана не по сезону, то можно заполучить неприятный запах стопы, появление грибковых образований.
  4. При неправильно подобранной обуви, слишком тесной, например, можно столкнуться с таким дефектом как выпадение ногтей и развития плоскостопия.

Это существенные нарушения состояния здоровья, а потому нужно очень внимательно подойти к выбору кроссовок для бега. Особенно важно подбирать обувь для детей и подростков, дабы бег был в радость, и не калечил жизнь.

Читайте также:  Долой сомнения: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Жесткость и фиксация пятки

Для бегунов, которые бегают в пересеченной местности, это важный параметр. Пятна должна быть зафиксирована хорошо. Нельзя, чтобы она болталась или же съезжала вперед. Если нажать на задник подошвы выше, то он должен быть твердым или же иметь минимальное продавливание. От этого и будет зависеть безопасность ахиллово сухожилия. Только трейловые кроссовки минималистичного вида имеют мягкую пятку, но фиксация все равно остается на высоком уровне.

Аналогичное можно отметить и о шоссейной обуви. В тренировочном варианте пятка хорошо фиксирует и является всегда жесткой. А вот соревновательных вариаций очень много. Это, к примеру, для триатлонного бега, где в пятке обувь является мягкой.

Тренировочные и «марафонные» модели

Всё разнообразие современных кроссовок можно разделить на две основные группы:

  • тренировочные модели. Они созданы для регулярных тренировок и оснащены важными средствами защиты от ударных нагрузок: специальными стельками, амортизаторами, протекторами;
  • модели для соревнований, или «марафонные» кроссовки. Они разработаны таким образом, чтобы максимально снизить их вес. Поэтому подошва у них довольно тонкая, а также отсутствуют некоторые средства защиты стопы от отрицательных воздействий.
Тренировочные и «марафонные» модели

Многие новички соблазняются малым весом кроссовок для соревнований и выбирают их в качестве тренировочного варианта. Это грубая ошибка, которая может привести к травмам и прочим неприятным последствиям. Стопа в такой обуви защищена минимально, поэтому ударные нагрузки, возникающие во время бега, очень скоро дадут о себе знать неприятными ощущениями в связках, суставах, спине.

Как самому определить пронацию

Пронацию часто путают с плоскостопием и предлагают её определить с помощью отпечатка ступни. Частично эти две вещи связаны, но не так сильно.

Для определения пронации нужен либо ещё один человек, либо большое зеркало, либо фотоаппарат с функцией видеозаписи.

Суть в том, что надо посмотреть на то, как человек ставит ноги. Если он косолапит, то это гипопронация, т. е. стопа немного видоизменена и при ходьбе заваливается внутрь.

Если человек идёт с носками врозь, заваливая ступни наружу, то это гиперпронация (обычно ей страдают при плоскостопии и избыточном весе).

Если ноги двигаются параллельно, то это нейтральная пронация.

Определение своего вида пронации помогает избежать неправильной покупки обуви. Людям с гиперпронацией требуется усиленная амортизация пятки, а при гипопронации может потребоваться ортопедическая стелька.

Mizuno WAVE RIDER 23

Купить на Lamoda

  • Амортизация: прослойка под стелькой U4ICX и пена U4IC
  • Пронация: нейтральная
  • Перепад высоты подошвы: 10 мм
  • Сезонность: круглогодичная
  • Назначение: ежедневные тренировки
  • Вес: 272 г (мужские), 235 г (женские)
Mizuno WAVE RIDER 23

Многофункциональная модель подходит для бега по асфальту и твердому грунту. Кроссовки очень легкие и мягкие, что делает пробежки особенно комфортными, подходят на широкую ногу. Благодаря специальной вставки с технологией CLOUDWAVE, расположенной в средней части кроссовка, отлично гасятся удары при контакте с асфальтом.