Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Медицинские мячи одинаково успешно используются в общеоздоровительных целях в фитнесе, аэробике и в качестве вспомогательного оборудования для периода реабилитации. Эти снаряды помогают разогреть мышцы перед тренировкой и привести тело в тонус без предварительной подготовки, поэтому подходят для занятий широким группам людей.

Выбор медбола для занятий фитнесом

Диаметр снаряда в среднем составляет 35 см, по форме он напоминает футбольный мяч. В качестве наполнителя для него используют стружку, металл или песок; материалом покрытия служат плотная резина, нейлон или кожа, которые не дают тренажеру выскальзывать из рук в процессе выполнения упражнений. Вес спортивного снаряда колеблется от 1 до 20 кг, но в продаже можно встретить мячи и большего веса.

Характерной особенностью медбола является то, что при ударе о поверхность он не отскакивает, а гасит удар, поэтому в отличие от металлических гантелей или гирь он не повреждает пол во время занятий. При помощи фитнес-тренировок с медболом спортсмен прорабатывает и укрепляет все основные мышцы тела; развивает координацию движений и чувство равновесия. Этот спортивный снаряд оптимально подходит для занятий с детьми и пожилыми людьми, а также может быть использован в плиометрических видах спорта и интенсивных аэробных программах.

При выборе медбола важно ориентироваться на свои ощущения и впечатления: его вес должен быть достаточным для проработки мышц и, в то же время, не чрезмерным, чтобы в процессе выполнения упражнений не пострадали связки и сухожилья. Для занятий на снижение веса и развития взрывной силы и выносливости будет достаточно веса от 1 до 3 кг. Для работы на рост мышечной массы выбирают спортивные снаряды от 5 кг и постепенно повышают физическую нагрузку.

При покупке следует обратить внимание на поверхность мяча — она не должна скользить, иметь трещины или неровности. Отдельные модели предусматривают специальную ручку, которая облегчает работу с мини-тренажером.

Метательная и бросковая техника

Метать и толкать набивной мяч можно следующим образом:

  • Одновременно двумя руками из-за головы вверх-вперед.
  • Обеими руками через голову назад.
  • Наклонившись вперед, забросить мяч двумя руками между ног назад.
  • Лежа на спине, быстро выталкивать мяч ногами на партнера, а тот после того, как поймал мяч, должен накинуть снова спортивное изделие на стопы находящегося на полу спортсмена.

Также можно метать малые мячи одной рукой вперед из-за головы:

Метательная и бросковая техника
  • В обозначенную цель, стоя на коленях, сидя, стоя в полный рост.
  • Через высокие преграды стоя.
  • В объекты, расположенные по направлению движения (бега) или же находящиеся в стороне от вектора перемещения.
  • По целям, находящимся в движении.
  • На дальность с разбега.
  • На максимальную дальность отскока от стены.
  • Рикошетом в цель.

Современные набивные мячи для фитнеса и тренировок по кроссфиту имеют высокопрочную внешнюю оболочку, которая внутри прошита специальными армированными нитками. Набивка же мяча не имеет каких-либо твердых предметов или песка.

Набивные мячи для тренировок от производителя

Сегодня быть здоровым – модно и популярно. При этом достаточно иметь хотя бы несколько свободных минут в день, чтобы с помощью простейших, но эффективных упражнений достичь хороших результатов уже за несколько спортивного инвентаря позволяет добиться результатов гораздо быстрее. При этом не обязательно использовать гири и гантели или приобретать дорогие тренажеры. Оптимальный выбор, который позволяет прокачать практически все необходимые мышцы – это медбол для фитнеса от производителя Лечебные упражнения с этим мячом помогают не только приобрести желаемую форму, но и эффективны при посттравматической реабилитации и в случае похудения.

Особенности медбола

Медбол известен очень давно. Еще в древности персидских солдат тренировали с помощью специальных шаров из шкур животных, наполненных песком. Благодаря этому удавалось достичь высоких результатов у воинов. Сегодня медбол – это шаровидное изделие с шероховатой поверхностью, производимое из твердой резины, ПВХ, кожи и других – песок, опилки либо специальный гель, чтобы сделать изделие более тяжелым, вместе с тем не давая ему отскакивать от покрытия при ударе. Неправильно сравнивать медбол с обычным мячом, потому что, когда мяч ударяется о поверхность, он отскакивает, а медбол «впитывает»удар и действует как утяжелитель. Его специальное строение помогает подтянуть все группы мышц, при этом не перегружая связки. Функциональность оборудования сопоставима с гирями и гантелями, он широко используется в фитнес-центрах, при этом самостоятельное использование для домашних упражнений также допустимо.

Читайте также:  Как выбрать скакалку по росту и не ошибиться с длиной

Как выбрать медбол?

Исходя из комментариев реабилитационной медицины, медицинские мячи повышают мышечный тонус, оказывают положительное влияние на вестибулярный аппарат, повышают ловкость и выносливость. На сегодняшний день разнообразие предметов очень широко, поэтому можно подобрать различные продукты под свои потребности. Выбор лечебного мяча зависит от того, что вы хотите получить в итоге занятий. При этом слэмбол купить в Москве достаточно просто. Для того чтобы выбрать правильный учебный инструмент для себя, вы должны знать, на что обращать внимание при выборе. Вес – это главное, что нужно некоторые модели, которые весят более 10 кг, но самые распространенные медболы имеют массу от 1 до 10 кг. Начальный рекомендуемый вес не должен превышать 3 кг. Более опытные спортсмены часто выбирают снаряды с большей массой, однако стоит помнить, что в упражнениях, где координация важнее силы, лучше выбирать более легкие модели. Материал снаряда также важен. Он должен быть прочным, безопасным и долговечным.

Набивные мячи для тренировок от

Вы можете купить медболы и слэмболы в Москве в нашем интернет-магазине по самым выгодным ценам. У нас представлена продукция самых разных форм и размеров. На страницах магазина вы можете купить медицинские шары от 1 до 8 кг. Стоимость может колебаться в зависимости от веса, наполнителя и других характеристик. Найдите спортивный инвентарь для своих занятий и достигайте новых успехов в спорте.

Упражнения с медболом

Тренировок с медболом великое множество, интернет переполнен видеоматериалом по ним. В этой статьи мы приведем самые примитивные и легко выполняемые.

Повороты корпуса

Упражнение для прокачки мышц кора и плечевого пояса. Ноги на ширине плеч, руки разведены в локтях на уровне груди. Далее выполняете плавные повороты корпуса вместе с руками по оси влево и вправо, около 10 раз. Всего 2-3 подхода

Важно держать спину прямо и не заваливаться вперед или назад

Рисовать восьмерку

Упражнение для прокачки плечевого пояса и укрепления запястий. Ноги на ширине плеч, в вытянутых прямых руках вперед держите мяч и начинаете рисовать в воздухе будто восьмерку

Важно руки оставлять прямыми, не смотря на кажущуюся тяжесть упражнения. Движение получается вверх, вниз и по диагонали

Также плавное движение, корпус прямо, ноги можно чуть подсогнуть. 5 восьмерок, 2-3 подхода.

Приседания

Классическое простое и эффективное упражнение для ног, не требующее специальной подготовки. Если в приседаниях для штанги подразумевается идеальная техника, так как вероятен риск травмы из-за веса и давления на позвоночник, то с медболом негативные последствия исключены. Ноги на ширине плеч. Мяч держите в руках на сгибе локтей или просто ладонями перед собой. Спина прямая, но делаете прогиб в пояснице, будто кошка. Вес тела на пятках, опускаетесь вниз, сгибая колени, смотря перед собой. Опускаетесь плавно, держа мяч, а поднимаетесь чуть быстрее. Во время приседания вес тела должен быть на пятках, колени не должны «вывалиться» за стопы. Так 10 раз по 3 подхода.

Пресс с медболом

Упражнение для плоского живота. Ложитесь с мячом на спину, его прижимаете к груди. Ноги слегка согнуты. Далее поднимаетесь вверх и вперед с мячом, задерживаясь на подъеме 2-3 секунды, максимально напрягая брюшные мышцы. Далее обратно опускаетесь на пол. Таким образом, 3 подхода по 20 раз.

Для наглядности, как делать упражнения и тренироваться с медболом просмотрите вот это полезное видео:

На первый взгляд нехитрые упражнения с медболом дадут ощутимый эффект спустя время. Не зря его используют в своих тренировках профессионалы, которые давно изучили весь инвентарь на свете.

Особенности медболов ROCKOUT

Специально сконструированные, качественно сшитые, а также испытанные на собственном производстве медицинские мячи устойчивы к механическим повреждениям и влаге.

При набивке мяча применяется особенное наполнение, позволяющее сохранять форму снаряда на протяжении всего периода эксплуатации.

Характеристики:

  • Диметр – 36 см;
  • Вес: 3, 6, 9, 11, 13 кг.

Медболы актуальны для тренировки гибкости, выносливости, развития взрывной силы и правильного дыхания.

ВНИМАНИЕ! Данный снаряд не предназначен для бросков/ударов в пол, для этих целей используйте SlamBall.

Читайте также:  Какой тренажер лучше для быстрого похудения

Купить медицинский мяч в Москве или проконсультироваться с представителями ROCKOUT вы можете по телефону: +7 (495) 532-65-24.

Фитнес-упражнения с медболом

Разнообразить классический фитнес для женщин или силовой тренинг для мужчин можно упражнениями с медболом. Его можно кидать, ловить, держать в руках и даже заниматься в паре.

Медбол хорошая альтернатива гири, но вариантов упражнений с ним намного больше. Вес снаряда колеблется от 1 до 20 кг. Мячами до 5 кг активно пользуются женщины, от 5 и более – мужчины.

Бывают медболы свыше 20 кг, но они уже предназначены для тяжеловесов.

Упражнения с медболом – это плиометрические движения. Они нацелены на проработку мышечного корсета и глубоких мышц. Медбол – один из простых, но эффективных фитнес-снарядов:

  • Создает дополнительное сопротивление;
  • Развивает баланс и координацию;
  • Увеличивает силу и выносливость;
  • Дает хорошую кардионагрузку;
  • Нормализует работу сердца и дыхательной системы.

Дополнительное сопротивление в силовой тренировке дает отличные результаты. Бросьте вызов своему телу и разнообразьте свой фитнес следующими движениями. И, конечно же, не забудьте проконсультироваться со специалистом, прежде чем вносить менять нагрузку.

№1. «Рисуем квадрат»

Есть 2 варианта этого фитнес-упражнения. Один для стабильности мышц кора, другой – для их мобильности. Для начала возьмите медбол весом от 1 до 5 кг. Поставьте ноги чуть шире плеч и в воздухе нарисуйте мячом квадрат.

Первый вариант:

  • Медленно рисуйте медболом по периметру квадрат.
  • Пока ваши руки передвигаются по всем четырем углах, используйте пресс, чтобы сохранить туловище неподвижным.
  • Сосредоточьтесь на статике мышц в области малого таза.
  • Чтобы увеличить нагрузку, выполняйте упражнение, стоя на платформе BOSU.

Второй вариант:

  • Начните движение, увеличивая диапазон движений, и рисуя больший квадрат.
  • Задействуйте в работе мышцы кора и грудную клетку.
  • Держите пресс все время в напряжении.
  • Чтобы усложнить упражнение, попробуйте этот вариант в приседании или выпаде.

Техника №2

  • Поставьте ноги чуть шире плеч. Колени должны быть слегка согнутыми. Перенесите медбол в левый верхний угол.
  • На выдохе подтяните мышцы живота и перенесите медбол по диагонали к правому колену. Представьте, что вы рубите дрова, а мяч – ваш топор.
  • Движение снаряда вниз должно быть ударным.
  • Двигайтесь с силой, но не размахивайте мячом.
  • Верните медбол в исходную позицию. Повторите в другую сторону.

№3. Обратный выпад с разворотом

  • Возьмите медбол на вытянутые руки перед собой. Тело держите прямо, вес на пятках.
  • Сделайте выпад назад – обе ноги должны быть согнуты под прямым углом.
  • Уже в выпаде плавно поверните торс влево.
  • Верните руки с медболом в центр и выдохните. Приставьте ноги.
  • Повторите то же самое с левой ногой, выполняя скручивания вправо.

№4. «Рисуем круг»

  • Ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях.
  • Удерживая позвоночник в нейтральном положении, поднимите руки с медболом над головой.
  • Начните рисовать круг вправо, сохраняя неподвижный и стабильный торс.
  • 8 кругов вправо и столько же влево.

№5. Двойные кранчи

Фитнес-упражнения с медболом
  • Лягте на коврик, выпрямленные ноги поднимите вверх, перпендикулярно полу.
  • Используя пресс, прижмите нижнюю часть спины к коврику.
  • Выдохните и округлите нижнюю часть спины так, чтобы таз и верхняя часть тела (голова, шея и плечи) плавно «оторвались» от коврика. Направьте медбол выше по ноге.
  • Вдохните и опустите таз и плечи на коврик.
  • Когда вы выполняете кранчи, работают все мышцы живота.

№6. Отжимание с медболом

  • Станьте в положении планки, левая ладонь на мяче.
  • Выполните отжимание, сгибая и выпрямляя обе руки.
  • Переместите правую кисть на медбол и повторите движение.
  • Если классический вариант упражнения для вас слишком сложный, опустите колени на пол.

№7. Отжимание на медболе

  • Положение планки, обе стопы на мяче.
  • Держите мышцы кора в напряжении, согните и выпрямите руки, чтобы выполнить жим от пола.

Упражнения с медболом для мужчин

№1. «Бросок мяча»

  • Держите медбол обеими руками. Поставьте ноги на ширине плеч. Это ваш старт.
  • Инициируйте контрдвижение, поднимая шар над головой и делая широкий замах.
  • Выполните движение, хлопнув снарядом в пол прямо перед вами так сильно, как только сможете.
  • Ловите мяч на отскок и повторите движение 15 раз.

Это же фитнес-упражнение, но с меньшим весом отягощения могут выполнять и женщины.

№2. 2 в 1: приседания+пресс

Чтобы получить кардионагрузку выполняйте приседания в быстром темпе 15-20 раз. Чтобы усложнить упражнение, сжимайте мяч, когда опускаетесь в присед.

№3. V-скручивания с медболом

Сосредоточьтесь на том, чтобы работал пресс. Когда вы выполняете скручивания, вы должны втягивать живот, а не выпячивать его. Прижимайте пупок к позвоночнику. 15 раз.

Читайте также:  Преимущества занятий в тренажерном зале, комплексы лучших упражнений

№4. Отжимание на медболе для мужчин

10 раз в каждую сторону.

№5. Планка

Заключение

Упражнения с медболом – отличный вариант для женщин и мужчин разнообразить тренировки, добавить нагрузки и драйва. Прокачайте свое тело с фитнес-мячом!

Еще много интересного

Плюсы и минусы занятий на фитболе

Положительные стороны использования гимнастического мяча на тренировках:

Плюсы и минусы занятий на фитболе
  • нестабильная опора позволяет включить в работу даже самые глубокие мышцы, которые фиксируют части скелета друг относительно друга;
  • чем больше мышц задействуется во время тренировки, тем больше калорий затрачивается на выполнение данного вида деятельности;
  • возможность заниматься при варикозном расширении вен и некоторых травмах нижних конечностей, так как нагрузка на них приходится минимальная (в положении сидя на мяче);
  • развивается координация, вестибулярный аппарат, что позволяет лучше ориентироваться в пространстве;
  • постепенное увеличение нагрузки;
  • отсутствие возрастных ограничений: упражнения можно подобрать как для детей, так и для людей пожилого возраста;
  • широко используется для восстановления после травм позвоночника и плечевых суставов;
  • эффективный тренажер для релаксации после трудового дня;
  • фитбол может применяться как утяжелитель;
  • снимает нагрузку с позвоночника, уменьшает болевой синдром;
  • низкая стоимость снаряда;
  • большинство моделей фитбола обладает системой “Антивзрыв”: мяч при повреждении не взрывается, а медленно сдувается.
Плюсы и минусы занятий на фитболе

Единственным минусом данного тренажера, который можно выделить, является ограничение по весу. В зависимости от фирмы-производителя максимальный вес пользователя может достигать как 100 кг, так и 170 кг. Перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией.

Также имеется ряд противопоказаний по состоянию здоровья: при острых заболеваниях дыхательной и сердечнососудистой систем, при грыжах, в течение острого периода травмы и во время беременности. Если что-то из перечисленного относится к вам, либо вы неуверенны в своем самочувствие, то необходимо проконсультироваться с врачом и получить одобрение на использование фитбола в своих тренировках.

Плюсы и минусы занятий на фитболе

Сколько длится тренировка

Total Body фитнес – это тренировка для всех групп мышц. Чередование упражнений различной силы показывает, что результат – это правильно рассчитанная продолжительность нагрузки.

Метод интервальной тренировки заключается в повторении упражнений через определенное время и основными принципами таких тренировок есть:

Сколько длится тренировка
  • нагрузка и отдых дублируется до 10 раз;
  • время отдыха равно времени нагрузки;
  • продолжительность выполнения упражнения – 5-10 минут;
  • частота пульса – 50% от максимального показателя;
  • на тренировках всегда придерживаться индивидуальных нагрузок и рекомендаций инструктора.

Тренировочные блоки дают мышцам максимальную нагрузку. Показатель сжигания калорий не может быть высоким, если тренировка длится мало времени. Минимальная продолжительность занятий должна составлять 50-60 минут, не больше. Последние 5 минут идут на восстановление дыхание и проведения растяжки.

Скручивания и повороты

Если вдруг тебе посчастливилось заниматься здоровьем не в одиночку, а с другом или подругой, то есть одно замечательное упражнение. Встаньте спина к спине, ноги на ширине плеч; возьми мяч в руки и, поворачивая корпус, передай товарищу. Постарайся не отрывать ноги от пола и не поворачивать таз. При этом повернись так, чтобы товарищу было удобно взять. Затем вы возвращаетесь в исходную позицию, и на этот раз мяч передают тебе. Главное, не прижимай мяч к груди и, приняв его, держи перед собой на вытянутых прямых руках. Ты спросишь: «Что, мать твою, за «Весёлые старты»?». А ты попробуй сделать да еще и на время, с высокой интенсивностью. И желательно выбрать мячик потяжелее. А еще лучше чередовать повороты влево и вправо. Мышцы живота и рук скажут тебе спасибо.

Если ты одинок как ВАЛЛ-И и найти партнера для такого изысканного упражнения не получилось, то возьми в руки мяч и делай повороты корпуса для кора, двойные скручивания и скручивания с подкидыванием медбола. Заметное утяжеление в виде мяча, сжатого твоими обязательно прямыми руками, не только укрепит руки, но и даст дополнительную нагрузку на пресс.

Что такое фитбол?

Фитбол бывает разных размеров и этот предмет очень эффективен если его грамотно использовать! Фитбол – это большой упругий мяч, который бывает разного цвета, но чаще всего, почему то синий или розовый. В размере он примерно от 50 – 100 см в диаметре.

Фитбол – это большой упругий мяч, который активно используется для различных упражнений в фитнесе!

Этот большой мяч используется для различных занятий в фитнес-клубах.

Фитбол просто не заменим в современном фитнесе. Этот предмет очень эффективен, особенно при грамотном использовании!