Можно ли с помощью обруча за короткое время похудеть?

Чтобы получить ответ на вопрос, какой обруч лучше купить для похудения живота и боков, необходимо иметь представление о разных моделях. Они отличаются размером, материалом, весом и различными встроенными деталями. Познакомьтесь со всеми рекомендациями, помогающими правильно выбрать самый эффективный хулахуп для похудения и сделайте свой выбор.

Какой обруч лучше купить для похудения живота и боков

Чтобы получить четкий ответ на этот вопрос, нужно иметь представление о нескольких важных моментах. Они касаются непосредственно самого снаряда, особенностей тела хупера и цели занятий. Какой хулахуп лучше купить для похудения в талии&nbsp металлический или пластмассовый, цельный или складной, легкий или тяжелый? Вопросов масса. Начнем разбираться с разновидностей самого тренажера.

Все хула хупы классифицируются по:

  1. Назначению
  2. Материалу
  3. Весу и размеру
  4. Конструкции

Что касается первого пункта, то обруч может предназначаться для гимнастики или для похудения. Гимнастические модели незаменимы в хупинге (танцах с обручем) и спортивных соревнованиях. Это обычно легкие тонкие экземпляры, позволяющие человеку использовать их по несколько штук одновременно.

Обруч для похудения – более «серьезная» вещь, которая обладает некоторым массажным воздействием на тело. Такой хулахуп разбивает жировые отложения на животе и боках за счет механического воздействия и физических усилий, которые прилагает человек для поддержания вращения.

Для похудения, чтобы убрать живот и бока, нужен не гимнастический, а массажный обруч.

Польза и вред хулахупа

Главные достоинства и преимущества обруча:

  • Простота и доступность обруча позволяет достичь сравнительно высоких результатов всего за 30-40 минут тренировки через день.
  • Занятия с обручем укрепляют мышцы живота, спины, бедер, в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности тренировки.
  • С помощью обруча можно дополнять кардио и силовые тренировки, даже не просто для разминки и заминки, а как самостоятельное упражнение для укрепления мышц кора.
  • Обруч улучшает общее физическое состояние, работу сердца, эластичность гладкой мускулатуры, кровообращение.
  • Улучшается работа ЖКТ, так как вращение массажного обруча стимулирует кровообращение и массажирует органы брюшной полости.

А также узнайте, как похудеть с помощью обруча →

Недостатки:

  • Не все модели легко транспортируются, а именно неразборные.
  • Существуют противопоказания к тренировкам беременным женщинам, в послеродовом периоде и в критические дни.
  • При травмах и заболеваниях позвоночника обруч так же под запретом.

Подготовка к тренировке

Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока (дополнительные упражнения для похудения этих частей тела, найдёте в ) – наиболее важный вопрос в процессе коррекции фигуры. Делать это необходимо натощак.

Если у Вас нет возможности проводить тренировки утром, то старайтесь использовать его спустя 3-4 часа после еды. Иначе рискуете получить неприятные ощущения в животе и нарушить пищеварительный процесс.

Начальные тренировки следует проводить не на голое тело. Необходимо дать организму привыкнуть к подобным нагрузкам, иначе существует риск образования синяков даже при использовании металлического обруча. Надевайте легкие хлопковые майки в первые недели занятий, далее можно приступать к нагрузкам «на голое тело».

Как использовать?

Большинство из девушек, конечно, научились крутить обруч еще в детстве. Если вы не сделали этого до прочтения этой статьи, то и после не поздно начать. Это универсальный снаряд, который можно освоить быстро. Несколько общих рекомендации по использованию.

  • Обязательно сделайте разминку. Пробегитесь в спокойном темпе 5-7 минут, сделайте упражнения на растяжку. Используйте для них все тот же хулахуп. Возьмите его в руки и делайте наклоны. Можете потанцевать под веселую музыку.
  • Проводите такую тренировку натощак. Не ешьте и сразу после, выдержите паузу 1,5-2 часа.
  • Новичкам ноги лучше держать на ширине плеч, так проще будет сохранять равновесие. Со временем ставьте ноги ближе друг к другу, это повышает мышечную нагрузку. Руки держите за головой. Следите, чтобы спина была прямой.
  • Не забывайте о дыхании. Не задерживайте его. Дышите плавно.
  • Движения плавные. Держите ритм. Включите для этого бодренькую музыку. Резко дергаясь из стороны в сторону, вы рискуете навредить позвоночнику.
  • Начинайте с 5 минут в день, постепенно увеличивайте время тренировки до 35-40 минут. Это позволит избежать травм, а также постепенно вольет организм в интенсивную работу.
  • Не бойтесь синяков. Да да. Это не опечатка. Скорее всего, при использовании массажных снарядов в первые разы вы получите синяки. Это не повод прекращать занятия. Это показатель хорошего массажного эффекта.
  • Тренируйтесь регулярно. Не отлынивайте. Не откладывайте на потом. Иначе все ваши “редкие” старания будут напрасны.
Читайте также:  Комплекс упражнений пилатес в домашних условиях для начинающих

Во время тренировки держите мышцы кора в постоянном напряжении (втяните живот, напрягите пресс). Это даст постоянную нагрузку, свойственную статическим упражнениям.

Со временем начинайте не только крутить, но делать упражнения. Выставляйте одну ногу вперед, продолжая вращать. Меняйте ноги через каждые 5 минут. Ходите мелкими шагами по комнате (назад, вперед, в сторону).

Давайте обручу приспуститься на бедра. Это поможет выровнять зону галифе. Но такое упражнение делать сложнее, чем крутить на талии. Делайте в таком случае несколько коротких подходов.

И не забывайте держать корпус напряженным! От того что вы будете просто мотыляться как сарделька результата не будет.

Ни одна тренировка не будет эффективна, без правильного питания. А также употребляйте не менее 1,5-2 литров воды в день

Как правильно крутить хулахуп

Перед тем, как провести занятия по фитнесу, организму требуется предварительный легкий разогрев. Для проведения разминки выбирать рекомендуется массажный обруч.

Разминочные упражнения

Исходная стойка – ноги на ширине плеч, обруч удерживайте перед собой руками. Делайте повороты корпусом, сперва в левую сторону, затем в правую, постепенно увеличивая амплитуду. При этом можно перекатывать обруч по талии. Спину удерживайте при этом прямо.

Базовое занятие

Поставьте стопы на расстоянии 20 см одну от другой, наденьте обруч на талию и крутните в сторону. Поймайте вращение талией и постарайтесь придать ему ускорение, выполняя вращательные движения.

После того, как удастся добиться стабильного вращения, старайтесь увеличить амплитуду и ускорить вращение. Руки поднимите вверх – так вы полноценно задействуете корпус.

Вращение для моделирования ягодиц и бедер

Вращая обруч, разведите ноги в стороны и слегка присядьте. Эффект при этом оказывается в основном на бедра.

Польза и вред

Тенденция на коррекцию формы ягодиц с обручем стартовала не так давно. Конечно, научиться крутить снаряд именно на уровне попы весьма сложно, но зато успешная практика даем вам серьезный результат – коррекцию форм, подтяжку ягодиц, сжигание жира.

Чем еще полезен обруч?

  • Совершенствование походки и координации движений.
  • Сжигание жира и коррекция линии талии.
  • Профилактика целлюлита.
  • Кардиотренировка и насыщение клеток кислородом.
  • Сжигание калорий (150-200 кКал за 30 минут или 230-300 кКал при интенсивной нагрузке).
  • Тренировки успешно совмещаются с танцами (прим. хупданс, хупнотика).
  • Тренировки можно проводить дома, глядя любимый фильм.
  • Укрепление позвоночника и выравнивание осанки.
  • Мощная нагрузка на пресс (он качается интенсивнее других мышц).
  • Массажное действие и усиление лимфотока и кровообращения.
  • Развитие вестибулярного аппарата.

Противопоказания – кому обруч не подойдет:

  • Воспалительные процессы в брюшной области.
  • Миома матки.
  • Беременность.
  • Грыжи позвоночных дисков.
  • Кесарево сечение в недавнем времени.
  • Пожилой возраст.
  • Месячные.
  • Свежие швы, кожные болезни либо открытые раны на коже.
  • Травмы живота, спины.
  • Заболевания органов малого таза.
  • Опущение внутренних органов.
  • Заболевания почек.
  • Артроз тазобедренных суставов.

Также стоит отметить, что новичка тяжелый снаряд с массажными насадки наносит серьезный вред. Помните, что ваша цель – не удар по почкам и внутренние гематомы, а похудение и коррекция фигуры.

Упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем для детей, которые проводятся чаще всего ради забавы, чем для полноценной тренировки, отличаются от специальных гимнастических тренировок спортсменов. Домашние занятия для похудения, как и занятия в зале, должны иметь логическую структуру с учетом физической формы, допустимых нагрузок и продолжительности. Тренировки с обручем состоят из разминки, основной части и растяжки. Для эффективного похудения следует заниматься не менее 4-х раз в неделю, от 30 минут до часа общего времени тренировки в день.

Тем не менее, занятия с хула-хупом должны приносить удовольствие и снимать эмоциональное напряжение. Этому способствуют и привычная обстановка, и возможность тренироваться под любимую музыку или фильм.

Разминка

Чтобы не травмировать мышцы, упражнения с обручем начинают с непродолжительной разминки, для этого вращают обруч в руках перед собой. В исходной позиции ставят ноги чуть шире плеч, двумя руками держат хула-хуп, стоящий ребром на полу. Далее проводят перекатывания обруча влево и вправо, с поворотами корпуса в стороны и прогибанием спины. Такая гимнастика разогреет мышцы и подготовит их к нагрузкам.

Читайте также:  Правила выбора хоккейного снаряжения для ребенка

Базовое упражнение

Это упражнение – основа всех движений для того, чтобы сделать талию тоньше с помощью обруча. В исходной позиции следует обратить внимание на поддержание осанки и положение стоп: чем ближе стопы расположены друг к другу, тем выше нагрузка.

Выполнение упражнения: обруч придерживают руками в районе талии, совершают синхронное круговое движение обручем и корпусом в одну сторону. Скорость вращения обруча регулируется амплитудой движения талии, для эффективного занятия необходимо длительное время придерживаться примерно одинаковой интенсивности. Руки держат сцепленными или свободными перед собой или над головой.

Обруч для талии помогает не только похудеть в средней части тела, подтянуть живот, но и выправить осанку, сделать бедра сильными, а ягодицы упругими. Базовое упражнение с обручем для похудения живота можно усложнять и добавлять нагрузки на другие части тела.

Вращение в позе всадника

Это очень действенное упражнение, создающее дополнительную нагрузку на бедра, ягодицы и спину. Выполняется на основе базового следующим образом: в исходном положении необходимо поставить ноги шире и немного согнуть колени, приняв позу полуприседа или всадника.

Вращение на ногах

Данное упражнение прицельно действует на бедра и ягодицы, подтягивает мышцы и борется с проявлениями целлюлита. Выполнение: поставив стопы рядом, прикладывают усилия, чтобы удержать обруч на ягодицах и бедрах, не опуская его ниже колен. Вращение на ногах необходимо включать в комплекс упражнений с обручем для формирования гармоничной фигуры.

Вращение в ритме фитнес танца

Этот вариант упражнений, кроме полноценной нагрузки, подарит отличное настроение, развлечет и скрасит монотонную тренировку, но, скорее всего, покажется сложным для начинающих заниматься с хула-хупом. Выполнение: удерживая обруч на одном уровне, совершают активные танцевальные движения – махи руками, наклоны головы, перекрестные шаги, выпады и приседы. Чтобы удержать обруч для талии и при этом танцевать, необходимо сохранять высокую интенсивность движения, что повышает нагрузку на мышцы и сердце.

Виды обруча

  1. Классический гимнастический хулахуп. Зачастую его изготавливают из пластмассы, алюминия или другого легкого материала. Построить идеальную фигуру таким обручем довольно тяжело, но он хорошо подходит для детских спортивных игр и соревнований.
  2. Складной хулахуп может собираться в несколько раз (от 2 до 6). В разобранных вариантах: такой обруч занимает очень мало пространства, и это его главное преимущество. Количество сегментов можно изменять самостоятельно, увеличивая или уменьшая диаметр круга.
  3. Утяжеленный: главное его отличие от классического хулахупа заключается в весе. Зачастую внутреннюю поверхность утяжеляют песком или металлом, из-за чего масса такого тренажера колеблется от 1,5 до 3 килограммов. Главное свойство этого вида хулахупа интенсивно воздействовать на зону талии и активно ее массировать имеет особую пользу для женской фигуры.
  4. Массажный хулауп оснащен небольшими присосками, которые имеют свойство активно взаимодействовать с кожей во время его вращения. Помимо присосок, на поверхности обруча могут быть расположены специальные массажные шарики, которые будут полезными для проработки области живота и талии. Польза массажного варианта особенно проявляется для похудения, его также принято называть «обручем стройности».
Виды обруча

Советы опытных тренеров

Вика Мартынович: К кручению я добавила несколько мини – диет. Ну, и про бег тоже стараюсь не забывать, хоть и «сачкую», иногда. Не ленивая я, а на работе «заваливают» по – серьезному сейчас.

Таня Малышева: Влюбиться нужно! Тогда и усилий особенных не потребуется никаких. Крутить можно обруч. Крутить и ждать, пока заглянет результат! А он будет великолепный, есть гарантии!

Лика Зорина: Регулярность соблюдала, и похудеть смогла! А был у меня самый обыкновенный железный обруч, в котором никаких «наворотов» не было. За недели полторы так похудела, что не узнала в зеркалах животик свой! Топики и майки носить не стыдно будет теперь! Приедет муженек – обговорим. Он любит обсуждать покупки.

Мои — очень – очень! Он обижается, если покупаю я что-то и не ставлю его в курс дела. И животиком похвастаюсь заодно. Он меня два месяца не видел! Не узнает, наверное! Но ему приятно будет меня лицезреть такой. Кстати, обруч я у сестры взяла двоюродной. Отдать пришлось его. Привыкла уже. Поставила под дверь комнаты, и он не мешает никому.

Читайте также:  Тренажеры для тренировки всех групп мышц

Не стоит самому принимать решение по поводу необходимого курса тренировок, как минимум, это не принесёт никакого результата. Стоит прислушаться к опытным инструкторам, и тогда занятия принесут только пользу:

  • Первые занятия проводятся с более лёгким обручем. Только после привыкания к нагрузке можно переходить к более тяжёлой, или можно утяжелить прежний снаряд.
  • Перед началом тренировки необходимо сделать разминку.
  • Первые тренировки начинать с пяти минут в день, со временем доводя до 30 минут.
  • Не стоит бояться появившихся синяков. Чтоб их избежать, можно надевать длинный свитер или широкий пояс.
  • Уделять внимание позе ног на ширине плеч, лучше даже шире. Необходимо держать в напряжении мышцы поясницы и брюшного пресса. Напряжение повысит эффективность тренировки.
  • Важно проводить тренировки регулярно. Даже при отсутствии времени можно уделить вращениям несколько минут. Это поможет закреплению эффекта от предыдущей тренировки.
  • Обруч необходимо вращать не только по часовой стрелке, но и против неё. Спина не должна получить травм, поэтому движения должны быть ритмичными, плавными, без резких движений.
  • Если заниматься под ритмичную музыку, занятия будут проходить более позитивно.

В основном обруч имеет только положительные характеристики, за исключением появления синяков, но с медицинской точки зрения есть противопоказания.

Врачи не рекомендуют занятия при:

  • беременности, независимо от её срока;
  • в первый период времени после родов;
  • если есть болезни почек и печени;
  • болезнь яичников;
  • в период критических дней;
  • в преклонном возрасте;
  • людям с больными суставами;
  • наличием проблем с позвоночником;
  • если на коже есть раны, ссадины или высыпания;
  • худеньким девушкам не рекомендуется крутить обруч длительное время.

Менять привычный образ жизни очень тяжело не только физически, но и морально. Но если пережить временный дискомфорт, положительных показателей не придётся долго ждать. Однозначно плюсов будет больше, чем минусов. Если поставить чёткую цель, не поддаваться лени и заниматься ежедневно, калории будут сжигаться очень быстро.

При сочетании тренировок с низкокалорийной едой похудение придёт быстрее, и подтянутый живот, осиная талия, красивая осанка, упругая без целлюлита кожа не заставят себя долго ждать. Важно помнить про водный баланс. Обезвоживание организма может привести к плачевным последствиям. И напоследок: не стоит переусердствовать с нагрузками и забывать о своём здоровье.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Обычный обруч

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке

При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.