Сравнение эллиптических тренажеров для дома

Современная индустрия спортивных приспособлений предлагает огромный выбор тренажеров. Одним из самых популярных является эллиптический тренажер. Он совмещает в себе беговую дорожку, лыжное оснащение и степпер. Эллипс часто называют кардиотренажером, поскольку занятия на нем стимулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Происхождение

Для начала нужно понять, что устройство собой представляет. От каких механизмов произошли эллиптические тренажёры для дома? Они совмещают в себе беговую дорожку и степпер, которые имеют свои плюсы, помогают развитию различных мышц. Эллиптический тренажёр позволяет совместить интенсивность занятий бега и напряженность упражнений на степпере. Но лучше ли он их?

Если сравнивать тренажёр с беговой дорожкой, то можно выявить несколько серьёзных отличий. Вторая развивает все мышцы ног, а преимущественно икроножные, а первый также помогает увеличить нагрузку на икры и воздействует на корпус и руки. То есть беговая дорожка сильнее нагружает именно нижние конечности, тогда как эллиптический тренажёр имеет широкую сферу влияния на весь организм человека. Именно это заставляет людей склоняться к тому или иному выбору. А вот со степпером эллиптический тренажёр сравнивать довольно сложно, всё-таки он более похож на беговую дорожку. Также он более популярен, нежели степпер. Стоит лишь отметить, что имитацию силовых нагрузок степпером, связанных с подъёмом по ступеням, нельзя отнести к кардиоупражнениям. Этого нельзя сказать про эллиптические тренажёры для дома. Занятия на них интенсивные.

Выбор эллиптического тренажера: теория и практика

Кардиомашины, как и одежда, нуждаются в тщательной «примерке», поэтому заказывать тренажер онлайн, не попробовав на нем потренироваться – довольно бессмысленная трата денег. Часто новичкам, раздумывающим какой эллиптический тренажер выбрать, чтобы заниматься 2-3 раза в неделю, советуют недорогие «магнитные» модели за 7-8 тысяч рублей, однако, прежде чем покупать такой тренажёр, следует протестировать его на всех режимах нагрузки. Очень часто такие «бюджетные эллипсы» фактически не настраиваются – переходят от очень серьезной нагрузки к минимальной в считанные секунды.

Наиболее «универсальный» вариант выбора – заднеприводный эллиптический тренажёр с электромагнитным приводом нагрузки – не может стоить меньше 800 у.е. Но и тут не стоит брать первые попавшиеся.

  • В частности, Лайф Фитнесс делают тренажеры с удобными для людей с длинными пальцами широкими ручками. Если же вы – обладательница небольших ладоней и относительно коротких пальцев, тренировка приведет к перенапряжению мелких мышц ладони и появлению дискомфорта.
  • «Кеттлеры» иногда грешат слишком широкими педалями.
  • А в тренажерах ХаусФит слишком «тоненькие» – узкие верхние ручки и неширокие педали делают тренировку некомфортной, если ваш рост больше 170 см.

Людям с большим весом лучше не экономить на здоровье. Только качественные модели с электромагнитным приводом и электронным распределением нагрузки могут обеспечить для них безопасную работу суставов. Такие эллиптические тренажёры у любых производителей не могут стоить дешевле 1000 у.е.

А вообще, попробуйте позаниматься прямо в магазине, варьируйте режимы нагрузки и вы обязательно поймете, какая модель годится, а какая – нет.

Фитнес-тренер Елена Селиванова для

Выводы

Изучив приведенные данные несложно сделать вывод о том, что все сравниваемые эллиптические тренажеры достойны покупки для домашнего использования. Но есть и некоторые общие рекомендации:

И дешевые модели и варианты из средней ценовой категории легко могут удовлетворить потребности в получении спортивных нагрузок. В этом случае стоимость играет второстепенную роль, в то время как параметры вариантов из разных ценовых диапазонов могут быть максимально сходными.

Надеемся, что сравнение помогло вам определиться с выбором перед покупкой идеального эллиптического тренажера для дома. Если у вас остались вопросы или сомнения, обратитесь к нашим менеджерам за более подробной консультацией прямо сейчас.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

  • При выборе домашнего тренажера обратите внимание на его вес и параметры конструкции, чем больше показатели, тем практичнее и устойчивее будет тренажер. Магнитные и электромагнитные системы нагрузки являются более предпочтительными моделями на рынке, так как специальные возможности предусмотрены для повышения эффективности тренировки, а срок их службы намного дольше.
  • Еще один немаловажный фактор – это побор длины шага по собственному росту. Неправильная длина, которая является расстоянием между максимальным расстоянием педалей в движении (меньше или больше допустимой), будет перегружать суставы, смещать центр тяжести, не создавая упор на основные мышцы.

Ниже приведена таблица оптимально допустимой длины шага в зависимости от роста.

Рост пользователя, см Допустимая длина шага, см
До 155 30-45
155-160 33-45
160-165 34-45
165-170 35-45
170-175 37-45
175-180 38-46
180-185 40-47
185-190 45-50
190-195 47-50
Выше 190 50-53

Лучшие модели

Существует более 60 производителей данных тренажеров. Рассмотрим лучшие из них.

Топ 5 дорожек:

Лучшие модели

Виджет

Топ 5 эллиптических тренажеров:

Эти тренажеры дают как положительные, так и отрицательные эффекты. Для определения каким именно тренажеров лучше пользоваться необходимо учитывать много личных фактов, таких как: рост, вес, бывшие травмы, уровень здоровья, планируемый результат и т.д.

Эллиптической орбитрек рекомендуется людям, которые планируют улучшить работу своего сердца с минимумом последствий. Для похудения на этом аппарате занятия должны проходить в усиленном темпе.

Лучшие модели

Что же касается беговых дорожек, их рекомендуется использовать уже опытным спортсмена из-за их большой функциональности и больших нагрузок.

Читайте также:  Виды нагрузок эллиптических тренажеров и их отличия

Выбор тренажера это дело личное и подбирать необходимо под человека индивидуально, но если имеется желание и возможность, то лучше пользоваться обоими вариантами.

Как правильно заниматься?

Краткая последовательность действие при занятии на эллиптическом тренажере дома выглядит следующим образом:

  • Встаньте на педали при помощи поручней, стопа должна быть максимально прижата к педалям.
  • Выпрямите спину.
  • Перед началом интенсивной тренировки необходимо «разогреться» в течение 15 минут лёгкой ходьбой на эллипсоиде.
  • Сделайте толчок с начало одной ногой вперёд при этом подтяните поручень противоположной рукой. Необходимо наступать всей стопой.
  • Сделайте то же самое с другой ногой.
  • В конце тренировки замедлите темп.
  • Температура в помещении должна быть 15-16 градусов.
  • Не стоит сразу нагружать мышцу, необходимо постепенно увеличивать нагрузку.
  • Разнообразьте программы (используйте все возможности тренажёра), чтобы поддерживать мотивацию.
  • Равномерно вдыхайте и выдыхайте в процессе занятий.
  • Не стоит опираться на поручни.
  • Обе ноги в процессе занятий должны быть в тонусе, не расслабляйте их.
  • Не используйте спортивную одежду с термоэффектом.
  • Не делайте длинных пауз.

Правила тренировки на эллипсоиде

  1. Перед каждым занятием на тренажере, нужно сперва размяться, подготовить тело к нагрузкам: сделать растяжку, упражнения на плечевой пояс, приседания, повороты в сторону.
  2. Оптимальное время для тренировки – утро, тогда быстрее сжигаются лишние калории. Но не у всех есть время на утренние занятия, их можно перенести на любое время, главное через два часа после приема пищи.
  3. Необходимо следить за пульсом и плавно увеличивать нагрузку, при этом чтобы ритм сердца не увеличился до критической отметки.
  4. Новичкам рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут, комбинируя бег с отжиманиями, занятиями прессом и упражнениями на спину.
  5. Первые три месяца не нужно чрезмерно увеличивать нагрузку, занимайтесь под удобный вам ритм.

Внимание! Если вы почувствовали недомогания: головокружение, тошноту, боли в боку или грудной клетке, одышку или нехватку воздуха, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

В завершение хотелось бы добавить, выбирая эллиптический тренажер, вы делаете покупку на долгое время, поэтому не стоит экономить деньги, тем более если это может плохо сказаться на вашем здоровье. И главное, перед покупкой испробуйте тренажер, он не должен вызывать дискомфорта при занятии спортом.

Медицинские предупреждения и безопасность

Есть у эллипсоида противопоказания? Пользоваться им не рекомендуется людям:

  • с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
  • с заболеваниями костей, позвоночника;
  • тем, кто перенес травму любой из частей тела;
  • людям с не зажившими переломами или вывихами;
  • тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.

Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.

Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.

Длительная тренировка

Это базовая нагрузка как с целью похудения, так и для повышения выносливости и укрепления здоровья. Подготовленный человек может проводить ее в течение 1 часа 15 минут — 1 часа 30 минут, но при лишнем весе лучше ограничиться одним часом. Во время длительной тренировки вы двигаетесь равномерно, в границах пульсовой зоны 60-80% от МЧСС. Ходьба на эллипсе может быть чуть более быстрой или медленной, особенно если установлена программа с подъемами. Но изменения при длительной тренировке всегда происходит плавно, незначительно и вообще не является целью занятия. Главное — двигаться равномерно в указанной пульсовой зоне.

Если хочется разнообразить тренировку и слегка изменить нагрузку на мышцы, можно пробовать разные виды шагов. Но это стоит делать, только если вы не новичок и уверены, что у вас не закружится голова и все хорошо с координацией. Всегда сначала возьмитесь за неподвижные ручки, потом меняйте тип шага. Двигающимися поручнями не пользуйтесь.

  • Шаги назад. Остановитесь и начните вращать педали назад. Это дополнительно нагрузит заднюю поверхность бедра и ягодицы.
  • Спуск. Опираясь на руки, сильно наклоните корпус вперед, как будто ложитесь на руль велосипеда при спуске. Ноги будут толкать педали не только вниз, но и назад. Это также даст дополнительную проработку задней поверхности бедер и нижней части ягодиц.
  • Шаги в полуприседе. Слегка присядьте и ходите, не разгибая ноги полностью. Это хорошо проработает все мышцы бедер.

Что лучше: эллипсоид, беговая дорожка или велотренажер

Спортсмены уверяют, что эллипсоид однозначно лучше других тренажеров. На лыжном тренажере работают все мышцы одновременно. Добиться такого эффекта на велотренажере или беговой дорожке невозможно.

Выбирая для дома лучший эллиптический тренажер, оцените функциональные способности. Некоторые покупают эллипс для дома, не разобравшись в нюансах, не узнав, какой вариант лучше. В этом случае часто возникают разочарования.

Чтобы остаться довольным покупкой, изучите другой кардиотренажер, сравните с беговой дорожкой и степпером. Подробно ознакомившись с характеристиками всех вариантов спортивного оснащения, убедитесь, что дорожка и степпер не дают такой мощный эффект похудения, как эллиптический тренажер.