ТОП-10 эспандеров для силовых тренировок

Эспандеры -это универсальные силовые тренажеры. Они легкие, портативные и стоят меньше месяца членства в большинстве тренажерных залов, но они способны значительно улучшить силовые тренировки.

лучших упражнения для тренировки мужчин дома

Ниже показан комплекс упражнений вместе с описанием как правильно тренироваться дома с нуля, техникой выполнения движений и групп мышцы, которые можно прокачать. А ниже вы найдете 8 программ тренировки в домашних условиях для мужчин с разным оборудованием и без него для всего тела и каждой его части в отдельности.

Отжимания от пола

Как выполнятьЗачем

Жим гантелей для плеч стоя

Как выполнятьЗачемупражнения на плечи

Приседание с гантелями

Как выполнятьЗачем

Ходьба с гантелями

Как выполнятьЗачем

Махи гантелями в стороны

Как выполнятьЗачем

Подъемы на носки с гантелями

Как выполнятьЗачем

Сгибания рук с гантелями

Как выполнятьЗачем

Зашагивания на степ с гантелями

Как выполнятьЗачем

Планка

Как выполнять

Больше о том, как правильно делать планку.

Зачем

Упражнение мертвый жук

Как выполнятьЗачем

Боковая планка

Как выполнятьЗачем

Жим гантелей лежа

Как выполнятьЗачем

Обратные отжимания

Как выполнятьЗачем

Скручивания

Как выполнятьЗачем

Гиперэкстензия лежа на животе

лучших упражнения для тренировки мужчин дома

Как выполнять

Читаете больше про гиперэкстензию и правильную технику выполнения обратной гиперэкстензии.

Зачем

Подъемы на носки

лучших упражнения для тренировки мужчин дома

Как выполнятьЗачемпрокачка икроножных мышц

Бой с тенью

лучших упражнения для тренировки мужчин дома

Как выполнятьЗачем

Как работает эспандер

Если вы хотите тренироваться с эспандером, вам не нужно много места. Многие упражнения можно выполнять сидя или стоя.

Одним из простых базовых упражнений является детская игра, но очень эффективная : обеими руками вы крепко держите устройство и сжимаете кулаки достаточно плотно, чтобы не поскользнуться.

Эспандер находится перед вашим телом. Ручки теперь должны отодвинуться друг от друга, чтобы растянуть пружины посередине. Они оказывают тягу и не должны выполнять упражнение слишком рывками, чтобы избежать травм.

Чем дальше вы отодвигаете две ручки друг от друга, тем больше пружины растягиваются – и тем больше тяги вам нужно приложить. Таким образом вы тренируете мышцы рук, плеч и спины. Мышечное напряжение-это то, что нужно организму не только для того, чтобы активно двигать эспандер, но и для того, чтобы выдерживать позы. Они очень похожи на тренировочные или гимнастические ленты, но более удобны в обращении и легче захватываются.

Читайте также:  Инструкция по применению: желтые тренажеры - Om Activ

Сопротивление устройства может меняться . Она определяется характеристиками пружин, связок и натяжных шнуров . Эспандеры с пружинами часто особенно подходят для продвинутых силовых тренировок. Для общего фитнеса и кардиотренировки эспандер с лентами или трубками часто более полезен, так как вы также можете стоять на лентах, чтобы зафиксировать эспандер во время определенных упражнений.

ТОП-лучших эспандеров

Теперь рассмотрим подробнее несколько моделей эспандеров, предлагаемых сегодня производителями во всем мире:

  • IRONMIND Captains of Crush;
  • HAMMAR Vice Gripper;
  • PLANET WAVES VG-01 Varigrip;
  • STARFIT ES-702 Power Twister;
  • NIKE Accessories Universal (NER12691NS);
  • ORIGINAL FIT TOOLS Ankle-EX;
  • PROTRAIN 18137.

Каждое устройство имеет свои особенности, их мы тоже перечислим. Желаем приятного прочтения и удачных спортивных покупок в будущем!

IRONMIND Captains of Crush

Щипцы, предназначенные прорабатывать мышцы профессиональных спортсменов. Жесткий кистевой эспандер с сопротивлением от 45 до 165 кг. Кстати, в мире самый последний, 4-й номер устройства смогли закрыть только 5 человек. Тренажер изготовлен из авиационного прочного алюминия, стальной пружины. Эспандер идеально подходит для развития силы хвата и укрепления мышц предплечий. Используется в армрестлинге и тяжелой атлетике.

Страна США
Сила сопротивления, в кг От 45 до 165
Эффект Развитие силы хвата, укрепление мышц кистей и предплечий

Устройство выполнено из алюминия, мало отличается от других кистевых эспандеров, если говорить о внешних характеристиках. Основной плюс заключается в том, что вам не потребуется покупать новое устройство с большей нагрузкой – достаточно в уже имеющемся переставить пружины и добавить к ним одну-две новые. Сопротивление регулируется в пределах от 5 до 190 кг.

Эффект Кистевой эспандер с регулируемой нагрузкой
Производитель США
Сопротивление, в кг 5-190

Кнопочный эспандер отлично подходит тренировкам пальцев. Пользуется большой популярностью у музыкантов, играющих на струнных, клавишных и духовых инструментах. Причем с помощью крошечного устройства вы добьетесь беглости пальцев, когда не занимаетесь конкретно на своем инструменте.

Результат Карманный тренажер
Страна Германия
Сила сопротивления, в кг от 5 до 30

Вес эспандера составляет 1,8 кг, в кармане его конечно же носить нельзя, но можно возить с собой в путешествия, поездки и на соревнования. Подходит более серьезным тренировкам. Представляет собой длинную металлическую пружину, на которой закреплены с обеих сторон рукоятки. С их помощью устройство требуется сгибать и разгибать, скручивать в разные направления. Прокачка грудных мышц и плечевого пояса обеспечена.

Читайте также:  Альпинистское снаряжение: основные виды экипировки
Сила, в кг 60
Страна-производитель США
Эффект от использования Проработка грудных мышц

Повышенная нагрузка регулируется в зависимости от модели устройства. Подойдет идеальной проработке плечевого пояса, грудных и спинных мышц. Тренажер рассчитан на профессионалов, имеющих дело со спортом в течение длительного времени. Выпускается в двух цветах – черном и оранжевом.

Эффект Проработка плечевых и грудных мышц
Сила, в кг 15-22
Производство США

Модель состоит из двух нейлоновых ножных манжет, соединенных друг с другом упругими трубчатыми тросами. Благодаря большой длине лент и липучкам велкро фиксировать эспандер можно под икрами и на бедрах – в зависимости от того, какие группы мышц нужно проработать. Нагрузка не регулируется, но опыт показывает, что изначальные настройки комфортны и профессионалам, и новичкам.

Страна США
Сопротивление, в кг 20
Результат Проработка ножных мышц

Универсальный эспандер-бабочка. Можно использовать в тренировке рук и ног, спины, ягодиц, груди. Особенно он нравится представительницам прекрасного пола, так как прост в использовании, компактен и эффективен в упражнениях по коррекции фигуры. Тренажер выглядит как изогнутая восьмерка, действительно похож на бабочку. Мягкая оплетка не травмирует нежные руки и ладони.

Эффект Проработка женского тела
Сила сопротивления, в кг от 3 до 15
Страна США

В таблице ниже представлены ключевые характеристики рассмотренных марок эспандеров. Соотнеся их друг с другом, вы можете выбрать то устройство, которое более всего отвечает вашим потребностям и пожеланиям.

Название устройства Страна Сила сопротивления, в кг Эффект
IRONMIND Captains of Crush США 45-165 Развитие силы хвата, укрепление мышц кистей и предплечий
HAMMAR Vice Gripper США 5-190 Кистевой эспандер с регулируемой нагрузкой
PLANET WAVES VG-01 Varigrip Германия 5-30 Карманный тренажер, эффективен для пальцев
STARFIT ES-702 Power Twister США 60 Проработка грудных мышц
NIKE Accessories Universal (NER12691NS) США 15-22 Проработка плечевых и грудных мышц
ORIGINAL FIT TOOLS Ankle-EX США 20 Проработка ножных мышц
PROTRAIN 18137 США 3-15 Проработка женского тела

Правила выбора подходящего эспандера

Выбор эспандера зависит от времени, на протяжении которого выполняются упражнения с этим тренажером.

Так:

  • для новичков — оптимальны эспандеры с минимальным сопротивлением (желтый цвет);
  • для следующего уровня — эспандеры зеленого цвета;
  • для продвинутого уровня — красного цвета;
  • для профессионалов — синего цвета.

В эспандерах с пружиной нагрузка определяется количеством, длиной и толщиной пружин. Этот вид эспандеров считается более надежным, поскольку в ленточных и трубчатых моделях есть резиновые детали, которые имеют свойство перетираться со временем.

Читайте также:  Тяга штанги в наклоне. Рецепт мощной спины.

Виды степперов

Степперы бывают нескольких видов и делятся на них по следующим параметрам:

  • механические и магнитные — то есть система нагружения;
  • педали — независимый или взаимозависимый ход.

Механика снабжена двумя гидравлическими цилиндрами, бесшумна, проста в уходе и управлении и существенно ниже по стоимости.

Магнитные степперы работают по принципу магнитного сопротивления педалей и управляются с помощью панели. Здесь устанавливается современная электроника, больше функций, возможна тренировка по индивидуальной или вмонтированной программе, но они больше по размеру и существенно дороже.

Зависимый ход осуществляется с помощью механического привода и двух подвижных ступеней. Нагрузка на обе ноги прямо пропорциональна и не требует больших усилий. Отрегулировать нагрузку нельзя, но такие приборы просты в использовании, автономны и недорогие.

За независимый ход педалей отвечает встроенный электронный компьютер. Следовательно, пользователь может регулировать нагрузку самостоятельно или следовать программе тренировки, распределять нагрузку на каждую ногу по отдельности (то есть щадить ногу после травмы). Такие устройства более безопасны и эффективны, но больше по стоимости.

Частота тренировок

Для хорошего результата необходимо заниматься с эспандером ежедневно. Однако ни в коем случае нельзя тренироваться чаще, чем один раз в сутки. Опытные атлеты знают, что мышечные ткани растут в период отдыха. Поэтому слишком активные тренировки без перерыва не дадут никакого результата.

В целом на одно занятие должно уходить не больше десяти минут. Этого вполне хватит, чтобы нарастить мышечную массу или просто привести мышцы рук в тонус. Следует отметить, что новичкам разумнее будет в первые недели тренировок выполнять упражнения через день, чтобы мышцам было проще адаптироваться к нагрузке.

Для мужчин и женщин

Частота тренировок

Здесь необходимо учитывать разницу между женским и мужским организмом. Женские мышцы имеют меньшую плотность. Они не такие крепкие, как у мужчин. Максимальный вес мышечных тканей у женщин составляет лишь 35% от общей массы тела. У мужчин на 10% больше. Кроме того, между мышечными волокнами у женщин имеется жировая прослойка.

Поэтому для женщин важна не сила тренировки, а ее интенсивность. Ввиду этого упражнения для мужчин должны быть малоповторными, но с большей нагрузкой. Для женщин нагрузка должна быть меньше, но с большим числом повторений.

Эспандер кистевой Starfit ES-401

Starfit ES-401 – это простенький шарообразный кистевой эспандер с малым усилием сжатия (всего 12 килограммов). Отлично подойдет тем, кто хочет просто заниматься физкультурой, а также женщинам и детям.

Коротко о товаре:

  • Тип: кистевой
  • Тип кистевого тренажера: мяч
  • Жесткость кистевого эспандера: 12 кг
  • Тренируемые группы мышц: кисти
  • Дополнительная информация: диаметр — 4.5 см
Эспандер кистевой Starfit ES-401

Плюсы Мягкий гипоаллергенный материал. Полностью помещается в руке. Легкий. Высокая износостойкость. Минусы Не выявлено.Посмотреть все цены