Тренажеры для пресса

*Обзор лучших по мнению редакции Zuzako.com. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Рекомендации по выбору

Виды тренажеров. Все тренажеры для пресса можно разделить на две группы.

  1. Универсальные модели пользуются высоким спросом у людей, которые предпочитают поддерживать хорошую физическую форму в домашних условиях. С помощью таких приспособлений можно не только выполнять упражнения для пресса, но прорабатывать мышцы рук, спины и ног. Однако сложное оборудование дорого стоит, да и в квартире будет занимать много места.
  2. Узкоспециализированные снаряды позволяют сосредоточиться на области поясницы. Плюсом таких тренажеров является возможность проработки максимального количества мышц пресса. Многие модели выглядят компактно и стоят недорого.

Разработка тренировочной программы. Ни один самый современный тренажер не способен убрать жировые отложения в области живота без системного подхода к тренировкам. Оптимальным вариантом будет обратиться к опытным фитнес тренерам, которые разработают комплекс упражнений под конкретный тренажер. Но есть и некоторые общие рекомендации для новичков.

  1. Чтобы эффективно сжигался жир, необходимо так настроить тренажер, чтобы человек мог выполнить на пределе своих возможностей большое число повторений (30-40 раз), а таких серий должно быть 3-5. Легкая боль на следующий день подскажет, на какую группу мышц больше всего пришлась нагрузка. Пока болевые ощущения не пройдут можно тренировать другие мышцы.
  2. Когда пользователь ставит задачу накачать «кубики», то придется сначала нарастить мышечную массу. Для этого подбирается комплекс упражнений с максимальным количеством повторений в диапазоне 6-12 по 3-5 подходов. При этом в течение недели одну и ту же группу мышц рекомендуется прорабатывать 2-3 раза.

Мы отобрали в обзор 11 лучших тренажеров для пресса. Все эти модели можно приобрести в спортивных магазинах России. При распределении мест редакция журнала expertology опиралась на мнение экспертов, учитывая отзывы отечественных потребителей.

Разнообразие тренажеров для пресса

Скамья – простое и эффективное тренировочное устройство, с помощью которого легко подтянуть и прокачать мышцы брюшного пресса. При выполнении упражнений также нагружаются другие части тела.

Помимо простого поднятия туловища, скамья позволяет заниматься со штангой или гантелями. Это делает тренажер универсальным выбором:

  • проработка основных мышц живота, спины, ягодиц;
  • компактные размеры, что упрощает квартирное хранение;
  • простота использования и большой потенциал;
  • небольшая цена.

К другим тренажерам для пресса относятся: силовая скамья и шведская стенка.

Шведская стенка обладает большим функционалом. Она подходит для выполнения различных упражнений, в том числе на пресс. Она устанавливается вертикально и не занимает много места в ширину, поэтому поместится даже в небольшой комнате.

Силовая скамья имеет аналогичный функционал, как и обычная. Однако подходит для работы с отягощением и дополнительными весами. Такой подход полезен продвинутым спортсменам, желающим постоянно прогрессировать.

Функционал

Многие ошибочно полагают, что тренажёры, предназначенные для развития мышц пресса, преимущественно силовые. Да, их функционал предназначен прежде всего для этой цели, так как они эффективно:

  • укрепляют мышцы живота;
  • способствуют их растяжке;
  • формируют атлетические кубики;
  • улучшают мышечный рельеф;
  • тренируют силу и выносливость, которые позволяют увеличивать интенсивность тренировок, а значит лучше прокачивать пресс.

Однако, если предварительно изучить теорию, можно сделать вывод. При наличии лишнего веса и жировых складок на животе, если регулярно заниматься только на силовых тренажёрах, мышцы, действительно, будут укрепляться, и кубики сформируются, но… Они будут внизу, под абдоминальной прослойкой, и никто не увидит результатов ваших трудов.

Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют использовать параллельно и кардиотренажёры, которые:

  • обеспечивают прекрасную разминку, снижая травмоопасность и растяжение мышц;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему (вроде бы далёкая от пресса тема, но при слабом сердце и плохом кровообращении любые тренировки не будут эффективными);
  • сжигают жир;
  • заставляют работать все группы мышц;
  • снабжают организм дополнительной порцией кислорода, который является отличным жиросжигателем.

Так что, выбирая тренажёры для пресса, не брезгуйте ни аэробными, ни анаэробными.

Спортивные тренажёры для дома

Вы хотите начать тренировки, подтянуть тело, укрепить здоровье, но поблизости от вашего дома или работы нет подходящего фитнесс-центра? Тогда вы можете, например, купить тренажеры для дома, цена на которые в интернет-магазине будет сравнительно небольшой.

Спортивные тренировки в домашних условиях позволяют не только сэкономить время и средства на походы в спортивный зал или фитнесс-клуб, но и совместить полезное занятие, например, с просмотром телевизора. Недорогие тренажеры для дома помогут вам эффективно распределять свое время и тренироваться в комфортных для вас условиях.

При выборе модели, которая подойдет именно вас, стоит уделить большое внимание:

  • весу конструкции;
  • устойчивости тренажера;
  • прочности конструкции;
  • габаритам;
  • материалу, из которого изготовлен тренажер.

Помните, что все элементы должны быть безопасными, особенно те, которые соприкасаются с телом. Обычно такие элементы покрыты специальным прорезиненным составом. При выборе обращайте внимание на такие детали. Рукоятки, если они имеются на тренажере, должны удобно помещаться в вашей ладони. Если рукоятки будут неудобно лежать в ваших руках, тренировка может превратиться в настоящее испытание.

Огромное разнообразие предлагаемого спортивного инвентаря дает возможность купить тренажер для дома недорого, получив при этом весьма качественную конструкцию. Мы предлагаем вам известные во всем мире тренажеры по привлекательным ценам.

Что дают занятия на специализированных тренажерах:

  • помогают успешно развивать физические навыки;
  • дают возможность эффективно воздействовать на различные группы мышц;
  • оказывают благоприятное воздействие на организм;
  • повышают общий тонус;
  • позволяют поддерживать хорошую физическую форму.

Выбирая качественные тренажеры, вы выбираете заботу о своем здоровье. Кроме того, тренажеры позволяют регулировать нагрузку, за счет чего прекрасно подойдут и новичкам, и продвинутым пользователям. Вы можете настроить нагрузку в зависимости от вашего пола, возраста, физической подготовки, а также в зависимости от тех результатов, которые намерены получить по завершении тренировок.

К основным преимуществам современных спортивных тренажеров можно отнести:

  • низкий уровень шума. Это дает возможность применять самые разнообразные тренажеры в домашних условиях, без риска побеспокоить соседей;
  • гибкая настройка под возможности пользователя;
  • развитие разных групп мышц. Разные комбинации упражнений позволяют прорабатывать большое количество основных групп мышц;
  • разные режимы тренировки. Тренажеры отлично подходят для интенсивных тренировок.

Сегодня к преимуществам относятся и привлекательные цены на спортивные тренажеры для дома. Определившись с типом конструкции, вы можете подобрать наиболее подходящий вам по стоимости вариант, из предложенных в нашем каталоге.

Интернет-магазин спортивных тренажеров Gramix предлагает своим клиентам широкий выбор разнообразного спортивного оборудования. У нас вы найдете все, что нужно для активных занятий спортом на воздухе, в зале или в домашних условиях. Помните, что то, каким будет лучший тренажер для дома решать именно вам!

Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса

А что из этого предпочтете Вы?

Принять участие в опросе

Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса
Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса

Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса
Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса

Скамьи и кресла

Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса
Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса

Турники и брусья

Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса
Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса

Прочие модели

Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса
Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса

 Советы редакции Zuzako по выбору домашнего тренажёра для мышц живота

Читайте также:  Как правильно заниматься на уличных тренажерах?

Все модели, представленные в списке топа лучших, можно поделить на две большие группы: на статические и динамические. Первые неподвижные, во время их применения человек сам двигается. Динамическими считаются подвижные устройства. Они приводятся в действие при помощи работы мышц человеческого тела. Нагрузка минимальная, физически выполнять упражнения проще, но и они способны помочь создать рельефный животик.

Модели для мужчин

Такие тренажёры рассчитаны в большей степени на силовую нагрузку. При помощи их можно активно воздействовать на все группы мышц. Главная цель занятий – создание рельефной формы (кубиков). Если нужна установка для дома, лучше выбирать турник WEIDER Power Tower. Он прочный, многофункциональный, надёжный. Для монтажа нужно ровное место 2х2 м. Если его нет, тогда настенные брусья вам в помощь или удобная скамья Domsen Fitness Ds10S.

Модели для женщин

Представительницы слабого пола такой же биологический вид, что и мужчины, это значит, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы расположены у всех одинаково, развиваются они по одной схеме, поэтому тренажёры в женских залах используются те же, что и в мужском. Но если дама слаба физически, она не сможет работать на силовом оборудовании. Начинать нужно с ролика, маятника или удобной скамьи, а потом переходить на брусья.

Надеемся, что наша статья поможет определиться и сделать правильный выбор. Если вам она понравилась, ставьте лайки и делитесь своим мнением в комментариях.

Удачных покупок!

Обзор топа самых популярных моделей тренажёров для пресса

Популярные тренажеры для пресса

Одним из наиболее популярных и часто встречающихся тренажеров для пресса является скамья. Скамьи бывают двух видов – прямые и наклонные. Вопреки собственному примитивному внешнему виду, скамья обеспечивает необходимое положение тела и, фиксируя конечности, позволяет эффективно выполнять упражнения для мышц живота — скручивания, подъемы, сгибания и прочие.

Гребной тренажер для спины и пресса в действительности представляет собой спортивный комплекс для тренировки всех групп мышц. Некоторые модели гребных тренажеров оснащаются системой автоматического изменения нагрузок.

Нередко встречаются и домашние тренажеры для пресса в виде кресла. Механизм действия такого устройства основан на максимальной разгрузке мышц спины и нагрузке мышц живота. Важно также отметить, что данный вид тренажеров достаточно недолговечен.

Тренажер для пресса в виде гимнастического мяча – фитбол – эффективен и удобен для домашних тренировок. Фитбол позволяет выполнять с его помощью множество разнообразных упражнений для пресса, тренирует косые мышцы живота. Простым, и в то же время, эффективным тренажером для пресса является гимнастический ролик.

Популярные тренажеры для пресса

Не так давно появились на отечественном рынке, но уже удостоились восторженных отзывов, тренажеры для пресса ab. В частности, аб-слейтер работает с мышцами пресса по методу бессознательного напряжения. Упор для живота с дугообразной ручкой для рук, что позволяет в полной мере разгружать поясницу и спину. Особенно популярен абслейтер у мужчин, так как работает также с мышцами верхних конечностей и плечевого пояса. Аб-рокет, в свою очередь, прорабатывает все имеющие мышцы пресса.

Еще один тренажер для пресса ab – аб-роллер – эффективно работает с мышцами живота и незаменим при проблемах шеи и плечевого пояса, так как обеспечивает надежную разгрузку этим зонам. Прекрасным силовым тренажером для пресса является революционный аб-костер, представленный в пяти модификациях для домашнего и профессионального использования. При этом не стоит забывать о традиционных, но не менее эффективных приспособлениях.

В частности, хула-хуп при ежедневном получасовом использовании приносит весьма внушительные результаты. Вращающийся напольный диск также демонстрирует приличный эффект, особенно при тренировках косых мышц живота. А выполняемые на турнике «уголок» и подтягивания колен к груди и сегодня не утратили своей актуальности.

Комплекс упражнений для девушек

Для большинства девушек плоский живот и рельефные кубики на нем – едва ли не предел мечтаний. В своих попытках добиться поставленной цели они начинают буквально безумствовать, тренируя пресс каждый день (иногда и по несколько раз), выполняя огромное количество упражнений. Делать этого не нужно, во всем должна быть рациональность. Пресс – такая же мышечная группа, как и любая другая в нашем организме. Принцип «чем чаще, тем лучше» к ней не применим, к прогрессу это не приведет. После нагрузки ей нужно время для восстановления. Если давать нагрузку каждый день, ни о каком восстановлении речи идти не может. Наступит перетренированность, и о дальнейшем прогрессе можно забыть.

Комплекс упражнений для девушек

Оптимальная частота тренировок пресса для девушек – не более двух раз в неделю. В большинстве случаев достаточно и одной.

Комплекс упражнений для девушек

Можно выполнять как отдельную тренировку, так и совмещать ее с силовой, кардио или функциональной нагрузкой. Большинству девушек больше подойдут изолированные упражнения в среднем диапазоне повторений. Не нужно стремиться покорять огромные рабочие веса, вам это просто ни к чему.

Комплекс упражнений для девушек

Тренировки должны быть достаточно интенсивными. Помните, что для рельефного пресса вам нужен малый процент подкожного жира. Во время тренировки пресса происходит достаточно большой расход калорий, сопоставимый со среднеинтенсивной кардио-нагрузкой. Логическая цепочка проста:

Комплекс упражнений для девушек
  1. тратите больше калорий, чем получаете;
  2. тренируете пресс и сжигаете жир;
  3. получаете рельефный пресс, о котором давно мечтали.
Комплекс упражнений для девушек

Все просто! Итак, предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на пресс для девушек в тренажерном зале, который включает две тренировки на неделе.

Комплекс упражнений для девушек

Первая тренировка на неделе:

Комплекс упражнений для девушек
Упражнение Количество подходов и повторений Время отдыха между подходами
Скручивания в тренажере 3х15-20 1 минута
Подъем ног с фитболом лежа на полу 4х20 45 секунд
Подтягивание колен к груди в TRX-петлях 3х15-20 1 минута
Упражнение планка 3 – до отказа 1,5 минуты
Комплекс упражнений для девушек

Вторая тренировка на неделе:

Читайте также:  Как правильно выбрать фитбол, виды мячей и их характеристики
Упражнение Количество подходов и повторений Время отдыха между подходами
Скручивания с верхнего блока 3х25 1 минута
Наклоны с гантелями 3х15 1 минута
Бег в упоре лежа 3х15-20 на каждую ногу 1 минута
Боковая планка 3 – до отказа 1,5 минуты

Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Для «уничтожения» живота и развития мышц пресса они наиболее доступны ().

Брусья для пресса и турник

Нагрузка на этих спортивных снарядах хорошая, а возможность заниматься на них максимально доступна. Ноги на них поднимать нужно прямыми и по возможности высоко, стараясь коснуться перекладины (на брусьях как можно выше). Если это тяжело, можно просто сгибать их в коленях, что тоже будет эффективно. Доска, прикрепленная за спиной, поможет избежать раскачивания.

Комбинированные скручивания

Это упражнение на пресс состоит из двух разных движений, объединенных в одно. Велосипед ногами и вращения тела с руками за головой. Получается очень мощное и эффективное упражнение, развивающее пресс, бедра, косые мышцы живота!

Выполнение: лягте на коврик, руки за голову.

Комбинированные скручивания

Начните выполнять движения ногами, имитирующие вращение педалей велосипеда. При этом дополните их вращательными движениями тела, чтобы при подтягивании левого колена к груди Вы могли коснуться его правым локтем. И наоборот, когда правое колено подтянуто к груди, касайтесь его левым локтем.

Дышать в упражнении можно произвольно, как удобно. Лишь бы Вам хватало дыхания до конца подхода.

Комбинированные скручивания обычно выполняют в 3 подходах из 12-25 повторений на каждую ногу. То есть в сумме должно получиться 24-50 движений.

Комбинированные скручивания