Тренажеры или свободные веса: догматы и простые ответы

Многие не хотят тратить деньги и время на походы в тренажерный зал. Занятия в спортивных клубах отнимают время, которое можно провести дома с семьёй. Современные люди погружаются в рабочие дела и не могут уделять внимание своим близким. Для этой цели они приобретают тренажёр для дома, который направлен на развитие разнообразных групп мышц.

Какой тренажёр выбрать

Сначала нужно разобраться с целями. Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

Обычно люди покупают тренажёры для двух целей.

  1. Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.
  1. Наращивание мышечной массы. Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

Как сделать своими руками

Дыхательный тренажер можно сделать собственными руками. Покупаем небольшую бутылку, объемом в 250 мл. Ее будет достаточно новичкам. Позже покупайте бутылки побольше, наращивая темп и продолжительность тренировок. Ближе ко дну бутылки, сбоку прорежьте 3 отверстия диаметром от 3 до 4 мм, не более. Дышим через рот, в горлышко вставляем шланг или надеваем его поверх. Продолжительность тренировок вы определяете самостоятельно, исходя из вашего состояния и запущенности заболеваний. Но начинать советуем с малого, а затем продлевать тренировки.

Гимнастический ролик или колесо для пресса

Колесо, как один из видов приспособлений для пресса, отлично справляется с главной задачей – потеря лишнего веса. Его можно использовать для регулярных занятий. Приобрести тренажер не составит труда, достаточно заглянуть в ближайший спортивный магазин. Сам кольцевидный тренажер для пресса имеет несколько названий – колесо, ролик.

Во время тренировок задействуются почти все группы мышц, поэтому ролик считается практичным и эффективным приспособлением для регулярных занятий фитнесом в домашних условиях. Тренажер помогает развить брюшные мышцы и группу мышц спины. Также активность при тренировке наблюдается в мышцах рук и груди.

Минусы

Однако не стоит слишком надеяться на один тренажер. Ролик хоть и задействует максимум мышц, но не влияет на все из них. Поэтому для полноценных тренировок не помешает воспользоваться фитнес-приложением. Гимнастический ролик помогает делать тело более рельефным, упругим. Кроме того, это отличный способ убрать низ живота, но при одновременном использовании другого тренажера.

Этот атрибут фитнеса подходит тем, кто нацелен на программное снижение веса в области пресса. Без скамьи для пресса не обходится ни один спортивный зал. Но поскольку тренажер рассчитан именно на проработку пресса, для полноценных занятий на общее состояние следует добавлять к скамье другие виды тренажеров.

Гимнастический ролик или колесо для пресса

Следует знать, что скамьи для фитнеса (пресса) делятся на виды:

  • тренажеры со спинкой с изменяемым углом наклона;
  • с наклоняющейся спинкой;
  • с обратным углом наклона;
  • в виде римского стула.

Соответственно различается комплекс упражнений для проработки группы мышц пресса с охватом мышц спины, ягодиц, плечевого сустава (при нагрузке на руки). Есть еще складные скамьи и приспособления с изогнутой спинкой.

Минусы

Нужно учесть, что усиленно заниматься прессом можно при отсутствии заболеваний брюшной полости. Кроме того, усиленная нагрузка на сердце некоторым может быть противопоказана.

Читайте также:  Маска для бега: виды, назначение, отзывы

Так что же лучше?

И вот мы добрались до простых ответов.

Свободные отягощения лучше, когда :

  • Главная цель – общая сила всего тела
  • Вы ставите на микротравмы, работая с достаточно большими весами (70-85%) в среднем диапазоне повторов (5-10) и нагружая целевые мышцы в растянутом положении
  • Хотите максимальных прибавок, выполняя минимум упражнений

Тренажеры/блоки лучше, когда :

  • Вам не удается сосредоточиться на работе нужной мышечной группы со свободными снарядами
  • Вы больше полагаетесь не на микротравмы, а на локальные факторы роста
  • Предпочитаете работать до отказа, накапливая мышечное утомление

Свободные отягощения и тренажеры равноправны, когда

Вы ставите на сигнальный путь mTOR (медленный негатив, пауза в растянутой позиции) и аккумуляцию лактата (40-70 секунд под нагрузкой). Но, повторюсь, при затягивании технику сложнее соблюдать со свободными отягощениями.

Преимущества и недостатки

Упражнения в рычажных устройствах для тренировки мышц спины подходят практически всем категориям спортсменов: новички могут их осваивать без риска получения травмы, подготовленные атлеты — дополнять ими базовые тренировки со свободным весом. Для девушек такие занятия — прекрасная возможность сформировать красивую осанку. Однако у этих тренажеров имеются свои плюсы и минусы.

Преимущества рычажной тяги сверху и по горизонтали:

Преимущества и недостатки
  1. Тренажер позволяет регулировать высоту сиденья, менять хват, смещать нагрузки на разные отделы спины, работать одной рукой или двумя вместе.
  2. Во время занятий корпус фиксируется в тренажере и на позвоночник приходится минимальная нагрузка, поэтому такое выполнение упражнений для мышц спины относится к самым безопасным.
  3. Конструкции тренажеров позволяют регулировать нагрузки. Новички могут поработать для приобретения опыта в безопасном режиме, с минимальным весом, а мощные атлеты — потренироваться с большим весом.
  4. Возможность прорабатывать обе половины спины по отдельности позволяет избежать дисбаланса. При выраженной мышечной асимметрии можно выровнять «отстающие» участки.
  5. При тренировке широчайших мышц спины прочими способами всегда активно задействуются другие отделы: ноги, бицепсы, корпус. Рычажные тренажеры позволяют эффективно поработать только с широчайшими.
  6. Выполнение таких упражнений позволяет максимально растягивать мышцы и качественно их прорабатывать.
Читайте также:  8 лучших тренажеров для ягодиц, бедер и ног в зале

Недостатки тренажеров:

  1. Отсутствие этих тренажеров в небольших залах. Обычно такие дорогие установки могут себе позволить только крупные фитнес-центры.
  2. Вертикальная тяга в тренажере не сможет быть полноценно выполнена атлетами с низким ростом, короткими руками.
  3. При неправильном подборе весовых нагрузок есть риск травмирования.
  4. Не имеющие опыта спортсмены при выполнении тяги получают нагрузки не на спину, а на бицепсы, что не дает нужного результата.
Преимущества и недостатки

Следует правильно выбирать траекторию движения за счет регулировки высоты сиденья, касания солнечным сплетением подушки тренажера, иначе упражнение будет выполняться за счет «срыва бицепсом».

Выполнение упражнений в рычажных устройствах подходит как профессиональным спортсменам, так и новичкам

Тренажер позволяет регулировать высоту сиденья, менять хват и самостоятельно следить за правильностью выполнения упражнения

Преимущества и недостатки

Тренажеры для рычажной тяги достаточно громоздкие, поэтому их зачастую можно найти в крупных спортивных комплексах

Чтобы избежать травм, важно правильно подбирать весовую нагрузку

Преимущества и недостатки