Упражнения с гимнастическими кольцами польза

В работе кубики для растяжки могут служить вспомогательным элементом или инвентарем для повышения уровня сложности упражнения. Существует несколько вариантов их замещения в домашних условиях. Но все же, если и использовать подобные аксессуары, предпочтение стоит отдавать специальным поролоновым кубикам.

При изготовлении конструкций используются такие типы материалов: пластик, металл и дерево. Причем, деревянные снаряды появились задолго до того, как бы изобретен пластик. Рассмотрим каждый вариант более подробно и определимся с положительными и отрицательными характеристиками каждого товара.

Подробный обзор

Деревянные

 Упражнения с гимнастическими кольцами польза

Появились самыми первыми и пользовались большой популярностью среди спортсменов.

Достоинства Недостатки
Обладает отличным сцеплением для прямого хвата, так как материал в состоянии поглощать влагу, выделяемую ладонями. Находясь постоянно на открытом воздухе, они быстро приходят в негодность.
Будучи отшлифованным, прекрасно чувствуется руками. Небольшой эксплуатационный срок.
Эстетичные. Средняя цена достаточно существенная.
Превышают по толщине свои аналоги.

Пластиковые

Для изготовления подходит не любой материал, а особый – ABS.

 Упражнения с гимнастическими кольцами польза
Плюсы Минусы
Недорогие. Сцепление с ладонями плохое, особенно когда руки потные.
Срок их эксплуатации достаточно велик. Могут скользить, поэтому стоит ладони предварительно обработать мелом.
Ударопрочные. Тяжело долго поддерживать обратный хват.
При длительных тренировках возможно повреждение рук.

Металлические

Считается достаточно крепким и износоустойчивым инвентарем. Верхняя часть представляет собой резиновое покрытие, нанесенное толстым слоем. Это помогает избежать скольжения, освободиться от чувства холода, который исходит от любых металлических изделий.

Позитивные качества Негативные качества
Долговечность. Большой вес.
Используются спортсменами, вес которых превышает 100 кг. Не бывают бюджетными.
 Упражнения с гимнастическими кольцами польза

В набор обязательно входит и трос. Чем он эластичней, тем меньше идет нагрузка на мышцы при динамических упражнениях. В профессиональном спорте используются стальные тросы с нулевой упругостью. Любительские варианты подвешиваются, как правило, на толстые шнуры.

Какие бывают кольца в диаметре? Существуют определенные стандарты. Так, тренажеры для взрослых могут быть толщиной 28 мм, 30 мм и 32 мм. Все зависит от комплекции человека. Стоит отметить, что занимаются на таком снаряде и достигают значительных высот преимущественно мужчины, вес которых составляет около 55 кг, а рост приблизительно 165 см. Но не все мужчины «компактные». Чем крупнее человек, тем толще орудие ему понадобятся.

В отдельную категорию входят тренажеры для детей. Их внутренний диаметр значительно меньше, нежели во взрослом исполнении. Если есть желание посвятить себя именно этому виду спорта, то заниматься необходимо начинать с раннего детства. Это помогает развить выносливость, приумножить силу, подвижность, сделать из тренировки удивительную игру, которая доставит удовольствие ребенку.

Как определить свою гибкость и нужно ли ее развивать

С физиологической точки зрения есть два вида гибкости:

  1. Активная. Это гибкость, которую человек может обеспечить только усилием мышц. Чтобы определить ее степень, достаточно встать к стене и поднять ногу так высоко, насколько позволит растяжка.
  2. Пассивная. Это гибкость, которой удается достичь под внешними воздействиями: с помощью снаряда или давления партнера. Для проверки такой гибкости можно опереть ногу на спинку стула или дивана и наклониться настолько, насколько это возможно.

Пассивные движения всегда имеют чуть большую амплитуду. В целом для всех людей важное значение имеет гибкость плеч, тазобедренной части и позвоночника. Развитие гибкости в домашних условиях в дальнейшем может помочь улучшить координацию движений, снизить риск травм и растяжений, упростить освоение техники упражнений.

Еще благодаря высокой гибкости можно:

  • улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата;
  • снизить риск развития артрита и артроза;
  • избавиться от части лишнего веса;
  • снять усталость и получить ощущение легкости;
  • повысить концентрацию внимания;
  • сделать движения более плавными и улучшить осанку;
  • повысить устойчивость к физическим нагрузкам.

Glucosamine-Chondroitine-MSM (180 таб) Глюкозамин MAXLER (ГЕРМАНИЯ)

Хондропротектор Glucosamine Chondroitin MSM – многокомпонентный комплекс, разработанный для эффективной регенерации и поддержки суставов. Название комплекса полностью отражает его…

В избранное Сравнить 75 отзывов 4.5

  • Эффективность 4.5
  • Цена/качество 4.5
  • Состав 4.5
  • Дизайн 4.5

2 190 р. Купить В наличии 4 шт. Порций:60 Beauty Collagen (Манго-персик, 450 мл) Коллаген MAXLER (ГЕРМАНИЯ)

Жидкий комплекс Maxler Beauty Collagen, основанный на гидролизате коллагена улучшает структуру кожных покровов. Она возрастной коже возвращает упругость и здоровый вид.

Читайте также:  Кардио Слим — тренажер Твистер для похудения в домашних условиях

Формула…

В избранное Сравнить 0 отзывов 1 490 р. Офлайн 1 шт. по адресу: Чехов, ул. Московская, владение 96, ТРЦ «Карнавал», 3 этаж +7(929)911-48-77ПН-ВС: с 10:00 до 22:00 1 шт. по адресу: Москва, ул. Старокачаловская, дом 5а, ТЦ «Круг»,1 этаж +7 (929) 911-48-98ПН-ВС: с 10:00 до 22:00 1 шт. по адресу: Ступино, Проспект Победы, 63а, ТРЦ «Курс», -1 этаж +7(929)640-01-64ПН-ВС: с 10:00 до 22:00 Порций:15

Начинающим

Для тех, кто способен на турнике только повиснуть. Упражнения стоят по мере возрастания сложности. По ходу проверяй, можешь ли подтянуться обратным хватом хотя бы 2 раза. Когда сможешь — переходи к чередованию тренировок для салаг с занятиями, на которых ты подтягиваешься обратным и прямым хватом в режиме «мало повторов — много подходов».

1. Негативные подтягивания

Поставь под турник табуретку (предусмотрительно захвати ее из дома). Залезь на возвышение и, взявшись за турник обратным хватом, сойди с табуретки, не разгибая рук (А). Теперь плавно, отсчитывая про себя 8 счетов, опустись на прямые руки (Б). Вновь залезь на возвышение и повтори.

2. Прыжковые подтягивания

Встань под турником, подняв руки в направлении перекладины (А). Подпрыгни вверх и схватись в прыжке за турник согнутыми в локтях руками (Б). Плавно выпрями верхние конечности, отпусти перекладину и повтори, вновь начав с прыжка. Постепенно прыгай все ниже и все больше усилий прикладывай руками, чтобы занять исходное положение.

3. Подтягивания с резиной сверху

Что представляет собой художественная гимнастика

В самом начале важно уточнить, что в художественную гимнастику принимают исключительно девочек. Может быть, именно поэтому она считается одним из самых грациозных видов спорта. Она представляет собой выполнение нескольких упражнений на ковре 13 м на 13 м. Упражнения содержат в себя множество хореографических и акробатических элементов под фонограмму. Длительностью фонограммы варьируется от 75 до 90 секунд. Упражнения различаются по набору спортивного инвентаря:

Скакалка;

Лента;

Обруч;

Булавы;

Мяч;

Без предмета.

При отборе детей в художественную гимнастику тренера в основном обращают внимание на гибкость, растяжку и пластичность. Кроме того, в данном спорте ценят такие качества как ритмичность и музыкальность. Спортсменки по художественной гимнастике отличаются красивыми, стройными, подтянутыми фигурами.

Художественная гимнастика один из самых молодых видов спорта, она зародилась в г. Санкт-Петербург только в 1913 году. За чуть более 100 лет истории красота художественной гимнастики покорила весь мир. Российская спортивная школа по художественной гимнастике считается эталоном среди всех стран.

Все основные нормативы, требования, методики и программы включены в федеральный стандарт спортивной подготовки по художественной гимнастике.

Кроме личного первенства в художественной гимнастике существуют групповые упражнения. Групповичек часто недооценивают: их не знают в лицо и по именам как одиночек. Однако работать в группе намного тяжелее, чем одной. При этом спортсменки из России по художественной гимнастике становятся Олимпийскими Чемпионками в групповом многоборье на протяжении последних 18 лет.

Чем полезна гимнастика

Сегодня нет такого человека, который задавал бы вопрос, для чего нужна гимнастика. Перечислим несколько полезных свойств гимнастики:

  1. Ускоряет обмен веществ и предотвращает ОРВИ. Умеренные занятия повышают иммунитет, помогают организму бороться с простудой и сбросить лишние килограммы.
  2. Повышает работоспособность и ведет к успеху. Гимнастика – заряд жизненной энергии. Она помогает продуктивнее работать, лучше мыслить, справляться со стрессом.
  3. Понижает утомляемость. Регулярные тренировки подстегивают выработку серотонина, допамина, не дающих почувствовать усталость.
  4. Является натуральным обезболивающим. Упражнения способствуют выработке гормонов счастья, которые являются натуральным обезболевающим.
  5. Повышает сексуальность. Занятия гимнастикой способны настроить женщину на сексуальный лад благодаря тому, что улучшается кровоснабжение всего тела.
  6. Улучшает работу сердца. Накачивая кровь в мышцы, сердце тоже тренируется, укрепляются стенки сосудов, нормализуется давление.
  7. Выводит из организма шлаки. Усиливается кровоснабжение кожи и внутренних органов, лимфатическая система избавляется от вредных накоплений. Учащенное дыхание и потоотделение способствуют детоксикации организма.
  8. Помогает найти новых друзей. Человек присоединяется к сообществу людей-единомышленников, для которых естественное движение – норма жизни. Можно делиться своими достижениями с другими, чтобы расти и развиваться, найти новых единомышленников и новые интересы.
  9. Избавляет от депрессии. Гимнастика положительно влияет на процессы в головном мозге, двигательная активность повышает настроение. В ответ на физическую нагрузку мозг начинает вырабатывать вещества, которые являются антидепрессантами.
  10. Обеспечивает здоровый сон. Умеренные нагрузки не перебьют сон, а люди, ведущие малоподвижный образ жизни, страдают бессонницей.

Чтобы получить пользу от гимнастики в наиболее полном объеме, нужно заканчивать комплексные занятия расслабляющими и растягивающими мышцы упражнениями. После тренировок необходимо восстанавливать присущие возрасту показатели пульса и непременно заниматься обтиранием или переходить к водным процедурам.

Гимнастические кольца: ТОП-преимуществ

27 Ноябрь 2019       Admin       страница » Советы и рекомендации     

Внесите разнообразие в тренировки, добавив гимнастические кольца. Какие преимущества от тренировок гимнаста и вообще стоит ли на это обращать внимание?!

Все видели на олимпийских играх гимнастов, которые используя гимнастические кольца творят чудеса акробатики и мышечной выносливости. При этом спортсмены имеют не только красиво прорисованные мышцы и не пропорционально развитые руки, но и хорошо укреплённые связки и сухожилия.

Гимнастические кольца: ТОП-преимуществ

Неподготовленному упражнения на гимнастических кольцах покажутся мега сложными и это не удивительно, ведь необходимо научиться держать баланс тела и обладать хорошей мышечной координацией. Несмотря на это через определённое время тренировок, всё что казалось сложным и невозможным, покажется достаточно реалистичным.

Читайте также:  Пожарные стволы: виды, характеристики, применение

Стоит отметить, что тренировка на гимнастических кольцах прекрасно развивает верхнюю часть тела и укрепляет мышцы кора. Если вы ещё сомневаетесь, нужно ли вводить это новшество в ваш арсенал упражнений, то посмотрите какие преимущества получите от таких занятий.

Упражнений для растяжки с фитнес кубиками

1. Наклоны для растяжки задней части ног и спины

Упражнений для растяжки с фитнес кубиками
  1. Из положения стоя совершайте наклон на прямых ногах без сгиба колена.
  2. Локтями дотягивайтесь до кубиков, постепенно сокращая их количество.
  3. Продолжайте выполнять упражнение, пока не достанете локтями пола без сгиба коленей.
  4. Не запрокидывайте голову, шея расслаблена.
  5. В наклоне выполняйте покачивания к полу или к кубикам 30 секунд.

2. Усиленные наклоны со взглядом «за себя»

Упражнений для растяжки с фитнес кубиками
  1. Расставьте ноги шире плеч, пальцы ног направлены вперед.
  2. Опускайтесь локтями к кубикам, с каждый разом уменьшая их количество.
  3. Стремитесь достать локтями пола и на прямых ногах, ровной спиной прогнуться за себя.
  4. Выполняйте покачивания в наклоне 30 секунд.

3. Растяжка поясничной области и шеи

Упражнений для растяжки с фитнес кубиками
  1. Из положения сидя на полу сделайте упор на стопу перед собой.
  2. Вторую ногу уведите за спину на колено, стопу устремите к голове.
  3. Совершите прогиб в спине назад.
  4. Старайтесь держать руки прямыми, делая упор в кубики и усиливая прогиб.
  5. Тянитесь 15 секунд, затем сменяйте ноги.

4. Растяжка всей поверхности спины

Упражнений для растяжки с фитнес кубиками
  1. Из положения стоя разместите кубик горизонтально перед собой, опираясь на него рукой.
  2. Стопа одной ноги направлена точно вперед, вторая отступает назад, направлена в сторону.
  3. Чем меньше расстояние между ногами, тем сложнее выполнить упражнение.
  4. Вторую руку уводите за плечо, выворачивая и растягивая спину в сторону.
  5. Стремитесь раскрыть плечи как можно шире и уводить руку дальше за себя, не поднимая корпус тела.
  6. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице, спина ровная.
  7. Растягивайте каждую сторону 30 секунд.

5. Удержание баланса

Упражнений для растяжки с фитнес кубиками
  1. Из положения стоя разместите перед собой кубик вертикально, опирайтесь на него рукой, он служит помощником в удержании баланса.
  2. Опорная нога прямая, ровная.
  3. Вторую обхватите рукой той же стороны и уведите ввысь, выравнивайте.
  4. Удерживайте положения, вытягивая ногу выше 30 секунд.

6. Глубокий выпад

Упражнений для растяжки с фитнес кубиками

Используйте два кубика для опоры рук по бокам от корпуса тела.

  1. Совершите глубокий выпад вперед.
  2. Не опускайте заднюю ногу к полу, совершайте пружинистые движения, выравнивайте спину.
  3. Выполняйте упражнение 30 секунд.
  4. Затем опустите колено к полу и усильте вытяжение ног.
  5. Пружиньте еще 20 секунд и смените ноги.
Упражнений для растяжки с фитнес кубиками

7. Освоение продольного шпагата

  1. Опирайтесь руками о кубики по бокам от корпуса тела плавно выходите в продольный шпагат.
  2. Стремитесь выровнять спину, для этого и нужны фитнес «кирпичи».
  3. Сначала опустите к полу колено задней ноги.
  4. Совершите пружинистые покачивания к полу 20 секунд.
  5. Далее растягивайтесь на полноценный шпагат.
  6. Выполняйте растяжку 30 секунд.
Упражнений для растяжки с фитнес кубиками

8. Выход в поперечный шпагат с опора руками

  1. Кубики используйте для опоры на них руками перед собой.
  2. Стремитесь выйти в поперечный шпагат, выравнивая спину.
  3. Совершайте пружинистые покачивания к полу 40 секунд.
Упражнений для растяжки с фитнес кубиками

9. Выход в поперечный шпагат с опора корпусом тела

  1. Кубики разместите в области живота.
  2. Руки расположите на локти.
  3. Выходите в поперечный шпагат, направляя таз ниже к полу.
  4. Совершайте пружинистые движения к полу 40 секунд.
Упражнений для растяжки с фитнес кубиками

10. Усложненная «лягушка»

  1. Разместите голеностопы на кубиках.
  2. Регулируйте высоту, делайте башенку из 1-3 блоков.
  3. Следите, чтобы голеностоп полностью размещался на кубиках, не провисал. Для этого можно задействовать 2 кубика рядом.
  4. Сначала отведите голеностопы от себя, совершите пружинистые наклоны 20 секунд.
  5. Затем передвиньте кубики к себе, выровняйте спину, стремитесь опустить колени ниже к полу.
  6. Выполняйте еще 20 секунд.
Упражнений для растяжки с фитнес кубиками

11. Вытяжение задней поверхности ног

  1. Из положения сидя на полу разместите кубик перед собой.
  2. Колено одной ноги отведите в сгибе в сторону, вторую расположите спереди на кубике, не сгибая колено.
  3. Растягивайте ногу 20 секунд, затем смените.
  4. Далее расположите обе ноги на кубике и растягивайте еще 20 секунд.
Упражнений для растяжки с фитнес кубиками

12. Усложненный продольный шпагат

  1. Выйдите в продольный шпагат, расположив голени на кубиках.
  2. Совершайте динамические покачивания к полу, усиливая вытяжение 30 секунд, выравнивайте спину.
  3. Затем удержитесь в статике в максимальном натяжении 40 секунд и смените ноги.
Упражнений для растяжки с фитнес кубиками

13. Усложненный поперечный шпагат

  1. Разместив голеностопы на кубиках, выйдите в поперечный шпагат.
  2. Выполняйте динамические движения с опорой на полусогнутые в локтях руки 30 секунд.
  3. Затем удержитесь в статике с опорой на локти на 40 секунд.

Безопасная тренировка из-за регулируемой ширины между кольцами

К примеру, не всегда ширина брусьев 60 см. и более всем подходит под фигуру, в результате чего в процессе выполнения упражнения ощущается дискомфорт в передних дельтах и даже болевые ощущения. Кроме этого локти в самый неподходящий момент могут начать «стрелять», что заставит закончить упражнение. Согласно отзывам, стандартные брусья, не подходят каждому 4 своей шириной.

Эту проблему решают гимнастические кольца, чтобы тренировка прошла с максимум эффективности, выставите между ними ширину, которая будет от кончиков пальцев до локтя. Кроме этого легко выставить ширину большую для тренировки груди или меньшую, чтобы перенести нагрузку на трицепс. Одним словом, ширина спортивного снаряда больше не будет проблемой, что во много раз снизит риск травмирования.

Строгие отжимания в стойке – Cross World

Так вот мои 7 причин стать сильнее и делать отжимания в стойке на руках строго, вместо того чтобы использовать киппинг. Итак, по порядку:

  • Первый шейный позвонок
  • Второй шейный позвонок
  • Третий шейный позвонок
  • Четвертый шейный позвонок
  • Пятый шейный позвонок
  • Шестой шейный позвонок
  • Седьмой шейный позвонок
  • А также соединительные ткани, диски, связки и нервы, имеющие отношение к этим позвонкам.

    Немного анатомии

    Давайте совсем чуть-чуть поговорим об анатомии, не станем игнорировать этот аспект. Для этого взгляните на картинку голубые веточки? Это нервы.

    Они проходят от спинного мозга через отверстие, указанное зеленой стрелочкой(похожей на цветочек, приведеньице,или гуманоидика без ножек), и идут в руки. Отверстие меняет размер в зависимости от сил, действующих на шею.

    Если на голову надавить, отверстие становится уже.

    Давайте представим, что происходит во время отжиманий в стойке на руках.

    Втыкая голову в мат или отдыхая на ней, мы несколько рискуем повредить нервы, отверстие сужается, и -Алаверды! От нескольких повторений не убудет, а вот длительное давление… и сознание к Вам вернется уже в больнице с бесплатным обслуживанием, что — совсем нехорошо. А итогом этих упражнений являются грыжи межпозвоночных дисков и поврежденные нервы шейного отдела.

    Если вы не можете сделать достаточное количество отжиманий в стойке на руках строго, то разве делая их киппингом вы лучше тренируетесь? Достигаете поставленных целей?

    Вывод прост: Киппинг нам не Бро. С грыжами ни в соревнованиях победить, ни ведра воды принести, ни быть здоровым и сильным не удастся. А все это противоречит нашим целям. Короче, не дружим мы с Киппингом, шея дороже.

    Тренировка и соревнования

    Давайте тренироваться во время тренировок, а не балансировать на грани травм используя упражнения, которые могут Вам навредить.

    Есть большая разница между тренировкой и соревнованиями.

    На тренировках вы работаете над своими слабыми сторонами и стараетесь стать сильнее.

    Если вы не можете сделать достаточное количество отжиманий в стойке на руках строго, то разве делая их киппингом вы лучше тренируетесь? Достигаете поставленных целей?

    Чемпионы и призеры региональных соревнований свои подходы делают не киппингом, а строго. Почти все.

    Важно

    Логичнее будет укрепить верхнюю часть туловища альтернативными упражнениями, стать лучше и сильнее и избежать травм шеи и делать превосходные отжимания в стойке на руках строго.

    А то киппинг на тренировках, он же на соревнованиях, кто быстрее, а потом без шеи человек, не комильфо как-то. Тренерам тоже надо взять на заметку, без крайней необходимости киппинг не использовать, если только совсем уж край и соревнования, и двушка в Саранске на кону.

    Альтернатива отжиманий в стойке на руках

    Если вы можете делать их строго- делайте строгоЕсли вы не можете делать их строго, то:

  • Жим гири одной рукой (двумя) (тремя, если есть такая опция)
  • Жим гири одной рукой (двумя) на одном колене
  • Жим гири одной рукой (двумя) на двух коленях ( если есть такая опция)
  • Отжимания в наклоне, ноги выше головы
  • Финальные мысли по этому поводу

    Давайте спасем наши шеи, наши и наших товарищей. Шеи нужны,у них много прекрасных предназначений. Человек с травмированной шеей давайте тренироваться во время тренировок, а не балансировать на грани травм используя упражнения, которые могут нам навредить. Давайте делать их на соревнованиях. А тренировки должны делать нас Сильнее и Лучше.

    Круговая тренировка в гимнастическом зале

    Если вы можете тренироваться в зале, то для вас есть другая тренировка.

    Но. Давайте договоримся. Если вы впервые вступаете на порог фитнесс-клуба, ознакомьтесь с круговой тренировкой для начинающих. С большим рвением, но без достаточного знания можно легко себе навредить.

    Но я вам дам стратегию, которая сможет вас комфортно провести через все передряги. Стратегия эта рассчитана на два дня.

    Первый день занятий в тренажерном зале

    1. Приседания со штангой-10 повторов
    2. Отжимания -10 раз
    3. Подтягивание на турнике или альтернативные упражнения -10 повторений

    Второй день занятий в тренажерном зале

    1. Румынская становая тяга (или обычная) — 10 повторений
    2. Отжимания- 10 раз
    3. Тяга гантелей- 10 раз на каждую руку

    Чередуйте эти схемы. Делайте отдых между ними. Например, вначале первый день в понедельник. Потом день отдыха. Потом второй день в среду. И так далее.

    На эту же тему можете прочитать статью «Идеальная круговая тренировка в зале и как ее составить»

    Румынская становая тяга видео