Все виды плавания: описание техник и интересные факты

Трубка для плавания позволяет спокойно дышать лёжа на поверхности воды и не затрачивать усилий на подъем головы.

Трубка для бассейна

Используя на тренировках данный аксессуар, вы сможете:

  • повысить свою выносливость, силу;
  • увеличить объем легких;
  • подкорректировать положение тела в воде, усовершенствовать технику гребков.

Занятия в бассейне выполняются с применением фронтальных трубок, производители плавательных товаров предлагают специальные варианты для пловцов.

Следует знать, что изделия с дренажным клапаном легче очищать от воды.

Еще один нюанс — загубник может быть сделан из резины или из силикона. Первый вариант более надежный, а второй — более удобный. Многие модели позволяют менять пришедший в негодность загубник на новый.

Интернет-магазин предлагает большие скидки на товары для плавания от известных производителей, его цены всегда приятно радуют. Здесь также можно купить оригинальные мячи Mikasa для волейбола — они имеют великолепное качество и отличаются продолжительным сроком службы. Для покупки перейдите по ссылке .

Плавание под водой

Чтобы научиться плавать под водой, необходимо обладать несколькими основными техниками. Прежде всего — это собственно умение плавать, держась на поверхности воды. Без этого базового навыка не стоит вообще заходить в воду. Для плавания без дыхательного снаряжения также необходимо уметь задерживать дыхание на несколько минут, — для этого нужно изучить специальные дыхательные упражнения и выполнять их перед каждым плаванием. Ну и последней техникой, конечно же, является правильное ныряние, чтобы иметь возможность быстро и безопасно погружаться на нужную глубину. Лучшим вариантом является посещение специальных курсов, где персональный тренер составит индивидуальный график тренировок, раскроет секреты эффективного плавания и обратит внимание на ваши ошибки в течение всего курса обучения. Это позволит вам в кратчайшие сроки овладеть правильной техникой.

Знаете ли вы? Ребёнок после рождения может плавать уже на третьей неделе, но через три месяца теряет эту уникальную способность.

Читайте также:  Как качать ноги: самый эффективный тренинг ног

Польза

По эффективности для организма человека плавание находится на одной ступени с бегом и оказывает на него положительное влияние, а именно:

  • снижает уровень холестерина, приводит в тонус состояние кровеносных и лимфатических сосудов;
  • способствует активной борьбе с астмой — после занятий в бассейне у больных наблюдается уменьшение количества приступов, существенное улучшение дыхательной системы;
  • во время плавания сжигается гораздо больше калорий, чем при любом другом виде спорта. За 10 минут плавания баттерфляем можно сжечь до 150 ккал;
  • снижает уровень возникновения диабета второго типа у мужчин, при условии регулярного посещения тренировок;
  • во время занятий сердце получает аэробную нагрузку, что способствует его укреплению и улучшению выносливости;
  • улучшает состояние осанки — позвоночник в воде находится в расслабленном состоянии, позвонки возвращаются на свое место не испытывая противодействия силы тяжести. Регулярные занятия укрепляют спинные мышцы и позволяют бороться с сутулостью;
  • задействует абсолютно всё группы мышц, помогает держать их в тонусе;
  • представляет собой эффективный способ похудения без ущерба для здоровья. Во время плавания суставы находятся в постоянном движении, не чувствуя усиленной нагрузки от избыточного веса, тем самым вы улучшаете их гибкость без вреда для них;
  • помогает снять эмоциональный стресс после тяжёлого рабочего дня, расслабить тело и ум;
  • эффективно помогает в лечении: невроза, склероза, атеросклероза, бронхита, варикоза, остеохондроза.

Вред и противопоказания

Плавание — это такой вид спорта, который при правильно подобранной нагрузке и продолжительности не причиняет никакого вреда человеку (конечно, если вы не решили пойти поплавать зимой, когда есть вероятность получить воспаление лёгких или даже погибнуть). Заниматься плаванием нельзя только людям, имеющим соответствующие медицинские противопоказания.

Узнайте какое влияние оказывает плавание на здоровье женщин, мужчин и детей.

Впрочем, при некоторых заболеваниях разрешено заниматься в воде, с гораздо меньшей нагрузкой и под наблюдением тренера — этот вопрос решается индивидуально квалифицированным врачом. Запрещено плавать людям, у которых обнаружены:

  • любые формы туберкулёза;
  • вирусные инфекции — такие как пневмония, ангина, грипп;
  • сердечная или почечная недостаточность;
  • эпилепсия;
  • аллергия на хлорированную воду (при занятиях в бассейне);
  • кровотечения в брюшной полости;
  • лихорадка;
  • печёночная недостаточность;
  • любого рода травмы главного мозга;
  • сифилис и другие венерические болезни;
  • кишечное расстройство.

Как выбрать трубку для плавания

При выборе трубки для подводного плавания необходимо понимать какие цели преследует пловец.

Читайте также:  Как накачать спину: мощные советы для развития V-образных мышц спины

Дыхание через трубку для плавания комфортно и безопасно при нахождении непосредственно под поверхностью воды.

Погружение даже на 20–30 см делает дыхание затрудненным,так как на легкие действует возрастающее давление воды,а давление вдыхаемого воздуха остается атмосферным.

Водолазная трубка без гибкого сегмента

При обычном дыхании некоторый объём воздуха,называемый мёртвый остается при выдохе в лёгких и дыхательных путях.

В этом воздухе по сравнению с окружающим,повышена концентрация углекислого газа.

Объём дыхательной трубки увеличивает этот мертвый объём и таким образом,чем она больше-тем выше будет концентрация углекислого газа в легких пловца.

Как работает трубка для плавания

Оптимальные размеры дыхательных трубок подводника:их длина от изгиба до окончания составляет примерно 40 см,а внутренний диаметр около 2,5 см.

Для аквалангистов наиболее удобны трубки для подводного плавания с гибким сегментом,позволяющие быстро и удобно переключаться,с аппарата на трубку для дыхания под водой.

Размещение тарельчатых клапанов в нижней и средней части трубки уменьшает усилие,необходимое для очищения её от выпускают воду и воздух из трубки,но не впускают обратно.

Клапан с шариком,размещенный на вершине трубки,препятствует проникновению в неё воды во время трубки называются сухими.

Использование трубок вполне оправдано при нырянии в комплекте №1,когда трубка все время находится во рту и непрерывно наполняется водой и продувается.

Однако,это не столь актуально для водолазов:переключаться на трубку для подводного плавания приходится не чаще двух-трёх раз за время погружения.

Пользуясь трубкой для плавания с клапаном,нужно быть готовым,что при погружении под воду в сам клапан случайно попадет песчинка или иная частица(особенно при работе в мутной воде или зарослях водорослей),и нарушит нормальную работу клапана.

При выходе на поверхность,после утомительного погружения и переключившись на дыхание водолазной трубки,вы рассчитываете на незначительное усилие при продувании и нормальную подачу воздуха после него,а получаете непрерывное заполнение трубки водой.

Многие водолазы с удовольствием используют трубки с клапанами,и не сталкиваются с описанными проблемами.

Используя трубку для плавания,состоящей из нескольких сегментов,контролируйте целостность соединений.

Вы рискуете оказаться в весьма неприятной ситуации,обнаружив при переключении на трубку для плавания,что она осталась без загубника.

Поделиться ссылкой:

Кроль на спине

Если упоминать самые лёгкие в техническом плане способы плавания, то стоит начинать с кроля на спине. Но эта лёгкость заключается лишь в том, что пловцу не нужно непрерывно контролировать своё дыхание. Его лицо на протяжении всего пути находится над водой. Дышать во время заплыва на спине гораздо проще, чем во время того же классического кроля или брасса.

Читайте также:  Становая тяга гири: варианты и техника выполнения упражнения

Само название «кроль» происходит от английского глагола crawl, который переводится как «ползание». Но если движение на животе ещё как-то можно сравнить с этим действием, то кроль на спине — это нечто сосём иное. При медленном движении он производит впечатление максимально расслабленного скольжения на воде. Спортсмены нередко используют подобные способы плавания в бассейне для отдыха после интенсивной и изматывающей тренировки.

Техника выполнения

Во время движения в этом стиле спортсмен все время «лежит» на спине. Его лицо обращено вверх, а руки выполняют широкие гребки-махи (поочерёдно то правая, то левая). Только во время старта и поворотов лицо погружается в воду. Ноги осуществляют короткие удары вверх-вниз, напоминающие движения ножниц.

Интересно, что «перевёрнутый» кроль — единственный стиль, при котором спортсмен стартует непосредственно из воды. Все остальные стили плавания в бассейне подразумевают старт с тумбы.

Ещё один интересный факт связан с историей его становления как спортивного вида плавания. До 1912 г. последним считался брасс на спине. Но в упомянутом году, во время Олимпиады в Стокгольме, американский пловец Гарри Хебнер преодолел положенную дистанцию «перевёрнутым» кролем. И не просто проплыл, а завоевал золото. После этого брасс на спине был обречён.

Советы при выборе зажима

Выбирая зажим для плавания, нужно изучить детали — материал, наличие шнурка, дизайн, предназначение, бокс для транспортировки.

  1. Клипсы для носа выпускают из силикона, пластика, резины, металла. Главное, чтобы материалы не имели неприятного запаха, были хорошего качества.
  2. Дизайн современных моделей подходят под цвет и форму лица, что дает возможность использовать их в любом месте.
  3. Для детей лучше выбрать зажим, который регулируется по размеру. Взрослые могут купить модель по своим предпочтениям.

Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

  • Экипировка
  • Тренировки, техника
  • Питание и режим
  • Книги и фильмы