Йога дома для начинающих: упражнения, фото

Йога сейчас очень популярна по всему миру. Мужчины и женщины занимаются ей для растяжки, поддержания мышц в тонусе, проработке внутренних органов. Помимо этих эффектов, занятия йогой помогают бороться со стрессом, улучшают настроение, стабилизируют эмоциональное состояние, успокаивают человека.

Что потребуется Вам для занятий?

Занятия дома самостоятельно требует минимального комплекта приспособлений для йоги. Вам понадобится коврик или просто одеяло. Как правильно выбрать коврик для йоги  и С чего начать йогу дома  и самые простые упражнения я уже подробно описывал, также в разделе Позы вы сможете найти технику выполнения многих асан.

Одежда должна быть свободной, легкой и не стесняющей движений. Лучше для занятий выбирать одежду из хлопка или же из специальных тканей для занятий спортом. Она будет испарять лишнюю влагу, в ней Вы не перегреетесь. При частой стирке такая одежда не теряет внешний вид. Очень важно для начинающих выбрать правильный комплекс упражнений. Не нужно хвататься за все разом и затем падать в изнеможении.

Что потребуется Вам для занятий?

Нужно всегда помнить, что йога – это в первую очередь сочетание духовной практики с определёнными упражнениями для преображения тела и оздоровления организма. Начинать заниматься лучше с простых упражнений. Особое внимание нужно уделить тому, как правильно дышать, а также знакомству с медитацией для расслабления организма и успокоения нервов.

Занятия йогой в домашних условиях имеют свои неоспоримые плюсы. Это то, что Вы сами выбираете удобное для Вас время для занятий. Конечно же опытные йогины предпочитают для занятий утренние часы. Но можно заниматься и в вечернее время, когда Вы устали и нужно расслабиться.

В чём польза йоги?

У большинства людей слово «йога» вызывает уважение и ассоциируется с необычной гимнастикой или разновидностью фитнеса. Но не все могут объяснить значение этого термина. Узнав, в чём заключается польза и сущность такой техники, вопрос, зачем заниматься йогой, отпадает сам собой.

Йога – удивительная древнеиндийская духовная практика, развивающая душу и тело, помогающая достичь просветления. Это философское учение позволяет осознать суть человеческой жизни. Оно учит правильно мыслить, расслабляться и дышать.

Рассмотрим, какие положительные эффекты можно ожидать от занятий йогой:

  • повышение выносливости всего организма;
  • укрепление иммунитета;
  • появление энергии и жизненных сил;
  • улучшение работы лёгких, эндокринной и сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация метаболизма и обмена веществ;
  • ускорение кровотока;
  • избавление от остеохондроза;
  • восстановление подвижности позвоночника;
  • пластичность и гибкость тела;
  • устранение болей в суставах;
  • очищение кишечника;
  • устойчивость к стрессам;
  • повышение уверенности в себе.

Кроме улучшения физического состояния и устранения проблем со здоровьем, йога помогает переосмыслить жизненные ценности и привычки.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

В чём польза йоги?

Так как регулярные тренировки, основанные на такой методике, обучают владению своим телом и подразумевают приведение разбалансированного организма в состояние гармонии, то они неизбежно нормализуют его вес.

В отличие от других способов похудения (например, быстрых диет), занятия йогой дают ожидаемый эффект не сразу.

Это заставляет нетерпеливых людей бросать тренировки и искать другие «чудо-средства». Зато именно восточные практики избавляют тело от лишних килограммов раз и навсегда.

При серьёзном отношении йога непременно даст результаты. Ведь неправильное дыхание, малоподвижный образ жизни и отсутствие гибкости суставов способствуют накоплению токсинов и отложению жира. Систематическая практика включает саморегулирующие механизмы организма человека.

Занятия йогой дома для начинающих также составляют комплекс асан, которые помогают в снижении веса. Неторопливое, постепенное освоение упражнений оживит и заставит работать все проблемные зоны тела.

Главные преимущества техники

Каждый воспринимает йогу по-своему. Для кого-то – это глубокая философия, а для кого-то одна из разновидностей гимнастических упражнений. Однако польза йоги неоспорима. Среди положительных моментов воздействия на организм выделяют следующие:

  • Активизация процессов вентиляции легких и сердечной деятельности. Это происходит в ходе интенсивного дыхания во время выполнения упражнений.
  • Повышение выносливости. Сложные упражнения, основанные на балансировании различных участков тела, этому способствуют.
  • Восстановление репродуктивной функции у женщин и потенции у представителей мужского населения.
  • Восстановление двигательной функции позвоночного столба. Благодаря этому отступает остеохондроз. Кроме того, йога – прекрасное профилактическое средство от отложения солей.
  • Очищение кишечника. Этому способствует активная деятельность мышечного аппарата живота. Меньше беспокоят запоры и дисфункции желудочно-кишечного тракта.
  • Устойчивость к воздействию стрессовых факторов. Это обусловлено формированием уверенности в себе, наполнением жизненной энергии, появлением сбалансированности эмоций.

Основные правила занятия йогой дома

Йога дома для начинающих имеет огромное преимущество над обычными занятиями в спортивном зале прежде всего в плане духовного обогащения и эмоциональной разгрузки. Не нужно никуда ехать, заниматься можно в привычной домашней обстановке. И чтобы йога приносила только удовольствие, нужно соблюдать следующие нехитрые правила:

  1. Первое и самое важное – ежедневные тренировки. Только регулярные упражнения йогой дома для начинающих станут действительно эффективными. Это условие может показаться для кого-то слишком сложным, но на самом деле это не так. Уже после первой тренировки, ощутив потрясающее состояние души и тела, вам не захочется бросать занятия йогой. Кроме того, весь день будет наполнен ожиданием следующего утра, чтобы опять окунуться в свой мир, став чуточку совершеннее и счастливее.
  2. Все позы выполняются по мере ваших физических возможностей. Не нужно пытаться сделать идеальную асану с первого раза, это может только навредить. Постепенно оттачивая свое мастерство, вы добьетесь желаемого результата.
  3. Концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе, на каждом движении, отпустите все посторонние мысли и наслаждайтесь.
  4. Делайте небольшие перерывы на отдых между каждыми асанами.
  5. Задерживайтесь в каждой позе ровно настолько, насколько это комфортно для вас в данный момент, но не менее чем на 3 вдоха и выдоха.
  6. Улыбайтесь, и у вас все обязательно получится!

Упражнения для начинающих йогов: как правильно выполнять?

Много внимания в йоге уделяют правильному дыханию. Оно должно быть плавным, без резких вдохов или выдохов. Тренеры рекомендуют полностью сконцентрировать свое внимание именно на дыхании, на том, как воздух не спеша заполняет легкие и так же неспешно покидает их.

Асаны нужно выполнять вдумчиво, не позволяя мыслям снова «убегать» в сторону бытовых и рабочих забот. Именно это умение контролировать свои мысли позволяет полностью расслабиться, избавившись таким образом от ежедневного стресса.

Упражнения для начинающих йогов нужно обязательно выполнять так, как говорит тренер или описывает инструкция. Они включает в себя очередность дыхания относительного того или иного элемента асаны.

Эффективные асаны для похудения

Йога помогает ли худеть? Йога для похудения однозначно помогает сбросить лишний вес. Одно занятие кундалини или хатха йогой сжигает до 500ккал. Статичная работа с собственным весом укрепляет и развивает все мышцы тела. Со временем йога начнет приносить не только результат, но и удовольствие от занятий.

Наиболее результативными асанами для похудения в домашних условиях являются:

  • Васиштхасана Лягте на один бок и положите верхнюю ногу на нижнюю. Поднимите корпус, упираясь нижней рукой ладонью в пол. Поднимите верхнюю руку. Старайтесь удержать тело в ровной линии. Поменяйте стороны;
  • Уткатасана Ноги на ширине таза. Руки поднимите вверх и с прямой спиной начните приседать. Когда бедра будут параллельно полу, задержитесь в положении на 30 сек, немного наклонясь вперед корпусом. Для упрощения, вытяните руки вперед;
  • Чатуранга Дандасана Лягте на коврик лицом вниз. Положите ладони под плечи. Упираясь на руки и носки, поднимите тело, создавая прямую линию. При этом локти согнуты в прямой угол. Задержитесь на 30 сек. Упражнение формирует осанку и мышцы живота.
Эффективные асаны для похудения

Йога для похудения живота и боков

Для похудения в области живота и боков в домашних условиях подойдут следующие асаны из кундалини и хатха йоги:

  • Поза лодки Наукасана Лягте на коврик лицом вверх. Вдыхая, медленно поднимите прямые ноги на 45 градусов вверх. Начните поднимать корпус, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Зарержитесь в положении на 15 сек. Сделайте несколько подходов;
  • Пурвоттанасана Сядьте на коврик, спина ровная, носки вытянуты. Ладони положите под плечи. Упираясь в ладони и стопы, поднимите тело, образуя прямую линию, взгляд устремлен вверх. Потянитесь тазом вверх, выгибая спину, откиньте голову назад. Задержитесь в положении до минуты;
  • Джатхара паривартанасана Лягте на спину, вытяните руки по сторонам ладонями вверх. Поднимите прямые ноги вверх носками на себя. Поверните голову налево, конечности опустите к правой ладони, не касаясь пола. Задержитесь и примите исходное положение. Поменяйте стороны.
Читайте также:  Двадцатка лучших упражнений для похудения в домашних условиях

Асаны кундалини и хатха йоги для похудения прорабатывают глубокие внутренние мышцы живота и укрепляют мышечный каркас.

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Эффективные асаны для похудения

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Поза Воина I

Чем дольше вы держите позу Война, тем больше вы будете бросать вызов своим бедрам. Если вы чувствуете, что трясетесь, значит, мышцы работают!

Техника выполнения

Поза Воина I

Встаньте прямо, расставьте ноги как можно шире, вдохните. На выдохе повернитесь направо, поворачивая пятки и корпус. Согните правую ногу в колене, левая нога отставлена назад. Поднимите голову и руки перед собой. Дышите.

Если вы не можете удержать равновесие, положите руки на колено. Если вы будете делать позы йога для похудения для начинающих регулярно, через некоторое время у вас получится и продвинутая поза.

Помогает ли похудеть?

Большинство людей не очень понимают, почему они набирают или сбрасывают вес. Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, почему мы вообще склонны полнеть.

Если не углубляться в физиологические тонкости, то всё довольно просто: жировая ткань откладывается, когда человек получает с едой (и напитками!) больше калорий, чем тратит – всё просто.

Вот основные механизмы, которые запускаются в организме, когда человек начинает регулярно выполнять асаны.

  • Осознанный подход к питанию избавляет от желания переедать. Во время практики вы уже чувствуете, что складочки на животе и спине мешают войти в складку или скрутиться глубже, а лишний жир на ногах мешает выполнять Падмасану и другие позы. Вот теперь вы точно будете думать о том, что кладете в рот.

  • Практикующие йоги, даже новички, начинают отчетливо чувствовать запахи.

    Теперь можно без слов узнать о том, что вы или ваш сосед по практике съели на ужин – запах пота отчетливо передает запахи потребляемой пищи (вы обратите внимание, что при мусорном и беспорядочном питании запах пота резкий, липкий, очень «громкий», а при увеличении в рационе клетчатки, овощей и зелени пот становится мягче и не так привлекает к себе внимание).

  • В качестве перекуса захочется погрызть яблоко или хлебец, а не шоколадку. Вы всегда замечаете, что вы едите и сколько.

  • Вставать утром становится легче. Тяжелая пища так называется потому, что с трудом усваивается (переваривается организмом). Особенно если вы любите плотно поужинать – все ресурсы организма отправляются на переваривание съеденного, а не на восстановление сил для организма!

    Теперь вы понимаете, что лучше пропускать ужин или делать его крайне легким, особенно если на следующий день вас ждет утренняя практика йоги.

Важный момент! Чтобы йога была действительно эффективной, нужно заниматься регулярно – эталон пять раз в неделю и каждый раз тратить до полутора часов. В числе прочего, это ускоряет метаболизм и нормализует работу организма. Но помните, что лучше начинать с малого – меньшая продолжительность, практика, например, через день – тогда вам вряд ли захочется бросить заниматься.

Всё вышеописанное — лишь попытка дать краткий, не самый развёрнутый ответ на вопрос о том, помогает ли йога похудеть. Тем более что каждый её вид имеет свои особенности.

Йога для детей и будущих мам

Наш партнер интернет журнал «Авакадо» рассказал о наших направлениях на сайте в рубрике «Образ жизни». Для вашего удобства мы размещаем текст статьи здесь:

Йога уже давно стала синонимом внутренней гармонии и здоровья. Взрослые успели оценить все достоинства древней индийской гимнастики, пора приобщать к ней и подрастающее поколение. Дом Йоги «Мудра» приглашает на занятия ребят от 5 до 15 лет, а также девушек, которые только собираются стать мамами. Изначально йога – это индийская система духовных и физических оздоровительных практик. Однако постепенно учение претерпевало различные трансформации, появлялись всё новые направления йоги – уже как в Индии, так и за ее пределами. Сейчас в мире наибольшей известностью пользуется хатха-йога и её всевозможные фитнес-модификации. В её основе лежит выполнение различных упражнений (асан), пранаяма (дыхательные практики) и финальная шавасана (специальная практика для полного расслабления). В Кемерове хатха-йогой можно заняться в Доме йоги «Мудра». Однако помимо классических тренировок для всех желающих, здесь проводятся специальные занятия для будущих мам, для детей и, пожалуй, самое необычное – йога в воздухе для подростков! А теперь обо всем по порядку.

Йога для беременных

Детская йога

Йога в воздухе для подростков

– Моя дочка ходит на занятия не так уж и долго – всего четыре месяца. Но результат я заметила, как бы банально это не звучало, уже через пару недель! Конечно, она у меня и так от природы достаточно гибкая, но после занятий у Натальи она стала ещё легче садиться на шпагат. К тому же, она научилась выполнять всевозможные асаны. Мне кажется, на занятиях по йоге очень многое зависит от тренера. Наталье, например, удалось найти подход к моей дочери, которая сначала просто показывала мне, что они делали на занятии, а потом и вообще стала выполнять упражнения дома. Видимо, организм требует продолжения. И я её понимаю! Как-то раз я была на её тренировке в «Мудре», даже самой захотелось пойти на йогу.

Составляющие йоги

Йога, как и любой вид физической нагрузки, имеет свои степени выполнения и составляющие схемы упражнений, выделяются такие составляющие:

Составляющие йоги
Составляющие йоги
Составляющие йоги
  • Яма — определённые виды законов, которые заключаются для развития личности и самопознания.
  • Нияма – занятия для выработки самодисциплины и личного поведения человека.
  • Асана – специальные упражнения, которые обеспечивают прямое положение тела, в случае занятий йогой это постоянное обеспечение прямого положения позвоночника в пазах.
  • Пранаяма – правильное управление дыханием во время выполнения упражнений.
  • Пратьяхара – полное отключение человека от внешнего мира.
  • Дхарана – сосредоточение на выполнении упражнений и личных ощущений от занятий.
  • Дхияна – время, которое человек проводит медитируя.
  • Самадхи – проведение медитации во время, которого человек пытается слиться с объектом медитации.
Составляющие йоги
Составляющие йоги
Составляющие йоги

Человек, который начинает заниматься йогой в домашних условиях, постепенно обучается всем составляющим восточного направления.

Составляющие йоги
Составляющие йоги
Составляющие йоги

Составляющие йоги
Составляющие йоги