10 самых популярных вопросов о кроссовках для бега: отвечает эксперт

Кроссовки для бега — необходимый элемент спортивной формы. Модели отличаются в зависимости от условий применения, используемой ткани, типа подошвы. Для снижения нагрузки на организм и обеспечения максимального комфорта, безопасности важно знать, как выбрать беговые кроссовки: подобрать соответствующий размер, а также способ фиксации стопы.

Правила выбора

В современном темпе жизни мало у кого есть возможность побегать по парку или лесу, обычно приходится довольствоваться беговой дорожкой в спортзале.

  • Обувь для беговых дорожек обычно очень легкая (по сравнению с уличной), и при этом достаточно капризная. При правильной эксплуатации обувь для беговых дорожек не доставляет никаких проблем, но буквально пара пробежек по асфальту грозят такой обуви сильным истиранием и загрязнениями. Поэтому для уличных пробежек лучше приобрести другую пару, покрепче и со специальной пропиткой;
  • Если после беговой дорожки в зале обувь достаточно высушить при комнатной температуре и протереть чуть влажной тряпочкой, то после улицы этой же паре потребуется очень основательная чистка. Как вы помните, стирать в машинке беговые кроссовки нельзя, поэтому дополнительные хлопоты и потраченное время вам обеспечены;
  • Масса пары обуви для беговых дорожек должна быть не более 350-450 граммов, в противном случае будет создаваться дополнительная нагрузка на суставы;
  • Если вы пришли в спортзал с целью сбросить лишний вес, особое внимание вам следует уделить амортизации кроссовок для беговых дорожек. Чем больше вес бегуна, тем сильнее его суставы нуждаются в защите, и тем лучше должна быть амортизация.

Когда пора задумываться о приобретении профессиональных беговых кроссовок? В идеале – сразу, как решили начать бегать. Хотя, если бегаете вы только в зале на разминке по 15 минут пару раз в неделю, наличие специализированной обуви не обязательно.

  • А вот если вы занимаетесь хотя бы пару раз в неделю, но только на беговой дорожке – о беговых кроссовках уже пора думать серьезно, т.к. во время тренировок ваше тело подвергается большим нагрузкам и нуждается в защите. Кроме того, обычные кроссовки для аэробики обладают высокой пяткой, которая, с большой вероятностью, будет ощутимо натирать кожу на щиколотках;
  • Само по себе покрытие беговой дорожки неплохо амортизирует, но, если вы будете бегать со скоростью более 13 км/ч, этой амортизации будет недостаточно. Тем более, если вы планируете бегать на улице – там хорошие беговые кроссовки просто необходимы;
  • Если у вас есть проблемы с постановкой стопы (например, плоскостопие), этот недостаток также частично можно исправить правильной обувью + использованием качественных ортопедических стелек;

Также показанием к приобретению специальных беговых кроссовок является большой вес – от 85 кг у мужчин и от 78 кг у женщин.

Ещё по теме:

  • Чай с медом: польза или вред
  • Чай пуэр: польза или вред
  • Бегать утром или вечером: плюсы и минусы
  • Сжигание калорий при беге: сколько и от чего зависит

ZemantaВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиМой мир

Какие должны быть модели

  • Носовая часть превышает ширину пятки для устойчивости, а также надежного соединения стопы с полом.
  • Высота изделия закрывает голеностопный сустав, чтобы избежать травм или растяжений на занятиях.
  • Наличие пружинок в области между стопой и пяткой помогает снизить напряжение в ногах.
  • Кроссовки сгибаются не по центру, а со смещением к носку. Угол сгиба не превышает 45-ти градусов. При сгибании носка не остается сдавленности.
  • Включения мягкого материала на пятке обеспечивает удобство, препятствует натиранию ног.

Модели для фитнеса отличаются привлекательным внешним видом, что тоже настраивает на регулярные занятия в тренажерном зале. Подбирают обувь достаточно жесткую с твердой подошвой и эластичным верхом.

Особенности беговых моделей

Для равномерного распределения нагрузки подошва имеет утолщение под пяткой и сужение на носке.

Пяточные амортизаторы могут быть выполнены в виде пружин, аэроподушек. Они минимизируют вертикальную ударную нагрузку на организм в целом. Носочные амортизаторы снижают давление, оказываемое на стопу при перекате с пятки на носок.

Важно: разница между высотой задней и передней части подошвы должна составлять не менее 1 см.

Размер

Как подобрать кроссовки для бега правильного размера? Длина стельки должна быть на 1–1,5 см больше длины стопы. При физической нагрузке происходит приток крови к нижним конечностям, что способствует увеличению их объема. Просторная обувь также обеспечивает естественную вентиляцию, что необходимо для комфорта во время занятий спортом.

Материал изделия

При изготовлении кроссовок используются:

  • для подошвы — пенополиуретан, резина;
  • для основной части — эластичная ткань с натуральными волокнами, вставки кожи;
  • для стельки — полипропиленовая, кожаная основа, тканевое покрытие.

Примечание: сетчатый верх оптимален для летних моделей, кожаный — для зимних.

Для лучшей фиксации стопы кроссовки важно правильно шнуровать. Липучки и другие элементы в данном случае не подходят.

Читайте также:  Как можно накачать крылья в домашних условиях

Как правильно подобрать кроссовки для бега — более подробно можно узнать у консультантов в специализированных магазинах спортивной одежды и обуви. Перед покупкой необходимо примерить несколько вариантов, чтобы сделать окончательный выбор. Нет универсального, единого правила — как выбрать кроссовки для бега. Однако существуют рекомендации, благодаря которым можно подобрать наиболее подходящую модель.

Какие кроссовки бывают?

Заблуждаются те, кто думает, что выбирать самые лучшие кроссовки им придется, ориентируясь на цвет, фасон и размер. Критериев на самом деле гораздо больше, как и разновидностей данного типа обуви.

  • Мужские – с широкой колодкой, с заниженной линией пятки, нужны с высокой степенью амортизации.
  • Женские – с узкой колодкой, с дополнительной высотой в зоне пятки для предупреждения риска травмирования сухожилий, с умеренной амортизацией (вес женщины обычно меньше, чем у мужчины, поэтому степень ударных нагрузок ниже).
  • Тренировочные – составляют большую группу, максимально снижают риск получения травмы во время беговой тренировки.
  • Для соревнований – профессиональный спортивный атрибут, такие кроссовки рассчитаны на максимально высокую результативность, однако плохо защищают от случайных повреждений.
  • Зимние – отличаются конструктивно и материалами изготовления, рассчитаны на холодную погоду и несовершенное покрытие дороги. Отличаются износостойкостью.
  • Летние – утепляющий слой отсутствует, изготавливаются из натуральных тканей либо высокотехнологичной синтетики. Основной упор делается на воздухопроницаемость и легкость.
  • Демисезонные – позволят не отказываться от тренировок, когда за окном дождь и слякоть. Обеспечат комфорт и функциональность в условиях плохой погоды, непромокаемые, но гигроскопичные.
  • Для бездорожья – имеют особый рельеф подошвы: с большим количеством кромок сцепления, крупными блоками протектора.
  • Для асфальта – подошва более гладкая, мягкая, тонкая.
  • Кроссовки для ходьбы – скандинавской, спортивной или другой, близкой по эффективности к бегу. Конструктивно кроссовки для ходьбы отличаются от беговых. Они имеют толстую по всей площади подошву, высокую пяточную зону, фиксирующую голеностоп. Подошва стимулирует плавный перекат стопы с пятки на носок, в то время как лучшие кроссовки для бега всегда имеют подошву тонкую у носка и более толстую в области каблука – такая конструкция оптимальна для передвижения, когда все тело подается вперед.
  • С супинатором или без – подобрать помогут такие понятия как пронация и супинация. Людям с недостающей пронацией (отпечаток стопы выглядит очень тонким в средней части, поскольку свод стопы очень высокий) супинаторы противопоказаны, а тем, у кого нормальная пронация (оттиск стопы традиционный) или избыточная (плоскостопие, низкий свод стопы) супинаторы необходимы.
  • По типу техники бега – в зависимости от того, как человек бежит – нога приземляется на пятку, среднюю часть или носок, подбирается система амортизации беговых кроссовок. Если шаг начинается с пятки, то предпочтительны элементы амортизации в каблуке, а если с середины или носка, то соответственно и амортизирующие элементы должны располагаться в этой зоне.

Общие критерии выбора

Несмотря на многообразие типов беговых кроссовок, все модели объединяет ряд ключевых характеристик, на которые стоит ориентироваться при выборе.

  • Приобретать стоит модели только мягкие и гибкие, особенно в передней части, где идет сгиб стопы.
  • Обязательно наличие амортизационных блоков, расположенных в зависимости от стиля бега в области каблука или носка.
  • Кроссовки должны отличаться высокой степенью воздухопроницаемости, чтобы избежать опрелостей, дискомфорта, неприятного запаха и грибковых поражений. Не стоит приобретать полностью кожаные, лучше, если они будут из комбинированных материалов.
  • В качестве фиксирующих элементов – шнурки, для максимально плотной посадки на ногу.
  • Вес пары не должен превышать 300-400 грамм.
  • Стелька должна быть съемной, чтобы ее можно было заменить на новую или ортопедическую.
  • Материал подошвы качественный, устойчивый к деформации, истиранию, механическим повреждениям.

Если вас больше привлекает просто активная прогулка по лесу или городским улицам, а не бег, то лучше купить кроссовки для ходьбы, они сделают ее намного приятнее и комфортнее.

Какие бывают беговые дорожки, цели и способы их применения

Они бывают механическими и электронными. Разница между ними в том, что механическим дорожкам не требуется электричество, ее приводит в движение человек, бегущий на ней. Механический тренажер имеет свои плюсы, он безопасен, не продолжает двигаться, когда вы прекращаете бежать. Поэтому с такой дорожки невозможно упасть. Это хороший выбор для новичка или для человека, которому не нужны интенсивные интервальные тренировки.

Стоят такие дорожки в районе 10-20 тысяч рублей. На них часто не присутствуют измерители расстояния или пульса. Тем не менее изменить наклон можно на многих.

Так как в механической дорожке нет электронных компонентов, она весит меньше, чем электрическая. Она компактна, занимает меньше места. Некоторые модели также складываются.

Электронные беговые дорожки

Самая существенная разница межу электронной и механической беговыми дорожками – размер. Электронная всегда будет более объемной. Их дизайн никогда не бывает складываемым или переносным – они требуют постоянного места в вашем доме, потому что они еще и больше весят.

Этот вид беговых дорожек рассчитан прежде всего для использования в спортзалах. В спортзале редко можно увидеть механическую дорожку, там используются преимущественно электрические модели.

Электронные беговые дорожки могут иметь множество различных опций. Скорость бега поднимается до 18 км в час. Наклон варьируется от 6 до 40%. Почти всегда имеется измеритель расстояния и пульса. На некоторых моделях есть и экран, позволяющий во время бега смотреть видео.

Читайте также:  Адаптивная гимнастика Сергея Бубновского для начинающих

Материалы, используемые при сборе электрических дорожек, часто оказываются более качественными, потому что такие дорожки покупают чаще всего коммерческие предприятия, например, фитнес клубы или спа.

Электрическая беговая дорожка рассчитана на более интенсивное использование чем механическая, и поэтому она, скорее всего, прослужит дольше. Электрическая беговая дорожка – выбор для продвинутого спортсмена.

Но и среди электрических дорожек есть варианты. Если вы не собираетесь ставить мировые рекорды в беге на дорожке, а вам просто необходимо держать себя в форме, привести в порядок сердце и сосуды, вам подойдет тренажер небольшой мощности, без сложных программ и функций интервальных тренировок.

Если вы намерены добиться совершенства в беге, то стоит присмотреться к тренажеру подороже, более мощному и имеющему в своем арсенале различные программы тренировок.

Взвесив свои желания и потребности и оценив предложения спортивных магазинов, можно прилично сэкономить.

Назначение специальной спортивной обуви

Специальная спортивная обувь требуется и для занятий на скользком или мягком грунте. Нужны выступающие части или шипы для снега. Специальная обувь иногда снабжается защитой носка, предотвращающей пальцы от ударов о камни и другие предметы. Правильный защитный язычок вшивается по контуру или к нему прилагается прикрывающая вставка.

Следует обдумать, в каких кроссовках лучше будет бежать по конкретной местности: обладающих водонепроницаемостью или нет, по асфальту или по мягкому грунту. Приобретение обуви с описанными особенностями целесообразно осуществлять до соревнований. На тренировках будет возможность проверить ее. Условия использования обычно указываются на упаковке. Либо следует проконсультироваться у продавца, который подберет обувь для бега по тем или иным поверхностям. А также учтет вес, особенности строения ноги, нагрузку и сезон применения.

Как правильно подобрать размер?

Важным моментом при выборе кроссовок для тренировок в зале является правильный подбор размера спортивной обуви.

Акцентируем внимание на тот факт, что европейские размеры отличны от американских, российских или японских.

Например, японские производители применяют для определения размера обуви систему JP. В данном случае размер равен длине стельки в сантиметрах.

Поэтому если у вас нет возможности померить при покупке, то вы можете попросту измерить свою стопу и таким образом подобрать подходящий размер.

Но при этом замеры нужно делать при нагрузке весом тела на стопу, ведь в таком случае ширина и длина стопы немного больше. Поэтому замерять стопу лучше всего стоя.

Если же выполнить замеры ноги, находящейся на весу, то высока вероятность, что кроссовки будут малы.

Но также не стоит забывать, что спортивная обувь не должна болтаться на ноге, ведь в таком случае высока вероятность получения травмы в процессе выполнения упражнения.

Изменение угла наклона

Беговые дорожки имеют возможность изменять угол наклона бегового полотна, происходит это двумя способами:

  1. вручную
  2. изменение угла наклона при помощи дисплея за счет встроенного двигателя подъема.

В хороших беговых дорожках изменение наклона при помощи клавиш работает параллельно с программами, увеличивая или уменьшая наклон для нужного этапа тренировки. Рекомендуем. В механических беговых дорожках угол изменения наклона около 3-6 градусов. В беговых дорожка с электроподъемом, угол может достигать 22 градусов, что весьма ощутимо в момент тренировки.

Если ваш бюджет позволяет выбрать беговую дорожку с электронным изменением угла наклона, то покупайте такую.

Мониторинг сердечного ритма и программы тренировок

Различают три уровня функционального оснащения беговой дорожки для мониторинга сердечного ритма:

Базовый. Даже самые простые механические беговые дорожки часто оснащены ручными датчиками пульса. Крепление на кронштейнах ненадежное, но при этом они неплохо справляются с задачей считывания пульса и контролем времени необходимого на восстановление. Чтобы данные были корректными, руки должны быть влажными, находиться на датчике около 30 секунд. Для точной информации необходимо полностью остановиться. Лучше выбирать беговую дорожку с пульсометром.

Средний. В комплект беговой дорожки входит нагрудный ремень или пульсометр, который предоставляет более детальную информацию о частоте сердечных сокращений. Это позволяет оперативно увеличивать или снижать интенсивность занятий для достижения оптимальной частоты сердечного ритма. Рекомендуем выбирать именно такие беговые дорожки, в крайнем случае, докупите пульсометр отдельно. Не покупайте дорожки к которым нельзя подключить пульсометр, они крайне неэффективны!

Профессиональный. Беговые дорожки такого уровня используют часы-пульсометр, нагрудные ремни или другие совместимые программы контроля сердечного ритма.

Программы тренировок

Электрические беговые дорожки оснащаются пакетом стандартных программ, плюс тренажер, может содержать кардио и пользовательские программы, с возможностью индивидуальных настроек. Классические программы тренировок:

  • Интервальная
  • Холмы
  • Сжигание жира
  • Кардио

Хотим заострить внимание на кардиопрограммах. Это особенно актуально в ситуации, когда есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Кардио программа позволяет в процессе тренировки контролировать показание вашего пульса:

  1. информируя вас сигналом о превышении максимально допустимого пульса;
  2. тренажер в автоматическом режиме снижает нагрузку, не создавая перегрузки в работе сердечной системы, при превышении максимально допустимого пульса;

Программа работает корректно, когда используется пульсометр. Наиболее эффективна тренировка с беспроводными пульсометрами, которые позволяют демонстрировать наиболее точные значения, не нарушая при этом комфортных условий тренировки.

Читайте также:  Как выполнять приседания со штангой для девушек (видео)

Другими словами, если тренажер не оснащен беспроводным пульсометром, то придется периодически держаться за поручни, на которых расположены датчики пульса, а зачастую они расположены неудобно.

Как правильно выбрать кроссовки?

Беговые кроссовки будут удобнее и дольше прослужат, если их подбирать по назначению. Для этого нужно определиться с местом бега, покрытием, сезоном. Адекватно оценить свой уровень беговой подготовки, проверить индекс массы тела.

Тип покрытия и сезон

Основные типы – асфальт и бездорожье. К бездорожью относятся грунт, грязь и снег. Для асфальта нужен минимальный протектор и хорошая амортизация, для грунта и снега – агрессивный протектор на более жесткой подошве. Если мерзнут ноги, в качестве утепленного варианта подойдут кроссовки с мембраной – обычно Gore-tex.

Подробнее о типах кроссовок читайте в наших статьях:

  • Кроссовки для бега по асфальту
  • Кроссовки для бега зимой
  • Кроссовки для бега по бездорожью

Назначение: тренировки или соревнования

Тренировочные кроссовки используются для ежедневных пробежек, поэтому в них важна амортизация, стабилизация, износоустойчивость. Из-за всех технологий такие кроссовки тяжелее соревновательных и рекорды в них не поставить. Но у них другая цель – сохранить здоровье мышц и суставов, с этим они справляются отлично.

Соревновательные кроссовки легче тренировочных, имеют более тонкую подошву, минимум систем поддержки и стабилизации. Обычно такие кроссовки называют “марафонками”. Каждый решает сам, нужны ли такие кроссовки. Если нет цели ставить личные рекорды, марафонки вряд ли пригодятся.

Кроссовки для марафона

Пронация и уровень подготовки

В лыжных гонках или велоспорте еще можно начать с простого инвентаря, а потом постепенно перейти на профессиональный. В беге такой принцип не работает. Менее опытным бегунам нужны более технологичные кроссовки. Они компенсируют слабые мышцы-стабилизаторы, снимут нагрузку со связок и суставов. Кроссовки с поддержкой обязательны людям с избыточным весом, плоскостопием, проблемными суставами.

Бегуны с опытом и поставленной техникой могут бегать в любых кроссовках без риска для здоровья, практиковать “естественный” бег и даже бег босиком. Техничные бегуны любят “марафонки” – легкие кроссовки для максимальной скорости. Новичков такая обувь может привести к травмам, поэтому начинающим рекомендуем ее использовать только для работы на технику.

Итак, чем хуже техника и физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.

Пронация – важный фактор при выборе кроссовок, но он сужает круг выбора моделей. В этом случае помогут ортопедические стельки. Если по какой-то причине вам не подошли кроссовки для гиперпронаторов, подберите нейтральную модель и примерьте ее со своими стельками.

Читайте по теме:

  • Что такое пронация и супинация?
  • Кроссовки для бега по асфальту
  • Кроссовки для плоскостопия
  • Кроссовки для марафона

Амортизация

Амортизатор был предусмотрен природой до появления технологичных беговых кроссовок – это стопа. Для правильной работы стопы при беге, нужны подготовленные мышцы и правильная техника бега. Все бегуны прокачивают стопы, колени, спину, пресс – в общем налегают на ОФП. Для этого нужно время, а пока вы над этим работаете, бегайте в кроссовках с хорошей амортизацией.

У каждого производителя свои разработки в амортизации, которые он считает уникальными. Вот некоторые из них:

  • Adidas – пена Boost
  • Asics – специальный силикон Gel, пена FlyteFoam
  • Hoka – пена Infuze Eva и Rmat, технология ProFly и другие технологии
  • Mizuno – система Wave
  • Nike – система Zoom air, ZoomX, пена React

Читайте по теме: Как делают подошву беговых кроссовок?

Вентиляция

Вентиляция в кроссовках гораздо важнее утепления. Большинство беговых тренировок и соревнований проходят в жаркое время года, а на “горящих” стопах бежать совсем не хочется. Так же вентиляция важна трейлраннерам для преодоления бродов. Дышащие кроссовки быстро выводят влагу наружу и ноги становятся снова сухими.

Конечно, для отвода влаги из обуви нужны хорошие беговые носки – синтетические, влагоотводящие. Хлопковые будут держать в себе воду независимо от кроссовок.

Почти все производители беговой обуви выпускают кроссовки с мембраной. Мембрана – специальный материал, который дышит и не пропускает влагу. Кроссовки с мембраной оставят ноги сухими, но если подчерпнуть воду через верх, то булькать будет до конца дистанции. Поэтому стоит хорошо подумать, нужна ли вам мембрана на дистанции. Мы предпочитаем использовать мембрану только для тренировок по городу или парку, где нет вероятности попадания воды через верх кроссовка.

Дроп или перепад

Как правильно выбрать кроссовки?

Дроп или перепад – это разница между высотой подошвы передней и задней части кроссовка. Не самый главный фактор выбора беговых кроссовок, но понимать его назначение нужно.

Reebok Classic Leather Legacy

Новый взгляд на дизайн 70-х годов подчеркивает богатую историю данных кроссовок, которые доказали свою эффективность временем. На первый взгляд и не скажешь, что это классика, но силуэт построен на мега-популярной модели из прошлого. Отличная амортизация, прочный верх, что еще нужно для комфортных и результативных тренировок. Зазубренные три полоски и геометрический узор на подошве улучшают сцепление, удлиненная пятка отсылает к современным беговым моделям, а контрастные вставки на кожаном верхе привлекают внимание.