15 способов здорового образа жизни, которые укрепят твой иммунитет.

Здоровый образ жизни обычно ассоциируется с чем-то нудным и скучным. Однако на самом деле это не так. Правильный образ жизни помогает человеку реализовывать свои планы, добиваться поставленных целей, всегда быть на высоте и отлично выглядеть. Наверняка ты знаешь, что здоровье зависит от иммунной системы.

Правила здорового образа жизни

  1. Занимайся спортом Доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом, реже болеют, у них меньше проблем с лишним весом, они реже подвержены заболеваниям мочеполовой и сердечно-сосудистой системы. Ежедневная зарядка — твой обязательный минимум физической нагрузки на день. Пусть она станет такой же привычкой, как умывание по утрам. Это поможет тебе начать день в хорошем расположении духа, уменьшить выработку гормонов стресса в крови, зарядиться бодростью и оптимизмом!
  2. Ешь больше витаминов В твоем ежедневном рационе должно быть как можно больше сырых фруктов и овощей. Витамины и микроэлементы, которые содержатся в них в большом количестве, помогают укрепить иммунитет, регулировать деятельность желудочно-кишечного тракта, очищают кишечник и помогают бороться с жировыми отложениями.
  3. Закаляйся Закаливание — один из лучших помощников в соблюдении здорового образа жизни. В идеале, к нему нужно приучаться еще в детстве, однако это как раз тот случай, когда лучше поздно, чем никогда. Воздушные ванны и водные процедуры укрепляют нервную систему, благоприятно влияют на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление и обмен веществ. Начинать закаливание лучше всего с растирания тела сухим полотенцем, позже переходить к влажным обтираниям, а затем и к обливаниям.
  4. Употребляй белок Белок помогает организму выработать иммуноглобулины — защитные антитела, повышающие иммунитет. Если ты будешь пренебрегать мясом, рыбой, яйцами, молочными блюдами, орехами, то они просто не смогут образовываться.
  5. Пей чай Только представь: всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепят твой организм. Обыкновенный черный чай выделяет вещества, повышающие активность кровяных клеток, которые ответственны за иммунитет организма. Однако это относится только к качественным сортам чая.
  6. Веселись Согласно исследованиям ученых, люди, имеющие положительный эмоциональный настрой, — счастливы, невозмутимы, полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.
  7. Займись медитацией Занятия медитацией помогают улучшить физическое и эмоциональное здоровье, успокоить нервную систему, укрепить иммунитет.
  8. Не нервничай Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативно влияющих гормонов, он подавляет выделение тех веществ, которые помогают сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, ты остановишь поток лишних гормонов, которые как раз и делают человека толстым, раздражительным и забывчивым.
  9. Уходи от депрессий Апатия и равнодушие — главные враги крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что женщины, страдающие депрессиями, подвержены изменениям в работе иммунной системы и чаще болеют вирусными заболеваниями в отличие от тех, кто радуется жизни.
  10. Минимум алкоголя Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помни, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.
  11. Высыпайся Полноценный крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7–8 часов, однозначно поступают правильно. Во время ночного сна вырабатываются ферменты, укрепляющие иммунитет и продлевающие твое здоровье.
  12. Мой руки Всегда мой руки с мылом дважды. Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что однократное мытье рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди используют антибактериальное мыло. Поэтому мой руки дважды, если хочешь отогнать простуду.
  13. Посещай сауну Регулярно посещай сауну. В ходе эксперимента ученые доказали, что добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще туда не ходил. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает болезнетворные вирусы и бактерии.
  14. Дары природы Природными средствами, сильно укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимай травяные отвары не только с лечебной целью, но и для профилактики.
  15. Пробиотики Следует употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входят репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Как видишь, вести здоровый образ жизни совсем несложно. Меньше лежи на диване и больше двигайся, меньше нервничай и сохраняй положительный настрой, придерживайся правильного питания, и ты сохранишь не только отменное здоровье, но и продлишь молодость, а в качестве приятного бонуса сможешь быстрее избавиться от лишнего веса. Расскажи об этих простых способах оставаться здоровым своим друзьям, и покоряйте новые вершины вместе!

Может ли еда на дом быть полезной?

Уже не первый год на рынке общественного питания работают службы доставки спортивного и просто рационального питания. Например, GrowFood хоть и не сможет привить вам все привычки здорового образа жизни, но организовать правильное, рациональное и здоровое питание сможет запросто. Совершив всего один телефонный звонок, можно получить трех- и пятиразовое питание прямо к себе домой. Так же есть и меню на семь приемов для бодибилдеров, набирающих мышечную массу. При этом все порции будут хорошо упакованы, взвешены, посчитаны, а информация об этом предоставлена заказчику.

Шаг #2: Питайтесь здоровой едой, нужными порциями.

Пункт здорового питания понятен каждому: еда должна содержать максимум полезных веществ:

  • Соль наш враг! По статистике современный человек съедает соли в два раза больше нормы, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому старайтесь меньше “наседать” на соль или соленые продукты.
  • Фрукты и овощи в почете. К примеру, свекла – продукт, который поможет избавиться от гипертонии (повышенного давления). Особенно полезным является натуральный свекольный сок, но пить его можно только отстояв пару часов после выжимки, и лучше разбавив морковным соком. Чаще всего свекольный сок действует как легкое слабительное, поэтому его полезно пить и при запорах.
  • Совсем недавно, организация EPIC (которая в основе своей изучает развитие раковых заболеваний), закончила одно крупное исследование, основной вывод которого состоял в том, что если человек ежедневно будет съедать две нормы фруктов и овощей, он на 20% увеличит шансы прожить до самой глубокой старости.
  • Исключите всевозможные бутерброды. Фаст-фуд очень сильно “бьет” по желудочно-кишечному тракту. Регулярная еда “всухомятку” гарантированно вызовет у Вас гастрит, а следующим этапом станут язвы желудка и 12-персной кишки.
  • Пейте только очищенную воду. Употребление чистой воды также положительно скажется на Вашем состоянии, так как в водопроводной воде содержится значительное количество примесей, которые в большом количестве негативно отражаются на здоровье. Если Вы хотите вести правильный образ жизни, то постарайтесь отказаться и от газированных напитков, к примеру, Кока-Колы, Спрайта, Фанты и т.п.
  • Молочные продукты пойдут Вам только на пользу, поэтому никогда не отказывайтесь от молока (обезжиренного), кефира, йогурта (собственного приготовления), сметаны, творога и т.п. продуктов. Ведь молочные продукты – это источник кальция, 97% которого усваивается организмом человека. Обратите внимание, что молоко и производные от него продукты не рекомендуется употреблять людям, страдающим дефицитом лактазы, аллергией на данный вид продукта, склонным к образованию в почках фосфатных камней и к кальцинозу.
  • Мясо является идеальным строительным материалом для Вашего организма, ведь оно содержит все необходимые для здоровья человека белки, аминокислоты и остальные продукты питания в этом ему не конкуренты. Хочу отметить, что этот продукт последнее время довольно часто оспаривают при разговоре о здоровом образе жизни, однако врачи и диетологи придерживаются мнения, что мясо является очень ценным продуктом в гонке за здоровьем. Для особо внушаемых мы рекомендуем употреблять мясо курицы, которое считается диетическим продуктом.
Читайте также:  Как правильно тренироваться на степпере для похудения

Данный перечень продуктов является основным. Однако в некоторых случаях, здоровье человека не позволяет употреблять тот или иной продукт. К примеру, если у Вас есть подозрения на гастрит или язву, то Ваш рацион будет совсем иным. Кроме того, если Вы хотите сесть на какую-либо диету, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с Вашим лечащим врачом, так как можете не столько укрепить свой организм, а сколько наоборот – погубить.

Кушать желательно по индивидуально установленному режиму, тогда пища будет лучше усваиваться организмом, и все питательные вещества будут поступать куда нужно. Составлять меню желательно на неделю вперед, чтобы на каждый день и время распределить нужное количество калорий. К примеру, не стоит наедаться на ночь, а вот обед должен быть максимально питательным, чтобы хватило энергии на весь день.

Помните, что еда, приготовленная в домашних условиях, намного полезнее разного рода фаст-фудов и полуфабрикатов быстрого приготовления. Думаю, ни для кого не будет секретом, что в большинстве таких продуктах, как пельмени, в дешевых сортах колбас и сосисок содержание мяса мизерна – одна соя. О каких тогда витаминах можно вообще говорить, вспоминая подобную еду.

Продукты, которые желательно НЕ употреблять в пищу часто:

  • сдобу;
  • макаронные изделия;
  • консервы, копчености, колбасы;
  • яйца
  • рафинированный сахар и конфеты;
  • кофе;
  • газированные напитки;
  • рафинированное растительное масло.

Максимальную ценность представляют свежие продукты, приготовленные на пару, а также в запеченном виде. Жаренные и копченые продукты будут содержать в себе больше вредных веществ, чем полезных.

Допустимая норма яиц в недельном рационе – 4-5 штук, так как в желтках содержится большое количество холестерина.

Что касается рафинированных продуктов, то в процессе промышленной рафинации из продукта уходят как все витамины, так и вещества, отвечающие за усвоение данного продукта.

Советы по ведению здорового образа жизни: правильное питание

Когда говорят про сохранение здоровья, подразумевают главным образом правильное питание. «Мы – это то, что мы едим», — гласит древняя истина, и это правильно. Здоровая еда обеспечивает и энергию, и хорошее настроение, и крепкое здоровье.

Однако одна из основных причин, почему люди не приветствуют здоровый способ жизни, — он кажется несовместимым со вкусной едой. Маленькие дети проводят чёткое разделение: есть вкусная еда, а есть полезная. И многие вырастают, так и не зная, что и полезное может быть вкусным.

Если говорить о здоровом питании, стоит вспомнить ещё одну древнюю истину: «завтракай, как король, обедай, как принц, ужинай, как нищий». Это означает не капризы по утрам и неразборчивость перед сном, а обеспечение своего тела полезным топливом в нужные моменты.

Завтрак – самый важный приём пищи, который заряжает силами на весь день. Он должен быть сытным. Всё съеденное во время завтрака перерабатывается в полезную энергию. Поэтому это лучший повод для сладкоежек порадовать себя кусочком шоколадки. А для трудоголиков – как следует подготовиться к предстоящему дню.

Обед тоже должен быть сытным и полноценным. А ужин – лёгким, и не позже, чем за три часа до сна. Пищеварительная система нуждается в отдыхе не меньше, чем весь остальной организм, и будет очень правильно не нагружать её ночной работой.

Кроме того, в течение дня желательно делать перекусы: фрукты, овощи, орехи, любая другая полезная пища. Благодаря этому не придётся наедаться перед сном.

Старайтесь есть в одно и то же время. И, разумеется, выбирайте продукты, которые принесут пользу, а не вред.

Какие именно? То, что приносит пользу здоровью, — это овощи и фрукты, каши и цельнозерновой хлеб, молочные продукты, белок – яйца, мясо, рыба. Если говорить о способе приготовления, то следует избегать еды, приготовленной с большим количеством жира, выбирая вареную, запеченную или приготовленную на пару.

О вреде чипсов, майонеза, лимонада и прочих излишне «химических» продуктов известно всем. Тем продуктам, которые приготовлены с большим количеством усилителей вкуса, красителей и подобных добавок, нет места в здоровом питании. Если не можете обойтись без них, научитесь готовить домашние аналоги – так вы точно будете знать и регулировать, что именно попадает вам в тарелку.

Также не выбирайте быстрых углеводов – сюда входят булки, печенье и подобные мучные продукты, а также сладости. Их выбирают в качестве перекуса, потому что они дают быстрое ощущение сытости – но это ощущение так же быстро проходит. Чтобы зарядиться энергией надолго и при этом оказать здоровью не вред, а пользу, выбирайте медленные углеводы – каши, бобовые, овощи и фрукты.

И, какой бы ни была пища – не переедайте. Вставайте из-за стола с чувством лёгкого голода – мозг узнаёт о достаточной сытости желудка не сразу, и если кажется, что еды уже достаточно, — значит, на самом деле её даже многовато.

Читайте также:  Как правильно делать махи ногами для похудения

Праздники часто воспринимаются как повод сытно поесть, однако существует множество способов сделать свой праздник незабываемым и без тяжести в желудке. Контролируйте то, что едите, выбирайте то, что позволит организму служить дольше и качественнее.

Физические нагрузки

Мужчинам крайне важно думать о физической нагрузке, не менее значимым данное правило является и для женщин. Сидячий образ жизни, малоподвижность способствуют развитию патологий, в первую очередь, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье человека, стимулируют лимфатическую систему, отвечающую за очищение организма от шлаков, что, в свою очередь, способствует укреплению иммунитета. В этом вопросе необходимо быть осторожным, знать свой предел. Ведь чрезмерные нагрузки могут приводить к хронической усталости. Также нужно помнить о том, что определенное упражнения воздействует только на отдельную часть Вашего тела и системы органов. Так качание пресса улучшает функционирование органов ЖКТ, отжимания от пола — укрепляют сердечную мышцу.

Большое внимание уделяйте своему телу, ухаживайте за ним. Помните о соблюдении личной гигиены, о зарядке, при возможности занимайтесь йогой или фитнесом, посещайте тренажерный зал.

Духовный аспект здоровья

Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.

Немаловажную роль в плане сохранения здоровья являются и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если совесть не дает покоя, если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.

Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

Итоги

Конечно, заставить свой организм работать по новому не так-то просто, но ведь ценнее нет ничего, чем наше здоровье, так как от него зависит, как мы будем проживать нашу жизнь.

Причем этому еще стоит научить наших детей! Вы же не хотите, чтобы они мучались? Как я ранее говорила, то время изменилось, а я прожила и в 20 и 21 веке 🙂 Сравнивать есть с чем, болезни молодеют, и болеют теперь не только старухи!

Как же начать вести здоровый образ жизни? Думаю, можно начать хотя бы даже с таких небольших советов и рекомендаций, потому что для начала главное – сделать первый шаг и постепенно двигаться в правильном направлении:

  • поставьте себе конкретную цель, это дает мотивацию идти вперед;
  • ставьте мини-цели, поскольку их легче выполнять, они дают уверенность (например, сделать сегодня 10-20 приседаний, пройти пешком 2-3 км, пробежать на стадионе 2-3 круга и др.);
  • изучите тему правильного питания: что входит, что нужно съедать и сколько, не переедать, какие продукты убрать, следить за своим весом;
  • изучите тему физических нагрузок, потому что каждый индивидуален, каждому и свои физические упражнения и нагрузки;
  • читайте литературу о здоровом образе жизни, что мотивирует цель;
  • ищите поддержку близких или единомышленников (чтобы не крутили пальцем у виска).

Делая выводы о том, что такое здоровый образ жизни и для чего он нужен, можно сказать, что каждый, кто хочет, может сделать шаг к своему здоровью, чтобы жить полноценной здоровой жизнью и получать от этого радость, и для этого надо просто поставить себе цель!

Начинать надо с себя, показывая пример своим детям, чтобы они знали и понимали, что такое зож ещё с ранних лет. А затем начинали следовать ему, чтобы это стало нормой жизни. Тогда все наше общество будет здоровым во всех отношениях.

Хотелось бы узнать, а что по вашему такое ЗОЖ? Ведете ли вы его или может только собираетесь? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях мыслями, как вы решаете или решили эту проблему.

Желаю Вам здоровья, бодрости и оптимизма!

С вами была Алла Смирнова.

Удовлетворенность образом жизни

Образ жизни – интегральное понятие. Оно включает в себя четыре основных компонента:

  • экономический (уровень жизни);
  • социальный (качество жизни);
  • социально-психологический (стиль жизни);
  • социально-экономический (уклад жизни, ориентация на достижение цели).

Мы могли бы рассмотреть отдельно влияние всех компонентов образа жизни на здоровье, однако, обратим внимание на более глубокую, мотивационную составляющую.

Уровень, качество, стиль и уклад жизни всецело зависят от личности, ее желания и возможностей. Подобная точка зрения является предметом множества споров. Часть людям удобно утверждать, что многое от них не зависит. Они могли родиться в бедной семье, что делает низким их уровень жизни. Они могут иметь потребности, превышающие возможности и тогда нельзя говорить о хорошем качестве жизни.

Стиль жизни можно отнести к недетерминированным феноменам: что я могу сделать, если мне так удобно или у меня нет возможности жить по-другому? Об укладе или целенаправленности обычно принято говорить в русле прокрастинации: что я могу сделать, если я такой?

Следовательно, та категория людей, которая перекладывает ответственность на внешние инстанции, лишается главного – перспективы, возможности жить иначе.

Если к психологу приходит человек, имеющий подобные тенденции, ему предлагается нарисовать круг и отметить, сколько процентов зависит от него, а сколько от окружающих условий и людей. Обычно первый сектор в этом случае составляет около 5 %, а второй, соответственно, около 95%.

Да, 95% — огромная цифра и мы не модем пытаться сдвинуть ее. Но что насчет 5%? Возможно, изменив их, мы сделаем свою жизнь хоть немного лучше? К этой же категории относится фраза: не можешь изменить мир, измени свое отношение к нему.

На самом деле человек всемогущ. Здоровый образ жизни может стать детерминантой не только физического здоровья и общего самочувствия, но и отношения к себе, своему телу и психике. Человек, который любит себя, любит жизнь, скорее всего, будет счастлив. А счастье – главное лекарство в борьбе с болезнью.

И. Ялом писал о терапевтических группах, в которых находились терминальные онкологические больные. Каждому из них оставалось жить от нескольких месяцев до нескольких лет. Страшно, не правда ли?

Читайте также:  Избавляемся от сутулости – 5 эффективных упражнений

При этом ни один из этих людей не назвал бы себя больным. Вот она, граница нормы и патологии. Клиенты И. Ялома смогли увидеть ценность жизни за горой комплексов и страхов. Они не столько ели здоровую пищу, сколько испытывали здоровые эмоции.

Вернемся к самому началу нашего разговора: может ли быть здоровым человек с хроническим заболеванием? Непременно.

А тот, кто ограничен в социальных контактах? Да, если это комфортно для него.

А тот, что испытывает грусть, раздражение, усталость и даже временами злость? Да, потому что здоровый человек должен быть способен испытывать весь спектр эмоций. Если он может с ними справиться и жить дальше – это и есть показатель здоровья.

Здоровый образ жизни – это сознательный выбор, соединяющий в себе множество факторов, самый важный из которых – любовь к жизни и любовь к себе. Только имея их, мы сможем видеть в себе здоровье, чувствовать его и делать все для его максимальной сохранности. Будьте здоровы и счастливы!

Бег: польза и вред для организма

Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

  1. Отсутствие психических расстройств.
  2. Стрессоустойчивость.
  3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

  • плохое настроение – редкостное явление;
  • инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
  • хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
  • психологическое состояние на стабильном уровне;
  • функционирование организма проходит без сбоев;
  • времяпрепровождение становится продуктивнее.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Человечество хочет иметь хорошее здоровье, но одни для этого прикладывают усилия, другие – вовсе ничего не делают. Что влияет на состояние нашего здоровья:

  • около 50% – здоровый образ жизни;
  • примерно 20% – окружающая среда;
  • чуть меньше 20% – генетическая предрасположенность;
  • до 10% – система охраны здоровья.

Можно выделить такие основы и составляющие здорового образа жизни:

  • абсолютный отказ от пагубных привычек;
  • ежедневное умеренное здоровое питание;
  • активное времяпровождение;
  • гигиена (личная и общественная);
  • непрерывный контроль над эмоциями;
  • интеллектуальное развитие;
  • духовное и социальное самочувствие.

Расписание дня для здорового образа жизни

Режим – необходимое условие здорового образа жизни. Однако и он может выглядеть несколько иначе привычного расписания по часам, самое главное правильно определить время для сна – он должен быть не менее 7-8 часов. Примерный режим дня может выглядеть так:

– подъем, выпить стакан воды. – завтрак. – время максимальной активности. Можно заняться спортом, а после – релаксом, посетить SPA-центр или косметолога. – в это время организм максимально готов к работе. – поздний ланч. – в это время стоит поработать в спокойном режиме. Выполнить текущую, ежедневную работу. – обед. – подходящее время для решения глобальных вопросов. Мозговая активность достигает своего пика, как у творческих личностей, так и работников умственного труда. – полдник. – самое время провести переговоры, деловые встречи или обсудить с сотрудниками план работы на завтра. – дорога домой

По пути пройдитесь по магазинам. – ужин. – – самое время уделить внимание коже, смыть макияж, нанести маску. Принять ванну или душ. – подготовка ко сну и отбой.

Для восстановления сил и поддержания баланса в организме, нужно трудовую деятельность обязательно чередовать с отдыхом. Уделите несколько минут в час физкультуре, а в обеденное время прогуляйтесь по свежему воздуху. Не забывайте про занятия спортом. Для этого можно выбрать оптимальный вариант.

Правильное питание для здорового образа жизни

ЗОЖ и правильное питание – это неразрывные составляющие. Утоление голода – это один из важнейших инстинктов живого организма. Диетологи со всего мира пришли к выводу:

  1. Четырехразовый прием пищи – идеальный вариант для здоровья.
  2. У каждого из приемов пищи должно быть свое время.
  3. Мясо, рыбу и бобовые употреблять утром и в обед, а во второй половине дня – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
  4. В позднее время от чая и кофейных напитков стоит воздержаться.

Здоровый образ жизни и спорт

Правила здорового образа жизни состоят не только из здорового питания или отказа от вредных привычек. Неотъемлемой частью ЗОЖ является спорт, но это не значит, что все должны взяться за штанги и ставить рекорды. Физические занятия нужны для поддержания формы и предотвращения раннего старения органов и кожных покровов. Для этого вполне подойдет:

  • бег трусцой;
  • плаванье;
  • прогулки на велосипеде;
  • туристические походы;
  • теннис.

ЗОЖ — вредные привычки

Формирование здорового образа жизни направлено на избавление от вредных привычек. Самыми распространенными являются курение и употребление алкогольных напитков. Они приносят вред не только человеку, страдающему зависимостью, но и его окружающим. Особенно опасен табачный дым, ведь пассивные курильщики травят свой организм на уровне с активным «пленником» вредной привычки.

Вред от табачного дыма:

  • ухудшается состояние ногтей, волос, цвет кожного покрова;
  • портится и желтеет зубная эмаль;
  • сосуды теряют эластичность;
  • губительно влияет на все внутренние органы.

Влияние алкоголя на организм:

  • ослабевает иммунная система;
  • ухудшаются функции печени, органов пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, нарушается деятельность головного мозга;
  • во время беременности – приводит к различным патологиям плода.

Гигиенические основы здорового образа жизни

Правила ЗОЖ просты и хорошо работают, но при одном условии – систематичность. Пытаясь соблюдать их от случая к случаю, положительных результатов не добиться. Здоровье и здоровый образ жизни требует от человека соблюдения личной гигиены:

  1. Уход за телом (регулярное принятие душа, ванны).
  2. Уход за волосами и кожей головы.
  3. Уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по предупреждению кариеса, парадонтоза и прочих заболеваний ротовой полости).
  4. Гигиена обуви и одежды (поддержание в чистоте и выбор безвредных материалов).