25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Часто сидя на диетах, мы сбрасываем лишние килограммы, но это не так заметно, как хотелось бы. Тогда мы задаёмся вопросом, как похудеть в лице, ведь именно по лицу зачастую судят о фигуре. В нашей статье вы узнаете, как нужно правильно худеть, чтобы сантиметры уходили не только с талии, но и с лица, как убрать подбородок и многое другое.

Основные правила быстрого похудения

Если вы хотите остаться здоровым, улучшить свои формы и кожу, чувствовать себя в тонусе, то стоит начать выполнять несложные правила:

  1. Ешьте часто, но понемногу. Дробите свой рацион на 4-6 раз в день.
  2. Есть вечером можно, но за три часа до сна, после можно чай или обезжиренный кисломолочный продукт.
  3. Самый простой пункт — выпивайте утром натощак, стакан теплой воды, можно с добавлением одной ложки меда, за 20 минут до завтрака.
  4. Выпивать не меньше чем 2 литра воды в день, не считая чай и кофе.
  5. Пить воду хотя бы за пол часа до еды. Это поможет вам меньше съесть. Еду не стоит запивать, и не пить 30 минут после еды
  6. Можно проводить разгрузочные дни 1 раз в неделю, такая процедура легко и без вреда для вашего здоровья будет помогать.

Почему полнеет лицо

Если при нормальной фигуре вам нужно похудеть именно в лице, посмотрите, нет ли у вас следующих проблем:

  • Заболевания почек. Это водный фильтр нашего организма, если он плохо работает, наблюдаются отеки, которые особенно явно отражаются на лице. Почками занимается врач нефролог, сходите к нему на консультацию.
  • Гормональные нарушения в области гипофиза. Проверить вас и дать советы в этом случае может эндокринолог.
  • Если подобных проблем у вас нет, значит, похудеть лицом вам не удается из-за неправильного питания и ухода.

Как похудеть в лице, чтобы появились скулы

Специалисты предупреждают, что методик, приводящих к локализованному (точечному) похудению, нет. Невозможно составить план, который будет воздействовать только на лицо – скулы и щеки можно скорректировать только пластической операцией. Более того, для обвисания скул нужно будет основательно потрудиться – лицо часто не худеет даже после общего снижения массы тела. Но решить проблему можно и делать это нужно комплексно.

В первую очередь следует точно соблюдать следующие рекомендации специалистов:

  • абсолютно исключить алкогольные напитки, в том числе и «легкие» коктейли;
  • в день обеспечить поступление в организм 1200 мг кальция, но об этом нужно проконсультироваться с врачом-диетологом;
  • употреблять каждый день сырые овощи и фрукты не менее 6 раз – они могут выступать в качестве самостоятельного «блюда», либо сочетаться с мясом, рыбой;
  • в день выпивать не менее 2 литров обычной чистой воды – это количество можно разделить на равные порции, что облегчит задачу;
  • из меню исключить соль и сахар, либо максимально сократить их количество;
  • регулярно выполнять специальные упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышечных волокон лица.

Обязательно нужно будет соблюдать общую диету, которая не сразу, но обязательно приведет к похудению лица и появлению скул. Можно остановиться на любом подходящем варианте, но положительный эффект будет отмечен и при стандартной коррекции рациона питания. Подразумевается, что:

  • питание принимается часто и малыми порциями;
  • за 20 – 30 минут до трапезы выпивается стакан воды;
  • из меню исключаются животные жиры, выпечка сдобная, макаронные изделия;
  • сокращаются объемы употребляемых сахара, соли, картофеля, бобовых культур, хлеба;
  • в меню вводятся овощи и фрукты в свежем виде, тушенном и запеченном;
  • не сочетаются в одном блюде углеводы и белки, то есть мясо с кашами и картофелем употреблять вредно для фигуры.
Как похудеть в лице, чтобы появились скулы

Такого скорректированного питания нужно будет придерживаться длительный период, некоторым требуется год и более для возвращения в свою весовую норму.

Читайте также:  Практические советы для правильной тренировки в тренажёрном зале

В комплекс мероприятий должны входить общие физические нагрузки и косметические процедуры – маски, массажи лица. Массаж выполняется ежедневно и с соблюдением следующих правил:

  • кожа должна быть очищена от грязи, декоративной косметики и секрета сальных желез;
  • процедура выполняется в вечернее время;
  • массаж может проводиться с применением косметических масел и отличным выбором станет персиковое, миндальное или жожоба – они обладают легким подтягивающим действием;
  • «работают» только кончики пальцев, выполняя растирающие, постукивающие, поглаживающие движения по кругу или по прямым линиям;
  • нельзя прилагать много усилий – кожа лица не должна мяться, щипаться и чрезмерно растягиваться;
  • после процедуры нужно умыться теплой водой и обработать кожу увлажняющим кремом.

Маски, которые могут способствовать похудению лица, в своем составе должны содержать измельченные овсяные хлопья, мед и куриное яйцо (все берется примерно в одинаковых количествах). Косметологи рекомендуют обратить внимание на тип кожи – при жирной в маску добавляют белок яйца, при сухой желток.

Рекомендуем прочитать о масках для похудения. Из статьи вы узнаете о рецептах масок для похудения лица, живота и ног, обертываниях с медом и горчицей, готовой масочной продукции.

А здесь подробнее о том, как применять вакуумные банки для похудения.

Польза похудения

Худеть необходимо правильно. Резкое снижение веса может привести к развитию патологических состояний. Если за определенное короткое время удастся снизить вес даже на 5%, организм от этого только выиграет. Снижение веса сопровождается уменьшением количества внутреннего жира и жира в печени. Похудение позволяет нормализовать артериальное давление, уровень глюкозы, триглицеридов, инсулина и лептина в крови, снижает риск развития воспалительных процессов, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Доказано, что похудение положительно влияет на:

кожный покров;суставы,эректильную функцию мужчин;женское здоровье;

мозговую деятельность;функционирование почек;пищеварительный тракт;психоэмоциональное состояние.

Худея с пользой для здоровья, человек освобождается от комплексов, преображается, становится энергичным, свободным и успешным.

Как похудеть щеками

Если вы озадачились вопросом, как похудеть в лице, то знайте, что выбор метода похудания зависит от причины появления кругленьких щёчек. Их может быть несколько:

  • Возрастные изменения.
  • Гормональный дисбаланс.
  • Лишний вес и ожирение.
  • Отёчность лица.

С каждой из причин бороться нужно по-своему:

  • Если изменения связаны с возрастом, то стоит воспользоваться специальными масками и кремами, которые подтягивают кожу, делают её упругой, повышают выработку коллагена и общую эластичность кожи лица. Крема с таким эффектом продаются во многих косметических магазинах и цены есть для каждого кошелька.
  • Если же причина в гормонах, то стоит записаться на приём к гинекологу или эндокринологу, сдать анализ крови на содержание гормонов и пройти курс лечения гормональными препаратами, либо устранить причину дисбаланса. При таком лечении, вы заметите, как можно похудеть в щеках быстро и безболезненно, не тратя силы на тренажёрный зал и нервы на уморительные диеты.
  • Когда причина заключается в избыточном весе, и Вам очень хочется похудеть, но вы не знаете, как и вам нужна помощь, прибегните к простым правилам диеты: не есть углеводы после 18:00, есть 6 раз в день порциями по 250 грамм, не есть ничего мучного и содержащего сахар. Такая диета позволит терять вес медленно, но без вреда для организма. Если же вам нужен более скорый эффект, сочетайте с походами в спортзал и советами из следующего пункта.
  • Если щёки кажутся выпуклыми из-за отёков, лучше сходить к врачу. Если же никакого серьёзного заболевания нет, нужно просто устранить застой жидкости. Сделать это можно при помощи обычной воды. Её нужно выпивать по два литра в день, тогда организм будет очищаться, а застои устраняться. Употребляйте как можно больше клетчатки (которая содержится в овощах и фруктах), она поможет нормализовать процессы метаболизма и снизить вероятность появления отёков. Ещё очень важно употреблять много кальция. Его недостаток в крови способствует отложению жиров. Это поможет вам как похудеть в лице, так и сбросить лишние килограммы в других частях тела.
Читайте также:  Все о TRX: зачем и кому этим стоит заниматься

Как похудеть в подбородке

Есть специальные упражнения, которые помогут ускорить похудение для лица. Выделите несколько минут с утра после умывания для этих несложных процедур. Их можно использовать как для подбородка, так и для любого другого участка.

Как похудеть щеками
  • Приготовьте солевой раствор (можно взять соль с мёдом, или с травами), 1 ст.л. на литр воды.
  • Промокните раствором полотенце (раствор должен быть горячим, чтобы полотенце как следует нагрелось).
  • Взяв полотенце за края и поднеся к подбородку или любой другой проблемной зоне, резко разведите края в стороны. Оно должно хлопнуть вас. Повторите от 5 до 10 раз.
  • После процедуры смажьте лицо кремом, слегка помассировав проблемные участки.
  • Хорошо после процедуры воспользоваться тонизирующими и очищающими средствами.

При проведении данных процедур, учитывайте свой тип кожи. Сухой коже нужен менее концентрированный соляной раствор, если у вас проглядываются капилляры, удары полотенца по лицу должны быть щадящими, и не допускайте перепадов температур. Не умывайтесь холодной водой после тёплого полотенца.

Исправить линию подбородка можно, достаточно приложить немного усилий

Как похудеть на лицо за неделю

Описанные выше методы похудения занимают довольно длительное время. Но есть советы, как похудеть в лице за меньшее время, быстро, буквально за неделю:

  • При умывании используйте контраст температур: чередуйте ледяную воду с горячей.
  • Делайте себе массаж лица.
  • Используйте крема по возрасту, а также маски, пилинги, скрабы и т.д.
  • Умывайте лицо кубиком льда из отвара полезных трав.
  • Исключите из питания фастфуд, мучное, жирное и сладкое.
  • Пейте как можно больше воды или зелёного чая.

Упражнения для живота

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Скручивания на пресс

Прилягте на спину, заведите руки за голову и сожмите их в замок. Подтяните ноги к себе. Лучше, чтобы кто-то держал вас за ступни – так будет удобнее выполнять скручивания. Начинайте поднимать тело к коленям, а затем опускать его в исходное положение. Повторяйте по 15-20 раз, делая 2-3 подхода.

Поднятие ног лежа

Лягте на пол и положите руки вдоль тела. Сведите лодыжки вместе, приподнимите ноги над полом на расстоянии около 15 сантиметров. Поднимайте ноги медленными движениями держа вместе до тех пор, пора между бедрами и верхней частью тела не образуется угол в 90 градусов. Затем верните ноги в исходное положение. Сделайте два-три подхода по 15 повторений.

Как зрительно похудеть в лице

Действуют народные методы не быстро, а похудевшее лицо хочется видеть уже сейчас? В этом поможет выбор правильной прически, макияжа и аксессуаров.  Несколько советов:

  • прически должны быть объемными на макушке;
  • волосы плотно прилегать к щекам;
  • можно использовать «рваные» пряди для оформления лица;
  • для тона лица необходимо использовать минимум два оттенка пудры или тонального средства, нанося темный оттенок вдоль челюсти и под подбородок.

Важно помнить о том, что стремясь к идеальным формам, не стоит пренебрегать своим здоровьем и к любому похудению стоит отнестись очень серьезно и обдуманно.

Упражнения для лица

Не думайте, что тренировать нужно только тело, лицо также нуждается в физических нагрузках. Выполняя простые упражнения, вы сможете избавиться от лишнего жира. Вы спросите, какой вид спорта лучше предпочесть? Очень хорошо помогает бодифлекс, комплекс йоги для лица. Также можете записаться в бассейн. Плавание поможет натренировать и укрепить мышцы шеи, таким образом нормализуется кровообращение и полностью уйдет вся отечность с лица.

Предлагаем вам выполнять утром и вечером такие упражнения для лица:

  • Попробуйте пропеть все гласные звуки, при этом напрягайте мышцы.
  • Дотянитесь нижней частью губы к носу (во время упражнения старайтесь приподнимать подбородок).
  • Откройте широко рот, проведите языком по губам.
  • Попробуйте закатать нижнюю часть губы, не помогая себе руками.
  • По очереди надуйте и втяните щеки сначала с одной стороны, а затем одновременно с двух сторон.
  • Максимально приподнимите и опустите уголки рта.
  • Подвигайте нижнюю челюсть в разные стороны.
  • Вытяните губы дудочкой как можно дальше.

А вот, когда наносите питательный крем, выполняйте подушечками пальцев легкий массаж. Если вам не удалось избавиться от полноты лица, не паникуйте. Запомните, нет безвыходных ситуаций! Спрятать недостатки лица можно такими способами:

  • Подобрать удачную прическу и головной убор.
  • Научиться правильно наносить макияж.
  • Постоянно улыбаться и не зацикливаться на проблеме.

Таким образом, похудеть в лице возможно, но для этого прежде всего нужно набраться терпения. Постоянный уход, занятия спортом, уикенд на природе, правильное питание – все это поможет вам добиться потрясающего результата. Главное не комплексовать, помните, что вы по-своему привлекательны. Психологи доказали: оптимистов всегда больше любят и ценят, несмотря на их внешность. Поэтому положительно настройтесь, и у вас все обязательно получится!

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Простые способы похудеть в лице

Упражнения для похудения лица могут выполняться с применением дополнительных аксессуаров, на прогулке или работе. Для этого подойдут воздушные шары для детского праздника, жевательная резинка, тренажеры для рта (например, «японские губы» или тренажер-шейкер).

Надувание воздушных шаров

Практически в каждой технике лицевой гимнастики присутствует упражнение по надуванию воображаемых шаров. Оно способствует активной работе мышц рта и уменьшает подкожный слой жировой клетчатки. Если необходимо в кратчайшие сроки привести щеки в более подтянутый и постройневший вид, то рекомендуется купить 10 воздушных шариков для ежедневной домашней тренировки и надувать их постоянно.

Жевание жвачки

Это чрезвычайно эффективный фитнес для уменьшения пухлости щек. Если ежедневно отводить на эту процедуру по 15 мин., то через 10 дней будет заметен первый результат. Важные особенности этой методики – применять максимально безопасные жевательные резинки (без сахара и красителей), а также жевать их сразу после приема пищи.

Простые способы похудеть в лице

Дополнительным бонусом будет успокоение от процесса пережевывания. Поскольку доказано, что процесс жевания чего-либо уменьшает выработку кортизола (стрессового гормона) и человек становится менее раздражительным.

Зарядка для языка

Тренировочные упражнения для языка полезны не только в качестве развития речи и ораторского искусства, но и для формирования красивого очертания нижней челюсти, ликвидации жировых отложений на подбородке. Еще одним плюсом станет качественное улучшение дикции и легкое произношения трудных слов и фраз, в том числе скороговорок.

Упражнения:

  1. Широко открыть рот и постараться достать языком подбородка, затем расслабиться и тянуться к кончику носа. Повторить 20 раз.
  2. Губы и язык сложить в трубочку, удержать 10 сек. Сделать 20 повторов.
  3. Открыть рот, обнажив зубы. Острый и напряженный кончик языка чуть вывести вперед. Продержать 10 сек.
  4. Чередовать предыдущее упражнение с расслаблением языка в виде «лопатки» (высунув изо рта).
  5. Сделать языком «чашечку», подняв боковые части и кончик вверх. Держать положение 5 сек. Повторить 10 раз.
  6. Чередовать «чашечку» (напряжение) с «лопаткой» (расслабление).
  7. Выполнить языком «горку» (открыть рот и упереться кончиком языка в нижние зубы, изогнув его вверх). Держать 5 сек. Повторить 5 раз.
  8. Открыв рот сильно придавить кончик языка к небу. Удерживать давление 5 сек.
  9. Рисовать напряженным кончиком языка круги в разные стороны, не касаясь губ.
  10. Максимально высунуть язык и облизать губы по кругу несколько раз. Повторить в другую сторону.