6 способов держать себя в форме во время праздников!

Планка, приседания и другие упражнения, которые можно делать, не выходя из дома.

Подробный обзор

Кушайте после каждой тренировки

Вы только что пришли из спорт зала, или полчаса смотрели фильм как заниматься йогой дома , максимально пытаетесь сбросить лишние кило, и последнее о чем вы думаете это о еде, правильно? Так вот, вы ошибаетесь.

Если вы не будете кушать после физической нагрузки , ваш организм будет хуже восстанавливаться, низкий сахар в крови и усталость. Чтобы граммотно подготовить свои мышцы для следующей нагрузке, вы должны обеспечить их энергией для восстановления. Особенно Важна эта процедура для людей, которые занимались физической нагрузкой в течении долгого времени, например в течении 60 минут и более. Старайтесь кушать в течении 30-45 минут после завершения всех физических упражнений или нагрузок. Старайтесь комбинировать белки и углеводы.

«К лету стану худой, как Кейт Мосс»: как сохранить хорошую физическую форму с минимальными затратами?

«Не получилось к этому, но к следующему лету я точно похудею!» Признайтесь, как часто вы говорили это себе или подругам? И чем оправдывали нежелание держать тело в хорошей физической форме? Нехваткой времени, денег на спортзал, мотивации к тренировкам? Девушки, открою секрет: если вы упорны и поставили перед собой цель непременно похудеть, то поддержать себя можно даже дома. Как это сделать, я расскажу прямо сейчас!

Почему так сложно заставить себя быть в форме?

Поддержка хорошей физической формы — это сложная каждодневная работа. Именно необходимость трудиться над собой и пугает многих женщин. А вы когда-нибудь отказывались от мечты о стройном теле потому, что устали тренироваться и сидеть на диетах? Жду ответов в комментариях под этой статьей!

Самые распространенные причины, по которым девушки отказываются от поддержания отличной формы тела — это:

  1. Недостаток свободного времени. У многих день проходит в постоянной спешке: отвезти ребенка в сад или школу, успеть на работу, затем — домой, а дома весь вечер проверять уроки, готовить ужин, играть с детьми… Куда «впихнуть» спорт при настолько жестком графике?
  2. Убеждение, что добиться результатов можно только под руководством тренера. А для этого нужны деньги на абонемент в фитнес клуб и, опять же, время для его посещения.

А теперь хочу вас обрадовать: выше приведены лишь отговорки, которыми пользуются те, кто не может себя замотивировать. На самом деле, упражнения для поддержания своего тела доступны даже трудоголикам, работающим 24/7. Все, что от вас требуется — захотеть и начать!

Как сохранить хорошую физическую форму: проверенные советы Подумайте, для чего вам это нужно

Истинная мотивация помогает свернуть горы на пути к цели. Только пусть она будет долгосрочной! Не надо худеть ради того, чтобы влезть в платье, которое приглянулось в магазине. А вот сбрасывать вес ради того, чтобы чувствовать себя легче и энергичнее можно и нужно!

Тренируйтесь регулярно

Бывают такие дни, когда домашние и рабочие дела совершенно выбивают из сил. Но даже если сейчас в вашей жизни наступил именно этот период, уделите тренировке хотя бы несколько минут.

Не сравнивайте себя с другими

Проще всего потерять мотивацию, если сравниваешь свой результат с чьим-то другим. Будьте лучше себя вчерашней, но не стремитесь превзойти окружающих. У них другая мотивация, другой ритм тренировок, другое количество свободного времени…

Награждайте себя за проделанную работу

Без мотивации очень сложно прийти к успеху, поэтому продумайте систему поощрений для себя любимой. Например, купите долгожданную сумочку. Или отправьтесь в магазин, где можно будет обновить гардероб вещью меньшей по размеру.

Найдите того, кто вас поддержит

Худеть, когда все вокруг убеждают вас, что и так сойдет, сложно. Поищите того, кто разделит ваши интересы. Если таких людей в ближайшем окружении нет, то найдите их в интернете.

Увеличивайте интенсивность, но соблюдайте меру

Со временем организм привыкает к нагрузке — значит, надо увеличить время тренировок или добавить пару новых сложных упражнений. Главное — не увлекайтесь, иначе можно запросто «перегореть». Даже если чувствуете в себе силы выполнить еще несколько подходов, остановитесь и спросите: буду ли я готова повторить это завтра?

Двигайтесь от простого к сложному

Беременность и роды, травма, болезнь логичным образом замедляют ритм нашей жизни. Перенесите это правило и на тренировки. Не нужно лезть из кожи вон, стараясь достигнуть прежних постепенно, вы вскоре вольетесь в привычный ритм, а организм не испытает двойного стресса.

Читайте также:  Можно ли накачаться, не работая с большими весами?

Больше о том, как поддерживать себя в форме в домашних условиях, читайте в статье «5 простых рекомендаций для тех, кто начинает вести здоровый образ жизни» на официальном сайте Павла Ракова.

Девушки! Если вы хотите узнать все о том, как правильно поддерживать физическую форму, то читайте статьи из рубрики «Красота и здоровье». А самых смелых, амбициозных и целеустремленных я приглашаю на «Летний лагерь», где мы поговорим о здоровом образе жизни и эффективных способах его обрести.

Расскажите, удается ли вам держать свое тело в отличном состоянии? Если нет, то что этому мешает?

Хочу знать КАК ВЫБРАТЬ УСПЕШНОГО МУЖЧИНУ? Бесплатный онлайн мастер-класс Павла Ракова15февраля в по МСК КАК ВЫБРАТЬ УСПЕШНОГО МУЖЧИНУ? Регистрация на онлайн мастер-класс Павла Ракова

Что влияет на появление лишних жиров?

Каждые десять лет обмен веществ человека замедляется на 5-10%. Наибольший пик метаболизма приходится на 20 лет, поэтому не стоит удивляться, что при том же рационе, к которому Вы привыкли еще с юности, Вам уже не удается оставаться стройными, как прежде.

Обмен веществ (метаболизм) — это процесс превращения пищи в энергию. Организм использует эту энергию, но не всю, некоторая часть ее откладывается в печени, мышцах и в виде жировых отложений возле внутренних органов и под кожей.

Если часто переедать, то эти отложения будут увеличиваться и делать форму Вашего тела круглее и круглее.

Кроме возраста на скорость обмена веществ также влияет: состояние щитовидной железы, соотношение мышц и жировой ткани, а также эмоциональное состояние. У мужчин больше мышечной ткани и поэтому обмен веществ у них происходит быстрее, чем у женщин. Кроме того, процент мышечной ткани в организме с возрастом уменьшается и обмен веществ становится медленнее.

С возрастом организм не может снижать все полученные с пищей калории, так как работает уже не на всю мощь, и начинает откладываться жировая ткань и, следовательно, увеличивается масса тела. Чтобы помочь организму справиться с нагрузкой в виде лишних калорий, необходимо снижать их потребление ежегодно на 100 ккал.

Упражнение «Латеральный выпад»

Исходное положение — спина прямая, мышцы «кора» в напряжении, руки вдоль корпуса, носок левой стопы находится на уровне середины правой стопы.

Выполняя шаг в сторону, делаем выпад, перенося вес тела на левую ногу. Акцент на расположении коленного сустава правой ноги над стопой. На выдохе засчет включения мышц ягодиц в работу поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Далее выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение направлено на укрепление мышц ног

Выполнять упражнение 12-15 раз по 3 подхода в каждую сторону

Работа слесаря. Что за профессия и как выделить время на спорт?

Слесарь — это специалист по механосборочной работе; профессия, которая требует физической выносливости, четкости и внимательности, больших затрат энергии.

Чрезмерная физическая динамическая нагрузка есть вредным производственным фактором и влияет на общее состояние организма. При такой работе важна поддержка организма и в правильном регулярном питании (для восстановления энергии и сил), и в умеренных разноплановых спортивных тренировках (дают разгрузку, возможность переключиться).

Нет времени? Встаньте пораньше. Поверьте, спортивная утренняя зарядка взбодрит.

Кроме этого, спорт дисциплинирует, а это — отличное качество, которое положительно влияет на работу/карьеру, достижения, личные отношения и тд. Физически и духовно, здоровый человек может свернуть горы. Появляется мотивация сделать больше, чем, казалось бы, мог и выйти за пределы недосягаемого.

Выводы

Спорт не поддается слабовольным/нерешительным. Не поддавайтесь на неудачи и тогда вы увидите смысл.

Выявите в себе сильные стороны (целеустремленность, терпение, решительность, организованность и тд) — они помогут привить любовь к спорту. “Обзаведитесь” личным мотиватором: тренер, спортсмен, любимый актёр, которые активны в спорте.

“Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения”, — Анджело Моссо (итальянский физиолог).

Сидячая/малоподвижная работа со временем пагубно отражается на здоровье человека:

  • способствует снижению работоспособности;
  • ухудшает функционирование всего организма;
  • понижает иммунитет;
  • снижается стрессоустойчивость;
  • ухудшается кровоснабжение мышц;
  • истощение психо-эмоционального состояния;
  • накопление шлаков и токсинов;
  • наличие заболеваний (болезни суставов, позвоночника, лишний вес, сосудистой и пищеварительной систем, “скачки” артериального давления и тд);
  • ухудшение памяти;
  • отсутствие выносливости и энергии;
  • быстрое старение организма…

Правильный подход к спортивным занятиям никогда не навредит здоровью. Они зависят от вашего физического состояния или индивидуальных рекомендаций тренера. Занимайтесь регулярно, придерживаясь оптимальности.

Слушайте свой организм. Если у человека есть ограничения, это не повод забросить спорт. Проконсультируйтесь с тренером/диетологом/врачом по вопросу специальной программы тренировок и умеренности в нагрузках.

Удовольствие от спорта мотивирует на новые достижения. Став ежедневной привычкой, спорт сохранит ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Михалик Марина

способов быстро привести себя в форму

На дворе уже март, а вы, несмотря на обещания себе, все еще в своем зимнем теле — что уж там таить, с парой или сколько там, лишних килограммов? Хотите срочно вернуться в форму, но не знаете, с чего начать? Попробуйте со следующих 10 шагов.

Читайте также:  Кaк «увeличить ягoдицы» и при этoм худeть в тaлии?

Некоторые поклонницы фитнеса считают это универсальным решением: с какими бы проблемами вы не столкнулись — приседайте. Конечно, приседания можно рассматривать и как своеобразную рекомендацию, но на самом деле это действительно одно из самых универсальных упражнений, захватывающее почти все мышцы тела.

Не зря его относят к базовым и рекомендуют практически для всех и каждого: для мужчин и женщин, для похудения или наращивания мышечной масса. Впрочем, для женщин в эпоху, когда в моде выдающиеся округлые попы, приседания становятся актуальными вдвойне. Благо, заниматься ими можно всегда и везде.

Начните приседать уже сегодня, постепенно наращивая количество приседов, и уже через месяц наслаждайтесь результатом!

2. Добавьте базы

Кстати, одними только приседаниями ограничиваться не нужно — введите в свой арсенал и другие базовые упражнения: отжимания, подтягивания, планки и т.п. Их также можно выполнять в любых условиях — дать хоть во время перерыва на работе. А контролировать результаты очень просто: достаточно стремиться наращивать количество подходов и/или темп выполнения.

3. Займитесь HIIT

Еще один вариант для вечно занятых и жаждущих результатов как можно быстрее. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (High Intensity Interval Training, HIIT) ускоряет обмен веществ, повышает выносливость и обеспечивает быстрое сжигание жира.

HIIT предполагает чередование раундов физических упражнений, выполняемых с высокой и низкой интенсивностью, например, бега и ходьбы. Соответствующие комплексы легко можно найти в интернете и выполнять, где вам угодно — например, дома или во дворе.

Основные преимущества: HIIT отнимает мало времени и дает быстрые результаты.

4. Запишитесь на бокс

Хотите кардинальных изменений? Попробуйте что-то необычное и эффективное — например, бокс. Сегодня этот вид спорта доступен всем — им занимаются даже модели. И, судя по всему, не зря: ведь бокс — не только высокоинтенсивный вид активности, включающий в работу все мышцы, а еще и отличный способ сбросить стресс.

5. Упражняйтесь на улице

Конечно, у занятий в спортзале есть свои преимущества. Но все вышеперечисленные виды активности вполне можно перенести и на свежий воздух. Весной уже одно это может послужить дополнительным стимулом для регулярных тренировок. Долой беговые дорожки и велотренажеры — зачем они нужны, когда есть велосипед и симпатичные маршруты рядом с домом!

6. Пересмотрите питание

Без этого ничего не получится. Зимой так и тянет расслабиться — организм требует есть больше. Но весной необходимо снова взять себя в руки и вспомнить, что все, что мы едим, отражается на нашем внешнем виде.

В идеале, конечно же, хорошо было бы обратиться к специалисту по диетологии. Но вы наверняка и без него сможете определить, что стоит изменить в вашем рационе: убрать быстрые углеводы в виде сладостей или сократить количество вредных жиров.

Если вы продолжаете есть жареную пищу, сейчас — отличный момент от нее отказаться и перейти к готовке на пару.

7. Пейте воду!

Сколько раз это не повторяй, лишним не будет: многие из нас пьют недостаточно! Речь о чистой негазированной воде. Всем известно, что организм человека на 70-80% состоит именно из нее.

Убедитесь в том, что за зиму не стали пить меньше — вернитесь к оптимальному для себя питьевому режиму. Как правило, взрослому человеку требуется 2-3 литра воды в день.

Если вы много занимаетесь физическими упражнениями, пополнять водный баланс нужно еще активнее.

8. Освойте на йогу

Весна — отличное время, чтобы попробовать что-то новое или приобщиться к какому-то полезному занятию. Пробовали ли вы йогу раньше или нет, почему бы именно сейчас не сделать ее частью своей жизни — и фитнес-графика? У этого древнего направления физического и духовного развития есть множество преимуществ и практически никаких противопоказаний.

9. Вспомните о плавании

Еще один отличный способ взбодриться и подготовиться к приближающемуся лету — плавание. Купите абонемент в бассейн — это поможет вам не только вспомнить, как покорять волны, но и мягко поправить формы тела.

10. Пройдите курс массажей

Вопреки заверениям рекламы, массаж неспособен помочь похудеть или обрести четкие контуры и формы. Но он наверняка положительно отразится на состоянии вашей кожи и, в сочетании с активной физической загрузкой, поспособствует возвращению в ваше идеальное пляжное тело!

Как держать себя в форме? советов от опытных фитнес тренеров

Так хочется держать себя в отличной форме постоянно, чтобы смотреть на себя в зеркало и восхищаться своими такими желанными сексуальными формами.

К сожалению, не все могут похвастаться тем, что радуются, видя в зеркале свою фигуру – до идеальной еще, как говорится, пахать и пахать.

Как держать себя в форме постоянно, чтобы похудев один раз, результат закрепился на продолжительное время?  Некоторые не верят, что это возможно, но попробовать все же стоит.

Существует несколько советов от опытных фитнес тренеров, которые помогают сбросить лишние килограммы, а затем держать себя в форме. Стоит к ним прислушаться, если вы все же решитесь позаботиться о своей фигуре.

Начните вести правильный образ жизни

Вам не надоело лежать в кровати и оправдывать свою лень тем, что сбросить лишний вес невозможно или очень трудно? Пора встать, и заняться своей фигурой и свои здоровьем. Создайте план действий, который стоит неукоснительно выполнять. Никакие оправдания больше подходят. Начните прямо сейчас, не откладывайте на завтра, на понедельник, иначе вы не начнете здоровый образ жизни никогда.

Читайте также:  Фитнес-тренировки дома: упражнения на все части тела

Начните себе готовить пищу

Готовить любят далеко не все. Однако в данном случае лучше всего готовить себе еду самостоятельно.

Даже, если вы готовите на всю семью, то приготовьте себе обед и ужин отдельный, который богат здоровой, витаминизированной пищей. У вас меньше станет возникать желание съесть что-то вредное для фигуры.

Да, и когда готовишь, притупляется аппетит, вы меньше съедите, чем планировали. Так что готовка полезна со всех сторон! 

Начинаем тренировки

Как держать себя в форме? Найдите хорошего тренера по фитнесу. Действительно хорошего и опытного. Вам нужна индивидуальная программа тренировок, если обычные не приносят результат.

Опытный тренер поможет вам правильно подобрать занятия, также поможет составить меню, которое также положительно повлияет на вашу фигуру.

Не тратьте время и силы на самостоятельные тренировки, если они не приносят плодов – это просто потерянное время, вымотанные силы, и отбитое желание заниматься тренировками и худеть дальше.

Подбираем правильно одежду

Как держать себя в форме? советов от опытных фитнес тренеров

Одежда играет большое значение для вас, вашей фигуры, вашего образа. Не стоит считать, что одежда должна просто согревать. Должна, но она еще должна подчеркивать достоинства фигуры. Одежда – это как обертка для конфеты. Если обертка будет так себе, вы никогда не купите эти конфеты, даже если они безумно вкусные.

Так и одежда. Подберите такую, чтобы все ваши достоинства были подчеркнуты, а недостатки скрыты. Помимо того, что одежда будет шикарно на вас сидеть, она еще и замотивирует вас идти дальше в достижении идеальной фигуры.

Многим помогает покупка одежды на размер меньше, чтобы сильнее стремиться до нее похудеть, и выглядеть неотразимой.

Не стоит бояться силовых упражнений

Такие упражнения часто помогают сжечь больше калорий. Не бойтесь потягать грузки и гантели, только, разумеется, без фанатизма. Лучше обсудить разновидность силовых упражнений с тренером. Грузки, как правило, помогают быстрее сжигать, накопившийся жир. 

Объедините кардио упражнения с силовыми

Это не только поможет быстрее сбросить лишний вес, но и сердце будет здоровым. Правда, перед началом кардио тренировок убедитесь, что вашему сердцу разрешены подобные нагрузки. Объединяя подобные тренировки, вы убиваете сразу двух зайцев – и здоровы, и красивы.

Установите количество занятий в неделю

Распределите свое время. Для того, чтобы тренировки были эффективны, и быстрее приносили желаемый результат, они должны иметь продолжительность не менее 45 минут, и повторяться чем чаще, тем лучше. Минимальное количество тренировок в неделю должно быть не меньше трех.

Если вы желаете быстрее похудеть, накачать свою фигуру, то количество тренировок должно быть 4-5 в неделю. Найдите время на себя, ведь 45 минут в день – это не так и много, а ваша фигура, безусловно, этого достойна.

Кстати, обильные тренировки, которые сочетаются со здоровой диетой, помогут вам терять до пяти килограмм в неделю. Ведь оно того стоит!

Это всего лишь семь простых рекомендаций от известных фитнес тренеров по всему миру. Эти советы уже многим людям помогли обрести красивую фигуру. Прислушиваться к советам или нет, зависит только от вас.

Если же вы все-таки прислушаетесь, то на вопрос, как держать себя в форме, у вас будет однозначный ответ —  выполнять семь простейших правил.

Начните уже сегодня, и завтра ваша фигура начнет преображаться в лучшую сторону.

Основные формы и виды упражнений для поддержания хорошей физической формы

Благодаря достижениям современной науки и, особенно, техники мы живем в мире, где с каждым днем появляется все больше и больше «гаджетов» для комфорта, что сводит на нет необходимость использования собственных мышц. Мы идем против самой природы, которая заложила в нас потребность поддерживать энергетический баланс в организме путем расходования большего количества калорий, чем мы потребляем. Мы стали ленивы. Весь день мы гораздо больше сидим, чем двигаемся: на работе, в машине, перед экраном телевизора. Всю домашнюю работу выполняют за нас машины, поэтому даже свое свободное время мы проводим без активного движения. В результате большинство людей находятся в плохой физической форме.

Поддержанию физической формы уделяется все меньше внимания: люди не любят двигаться, потому что отсутствует мотивация. Именно мотивация должна помочь выработать в себе привычку к физической активности. Здоровье и физическая форма – понятия неразделимые, но, конечно, физические упражнения не являются панацеей от всех болезней, но нельзя пренебрегать подаренной природой возможностью двигаться. Организм протестует, оказываясь без достаточной физической нагрузки, что проявляется начиная с общего недомогания, вялости, проблем желудочно-кишечного тракта, а заканчивается более серьезными проблемами, особенно сердечно-сосудистыми заболеваниями. Еще в середине 90-х гг. XX в. проведенное научное исследование показало, что 7 из 10 мужчин и 8 из 10 женщин Великобритании не выполняют минимум физических упражнений, следовательно, не способны сохранять нормальную физическую форму.

Как же поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы сохранить здоровье на долгие годы? Всегда оставаться в хорошей физической форме помогут три составляющие:

  • соответствующее норме функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • тонус, сила и упругость мышц;
  • подвижность суставов и гибкость тела.

Если вы решили заняться своим здоровьем, но не знаете, как набрать хорошую физическую форму и поддерживать её, внимательно изучите материал, размещенный на этой странице.