Анаэробная выносливость организма: что это, как развить и тренировать?

Организм человека ежедневно подвергается опасности со стороны вирусов, бактерий, грибков, токсинов, химических веществ и других чужеродных объектов, которые провоцируют инфекционные болезни, интоксикации и патологические состояния.

Влияние тренировок на иммунитет

Информация о материале Опубликовано: 15:19

Как тренировки влияют на иммунитет?

Иммунитет – это способность организма противостоять посторонним воздействиям (инфекциям, болезням, переохлаждениям и т.д.). Если нагрузки соответствуют функциональному состоянию организма, иммунная система адаптируется, становится сильнее, улучшаются ее резервные возможности.

Однако тяжелые, форсированные тренировки могут истощить защитные ресурсы организма. Основные силы тратятся на наращивание и восстановление мышц, увеличение силы. В связи с этим увеличивается риск наступления переутомления и перетренированности. Угнетению иммунной системы способствует прием стероидов, которые усиливают анаболизм, но отрицательно влияют на работу печени и кроветворение.

Перетренировка

Перетренировка – это патологическое состояние спортсмена, которое может спровоцировать иммунологическую катастрофу. Восстановление потребует несколько месяцев отдыха и лечения, а разрушительная ангина будет сопутствовать синдрому, являясь его побочным продуктом.

По данным последних научных исследований если иммунитет истощен при перетренированности, он не восстанавливается самостоятельно. Необходим прием специальных препаратов и реабилитация у иммунолога. Пока организм не придет в норму, а иммунитет не восстановится, спортсмен не сможет полноценно тренироваться.

Признаки иммунодефицита

При угнетенном иммунитете организм слабо реагирует на вторжение чужеродных бактерий и на собственные измененные клетки. Увеличивается восприимчивость к инфекциям, заболевания становятся более тяжелыми, частыми, продолжительными, переходят в хроническую форму.

Самое распространенное внешнее проявление ослабления иммунитета – частые ОРЗ и ОРВИ. Причем в состоянии покоя спортсмен чувствует себя нормально, а при условии физической нагрузки начинает болеть.

Опасность развития перетренированности и ослабления иммунитета постепенно возрастает к концу тренировочного цикла. Спортсмены рискуют особенно сильно, когда стремятся превзойти свои ранее достигнутые индивидуальные рекорды.

Тренировки при симптомах простуды

Исследования доказали, что умеренные физические нагрузки могут помочь организму справиться с простудой и ОРВИ. Если нет начинающегося кашля и температуры, то низкоинтенсивные тренировки допустимы. Например, 2 подхода по 12 повторений с незначительными усилиями или полчаса на велотренажере в спокойном темпе.

Если у вас не ОРВИ или простуда, а грипп, тем более, с повышенной температурой, тренировки строго противопоказаны. В противном случае вы получите еще большее ослабление иммунитета, осложнения, огромную нагрузку на кровеносную систему и сердце.

Иммунокоррекция

Существуют общедоступные методы и правила, которые помогут подхлестнуть работу иммунной системы и избежать проблем:

  1. Не перетренировывайтесь!

Давайте возможность организму восстановить поврежденные мышечные клетки. Если чувствуете вялость и болезненность в мышцах после прошлой тренировки, отдохните лишний день.

  1. Принимайте аминокислоты, особенно глютамин.

При дефиците глютамина в организме утомлённого спортсмена появляется риск возникновения синдрома перетренировки. У марафонцев этот дефицит наблюдается даже через несколько недель после соревнований. Прием 5-10 г глютамина в порошке может решить проблему.

  1. Пейте экстракт элеутерококка и витамины.

Элеутерококк оказывает тонизирующее действие на организм и превосходно стимулирует иммунную систему. Принимать экстракт нужно за 5-10 минут до начала тренировки или с утра, за полчаса до завтрака. 30-40 капель вполне достаточно. Антиокислители – витамины А, С и Е – также усиливают иммунитет.

Помогая иммунной системе и избегая перетренировки, вы повышаете способность организма сопротивляться инфекциям и болезням, быстрее восстанавливаетесь после тренировок, становитесь активнее, выносливее и здоровее.

Комментарии #1 +7 Сергей Медведев 17:24 Спасибо за такой материал. Интересно почитать. Скоро мы так же добавим много нового материала в раздел «здоровье и медицина». Читайте и познавайте! Обновить список комментариев

Участники марафона «Прокачай иммунитет» делятся своими результатами:

Когда вокруг чихают и кашляют, я подстегивая себя этими фактами, заставляю заниматься, потом увлекаюсь и упражнения переходят в утренний ритуал, от которых наступает удовлетворенность о проделанной работе, а это и заряд на целый день, защита от бякушки, хорошее настроение, работоспособность свернуть горы, и хочется поделиться этим с родными . Спасибо наставнику!С радостью сообщаю всем, кто еще медлит с выполнением этих потрясающих техник — они РАБОТАЮТ!!!После отпуска в южных странах с возвращением в чихающую и кашлящую Москву с покорностью кролика перед удавом ждала наступления очередной простуды. Начала заниматься с первого урока с некоторым удивлением и долей скептицизма — неужели такие простые и незамысловатые пассы могут защитить меня от инфекции,тем более,что я к ней готова ментально?Вот уже несколько раз (с момента начала занятий) я должна была заболеть и не заболела! Мой вечно шмыгающий нос, улавливающий абсолютно любую крошечную инфекцию,на этот раз «почему-то ведет себя иначе…))

Я не первый раз участвую в программах и тренингах Владимира и знаю, что каждый курс, который он предлагает — это гораздо больше, чем работа с какой-то конкретной задачей по здоровью. Это возможность в корне изменить свою жизнь, улучшить отношения с близкими, пересмотреть свое отношение ко многим проблемам, найти решения для того, что казалось нерешаемым, по-новому взглянуть на себя и мир вокруг.

Владимир! Начала заниматься вашей практикой уже во время тренига по почкам. Сразу же сошли отеки с ног. Появилась лёгкость в теле. За это время я сбросила 4 кг. веса. Последние три дня свирепо переболеваю обострением засторевшего гайморита, который не проявлялся несколько лет. Отношусь к эому с радостью, т.к. прекрасно понимаю, что гайморит «дремал» и ждал своего часа, а я его всковырнула, и он через это обострение выходит из тела. Большое Вам спасибо за БЕСЦЕННЫЕ практики, которые Вы мне дали! Я включила их в свой обязательный ежедневный комплекс и собираюсь продолжать ими заниматься и дальше.

Здравствуйте Владимир! Спасибо за упражнение видеоурока по иммунитету. Про это упражнение я узнал в начале этого года. Я даже не мог себе представить, какой МОЩЬЮ оно обладает. Дело в том, что я его взял на вооружение с целью снижения артериального давления. Тогда у меня была проблема с этим. И действительно, оно стало мне помогать. Через месяц я перестал пить таблетки, которые мне прописал терапевт. Как же здорово жить без таблеток! А после того, как я стал выполнять комплекс тех упражнений, которые Вы показывали, у меня отпала необходимость идти к доктору. Благодаря вашему уроку, я буду знать о том, что это упражнение ещё обладает мощной энергетической силой. Спасибо.

Огромное спасибо Владимиру за точечный массаж! О нём я узнала ещё из его книги «Иммунитет. Защита от всех болезней» и буквально на днях испробовала на собственном ребёнке. При первых признаках недомогания (температура и заложенность носа) я стала делать этот массаж 2 раза в день. Температура прошла на второй день, а до насморка, кашля и всего прочего дело даже не дошло))) при этом я не давала никакие лекарственные препараты, чему безмерно рада. Буду и дальше его практиковать. Ещё раз спасибо!!!

УНИКАЛЬНЫЕ

ДАОССКИЕ ТЕХНИКИ

ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ

Хочу Пуленепробиваемый Иммунитет! Оформить заказ

Читайте также:  Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

ПОД РУКОВОДСТВОМ

ОПЫТНОГО

ЭКСПЕРТА!

ИП Осипов Владимир Олегович

ИНН 222500094680

ОГРН 315504000013120

Публичная оферта

Политика конфиденциальности

: [email protected]

Закаляйтесь

Закаливание – это попытка приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть адаптационным способностям организма. Закаливать нас всех пытались в детстве, но после школы, скорее всего, все закончилось. Это не повод отказываться от этой идеи! Закаляться никогда на поздно. Главное – подойти к этому осознанно и с правильным настроем. Вы не должны принуждать свое тело, «наказывать» его неприятными обливаниями. Закаливание только тогда принесет плоды, когда вы полностью настроены на позитивный результат и готовы работать.

Помните главные принципы закаливания: постепенность (начинать нужно с малого, медленно увеличивая степень охлаждения), регулярность (раз уж начали – так делайте процедуры регулярно, идеально – каждый день, чтобы сформировалась привычка). И третье: восстановление. Например, если охлаждение было кратким, то можно просто растереться полотенцем. Если длительным – то желательно принять теплый душ и выпить согревающий напиток. Или просто активно подвигаться, разогреться упражнениями.

Какие способы закаливания существуют:

Воздушные ванны

Можно начинать с хорошо проветренного помещения при температуре не ниже 15-16°C. Раздевшись, несколько минут делайте упражнения (приседания, отжимания, ходьба). Через месяц таких процедур можно делать подобную зарядку на улице – но не более 15 минут. Зимой можно, раздевшись, выходить на балкон – начиная с 1-2 минут, плавно повышая время каждый день до 15 минут.

Обтирания

В течение 2 минут растирайтесь мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла в шею, грудь и спину. Затем – после вытирания сухим полотенцем, проделайте то же самое с ногами.

Закаляйтесь

Контрастный душ

Самая простая схема такая: 10-20 секунд – горячий душ, 10-20 секунд – холодный душ, повторить цикл трижды. Температура холодной воды в первые 2-3 недели 28-30°C. Затем можно понизить ее до 15-20°C.

Обливания

Делайте обливания утром, а не вечером! Обливание приносит бодрость, а вечером вам надо наоборот успокоиться. Итак, начинайте обливаться водой комнатной температуры. Первую неделю лучше обливать только конечности. Со второй недели можно обливать и все тело. Каждые 10 дней понижайте градус воды на 5°C. После обливания хорошенько разотритесь.

Ванночки для стоп

Налейте в таз воду комнатной температуры и встаньте в нее на 2-3 минуты, поочередно переступая стопами. Каждые 2-3 дня снижайте температуру воды на 1°C, пока вода не станет такой же, какая течет из холодного крана. Можно делать и контрастные ванночки для стоп, используя два таза: один с холодной водой, второй – с горячей (ноги можно поставить в разные тазы и менять через равные промежутки времени).

Что повышает защитные силы

Эффективные механизмы повышения иммунитета должны действовать на всех уровнях, усиливая выработку иммуноглобулинов, повышая активность лимфоцитов и фагоцитов, ускоряя реакции неспецифического ответа на «чужаков».

Способы повышения иммунитета:

Что повышает защитные силы
  • регуляция режима активности и отдыха;
  • качественный сон;
  • адекватные физические нагрузки;
  • процедуры закаливания;
  • прогулки;
  • солнечные ванны;
  • разнообразное полноценное питание;
  • устранение стрессогенных факторов;
  • отказ от вредных привычек;
  • прием лекарственных препаратов;
  • применение народных средств.

Стимулировать иммунитет фармацевтическими средствами при каждой простуде без консультации лечащего врача опасно для здоровья, так как некоторые препараты обладают рядом побочных эффектов и противопоказаний. Более эффективный, но длительный способ — пересмотреть весь образ жизни, изменить питание, включить тренировки и работать над психо-эмоциональным состоянием.

Читайте также:  Функциональный тренинг для похудения – правила занятий

Анаэробная выносливость

Самый важный показатель для спортсмена – его выносливость. Существует несколько видов выносливости, включающие два основных типа: аэробная и анаэробная.

Первая – способность организма переносить кардио тренировки, вторая же определяет возможности человека выдержать серьезную физическую нагрузку.

Также анаэробная выносливость в своей характеристике содержит пункт употребления спортсменом большего количества кислорода, чем поступление последнего в организм в процессе нагрузки мышц. Важно уделять время развитию каждой из категорий выносливости.

Что такое анаэробная выносливость?

Анаэробная выносливость – это способность человеческого организма некоторый промежуток времени не использовать получаемый кислород, справляясь с физической нагрузкой при помощи той энергии, которая получена без применения воздуха. Самыми выдающимися навыками такого вида обладают профессиональные спортсмены.

Потребность в поступлении кислорода и вырабатываемой с его помощью энергии в мышцы в момент тяжелой нагрузки на организм значительно выше, чем темп их получения.

По этой причине начинается вырабатывание молочной кислоты в мышечных волокнах. Также данный процесс носит название анаэробный гликолиз.

После начала образования кислоты организм способен выдерживать нагрузку в течение маленького количества времени, не превышающего 120 секунд.

В науке существует и такой термин, как анаэробный порог – начало образования молочной кислоты. После возникновения порога частота сокращения сердечной мышцы увеличивается почти до своего предела – более 180 ударов за 60 секунд.

Порог определяет максимум анаэробных возможностей спортсмена. При попытке переступить границу возникает сильное переутомление из-за максимально увеличенного образования кислот в мышечных волокнах.

Это не дает человеку дальше тренироваться, не выделив время на отдых.

Можно вывести и следующий термин анаэробной выносливости – способность в течение определенного времени выносить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и мышцы, усовершенствованную посредством долгого тренировочного процесса.

Виды анаэробной выносливости

Анаэробная выносливость

Способность организма выдерживать тяжелую физическую нагрузку в течение длительного времени подразделяется на несколько видов:

  1. Короткая – спортсмен может терпеть воздействие не более 8 минут.
  2. Средняя – выдержка менее получаса.
  3. Длинная – выносливость более получаса.

Последствием развития анаэробной выносливости становится воздействие на основной орган сердечно-сосудистой системы. Возникают изменения, которые для обычного человека, не занимающегося спортом, считаются серьезной патологией, требующей незамедлительного вмешательства докторов. Людям, занимающимся спортивной деятельностью, желательно оповещать кардиолога о своих тренировках.

Как развить анаэробную выносливость?

Процесс улучшения данного показателя имеет две цели, которые в первую очередь предполагают развитие функционала креатин-фосфатного механизма, далее повышаются показатели гликолитического.

Для достижения поставленной задачи требуется составить программу тренировочного процесса, основывающуюся на повторяющихся упражнениях (круговая силовая тренировка) при соответствующей уровню подготовки человека нагрузке.

Первой поставленной цели присущи следующие черты:

  1. Степень нагрузки максимально приближена к предельным возможностям спортсмена, но не достигает их уровня.
  2. Основная разовая загруженность организма не превышает по своей протяженности 10 секунд.
  3. Отдых интервального типа, составляющий 5–10 минут между сериями по несколько подходов.
  4. В период отдыха максимально снижают нагрузку на разрабатываемые группы мышечных волокон, но не лишают их загруженности совсем.
  5. Количество серий упражнений и повторений в одном подходе устанавливают, основываясь на физической подготовке выполняющего упражнения.

Совершенствование также обладает рядом собственных характеристик:

  1. Скорость выполнения упражнения максимально увеличена, но не превышает предельно возможную.
  2. Нагрузка соответствует продолжительности – от 20 до 120 секунд.
  3. Исключен полный покой мышц в период интервального отдыха.

Анаэробная выносливость – важная составляющая способностей каждого человека, увлекающегося спортивными дисциплинами. Для ее развития требуется полностью соблюдать рекомендации и не достигать предельной нагрузки на организм. Сильные перегрузки могут повлечь за собой патологические изменения организма и травмы, а также истощить организм.

(1