Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц

Все, кто решил избавиться от целлюлита, должны знать, что не все физические упражнения способствуют его уничтожению. Некоторые упражнения, такие как аэробика и теннис, могут только навредить – вместо желаемого эффекта можно получить вздувшиеся вены на ногах. А вот плавание и силовой тренинг при небольших нагрузках помогут в этом гораздо лучше.

Борьба с целлюлитом в домашних условиях

Борьба с целлюлитом в домашних условиях

Апельсиновая корка на ногах исчезнет только при помощи диеты, спортивных занятий и активного образом жизни. Для появления ощутимого эффекта необходимо выполнить ряд упреждающих действий. Простые меры способны остановить возникновение новых жировых отложений и сократить количество уже имеющихся. Избавиться от целлюлита в домашних условиях реально. Основные подсказки:

Борьба с целлюлитом в домашних условиях
  • Пассивный образ в течение дня и недостаток свежего воздуха негативно сказывается на обмене веществ. Так могут образоваться ненужные подкожные жировые ткани. Прогулки не менее 40 минут, упражнение на приседание, посещение тренировок улучшат самочувствие и приведут в тонус мышцы и кожу женщины.
  • Курение, чрезмерное потребление алкогольных напитков и прочие вредные привычки сказываются отрицательно на здоровье. Дряблое тело отражает общее нездоровье. Дополнительно появляется апельсиновая корка на ногах. Исключите никотин – только так появится незамедлительный результат.
  • Массаж улучшает подкожное проникновение антицеллюлитных средств, увеличивает приток крови к зонам воздействия. Без использования механического воздействия на попу, живот, бедро и колено эффект от средств для похудения снижается в несколько раз.
  • Диеты от целлюлита на ногах и попе – обязательное условие положительного результата. Необходимо знать продукты питания, категорически запрещенные при наличии жировых отложений, а также еду, способную вывести лишнюю воду.
Борьба с целлюлитом в домашних условиях

Борьба с целлюлитом в домашних условиях

Основные правила

Борьба с целлюлитом не должна быть односторонней. Дело в том, что его появление напрямую связано с обменом веществ, поэтому по отдельности диеты, косметические процедуры и антицеллюлитные упражнения могут попросту не сработать. Если проблема возникла, то для начала обязательно нужно выявить ее причины:

  • во-первых, несовершенства могут появиться в связи с гормональными нарушениями или перестройками в организме. Они приводят к застою жидкости и замедлению процесса расщепления жиров. Именно поэтому целлюлит часто возникает у беременных и подростков;
  • во-вторых, причина может крыться в элементарном наборе веса. Вредная пища с большим содержанием соли или сахара часто влечет за собой появление неровностей на коже;
  • в-третьих, целлюлит может являться следствием малоподвижного образа жизни.

Помимо всех перечисленных факторов, свою роль может играть даже одежда и обувь. Обтягивающие брюки и джинсы, туфли на высоких каблуках – все это приводит к нарушению оттока лимфы и жидкости из тканей организма. А застои, в свою очередь, провоцируют возникновение целлюлита.

Определив причину, можно смело начинать ее ликвидацию, а после этого уже приступать к различным дополнительным манипуляциям. Настоятельно рекомендуется ухаживать за кожей в домашних условиях, используя скрабы и увлажняющие или питательные кремы. Это благотворно влияет не только на качество эпидермиса, но и ускоряет микроциркуляцию крови, насыщая клетки кислородом и способствуя процессу расщепления жиров.

Основные правила

Бугорки и неровности чаще всего появляются на коже бедер и ягодиц, поэтому важно знать, какие упражнения от целлюлита для ног и попы будут иметь наибольшие результаты.

Николь Ронсан, изучавшая проблему возникновения целлюлита и избавления от него, основные свои исследования посвятила не упражнениям от целлюлита, а именно питанию. По ее мнению, потребление неправильной пищи в первую очередь способствует нарушению обмена веществ.

Принцип диеты состоит в чередовании потребления сырых и подвергнутых термической обработке овощей и фруктов. Исключаются любые молочные продукты, животные жиры, сахар и соль. Следует отказаться от кофеина, алкоголя. При этом Николь настоятельно рекомендует соблюдать питьевой режим, употребляя минимум два литра воды в сутки. За более подробным меню и правилами лучше обратиться к книгам или публикациям Ронсан. К слову, беременным девушкам придерживаться такого питания не советуют.

Никто, однако, не умаляет важности упражнений от целлюлита. Ценность имеют и кардиотренировки, и силовые нагрузки.

Основные причины

Главная причина появления апельсиновой корки заключается в том, что у женщин в организме заметно замедляется обменный процесс веществ. Также развивается нарушение липидного обмена и кровотока, что сказывается на жировых тканях. Но, кроме, основных причин, есть и побочные, о которых стоит рассказать.

Читайте также:  Как быстро похудеть в домашних условиях

К дополнительным причинам можно отнести:

  • изменения возрастного характера;
  • недостаток физических нагрузок;
  • сидячий образ жизни;
  • наследственный фактор;
  • наличие избыточного веса (лишние килограммы могут привести к образованию целлюлита);
  • злоупотребление загаром (ультрафиолет, влияя на кожу, оказывает на нее негативное действие, так как снижает ее эластичность и упругость);
  • курение или злоупотребление алкоголем (токсины начинают накапливаться в тканях, провоцируя развитие целлюлита);
  • недостаток жидкости в организме (нехватка воды приводит к замедлению процессов обмена в организме);
  • изменения гормонального фона (в организме повышается эстроген, что заметно ухудшает состояние кожи);
  • неправильное питание, употребление жирной и вредной пищи.

Стоит дать небольшой совет тем, кто хочет быстро избавиться от проблемы. На самом деле в короткие сроки устранить целлюлит не получится, особенно если использовать только крема и специальные средства.

Придется много работать над своим телом, особенно в том случае, если проблема перешла в третью или четвертую стадию.

Несколько эффективных упражнений для ног

  1. Приседания с гантелями. Ноги широко разведены в стороны, руки на уровне талии, в руках гантели. Приседаем медленно, спина прямая, положение рук не меняется. Приняв положения, будто садитесь на стул, замираем на пару секунд. Выпрямляемся. 12 раз.
  2. Выпады с теми же гантелями. Ноги вместе, руки с утяжелениями опущены. Одну ногу вперед, другую опускаем на колено. Обе ноги должны быть согнут под углом в 90 градусов. Делаем по 12 выпадов.
  3. Махи ногами. Стоим на четвереньках, одну ногу выпрямляем назад и поднимаем её . Делаем упражнение около 30 раз на каждую конечность и в три подхода. Один из моих тренеров по танцам это упражнение так и называл – прощай, целлюлит…
  4. Просто глубокие приседания.
  5. Также эффективны будут прыжки со скакалкой.
Несколько эффективных упражнений для ног
Несколько эффективных упражнений для ног

Супер комплекс упражнений от целлюлита

К мерам, помогающим избавиться от целлюлита, относится здоровое питание, занятия спортом, а также уход за кожей. Для достижения максимального результата необходимо:

Каждый день по утрам выполнять все упражнения; Несколько раз в неделю выполнять кардио-тренировку по 30 минут; Не менее двух раз в неделю заниматься плаванием; Принимать контрастный душ и выполнять массаж щеткой.

Супер комплекс упражнений от целлюлита
  • Ягодицы и бедра

Встать на четвереньки, левую ногу не разгибая поднять по возможности выше. Немного задержаться в таком положении и опустить ногу, не касаясь пола. Сделать каждой ногой по 15 раз.

  • Задняя поверхность бедра
Супер комплекс упражнений от целлюлита

Лечь на живот, голова на руках, ноги согнуть в коленях и поднять вверх. Стопы вытянуть вперед, напрягая мышцы ягодиц поднять переднюю часть бедер, при этом ступни должны быть параллельны полу. Удержать 5 секунд. Расслабиться, так повторять 15 раз.

  • Отвод в сторону

Сесть на пол на боковую поверхность бедра, согнув ноги в коленях. Руки вытянуть вперед ,смотря ладонями в пол. Поднять одну ногу, отводя бедро назад, и задержаться в таком положение на несколько секунд. Затем эту же ногу отвести в сторону и снова задержаться. Теперь вернуться в исходную позицию. Выполняется каждой ногой по 15 раз.

Супер комплекс упражнений от целлюлита
  • Живот и бедра

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Выполнить отрыв туловища от пола так, чтобы бедра и спина образовали прямую линию. Теперь подтягиваем одну ногу к груди, опираясь на пятку другой ноги, и задерживаемся на несколько секунд в таком положении. Выполнить 15 раз каждой ногой.

  • Мощный толчок
Супер комплекс упражнений от целлюлита

Стоя на четвереньках, упереться локтями в пол. Выполняем махи прямой ногой, задерживая ее в воздухе на несколько секунд. При этом, когда нога будет в воздухе, нужно максимально возможно отвести ее вверх и сделать 5 мини-махов в направлении к верху. Опуская ногу вниз, касаться пола нельзя. Выполнить 15 махов, и лишь потом поменять ногу. Повторить для другой ноги в таком же количестве.

  • Передняя поверхность бедра

Стоя прямо, отводим ногу назад, поднимая ступню и кладя ее на стул. Руки на талии. Присаживаемся на опорную ногу, держа корпус прямо. Выпрямляемся. Повторяем 15 раз для каждой ноги.

Супер комплекс упражнений от целлюлита
  • Приседания с гантелями

Стоя прямо, в каждую руку взять по гантеле, весом в 5 кг. Ноги держим на ширине плеч. Выполняем присест, отводя ягодицы назад, руки при этом выпрямляем вперед. Задерживаемся в таком положении, и возвращаемся в исходную позицию. Повтор 15 раз.

Таким образом,  упражнения  от целлюлита помогают не только избавиться от неприятной проблемы, но и предотвратить ее появление, при этом благотворно воздействуя на весь организм.

Супер комплекс упражнений от целлюлита

Специально для сайта Стройняшечка — 

Читайте также:  Как быстро и безопасно похудеть в домашних условиях

vote Article Rating

Супер комплекс упражнений от целлюлита

Программа по избавлению от «апельсиновой корки»

С целлюлитом бороться следует постоянно, поэтому физические занятия должны проходить регулярно, не менее двух-трёх раз в неделю. Помимо основных упражнений, в тренировку обязательно включают разминку и стретчинг.

Не стоит забывать про бег, плавание и другие динамичные виды спорта, способствующие ускорению кровообращения, а значит, уменьшению жировых отложений. Правильный рацион и дополнительные косметологические процедуры позволят повысить результативность занятий и ускорить процесс устранения «апельсиновой корки».

Пользуйтесь различными дополнительными способами и приёмами, которые позволят наблюдать положительный результат на бёдрах уже буквально через месяц. Сюда можно отнести:

Программа по избавлению от «апельсиновой корки»
  • Массаж проблемных зон с целью улучшения кровообращения. Его можно делать даже в душе, используя обычный гель для душа и мочалку;
  • Употребление продуктов, способствующих сжиганию калорий. Например, овощи зелёного цвета чистят организм от шлаков и токсинов, тем самым уменьшая проявление целлюлита на коже;
  • Употребление воды с лимоном в течение всего дня. Лимон не позволяет задерживаться лишней жидкости в организме, хорошо чистит печень, ускоряет метаболизм и способствует похудению.
  • Исключение из рациона жареной пищи и сахара — самых главных врагов красивой фигуры и гладкой кожи.

Следуя данным советам, уже через несколько месяцев Вы ощутите положительные результаты, которые станут своеобразным вдохновением для дальнейшей работы над собой и своим телом. Не останавливайтесь и не опускайте руки! Вы справитесь!

Упражнения для борьбы с целлюлитом

Теперь, когда мы поговорили о союзнике «номер один» в борьбе с целлюлитом, перейдем к активной фазе. Буквально. Если вы действительно желаете сбросить вес, подтянуть тело и избавиться от «апельсиновой корки», вам нужно начать двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и бедер, чтобы уменьшить количество жировых клеток в этих областях и сделать соединительную ткань более натянутой.

Приседания, выпады и интенсивные тренировки – все это способствует укреплению ваших ног и организма в целом, а также ускоряет метаболизм. Упражнения с собственным весом тоже очень эффективны, если вы хотите нагрузить сразу несколько групп мышц одновременно. Ищете вдохновения? Почитайте блог фитнес-коуча Сузы Лунден о восьми лучших силовых упражнениях с собственным весом для женщин.

Для сжигания жира особенно эффективны тренировки по системе табата (короткие интервальные тренировки с высокой интенсивностью нагрузки), интервальный бег, пробежки или ходьба с подъемом в гору и прыжки через скакалку.

По теме: упражнения на ноги и ягодицы

Целлюлит на ногах и попе как избавиться: косметические процедуры

Озонотерапия

Ультразвуковая терапия

Лимфодренаж

Обертывания

Антицеллюлитный массаж

Мезотерапия

Процедура озонотерапия заключается в введении под кожу озонокислородных смесей, которые ускоряют расщепление жировых отложений.

Мезотерапия осуществляется таким же образом – в проблемные участки вводятся специальные смеси, запускающие процесс расщепления жиров. Смеси эти не попадают в кровь. А значит, что в ходе этой процедуры не возникнет побочных эффектов.

Ультразвуковая терапия заключается в воздействии ультразвуковых волн на ткани. Такая терапия производится обычно в сочетании с использованием согревающих гелей, для большей эффективности.

Прессотерапия , заключается в смене давления воздуха,

Вакуум-терапия – осуществляется путем воздействия на проблемный участок отрицательным давлением воздуха, что приводит к усилению кровообращения и ускорению метаболизма,

Миостимуляция – применение тока для сокращения мышц,

Мануальный лимфодренаж – ручной массаж, заключающийся в воздействии на лимфатические центры, которые находятся в полости живота и внутри грудной клетки.

Обертывания являются одной из самых популярных салонных процедур. Бывают горячие и холодные обертывания. Шлаки, токсины и лишняя жидкость выводятся через поры кожного покрова, если была произведена процедура горячего обертывания. В случае с холодным обертыванием – вредные вещества и жидкость выводятся через почки и печень.

Высокой эффективностью известны обертывания на основе морских водорослей, часто такие обертывания делают не только в салонах, но и в домашних условиях. Также популярностью пользуются обертывания на основе лечебных грязей, шоколадные, медовые и масляные обертывания. С маслами нужно быть осторожней, особенно если масляное обертывание планируется выполнить в домашних условиях. Аптечные масла закупоривают поры и жирнят кожу, поэтому для данной процедуры не подойдут.

Важно помнить, что у обертываний есть ряд противопоказаний. Горячие обертывания противопоказаны людям, страдающим варикозным расширением вен. И холодные, и горячие обертывания нельзя делать при заболеваниях сердца и сосудов, при кожных заболеваниях, гипертонии и гинекологических болезнях.

Антицеллюлитный массаж поможет избавиться от целлюлита на ногах и попе за короткое время. Воздействие на проблемные зоны происходит различными массажными техниками. Помочь массаж может только на начальной стадии целлюлита. Если же целлюлит в третьей или четвертой стадии, поможет только комплексное лечение.

Читайте также:  Выбираем противозачаточные таблетки, от которых худеют

Антицеллюлитный массаж часто выполняется с использованием различных антицеллюлитных средств, чтобы усилить эффективность от процедуры. Не должно возникать болевых ощущений в ходе выполнения массажа, а после не должно быть синяков на теле.

Онкология, опухоли

Воспаления на коже, гнойниковые образования

Заболевания сосудов

Нарушение целостности кожных покровов

Период грудного вскармливания

Для того чтобы убрать жир, сделать ягодицы подтянутыми, используются СПА-процедуры. Большой популярностью пользуются:

  • Специальные ванны. Вода в тандеме с активными компонентами дает быстрые результаты. Процедура разгоняет кровь, выводит лишнюю жидкость с кожных покровов, восстанавливает процесс выработки коллагена и эластина. Для подтяжки ляшек используют мед, морские водоросли, эфирные масла цитрусовых.
  • Массаж. Они благотворно влияют на кожу ляшек и всего тела. Под руками мастера целлюлит быстро отступит, а ненужные сантиметры легко убираются. Для борьбы с неровностью кожи используют аппаратную и ручную коррекцию. Идеально, когда антицеллюлитный комплекс включает чередование активного воздействия на тело и посещения сауны, бани.
  • Контрастный душ и баня. Для упругости ляшек используют финскую, турецкую, русскую, тайскую, японскую и другие разновидности воздействия горячего пара и воды. Результат можно заменить с первого раза: фигура более подтянута, кожа на ляшке ровная, целлюлит – не ярко выражен. Чередование горячей и холодной температур запускает естественный механизм регенерации кожных покровов, убирает недостаток выработки эластина и коллагена.
  • Пилинг. Скраб усилит кровоток к проблемным зонам ляшек. При этом усилится процесс обмена веществ и расщепления жировых отложений. С помощью процедур механического отшелушивания реально за пару сеансов убрать целлюлит. Активными частичками скрабов или пилингов выступают: морская соль, натуральный кофе, молотые косточки ягод, фруктовые и молочные кислоты.

Программа эффективной тренировки от целлюлита в тренажёрном зале

Отдыхайте 2-4 минуты между подходами.

Разминка: бег на месте 2 минуты. Сделайте растяжку для нижней части тела. Затем выполните один подход становой тяги с небольшим весом, состоящий из 15 повторений.

Приседания со штангой — 3 подхода по 20 повторений

Примечание. Убедитесь, что бедра параллельны полу. Опускайтесь так, как будто хотите присесть на невидимый стул. Здесь задействованы мышцы ягодиц и бедер. Во время этого движения вы можете почувствовать головокружение или тошноту. Если это произошло, просто стойте на месте, медленно пейте воду и, если возможно, вдыхайте прохладный воздух.

Жимы ногами — 2 подхода по 20 повторений

Примечание. Во время выполнения этого движения убедитесь, что колени формируют угол 90 градусов. Это сложное упражнение, поэтому не переусердствуйте.

Выпады с гантелями —2 подхода по 12 повторений

Примечание. Если вы тренируетесь в небольшой комнате с весом, просто выйдите на улицу и сделайте это там. Однако, если вы в спортзале, обязательно найдите открытое место, дабы избежать нежелательных столкновений и травм.

Становая тяга со штангой — 3 подхода по 12 повторений

Примечание. При выполнении этого движения лучше стоять на скамейке. Она поможет в связи с тем, что блины не должны касаться пола. Не переусердствуйте с весом, иначе получите боль в спине.

Другие виды тренинга

Чтобы похудели ноги, попа и живот за месяц, а целлюлит полностью ушел, программа тренировок должна состоять не только из приседаний и выпадов. Курс следует дополнить и другими упражнениями, позволяющими накачать проблемные зоны. Для идеальных ног и красивой попы эффективными признаны следующие занятия:

  • Прыжки на скакалке. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Ежедневно выполняйте 3 подхода по 40 раз.
  • Махи ногами. Упражнение выполняется из позиции на четвереньках. Сначала правую, а затем левую, конечность нужно поднимать вверх. Оптимально выполнять 3 подхода по 30 раз.
Другие виды тренинга

  • Передвижения на попе. Очень простое упражнение для подтянутых ягодиц, которое быстро освоит каждая женщина. Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и выпрямить в коленных суставах. Руки сцепляем в замок. Начинаем двигаться вперед, задействовав только ягодичные мышцы, затем назад. Выполнять движение надо до отказа.
  • Поднятие ног. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги прямые. По очереди поднимаем ноги максимально высоко и удерживаем их, как можно, дольше.

«Велосипед». Начинаем упражнение, лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль корпуса, ногами совершаем движения, будто крутим педали велосипеда. Выполнять движение надо 2-3 минуты.

Другие виды тренинга

Часто женщины задумываются, какие упражнения самые эффективные? Как показывает практика, обычные и всем доступные упражнения оказывают наиболее заметный результат. Главное тренироваться правильно и с хорошим настроением.

Дополнительные упражнения от целлюлита на ногах и попе смотрите в этом видео: