Действенные советы о том, как убрать жировые отложения на животе

Красивый плоский живот – заветная цель всех женщин, мечтающих о красивой фигуре. Как быстро подтянуть живот и убрать бока, не посещая специальные тренировки — редакция Лизы собрала самые полезные упражнения, которые ты сможешь выполнять дома. Сейчас, когда в связи с карантинными ограничениями мы двигаемся гораздо меньше, это особенно актуально!

Подтянуть фигуру

Быстро убрать живот и бока в домашних условиях – задача вполне разрешимая. Главное, выполнять все рекомендации и придерживаться систематичности и последовательности в занятиях. Прежде всего контролируй питание – исключи из рациона жареную, жирную, копченую и рафинированную пищу. В то же время старайся не голодать, в противном случае ты можешь нарушить обмен веществ.

Подтянуть фигуру

Следи за осанкой. Когда мы расправляем спину и вытягиваем позвоночник, наш живот автоматически подтягивается. В повседневной жизни, когда ты ходишь, сидишь или едешь в транспорте, старайся на выдохе подтягивать живот к спине. С помощью этого простого упражнения ты укрепишь поперечную мышцу живота и сделаешь свою талию стройнее.

Подтянуть фигуру

Почему растет живот

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как расти живот может по разным причинам.

Основными из них являются:

Почему растет живот
  • Заболевания (нарушенный гормональный фон или сахарный диабет).
  • Ослабление мышц вследствие отсутствия физической активности, малоподвижного образа жизни, плохой осанки либо беременности.
  • Фигура мужского типа у представительниц женского пола, из-за чего они постоянно должны бороться с избытком жира на этих участках тела.
  • Неправильное питание, недостаток в организме витаминов и любовь к выпечке, неподходящая диета или голодание.
  • Недосыпание, частые стрессы.
  • Наличие вредных привычек – злоупотребление алкоголем и курение. Пиво особенно опасно, так как в составе содержит фитоэстрогены, которые способствуют отложению жира и появлению «пивного живота».
  • Страсть к сладостям, из-за которой происходит нарушение выработки инсулина.

Причины появления жира на животе и боках у мужчин

Основная причина скопления жира в области талии — замедленный обмен веществ. Период стремительного упадка метаболизма у мужчин начинается после 30-40 лет. Это сказывается на состоянии кожи, волос и здоровье в целом.

Причины появления жира на животе и боках у мужчин

Другие причины ожирения:

  • стрессы;
  • гормональный дисбаланс;
  • неправильное питание;
  • отсутствие физической активности;
  • неправильная осанка.
Причины появления жира на животе и боках у мужчин

Быстрому избавлению от живота и боков также мешают вредные привычки. В частности, злоупотребление никотином, алкоголем. Ещё больше усугубляет ситуацию нестабильный эмоциональный фон, при котором возникает потребность в употреблении сладкого, мучного и прочей вредной пищи. В результате перегруженная токсинами печень не справляется с расщеплением жиров.

Как убрать живот в домашних условиях

Подходить к вопросу борьбы с лишним жиром на животе, боков следует комплексно. Для оперативного достижения цели рекомендуется наладить рацион питания, повысить физическую активность, а также уделить внимание состоянию кишечника.

В первую очередь, рекомендуется пересмотреть собственное меню. Правильность питания подразумевает целый комплекс мер, процедур, выбор подходящей диеты, а также исключение из рациона сладкого и мучного.

Основа нормализации питания — плотный завтрак, который обеспечивает организму необходимую энергию. В процессе похудения ограничивать состав завтрака не нужно. Главное — чтобы в меню не входила вредная пища: колбасы, сардельки, конфеты, мучные, кондитерские изделия.

На протяжении всего дня пищу рекомендуется принимать небольшими порциями (около 5-6 раз в день). Если аппетит просыпается между основными приемами пищи, в перерывах можно употреблять орехи, сухофрукты, черный шоколад.

Самый важный пункт в правильном рационе — ужин. Плотно есть после 19:00 не рекомендуется. Для ужина можно выбрать кефир, каши, овощной, фруктовый салат, а также низкокалорийный йогурт. Если аппетит появился после ужина, можно съесть яблоко. Стакан кефира также не навредит фигуре.

(Важность правильного питания)

Универсальное упражнение — Планка.

Для этого вам понадобиться всего, каких-то 4 минуты в день и реальность за 2 недели сбросить вес от 5 кг.

Универсальное упражнение — Планка.

Планка – это статическое упражнение, при котором не надо делать никаких движений, что нормализует кровеносное давление, ускоряет обмен веществ и приводит мышцы в тонус. Планка – это упражнение, которое доступно и женщинам, и мужчинам в любом возрасте.

Упражнение № 1 – «Планка классическая»

Универсальное упражнение — Планка.

Исходное положение – лежа на животе, ноги вместе. Отрываем корпус тела от пола, стоим на носочках ног и руки держим прямо, так, как будто хотим отжаться. Стараемся тело держать прямо, не прогибая спину.  Выполняется 30 секунд.

Читайте также:  9 лучших статических упражнений для мышц пресса, рук и ног

 Упражнение № 2 – «Планка с упором на предплечье»

Универсальное упражнение — Планка.

Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, руки согнуты в локтях под углом 90˚, на уровне плеч. Выполняется 30 секунд.

Упражнение № 3 – «Боковая планка»

Универсальное упражнение — Планка.

Исходное положение – лежа на боку, ноги вместе, или расставлены в стороны так, чтобы верхняя нога была немного впереди. Одна рука согнута в локте под углом 90˚ с упором в пол, другая может быть на поясе либо вытянута вверх. Также это упражнение можно делать с прямой руки. Выполняется 30 секунд.

Переход на другую руку делаем через классическую планку. Выполняется тоже 30 секунд.

Универсальное упражнение — Планка.

Упражнение № 4 – «Планка с упором на предплечье с вытянутой рукой»

Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, одна рука согнута в локте под углом 90˚, другая вытянута вперед, ладонь расслаблена. Выполняется 30 секунд. На другой стороне тоже 30 секунд.

Универсальное упражнение — Планка.

Упражнение № 5 – «Планка с упором на предплечье с вытянутой ногой»

Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, руки согнуты в локтях под углом 90˚.  Вытягиваем одну ногу. Поднимать ногу высоко не надо. Нога находится на уровне бедра упорной ноги. Выполняется 30 секунд. На другой стороне тоже 30 секунд.

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Убрать бока и ляжки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

  • лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
  • улучшить свое самочувствие;
  • начать вести более активный образ жизни без помех в виде одышки или стеснения;
  • перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Для очистки кишечника, улучшения метаболизма

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Для активизации процессов сжигания жира

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

Для снижения аппетита

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

Укрощение строптивого обмена веществ

Теперь нам необходимо понять с помощью чего убирать жир с талии. Инструмент номер 1, единственный и неповторимый Адриано Челентано — дефицит поступающей энергии.

Укрощение строптивого обмена веществ

Проще говоря — нам нужно расходовать больше, чем получать. Это 100% верный способ сжигать жир. Но этого нам будет не достаточно. Помимо уменьшения поступаемой энергии нам нужно ещё увеличить расход своей энергии. Тогда мы достигнем точки G (synerGy), т.е. усиления эффекта.

Один из компонентов, а именно поступление энергии разберём далее.

Укрощение строптивого обмена веществ

Как питаться чтобы худеть

Скажу честно, можно есть откровенную дрянь и при этом худеть. Например питаться в макдональдсе. Тому свидетельствует множество подтверждённых практических опытов.

Укрощение строптивого обмена веществ

Т.е. можно есть любимые тортики и худеть, просто есть их придется меньше. И тут закрадывается громаднейшая ошибка, которая многим НЕ очевидна!

Читайте также:  Как сделать руки сильнее и увеличить силу новичку

Можно быть в отличной форме на химической еде, но “счастье” продлится не долго. Из года в год организм будет стремительно изнашиваться и да здравствует рак внутренних органов, куча сопутствующих болезней и преждевременная старость. Очень преждевременная… Оно вам надо?

Укрощение строптивого обмена веществ

Мы же разумные, так лучше сделать все по уму. Пойти на компромисс с собой и для начала, частично заменить вредную еду полезной. Например, из целой любимой шоколадки съесть только половинку, а несъеденную половину отдать заклятому врагу.

  • Шучу, хотя можете и так сделать. Оставшуюся половину замените одним фруктом, например, сладким бананом. Только ешьте его отдельно от шоколадки, например, за 15 минут до неё, но никак НЕ после.
Укрощение строптивого обмена веществ

МОЛОДОСТЬ, ВЕРНИСЬ!

Постепенно идите на такие компромиссы и будете не только избавляться от лишнего жира, но ещё возвращать свои годы молодости, благодаря антиоксидантам из растительной пищи.

Укрощение строптивого обмена веществ

Включите в свой рацион как можно больше свежих овощей, разной зелени и фруктов. Они содержат бесконечную массу полезных для нас веществ.

Более того, их клетчатка служит “ершиком” для кишечника и, внимание, питательной средой для нашей родной и жизненно необходимой симбионтной микрофлоры кишечника. Именно благодаря хорошей микрофлоре мы имеем высокий уровень сопротивляемости болезням.

Укрощение строптивого обмена веществ
  • Теперь необходимо начать записывать что вы съедаете и какой объем. Взвешивайтесь каждое утро после похода в туалет и записывайте вес. Если в течении недели вес не уходит, то уменьшайте порции до тех пор, пока вес не начнет уходить. Оптимальный вариант похудения:  0.5 — 1 кг в неделю.

Скачайте мою бесплатную книгу «Стройная фигура» с разбором, как скинуть лишний вес и иметь стройное и здоровое тело.

Укрощение строптивого обмена веществ

Введите адрес вашей электронной почты, на который придёт книга "Стройная фигура" и нажмите кнопку "Subscribe". Потом проверьте свой почтовый ящик во вкладке "входящие". Если письма там нет, проверьте папку "СПАМ", возможно оно попало по какой то причине туда.

А пока расскажу один из тайных способов похудеть в талии, при этом вкусно кушать.

Салонные процедуры

Чтобы ускорить процесс похудения в области талии, можно обратиться к косметологу. Сегодня существует множество действенных процедур, которые позволяют получить отличные результаты.

LPG-массаж

Для проведения процедуры применяется специальный LPG-аппарат. Принцип этот массажа заключается в особенной методике перекатывания дермы. Вначале часть кожи берется особым устройством, после чего оно выполняет перекатывания и перетирания.

Процедура не вызывает дискомфортных ощущений. Благодаря выполнению такого массажа кожа и подкожный слой подвергаются сильному лимфодренажному эффекту. Избыток жидкости покидает организм через капилляры.

Такая методика дает результат лишь при небольших скопления жира. При наличии 20 кг избыточного веса, массаж поможет лишь повысить упругость кожи и справиться с целлюлитом.

Каждая процедура длится примерно полчаса. Чтобы полностью справиться с жиром в районе живота, потребуется минимум 10 процедур. После полного курса такой терапии можно утратить до 4-5 см объемов. Если цель заключается в избавлении от лишнего веса, после LPG-массажа потребуются лифтинговые процедуры. Они помогают избежать образования растяжек.

Инъекционный липолиз

Проведение такой процедуры поможет справиться с небольшими жировыми отложениями на животе. Основой этой методики является принцип естественного расщепления жира.

Чтобы добиться хороших результатов, подкожно вводится элемент, принимающий участие в обмене жиров. Для этой цели применяется лецитин. Чаще всего его используют в сочетании с иными элементами. Благодаря таким инъекциям удается растворить мембраны липоцитов – жировых клеток.

Курс такой терапии подбирает косметолог. В большинстве случае достаточно 2-3 процедур. Стоит учитывать, что 1-2 инъекции не принесут ощутимых результатов. Манипуляция осуществляется с интервалом в 3-4 недели. После получения результатов нужно поддерживать их – в этом поможет спорт и коррекция питания.

Салонные процедуры

Мезотерапия

Этот метод помогает исключительно при небольшом избытке веса – не более 10 кг. Суть методики заключается в подкожном введении специального средства в проблемную зону. Препарат вводят на разную глубину – этот показатель может составлять от 0,5 до 6 мм.

Благодаря лекарственному средству удается добиться расщепления жиров, избежать образования новых липоцитов, очистить организм от продуктов распада и активизировать кровообращение. Все эти эффекты существенно увеличивают упругость эпителия.

Курс терапии подбирается индивидуально. Девушкам, которые имеют около 5 см лишнего жира, обычно назначают 4-6 сеансов. Их выполняют с периодичностью 1 раз в 3 недели. Чтобы закрепить результат, потребуются физические нагрузки и коррекция питания.

Ультразвуковая липосакция

Эта методика помогает добиться быстрого уменьшения объемов. Не стоит ее путать с хирургической липосакцией. В этом случае жировые отложения разрушаются под воздействием ультразвука. Благодаря такому эффекту в жировых отложениях образуются пузырьки. Когда они разрываются, липоциты испытывают серьезное давление изнутри. Это приводит к взрыву.

Жидкость, присутствующая в структуре липоцитов, попадает в межклеточную зону и покидает организм с током лимфы. Незначительный объем жира проникает в кровь. Однако после этого он попадает в печень, которая применяет данное вещество как источник энергии. Потому для здоровых людей манипуляция полностью безвредна.

Однако стоит учитывать, что методика имеет и определенные ограничения. Ее не следует применять при беременности и лактации. Также к противопоказаниям относят нарушения в работе лимфатической системы, злокачественные образования в организме, патологии сердца и печени.

Читайте также:  Бег для похудения — выбор самого эффективного метода

Количество сеансов подбирают индивидуально – это зависит от степени запущенности проблемы. Чтобы устранить живот, процедуру выполняют раз в неделю. За 10 процедур удастся избавиться от 10 см жира. Это позволяет за месяц похудеть на 5-6 см. Закрепить достигнутые результаты поможет спорт и правильное питание.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок 

Когда отражение в зеркало явно не радует своими очертаниями, особенно, в некоторых местах, то стоит начать активную борьбу за стройность. И делать это следует с учетом особенностей фигуры, наличия проблем с отложением жира в области живота и бедер. Уже давно придуманы эффективные упражнения для пресса и «спасательного круга». Нависающие бока смотрятся не эстетично. И поэтому от них избавиться хочется в первую очередь. А округлившийся живот вообще отражает факт расплывшейся фигуры. Все это не может радовать, поэтому следует рассмотреть наиболее эффективные упражнения для живота и боков. Заниматься можно в любое удобное время дома.

Физические упражнения для плоского живота: обруч

Красивая талия достигается с помощью нехитрых средств, например, обруча или гимнастического мяча. Регулярные занятия с хула-хуп доставляют массу удовольствия. Медленное или быстрое вращение обруча помогает укрепить мышцы. Кроме того, обруч стимулирует хорошую осанку. Даже недолгое каждодневное вращение обруча позволяет уменьшить талию на пару сантиметров за короткий срок. Противопоказаний к таким занятиям обычно нет, или они связаны с хроническими заболеваниями, со смещением позвонков или защемлением нервов. В остальном, это отличный способ занять себя вместо неконтролируемой еды. Физические упражнения для плоского живота: фитбол

Не меньше пользы и удовольствия от занятий с мячом (фитбол). Специальный мяч подбирают по росту. Упражнения с фитболом развивают различные группы мышц, помогают запустить процесс сжигания жира. Для боков существует специальная гимнастика. Здесь важны повторы. Техника выполнения упражнений очень проста – заниматься можно на по несколько минут в день, ведя подсчет выполняемых действий. Например, это могут быть повороты туловища, наклоны в стороны, махи ногами.

Физические упражнения для плоского живота: отжимания и дыхательная гимнастика

Еще один способ физического воздействия на некрасивые отложения – отжимания. В частности, это отжим от пола с опорой на две, а позже – на одну руку. При этом можно вообразить невидимую планку под собой, которой нельзя касаться. Очень важно во время выполнения те или иных упражнений правильно дышать. Вообще, сегодня фитнес инструкторы уделяют много внимания дыхательной гимнастике. В результате организм избавляется не только от лишних килограммов, но и от токсинов и вредных веществ, запуская механизмы здорового метаболизма. Упражнения на дыхание выполняются дома в привычной обстановке. Здесь учитывается частота вдохов и выдохов. Например, можно сделать медленный вдох (на счет 1-4), задержать воздух в себе, а затем сделать мощный выдох ртом. И так повторить до трех раз. Что еще важно в достижении тонкой талии?

На сегодняшний день существует немало интересных вариантов для тех, кто хочет знать, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Остается выбрать для себя оптимальный способ поддержания себя в форме. Получить красивую фигуру можно от природы, но чтобы сохранить этот дар, нужен постоянный труд. Только не нужно делать все через силу. Нужна мотивация, настрой. Это очень важно. Положительная динамика в деле похудения просматривается в том случае, когда есть настрой на победу. Пусть не сразу, пусть с переменным успехом. Это уже из области психологии. Ведь то, что у нас в голове, и определяет дальнейшую жизнь.

Важно научиться заботиться о себе:

  • качественные продукты,
  • правильный режим питания,
  • обильное питье,
  • постоянная физическая активность,
  • хорошее настроение.

Поводом к мотивации может служить новое платье, долгожданный отпуск, проблемы со здоровьем, смена привычек (например, умеренные физические занятия вместо заедания стресса). Визуализация целей – важный компонент успеха. Пусть это будет обновка, путевка, выход в свет и т.д. У каждого могут быть свои рычаги воздействия на силу воли.

Шаг №7: скрабируем кожу

Подтянуть кожу живота и повысить ее эластичность помогут различные скрабы для тела. Особенно это касается обвисшей кожи и растяжек после родов. Вы можете использовать как покупные смеси, так и сделанные своими руками. Проводите интенсивное скрабирование 2 раза в неделю во время принятия душа (чтобы кожа даже оставалась чуть красной).

Для приготовления скраба в любое косметическое масло нужно добавить натуральный кофе / мелкую соль / сахар / молотую овсянку – чтобы получилась густая кашица. Можете также влить пару капель эфирного масла любых цитрусовых.

Внутренние изменения жировых отложений

Шаг №7: скрабируем кожу
  • Голосовать

    Больше незачем мириться со складками на животе, ведь всего несколько простых шагов помогут обрести желанную стройность. Зная, как быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях, вы сможете всегда держать свою фигуру в превосходной форме – вызывая восхищенные взгляды мужчин и завистливые у женщин!

    А какими способами вы боретесь с жировыми отложениями на животе?