Дориан Ятс- тренировки, питание, биография и личная жизнь атлета

Дориан Ятс антропометрия:
Рост – 178 см,
Соревновательный вес – 121 кг,
Вес в межсезонье – 131 кг,
Грудь – 145 см,
Бицепс – 57 см,
Талия – 86 см,
Бедро – 77 см,
Голень – 56 см,
Первое место на чемпионате Mr. Olympia – 6 раз.

Биография Дориана Ятса (Dorian Yates)

Родился Дориан Ятс (Йейтс) в городе Хели, графства Стаффордшир, Англия. В 13 лет из-за сердечного приступа умирает его отец. Спустя год Дориан вместе с матерью и младшей сестрой переезжает в Бирмингем. Чтобы хоть как-то помочь своей матери оплачивать счета, он устраивается на работу.

В 16-ть лет Дориан вступает в банду скинхедов, а в 19 лет его арестовывают за участия в массовых беспорядках. Ему просуживают 6 месяцев в исправительной колонии для несовершеннолетних. Если бы, Дориан был на два года старше, то приговор был бы намного суровее. Но именно в колонии он впервые начинает тренировки с отягощением.

Выйдя на свободу, Дориан дает себе слово больше никогда туда не возвращаться. Для этого он посещает небольшой тренажерный зал, который находился в подвальном помещении. Обладая хорошими задатками, Дориан быстро прогрессирует, набирая мышечную массу. Спустя 3 года, он выигрывает на чемпионате «Мистер Бирмингем 1984» среди юниоров, заняв 1-е место. А уже через год, он становится победителем чемпионата «Западного побережья» также среди юниоров. Так начиналась звездная карьера Дориана Ятса.

Впервые Дориан выступает на чемпионате «Mr. Olympia» в 1991-м году, и занимает немыслимое для новичка 2-е место. Уступив лишь Ли Хейни, на тот момент уже 8-и кратному победителю этого чемпионата.

2-го ноября 1991-м года Дориан женится на девушке по имени Дебби. В дальнейшем в их семье рождается 2-е детей, Льюис и Тэни.

За всю сравнительно не долгую карьеру выступлений на сцене, а это 13 лет, Дориан Ятс выигрывал «Гран При Англии» дважды в 1991-м и 1994-х годах, «Гран При Германии» в 1994-м году и «Гран При Испании» также в 1994-м году. Но главным его достижением стало завоевание титула «Мистер Олимпия» 6-ть лет подряд, с 1992-го по 1997-й года. На последнем чемпионате в 1997-м, Дориан выступал с серьёзной травмой (разрыв трицепса), которую он получил за три недели до Олимпии. Это было его последнее выступление, после чего он объявил о завершении своей карьеры. Многие же эксперты считали эту победу весьма сомнительной.

На сегодняшний день Дориан Ятс занимается продвижением своей линейки спортпита под названием «Dorian Yates Nutrition». Также, Дориан после развода с первой женой, во второй раз женится на бразильской фитнес-модели Глауси Феррейра с которой он познакомился на «Arnold Classic» в 2008-м году.

Диета 

Тебе необходимо постараться распределить свое питание равномерно в течение дня, так, чтобы приемы пищи были примерно каждые три часа. Получится пять – шесть приемов пищи в день. За прием пищи считается даже съеденная булка со стаканом протеина или одна печеная картошка. Тебе нужно распределить общее количество калорий равномерно по приемам пищи. Не старайтесь потреблять точно одинаковое количество калорий за каждый прием пищи, но и резких скачков и провалов в течение дня быть не должно.

Читайте также:  Как подтянуть грудь девушке при помощи занятий в тренажёрном зале?

Приоритетным приемом пищи должен быть завтрак, поскольку до него ты несколько часов не ел ничего. Так что в первый прием пищи тебе нужно загрузить в себя немного больше калорий, чем в следующие разы. Это же относится и к периоду после тренировки, в это время организму нужно больше питательных веществ, чем обычно. Таким образом, первый и пятый прием пищи (см. таблицу) имеют некоторый приоритет над остальными, но последним тоже нужно уделить достаточно внимания. Помни, питание это целая система, и значение имеет каждый прием пищи.

Первосортный белок

Каждый прием пищи должен включать достаточное количество первосортного белка чего-то, что содержит важные аминокислоты, например, яйца, цыпленок, говядина, белковые коктейли, молочные продукты. Не забывай рассчитывать каждый прием пищи так, чтобы потребление белка в течение дня было регулярным. Тебе также понадобятся углеводы. Мне кажется, что протеин и углеводы являются синергистами. Чтобы перемещать аминокислоты из протеина в мышцы, тебе нужен инсулин, который выделяется в ответ на поступление в организм углеводов.

Если ты склонен к потреблению жиров, используй небольшие количества ненасыщенных жиров, например, чайную ложку оливкового масла в день. Кроме этого, я рекомендовал бы принимать рыбий жир, он помогает контролировать уровень холестерина и улучшает реакцию на инсулин. Я ем немного фруктов, но стараюсь себя ограничивать, поскольку фрукты богаты простыми сахарами, стимулирующими отложение жировых прослоек. Поэтому фрукты я ем всего один-два раза в день. Также важно за день съесть пару порций овощей, которые состоят в основном из углеводов. Я предпочитаю овощи, богатые клетчаткой, например, брокколи, цветную капусту и шпинат.

Витамины и минеральные вещества

Нельзя забывать также о витаминных и минеральных препаратах. Если ты занимаешься с большими весами, твой организм подвергается значительным стрессам, поэтому нужно принимать витамины. Сверх обычной нормы я посоветовал бы добавить пару граммов витамина С, это хорошо для укрепления иммунной системы и формирования коллагена для восстановления тканей мышц и связок. Исследования показывают, что витамин С понижает кортизол и является, таким образом, антикатаболиком. Эти микроэлементы нужно потреблять постоянно. Можно также попробовать принимать креатин или глутамин в течение нескольких недель, и посмотреть, как эти препараты на тебя действуют. Не старайся загрузиться до отказа за один раз. Экспериментируй с каждым из элементов по отдельности и смотри, как он на тебя действует.

Лишь человек завоевывало титул «Мистер Олимпия»

Несмотря на то, что конкурс «Мистер Олимпия» проводится с 1965 года, обладателей его победного титула всего 15 человек. Это Ларри Скотт (1965, 1966), Серхио Олива (1967, 1968, 1969), Арнольд Шварценеггер (1970, 1971, 1972, 1973, 1974, 1975, 1980), Франко Коломбо (1976, 1981), Фрэнк Зейн (1977, 1978, 1979), Крис Дикерсон (1982), Самир Баннут (1983), Ли Хейни (1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989, 1990, 1991), Дориан Йейтс (1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997), Ронни Коулмэн (1998, 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005), Джей Катлер (2006, 2007, 2009, 2010), Фил Хит (2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016), Декстер Джексон (2008), Шон Роден (2018), Брендон Керри (2019).

Лишь человек завоевывало титул «Мистер Олимпия»
Лишь человек завоевывало титул «Мистер Олимпия»

Ли Хейни и Ронни Коулмэн

Лишь человек завоевывало титул «Мистер Олимпия»
Лишь человек завоевывало титул «Мистер Олимпия»

Кстати, за место самого титулованного победителя «Мистера Олимпия» борются двое. Ронни Коулмэн и Ли Хейни завоевали титул «Мистер Олимпия» по восемь раз — легендарный Арнольд Шварценеггер побеждал на конкурсе всего семь раз.

Лишь человек завоевывало титул «Мистер Олимпия»
Лишь человек завоевывало титул «Мистер Олимпия»

Частота тренировок.

Если вы работаете на массу, то вам нет нужды наведываться в зал больше трех раз в неделю. Кроме того, больше часа вам тоже не следует в нем находиться. Даже два занятия в неделю дадут хорошие результаты. Как этого достичь?

Читайте также:  Где находится дельтовидные мышцы или дельты?

Следует работать с тяжелым весом. Для вас в таком случае не могут существовать легкие и средние веса. Также выполняйте базовые упражнения (приседания, тяги, жимы). Изолирующих упражнений следует избегать (протяжки, разведения и т.п.). Вы просто должны понять, что большая нагрузка, которой подвергается ваше тело, требует и большого времени для отдыха. Именно по этой причине рекомендуется брать недельный перерыв, чтобы преодолеть плато.

Порой приходится слышать следующее: «Неужели, если я всего раз в неделю стану прорабатывать бицепсы, они все равно будут расти?» Разумеется! Кроме того, бицепсы участвуют в неизолированных упражнениях, например, в тягах штанги в наклоне к поясу. А дельты принимают участие в жиме лежа.

Культуризм

В молодости, твердо встав на ноги, Ятс приобрел помещение и начал усердно тренироваться как профессиональный спортсмен. Перед тем как разработать собственную программу упражнений, англичанин перепробовал ряд уже известных систем.

Опыт американцев Арнольда Шварценеггера, Артура Джонсона и Майка Ментцера помог начинающему атлету выиграть первый чемпионат. После триумфа в Великобритании в конце 1980-х он захотел стать обладателем престижных международных наград.

Разрыв проксимальной бедренной мышцы помешал достижению цели, атлет перенес ряд операций в государственных госпиталях. Восстановившись к соревнованиям Night of Champions в Нью-Йорке, мужчина вновь обратился к мысли о славе и главных призах.

Arnold Schwarzenegger VS Dorian Yates

Опубликовано No Pain No Gain Воскресенье, 1 марта 2015 Шварценеггер и Дориан Ятс

С ростом 178 см и весом 120 кг получить лицензию профессионала не стоило большого труда. Жюри конкурса «Мистер Олимпия», где победил Ли Хейни, поняли, что в культуризме рождается новая звезда.

Атлет поселился в Соединенных Штатах, сердце мирового бодибилдинга, и занялся подготовкой к турнирам, пытаясь уберечься от травм. В начале 1992 года он стал сильнейшим человеком планеты и благодаря этому присоединился к элитным спортивным кругам.

Повторив выдающиеся результаты на различных Гран-при по культуризму, Ятс становился «мистером Олимпия» 6 лет подряд. Он показывал мощную спину, бицепсы и мышцы грудной клетки, отбирая победы у Флекса Уиллера и других обладателей наград.

Последний конкурс, состоявшийся в сентябре 1997 года, Ятс выиграл, невзирая на порванный трицепс левой руки. Спортивные комментаторы и соперники, присутствовавшие на тех состязаниях, сказали, что англичанин страдал, но вел себя по-мужски.

К сожалению, после этого череда серьезных повреждений заставила 35-летнего Дориана покинуть профессиональный спорт. Несмотря на проблемы со здоровьем, он не бросил любимое дело и выбрал для занятий с молодежью испанский город-курорт.

Тренировочные программы Ятса со временем приобрели популярность, он тиражировал их на кассетах, в Интернете и на DVD. Твердый характер и поддержка родственников и единомышленников помогали не думать о славе, оставшейся далеко позади.

В конце 90-х культурист освоил производство спортивного питания, о добавках для бодибилдеров заговорил спортивный мир. В тот же период вышла книга, написанная совместно с Питером Макгоуфом, «Историю бойца» анонсировали в телевизионном эфире.

Личная жизнь Dorian Yates

Привлекательный мужчина пользовался популярностью у противоположного пола, однако Dorian Yates в молодости еще в 1991 году женился на Дэбби Чин, а в браке стал отцом парочки детишек: сына Льюиса и дочери Тэни. Проживало счастливое семейство в Саттон Колдфилд, но со временем семейная пара развелась.

Личная жизнь Dorian Yates

На «Арнольд Классик» Дориан познакомился с аппетитной фитнес-моделью из Бразилии Глауси Феррейрой, с которой не расстается ни на одном мероприятии. О детях от первого брака отец не забывает, на видео в инстаграм можно проследить, как отец готовит сына к соревнованиям. Заметим, что Льюис пошел по следам отца, занявшись культуризмом.

Личная жизнь Dorian Yates

Дориан Йейтс сейчас проживает вместе с семьей. Атлет обожает собак, поэтому вместе с ними живут боксеры Самсон и Конан. Во владении чемпиона спортивный зал «Храм» и спортивная школа, а сам он принимает участие в разработки тренажеров под маркой «DY» и занимается продвижением линии спортпита «Dorian Yates».

Личная жизнь Dorian Yates

Широко популярна среди бодибилдеров книга Дориана Ятса, в которой описаны многочисленные методики, разработанные атлетом, его советы и тренировки.

Личная жизнь Dorian Yates

Программа тренировок Дориана Ятса (1995-

Сплит

День 1: дельты, трапеции, трицепсы, пресс

Читайте также:  Восстановление после инсульта – гимнастика ЛФК в домашних условиях

День 2: спина, задние дельты

День 3: отдых

День 4: грудь, бицепсы, пресс

День 5: бедра, голень

День 6: отдых

Тренировка день 1

Разминка: 10 минут на велотренажере, затем растяжка всех групп, которые будут сегодня тренироваться (так перед всеми тренировками)

  • Жим на дельты в тренажере Смита: 1*15 (54кг), 1*12 (108кг), 1*8-10(153кг)
  • Разводка в стороны сидя: 1*12 (2*35кг), 1*8-10 (2*32кг)
  • Отведение руки в сторону на блоке: 1*20 (16кг), 1*8-10 (32кг)
  • Шраги с гантелями: 1*12 (2*63кг), 1*10-12 (2*83кг)
  • Трицепс на блоке: 1*15 (36кг), 1*12 (60кг), 1*8-10 (80кг)
  • Французский жим лежа с EZ-грифом: 1*12 (45кг), 1*8-10 (64кг)
  • Трицепс на блоке одной рукой: 1*8-10 (32кг) или Разгибание одной руки в тренажере Наутилус: 1*8-10 (максимальный вес)
  • Скручивания на пресс: 3*20-25
  • Обратные скручивания: 3*12-15

Как видно, первый подход со сниженным весом – разминочный.

Тренировка день 2

  • Спина на тренажере Хаммер: 1*15 (60кг), затем тяга вертикального блока: 1*12 (100кг), 1*8-10 (128кг) или (менять на каждой тренировке) пуловер на Наутилусе: 1*15 (100кг), 1*12 (144кг), 1*8-10 (198кг)
  • Тяга штанги в наклоне: 1*12 (128кг), 1*8-10 (169кг)
  • Тяга в Хаммере одной рукой: 1*8-10 (110кг)
  • Тяга горизонтального блока: 1*8-10 (максимальный вес)
  • Задние дельты на Хаммере: 1*8-10 (2*25кг)
  • Разведение гантелей в наклоне: 1*8-10 (2*43кг)
  • Гиперэкстензия: 1*8 (140кг – вес тела)
  • Становая тяга: 1*8 (182кг)

Жим для плеч

1. Используйте скамью с опорной спинкой, наклоненной под углом чуть меньше 90 градусов. Это более естественно, чем использование строго вертикальной скамьи

2. Выжимайте отягощения по дуге, а не строго вверх, как со штангой. В нижней части движения гантели должны прикасаться к наружным частям дельтоидов, а затем их следует выжимать вверх — внутрь без полного выключения рук. Это снимет нагрузку с более слабых трицепсов и переносит работу прей мужественно на дельтоиды

3. Как во всех мощностных упражнениях, выполняйте мощные, контролируемые повторения, акцентирующие и позитивную, и негативную части движения. Никогда не теряйте контроль за отягощениями.

4. Всегда пользуйтесь услугами партнера, когда поднимаете максимальные веса.

5. После достижения точки мышечного отказа немедленно переходите к более легким гантелям, и снова выполняйте повторения до отказа, затем опять перейдите на более легкий вес и поработайте до отказа. Такой тройной сброс очень интенсивен, но должен использоваться только иногда 18