Гимнастика для лица — комплекс упражнений от морщин

Как фейсбилдинг помогает улучшить внешность, выясняем с основательницей школы фейсбилдинга Евгенией Баглык

История возникновения методики

Автором альтернативной методики подтяжки лица стал немецкий пластический хирург, специалист в области лицевых мышц доктор Рейнхольд Бенц. Свою систему упражнений, названную по аналогии с бодибилдингом буквально, как «строительство лица», он придумал для знакомой балерины. Эффект от ежедневных тренировок превзошел все ожидания: многие морщины разгладились, и лицо женщины заметно помолодело. Впоследствии методика стала пользоваться популярностью в Европе, США, а позже и в других странах.

Примечательно то, что Бенц и его последователи, самой прославленной среди которых стала Ева Фрейзер, в своих трудах, посвященных уникальной действенной методике, пропагандировали не борьбу с естественным процессом старения, а восстановление и приведение в тонус мышечного каркаса лица. Начать заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте, однако чем раньше мышцы начнут подтягиваться, тем меньше риск, что с годами кожа лица будет обвисать.

Что же такое фейсбилдинг?

Фейсбилдинг — это упражнения для лица в домашних условиях. По сути, это тот же фитнес, но для мышц лица. Ведь многие забывают, а кто-то и вовсе не знает, что на лице есть свои группы мышц, отвечающие за нашу мимику. И со временем, если, к примеру, постоянно хмуриться, то на лбу могут образоваться глубокие морщины.

Не стоит, конечно, полагаться только на эту гимнастику и думать, что старение кожи обойдет вас стороной. Она рассчитана на укрепление мышц лица и шеи, что приводит в тонус кожу, подтягивает овал, а глубокие морщины становятся менее заметными.

Общие рекомендации

Фейсбилдинг — упражнения для лица в домашних условиях дает долговременный устойчивый результат, сравнимый с хирургической подтяжкой.

Методика фейсбилдинга, автором которого является доктор Бенц — немецкий хирург, пользуется популярностью во всем мире, особенно в Европе и США. Ее называют нестареющей Евой (родилась в 1928 году), и она убеждена, что гимнастика для лица просто необходима в жизни каждого человека.

Занятия гимнастикой для лица, как и бодибилдингом, начинать никогда не поздно. Существует ряд рекомендаций, с которыми следует ознакомиться, прежде чем приступать к работе:

  • Обязателен психологический настрой на положительный эффект процедуры.
  • Выбрать площадку для занятий нужно заранее, так как упражнения на свежем воздухе принесут наибольшую пользу. Это может быть тенистый парк, прохладная лесная опушка или любимый дачный участок.
  • Если местом проведения занятий будет помещение, важно хорошо проветривать его.
  • Гимнастика для лица должна быть дополнена физическими упражнениями для обеспечения укрепления мышц всего тела.
  • Необходимо соблюдение диеты, предусматривающей требуемое для вашего возраста количество белковых продуктов, свежих овощей и фруктов и ягод.

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения

Важно! Перед выполнением упражнений необходимо вымыть руки. В некоторых упражнениях пальцы нужно вставлять в рот. Это не очень эстетично, но очень эффективно.

Фейсбилдинг щеки

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения

Подтянутые и сформированные щечки помогают убрать брыли. Нелицеприятно иметь опущенные щечки. Их мышцы находятся параллельно линии, делящей лицо горизонтально пополам. Начинаются у рта, заканчиваются у уха. Упражнение для мышц щек:

  1. Нужно открыть рот в форме овала.
  2. Указательные пальцы вставить в рот и ровно расположить над рядом нижних зубов.
  3. Мышцами щек сжимаем пальцы внутрь и отпускаем.
  4. Напрягать при этом нужно не рот, а работать лишь щечными мышцами. Также не нужно задействовать в упражнении верхнюю губу и носогубные складки.
  5. Повторить 10 раз. После расслабить щеки, надув их и расслабив.
Читайте также:  3 упражнения, которые сжигают калории и моделируют фигуру лучше бега

Фейсбилдинг скулы

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения

Хорошо просматриваемые скулы это красиво. Они подтягивают нижнюю треть лица. Позволяют подтянуть поплывший с возрастом овал лица. Разглаживают массивные носогубные складки. Мышцы скулы проходят от крыльев носа к внешнему уголку глаза. Упражнение для этих мышц:

  1. Рот открыть в форме овала.
  2. Указательные пальцы помещаем под верхнюю губу. Вертикально под 45 градусов.
  3. Верхней губой нужно надавливать на пальцы. Не нужно напрягать нижнюю челюсть.
  4. Повторить 10 раз. Расслабить мышцу, надув и расслабив верхнюю губу.

Фейсбилдинг брыли

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения

Брыли корректируются упражнением для мышцы скул:

  1. Для этого необходимо вытянуть лицо в овал.
  2. В этом положении нужно двигать скулами.
  3. Не расстраивайтесь, если это упражнение не получается сразу.
  4. Не отступайте и продолжайте выполнять его 10 раз.

Фейсбилдинг носа

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения

Если есть желание уменьшить нос, потребуется выполнение следующего упражнения:

  1. Подушечками больших пальцев закрыть ноздри.
  2. Резким выдохом, преодолевая сопротивление пальцев, выдохните воздух.
  3. Наберите по новой.
  4. Повтор — 10 раз.

Фейсбилдинг лоб

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения

Тренировка мышц лба:

  1. Скрестить пальцы, положить их на лоб.
  2. Поднимать брови вверх, преодолевая сопротивление пальцев.
  3. 10 раз.

Фейсбилдинг глаз

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения

Укрепление мышц верхнего века:

  1. Приложить указательные пальцы к внешнему уголку глаза, а средние — к внутреннему.
  2. Плотно закрыть глаза.
  3. Подержать пару секунд и открыть.
  4. Повторять 10 раз.
  5. Пальцы держать плотно. Бровями не двигать. Работают только глаза.
  6. Расслабить, поморгав.

Тренировка мышц нижнего века:

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения
  1. Пальцы в том же положении, но еще и прижимаются к скулам.
  2. Подкатить глаза под лоб и подтянуть нижнее веко.
  3. Также 10 повторений.

Фейсбилдинг губ

Тренировка мышц уголков губ. Они поднимаются, уходят морщины в уголках губ. Встать перед зеркалом:

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения
  1. Делать ухмылочку, направляя уголки губ не в стороны, а вверх под глаза.
  2. Движение поймано? Теперь фиксируем пальцами носогубку и уголки губ.
  3. Продолжаем работать уголками губ, преодолевая сопротивление пальцев.
  4. 10 повторений.

Фейсбилдинг подбородка

Тренировка мышц подбородка. Проработка подъязычных мышц и мышц, поддерживающих уголки губ. Перед зеркалом:

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения
  1. Рот буквой О.
  2. Немного завернуть нижнюю губу за нижние зубы.
  3. Делать черпательные движения, подтягивая подбородок вверх.

Если во время выполнения упражнений вы чувствуете болевые ощущения или дискомфорт, прервите гимнастику.

Занимаясь фейсбилдингом каждое утро, уже через 2 недели вы увидите результат труда.

P.S. С уважением администрация сайта.

А какие цели преследует фейсбилдинг:

  1. Оздоровление. Изначально программу доктора Бенца стали использовать в медицине для восстановления лицевых и шейных мышц и для женщин, и для мужчин после аварий, инсультов, параличей. Потом уже отзывы пациентов и фотографии до и после прославили методику среди стремящихся к молодости.
  2. Омоложение. Регулярные тренировки подтягивают мышцы, подкожно-жировую клетчатку и кожу, насыщают их кровью и кислородом, снимают спазмы, выводят токсины и улучшают клеточный обмен веществ. Нагрузка на мышцы распределяется правильно, задействуются те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни – а это около 80%.

В результате регулярных занятий фейсбилдингом эффект складывается комплексный:

  • Ровный и свежий цвет кожи;
  • Сужение пор, устранение чёрных точек и прыщей;
  • Разглаживание морщин и мимических складок;
  • Коррекция овала и чёткое очерчивание контуров лица;
  • Улучшение мимики и даже дикции;
  • Устранение носогубных складок и обвисших щёк (брылей), второго подбородка;
  • Поднятие опущенных уголков рта, здоровое увеличение губ;
  • Подтягивание нависших век, устранение мешков и синяков под глазами;
  • Снятие напряжения и усталости с лицевых, шейных мышц и зоны декольте.

Результаты проявляются в любом возрасте, но с разной интенсивностью. Естественно, чем раньше начнёте, тем лучше. Поэтому занятия фейсбилдингом можно начинать от 25 лет. Если приступить после 50 лет, когда возрастные изменения уже выражены довольно сильно, упражнения в целом улучшат вид и сбавят возраст, но уже не так явно.

Читайте также:  Упражнения в тренажерном зале для похудения для женщин после 40 лет

Такая вот здоровая и полноправная замена пластическим операциям, инъекциям, нитям, филлерам и прочим дорогим косметологическим процедурам.

Теперь от теории к практике.

До и после тренировки

Для насыщения клеток кислородом перед выполнением упражнений фейсбилдинга проветри помещение или занимайся на свежем воздухе. Это в несколько раз повысит эффективность тренировки. Достичь лучших результатов, также поможет соблюдение правил перед началом занятий:

  1. Тщательно очистить кожу лица, рук или принять душ.
  2. Нанести хорошо подобранный увлажняющий крем.
  3. Подготовить мышцы к работе, разогрев их.

Увеличивать нагрузку на мышцы во время тренировки фейсбилдинга нужно постепенно. После силовых занятий и расслабляющего массажа рекомендуется нанести на лицо питательную или подтягивающую маску – смотри мой топ масок для лица Avon, соответствующую твоему типу кожи. Перед сном необходимо применить свой ежедневный ухаживающий комплекс или ночной питательный крем.

Если ты ищешь подходящий комплексный уход для лица, обрати внимание на антивозрастную серию средств Anew Avon. Она включает в себя  линейки ухаживающих продуктов, разработанных с учетом проблем определенного возраста – 25+, 35+, 45+, 55+. Кремы этой серии популярны уже много лет среди женщин России, что доказывает их эффективность.

Как сделать лицо худым с помощью упражнений?

Уменьшение объема лица достигается при комплексном подходе: соблюдении диеты, физических упражнениях, правильном уходе за кожей и специального тренинга. При правильном подходе результат проявляется спустя полгода занятий.

Для похудения лица можно использовать комплекс от Кэрол Маджио, помогающий подтянуть овал и убрать второй подбородок. Также потребуется освоить технику самомассажа, чтобы ускорить обмен веществ, вывод жира и лишней воды, не допустив при этом обвисания кожи при устранении жировой прослойки при общем сбросе веса.

Как сделать лицо худым с помощью упражнений?

Вот только некоторые упражнения, помогающие достичь утонченного облика:

  • Максимально сильно вытянуть губы, имитируя рыбу и зафиксировать положение на несколько секунд. Сделать перерыв и вновь повторить упражнение. Комплекс рекомендуется делать 2‒3 раза в день по 10 повторений.
  • Имитировать или действительно интенсивно разжевывать жевательную резинку по 2 минуты 2‒3 раза на протяжении дня.
  • Запрокинуть голову и в этом положении наложить нижнюю губу на верхнюю как можно полнее. Задержать положение на пару секунд, расслабить мышцы и повторить. Рекомендуется делать трижды в день по 15 раз.
  • Попеременно произносить Х и О, интенсивно двигая и напрягая мышцы. Каждый звук нужно воспроизвести 30‒40 раз. Кратность подходов в день ― 3 раза.

Фейсбилдинг лба, носа

Тренировки для мышц лба актуальны, так как на лбу морщины крупные, заметные, появляются очень рано. Если вы часто хмурите брови, морщините лоб или щуритесь, то этот комплекс для вас:

От регулярных занятий фейсбилдингом восстанавливается тонус лицевых мышц, они увеличиваются в объеме, а в подкожных слоях улучшается кровообращение

Фейсбилдинг лба, носа
  • Лоб:
  1. пальцы обеих рук расположить на лбу, безымянные – над бровями. Одновременно напрягая мышцы, пытаться максимально поднять брови, сморщив лоб. Пальцами активно тянуть кожу в противоположном направлении – выравнивая морщины и опуская брови;
  2. пальцы рук расположить на лбу. Безымянные должны находиться над бровями. Аккуратно растягивать кожу по направлению к вискам.
  • Межбровные морщины:
  1. средние или указательные пальцы расположить на бровях, зафиксировать. Стараться сдвинуть брови друг к другу;
  2. указательные или средние пальцы расположить между бровей. Интенсивно растягивать межбровные морщины, проводя пальцами вдоль бровей.
Фейсбилдинг лба, носа
  • Для поднятия кончика носа. Слегка подпереть кончик носа. Верхнюю губу максимально интенсивно тянуть вниз. Кончик носа должен оставаться неподвижным.
  • Нос. Указательные пальцы расположить на носу. Сомкнуть в области переносицы. Аккуратно тянуть кожу вниз, напрягая нос.
Читайте также:  Высокоинтенсивные интервальные тренировки: инструкция для начинающих

Так же с помощью фейсбилдинг от мешков под глазами можно постепенно избавиться

Предполагаемый эффект от проделанных упражнений

  • Мышцы лица и кожа становятся более подтянутыми.
  • Носогубные складки разглаживаются.
  • Исчезает отечность и мешки под глазами.
  • Овал лица становится более очерченным.
  • Улучшение состояния дряблой кожи шеи и щек, эффекта акне.
  • Изменения в выражении лица, частичное омоложение.
  • Здоровый цвет лица.

В странах бывшего СНГ фейсбилдингом занимаются и продвигают в основном женщины-тренеры. Наиболее популярной стала Галина Дубинина, ставшая основательницей Школы молодости, пропагандирующая здоровый образ жизни и безоперационное омоложение лица. Педагог является лицензированным мастером, считающим, что «строительство лица» поможет добиться даже улучшения эстетического вида дамского личика.

Упражнения

Упражнения для области лба

Вдоль мимических морщин, образовавшихся вертикально, располагаем средние пальцы (в верхней части лба), безымянные (друг против друга внизу). Начинаем понемногу оттягивать кожу в разных направлениях. Продержавшись так несколько секунд, вновь повторите.

Кладем над надбровными дугами пальцы (желательно указательные), как будто имитируя их форму. Начинаем медленно приподнимать кверху брови, сопротивляясь фалангами пальцев.

Прижав бровные дуги средними пальцами, сдвигайте их так, чтобы складочка между ними не образовалась . Возле зоны роста волос поставьте пальцы друг за другом (пусть большие пальцы будут в районе висков), растяните кожу лобной части, сопротивляясь мышцами. Также почитайте статью про упражнения для идеального овала лица.

Упражнения для век

Приоткройте глаза и приподнимите ваши веки так, чтобы кожа также немного приподнялась кверху возле глаз. Теперь максимально приподнимите верхние веки, чтобы стал виден белок глаз.

На внешние уголки глаз поместите указательные пальцы, прикройте глаза и отведите фаланги пальцев, не отрывая их, к центральной части глаза.

Разверните оба больших пальца, чтобы подушечки упирались во внешние уголочки глаз, поверните взгляд кверху и подавите пальцами.

Расположите на бровные дуги указательные пальцы, не отрывая, растяните их в разных направлениях, откройте глаза и подавите на брови.

Упражнения для носовой зоны

Раздуйте ноздри, чтобы кожа носа сморщилась, а средние пальцы поставьте на него от уголков губ до внутренней зоны глаз.

Фаланги указательных пальцев поставьте на крылья носа, их кончики соприкасаются, потяните книзу.

Упражнения для области щек

На складочку в промежутке между щеками и носом поставьте параллельно носу указательные пальцы, растяните губы. Сожмите зубы, прижав к внешним уголкам подушечки средних пальцев.

Поднимите уголочки рта, отогните нижнюю губу так, чтобы было видно зубы.

Упражнения для области губ и шеи

Вытяните мышцу шеи, а нижнюю губу отогните, если всё грамотно делаете, мышцу должно быть видно.

К нижней губе приподнимите нижнюю челюсть.

Упирайтесь сильно языком в нёбо, отдохнув, сделайте еще несколько раз.

Упражнения для области шеи, подбородка и челюсти

Достаньте язык и тянитесь им ниже подбородка.

Опустите подбородок так, чтобы преодолеть сопротивление кистей, упирающихся в подбородок.

Упирайтесь язычком в нёбо, а подбородок поднимайте так, чтобы кожа натянулась как на нем, так и на шее. Плечи расправьте, сядьте прямо. Должно чувствоваться легкое натяжение в мышцах языка и шеи. Примите подобное положение (как описано ранее), только разведите губы.

Нижнюю губу заверните за челюсть, немного опрокиньте голову, максимально натяните мышцы подбородка. Опрокиньте голову назад до максимального уровня, выведите нижнюю челюсть вперед. Загляните через первое плечо, затем – через другое.

Положите большие пальцы между губами, чтобы образовалась галочка из ладоней, плотно прижмите губы, но смотрите, чтобы не возникло морщин вокруг них.

Откройте рот, расположите средний палец на нижней челюсти, опустив её, через несколько секунд начните обратное действие: сопротивляйтесь пальцами закрывающейся челюсти.

Положите в уголки рта указательные пальцы, разверните кисти тыльной стороной. Продвигайте пальцы вглубь, пока не коснетесь подушечек, губы плотно прижмите. Не следует надавливать на щеки и растягивать уголки рта.