Избавляемся от сутулости – 5 эффективных упражнений

Бывает такое, что у вас болит спина или нога, или рука, или шея и эта боль появилась как-то сама собой? Эта боль — результат мышечного дисбаланса — ослабления или укорочения мышц, состояния, в котором нарушается нагрузка на разные группы мышц. Именно мышечный дисбаланс и вызываемые им асимметрии (заметные или незаметные внешне) является исходной причиной огромного множества жалоб и симптомов.

Подробный обзор

Еще по теме “Исправление осанки упражнениями”:

Сутулость у подростка

А у кого-то есть опыт удачной борьбы с подростковой сутулостью? Сыну 16 лет – высокий, худой, астеничный. Мышцы слабые, несмотря на то, что в детстве чем только не занимался – Плавание 5 лет, футбол, единоборства, даже фехтование и стрельба из лука. Как только бросил все в 14 лет из-за возросшей учебной нагрузки, так и началось – сначала просто сутулился немного, сейчас осанка просто ужасная и появились боли в спине.

Вопрос про походку

Правильная осанка : упражнения в домашних условиях. Можно ли исправить осанку во взрослом возрасте? Конечно, можно, но это достаточно длительный процесс — нужно быть к Но красивая осанка того стоит — ведь так приятно чувствовать себя здоровым и полным сил.

осанка, SOS

Упражнения для осанки. Закаливание, спорт. нарушение осанки. подскажите плиз какие-нибудь центры по исправлению осанки 5ти летнему ребенку желательно в центре На сайте…

Корсет для осанки, Ваши советы…!!

Девочки, а у кого нибудь ребенок носил корсет для осанки или можно как то по другому справится с сутулостью? Нам 4 годика. И где можно купить хороший и не очень дорого.

Художественная гимнастика ( исправление походки и косолапия)

осанка

Что делать, если у ребенка 10 лет резко начала портиться осанка? Просто превращается в крючок. Как поступить, если замечания не помогают, держать плечи ей тяжело. Спорт тоже можно не предлагать, не спортивные мы. Любим рукодельничать, и в этом, видно, корень зла. Кто сталкивался, помогите советом плиз

Вялая осанка- как от этого избавиться?

Раздел: Нужен совет (вялая осанка ). Вялая осанка – как от этого избавиться? Осанка. . Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие.

Упражнения для 5-го мальчика

Хотелось бы исправить осанку. Как-то заметила, что у меня горбится спина, опущены плечи. Встала к стенке (15-20 мин в день). Физическое развитие ребенка : правила проведения занятий. Гимнастика в домашних условиях : 13 упражнений для детей.

Упражнения для осанки

Подскажите, пож-та, хорошие, эффективные упражнения для исправления и поддержания осанки 8-ми летнему ребенку. Может быть кто-нибудь знает ссылки по данной теме.

Как исправить осанку?

Есть какие нибудь упражнения, которые ГАРАНТИРОВАННО помогут держать спину ровно без постоянного контроля? Это вообще не совсем об осанке, а тренировка овала лица и убирание второго подбородка, но правильно упражнение не сделаешь, если не…

Дзюдо и нарушение осанки

Дзюдо и нарушение осанки. Физкультура, закаливание. Ребенок от 7 до 10. Дзюдо и нарушение осанки. я только что буквально выбила из доктора справку, разрешающую сыну…

упражнения для проблемной спины

У моего друга очень часто болит спина. Если Вы используете какие-либо упражнения для растяжки и укрепления мышц спины, напишите, пож-та.

Исправление осанки. У моей старшей начал

Исправление осанки. У моей старшей начала портиться осанка. Что-то я подрастерялась – не знаю, что выбрать для ее улучшения с минимальными потерями для ребенка. Она учится в лицее до пяти, три раза в неделю – музыкальная школа, тогда она уходит раньше. Часто в выходные концерты.

Танцы, что вы думаете?

Вроде занимаются, вроде много упражнений на гибкость, на растяжку, в том числе тех, которые обычно при Ребенку при сколиозе запрешается делать упражнение на растяжку! Насчет танцев сказал, что это напрямую не ведет к исправлению осанки, но и не вредит, если они не…

упр. по коррекции осанки для 6-7 лет

Раздел: Болезни (Ищу литературу и описания упражнений ). упр. по коррекции осанки для 6-7 лет. Я так понимаю это упражнение для преса. Но у нас скалеоз и нам посоветовали такое…

Исправление осанки

Исправление осанки. Закаливание, спорт. Детская медицина. Здоровье ребенка, болезни и лечение, поликлиника Исправление осанки. Задача поставить осанку моим мальчишкам.

Как исправить осанку?

Как исправить осанку ?. — посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. прикрепите канцелярскую кнопку между лопаток. 2. есть специальные корсеты для исправления осанки.

Читайте также:  Как выполнять приседания со штангой для девушек (видео)

Может, кто-нибудь знает хорошие упражнен

Может, кто-нибудь знает хорошие упражнения для исправления осанки ? После родов стала вообще ни на что не похожа… Кто как с этим боролся?

Массаж для мышц спины

Даже когда вы не занимаетесь физическими, вы используете ваши мышцы спины повторяющимися способами. Например когда долго сидите за компьютером или за рулем, ваши мышцы работают. Но при этом находясь в статическом напряжении становятся жесткими и теряют эластичность.

Вернуть мышцам эластичность (расслабиться) поможет массаж.

Массаж для мышц спины

Преимущества массажа:

  1. мышца растягивается и за счет этого снимается напряжение и повышенное давление в мышечной ткани;
  2. улучшается эластичность ткани. «Тяжелой» мышечную ткань могут сделать и интенсивные физически тренировки. А вот массаж вернет природную эластичность;
  3. снижается стресс. И стресс не только мышечный. Расслабление после массажа распространяется не только на ткани тела, но и на нервную систему человека.

Виды массажа мышц спины:

Массаж для мышц спины
  • классический массаж: эффект от массажа достигается за счет разминания и разогрева мышцы;
  • точечный массаж: надавливанием на определенные точки, снимается напряжение мышц и достигается ее расслабление;
  • с использованием массажного оборудования: в массажном оборудование сочетается вибрационное воздействие и расслабление и растяжение мышцы при мягком прокатывание роликов.

Массаж для исправления осанки у взрослых

Хорошие результаты в том, как исправить осанку взрослому, дает массаж, особенно если сочетать его с лечебной гимнастикой. Он помогает улучшить мышечное кровообращение, делает мышцы эластичными и пластичными. Также массажные манипуляции приводят к ускорению восстановительно-обменных процессов в спинных мышцах, ввиду чего те становятся более сильными и обретают тонус.

Массаж нужно делать у специалиста. Он выполняется плавными и мягкими движениями. Не переживайте, если сразу будет ощущаться несильная боль. Это нормально, и говорит о том, что зажатые мышцы разминаются. Однако боль допускается только резкая, не резкая.

Массаж для исправления осанки противопоказан женщинам в период критических дней.

Разминка на рабочем месте

В течение дня, во время перерыва рекомендуется делать простой комплекс для шеи и грудного отдела:

  • Повороты головы в разные стороны (по 6-8 раз в каждом направлении).
  • Потягивания вверх. Направить ровные руки вверх и сделать вдох. Медленно выдыхая, постепенно поднять плечи, вытягивая каждый позвонок (1а,1б). Затем сделать наклон вперед (2а,2б). Голова находится между ровными руками. Скруглить спину на выдохе и выпрямиться, делая вдох. Выполнить 5-6 повторов.

Упражнения — потягивание вверх и наклоны вперёд

  • Встать, наклонить корпус вперед, затем опустить вниз и полностью расслабиться. Выпрямиться, поднять руки вверх, потянуться и снова наклониться вниз, дотягиваясь ладонями до пола. Сделать 5 повторов.

Примечание: данное упражнение универсально. Оно повышает эластичность и расслабляет мышцы спины, помогает улучшить кровообращение.

Чем поможет ортопед

При выраженной болезненности в спине и явных признаках искривления лучше обратиться за консультацией к ортопеду. Деформацию позвоночника можно заметить по разной высоте плеч, перекосу таза и асимметрии лопаток.

Ортопедическое лечение практически всегда (в 97% случаев) проходит амбулаторно. Исключение могут составлять лишь травмы и тяжелые деформации позвоночника.

Терапия нарушений осанки проводится, как правило, комплексно и может включать:

Чем поможет ортопед
  • ЛФК и массаж;
  • плавание в бассейне;
  • лечение у мануального терапевта;
  • ношение корсетов;
  • прием медикаментов – чаще всего назначаются противовоспалительные, обезболивающие средства и миорелаксанты. В дополнение – витаминные комплексы, содержащие витамины группы В.

Таким образом, сутулость – это проблема, которую гораздо проще предупредить, чем бороться с ее последствиями. Основным методом для исправления осанки являются упражнения. Если заниматься регулярно, то можно не только существенно улучшить внешний вид, но и приобрести мощный мышечный каркас, который спасет спину от перегрузок и растяжений.

Как предотвратить искривление спины и ухудшение осанки

Профилактика нарушений осанки у ребёнка требует не таких уж серьёзных усилий.

Во-первых, обеспечьте своему школьнику удобное место дома для сидения над уроками. Стол должен быть на пару сантиметров выше локтя опущенной руки его владельца, стул — на уровне голени. Не допускайте никаких лежаний ребёнка с книгой на диване, утыканий носом в учебник. Если у ребёнка слабое зрение, почаще консультируйтесь с окулистом. Ученику предписано носить очки? Пусть без капризов носит, по крайней мере, во время занятий. Полезно соорудить подставку для книг. Любой папа с руками, растущими из нужного места, легко справиться с подобной задачей.

Хорошо, если чадо во избежание гиподинамии привыкнет чередовать умственные упражнения с физическими. Увлекать детей физкультурой не так уж сложно, им хочется двигаться. При возможности оборудуйте в детской привлекательный спортивный уголок. Занимайтесь гимнастикой сами — дети безумно любят всё повторять за «большими».

Проследите, чтобы детская кровать не оказалась слишком мягкой. Перины и взрослому-то человеку не на пользу, а уж маленькому — и подавно.

Поговорите с ребёнком, постарайтесь доступными вам способами убедить его следить за тем как он ходит и сидит. Как именно это сделать? Если не можете додуматься сами, проконсультируйтесь с психологом. Но, предупреждаем, опасайтесь полагаться на исключительно административные методы. Ничто так не вызывает желания противоречить, как постоянные окрики и указания.

Особый случай — девочка-школьница. Не давайте ей носить шпильки и заменять портфель (рюкзак) на элегантную дамскую сумочку. На шпильках девочка поневоле начнёт сутулиться, а сумка, какой бы миниатюрной она ни выглядела, обязательно окажется тяжелее, чем допустимо.

Не поленитесь спросить первоклассника, как он сидит в школе на уроках и следит ли учительница за правильными позами детей. Если нет — переадресуйте вопрос учительнице, произнеся на конце вопроса один вопросительный и несколько восклицательных знаков.

Читайте также:  Упражнения для укрепления мышц стопы и голени

…А ещё — объясните отпрыску, что в любой ситуации нужно держать хвост пистолетом. Психологические комплексы, стеснительность, безусловно, относятся к числу причин искривления осанки.

  • Как сидеть за компьютером — простые правила
  • Виды нарушений осанки, их характеристика
  • Упражнения для исправления осанки
  • Осанка у детей — как научить ребёнка сидеть правильно?

Дополнительные методы для ускорения восстановления

Контрастный душ

Любой зал оснащен душевой комнатой. Это не только отличное место для личной гигиены, но и способ ускорить восстановление. Для этого поочередно надо обливаться горячей и холодной водой. Так мы создадим небольшой стресс для организма, что приведет к ускорению кровообращения. Следовательно, питательные вещества будут быстрее и в большем количестве поступать в поврежденные клетки. Плюс ко всему мы сможем вывести молочную кислоту, которая образовалась в момент тренировки.

Баня, сауна или просто прием горячей ванны

Дополнительные методы для ускорения восстановления

Баня или сауна являются отличным методом для восстановления мышц. Думаю многие замечали тот прилив бодрости после выхода из парилки. Из-за высокой температуры происходит расширение сосудов, следовательно кровообращение улучшается. Так же происходит повышенная вентиляция легких, что способствует большему поглощению кислорода. А именно он помогает нашей крови в транспортировки питательных веществ. Баню можно принимать как в конце тренировки, так и в свободное от нее время. Но все же не следует ей сильно увлекаться, ведь все хорошо в меру. 3 раз в неделю будет достаточно. Можно совмещать баню с холодным душем. Если нет возможности на посещение сауны, тогда просто попарьтесь в ванной. Конечно температура воды будет значительно меньше, но в качестве альтернативы отличный вариант.

Массаж

Еще одно замечательное средство для ускорения восстановления после тренировки. Массаж помогает расслабить ЦНС, наполнить мышцы кровью, снять зажимы. Все это ускоряет метаболизм. Массаж лучше всего делать каждый день, особенно перед сном, что способствует скорейшему засыпанию. Понятное дело, что не каждый может себе позволить каждодневный поход в массажный салон, но хотя бы раз в неделю нужно найти для этого время и средства. В качестве альтернативы можно попробовать делать его самостоятельно с помощью массажного ролла.

Прием спортивных добавок

Существует большое количество спортивных добавок. При правильном их употреблении можно ускорить восстановление мышц. Данной цели служат:

  • BCAA — это три незаменимые аминокислоты(лейцин, изолейцин, валин) которые участвуют в секреции белка. Употребление данной добавки во время тренировки позволит уменьшить катаболические(распад мышечных тканей) процессы и повысить гормональный фон.
  • Креатин. Пополняет содержание креатинфосфата в организме, вследствие чего повышаются запасы АТФ(энергии). Принимать лучше сразу после тренировки.
  • Протеин. Одна из самых популярных добавок. Позволяет пополнить запасы белка в организме, который пойдет на восстановление мышечных клеток. 
  • Глютамин. Данная аминокислота помогает восстанавливать мышечные клетки. Так же стимулирует секрецию гормона роста.
  • Витаминно-минеральный комплекс. Даже при правильно построенном питание не всегда удается пополнить все запасы витаминов и минералов. Их недостаток может замедлить процесс восстановления. Нам интересны такие из них: цинк, фосфор, медь, калий, витамины А, С, Е и вся группа В.
Дополнительные методы для ускорения восстановления

Восстановление не менее важно для мышечного роста, и стоит в одном ряду с тренировкой и правильным питанием. Поэтому следует организовать правильно свой отдых. Помимо основных рекомендаций, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, больше гуляйте на свежем воздухе. И тогда к следующей тренировке вы будете готовы на все 100%.

Всем успехов в тренировках!

Причины сутулости

Существует множество причин для плохой осанки. Возможно всему виной врожденная патология, и в этом случае поможет только хирургическое вмешательство. Однако чаще всего человек не рождается с сутулостью, а приобретает этот дефект в процессе жизнедеятельности.

Причины сутулости

Сутулость

Причины сутулости

К примеру, причины плохой осанки могут скрываться в малоподвижном образе жизни. Развитие современных технологий привело к тому, что компьютеры фактически поработили нас. И дети, и взрослые ежедневно проводят много времени у монитора. Это негативно сказывается на состоянии мышц спины. Сутулость у ребенка может быть вызвана еще и тем, что он неправильно сидит за партой.

Для хорошей осанки важен правильный матрац. Лучше всего обзавестись специальным ортопедическим матрацем. Он будет поддерживать спину в нужном положении даже во время сна.

Причины сутулости

Также к причинам сутулости можно отнести некоторые заболевания ног, к примеру, плоскостопие, остеохондроз.

Причины сутулости

Узнав истинную причину, намного проще понять, как исправить сутулость. Есть множество способов, позволяющих бороться с этим недугом в домашних условиях.

Причины сутулости

Причины сутулости

Обобщение и рекомендации по устранению проблем с осанкой для людей разных возрастов

По причине отсутствия структурных изменений в позвоночнике, исправить сколиотическую осанку не сложно, главное – точно и в полной мере соблюдать врачебные рекомендации. Для достижения стойкого результата применяется комплексная терапия, основой которой является лечебная гимнастика со специально разработанным комплексом упражнений.

Комплекс базовых упражнений для исправления осанки

Помимо ЛФК терапия включает:

  • лечебный массаж;
  • курс физиотерапии;
  • плаванье;
  • ношение корректирующего корсета (по индивидуальным показаниям).

При необходимости врач может назначить физиотерапию, массаж или ношение корсета для коррекции осанки

Цены на ортопедические корсеты и корректоры осанки

Эти рекомендации уместны для людей любого возраста и пола:

  • Выполняйте упражнения, которые позволят держать в тонусе мышцы спины, шеи и брюшного пресса;
  • Соблюдайте режим питания и поддерживайте нормальный вес своего тела;
  • Держите ровную осанку во время ходьбы и сидя на стуле;
  • Выбирайте легкую обувь без каблука, желательно с ортопедической подошвой;
  • Кровать, на которой вы спите должна быть как можно тверже, а одеяло как можно легче;
  • Правильно выбирайте подушку. Она должна быть такой высоты и твердости, чтобы в любой позе для сна ваш позвоночник не изгибался дополнительно;
  • В случае, если у вас уже есть сутулость, сколиоз или другие искривления позвоночника, обратитесь к специалисту для получения рекомендаций;
  • Избегайте регулярного поднятия тяжестей, а если это невозможно используйте правильные техники подъема.
Читайте также:  Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Кроме общих рекомендаций, также существуют специализированные рекомендации по профилактике и устранению проблем с осанкой исходя из возраста. Классифицировать можно на две следующие группы.

Дети и подростки

Для того, чтобы предупредить и устранить проблемы с осанкой у молодых людей до 16 лет, помимо вышеперечисленных тезисов необходимо соблюдать следующие правила:

  • Кровать ребенка должна соответствовать его росту;
  • Мебель для учебы должна быть подобрана так, чтобы ребенку было удобно заниматься с ровной спиной;
  • Рабочее место ребенка или подростка должно быть достаточно освещено.

Особенно в самом маленьком возрасте необходимо регулярно посещать врача ортопеда для выявления неправильного развития костного скелета на ранней стадии.

Исправить осанку взрослому человек гораздо проблематичнее. Ситуация осложняется также тем, что ввиду рабочей деятельности будут возникать те или иные проблемы с позвоночником, независимо от того умственной или физической деятельностью занимается человек.

Для того, чтобы взрослому человеку избежать ухудшения ситуации с осанкой, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Старайтесь соблюдать режим работы и отдыха;
  • Если у вас сидячая работа, периодически разминайте разные отделы спины.

К вопросу исправления осанки подходите комплексно, получив предварительную консультацию лечащего доктора. С детского возраста следует не запускать осанку и следить за положением своего тела, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.

САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:

  1. К какому врачу идти со сколиозом взрослому
  2. Лфк при сколиотической осанке
  3. Можно ли исправить сколиоз 1 степени
  4. Сколиоз позвоночника у взрослых лечение

Укрепляем мышечный корсет с помощью простых упражнений

Как понятно из названия, корсет – это группа мышц, которые окружают наш столб, то есть позвоночник. Есть динамические мышцы спины, которые и дают нам возможность двигаться, выполнять физические упражнения и так далее.

Но существуют также более глубокие мышечные слои, которые собственно и окружают наш позвоночник. Они не динамические, но именно благодаря им мы можем не терять равновесие, когда стоим, также они отвечают за нашу осанку.

Например, самая длинная и важная выпрямляющая мышца, которая и отвечает за то, что мы может стоять, принимать вертикальное положение.

Совет!

То есть, как мы видим, эти мышцы всегда находятся в напряжении в отличие от динамических, плюс ко всему на них ещё лежит огромная ответственность.

Наш позвоночник начинает испытывать дискомфорт ввиду различных причин, например:

  • Гиподинамия, то есть малоподвижность.
  • Продолжительное нахождение в неудобной и физиологически неправильной позе.
  • Постоянная сидячая работа.

Что происходит в таком случае? Тонические мышцы, которые непосредственно находятся возле позвоночника, становятся короче, а динамические мышцы ослабевают. Не только сутулость возникает, но и более серьезные проблемы со всем двигательным аппаратом. Поэтому необходимо следить за своим здоровьем, выполняя вполне несложные рекомендации:

  1. Ходить пешком.
  2. Подниматься по ступенькам, не используя лифт.
  3. Заниматься спортом.
  4. Стараться держать спину ровной.
  5. Делать перерывы при долгом сидении и выполнять несложную разминку.

Роль и функции в организме

Невозможно переоценить роль позвоночника в нашем организме. Он является опорой всего нашего скелета. Именно поэтому мы передвигаемся на двух ногах, можем продолжительное время стоять, прыгать и так далее.

Корсет, обрамляющий позвоночник, защищает наши внутренние органы от различных повреждений. Для того чтобы человек не испытывал дискомфорта, мог нормально передвигаться и быть активным, мышцы должны быть гибкими, эластичными. Если запустить свой позвоночник, не двигаться и не пытаться что-то изменить, то можно столкнуться с:

  • Протрузиями.
  • Грыжей.
  • Выпадением дисков.
  • Кифозом.
  • Сколиозом.
  • Лордозом.
  • Лишним весом.

Для профилактики такого развития событий необходимо выполнять упражнения.

Как укрепить позвоночник?

Укрепление плечевого пояса

  1. Необходимо лечь на живот. Руки положить на пояс и приподнять насколько возможно голову, сводя лопатки. Живот не должен отрываться от пола, иначе эффект от выполнения упражнения будет нивелирован.
  2. Упражнение выполняется также, но необходимо кисти положить на затылок, а плечи отводить назад.
  3. Исходное положение то же. Голову и плечи нужно поднять, а руки разводить в стороны.

Укрепление поясницы

  1. Лечь на спину. Отрывать от пола по очереди ноги. Стоит обратить внимание, что не так важно, насколько сантиметров вы оторвете ногу от пола, а насколько она будет ровная.

    Выполняйте упражнение медленно, дыхание должно быть ровным. Таз также не должен отрываться от пола.

  2. Встать на четвереньки. Отводить назад ногу. В таком положении удерживаться не мене трех-четырех секунд.

Отвод ногПоднятие ноги

«Змейка»

Выполнение задания выглядит следующим образом:

  1. Лечь на живот. Опереться на локти и поднять верхнюю часть туловища.
  2. Переставляя локти, тянуть за собой корпус. Вы не должны чувствовать боль или дискомфорт.
  3. При правильном выполнении таз не отрывается от пола, также вы должны чувствовать, как позвоночник будто бы растягивается.

«Полет»

Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Приподнять ноги, грудь, плечи и руки. В таком положении оставаться секунд пятнадцать-двадцать. На первых порах можно выполнять в течение секунд семи-десяти.

«Ходьба» на ягодицах

Для его выполнения необходимо сесть на пол, руки согнуть в локтях. Плавно перемещайте вперед правую ногу и делайте так называемый шаг, затем подтягивайте левую ногу вместе с ягодицей.

Для начала необходимо пройти таким образом два-три метра. Можно отдохнуть и если нет никаких дискомфортных ощущений, то можно сделать упражнение еще пару раз.

Стоит только отметить, что пресс должен быть максимально напряжен, а спина ровной.

Видео «Упражнения для мышечного корсета»

Из этого видео Вы узнаете как исправить сутулость с помощью зарядки.