Изометрические упражнения для шейного отдела позвоночника

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Подробный обзор

Когда нужно выполнять гимнастику для головы и сосудов мозга

При нарушении кровотока в шейном отделе головной мозг страдает от гипоксии

Когда нужно выполнять гимнастику для головы и сосудов мозга

Мигрени, слабость, боль в шее – типичные сигналы изнашивания, уменьшения подвижности позвонков. В шейном отделе много сосудов, нервных окончаний, проходит трахея, часть пищевода. Поэтому на фоне остеохондроза развиваются другие заболевания, чаще всего страдает сердце, головной мозг. Для лечения и профилактики существуют различные комплексы упражнений для головы.

Показания для выполнения гимнастики:

Когда нужно выполнять гимнастику для головы и сосудов мозга
  • частые приступы головной боли, мигрени и головокружения;
  • слабость мышц шеи, боль при поворотах, наклонах головы;
  • остеохондроз шейного отдела, остеоартроз, межпозвоночная грыжа;
  • остеомиелит, спондилолистез;
  • стеноз спинномозгового канала;
  • болезнь Бехтерева;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • онемение верхних конечностей;
  • резкие перепады артериального давления.

Спровоцировать развитие проблем с позвонками и сосудами головы могут частые стрессы, гиподинамия, отложение солей из-за неправильного питания.

Когда нужно выполнять гимнастику для головы и сосудов мозга

Комплекс упражнений, выравнивающий силу мышц

Первое упражнение: «Ванька-встанька»

Комплекс упражнений, выравнивающий силу мышц

Упражнение на спине с фиксацией в конце перевернутой позы.

Второе упражнение: «Кошка»

Комплекс упражнений, выравнивающий силу мышц

Динамические прогибания и выгибания спины с фиксацией в крайних положениях. Задерживаться дольше в неудобной позе.

Третье упражнение: «Кошка гоняется за хвостом»

Комплекс упражнений, выравнивающий силу мышц

В упоре на коленях повороты в одну и другую стороны (ноги тянутся к голове), с фиксацией в неудобную сторону. 

Четвертое упражнение: «Тюлень»

Комплекс упражнений, выравнивающий силу мышц

Из положения в упоре на руках коснуться пола правой стороной туловища, затем левой с более длительной фиксацией в неудобной стороне. Пожилым людям можно выполнять это упражнение из положения с опорой на коленях.

Пятое упражнение: Отжимание

Комплекс упражнений, выравнивающий силу мышц

Отжимание с отведением ноги вверх с фиксацией к полу грудью и подбородком. Пожилым людям делать это упражнение из положения, стоя на коленях.

Шестое упражнение:

Комплекс упражнений, выравнивающий силу мышц

Из положения, стоя на коленях, сесть влево и вправо от туловища, руки в противоположную сторону. Фиксация в начальной стадии вставания.

Седьмое упражнение: Мост

Комплекс упражнений, выравнивающий силу мышц

Мост с опорой на носки и лопатки. Фиксация в максимальной фазе подъема.

Восьмое упражнение:

Комплекс упражнений, выравнивающий силу мышц

Прогиб с захватом голени кистями. Перекаты, прыжки, фиксация.

Девятое упражнение: «Скручивание» из положения лежа.

Комплекс упражнений, выравнивающий силу мышц

Коснуться пола правой стороной туловища, затем левой с более длительной фиксацией в неудобной стороне.

Десятое упражнение: «Скручивание сидя»

Комплекс упражнений, выравнивающий силу мышц

К правой ноге, перекинутой через левую ногу, с внешней стороны приставляем левую руку, то есть скрещиваем. С выдохом поворачиваемся назад с опорой на правую руку, то есть скручиваемся. Фиксация дольше в неудобную сторону.

Одиннадцатое упражнение: «Лодочка»

Комплекс упражнений, выравнивающий силу мышц

Из положения лежа на полу прогибание с одновременным подъемом вверх ног и туловища.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Это такое же старение и изнашивание позвонков и межпозвонковых дисков шейного отдела, как и поясничного, и грудного.

Причинами возникновения  являются наследственность, травмы шеи (в том числе и родовые травмы), мануальное «рукоделие» народных целителей,  нарушение обмена веществ,  гиповитаминоз, гиподинамия,  дефекты стоп, сколиоз, разновеликость  нижних конечностей,  искривление таза (когда одна сторона таза выше другой).

Большое значение в развитии остеохондроза ШОП играет и хронический стресс, так как при стрессе происходит подсознательное защитное напряжение мышц шеи и воротниковой зоны.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

В это время движения становятся резкими, неаккуратными, позвоночник «сжимается» напряженными мышцами, сдавливаются и межпозвонковые диски, идет нагрузка на связочный аппарат позвоночника.

Постепенно появляется нестабильность позвонков шеи. 

Вид сзади. Атлант и второй (осевой) шейный позвонок.

Нестабильность шейного отдела позвоночника

Шейные позвонки испытывают меньшую нагрузку, чем позвонки других отделов. Поэтому их тела относительно небольшой величины.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Первые два шейных позвонка отличаются по форме от остальных в связи с тем, что они соединяются с черепом и участвуют в движениях головы. Шейный отдел позвоночника  более подвижный, чем грудной и поясничный отделы.

Чтобы позвонки не смещались относительно друг друга, существует связочный аппарат позвоночника, играет большую роль и состояние мышечного корсета шеи.

При нестабильности позвонков организм стремится защитить позвонки от сдвижения, и на телах позвонков вырастают остеофиты – костные отростки, которые, цепляясь друг за друга, постепенно сращиваются между собой, обеспечивая неподвижность позвонков.

Позвоночник теряет гибкость. Остеофиты «царапают» при движениях окружающие ткани, сосуды и нервные корешки, что может вызывать боль и напряжение мышц, спазмирование артерий. При наклонах головы в стороны слышится хруст.

При раздражении нервных клеток связочного аппарата позвоночника нестабильными позвонками происходит патологическое изменение физиологических изгибов. В шейном отделе позвоночника — сглаженность лордоза, что приводит к снижению амортизации головного мозга при ходьбе, беге и прыжках.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Смещение (нестабильность) шейных позвонков способствует возникновению ВБН (вертебро-базилярной недостаточности): недостаточности кровообращения в затылочной части мозга.

В соединении позвоночника с черепом участвуют две кости: затылочная и атлант (первый шейный позвонок). Но в движениях головы участвует и второй шейный позвонок (осевой).

Суставы между затылочной костью, атлантом и осевым позвонком характеризуются большой подвижностью, прочностью и сложностью строения. Они обеспечивают движения головы: кивательные, боковые наклоны и вращательные движения головы

(«Да-да», «Нет-нет», «Ай-яй-яй»).

Второй шейный позвонок (осевой) имеет зуб, который находится в костно-фиброзном кольце и во время вращения удерживается связкой верхушки зуба, крыловидными связками и крестообразной связкой атланта. Здесь важно знать, что связки могут растягиваться (например,  при подъеме человека (ребенка) за голову). Это может привести к нестабильности шейного отдела позвоночника и подвывиху атланта.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Смещение атланта относительно второго шейного позвонка.

Читайте также:  Беговые лыжи — в чем польза? Как заниматься и какие мышцы работают?

Подвывих атланта

  1. опасен возникновением кривошеи
  2. и
  3. остеохондроза шейного отдела позвоночника.
  4. К сожалению, 
  5. некоторые взрослые 
  6. поднимают детей за голову:
  7. за уши,
  8. чтобы «показать Москву».
  9. Это опасно не только появлением нестабильности в шейных позвонках, но и растяжением позвоночной артерии и даже появлением микротрещин на её внутренней стенке, что приводит к образованию рубцов. 

Поверхность сосуда становится неровной.  Это значит, что в неровных местах происходит завихрение крови, из-за чего появляется предрасположенность в будущем к откладыванию кальция и холестерина в местах завихрений, а также образованию тромбов.  

Кривошея при подвывихе верхних шейных позвонков. Подвывих верхних шейных позвонков. Кроме того, у детей может быть патология развития  связочного аппарата,  строения позвонков,  дисплазия суставов и  дисков позвоночника,  поэтому имеется большая  опасность вывиха  и подвывиха верхних шейных позвонков.  Подвывих атланта может произойти во время родов при неправильном ведении родов и при патологии родовой деятельности.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
  • Еще одна причина  подвывиха атланта — резкое движение головы назад.
  • Чаще это происходит при резком торможении транспорта, когда у сидящих пассажиров по инерции голова устремляется сначала глубоко вперед,  а затем резко назад.  
  • Это особенно опасно у спящих сидя пассажиров при отсутствии высокой спинки кресла, которая удержала бы голову от резкого наклона назад. 
  • Смотрите видео Доктора Шперлинга о подвывихе и вывихе верхних шейных позвонков.

Естественные возрастные изменения

Как и все остальные мышцы, платизма при отсутствии физической активности с течением времени подвергается дегенеративным изменениям. Мышца теряет силу и, следовательно, перестает обеспечивать поддержку для кожи. Потеря упругости шейной мышцы приводит к потере тонуса кожи, появлению растяжек, обвисанию. Визуально это выглядит так, будто теряется линия, отделяющая лицо и шею.

Подобные изменения тесно связаны с тем, что кожа и слой подкожного жира под кожей особенно тонкие, поэтому изменения тканей здесь более выражены по сравнению с остальной частью лица. Естественные процессы старения сопровождаются замедлением кровообращения, потерей влаги, а отсутствие активности платизмы неизменно приводит к потере эластичности, появлению морщин, борозд и складок на коже.

Правила и условия релаксации

Постизометрическая релаксация мышц для шейного отдела позвоночника – лечебная процедура, имеющая показания и противопоказания. Она предполагает физическое воздействие на организм человека, поэтому имеет свои правила и подходы.

Показания к ПИР

  • Мышечная боль любой этиологии;
  • Релаксация мышц для проведения иных лечебных манипуляций в области шейного отдела позвоночника;
  • Регионарный постуральный дисбаланс мышц (нарушение баланс между адекватным сократительной и расслабляющей способностью мышечных волокон);
  • Локальный гипертонус;
  • Общая тугоподвижность шеи (характерна для лиц пожилого возраста);
  • Дегенеративно-дистрофические изменения шейного отдела позвоночника.

Противопоказания

Имеется ряд ситуаций, связанных с изначальным состоянием пациента, при которых проведение ПИР противопоказано, так как в этих случаях манипуляция представляет опасность для здоровья и жизни человека:

  • Отказ пациента, сильные боли во время процедуры;
  • Сердечно-сосудистая патология в стадии декомпенсации;
  • Легочная недостаточность II-III ст.;
  • Отдельно имеющаяся патология сосудов (тромбозы, тромбофлебиты, тромбоэмболии, атеросклеротическое поражение сосудов головного мозга и т.д.);
  • Кожные патологии в области шейного отдела (экземы, гнойные заболевания и т.д.);
  • Лихорадка.

Проведение ПИР

Для начала стоит подробно обсудить манипуляцию. Врач разъясняет зачем процедура нужна, предупреждает о возможных болевых ощущениях и осложнениях. Пациент должен взвесить все «за» и «против» и принять самостоятельное решение.

Правила и условия релаксации

Важно правильное положение больного: фиксированное тело, подвижной остается только шейный отдел позвоночника. Доктор также занимает определенной исходное положение с учетом гигиены поз, движений и эргономики. Согласно методике ПИР, упражнения проводятся со строгим соблюдением сменяющих друг друга фаз:

Непосредственно перед первой фазой осуществляется подготовительный этап – выявление барьера ограничения мышечных движений. Важно вывести причинный сустав в сторону ограничения и добиться максимально возможного натяжения в гипертонической мышце вплоть до усиления болевых ощущений.

Изометрический подход предполагает работу всей мышцы сразу, т.е. как активной (здоровой) части, так и спазмированной (больной). Сила напряжения должна составлять не более 30% от барьера ограничения движения. При равномерном распределении силы здоровые волокна тянут за собой больные, усиливая напряжение последних. Первый этап упражнения обязан быть безболезненным, сопротивления больной мышцы должно хватать, чтобы все остальное тело оставалось неподвижным. Изометрическое напряжение проводится на вдохе в течение 7-10 секунд.

Далее дыхание задерживается на 1-3 секунды, после – медленный выдох (фаза изометрического расслабления).

Во вторую фазу на мышцу не воздействуют физически. Она расслабляется и самостоятельно начинает растягиваться. Длительность периода изометрического расслабления оспаривается: одни говорят, что достаточно 1-3 секунд, другие считают вторую короткую фазу нецелесообразной, так как последующее изометрический цикл даст меньший эффект из-за недостаточного отдыха мышцы.

Расслабленную мышцу подвергают растяжению до появления болевых ощущений. Теперь эта точка – новый барьер ограничения движений. Цикл упражнения повторяется 3-4 раза, отталкиваясь от нового барьера и обязательно в том же направлении сокращения, что и предыдущие разы.

Важно учитывать сопровождающие сокращения мышц шеи при изменении направления взгляда. Эффект от ПИР значительно выше, если использовать глазодвигательные синергии.

Упражнения для избавления от холки

От жирового валика, «вдовьего горбика» или холки на шее избавится помогут специальные техники, которые улучшат кровообращение укрепят мышцы и связки в области шеи

Следует помнить, что упражнения для шеи нельзя делать в случае острой боли.

Каждое движение выполняется плавно и без резкости. Начинать комплекс упражнений для шеи следует с разминки.

  • Станьте возле ровной стены, прижавшись к ней.
  • Положите руки на поясницу. В этом положении находитесь одну или две минуты.
  • С каждым днем время нужно постепенно увеличивать.
  • Таким образом позвоночник укрепляется и принимает правильное положение.
Читайте также:  5 беговых упражнений, чтобы подтянуть ягодицы

После переходите к выполнению упражнения для мышц шеи от холки и при остеохондрозе:

  • Сидя или стоя поворачивайте голову до упора в каждую сторону. Движения нужно выполнять десять раз;
  • Наклоните голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди;
  • Примите исходное положение, сцепите руки в замок за спиной, выпрямите их и тяните в противоположную сторону от спины, запрокиньте голову назад до упора. Держите это положение 30 секунд;

Гимнастика для похудения лица и шеи

Похудеть без диет

Для того чтобы избавиться от лишнего подкожного жира в области лица и шеи вовсе не обязательно посещать профессиональные салоны или прибегать к помощи пластических хирургов. Корректировать овал лица, а также подтягивать отдельные зоны путем приведения мышц в тонус можно самостоятельно в домашних условиях.

Для этого понадобится лишь желание, сила воли для регулярной работы над собой и немного свободного времени. Несложный комплекс упражнений способствует не только исправлению внешних недостатков, но и омоложению кожи, что визуально снизит возраст на несколько лет.

Гимнастика выполняется дважды в день — утром и вечером перед сном, при этом утренний сеанс начинается снизу вверх — от ключицы до височной части кости, тогда как вечерний — в обратном направлении.

Совет!

Следует отметить, что поочередное воздействие на лицо и шею (сегодня одно, завтра другое) является малоэффективным. Шейно-лицевые мышцы и сухожилия представляют собой целостную систему, поэтому манипулировать ими необходимо одновременно.

Время проведения каждого упражнения варьируется от одной минуты в сторону постепенного увеличения.

Положение тела при выполнении гимнастики до сих пор остается спорным моментом в среде косметологов-профессионалов. Японцы утверждают, что оптимальной позицией для работы с лицом и шеей является положение стоя.

Европейская же практика доказала положительный результат упражнений в позиции лежа, что обеспечивает нужное натяжение мышц. Как бы то ни было, оба варианта предполагают исключительно прямое положение позвоночника для улучшения циркуляции крови.

Кроме того, не следует забывать о предварительном проветривании помещения и свободной хлопчатобумажной одежде.

Подготовительный этап

Прежде всего, следует усвоить главное правило: гимнастика, так же как и массаж, проводится при вымытой, слегка влажной коже. Очищенные раскрытые поры периодически смачиваются холодной водой, в которую можно добавить каплю эфирного масла.

Перед тем как приступать к основному комплексу упражнений, необходимо провести лимфодренаж с помощью массажа. Независимо от времени суток, лимфодренаж делается только по направлению сверху вниз. Легкими прикосновениями пальцев, начиная со лба, необходимо совершить нисходящее движение рук, поочередно огибая каждую зону лимфоузлов.

Руки опускаются до основания шеи, после чего процедура повторяется в течение двух минут. При этом надавливать на точку самого лимфоузла запрещено, иначе это может привести к воспалительным процессам. Лимфодренаж способствует снятию отечности за счет выведения лишней жидкости при непосредственном воздействии на подкожные капилляры.

Упражнения для похудения лица и шеи

  1. С силой выдохнуть и, надув щеки, задержаться на 8 секунд в этом положении. Затем вдохнуть, расслабить щеки и на выдохе потрепать их кончиками пальцем. Имитация вибрации разгоняет кровь, из-за чего происходит ускорение процесса сжигания жира.
  2. Напрягая мышцы лба, удивленно приподнять внешние кончики бровей, а губы свернуть в трубочку и максимально вытянуть вперед. При этом на выдохе протяжно произнести звук «у», после чего снова сделав вдох, растянуть губы в широкой улыбке с медленным произношением звука «ы».

    Следить за тем, чтобы мышцы шеи не напрягались, а на лбу не образовывались морщины.

  3. Взять губами шариковую ручку и, максимально напрягая мышцы подбородка, нарисовать ею воображаемую горизонтальную линию. Затем, перенося напряжение на мышцы вокруг губ, изобразить вертикальную линию.

  4. Исходное положение — шея натянута, подбородок чуть приподнят. Тыльной стороной ладоней совершить похлопывающие движения нижней части подбородка, переходящие в интенсивные поглаживания верхней части шеи.
  5. «Кобра». Покачивая из стороны в сторону расслабленной шеей (на манер индийских танцев), постепенно вытягивать ее вверх.

    Это упражнение напоминает движения змеиной головы и способствует подтяжке контура лица, мышц шеи и груди.

  6. Исходное положение — шея выпрямлена, плечи опущены. Медленно поднимать подбородок, пытаясь как бы дотянуться им до макушки.

    Голова назад не запрокидывается! В конечном положении замереть на несколько секунд, после чего так же медленно совершить поворот головы направо, потом налево.

Гимнастика завершается легкими простукивающими и растирающими движениями пальцев по всей поверхности лица, шеи, воротниковой и ключичной зоны.

После этого рекомендуется ополоснуть лицо и шею холодной водой или смазать их кубиком льда. Не стоит делать упражнения с использованием крема или массажного масла — это лишь забьет поры и ослабит процесс выведения ненужных жировых накоплений. Эффект от вышеописанных манипуляций заметен уже спустя несколько дней, а через две недели лицо приобретает здоровый румяный оттенок.

Тэги:

Какие ЛФК нужно делать? Самые эффективные и простые против недуга

Несмотря на пользу гимнастики, существует ряд противопоказаний к ее выполнению:

  • острая форма заболевания;
  • недавно перенесенная операция в зоне шеи;
  • наличие хронических расстройств координации движений;
  • обострение хронической формы заболевания;
  • нестабильное давление;
  • нарушения вестибулярного аппарата;
  • симптомы глаукомы.

Основные упражнения включают в себя наклоны и повороты головы, создание сопротивления благодаря изометрическим движениям. Они должны быть направлены на укрепление и проработку мышц шеи.

ТОП упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Этот несложный комплекс помогает в лечении остеохондроза шеи, и его можно выполнять его в домашних условиях. Он включает в себя следующие упражнения:

Какие ЛФК нужно делать? Самые эффективные и простые против недуга
  • Наклоны головы в стороны. При этом нужно стараться тянуться макушкой в горизонтальном направлении.
  • Наклоны головы вперед и назад. Когда делается наклон вперед, подбородок должен двигаться вниз, создавая вытяжение на задней части шеи. При наклоне назад такие ощущения должны возникать в передней зоне шеи.
  • Круговые движения подбородком. При этом он должен будто втягиваться в шею, потом нужно начертить им круг по горизонтали.
  • Голова наклоняется назад примерно на 30 градусов. Из этого положения нужно поворачивать ее влево и вправо.
  • Полукруговые движения. Голова наклоняется вправо и перекатывается вниз. Нужно потянуться подбородком, затем сделать в сторону еще четверть круга и вернуться в исходное положение. Аналогичные действия повторяются для обеих сторон.
  • Плечи нужно максимально поднять вверх и задержать примерно на 10 секунд в таком положении, затем опустить и расслабить их.

Составленные выше комплексы позволяют при правильном выполнении гарантированно улучшить состояние и предупредить осложнения остеохондроза. Естественно, это требует определенных временных затрат. Кроме того, чаще всего, остеохондроз присутствует во всех отделах позвоночника сразу. В условиях стационара выполняют ЛФК только для наиболее пораженного отдела. Однако совершенно логично, что лечить нужно весь позвоночник.

Если выполнять все указанные комплексы, то здесь у больного будет происходить формирование мышечного корсета, и — внимание — бонус: появится подтянутость фигуры. Для людей с малоподвижным образом жизни дополнительной нагрузки для тела и не нужно эти комплексы и не заменят тренажерный зал (рельефа мышц, само собой, не будет), произойдет укрепление глубоких мышц, что очень важно для здоровой работы не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов.

Когда нет времени на полный комплекс, но необходимо позаниматься для улучшения состояния, ощущения легкости в позвоночнике, предлагается пятиминутный комплекс ЛФК, состоящий из основных наиболее важных упражнений.

Гимнастика для шеи по Шишонину

Научный руководитель ЛОЦ Бубновского и по совместимости руководитель клиники кинизитерапии и реабилитации «Здоровье XXI века» в городе Ростов-на-Дону, а также консультант Студии Персонального Тренинга London Body School в городе Москва Александр Шишонин предлагает больным собственную методику восстановления мышц шейного отдела. Ее особенность в фиксации положений. Гимнастика доступна каждому и легко выполняется.

Гимнастика для шеи по Шишонину

Давайте ознакомимся с эффективными упражнениями по методике Шишонина, которые нужно повторять по пять раз в разные стороны.

Гимнастика для шеи по Шишонину
  • Метроном. Присядьте на твердую поверхность, лучше на стул, и медленно без резких движений наклоните голову. Во время движений постепенно пробуйте тянуться макушкой к правому плечу. Как только в ваших больных мышцах появится ощутимое напряжение, вам нужно остаться в этой позе на 30 секунд. Затем принимайте первичную позицию и проделывайте ту же манипуляцию в другую сторону.
  • Пружина. Максимально опустите голову. Замрите без движения в этой позе на протяжении 30–40 секунд. После этого вам нужно медленно вытянуть шею вперед и наверх. Снова остановитесь на такое же время.
  • Взгляд в небо. Поворачивайте голову в левую сторону до упора. Должны появиться резкие болевые ощущения. Замрите на 30–40 секунд. Когда боль начнет меняться на потепление, повторите повороты в противоположном направлении.
  • Рамка . Медленно кладите левую руку на правое плечо, хоть это может сначала показаться неудобным. Локоть удерживайте так, чтобы он был параллельно полу. В это время правая рука спокойно лежит в расслабленном виде на колене. Удерживайте позицию 30–40 секунд, после чего проделайте ту же манипуляцию в противоположную . Соедините ладони над макушкой так, чтобы локти были в параллельном положении к полу. Теперь медленно поворачивайте голову в правую сторону. Зафиксируйтесь на 30–40 секунд и повторите упражнение влево.
  • Цапля. В положении сидя оставьте ваши ладошки в расслабленном состоянии на коленях. Теперь медленно и аккуратно тяните подбородок вверх так, чтобы ощутить напряжение мышц. В это же время руки отводите за спину. Оставайтесь в такой позе полминуты. Повторите в другую сторону и слегка потяните мышцы с помощью аккуратных наклонов головы в разные стороны.
  • Гусь. Встаньте прямо. Разместите носки ног параллельно подбородку. Медленно вытягивайте шею вперед. Поверните голову вправо и тянитесь к плечу, пока не почувствуете дискомфорт. В таком положении задержитесь на 30–40 секунд. Повторите в обратную сторону.
Гимнастика для шеи по Шишонину

Кроме профилактики остеохондроза, упражнения укрепят мышечный корсет в области груди и шеи

Гимнастика для шеи по Шишонину

Кроме профилактики остеохондроза, эти упражнения укрепят мышечный корсет в области груди и шеи, улучшат кровоснабжение, возвратят трудоспособность и благоприятно отразятся на нервной системе.

Гимнастика для шеи по Шишонину

Совет! Выполняйте комплекс упражнений при каждой возможности. Даже на работе в офисе, можно уделить 10 минут на свое здоровье во время перерыва.

Суть метода

Долгая история существования постизометрической релаксации началась еще в 1906 г., когда доктором Пууселом, нейрохирургом, был вылечен седалищный нерв посредством его растяжения. Это легло в основу позже разработанной американскими ортопедами методики.

Она включает комплексное воздействие из следующих составных частей:

  • растяжения;
  • расслабления;
  • снятия излишнего тонуса;
  • обезболивания.

Суть метода состоит в следующем: мягкие ткани растягиваются плавно и направленно. Растяжение сочетается с кратковременным, минимально интенсивным, противодействием пациента при мягком сопротивлении терапевта. Впоследствии мышцы растягиваются с большей амплитудой и релаксируются. Все эти действия в течение одной процедуры необходимо повторить несколько раз.

Для того, чтобы пациенту требовалось прикладывать минимальный объем усилий, рекомендуется синхронизировать дыхание или направление взгляда с манипуляциями. Это необходимо для того, чтобы избежать чрезмерного мышечного перенапряжения.

Суть метода

Чрезмерное перенапряжения усугубит болезнь, поэтому при растяжении пациент должен ощущать только натяжение в мышцах, но ни в коем случае не сокращение. Если в процессе упражнений происходит усиление болей, работа по методике неверная.

За много лет существования метод постизометрической релаксации проверен временем и считается щадящим. При этом он является высокоэффективным на мышечно – связочном аппарате.

Курс включает не более десяти процедур, а продолжительность одной процедуры зависит от степени тяжести болезни: в среднем, составляет от 15 до 45 минут.

После курсового лечения у пациентов проходят боли, происходит расслабление напряженных мышц и восстановление кровоснабжения.

Видео: “Что такое постизометрическая релаксация мышц?”