Как избавиться от висячего живота в домашних условиях

С подобной проблемой знакомы многие представительницы прекрасного пола. Растянутый живот и свисающий жир выглядит неэстетично. Поэтому женщинам интересно знать, как убрать «фартук» на животе.

Что такое «фартук» на животе?

При беременности происходит растяжение мышц живота и накопление жира в этой области. Такое явление задумано природой, для того чтобы плод был защищен жировым слоем от неблагоприятных условий. Но после родов жир в области живота остается надолго.

Женщинам это не нравится, потому что портит внешний вид. Такое явление называется «жировой фартук на животе». Но иногда это бывает и после стремительного сброса веса. Жир на животе уходит в последнюю очередь, как известно. Обычно прежде всего худеет лицо, потом грудь. Кожа на животе обвисает, это очень некрасиво. Поэтому вопрос остается насущным: как убрать жировой «фартук» на животе.

Причины, вызывающие такое явление:

  • оперативное вмешательство (не только на брюшной полости, но и на почках);
  • лишний вес;
  • кесарево;
  • слабые мышцы пресса;
  • гормональные нарушения;
  • резкий сброс веса;
  • беременность и роды (особенно несколько беременностей подряд);
  • малоподвижный образ жизни.

Основной причиной такого неприятного явления бывает ослабление мышц пресса. Это возникает после полостной операции, кесарева сечения или просто при снижении двигательной активности. Иногда наследственность играет немалую роль, если у родственников были жировые отложения на животе, то и у потомков такое явление будет с высокой вероятностью.

Причины увеличения живота

Низ живота увеличивается по двум причинам. Первая вполне очевидна.

Жир в нижней части живота

Живот увеличивается в размере из-за жировых отложений, вот и все. Вы должны знать, что невозможно избавиться от жира в одной отдельно взятой части тела. Жир на животе не исчезнет магическим образом, даже если об этом говорят в рекламе пояса для похудения.

К сожалению, низ живота является одной из тех областей, откуда жир уходит в последнюю очередь. В этом месте он очень упрямый. Особенно это характерно для женщин, поскольку они гормонально предрасположены накапливать жир на боках, бедрах и в нижней части живота.

«Боритесь с остатками жира в нижней части живота?

Избавление от этих последних килограммов похоже на отдельную программу для похудения.

Поэтому если вопрос заключается в том, как сжечь жир внизу живота, то ответ таков: контролировать потребление калорий и делать физические упражнения. Если результатов нет, то, возможно, вам потребуется следовать другой тренировочной программе, наращивать интенсивность тренировок или сделать диету еще более строгой.

Мы советуем использовать диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Исследования, проведенные университетским госпиталем «Reina Sofia University Hospital» в Кордове (Испания), показали, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, более эффективна для сжигания жира на животе, чем диета с высоким содержанием углеводов.

Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают в себя:

  • оливки и оливковое масло
  • рапсовое масло
  • орехи и ореховое масло
  • кунжут, льняное семя
  • авокадо
  • темный шоколад

Диета, которая включает в себя многие из этих продуктов, называется Средиземноморской диетой. Основанная на средиземноморской кухне, она позволяет избавиться от жира на животе, употребляя вкусные продукты.

Для более эффективного сжигания жира, диета должна сопровождаться физическими упражнениями.

Доказано, что короткие высокоинтенсивные тренировки очень эффективно сжигают жир.

Быстрым и эффективным способом сжечь жир является HIIT-тренинг. Просто выберите ваше любимое упражнение и, вместо того, чтобы выполнять его в устойчивом темпе в течение длительного времени, делайте его в течение короткой сессии, немного отдохните, а затем повторите 8-10 раз.

Неправильная осанка

Причины увеличения живота

Вторая, не столь очевидная причина увеличения живота, – неправильная осанка. Живот может выпирать из-за того, что таз слишком сильно выдается вперед и вниз. Поэтому живот может выглядеть больше, чем он есть на самом деле. Существуют упражнения, направленные на улучшение осанки.

Тренировка нижней части пресса

Как только вы избавитесь от жира в нижней части живота и улучшите осанку, настанет время для тренировки пресса. Тренировка нижней части пресса придаст мышцам тонус и дефиницию.

Упражнения для нижней части пресса

Выполняйте упражнения, показанные в этом видео, чтобы максимально эффективно накачать мышцы пресса.

Эффективные способы

Не стоит думать, что устранить обвисший живот невозможно или есть способ сделать только при обращении к пластической хирургии. Корректировку тела можно произвести самостоятельно. Для этого нужно применять несколько способов таких как массаж этой части тела, обертывание, посещение сауны, спортивные упражнение определенного характера.

Также важно пересмотреть свое питание.

Эффективные способы

Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром

Есть продукты питания, которые влияют не только на состояние внутренних органов, но и откладываются в виде целлюлита на бедрах и жировых складках на животе. Чтобы решить описанную ситуацию, стоит уделить внимание своему питанию.

Что не нужно есть, пить Какие продукты стоит включить в свой рацион
Жирную пищу, жаренную в большом количестве масла Каши богатые углеводами
Острые блюда Цельно зерновой хлеб
Газированные напитки Зеленый несладкий чай
Майонез Овощи
Белый хлеб Фрукты
Сладости, торты, пирожные Кисло-молочные продукты
Алкоголь 2 литра воды в день
Жареное мясо Куриная грудка, кролик
Выпечка Морская рыба на пару

Эффективные способы

Также важно соблюдать режим питания. С утра хорошо наполнять свой организм витаминами. Для этого отлично подойдут каши без масла и сахара, яблоки, кефир, зеленый чай. В обед можно насытить свой желудок мясом в размере 200 гр., овощным супом и твердым сыром. Вечером стоит ограничить прием пищи до 1 стакана кефира и зеленого яблока. Кроме этого рекомендуется пить побольше воды. Она сможет вывести жир из организма, почистить ЖКХ.

Стоит приобрести пароварку. Овощи и мясо на пару содержат больше витаминов, не теряют своих вкусовых качеств, помогут избавиться от нависшего живота путем правильного питания.

Читайте также:  Калланетика для похудения: упражнения для начинающих

Кроме этого не обжаренные продукты более полезные для организма, не заполняют его шлаками, жирами.

Эффективные способы

Массаж своими руками

Жировые складки на животе возникают из-за потери эластичности кожи. Для того чтобы вернуть эту способность, нужно проводить массаж этой зоны тела. Делать это можно использовать специальные массажные приспособления с роликами изготовленные из жесткого материала или руками.

Как следует производить массаж:

Эффективные способы
  • Снять с пальцев украшения, кольца.
  • Лечь в горизонтальное положение на кушетку, согнуть ноги в коленях.
  • Приготовить массажный крем и нанести его на руки.
  • Легкими движениями ладошками разогреть кожу, пока она не станет красной.
  • Стоит следить за своим дыханием, дышать ровно, спокойно.
  • Одной ладошкой проводить по животу по кругу, надавливая на мышцы.
  • Двумя руками взять складки и слегка их оттягивать.
  • С двух сторон обхватить живот и водить его вверх, вниз.
  • Массировать косые мышцы, хорошо их разминая.
  • Легко похлопывать ладошкой по животу.

Массаж стоит проводить около 15-20 мин. Стоит каждый день уделять внимание этой проблемной зону, активно ее массировать. Кроме этого можно крутить гимнастический обруч или использовать электромассажер. Такой массаж улучшит процессы метаболизма, сделают кожу упругой.

Результат буден виден уже через 1-2 недели каждодневных массажных процедур.

Эффективные способы

Комплекс упражнений в домашних условиях

Есть несколько эффективных упражнений, которые можно производить самостоятельно. Важно не есть перед тренировкой 1 час. После занятий не стоит перекусывать в течение 90 минут. Перед домашними занятиями можно провести кардиотренировку. Для этого рекомендуется совершить пробежку или в течение 30 мин покататься на велосипеде.

Упражнения на полу можно сделать дома. Для этого стоит:

Эффективные способы
  • Лечь на пол, расслабиться.
  • Дышать ровно, следить за дыханием.
  • Руки положить вдоль тела, лопатки прижать к полу.
  • Голову слегка приподнять, но не прилагать к этому усилия.
  • Напрячь мышцы живота, и поднимать ноги на 30-40 см. над поверхностью пола.
  • Удерживать в таком положении конечности в течение 20 сек.
  • Выполнить упражнение 10 раз в 3 подхода.

Со временем, когда будет легче удерживать ноги, можно увеличить срок с 20 сек до 1 мин.

Фитнес-тренировки, пилатес можно проводить в зале под присмотром опытного тренера. Важно рассказать о существующей жировой складке на животе. Тренер в этом случае подберет комплекс упражнений, направленных на коррекцию этой зоны. Посещать зал нужно не менее 3 раза в неделю.

Эффективные способы

Тренажерный зал также станет полезен в этой ситуации. Индивидуальные занятия и проработка поясничного отдела, зоны живота, пресса поможет провести корректировку в короткие сроки. Для этого нужно посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю. Стоит попросить заниматься индивидуально с тренером.

Обертывания, сауна имеют не последнее значение в том, чтобы убрать складку на животе, сделать кожу на этом участке более эластичной. При высокой температуры через пот выходят шлаки, и вес теряется намного быстрее. При помощи домашних обертываний можно убрать лишние килограммы на талии, вернуть коже упругость.

Дряблая кожа на животе после родов

Появление ребенка — это всегда большое счастье, но процесс его вынашивания не всегда позитивно сказывается на внешнем виде мамы. Дряблая кожа на животе после родов, наиболее распространенная из возникающих проблем.

Во время беременности организм женщины переживает серьезные гормональные и физиологические изменения. Мышцы пресса расходятся, отдаляются друг от друга. Это необходимо для формирования полости, в которой размещается плод. После родов у 30% мам между разошедшимися волокнами появляются углубления. Подобное состояние на медицинском языке называется диастаз. Оно требует отдельного лечения, иначе восстановить фигуру не получится.

Из других процессов, оказывающих негативное влияние на контуры живота можно выделить:

  • увеличение матки. К нормальным размерам орган возвращается через 1,5 — 2 месяца после рождения ребенка. К этому же времени организм избавляется от накопленной жидкости;
  • растяжение кожи под воздействием повышенных нагрузок. Могут возникнуть рубцы, затрудняющие ее сокращение. Особенно сложно будет тем, у кого дерма изначально не обладает высоким уровнем эластичности;
  • образование дополнительной «защитной» прослойки жира в области живота.

Время восстановления кожи и мышц зависит от совокупности различных факторов, в числе которых:

  • наследственность;
  • возраст мамы. Женщине, родившей до 30 лет гораздо легче привести тело в хорошую форму;
  • количество беременностей. После вторых родов восстановиться сложнее, чем после первых;
  • интенсивность набора веса. Жир и дряблость кожи пропадают быстрее, если в процессе вынашивания ребенка было набрано не более 13 кг;
  • физическая активность. Прочный мышечный каркас практически сразу обретает прежний внешний вид;
  • грудное вскармливание, которое способствует рассасыванию жировых отложений;
  • кесарево сечение. После него восстановиться гораздо труднее, чем после самостоятельных родов.

Облегчит процесс подтяжки кожи использование во время беременности специальных кремов для предотвращения растяжек.

После родов хорошо носить бандаж. Если есть швы — его применение в первые недели противопоказано. Иначе кровоток в области органов малого таза будет нарушен, что помешает тканевой регенерации. Бандаж можно носить только с одобрения лечащего врача, после снятия швов.

Внимание: перед тем, как бороться с дряблостью кожи живота, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом!

Когда процессы заживления идут нормально, примерно спустя месяц разрешено приступать к спортивным занятиям.

Быстрого результата ожидать не стоит. Физиологические процессы в организме протекали больше года, примерно такой же срок потребуется для устранения их последствий.

Самомассаж

Виды массажа придумано огромное множество. Удобно то, что массаж на животе вы можете делать сами себе. Главное используйте масло, чтобы не натереть до мозолей и не растянуть ее еще больше.

Для сжигания жира хорошо применять оливковое, миндальное или абрикосовое масло. Как выполнять самомассаж?

  • Поглаживайте ладонями проблемные участки;
  • растирайте кожу ребром ладони;
  • создавайте вибрацию за счет подушечек пальцев;
  • в одну и в другую сторону выполняйте легкое почесывание, словно рисуете штрихи;
  • завершайте массаж тоже поглаживанием.

Если знаете как выполнять вакуумный массаж, то такой вид тоже будет отличным средством от дряблой кожи живота. Только вот его нельзя выполнять чаще 1-2 раз в неделю.

Также если у вас есть гимнастический валик можете просто лечь на него животом и прокатывать вверх-вниз. Если же такого валика нет, японцы предлагают использовать махровое свернутое полотенце. Такой массажный способ отлично разминает и укрепляет брюшную стенку.

И последний, но не менее эффективный самомассаж можно проделывать стоя под душем. Гидромассаж стимулирует кровеносную систему, сжигает жир и придает эластичности вашей коже. Поэтому дряблый живот можно убрать с помощью чередования контрастного и горячего душа. Принимайте процедуру каждый день в течение 10 минут.

Читайте также:  Воздушные приседания или приседы без веса: техника

Как справиться с проблемой самостоятельно

Бороться с обвисшим животом нужно комплексно. При правильном подходе от проблемы можно будет избавиться в кратчайшие сроки. Одна из эффективных методик – повышение физической активности. Если обвисший живот – результат беременности и родов, то нужно предварительно проконсультироваться с врачом. После родов должно пройти, как минимум, 2 месяца.

В домашних условиях высокой эффективностью обладает утренняя пробежка, аэробика, плавание, прыжки со скакалкой. По возможности лучше записаться в спортивный зал, где инструктор подберет индивидуальную схему тренировок. Постепенно нагрузку нужно повышать. За 1 час до тренировки нельзя есть. Все тренировки должны начинаться с разминки.

Обязательно нужно подключить обертывания. Сами по себе они малоэффективны, но в комплексе с иными мероприятиями дают хороший результат. Наиболее результативны при борьбе с обвисшим животом обертывания с глины, кофе или ламинарии.

Как справиться с проблемой самостоятельно

Особенно важно пересмотреть собственный рацион. Это один из самых действенных способов борьбы с обвисшим животом. Из своего рациона нужно исключить все вредные продукты и алкоголь. В меню добавляют крупы, свежие фрукты и овощи, мясо, морепродукты, кисломолочные продукты. Нужно выбирать продукты с минимальным количеством жиров. Из способов приготовления пищи отдают предпочтение варке, запеканию, приготовлению на пару. Жарить категорически запрещено.

Питание должно быть сбалансированным. Желательно отдавать предпочтение только натуральным и полезным блюдам.

Еще одно важное условие – соблюдение питьевого режима. Чистая вода помогает восстановить обменные процессы. За сутки нужно выпивать около 2 литров воды. Особенно важно пить воду сразу после пробуждения и за 30 минут до еды.

Нельзя голодать или отдавать предпочтение изнурительным диетам. Они точно не дадут положительного результата, а только усугубят ситуацию. Дополнительно рекомендуется применять специализированные косметические средства, которые сделают кожу более упругой и здоровой.

При соблюдении всех рекомендаций положительный эффект не заставит себя ждать. Главное – в дальнейшем поддерживать полученный результат.

Как справиться с проблемой самостоятельно

Шаг Физические упражнения

Укреплять мышцы брюшного пресса лучше всего в тренажерном зале под руководством профессионального инструктора.

Занятия фитнесом можно проводить и самостоятельно у себя дома. Систематические и правильные тренировки способны уменьшить объем талии на 6-8 сантиметров за один месяц.

Наиболее полезные упражнения для живота:

Название Краткое описание
Скручивания Лежа на спине поднимается верхняя часть тела, плечи подтягиваются к тазу
Обратные скручивания Положение лежа, таз поднимается и подтягивается к груди
Упражнение для всех мышц живота

Глубокий вдох, максимально наберите воздух и выпячивая живот. Досчитайте до 5 и медленно выдыхайте носом. Выдохнув весь воздух, втяните живот, стараясь спрятать его под ребра. Считаем до трех, расслабляемся и вдыхаем воздух. Повторить весь комплекс несколько раз.

Кроме мышц живота, упражнение благоприятно влияет и на внутренние органы.

Во время тренировок старайтесь постоянно держать пресс в напряжении.

Аэробные нагрузки

Избавиться от подкожного жира поможет выполнение аэробных упражнений. Это бег, желательно на свежем воздухе, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, энергичные танцы, занятия аэробикой. Они повышают скорость обмена веществ в организме и сжигают жир.

Аэробные упражнения должны выполняться 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните о том, что мышцы адаптируются за 4-5 занятий, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать, менять комплексы упражнений или вид физической нагрузки.

Бассейн

Любите плавать? Занятия в бассейне помогут ускорить достижение результатаПлавание — более чем эффективный метод борьбы с висячим животом. Оно укрепляет все группы мышц, выпрямляет осанку, улучшает самочувствие, а вода, в частности, перепады температур в бассейне, способствует повышению тонуса и упругости кожи.

На нашем сайте представлены статьи о том, как правильно плавать кролем, брассом. Они могут вам пригодиться, если вы решите использовать бассейн для похудения.

Дополнительные способы

Хорошего эффекта можно достичь применяя обруч (хула-хуп). Он механически разрушает жировые клетки. Первые тренировки с обручем могут быть болезненные, но со временем мышцы привыкнут и дискомфорт исчезнет. Далее, обруч можно будет утяжелять, увеличивая количество сегментов. Массажные и магнитные шарики на нем оказывают дополнительный эффект.

Совсем нелишним будет приобрести корректор осанки, поскольку сутулость провоцирует расслабление мышц брюшного пресса. Дома желательно носить плотные утягивающие брюки или шорты с завышенной линией талии, которые также будут создавать давление на пресс.

Упражнения, чтобы убрать живот после лет

Как избавиться от живота после 40 лет женщине без упражнений? Только при помощи хирургического вмешательства. Ведь с возрастом ухудшаются обменные процессы, а мышцы без работы начинают терять тонус. Все это приводит к тому, что даже уменьшение количества употребляемой пищи не приведет к необходимому результату, если не добавить физическую активность.

Те дамы, которые в молодости привыкли, что стоит им пару дней ограничить свое питание, и все проблемы решаются, с возрастом начинают удивляться, что этот метод больше не работает.

Существует большое количество упражнений, которые помогают справиться со «спасательным кругом» в области талии и сделать тело стройным и подтянутым. Вы можете самостоятельно, оценив уровень своей физической подготовленности, подобрать себе тренировочный комплекс. А можете обратиться к профессионалу, который составит вам план тренировок.

Но в любом случае, вам необходимо знать, что периодически следует менять упражнения. Вы можете делать два-три разных комплекса в неделю и менять их пару раз в месяц. А можете каждую тренировку придумывать что-то новенькое. Это необходимо потому, что наши мышцы очень хорошо адаптируются к физическим нагрузкам. И если постоянно выполнять одни и те же движения, то со временем от них пользы для мышц практически не будет.

Кручение хула-хупа

Его еще называют обручем, и он весьма эффективен для получения плоского животика. Выполнять это упражнение довольно просто, при должной сноровке. Вы становитесь, расставляете ноги на ширину плеч или чуть шире, придерживаете хула-хуп в районе талии руками. Затем начинаете вращательные движения ягодицами и бедрами, при этом отпускаете обруч. Он должен начать вращаться на вашей талии и не падать вниз.

Если вы освоите это упражнение, то параллельно с кручением хула-хупа сможете поиграть в телефон или поделать что-то еще, не отрываясь от вращения. Для получения эффекта следует крутить обруч о 15 минут ежедневно.

Упражнения на пресс

Некоторые тренеры советуют не начинать усиленно качать пресс, пока не уйдет часть лишнего жира с талии. Иначе ваши накачанные мышцы будут прятаться под этой прослойкой. Но врачи говорят о том, что мышцы пресса – это не только красивые кубики. Эти мышцы не дают вам согнуться и держат вашу осанку. Поэтому качать их надо в любом случае.

Упражнения, чтобы убрать живот после лет

На пресс существует множество упражнений, начиная от известных всем скручиваний и велосипеда, и заканчивая более сложными. Учтите, что если вы хотите подкачать при помощи скручиваний нижнюю часть пресса, то ноги должны быть прямыми. А если верхнюю, то согнутыми, или закинутыми на фитбол, а поясница при этом должна оставаться на полу.

Читайте также:  Как девушке накачать попу в домашних условиях

Примеры упражнений для плоского живота

Планка

Это статическое упражнение, при котором работают практически все мышцы тела. Вы становитесь практически параллельно полу на носки и согнутые в локтях руки. Это примерно такое же положение, из которого обычно делают отжимания. И в таком положении остаетесь, не шевелясь как можно дольше.

Новичкам кажется, что выполнить планку очень просто. Но на самом деле начинающие могут простоять в такой позе около 30 секунд. Минута уже считается вполне достойным результатом.

Другие упражнения

На пресс и бедра существует множество других упражнений. Сюда относятся и наклоны, так как при их выполнении работают мышцы живота. И вакуум, который позволяет сделать живот более плоским. И приседания, так как в них помимо ног хорошо задействован пресс.

Во время выполнения всех упражнений старайтесь правильно дышать. Если вы будете соблюдать правильную технику, то это улучшит нагрузку на мышцы пресса, так как многие из них участвуют в дыхании. И это поможет вам быстрее прокачать проблемную область.

самых эффективных упражнения от обвисшего живота

Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее!

Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее!

Эффективный комплекс утренней гимнастики

Упражнение 1

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку.

Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот.

Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра.

Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет.

Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих.

Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой.

Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность.

Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии.

Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол.

Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену.

Два, вернулись в исходное положение.

Три, тянемся правым локтём к левому колену.

Четыре, вернулись в исходное положение.

Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах.

Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги.

И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4

Это упражнение самое интересное. Оно так и называется приятным словом «Отдых».

Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено.

Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки.

С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней.

Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь.

Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели.

Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Лучшие домашние процедуры для подтяжки живота

Большинство мужчин приходят к лучшим результатам подтяжки обвислого живота, если предпринимают следующее:

  • окончательный переход на здоровую пищу, чтобы в организм поступали полезные вещества;
  • правильные интенсивные занятия в спортзале, внимание на все группы мышц;
  • кардиотренировки и походы в бассейн — желательны;
  • лечебный массаж и сауна;
  • отказ от вредных привычек и употребление чистой воды.

Больше всего проблем мужчины испытывают с пивным животом. В таком случае приходится заставлять себя сначала расстаться со своей вредной привычкой пить пиво, а затем постепенно переходить на ЗОЖ. Существует масса примеров избавления мужчин от огромных животов, поэтому отчаиваться не следует. Нужно начать действовать как можно раньше, пока не накопились большие запасы висцерального жира.

Случается так, что причина птоза тканей живота кроется не в беременности и родах, и не в резком похудении, а в изменении метаболизма. Данная проблема часто встречается в 40 лет. Повышенное отложение жира быстро видоизменяет фигуру и делает женщину непривлекательной. У вас будет больше шансов убрать живот, если вы прислушаетесь к следующим советам:

  • избегайте стрессов, не перенапрягайтесь, берегите нервную систему;
  • полностью откажитесь от некачественной или потенциально вредной еды;
  • обследуйтесь у эндокринолога, если нужно лечитесь;
  • уберите из своей жизни алкоголь;
  • контролируйте аппетит, пейте достаточно воды;
  • употребляйте продукты с ПНЖК;
  • следите за достаточным поступлением с пищей витаминов и минералов;
  • питайтесь дробно;
  • больше двигайтесь любыми способами;
  • имейте дома фитбол, обруч и другие простые снаряды для занятий;
  • стремитесь быть подтянутой и берите пример во всем с людей, имеющих хорошую фигуру.