Как крутить хулахуп, чтобы похудеть в талии, бедрах и ногах

Упражнения для похудения с обручем выполнялись еще британской аристократией времен Шекспира. А до этого тяжелые обручи крутили атлеты в Древней Греции.

Противопоказания при упражнениях с обручем

Хулахуп не рекомендуется использовать женщинам во время беременности, в первое время после родов, при заболеваниях яичников, печени и почек. Использование хулахупа также противопоказано пожилым людям и женщинам во время критических дней. Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Если же проблем со здоровьем нет, можно смело приступать к упражнениям. Стоит отметить, что хулахуп удобен в использовании, его легко транспортировать и хранить, а при правильном использовании вероятность получения травмы сокращается до минимума.

Рекомендации по выбору

В первую очередь при выборе нужно определить, подходит ли обруч к телу. Для этого проводится тест на соотношение роста и диаметра снаряда: стоя на ровной поверхности, поставьте хула-хуп ребром на пол. Идеальным вариантом будет та модель, чья верхняя часть находится в зоне между грудью и пупком.

  1. Обратите внимание, что на рынке присутствуют обручи, вес которых можно менять, просто убирая или добавляя секции.
  2. Изготавливаются модели из пластика. Он гипоаллергенен и отличается износостойкостью, поэтому берите смело, не боясь, что модель сломается со временем или нанесёт вред здоровью. Хула-хупы часто обтягивают особым материалом для смягчения – такие обручи не травмируют кожу, но могут запачкаться.
  3. Массажные обручи, в отличие от обычных, имеют внутри трубки специальный груз в виде песочной смеси, железного стержня или шарикоподшипников, что служит для утяжеления, а также для создания дополнительного вибрирующего эффекта.
  4. Все массажные обручи снабжены отдельными элементами, расположенными на внутренней поверхности, которые оказывают массажный эффект. Это могут быть пупырышки, полоски и прочее. Самыми популярными являются шарики с магнитами. За счёт вибрации и силы отталкивания они моделируют плоский живот и тонкую талию.
  5. Выбирая массажный хула-хуп, не забудьте о противопоказаниях. Подобные спортивные снаряды не рекомендованы для использования беременным женщинам, людям с травмами позвоночника и тем, кого мучают боли в животе. Перед покупкой стоит проконсультироваться с врачом, чтобы точно знать, можно ли заниматься таким видом тренировок.

Польза хулахупа

Кручение обруча поможет вам избавиться от лишних сантиметров на талии в сочетании с упражнениями на мышцы живота. Эти упражнения также помогут избавиться от лишнего жирка на боках и нижней части спины.

Читайте также:  Диета 8/16 для женщин: меню на неделю и советы

Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?

Польза хулахупа
  • Приятное времяпровождение. Хула-хуп (обруч) делает борьбу с лишними килограммами приятным занятием.
  • Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении.
  • Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
  • В процессе упражнения с обручем происходит нормализация работы кишечника.

Читайте еще: учимся стоять на голове правильно 

Как правильно крутить обруч: советы

  1. Обруч надо крутить только натощак, для более быстрого результата.
  2. Перед тем, как начать крутить, нужно сделать дыхательные упражнения для того, чтобы выгнать из живота лишний воздух и тогда мышцы смогли бы работать лучше.
  3. Не крутите на голом теле, могут появиться синяки.

Техника:

Как правильно крутить обруч: советы
  1. Исходное положение: ноги вместе, спина прямая.
  2. Руки разведите в стороны или сожмите в замок.
  3. Выполняйте вращательные движения. Важно!Только животом, другие части тела не должны быть задействованы, иначе никакого результата не будет.
  4. Вращайте обруч по часовой стрелке, в день достаточно 10 – 15 минут.

Отзывы о грейпфрутовой диете можно прочитать на нашем сайте.

О тибетской гимнастике для похудения в статье. Всего пять эффективных упражнений.

Рецепты из свёклы для похудения здесь.

Использование обруча, плюсы:

  • Уменьшение объем талии, бедер, живота.
  • Укрепление различных групп мышц – живот, ноги, бедра.
  • Эффективно станете сжигать калории.
  • Значительно улучшите кровообращение.
  • Хорошая тренировка сердечной мышцы, органов дыхания, вестибулярного аппарата.
  • Профилактика расширения вен.

    Когда заниматься с обручем:

    • Важно не заниматься спортом сразу после еды. Не рекомендуется тренироваться утром, сразу после завтрака.
    • Идеально будет проводить занятия через 1,5 часа после еды или двух часов до еды.
    • Если вы привыкли заниматься утром, лучше ограничиться легким завтраком. Съешьте йогурт, кефир или мюсли.
    • После получасовой тренировки вам необходимо заправиться аминокислотами, содержащимися в мясе, рыбе, яйцах.

      Если заниматься с обручем хотя бы по 15 минут /день – результат будет. Остается только выбрать, какой обруч лучше для похудения подойдет для вас.

      Удачи!

      В.

Противопоказания

Обруч для похудения, особенно тяжёлые его разновидности, является довольно серьёзным снарядом, способным при неумелом обращении травмировать и причинять дискомфорт. Перед тем, как утяжелять его или вовсе начинать тренировки, следует проконсультироваться у врача о наличии противопоказаний:

  • обруч противопоказан при беременности и в период реабилитации после родов;
  • нельзя заниматься с хулахупом во время менструации;
  • противопоказанием является грыжа;
  • заболевания органов гинекологии и мочеполовой системы также запрещают пользоваться обручем;
  • травмы позвоночника и боли в пояснице являются причиной найти для похудения более безопасную альтернативу обручу.

Сколько крутить хулахуп для похудения

Минимальный интервал времени кручения от 12 до 15 минут. Это вполне достаточно для поддержания формы.

Но для избавления жиров необходимо следовать таким принципам:

  • понедельник – 25 минут, 25 повторений на пресс, велосипед на полу;
  • вторник – 20 минут вращаемся, затем подключаем планку на минуту, поднимаем ног на полу до 25 повторений;
  • от 3 по 5 день – тридцать минут занятия чисто с обручем;
  • от 4 по 6 день – вращаем по 4 подхода по 7 минут. После каждого подхода прокачиваем пресс, делаем планку;
  • в воскресенье – целая программа за неделю в одной тренировке.

Временной диапазон сжигания калорий при занятиях с хулапупом:

  • 10 минут тщательного вращения сжигается 50 калорий – минус 20 мм из талии и бедрах;
  • 15 минут кручения сжигается 100 калорий – 35 мм минус из проблемных мест;
  • 30 минут тренировки и комплексного занятия – 320 калорий. За один месяц тело заметно меняется в лучшую сторону.

Иногда отзывы поражают воображения. Интернет магазины, безусловно, могут предлагать фотки, чтобы продать свой снаряд, но у нас информативная статья, поэтому здесь делятся впечатлениями прямо.

Женщины, которые познакомились с хулахупом и мотивированы изменить свою форму, придерживаются правильных продуктов, показывают действительно сногсшибательные результаты.

Отзывы девушек характеризуют хулахуп всерьёз настоящим спасением от жира на ногах и талии. Несомненно, есть такие ленивые барышни, которые позволяют себе погрешности в виде булочек и сладостей, но и в них даже видно процесс похудения.

Техника упражнений с обручем

Во время тренировки с обручем нужно придерживаться таких правил:

  1. Эффективными и безопасными будут упражнения исключительно натощак. Кроме того, что они не навредят желудку и кишечнику, ранним утром гораздо интенсивнее проходит жиросжигание — организм еще не получил энергии и израсходует свои запасы.
  2. Направление вращения — по часовой стрелке, как и при массаже живота ладошкой.
  3. Движения телом должны быть с короткой амплитудой, плавные, без рывков, в одном ритме.
  4. Спина должна быть прямой, взгляд устремлен прямо.
  5. Дышать исключительно носом, спокойно и ритмично. Категорически запрещается жевать жвачку или разговаривать во время тренировки.
  6. Кручение обруча требует полной концентрации, специалисты рекомендуют во время тренировки думать о том, как совершенствуется тело.
  7. Если никакого опыта занятий спортом раньше не было, то начинать нужно с трехминутных тренировок и постепенно увеличивать время занятия.

Последовательность выполнения упражнения с обручем:

  1. Положить обруч на пол, стать в его центр, взять, а его с противоположных сторон так, чтобы между руками было одинаковое расстояние.
  2. Поднять обруч до уровня талии, ноги выпрямить и поставить так, чтоб расстояние между ними было максимально коротким, спину держать прямой, следить, чтобы не было ни изгибов, ни наклонов вперед.
  3. Притянуть обруч одной из внутренних частей к талии, начать крутить.
  4. Талией совершать вращательные движения, мышцы пресса держать в напряжении. Касание обруча пресса не должен приносить дискомфортных ощущений, поэтому состояние пресса нужно контролировать тщательно.
  5. Обруч будет падать первые 5-10-30 раз, это абсолютно нормально и знакомо всем, расстраиваться не стоит, а просто пробовать вновь и вновь, пока не начнет отлично получаться.

Хулахуп что это такое

Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия

Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи

Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15 – 40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.

15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120 – 160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

Обруч алюминиевый для похудения

Является облегченной разновидностью металлического хула-хупа. Лучше всего подходит для новичков, которые умеют уверенно крутить обруч, но не имеют стажа в фитнесе.

Такой снаряд оставляет меньше синяков, не дает ушибов, но в необолоченном виде пачкает талию от трения. При неосторожном обращении современные алюминиевые модели могут сломаться.

Обруч алюминиевый для похудения

Обратите внимание!

Сейчас в продаже можно встретить разборные обручи любых модификаций. Это очень удобно, но имейте в виду, что дешевые модели часто имеют слабое соединение из-за чего разлетаются при тренировке или вообще ломаются в местах сочленений.