Как можно научиться прыгать на скакалке, как скакать на скакалке видео

О скакалке, наверное, слышал каждый из вас. Этот тренажер является абсолютно доступным в наше время, поскольку он имеет весьма небольшую цену. Мало того, ее можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

Кому скакалка противопоказана

Скажем вначале о противопоказаниях – чтобы в дальнейшем не возвращаться к этому вопросу. Их немного. Через скакалку нельзя прыгать, если:

  • болен позвоночник;
  • воспалены суставы рук или ног;
  • больны или воспалены внутренние органы;
  • высокое артериальное давление.
Кому скакалка противопоказана

Вот и все, других противопоказаний нет. Скакалка тем и уникальна, что доступна большинству людей: молодым и пожилым, мужчинам и женщинам. В общем, это практически идеальный спортивный снаряд, приносящий много пользы для здоровья.

Почему прыжки на скакалке идеальны для похудения?

Большие нагрузки и высокая интенсивность занятий вызывают гипоксию (нехватку кислорода). В перерывах между упражнениями организм делает попытки быстрее восстановиться. Легкие начинают активно вдыхать воздух, а кровь насыщается кислородом, который проникает во все сосуды и очищает клетки от жировых отложений и токсинов. Для этих сложных процессов организму требуется дополнительная энергия, и он берет ее из жировых запасов.

Почему прыжки на скакалке идеальны для похудения?

Как выбрать скакалку для похудения?

Почему прыжки на скакалке идеальны для похудения?

Чтобы было удобно, выбирают ее исходя из своего роста. Для этого расправляют веревку, становятся посередине и тянут концы вверх – они должны доходить до подмышек. Оптимальный диаметр троса – 8-9 мм.

Почему прыжки на скакалке идеальны для похудения?
Рост, см Длина инвентаря, м
до 155 2,1
160-165 2,4
170-175 2,5
от 180 2,8
Почему прыжки на скакалке идеальны для похудения?

Торговая сеть предлагает похудеть с помощью таких скакалок:

Почему прыжки на скакалке идеальны для похудения?
  • с резиновым тросом – стандартные модели с пластиковыми ручками;
  • утяжеленные – с повышенной нагрузкой на мышцы;
  • скоростные – обеспечивают быстрое вращение и большее количество прыжков;
  • электронные – оснащенные встроенным датчиком подсчета прыжков и сжигания калорий.

Неопытным людям лучше использовать скоростную или электронную. После того, как наступит привыкание, будет выработан определенный темп и длительность, переходят к утяжеленному варианту. Такие тренировки не только обеспечивают похудение живота, но и помогают моделировать все тело.

Правильный выбор скакалки

Очень важно, чтобы скакалка была подобрана правильно и соответствовала параметрам роста человека. Если прыгать с короткой скакалкой, то такие занятия будут отнимать много сил и энергии, так как во время прыжка необходимо будет постоянно подгибать ноги в коленях.

Слишком длинный корд скакалки также будет причинять массу неудобств во время прыжков, постоянно путаясь. Чтобы прыгать правильно и достигать необходимых результатов в похудении, нужно чтобы корд прыгательного инвентаря соответствовал росту человека. Для того чтобы правильно подобрать размер скакалки, необходимо взять ее за обе ручки и вытянуть руки перпендикулярно своему телу вперед. Корд должен соприкасаться с поверхностью земли, но не ложиться на нее и не висеть в паре сантиметров над ней.

При заказе скакалки через интернет, рекомендуется руководствоваться следующими показателями:

  • при росте в 150 см. оптимально выбирать корд на 1,8 м,
  • людям с показателями роста от 151 до 166 можно приобретать прыгательный инвентарь на 2,5 м,
  • при показателях роста от 167 до 175 длина корда должна быть не менее 2,8 м,
  • при диапазоне роста от 176 до 183 см. рекомендовано приобретать скакалку с длиной в 3 метра.

Людям, имеющим рост более 183 см. необходим инвентарь от 3,5 до 3,7 м.

Рост, см Длина инвентаря, м
до 155 2,1
160-165 2,4
170-175 2,5
от 180 2,8

Специальный помощник

Скакалка со счетчиком прыжков значительно упрощает их подсчет. Специальные датчики и дисплей вмонтированы в ручки. Вводится в счетчик вес тренирующегося, и после занятий можно посмотреть расход калорий. На экране показывается время выполнения, количество прыжков и количество потерянных калорий.

Это хорошо помогает для коррекции выполняемых прыжков и наглядной картины эффективности тренировок. Польза прыжков со скакалкой, снабженной счетчиком, просто неоспорима. Легко определить правильность выполнения занятий, увеличить или распределить нагрузку. Можно смотреть результат после определенного упражнения и видоизменять его или вовсе не выполнять при малой эффективности.

Прыжки на скакалке для похудения

Для многих из нас скакалка ассоциируется с детскими играми. Но для спортсменов давно уже  стали эффективным инструментом прыжки на скакалке для похудения.

 Они помогают поддерживать правильный вес и достаточную гибкость. Сейчас продаются не только обычные приспособления, к виду которых мы привыкли с детства.

С развитием электронных технологий даже этот простой спортивный снаряд смогли оборудовать счетчиком калорий.

Их можно купить по доступной цене в спортивных магазинах или через Интернет.

Современные скакалки оснащены эргономичными и нескользкими ручками, а электронный счетчик калорий умеет также определять время тренировки, руководствуясь индикатором снижения веса.

Теперь ваши занятия с модернизированной скакалкой могут быть приятными, комфортными и намного более эффективными. Прыгая, вы сжигаете жир. Прыжки со скакалкой являются примером упражнений на выносливость — так называемых «кардио».

При выполнении этого вида деятельности, вы стимулируете работу дыхательной и кровеносной системы.

Регулярные тренировки со скакалкой повышают выносливость и работоспособность, а также способствуют сокращению жировой ткани. Расщепление жира, это процесс, который происходит только в аэробных условиях.

Именно тогда количество кислорода, поступающего в организм, покрывает или даже превышает потребности в нем.

Необходимые условия создаются лишь в тех случаях, когда мы выполняем упражнения в течение длительного времени и с умеренной интенсивностью.

Совет!

Если вы хотите избавиться от ненужного жира с помощью прыжков со скакалкой, то должны помнить о некоторых правилах. Тренировка должна длиться не менее 25 минут.

По истечении этого срока большая часть энергии, образующейся в мышцах, будет направлена на расщепление жиров.

Простое спортивное приспособление не для всех

Люди, страдающие большим избыточным весом и ожирением, должны отказаться от прыжков со скакалкой. Во время подобных упражнений лишние килограммы производят сильное давление на их суставы, что приводит к необратимой деформации.

Кроме этого, упражнения о которых идет речь, являются достаточно интенсивными. Человек, который раньше не занимался спортом и отличается слабой физической формой, может не справиться с такой задачей.

А еще, упомянутая техника упражнений не подходит для людей, которые только начали сочетать программу похудения с систематической физической активностью.

Прыжки на скакалке для похудения: поддержание формы

Прыжки со скакалкой способствуют улучшению фигуры и сохранению стройности. Эти упражнения улучшают упругость задней части плеч и формируют плоский живот.

Во время прыжков его мышцы активно работают, обеспечивая стабилизацию положения туловища и поддерживая равновесие.

Подобные тренировки помогают сжигать до 0,2 ккал/1 кг массы тела в течение одной минуты, в зависимости от интенсивности прыжков.

Как сделать правильный выбор

Прежде чем начать регулярные тренировки со скакалкой, хорошо подумайте над выбором ее длины. Когда вы стоите по центру шнура, рукоятки должны доставать вам до подмышек. Если скакалка слишком длинная, достаточно завязать узелки под ручками. Слишком короткая — не годится, потому что она способна затруднить тренировки.

Смотрите видео, как подобрать длину скакалки, какие бывают:

Учебный план

Неудачно запланированные тренировки могут быть слишком напряженными, что препятствует систематичности упражнений. Следует постепенно увеличивать их длительность.

Для начала вы должны попрыгать до изнеможения, а потом отдохнуть в течение 1-3 минут и позже повторить серию прыжков. Цикл следует выполнить 4-8 раз. После двух недель ежедневных тренировок ваше физическое состояние должно улучшиться.

Серии упражнений следует начинать с прыжков в медленном темпе.

Читайте также:  Йога от целлюлита: ваше секретное оружие

Прыжки на скакалке для похудения, упражнения, видео:

Программа тренировок со скакалкой

Перед началом тренировок у каждого худеющего встаёт вопрос — сколько калорий сжигает скакалка и насколько килограммов на скакалке можно похудеть? Были случаи, когда человек за месяц терял до 80 кг от массы тела. Стремиться к такому результату не стоит. Это феномен. Ему удалось сжечь калории, прыгая по 13 часов в сутки. Час интенсивных прыжков сжигает до 600 – 700 ккал. Чем дольше прыгаешь, тем больше уничтожается отложений. Все занятия со скакалкой для похудения проводите в удовольствие, на голодный желудок. Поставьте задачу – выполнять около 70 подскоков в минуту на высоту 20-30 см.

Схема упражнений для начинающих

Любая тренировка начинается с разминки – со скакалкой или без скакалки. Начинающие, продвинутые прыгуны и спортсмены  выполняют разные комплексы упражнений, нагрузка у них разнится, но все сначала разогревают мышцы, чтобы избежать крепатуры. Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку мышц.

Программа тренировок со скакалкой

Схема упражнений — второй этап

Обычные прыжки со скакалкой на двух ногах, когда руки находятся на уровне бёдер, ладони плавно вращаются, принято называть базовым упражнением.

Примерная таблица занятия для начинающего прыгуна

название упражнения продолжительность
1. повороты туловища влево и вправо, руки вытянуты, шнур, сложенный вчетверо, перед грудью; 8-10 р. в каждую сторону;
 2. наклоны туловища вперёд, шнур и руки в исходном положении;  10 р.;
 3.  приседания, шнур за плечами;  5-10 р.;
 4.  базовое  5 мин.;
 5. поднятие ног, в положении сидя, шнур, сложенный вдвое на средине ступней, руки выпрямлены;  8-10 р.;
 6. прыжки назад через скакалку;  5 мин.;

Как видите, похудеть со скакалкой — несложное занятие, которое, при регулярном выполнении,  принесёт свои положительные плоды, порадует результатом. Ваша задача – сжечь лишние килограммы выполнима. Постепенно увеличивайте нагрузку, выполняя первый месяц до 1000 прыжков, делая небольшие перерывы, в дальнейшем увеличивая высоту и продолжительность занятий.  Старательным  прыгунам помогают тренировки с использованием скакалки для похудения живота.

Программа тренировок со скакалкой

Вывод: «Приводим тело в норму, худеем со скакалкой» — подходящий девиз для современной девушки и женщины.

Как правильно выбрать скакалку

От выбора скакалки зависит то, насколько эффективными и комфортными будут занятия. Подбирать ее необходимо по росту. Чтобы правильно рассчитать длину скакалки, нужно встать на нее двумя ногами, натянуть и поднять ручки вверх. Если ручки оказываются на уровне подмышек — значит, скакалка соответствует росту. Ручки должны удобно ложиться в руку, лучше всего выбирать деревянные, анатомической формы (они не будут скользить в руке).

Также необходимо позаботиться об удобстве обуви для занятий, выбирать кеды или кроссовки с подошвой с амортизацией.

Подготовка к прыжкам

Перед проведением тренировки со скакалкой следует определится в таких моментах:

  1. Место тренинга
  2. Форма одежды
  3. Вид спортивного инвентаря.

Отдельно в каждом из них мы разберемся далее.

Требования к месту занятий

Скакать можно и дома. Но нужно учитывать, что в небольшой комнате будет сложно совершать прыжки с таким широким размахом. Потребуется площадь примерно в 1х2 метров со свободным пространством в высоту около в 2.5 метров. А уж если вы живете в квартире, то скрип потолка может немного расстроить соседей снизу.

В идеале, пол должен быть покрыт довольно мягким и немного пружинящим материалом. Например, резиновым фитнес-ковриком. Хотя, конечно, элементарнее всего выйти на улицу и попрыгать на площадке перед домом. Разумеется, самый хороший вариант — это спортивный зал.

Во что одеваться?

Используйте обувь, которая будет фиксировать голеностоп Для тренировки понадобится спортивная одежда. Рекомендуется облегающая форма из тонких дышащих тканей, чтобы при прыжках движения были свободными, но во время оборотов не было никаких помех.

Девушкам рекомендуется использовать спортивный бюстгальтер. Из обуви прекрасным выбором будут легкие кроссовки с мягкой фиксацией лодыжки, что обеспечивает довольно хорошую поперечную устойчивость. Зачем это нужно? Для суставов, на которые нагрузка будет подаваться более равномерно, так что будет меньше шансов получить повреждения.

Читайте также:  8 эффективных упражнений для мужчин на грудные мышцы

Выбираем скакалку

Существует 4 основных вида:

Утяжеленные Такие скакалки отличаются от остальных тем, что они имеют ощутимый вес. Их не так уж легко использовать, особенно неподготовленным людям. Прыгая на такой скакалке, мышцы тела нагружаются больше обычно, что поможет способствовать увеличению их объёма.
Скоростные Идеально подходят для сжигания жира. Они позволяют совершать невообразимое число прыжков за единицу времени. Если вы хотите похудеть как можно быстрее, то для этой цели стоит использовать скоростную скакалку.
Электронные со счетчиком сжигания калорий Достаточно всего лишь взвеситься и затем ввести свои параметры в счетчик. А потом «умный» прибор самостоятельно подсчитает точное количество потраченных калорий. Такие скакалки тоже могут быть утяжелёнными или скоростными. Стоимость у электронных «инструментов для похудения» намного выше.
Простые с резиновым торсом Такой вид вы наверняка встречали в школе на уроках физкультуры. Они являются самыми обычными и недорогими. Для похудения они тоже подходят и справляются с этой задачей довольно эффективно.

Что касается длины, то стандартные скакалки — 2,4 м, 2,70 м, 3,00 м. Если вы не знаете, какая длина нужна именно вам, то можете ориентироваться следующим образом — для человека с ростом в 1 метр 65 сантиметров идеально подходит скакалка длиной в 2,4 метра. В момент выбора скакалки может поступить так: возьмите её за обе ручки, станьте прямо, полностью выпрямите спину и станьте ногой на свисающий трос. Начинайте поднимать скакалку вверх. Если вам удалось довести ручки до уровня подмышек, то именно такая длина вам подходит.

Не бойтесь не угадать с этим параметром. Лучше взять скакалку чуть длиннее, ведь все они имеют специальные руки, которые позволяют изменять размер троса в сторону уменьшения.

Техника исполнения

техника прыжков Первым делом осваиваем технику прыжков. Корпус держим ровно и прыгаем точно вверх. Руки в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. Ноги — вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно, не грохаясь на пятки.

При прыжках нужно следить за дыханием. Если оно сбивается — переключаемся на менее интенсивные упражнения, чтобы не перегружать сердце. При появлении мышечной дрожи ослабляем нагрузку, прыгая попеременно с одной на другую ногу.

Перед занятиями полезна 10-минутная растяжка мышц всего тела.

Техника исполнения

Тренировку обязательно нужно заканчивать заминкой, чтобы плавно, не изнашивая сердце, восстановить его привычный ритм, и растянуть мышцы, предотвратив болезненные разрывы.

Видео тренировка со скакалкой.

Упражнения со скакалкой для похудения

Тренировка на скакалке для похудения всегда должна начинаться с обычных прыжков. Техника упражнения заключается в правильном расположении тела: прямая спина, локти плотно прижаты к туловищу, вращения осуществляются только кистями рук, приземление происходит на носочки. Прыжки в норме должны выполняться часто и невысоко. Правильное выполнение позволит воздействовать конкретно на самые проблемные зоны.

Для похудения упражнения на скакалке можно разнообразить. Но делать это стоит только после того, как организм привыкнет к минимальным нагрузкам. Это позволит немного разбавить монотонность тренировки. Добавить можно следующие варианты исполнения:

  • двойной прыжок – это когда на один оборот скакалки приходится не один прыжок, как обычно, а два. Это упражнение можно использовать для восстановления дыхания, т.к. выполняется оно в менее интенсивном режиме, чем в стандартном варианте;
  • прыжки в стороны – не переставая вращать скакалку, прыгайте взад-вперед, влево-вправо, чередуя стороны (два в одном направлении, два в другом);
  • смена ног – имитация бега (прыжки совершаются со сменой ног в ускоренном темпе);
  • во время прыжков поднимаем колени в быстром темпе — такое упражнение оказывает более ощутимую нагрузку на мышцы ног;
  • наклоны – сворачиваем скакалку ее в несколько раз и, удерживая за концы, наклоняемся вперед-назад;
  • повороты – как и в предыдущем случае, берем скакалку и поворачиваем корпус попеременно в разные стороны.

Разнообразить занятия со скакалкой можно также, постоянно изменяя темп различных упражнений либо дополняя их усложненными элементами (перекручиванием скакалки в воздухе, как в детских играх, изменением положения тела, высоты прыжка и т.д.).