Как набить кулаки чтобы были как кувалда

Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара. Существует несколько техник, которые позволяют бить кулаком по-настоящему мощно и сильно.

Упражнения для мужчин на силу и скорость удара

Упражнения можно выполнять в домашних условиях или зарядке

От Сергея Хандожко

Упражнения с легкими гантелями (1/100 вашего веса)

  1. Прямой удар (по 30 раз)
  2. Боковой удар (по 30 раз)
  3. Апперкот (по 30 раз)
  4. Двойка 
  5. Четверка

Завершение – бой с тенью и отжимания

Бокс зарядка на силу и скорость

Вместе с этим смотрят:

  • Как повысить тестостерон у мужчин?
  • Мотивация к спорту для мужчин (ММА)
  • Купить спорт товары онлайн
  • 10 способов увеличить энергию
  • О пользе плаванья
  • Мотивация к спорту из фильмов
  • Витамины для повышения тестостерона
  • Зачем заправлять кровать?

Упражнения для увеличения силы ударов руками

Упражнения направлены не на увеличение мышечной массы, а на развитие умения резко толкаться ногами для хорошего вложения в удар массы тела.

Упражнение 1. Выталкивания ногами. Встаньте фронтально. Резко вытолкнитесь левой ногой, перенося вес на правую. При правильном выполнении толчок ноги закручивает таз и весь корпус, выводя вперёд левое плечо. Именно такова механика удара. Для хорошего жесткого прямого удара рукой (и не только прямого) остаётся правильно поставить бьющую руку. Выталкивания правой ногой выполняются аналогично. Упражнение это подсказал мой хороший друг Сергей Кузьминых, подготовивший нескольких чемпионов России по кикбоксингу. Для лучшего понимания смотрите видео ниже.

Упражнение 3. Удары с гантелями. Возьмите в руки гантели 1-2 кг и покидайте удары в воздух. Удары наносите максимально резко, как бы выталкивая гантели и останавливая движение, напрягаясь в конце. Можно поработать бой с тенью на утренней зарядке, можно устроить треннинг под вечерний тв, выбрасывая по 20-30 ударов каждой рукой, выполнив 10 подходов. Это упражнение можно практиковать как дома, так и на основной тренировке. После завершения «раскидайте» руки, побив удары по воздуху без гантелей. Упражнение иллюстрируется на видео.

В следующем уроке мы рассмотрим технику бокового удара: Боковой удар рукой Один из эффективных ударов, применяемый практически во всех единоборствах.

Поделиться

Техника точности удара

С соперником ничего не произойдет, даже, если развита сила и бить по защищенным местам. Нужно выискивать слабые места. Нокаут заключается в сильной нагрузке на мозжечок при нанесении удара в голову – это с анатомической точки зрения. От этого органа поступает сигнал в Центральную Нервную Систему и выключает весь организм. Это может произойти, если воздействовать ударом на:

  • затылок;
  • челюсть;
  • висок.

Чтобы обездвижить противника, существуют и остальные болезненные точки в теле. Если точно попасть в цель, соперника ожидает деморализованное и недееспособное состояние. Куда нужно бить:

  1. Удар в печень проявляется в потере сознания.
  2. Если поразить солнечное сплетение (скопление многих нервов), то это остановит противника из-за остановки дыхания.
  3. Удар в область сердца вызовет тахикардию, может произойти остановка жизненно важного органа и блокирование дыхательной системы. Но, в том случае, если нанести мощный удар ногой или кулаком.
  4. Если бить в пах, то это вызовет сильнейшие острые болевые ощущения.

Болевой порог для нокаута у всех разный, но, если применить силу в 150 кг, то практически любой соперник может временно потерять сознание. Это может помочь в том случае, если бить резко и внезапно. На челюсть приходится 15 кг мощности удара. В обычном боксе слабыми местами считаются:

  • печень;
  • нижняя челюсть;
  • область сердца;
  • бок шеи с расположением главной артерии.

Кроме правильного выполнения тренировок, необходим режим питания. Через некоторое время можно добиться успеха и обезопасить себя от внезапных нападений уличных агрессоров. Но это не случится через недели, с момента начала упражнений должно пройти как минимум 6 месяцев. В дальнейшем можно придумать свои упражнения, которые, возможно станут эффективнее.

Быстрые Удары На Мешке (Скоростная Выносливость)

Быстрые удары это не всегда скорость. Иногда это выносливость. Более быстрое перемещение веса всегда отнимает больше энергии. Так что довольно трудно наносить быстрые удары или даже отрабатывать быстрые удары, если у тебя нет выносливости для этого.

Пробивание связок быстрых ударов может вымотать любого. Сначала ты не осознаешь этого, но как только ты устаешь, твой более медленный соперник неожиданно становится быстрее тебя. Даже еще большая опасность от усталости это, что твои удары становятся слишком медленными, чтобы попасть по сопернику. Так что давай поработаем над скоростной выносливостью, чтобы ты мог выбрасывать быстрые удары на протяжении всего боя—а не только первого раунда.

Читайте также:  Инструкция по применению Магнезии, цена в аптеках и отзывы

Упражнение Удары С Интервалами:

Найди себе напарника и встаньте с ним по разные стороны мешка. Один боксер держит мешок неподвижным, пока второй без остановки наносит по мешку удары в течение 15-20 секунд. Затем меняетесь. Делай так до тех пор, пока не закончится 3-минутный раунд и затем возьми минутный перерыв. 2-3 раунда этого упражнения это отличный способ заканчивать тренировки на мешке.

Некоторые Мысли Об Этом Упражнении С Нанесением Быстрых Ударов:

  • Не трать время, утруждая кого-то отсчитывать тебе 15-20 секунд. Вместо этого, просто считай у себя в голове или в слух пока наносишь удары. Когда ты закончишь, просто останавливайся и твой напарник инстинктивно будет знать, что ему нужно начинать наносить удары.
  • Вы можете выполнять различные варианты на мешке. В первом интервале наноси обычные удары, целясь высоко (ладонью вниз, целься в точку на мешке на 15-20 см выше твоей головы). Во втором интервале пробивай вертикальные удары, целясь на уровне плеча на мешке. Под «вертикальными ударами» я имею в виду удары, когда ладонь смотрит в сторону, как «неподвижный кулак». В третьем интервале, пробивай НЕБОЛЬШИЕ короткие апперкоты по мешку на уровне корпуса. Продолжай повторять до конца раунда.

Упражнение удары с интервалами развивает выносливость твоих рук и плеч. Что ОЧЕНЬ важно в поздних раундах боя или спарринга. Не имеет значения если все твое тело не устает…

Когда твои руки и плечи слишком устают, твои удары становятся слишком медленными, чтобы попасть по сопернику.

Конечно, ты можешь по-прежнему обладать своей силой в поздних раундах, но если у тебя нет скорости, эта сила не иметь никакого значения! Так что работай, чтобы быть уверенным, что ты увеличиваешь выносливость рук и плеч. На случай если ты не заметил, это упражнение быстрого нанесения ударов является боксерским исполнением упражнений Табата (на случай если ты хочешь узнать больше о теории, лежащей в этом методе тренировок).

Очень важное напоминание, не нужно становиться слишком самолюбивым и стараться бить по мешку в таком темпе все 3 минуты. Паузы на отдых позволяют твоим рукам восстанавливать энергию, чтобы бить с максимальной скоростью. Ты должен всегда тренироваться на своей настоящей топовой скорости (работать на 100% когда ты выдохшийся это не «настоящая топовая скорость»). Подумай об этом, спринтеры не тренируются на скорость, пробегая 2 мили за раз. Вместо этого, они бегают спринты на короткие дистанции, делают передышку и повторяют (aka Интервальные Спринты). Паузы позволяют их ногам восстановить энергию для того, чтобы снова бежать с полной скоростью. Таким образом, ты проводишь больше своего времени, тренируясь на полной скорости, а не на половинчатой скорости, что происходит когда чересчур самолюбивые новички работают 30 минут без передышки!

Еще один момент о том, чтобы не пропускать перерывы, это что твоя тренировка может быть лучше, когда тебе постоянно приходится останавливаться и начинать снова. Нанесение ударов без остановки это легко когда ты уже в движении. Но останавливаться и начинать снова, как в реальном бою, это намного труднее, когда тебе нужно продолжать запускать свой ритм. Так что прошу, не пропускайте перерывы. 15-20 секунд для каждого, затем меняетесь!

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Эти мышечные группы играют не последнюю роль в увеличении силы наносимого кулаком удара и тренируются благодаря следующим упражнениям.

Подтягивания

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Руки, подтягиваясь, держат немного шире, чем плечи. Чтобы повысить эффективность, на пояс вешают отягощение. Количество повторов стараются делать столько, сколько позволяет собственная физическая подготовка.

Отжимания

Руки ставят максимально близко друг к другу. Прогибать спину нельзя. Она должна оставаться выпрямленной. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и спинные мышцы. Аналогичным образом воздействует и жим лежа. Чтобы укрепить кисти рук, отжиматься нужно на кулаках.

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Обратные отжимания

Выполняются со скамьей. К ней становятся спиной, облокачиваются ладонями, слегка приседают. Опускаются и поднимаются за счет сгибаний и выпрямлений рук. Делают не менее 3 сетов по 20 повторов.

Подъемы гири

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Укрепляют кисти рук, развивают дельтовидные мышцы. Последние оказывают весомое значение для удара. Кроме того, гиря является тем снарядом, который способствует приросту мускулатуры.

Подъем с гирей вперед

Ноги расставлены по бокам. В выпрямленной руке между ног удерживают гирю, а ноги немного сгибают в коленном суставе. Гирю резким движением поднимают вперед так, чтобы между снарядом и корпусом образовался прямой угол. Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. На каждую руку делают до 8 повторов. В мышцах должно чувствоваться напряжение.

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Подъем с гирей вверх

Выполняется аналогично подъемам вперед, но только снаряд поднимают уже над головой. Рекомендуемое количество повторов на каждую сторону составляет от 8 и до 12 раз.

Чистый подъем гири вверх

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Снаряд помещают между расставленными ногами. Кладут на него руку, чтобы бедра оставались сзади. Делают резкий рывок вверх, закидывая гирю прямо на плечи, а затем толчком поднимают снаряд над головой. Возвращаются в начальную позицию. На каждую руку нужно сделать по 10 подъемов.

Читайте также:  Как вырасти в росте за 1 день в домашних условиях

Подъемы с гирей вверх из положения сидя

Гирю закидывают на плечо, приседают на корточки. Чтобы удержать равновесие, вперед выставляют левую руку. Гирю поднимают вверх, ждут секунду, совершают еще подъем, а затем меняют руку. Ягодицы с икрами должны быть постоянно напряжены.

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Подъемы с гирей из положения лежа

Спиной вниз ложатся на пол, в руку берут и поднимают гирю. Руку держат в вертикальном положении, а затем начинают подниматься. Сгибают сначала одну, а затем другую ногу. Если подъемы даются тяжело, помогают себе свободной от снаряда рукой. Делают примерно 10 повторений.

Подъем двух гирь вверх

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух, гири рывком поднимают над головой, а затем медленно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

Продвинутые упражнения для укрепления кулака

Проработав основную базу жесткости кулака, следует переходить к более сложным упражнениям. К ним относятся удары по груше, работа с эспандером и пауэрболом. Интересное упражнение для укрепления кулака можно делать дома: берется пластиковая бутылка с плоскими стенками, наполняется водой и подвешивается на веревке. По ней следует наносить легкие удары в течении 1-2 недель. Как только работать «с водой» станет слишком легко, то можно снять бутылку, вылить воду и заполнить тару сыпучим веществом, вроде крупы, песка или другого материала. Этакая импровизированная груша.

Еще одно бюджетное упражнение для набивки: к стене дома прикрепляется стопка газет, толщина от шести до десяти сантиметров. Каждый день нужно наносит удары по стопке газет около десяти минут, и после каждой тренировки убирать по одному листку. Нелишними будет также упражнения с макиварой. Макивара – снаряд из каратэ для отработки на нем ударов кулаками и ногами, если позволяет размер. Самодельную макивару можно сделать в домашних условиях, для этого нужно взять лист дерева около полутора сантиметров толщиной, на одной из сторон закрепить мягкое основание из конского волоса. В принципе, подойдет любой материал, лишь бы был мягким. На макиваре нужно легко набивать кулаки прямыми ударами.

Продвинутые упражнения для укрепления кулака

Примерно так и выглядит простейшая макивара

Особенности

Так как же увеличить силу удара? Ответов здесь несколько. Первый из них — четкое соблюдение техники . Особое внимание уделяйте стопам. Во время движения рукой последняя должна быть на уровне плеча. Подъем пяток производится первым, стопа разворачивается в направлении удара. Учтите, что движения не должны иметь перекрестный характер. К примеру, если вы наносите удар правой конечностью, то отрывать также необходимо пятку с правой стороны. При этом левая нога должна плотно стоять на покрытии.

Остальные нюансы заключаются в следующем:

  • бедра проворачивайте в направлении к противнику. При этом удар рукой и разворот должны осуществляться одновременно (это позволяет усилить уровень воздействия);
  • перемещайте корпус в момент нанесения удара (особенно, если речь идет о бое на небольшой дистанции);
  • сгибайте колени и переносите массу торса немного вперед;
  • тянуться за рукой нельзя, просто проворачивайте тело. В противном случае можно быстро потерять равновесие;
  • в момент замаха старайтесь не заводить руку сильно назад — так вы выдаете свои намерения и позволяете сопернику подготовиться;
  • в момент удара необходимо выпускать воздух;
  • следите за кулаком — пальцы должны быть сжаты с максимальной силой.

Путь к силе: Как при помощи отжиманий увеличить силу удара?

Здравствуйте, друзья. Сегодня провожу очередную тренировку, делаю 80 отжиманий и мне приходит воспоминание, что на каком-то спортивном блоге говорили о силе удара, которая будет расти если отжиматься правильно.

В общем там говорят, что отжиматься надо во взрывном стиле, резко, даже с хлопками перед собой или за спиной, а также очень медленно. А если вы будете медленно опускаться вниз и взрываться толкаясь вверх с хлопком за спиной, то это просо супер.

И, конечно, они говорят о том, что не надо делать слишком много повторений за раз, ибо в таком случае вы тренируете выносливость, а не силу удара…

Давайте разбираться! Еще работая в пожарке, я сдавал спортивные нормативы, один из таких — отжимания в течении 1 минуты. Было это несколько лет назад и до того, как я сорвал поясницу.

В общем я отжимался более 70 раз, это был взрывной темп особенно вначале пока свеж и полон сил.

В общем взрывной техникой я владел, также на перекладине я делал взрывные подтягивания, это позволяло мне делать выход на две руки.

Так я занимался несколько лет, работая в пожарке, и при этом никакой силы удара у меня не увеличивалось! Я бы вообще не называл себя ударником.

В те, уже далекие времена, я ходил на тайский бокс и к рукопашникам. Поэтому я имею представление о том, что такое удар и как развивать силу удара.

Первое, что важно понимать, удар идет от земли. Условно, толкаясь от земли мы запускаем некую массу, волну по телу, которую надо донести до мешка или противника. Поэтому главной тренировкой силы удара должна стать именно техника удара. Без техники ваши удары будут слабы, даже если у вас кувалды вместо рук.

Очень важно при ударе держать равновесие и устойчивость, если вы чуть наклонитесь и ударная нога потеряет опору, то она не сможет как следует оттолкнуться от земли и ваш удар будет очень слабым, точнее это даже ударом назвать нельзя!

Из техники удара, становится понятно, что для развития силы требуется развивать ноги, мышцы туловища, рук, а также очень важно иметь сильные кисти! Если ваши кисти будут слабыми, то вы сами себе повредите руки при сильном ударе. А если у вас еще и больная поясница как у меня, то о какой силе удара может идти речь? Тут нужно для начала восстановится…

Отжимания — хорошее упражнение для развития определенных мышц рук, груди, плеч, спины.

Отжимания на кулаках, на кистях рук и пальцах, способствуют развитию вашей кисти, что важно для силы удара, Я об этих отжиманиях рассказывал в статье — 4 типа отжиманий для развития кисти рук и пальцев, но есть более лучшие упражнения ориентированные на прокачку именно кисти, об этих упражнениях я расскажу в следующий раз.

А вывод такой — одними отжиманиями силу удара не увеличить! Нужно ставить технику и развивать все мышцы, которые в выполнении этой технике участвуют!

А я закончил свою тренировку 280 повторений в комплексе плюс сухожильные упражнения по 10 секунд выдержки, упражнения на поясницу и кисти рук, время выполнения 53 минуты. Идет вторая неделя моего пути к силе!

Оригинал статьи- Путь к силе.

  • Здоровье
  • Фитнес
  • Проблемы с весом
  • ЗОЖ

как увеличить силу удара ?

Увеличение силы удара. Сила удара измеряется в килограммах. Удара в 250 кг будет вполне достаточно, чтобы отбить у соперника желание драться. Конечно, чем больше сила удара, тем лучше. Что нужно для сильного удара? Во-первых вы должны правильно ударить. При ударе не только рука должна быть в движении, нужно помочь корпусом, немного повернув его в сторону нанесения удара. Важное значение здесь имеют ноги. При ударе нужно сделать небольшой шаг вперед. Если вы бьете левой рукой, то шаг должен быть левой ногой, если правой рукой, то шаг правой ногой. Но это получится только если удар одиночный. Если вы будете выполнять комбинацию ударов, то просто не успеете сделать эти шаги. Итак, один из лучших способов увеличить силу удара – бой с тенью. Возьмите в руки гантели (1-1,5 кг для начала) и наносите медленные удары по вымышленной цели с ускорениями. Также отличным способом увеличения силы удара считаются отжимания. Но не просто отжимания, а отжимания на кулаках, отжимания с хлопками, отжимания на внешней стороны ладони. Очень помогут подтягивания и отжимания на брусьях. Чтобы ваш удар был мощным и тяжелым, а кулаки потом не были разбиты до крови и не болели, предлагаю сделать что-то вроде боксерской груши. Нужно скрепить стопку обычных газет (желательно потолще) и повесить на стену. Ежедневно упражняться как и с обычной грушей по 5-10 минут. Каждый день вырывать из этой стопки несколько листков. Так, со временем, ваши кулаки привыкнут к ударам, кожа станет грубее, и вы сможете бить очень сильно и почти не чувствовать боли. В дальнейшей это вам поможет. Также вы можете использовать специальные утяжелители на руки и выполнять бой с тенью. Утяжелители можно купить в магазине или сшить самим. Очень важный момент – во время удара бейте не просто по цели, а “сквозь” цель, не останавливайте движение удара, когда ваш кулак столкнется с телом соперника. Не сильно замахивайтесь во время удара и избегайте очень размашистых движений. Мощный удар помогает развить плавание. В воде мышцы крепнут, поэтому старайтесь почаще и побольше плавать. Увеличение скорости удара. Быстрый удар рождается из правильной стойки. Выбирайте ту стойку, из которой вам удобнее будет бить. Для развития быстроты вам очень поможет бой с тенью с ускорениями. Ускорений должно быть как можно больше, не жалейте себя, если чувствуете, что можете сделать больше и лучше! Эти упражнения и советы помогут вам развить мощный и быстрый удар, способный быстро нейтрализовать соперника. Тренируйтесь и у вас обязательно всё получится!

возьми в руки маленькие гантельки и начиная отрабатывать удары в воздухе

Всё дело вскорости и в том какая у тебя рука толстая или худая

Исследования и сила известных бойцов

п/п Поверхность Сила, кг
1 Колено – тайский бокс 1600
2 Нога – карате 450
3 Нога тхэквондо 650
4 Нога конг-фу 370
5 Кулак бокс 450
п/п Обладатель Единица силы, кг
1 Майк Тайсон 800
2 Владимир Кличко 700
3 Дмитрий Спиричев 850
4 Майкл Замбидис 498

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Другие авторы