Как накачать женскую грудь при помощи упражнений

Размер и внешний вид груди – это очень важно для каждой представительницы женского пола. Мы уделяем много внимания тому, насколько она привлекательна и всегда хотим, чтобы она соответсвовала нашим ожиданиям. Для каждого идеал выглядит по-разному, но многие девушки хотели бы увеличить свой бюст. И если на пластическую операцию готовы согласиться не все, то почти каждая из них будет рада возможности сделать это с помощью упражнений.

Упражнения для женской груди: увеличение и подтяжка

Привет всем читателям этого сайта. Недавно я получил письмо от девушки, которая  попросила меня добавить больше материалов для девушек. Сказано сделано.

Эта статья будет посвящена, наверное, самому животрепещущему вопросу, который интересует всех девушек. А именно постараюсь ответить на вопрос: «Как накачать женскую грудь с помощью упражнений?».  Второй вопрос, который я затрону: «Какие упражнения для увеличения женской груди можно использовать?»

Как увеличить грудь женщине с помощью изменения рациона питания

Сделать бюст большим, съедая регулярно кочан капусты, у вас не получится. Это заблуждение, миф, а скорее всего, просто шутка. Ею пользуются родители девочек подростков, пытаясь уговорить их съесть побольше овощей.

Как же тогда увеличить грудь девушкам до 18 лет, ведь использовать инъекции или хирургические методы в этом возрасте строго противопоказано? Ответ на это вопрос есть: нужно следить за рационом, сделать его полноценным и добавить продукты, содержащие женские гормоны.

Ежедневно в пище девушки должно присутствовать достаточное количество белков, углеводов и жиров. Причем жиры – это обязательная составляющая для увеличения груди. Ведь молочная железа состоит преимущественно из жировой ткани.

Упор нужно сделать на продукты, содержащие фитоэкстрогены. Эти вещества являются аналогом женских половых гормонов. И именно они могут поспособствовать увеличению груди.

Фитоэкстрогены в большом количестве содержатся в:

  • семени льна;
  • кунжуте;
  • сое;
  • фисташках;
  • арахисе;
  • грецких орехах;
  • сухофруктах (кураге, черносливе);
  • персиках;
  • клубнике;
  • чесноке.

Эти продукты должны присутствовать в рационе женщины. Однако не стоит ими злоупотреблять. Все должно быть в меру.

Таблетки, увеличивающие грудь

ВАЖНО: В составе таблеток, обещающих увеличить грудь, содержится фитоэстроген, женский гормон. Но стоит помнить, что нельзя начинать принимать гормональные таблетки, только по совету подруги.

Если причиной маленького размера молочных желез, есть низкое содержание женских половых гормонов — это должен выяснить врач. При помощи специальных анализов и обследований.

Увеличив грудь, при помощи гормональных таблеток, можно получить:

  • Отсутствие месячных, вплоть до бесплодия
  • Опухоли
  • Гормональные сбои
  • Нарушения функции яичников
  • Изменения размеров матки и влагалища
  • После отмены препарата, начинается новая перестройка в организме, в грудных железах возможно формирование узлов и кисты

ВАЖНО: Обещанный результат наступает, только если таблетки принимать постоянно. После отказа от приема гормональных таблеток, грудь становится обычного размера.

Важные нюансы спортивных занятий дома

  • Эффективный результат требует серьезной работы. Поэтому придется вооружиться терпением и упорством. Максимальное напряжение мышц по ходу тренировок вызывает болезненные ощущения, но это верный сигнал того, что техника выполнения упражнений правильная
  • Тренироваться положено не меньше двух месяцев, но занятия должны будут стать регулярными. Если их прекратить, бюст потеряет свой шикарный рельеф и дополнительный объем
  • Гимнастика не должна быть ежедневной, оптимальная частота – в неделю три тренировки. Выполнять упражнения можно через день, ведь наращивание мышечной массы происходит не во время тренировочных действий, а в период восстановления — во время отдыха
Читайте также:  Правильная техника выполнения боковой планки и 5 ее вариаций

  • Чтобы избежать привыкания к однообразию нагрузок, после 3-4 недель занятий программу тренировок следует поменять для обеспечения эффективности процесса. Помощь спорта обеспечит хороший результат – увеличение объема груди до 6-ти сантиметров за месяц
  • Прежде, чем приступать к тренировкам, лучше обзавестись гантелями весом 7-10 кг каждая, поскольку придется заниматься гимнастикой с отягощением. Гантели можно заменить двумя пластиковыми бутылками (1,5 литра), наполнив их песком, в крайнем случае – водой

Возможно ли увеличить грудь с помощью упражнений?

Бытует мнение, что девушка может увеличить размер груди с помощью упражнений в тренажёрном зале. О том, как в действительности силовые тренировки влияют на женскую грудь, читайте в статье.

Часто можно услышать, что девушка, выполняя упражнения с отягощениями на мышцы груди, может увеличить и её размер. Мнение основано на вполне объяснимой логике — если тренировать мышцы, то они будут расти, соответственно, и размер груди станет больше. Вот только, к сожалению, на практике всё не так. Увеличить размер груди упражнениями нельзя, скорее можно его только уменьшить. А вот улучшить форму однозначно можно!

Анатомия женской груди

Чтобы понять, почему так происходит нужно немного коснуться анатомии женской груди.

Как видно на рисунке, женская грудь состоит из молочной железы и жировой ткани, покрывающей её. И только под ними находится грудная мышца. То есть в отличие от мужчин, женская грудь — это не только мышцы. Соответственно, размер женской груди определяется размером молочной железы и количеством жировой ткани, которая находится над ней. Размер молочной железы определён генетически и на него мы никак не можем повлиять. А вот количество жира, в некоторой степени, можно варьировать. Если девушка полнеет — увеличивается количество жира, и в груди в том числе, поэтому в таком случае размер груди может увеличиваться.

Что происходит с грудью, когда девушка тренируется с отягощениями?

В этом случае, Вы приводите мышцы груди в тонус — грудь приподнимается, становится выше. Но даже если тренировки приводят к увеличению грудных мышц, то сама грудь, как правило, не увеличивается, а уменьшается. Это происходит потому, что тренируясь и соблюдая принципы питания для похудения, Вы постепенно избавляетесь от жира. Соответственно и от жира в груди Вы избавляетесь тоже. За счёт этого размер только уменьшается. Конечно, есть такие счастливицы, которые после похудения сохраняют внушительную грудь, но это только в двух случаях — либо размер груди изначально был достаточно большой, либо ей очень повезло и от природы у неё большой размер самой молочной железы и мало жира в груди. Других вариантов, увы, не существует.

Если Вы обращали внимание, то большинство девушек, профессионально занимающихся фитнесом, обладают либо очень скромным размером груди, либо не имеют её признаков вообще. Ну и третий случай — это импланты. Так происходит именно потому, что занимаясь фитнесом профессионально, девушки постоянно снижают уровень подкожного жира в организме с помощью тренировок и режима питания, и в результате количество жировой ткани в груди снижается до минимума. К сожалению, с этим ничего сделать нельзя.

Нужно ли девушке тренировать грудные мышцы?

Ответ однозначный – да! И вот почему:

  • для гармоничного развития пропорций тела необходимо тренировать все мышечные группы
  • приводя мышцы груди в тонус, можно «приподнять» грудь и улучшить её форму
Читайте также:  Десять лучших упражнений для мышц брюшного пресса

Ну а чтобы полностью лишиться жировой ткани в этом месте, нужно тренироваться достаточно долго и тяжело, при очень жестком подсчете калорийности и БЖУ в рационе питания.

Поэтому не стоит бросаться в крайности и полностью отказываться от тренинга грудных мышц. Если Вы будете выполнять упражнения на грудные мышцы раз в неделю, то этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать эти мышцы в тонусе и сохранять хорошие пропорции.

Многие девушки в принципе бояться силовых тренировок, думая, что станут похожими на мужчин. Но это не так. Подробнее эту тему я раскрывала в статье «Силовые тренировки – не помеха женственности!».

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Народная медицина

Народная медицина отлично зарекомендовала себя я в борьбе с разными заболеваниями. Благодаря ее применению можно увеличить грудь дома без пластической операции и придать ей соблазнительную форму.

Использование йода

Для увеличения бюста в домашних условиях, используйте йод – наносите сеточку с помощью ватной палочки 1 раз в день. Чтобы избежать ожогов чертите новые полосы рядом, а не поверх старых. Дамы, которые применяют такой метод, утверждают, что грудь действительное увеличивается на один размер – а это неплохой результат.

Йодная сетка наносится на грудь

Но подходит такой метод не всем людям. Нанесение йодной сетки имеет противопоказания:

  • болезни щитовидки;
  • женские заболевания;
  • беременность;
  • кормление грудью;
  • опухоли.

Если после проведения процедуры вы себя плохо чувствуете, и появился жар необходимо прекратить такое занятие.

Средства для приема внутрь

Чтобы увеличить бюст дома, можно принимать лекарственные отвары, на основе разных растений. Перед их использованием проконсультируйтесь с доктором, так как некоторые травы ядовитые. Самые эффективные отвары для увлечения бюста:

Народная медицина
  1. Душица. В составе растения в большом количестве содержится эстроген. Возьмите 60 г. Сухой травы, залейте его стаканом кипятка, дайте настояться смеси в течение часа, процедите. Принимайте напиток 3 раза в сутки перед едой по 100 мл.
  2. Мальва. Две ст. ложки растения залейте 3 стаканами кипятка, прокипятите 15 минут, остудите, процедите. Принимайте 2 месяца трижды в день перед едой по одному стакану.

Хмельные шишки. Столовую ложку шишек запарьте в стакане кипятка, оставьте на ночь настаиваться, принимайте небольшими глотками за полчаса до приема пищи. Напиток неприятен на вкус, лечиться так можно не более месяца, после чего должен быть перерыв.

Травяные отвары способствуют выработке гормонов

Если вы худенькая и желаете увеличить свою грудь дома, можете пить пиво в небольших количествах. Этот напиток провоцирует полноту, а поэтому «пышкам» такой рецепт не подойдет.

Средства для внешнего применения

Большего эффекта удастся достичь, если комбинироваться средства для приема внутрь с масками и кремами, которые нужно наносить на грудь.

Народная медицина
  1. Картофель. Отварить овощ, размять, добавить ст. ложку меда, по 50 гр. сливок и подсолнечного масла. Перемешать ингредиенты, и сделать компресс.
  2. Голубая глина. Развести сухую глину в воде и наложить маску на молочные железы.
  3. Капуста и яблоко. Измельчить главные ингредиенты, добавить чайную ложку меда, нанести на грудь, обмотаться полиэтиленом.
  4. Миндальное масло. Протирать груди маслом, которое предварительно соединяется с таким же количеством масла герани. Лучше всего выполнять такую процедуру после принятия душа.

Глиняная маска наносится только на груди

Читайте также:  Тренировки по бодибилдингу I Методики и принципы

После того, как средство будет нанесено на молочные железы, через полчаса его необходимо смыть. Все эти методы эффективны, но более чем на размер они не увеличат грудь.

Крема, которые желательно использовать

Косметические средства, применяемые для массажа груди, должны отвечать определенным требованиям.

К основным критериям косметических средств относятся следующие:

  1. Желательно использовать кремы, предназначенные для улучшения состояния груди: они содержат много увлажняющих и тонизирующих компонентов.
  2. Косметический продукт должен быть сертифицирован – ведь потребителю надо быть уверенным в его качестве.
  3. Не следует применять крем, если кожа отреагировала на него покраснением, отечностью, зудом или высыпаниями (даже если эти явления были кратковременными и прошли бесследно).
  4. Приобретать косметические средства рекомендуется в аптеке или магазине. Купленные «с рук» средства с неуказанным составом могут вызвать нежелательные реакции.

Как увеличить грудь народными средствами

Тут тоже всё просто, помимо кремов и упражнений придерживайтесь определённых диет. Например системное поедание сырой капусты положительно скажется на скорости рота и объёме груди женщины.

Как увеличить грудь народными средствами

Вот и подошли к концу статья «как увеличить грудь девушке учебное видео в домашних условиях» посвященная вопросу как увеличить женскую грудь в домашних условиях, несмотря на простоту все советы являются 100% действенными и не причинят вашему телу никаких повреждений и негативных последствий, только пользу и здоровье, а так же красивую и упругую грудь. Оставьте свои отзывы и методики увеличения груди в домашних условиях.

Воздействие контрастного душа

Массаж направленными струями воды на кожу молочных желез оказывает положительное воздействие, тонизируя и повышая упругость. Смена температуры воды активизирует работу клеток кожи, способствует приливу крови и усиленному обмену веществ. Это простой и доступный метод, который можно использовать каждый день.

Как быстро подтянуть грудь с помощью контрастного душа:

  1. Отрегулировать температуру воды, чтобы она была комфортной и направить на область грудной клетки. Напор должен быть средним, чтобы был эффект, но и не возникало неприятных ощущений от сильных струй воды.
  2. После нескольких минут аквамассажа нужно повернуть кран холодной воды и воздействовать низкой температурой на протяжении одной минуты.
  3. Затем включить горячую воду и еще 2 минуты направлять теплую струю на грудь.
  4. После этого снова переключить на холодную и повторить процедуру.
  5. Общая продолжительность аквамассажа – 10 минут.

Принимая контрастный душ, важно следить за своими ощущениями и не допускать дискомфорта. Хотя поначалу резкая смена температуры воды может показаться неприятной, со временем такая процедура будет доставлять удовольствие. Эффект будет заметен уже через 7-10 дней – кожа заметно уплотнится, подтянется и не будет выглядеть рыхлой, отвисшей.

Круги руками

Это отличное упражнение можно выполнять в любую свободную минуту, так как оно не требует разминки. Более того, оно само может считаться разминочным.

С его помощью мы не только подтягиваем грудь, но также боремся с такой неприятностью, как «вдовий горб» (отложение жира в районе седьмого шейного позвонка: обычно этот процесс активизируется с возрастом, и у некоторых женщин может существенно изменить внешний вид фигуры).

Техника выполнения упражнения предельно проста:

  • Встать ровно (ноги могут быть вместе, либо их можно поставить на ширину плеч); развести вытянутые руки в стороны на высоте плеч.
  • Медленно вращать вытянутыми руками, как будто выписывая круги небольшого диаметра. Выписывать круги «назад» в течение минуты, а затем «вперед» тоже в течение минуты.