Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Каждая женщина мечтает есть все и при этом не поправляться. Однако, не всегда наши желания совпадают с возможностями нашего организма. И когда на лицо результат в виде лишних килограммов или сантиметров на талии, становится актуальным вопрос – как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг. Главное, быстро и в домашних условиях. Рассмотрим лучшие способы коррекции фигуры, с помощью которых можно похудеть за 10 дней на 10 кг.

ТОП-способов быстро похудеть за дней на кг:

  1. Физические нагрузки для коррекции фигуры
  2. Быстро похудеть за 10 дней — голодание
  3. Фармакологические препараты для быстрого похудения в домашних условиях
  4. Быстрый способ похудеть за 10 дней на 10 кг — диета на 500 ккал в сутки
  5. Похудеть за неделю — медитации и гипноз
  6. Групповые психотерапевтические занятия
  7. Процедуры и аппаратная коррекция фигуры для похудения
  8. Похудеть за 10 дней на 10 кг — липосакция
  9. Стационарная клиника – санаторий для похудения
  10. Диета для быстрого похудения и правильное питание
  • Заключение

План похудения на месяц

Для людей с лишним весом более 5 кг похудение за месяц — лишь первый этап комплексной программы. Примерный план питания и тренировок на 4 недели:

План похудения на месяц
  1. В первую неделю нужно сбалансировать питание. В меню вводятся сложные углеводы и достаточное количество белка. Также следует начать тренировки с периодичностью 2–3 раза в неделю. Можно чередовать фитнес, бег и другие виды кардио с силовыми тренингами.
  2. Со второй недели спортивную нагрузку можно увеличить. Режим питания можно оставить прежним по калорийности, но желательно разнообразить по содержанию. Чтобы похудение за месяц не закончилось срывом, можно аккуратно вводить легкие перекусы. Чувство сытости — лучший способ держать аппетит под контролем.
  3. На третьей неделе уже можно наслаждаться первыми плодами реального результата, а угроза срыва становится меньше. Занятия спортом можно скорректировать, исходя из пожеланий по набору мышечной массы. Не лишним будет подключить силовые тренировки отдельных групп мышц.
  4. В четвертую неделю можно добавить дополнительную тренировку, пересчитать норму потребления калорий с учетом нового веса.

На сколько можно и реально похудеть за

1 неделю

Нормой считается отвес от 0,5% до 1% от имеющегося веса за неделю, в среднем, стоит ориентироваться на 0,6%. Этот показатель гарантирует, что уходит именно жир. Т.е. если вы весите 65 кг., то нормальная скорость эффективного похудения будет от 325 до 650 граммов.

Также ученые дают следующие более конкретные цифры похудения за неделю:

  • У людей с ожирением (ИМТ от 30): 0,9 — 1,4 кг.,

  • Избыток массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,5 — 0,7 кг.,

  • Норма массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,2 — 0,5 кг.,

  • Дефицит массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,1 — 0,2 кг.

Вы должны понимать, что первые недели похудения ваша диета действительно может показать «высший класс» — вы будете терять нежировую массу. Но опять же, помните о важных нюансах:

  1. Если у вас не большой вес и кол-во жира меньше 30, то приготовьтесь к тому, что вы можете худеть медленнее. Это нормально. Ровно как и то, что люди с внушительной избыточной массой тело будет терять по 2 и может быть больше килограммов в неделю.

    Также помните, что потеря веса — процесс нелинейный, а в чем-то немного хаотичный и объяснить все его выкрутасы вам никто не сможет. Эффект плато известная нервотрепка для худеющих, поэтому лучше изучите статью о нем, дабы не драть нервы зазря.

    Так же помните, что чем дольше вы худеете, и чем больше скинули, тем медленнее будет продолжаться процесс — не зря говорят, что последние кило — самые противные и намного проще скинуть 20 кг, чем 3.

  2. Выше головы не пригнешь и вот эти все «минус 5, 7, 10 кг» за 7 дней нереальны. Вот представьте, вы истощаете за это время гликоген( его в организме около 100 граммов в печени и 400-500 в мышцах, плюс каждая молекула связана, как принято считать, 3 молекулами водой, хотя до сих пор точно не определено).

    Вы сожгли немного мышц, плюс от недоедания ваш кишечник и желудок пусты. Ушла лишняя вода (отек), а может, его и не было, и в целом вы остались при своем. Кроме того, вы должны понимать, что как только весь этот нежировой балласт покинул ваше тело, потеря веса замедлится до пресловутых 500 граммов, максимум 1 килограмма в неделю.

Читайте также:  Виды кардиотренировок, порядок выполнения и рекомендации врачей

1 месяц

  • Люди с ожирением (от 30 — 35% жира): 4 — 6% от массы тела или 3,6 — 9 кг.,

  • Обычный вес (23 — 27% жира ): 2 — 3% от массы тела или 2 — 2,8 кг.,

  • Стройные люди (17 — 22% жира): 1 — 2% от массы тела или кг.,

  • Худые (12 — 16% жира): 0,5 — 1% от массы тела или 0,4 — 0,8 кг.

  • Через сколько минут тренировки начнет гореть жир?

  • Почему эффект плато при похудении — это хорошо: и что делать, если вес остановился?

  • Миф года: «мышцы сжигают намного больше калорий, чем жир»

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Снабжение организма необходимыми ему калориями

Если вводить в организм меньше калорий, чем сжигаешь, можно похудеть. И быстро. Но ненадолго.

Поэтому для того, чтобы устойчиво сбросить 15 кг лишнего веса, надо снабжать организм меньшим количеством калорий, чем это рассчитано, исходя из пола и возраста. Однако разница между поглощаемыми калориями и их расчётным значением не должна быть большой.

Оптимальное снижение калорийности дневного рациона составляет 500-750 калорий на каждый килограмм тела в течение недели. Для женщин – это около 1200 ккал, для мужчин – 1500.

Если же уменьшить поступление энергии с пищей слишком сильно, метаболизм замедлится, и снижение веса прекратится. Более того, процесс может пойти в обратную сторону, то есть вы начнете толстеть.

Сбросить кг за день. Как быстро похудеть на кг

Врачи-диетологи приветствуют исключительно те способы сбрасывания веса, которые не сказываются негативно на здоровье. Не следует изнурять себя голоданием, ведь можно просто приобщиться к дробному питанию – по 5-6 раз в день. Как сбросить 2 кг за неделю? Чтобы сбросить два килограмма в максимально сжатые сроки, вам не обойтись без рекомендаций, которых нужно обязательно придерживаться:

  • Для снижения веса употребляйте ежедневно не меньше 2 л воды в день.
  • Постарайтесь отказаться от соленой пищи, т.к. соль способствует задержанию воды в организме. Если этого не сделать то вопрос, как скинуть 2 кг за неделю будет оставаться по-прежнему актуальным.
  • Для снижения веса прибегните к круговым тренировкам. Комплекс должен основываться на упражнениях самой разной направленности. Благодаря интенсивности нагрузок всего за полчаса энергичных движений можно сжечь до 500 ккал!
  • Уберите из своего меню « плохие » углеводы. То есть вам необходимо отказаться от белой муки, сахара, сладких напитков, заменив их овощами, фруктами, продуктами из цельного зерна.
  • Для быстрого сброса веса очень полезны аэробные тренировки, поэтому обратите внимание на такие энергичные виды спорта, как спортивная ходьба, бег.

Сбросить кг за день. Как быстро похудеть на кг

За 1 день

Сбросить за сутки 1 килограмм с помощью употребления малокалорийной пищи, использования монодиеты вряд ли получится. Чтобы сбросить вес, в день перед диетой рекомендуется прибегнуть к специальным разгрузочным дням. Рацион питания при таком похудении должен состоять из воды без газа. Во второй половине дня могут появиться головные боли, раздражительность. Чтобы снять стресс, приготовьте напиток, калорийность которого минимальна: размешайте в теплой воде 1 ч. л. меда, немного лимонного сока.

Придерживаться такого голодания на воде нужно до вечера. Примерно в 18:00 можно съесть салат из капусты и моркови, заправив его растительным маслом. Потеря объема и веса при этом будет происходить за счет удаления излишков жидкости и очищения кишечника. Если такой вариант вас не устраивает, то воспользуйтесь разгрузочным днем на огурцах. На протяжении всего дня нужно кушать только их, т.е. другие продукты категорически запрещены в это время.

За два дня

Очень часто возникает задача: как скинуть пару кг за 2 дня? Чтобы сбросить такой вес, вы можете устроить разгрузочный день, к примеру, овощной, фруктовый, овсяный, на основе гречки с зеленым чаем, арбузный и т.п. Если этот режим питания не слишком эффективен для вас, то можете дополнительно прибегнуть к сауне или парилке русской бани. Благодаря сильному выделению пота можно избавиться от лишней жидкости. Если и это вам не подходит, то для сбрасывания веса сходите на массаж или поусердствуйте в тренажерном зале.

За ночь

Сбросить кг за день. Как быстро похудеть на кг

Если думаете, как похудеть за ночь на 2 кг, то не стоит прибегать к кардинальным мерам – использованию лекарственных препаратов мочегонного действия. Учтите, что использование такого экстремального способа может нанести вред организму и при этом вес рано или поздно начнет возвращаться. В целом сбросить 2 кг веса за ночь почти нереально, но попробуйте избавиться хотя бы от 1 кг. Потерять такой вес можно с помощью такого диетического продукта, как свекла:

  1. Сварите большую свеклу.
  2. Потрите ее на мелкой терке.
  3. Добавьте в получившуюся массу немного оливкового масла.
  4. Перемешайте все тщательным образом.
  5. Съешьте получившийся салат на ночь и запейте стаканом с теплой водой.

1-е место – липосакция

Самым проверенным, надежным, а главное – эффективным, быстрым способом, как похудеть за короткий отрезок времени – является именно липосакция.

Представляет собой полноценное оперативное вмешательство, в результате которого выводятся жировые «отложения» из организма.

Операция является самым эффективным способом быстрого похудения. При том, делать её можно абсолютно на разных участках тела.

! Липосакция не предотвращает появление новых жировых отложений, не лечит и не решает проблему навсегда.

Сегодня медицина предлагает разные виды такого вмешательства.

  • Тумесцентная. Особенности – надрезы очень маленькие, канюли чрезмерно тонкие. Через пару дней человек уже полностью возвращается к привычному образу жизни, а количество «травм» и рубцов сведено при тумесцентной липосакции к минимуму;
  • Вибролипомоделирование. Здесь дополнительно к классической операции добавляется применение виброустановок, а так же использование вакуума, который устраняет всю «эмульсию», накапливаемую во время манипуляций;
  • Лазерная. Принцип заключается в том, что воздействие на жир осуществляется лазерным лучом, а липоциты уничтожаются посредством теплового и механического воздействия;
  • Радиочастотная. Работа по воздействию на жировые клетки строится на двух электродах с применением местной анестезии. Эффективно, но дорого;
  • Ультразвуковая. Один из самых безболезненных и высокоэффективных методов, который предполагает небольшой надрез, через который входит ультразвуковой зонд.

Любой из вариантов липосакции обязательно предусматривает незначительную подготовку, а так же предварительную консультацию с врачом и ознакомление с имеющимися противопоказаниями.

Делитесь и вы своими интересными и полезными идеями того, «как похудеть за 10 дней на 10 кг». Будьте здоровыми и стройными!

Как повысить эффективность питания и упражнений

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

  • завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
  • перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
  • обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
  • полдник – горстка орешков или сухофруктов;
  • ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Для получения максимального эффекта от питания и тренировок надо строго следовать плану. Следить за приходом и расходом калорий. Дефицит должен быть всегда. Не истязать себя ежедневными интенсивными занятиями. Отдыхать обязательно, чтобы организм восстановился и набрался сил.

Александр рекомендует настроиться на тренировку, сконцентрироваться на выполнении упражнений и работать в полную силу. И представлять будущий результат – красивое и стройное тело.

Девушка советует всегда завтракать, есть блюда, которые нравятся. Рацион должен состоять из медленных углеводов, полезных жиров и белковой пищи. Лаис утверждает, что результат зависит не от интенсивности и длительности тренировки, а от правильного подбора упражнений.

Вам также может быть интересно: На сколько можно похудеть за месяц при правильном питании

Белковая диета

Это эффективная диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях. Ее принцип заключается в употреблении большого количества белка и минимального количество полезных углеводов. Выпивать рекомендуется не менее 2 л. воды в день. Результат ощутимый и не заставляет себя долго ждать.

Меню на один день:

  1. Завтрак: запеканка/каша из отрубей/3 яйца.
  2. Перекус: нежирный творог- 150 гр.
  3. Обед: свекольник/борщ/холодец -200 гр., раба запеченная – 100гр.
  4. Перекус: йогурт – 100 гр.
  5. Ужин: запеченные мясо или рыба – 100 гр., корнишоны – 2шт.
  6. На ночь: два белка или стакан кефира.

Как похудеть за дней на кг?

Кто не так торопится потерять килограммы, предлагаем несколько диет, которые рассчитаны на более длительный срок. Итак, как похудеть за 10 дней на 10 кг? Сесть на диету. «А на какую именно?» — спросите с удивлением вы. На ту, которую мы вам рекомендуем. Называется она просто — «Десять продуктов». Во время этой системы вам нельзя кушать углеводы, а в качестве питья выбирайте воду (минеральную без газа) или чай без сахара. Перед едой за полчаса выпевайте стакан или два воды.

Как похудеть на кг за месяц

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Диеты

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

  • сало и другие жирные блюда;
  • алкоголь;
  • соль;
  • сахар и все сладкие продукты;
  • специи;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • жареные и копченые блюда;
  • газировка;
  • чипсы;
  • пакетированные соки;
  • жирные сорта мяса;
  • мучные изделия.
Как похудеть на кг за месяц

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

  • свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
  • обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
  • вареные яйца;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • несладкие фрукты.

На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

  1. Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
  2. Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

Упражнения для похудения

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Без диет

Как похудеть на кг за месяц

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

  • уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
  • кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
  • перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
  • не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
  • заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
  • ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
  • готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
  • не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
  • использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.