Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Какую часть тела вы бы хотели в себе изменить? Этот вопрос часто задают представительницам прекрасного пола.

Подробный обзор

Диеты или как быстро худеть на гречке в ногах

Диеты являются хорошим способом избавиться от лишних килограммов, нормализировать обменные процессы в организме, улучшить самочувствие и внешний вид. Одной из самых популярных диет, которые решают вопрос, как правильно худеть без вреда здоровью, является гречневая диета.

Как быстро похудеть на гречке

Диеты или как быстро худеть на гречке в ногах

Итак, как быстро убрать вес на гречке? Сначала нужно разобраться, почему именно диета на гречневой каше, ведь эта каша содержит достаточное количество калорий. Гречневая крупа очень полезна для организма.

В ней содержится огромное количество минералов и витаминов, различных микроэлементов. Употребление её в пищу поможет привести в порядок весь организм, что обязательно скажется на общем его состоянии.

Для наилучшего результата нужно с вечера залить гречневую крупу кипятком и оставить на ночь.

С утра блюдо будет готовое, оно поможет решить проблему, как без физических упражнений потерять в весе.

Нельзя гречку солить, перчить либо заправлять, в чистом виде она действует гораздо эффективнее.

Сидеть на гречневой диете можно не более недели.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи питания

Думая как похудеть в ногах или бедрах, мы понимаем, что любая диета будет способствовать просто снижению веса тела, а не направлена точечно на какой-то участок тела. Поэтому, ставя вопрос удаления из своего тела нескольких лишних килограммов, мы стремимся решить две задачи:

  • Борьба с целлюлитом;
  • Укрепление мышц тела.

Понятно, что без физических упражнений тут не обойтись, поскольку мы уделяем особое внимание определенному участку тела. Сконцентрировавшись на похудении бедер и ног, нужно выбрать такую диету, которая бы позволяла хорошо переносить физические нагрузки.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи питания

Здесь не подойдут строгие монодиеты, хотя они и позволяют быстро сбросить вес. Хорошо подходит белковая диета, которая позволяет не только восполнять расход белка в организме, формировать мышцы, но и не чувствовать голод.

Для того чтобы добиться нужного эффекта. А именно похудеть в ногах и бедрах, нужно длительное применение диеты и постоянные занятия фитнесом. Отсутствие углеводов в белковой диете вызовет дефицит энергии, который не позволит в достаточной степени выполнять физические упражнения. Поэтому чтобы похудеть в бедрах и ногах лучше выбрать диету белково-углеродного чередования, так называемую диету БУЧ.

Это разумная сбалансированная диета, которая позволит организму получать достаточное количество медленных углеводов, которые являются питательным планктоном для мозга и нервной системы.

Отказаться совсем придется только от таких продуктов:

  • выпечки;
  • сладостей;
  • фастфуда;
  • газированных напитков;
  • полуфабрикатов.

Особое внимание уделяется потребляемой соли, поскольку она задерживает воду в организме и это даже визуально увеличивает бедра и ноги.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи питания

Диета БУЧ предусматривает чередование углеводных, низкоуглеводных и белковых дней, которые повторяются по кругу.

В углеводный день советуют есть каши, овощи с высоким содержанием крахмала, фрукты, цельнозерновой хлеб. В следующий, низкоуглеводный день нужно сочетать углеводы с балками, но это лучше делать во второй половине дня. А начинать утро нужно также с каш и фруктов. В белковый день нужно есть нежирное мясо, рыбу, творог, яйца, молочные продукты, творог.

Необходимо за день выпивать достаточное количество воды, тем более, что вы будете заниматься спортом. Это должно быть 1,5—2 литра воды, не считая чая, кофе и другой жидкой пищи.

советов как похудеть в талии и бедрах

1. Внимание на питание

  • На размер живота влияет и воздух, который находится в кишечнике. Чтобы пресс оставался плоским, следите за тем, что и как вы едите.
советов как похудеть в талии и бедрах
  • Не пейте газированную воду. Пузырьки воздуха, содержащиеся в ней, вызывают вздутие живота.
  • Ограничьте употребление соленой пищи. Она вызывает жажду и задержку влаги в организм.
  • Откажитесь от жевательной резинки. Когда мы часто жуем, в организм попадает много лишнего воздуха.
  • Старайтесь есть регулярно, а во время пережевывания пищи как можно меньше открывать рот. Вместе с едой в пищевод проходит воздух, который вызывает вздутие и отрыжку.
советов как похудеть в талии и бедрах

2. Есть и не поправляться

Правила для худеющих уже набили оскомину: меньше ешь, больше тренируйся. Однако для того чтобы быстрее сократить количество складок на животе, нужно употреблять специальные продукты.

Зерновые, особенно ячмень и овес. Их клетчатка, усваиваясь, замедляет выброс сахара и жиров в кровь, что помогает организму вырабатывать нужное количество инсулина.

3. Правильные жиры

советов как похудеть в талии и бедрах

Испанские ученые выяснили, что при высокоуглеводной диете все калорийное остается на уровне талии. Но если приправить рацион мононенасыщенными жирами, эффект стройности сохраняется.

Прекрасные источники таких жиров – оливковое масло, авокадо, грецкие орехи и льняное семя.

4. Жидкость

Чем больше в пищу поступает продуктов, насыщенных жидкостью, тем изящнее талия, – утверждают ученые. Полюбите помидоры, огурцы, листовые овощи, арбуз и дыню, цитрусовые – они низкокалорийные, быстро утоляют голод и надолго насыщают организм. Обычная вода не дает такого эффекта.

советов как похудеть в талии и бедрах

5. Все красное

В одном эксперименте крыс кормили жирными продуктами, перемешанными с вишнями. Животики грызунов оставались в пределах нормы, в отличие от экземпляров, которым вишня не попалась. Секрет в антоцианинах – антиоксидантах, найденных во многих фруктах и овощах пурпурного оттенка, таких как виноград, краснокочанная капуста, ягоды.

Читайте также:  Верх — Низ, лучший тренировочный сплит

6. Зеленый чай

Ежедневная чайная церемония с напитком, обогащенным катехинами, была обязательным условием проведенного исследования в Японии.

советов как похудеть в талии и бедрах

Участники, как мужчины, так и женщины, за 3 месяца сменили одежду на размер меньше, особенно в талии. А те, кто совмещал прием чая с занятиями в спортзале (по 3 часа в неделю), похудели на 8% больше других.

Для высоких результатов нужно получать 583–625 мг катехинов в день – это 4–6 чашек зеленого чая.

7. Спирулина

Еще один помощник в потере лишнего веса. Те, кто употребляли спирулину частично взамен привычной пище, оставляли прекрасные отзывы об этом продукте из океана.

советов как похудеть в талии и бедрах

Суперфуд богат на макро и микроэлементы, витамины, отличный источник энергии и замечательно утоляет чувство голода. Результаты будут заметны уже за неделю употребления зеленой цианобактерии.

8. Без транса

Употребляя рафинированные масла, насыщенные трансжирами, можно загубить результаты физических упражнений. Они увеличивают отложения на животе даже при том количестве калорий, которые съедаются с мононенасыщенными жирами.

9. Мотив и правила

советов как похудеть в талии и бедрах

Если постоянно истязать себя по поводу лишнего веса, высокий уровень стрессовых гормонов приведет к тому, что живот будет раздуваться на глазах.

Прежде всего постарайтесь расслабиться и жить в любви. У женщин, недовольных браком, в 3 раза выше риск заработать метаболический синдром и поправиться, чем у счастливых жен.

10. Следите за мыслями

Негатив по поводу происходящего выбивает из колеи. Думайте, как найти решение в создавшейся ситуации. Таким образом, любой следующий стресс пройдет менее болезненно.

советов как похудеть в талии и бедрах

11. Запишитесь на йогу

Данные исследований говорят о том, что йога снижает давление, нормализует уровень сахара в крови и ведет к спокойному, но уверенному избавлению от лишнего веса всего за месяц тренировок.

12. Больше ходите пешком

Канадские исследователи пришли к выводу, что ежедневные часовые прогулки за 3 месяца сделают живот на 15% меньше даже без изменения рациона.

советов как похудеть в талии и бедрах

13. Минимум усилий – максимум результатов

Как похудеть с минимальной затратой усилий и максимальным результатом? Выход есть! Вам обязательно нужно делать растяжку брюшных мышц, даже если ваш животик не попадает под определение «большой», пресс может быть далек от идеала.

Эти упражнения приведут его в форму и помогут убрать излишки в боках. Выполняйте по 10–15 раз в 2-3 подхода.

14. Упражнения на пресс в домашних условиях

советов как похудеть в талии и бедрах

Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете выполнять комплекс простых упражнений дома, затрачивая несколько минут в день.

Эти несложные мини тренировки помогут похудеть не только в талии и животе, но и в ногах, даже с внутренней стороны.

15. Жиросжигатели

L-карнитин — это супер помощник в потере веса. Купить его можно в любом магазине спортивного питания или IHerb. Способствует эффективному “уничтожению” подкожного слоя жира. В связке с физическими нагрузками, правильным питанием, можно похудеть на 10 см в бедрах и талии всего за месяц.

советов как похудеть в талии и бедрах

Упражнения

А теперь перейдем к упражнениям:

  1. Для начала нужно увеличить общий темп вашей жизни: больше ходите пешком, бегайте по утрам, гуляйте.
  2. Очень полезным для домашних тренировок станет надувной мяч фит бол. Он поможет делать скручивания и выполнять упражнения для косых мышц живота.
  3. Самыми распространенными и эффективными упражнениями считаются вакуум и планка. Их суть состоит в том, что они очень быстро сжигают жир. Вакуум очень удобен тем, что его можно делать практически где угодно. Нужно всего лишь на небольшое количество времени напрячь и втянуть живот.
  4. Планка — это вообще лучшее экспресс упражнение. Оно помогает сделать стройным полностью всё тело и распределяет всю нагрузку равномерно на мышцы живота, груди, ног, рук и ягодиц. Также упражнение хорошо оформляет талию. Все что нужно — зависнуть над какой-либо поверхностью и сосредоточить опору на ноги и руки.

Совет! Мотивируйте себя: достаньте старую любимую одежду, смотрите в зеркало и даже повесьте плакаты, если нужно. Тогда вы поймете, что все, что в голове кажется сложным, в реальности намного легче, а на деле это и подавно выполнить легко.

Этот комплекс не займет много времени, но оно будет того стоить. Упражнениям пресса стоит уделять 3-5 минут своего времени каждый день в обязательном порядке и тогда, вы заметите, что с каждым разом вам становится всё легче.

Ответы тренера и диетолога на вопросы

Если хотите снизить массу тела, при выборе способа похудения опирайтесь на рекомендации специалистов. Сегодня похудение превратилось в настоящую науку, которой уделяют много внимания теоретики всего мира. Мы выбрали несколько типичных вопросов пользователей и задали их специалисту. Ниже представлены профессиональные ответы тренера-диетолога.

Что нельзя есть при похудении?

Чтобы ноги похудели быстро и стали гармонично смотреться с другими частями тела, придерживаетесь одной из стандартных диет для снижения массы тела. Параллельно спортом формируйте формы на своё усмотрение.

Во время похудения следует полностью отказаться от:

  • жаренного;
  • копчёного;
  • солёного;
  • сладостей;
  • алкоголя.

Последнее не столько препятствует похудению, сколько дезорганизует человека и выбивает из графика приёма пищи и подбора соответствующего рациона.

Можно ли усилить эффект от тренировки при помощи разогревающего крема?

Девушки и дамы, рассчитывающие с помощью разогревающих мазей избавиться от «апельсиновой корки», возлагают на средства напрасные надежды. Причина целлюлита кроется в глубоких тканях, куда не распространяется действие кремов. Однако разогревающие средства способствуют усилению кровообращения, что помогает избавиться от излишков жира.

Как похудеть в ногах с помощью тренировок, но не увеличить мышцы?

Похудеть, но не нарастить мышцы позволяют специальные фитнес программы. Если заметили за своими мышцами «грешок» быстро накачиваться, исключите любые силовые упражнения, заменив их растяжками. Хороши в этом плане прыжки, но не из приседания. Отдавайте предпочтение махам.

Резюме

Есть много путей, позволяющих похудеть в ногах в домашних условиях. Правильное сбалансированное питание и направленный на нужные части тела спорт помогают быстро привести тело в порядок, подтянуть и оздоровить.

Читайте также:  Как научиться стоять на руках у стены и ходить на руках, 3 шага

Физическая нагрузка для похудения ног

Регулярное применение упражнений для укрепления мышц способствует укреплению мышечной массы и сбросу веса. Переусердствовав, вы добьетесь того, что колени, бедра и щиколотки будут выглядеть атлетичными, но не худыми.

Правильное питание и упражнения улучшают метаболизм, сжигают жир. Тренировки можно проводить дома и в зале, а длительность занятия составляет от двадцати до тридцати минут в зависимости от интенсивности.

Одной из лучших методик считается кардио или аэробная нагрузка:

  • бег, прыжки, приседы, велосипед. Три раза в неделю проводите кардиотренировки, чтобы уменьшить объемы.
  • Хорошо увеличивают расход жира и гликогена интервальный тренинг.

С помощью нарастающих приседаний можно добиться улучшения формы и укрепления ягодиц, а также уменьшить объемы ног.

Наиболее простой вариант – узкая стойка, стопы параллельно.

  • Руки перед собой, «давим» на пятки, а ягодицы опускаем, представляя сзади мягкий диван. Колени не выходят за стопы!
  • Усложненными вариантами являются приседы с гантелями, штангой, бодибаром.

В следующем видеоролике комплекс приседаний для стройности ног:

Физическая нагрузка для похудения ног

Наиболее трудно худеющей частью ног является внутренняя сторона бедер.

  • Чтобы задействовать эту зону, следует выполнять медленные приседы или пружины, развернув колени в стороны.
  • Можно усложнить тренинг, дополнив приседы выпрыгиваниями.

Для прокачивания этой зоны воспользуйтесь комплексом от профессиональных бодибилдеров:Прыжки со скакалкой и бег – лучшие способы сбросить массу и подкачать все группы мышц, а особенно ноги. Количество прыжков на начальном этапе может составлять около 60-70 раз, но постепенно можно увеличивать число упражнений.

Каждодневные пробежки в парке или на дорожке улучшат форму ног и придадут стройности по всей длине. Чтобы тренировки не наскучили однообразием, воспользуйтесь рекомендациями профессионалов о том, как сделать занятия более увлекательными и полезными:

Велосипедные прогулки полезны для похудения ног.

  • Если у вас нет двухколесного транспорта, или время года не позволяет воспользоваться популярным средством передвижения, можно имитировать езду на велосипеде, сидя на полу.
  • Упор на руки, коленями выполняйте движения, напоминающие вращение педалей.

Воспользуйтесь видеоуроком, чтобы худеть на тренажере эффективно и весело:

Как похудеть в ногах и бедрах

Женщины часто спрашивают, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра. Такие участки тела относятся к проблемным зонам тела, которые часто нуждаются в значительной коррекции. Как похудеть в ногах и бедрах? Для отличных результатов и стройного тела придется приложить немало усилий. Любой тренер скажет, что эффективно худеть удается тем женщинам, которые совмещают правильное питание и упражнения для стройности ног и бедер.

Способы похудения в ногах и бедрах

Если вы стремитесь к идеальным пропорциям тела, придется изменить не только привычное меню. Попробуем выяснить, как результативно уменьшить размеры ног, бедер, голеней. Для получения желаемого нужно научиться совмещать диетический рацион питания с физическими занятиями. Создание стройных, красивых ножек, бедер дома или в тренажерке – это реальность.

С помощью диеты

Как быстро похудеть в ногах и бедрах при помощи диеты? Нежелательно травмировать организм резким похудением, поэтому дневной режим питания рекомендуется составлять так, чтобы проблемные участки на ногах, бедрах постепенно «таяли». По результатам статистики в ягодицах, ногах нередко откладываются лишние килограммы. Диета поможет избавиться от ненужного «груза».

Список запрещенных продуктов:

  • картофель, яйца, жареное мясо;
  • мучное;
  • копчености;
  • сладости;
  • алкогольные, газированные напитки, энергетики, чай, кофе;
  • чипсы, сухарики, фастфуд, подобные вредные продукты.

Диетологи советуют составить ежедневное меню, состав которого должен включать различные овощи, фрукты, продукты, обогащенные белком. Сушка тела у девушек (бедер, ягодиц, голеней) происходит посредством употребления диетических сортов мяса, кисломолочной продукции с минимальными показателями жирности. Необходимо употреблять два литра жидкости за один день. Так организм значительно быстрее избавляется от токсинов, что делает процесс похудения более активным.

Советы от диетологов:

  1. На обед разрешается употребить небольшое количество жиров.
  2. Продукты с углеводами желательно есть на завтрак (они быстрее усваиваются, почти не откладываясь в проблемных зонах).
  3. Белки хорошо перерабатываются вечером или ночью, когда организм отдыхает.
  4. Допускаются перекусы: например, фрукты, легкий салатик из овощей.

С упражнениями

Кроме диеты специалисты советуют ежедневно выполнять упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях. Есть много разновидностей такой зарядки. Ознакомимся с основным комплексом физических мероприятий, который способствует похудению бедер, голеней, ягодиц:

  1. Делаем приседания.
  2. Стоя на четвереньках, выполняем махи ногами назад вверх.
  3. Ложимся на пол лицом вверх, делаем «велосипед».
  4. Лежа на боку, сгибаем одну руку. Поднимаем/опускаем ногу вверх. Переворачиваемся, повторяем упражнение.
  5. Выполняем упражнение «ножницы».

Почему не худеют ноги и бедра

Похудеть в ногах и бедрах за неделю невозможно. Для этого понадобится больше времени. Зачастую основным препятствием является неправильно выбранные диета, физические нагрузки. Организм постепенно избавляется от балласта в виде жира, поэтому для похудения бедер, голеней понадобиться минимум несколько недель. Когда рацион подобран неграмотно, то изменение тела проходит по двум сценариям: либо резкое похудение с явными растяжками на коже, либо очень медленная потеря веса.

Для успешной, «здоровой» борьбы с избыточным весом на бедрах требуется кардинально изменить ежедневный режим питания: убрать из холодильника все вредное, кушать небольшими порциями, употреблять богатые витаминами продукты. Вдобавок к этому, стоит правильно выбрать систему физических индивидуальных упражнений, которые сделают ножки идеальными.

Видео: как быстро похудеть в ногах и бедрах

Что сделать, чтобы ноги и бедра резко похудели – интересуются женщины и девушки. Придется приложить усилия для долгоиграющего эффекта похудения. Видеоролики, представленные ниже, содержат информацию о результативной борьбе с излишками жира. Уменьшение объема ног, ягодиц возможно при поддержке физической формы на тренажерах в зале или наборов специальных упражнений.

На тренажерахКомплекс упражнений

Юля, 23 года ­После окончания школы я немного поправилась. Было принято решение срочно худеть. Мне удалось вернуть стройные, красивые ножки благодаря диете и несложным упражнениям, которые я выполняла дома. Сейчас у меня подтянутые ноги и шикарные ягодицы.

Читайте также:  Как встать на мостик с нуля: упражнения + пошаговая инструкция

Наталья, 32 года ­Всегда страдала от «тяжелой» нижней части тела – природа наградила такой фигурой. Недавно познакомилась с интересным молодым человеком, захотела измениться в лучшую сторону. Уже два месяца я посещаю тренажерку, придерживаюсь правильного режима питания. Первые результаты уже есть: бедра немного уменьшились в размерах.

Ольга, 28 лет ­После родов немного увеличились бедра. Начала делать гимнастику по утрам, есть меньше вредной пищи (особенно жирной). Прошло 2 недели, а эффект уже немного заметен.

Как похудеть сильно в ногах — советы, которые помогут

Красивая фигура всегда была предметом гордости женщины. Но, в разные времена представления о красоте были разными. Если пышные ноги и бёдра в прошлом столетии свидетельствовали о привлекательности, сексуальности девушки, то сегодня они являются настоящей проблемой.

Современные методы позволяют решить проблему, которая тревожит многих девушек, как правильно похудеть без вреда здоровью.

Полные ноги, зачастую являются причиной появления комплексов у девушек. Они мешают надеть красивую короткую юбку, шортики или обтягивающие джинсы. Но не всех природа наделила идеальной фигурой.

Кажется не совсем справедливым, если стройные и худенькие девушки не ограничивают себя в пище, не занимаются физически и обладают красивым телом. В то же время те прекрасные особи, которые постоянно сидят на диетах, измучивают себя в спортзалах и фитнес-клубах страдают от проблемы лишнего веса или не могут забыть о своих комплексах по поводу полных ног, попы, груди или других частей тела.

Для того чтобы решить проблему, как максимально быстро похудеть, нужно подходить к ней комплексно. Эффекта не будет, если не нормализировать рацион, но заниматься спортом, или если сесть на диету, но вести малоподвижный образ жизни.

Диеты или как быстро похудеть на гречке

Диеты являются хорошим способом избавиться от лишних килограммов, нормализировать обменные процессы в организме, улучшить самочувствие и внешний вид. Одной из самых популярных диет, которые решают вопрос, как правильно похудеть без вреда здоровью, является гречневая диета.

Как быстро похудеть на гречке

Итак, как быстро похудеть на гречке? Сначала нужно разобраться, почему именно диета на гречневой каше, ведь эта каша содержит достаточное количество калорий. Гречневая крупа очень полезна для организма.

В ней содержится огромное количество минералов и витаминов, различных микроэлементов. Употребление её в пищу поможет привести в порядок весь организм, что обязательно скажется на общем его состоянии.

Для наилучшего результата нужно с вечера залить гречневую крупу кипятком и оставить на ночь.

С утра блюдо будет готовое, оно поможет решить проблему, как похудеть без физических упражнений.

Это Важно!

Нельзя гречку солить, перчить либо заправлять, в чистом виде она действует гораздо эффективнее.

Сидеть на гречневой диете можно не более недели.

Физические упражнения для быстрого похудения ног

Чтобы ноги привести в форму, нужно заниматься регулярно физическими упражнениями. Не все нагрузки решат вопрос, как похудеть сильно в ногах.

Некоторые могут способствовать только росту мышечной массы, а жировые отложения останутся, поэтому стоит подобрать комплекс правильных упражнений на полные ноги.

Как похудеть в ногах, какие упражнения нужно выполнять, можно ли похудеть на велосипеде?

Езда на велосипеде — эффективныЙ способ похудеть

Езда на велосипеде является одним из самых эффективных способом уменьшения объёма ног. Занятие этим видом спорта поможет решить и такую проблему, как  похудеть в бёдрах и ягодицах. Для занятий подойдёт как реальный велосипед, так и велотренажёр. Ещё можно в домашних условиях делать упражнение, имитирующее езду на велосипеде.

Приседания

Приседания в медленном темпе также дают стойкий и быстрый эффект в процессе похудения ног. Так, за месяц можно увидеть результат, если каждый день выполнять по 100 приседаний.

Как максимально быстро похудеть

Для решения проблемы как похудеть в ногах за месяц, нужно применять целый комплекс, который включает диеты, физическую нагрузку и другие вспомогательные действия.

Массаж — дополнительная мера для похудения ног

Массаж является дополнительной мерой при похудении в области ног. В составе комплексной терапии он оказывает расслабляющее действие на мышцы ног, что способствует активизации сжигания жиров.

Красивые и стройные ноги – это не только предмет гордости, это также залог здоровья. Правильное питание и активный образ жизни поможет придерживаться в форме и хорошем расположении духа. Начинать нужно уже сегодня.

Советы по выполнению упражнений

Несколько советов для новичков. Они позволят избежать неприятных травм и сделают тренировки гораздо эффективнее.

  • Не забывайте про упражнения для разминки. Перед каждым занятием следует разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам;
  • Делайте перерывы между подходами, не старайтесь взять упражнения наскоком и быстро завершить тренировку. Это приведет к переутомлению и мышечным травмам;
  • Старайтесь правильно выполнять упражнения. Следуйте технике выполнения. Так вы точно убережете себя от травм и получите наибольший эффект от тренировок;
  • Пейте воду между подходами, чтобы избежать обезвоживания;
  • После занятия не стоит совершать полноценный прием пищи, это сведет на нет все усилия по сжиганию жира;
  • Читайте подробнее про диеты для похудения.
  • Комбинируйте упражнения с кардиотренировками – бегом, плаванием, ходьбой или ездой на велосипеде. Быстро похудеть в домашних условиях упражнения помогут, но наибольшего эффекта можно добиться в их совокупности с правильным питанием и другими видами активности.

Эффективные упражнения для похудения ног

Фитнес-тренеры давно составили небольшой комплекс простых упражнений для занятий спорта дома. С учетом вашего физического состояния и здоровья можно скорректировать комплекс упражнений индивидуально. Количество занятий не означает их эффективность, нужно медленно делать упражнение, соблюдая технику выполнения. Эффективные упражнения для похудения ног:

Эффективные упражнения для похудения ног
  1. Приседания. Три блока по десять раз. Расставить ноги на ширине плеч. Руки положить за голову, скрепив ладони или положив на бедра. Постепенно приседать вниз и медленно подниматься вверх. Спина прямая, ступни во время выполнения прижаты к полу.
  2. Выпады. Понадобится минимум 2, а лучше 3 подхода по 10 раз. Поставить ноги вместе, руки держать на бедрах. Шагнуть далеко вперед одной ногой, а вторую поставить на колено. Спину держать прямо. Вернуться на исходную позицию.
  3. Махи. Выполнять по 3 подхода по 20 раз. Лечь на бок, согнуть одну ногу. Вторую нужно вытянуть вперед. По очереди поднимать ноги вверх, потом вниз.